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Omlouváme se.
ARRÊTE DE TE CRAMER SUR TES FRACTIONNÉS ✋🛑
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- čas přidán 15. 08. 2024
- Le "No Pain No Gain" à chaque séance, c'est non 😤
L'économie de course, le relâchement et ces entraînements de fractionné sont hyper liés, et je t'explique comment t'en servir pour progresser efficacement dans cette vidéo.
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0:00 Une séance réussie, c'est ...
0:54 Garde-en sous le pied !
1:14 Voici pourquoi tu souffres 🥵
3:30 Relâchement ➡️ Facilité
4:08 95% vs 100%
4:42 C'est le graal du coureur 🙏
5:21 4 astuces pour ton économie de course
6:37 Bilan : comment gérer tes fractionnés ?
Je fais un semi le 17 mars.
Objectif 2h20 et du plaisir.
C'est pas rapide ? Je sais, pas grave
On a en fiche que ce soit rapide ou pas ! Tu cours 2h20 ce que la majeure partie de la population est incappable de faire 🤘
Prendre du plaisir c'est l'essentiel en course à pied !
Profite et tu seras sous les 2h bientôt 😁
J'ai couru mon 1er semi il y a 5 ans en 2h23. J'y suis allé sans programme, m'entraînement seul (et donc mal), je me fichais du temps que je ferai, mon seul objectif était de le finir. Une fois la ligne d'arrivée franchie j'avais le plus grand des sourires, c'est une réelle joie quand tu viens de courir 21 bornes, que ce soit en 2h20 ou en 1h50 ! Profite :)
Je me prépare pour mon premier marathon, cette vidéo tombe pile poil sur ce que j'ai besoin d'entendre actuellement😊
Bravo. Moi j’ai 2:20: 21 et j’étais heureux comme un champion 😂. Je cours et ça me fait du bien, je prends du plaisir. C’est l’essentiel pour moi.
Vous avez tellement raison. Depuis que je suis ses conseils, je finis mes séances. Avant je partais trop vite par rapport à mon niveau et j’étais rapidement cramé. Soit je terminais beaucoup moins vite, soit je terminais pas. Et il me fallait beaucoup de récupération. Maintenant j’essaye d’être relâché, je vais moins vite, mais au moins c’est mon vrai niveau. Encore merci pour votre travail.
Ça vaut aussi pour l’endurance fondamentale ou footing !! Je cours mes 10 km en 3’50 mins du km et je fais toujours mes footings entre 5’40 et 5’55mins/km voir 6 mins. J’ai appris aussi en faisant des erreurs mais depuis que je l’applique j’ai progressé et surtout on peut enchaîner plus de séances 🎉
Salut ! Je suis comme toi, record en 36:01 sur 10 km et mes footings sont réalisés entre 5:20 et 5:40 de moyenne !
Alors je suis pas fondamentalement d’accord avec vous je me suis tué les 6 derniers mois sur fractionné résultat je suis passé de 43 min à 37,20 sur 10km et l’objectif c’est le sub 34 pour le moi de mai
@@Tracklimitless ça paraît ambitieux de descendre de 37:20 à moins de 34:00 !
@@jackylebarmanMerci pour votre intervention, je vais appliquer ça. Je suis trop rapide sur l'entraînement et ça m'use
@@jackylebarman c'est qu'au mental la barre des 4min au kilo était infranchissable pour moi pdt le début de ma prépa et puis en se tuant pdt un hiver sub 40 et 37 min 20
Une minute de vidéo et je suis déconcentré par tes mouvements de bras en me demandant quand la tasse va tomber 😂😂😂
😂😂😂 j’ai failli une fois…. C’est pas un plan que j’ai gardé mais c était proche 😅
😂😂😂
@@RunningAddict va falloir nous sortir un bêtisier un jour ;-)
0:07 Affiche le drapeau d'envahisseur Anglais Canadien et la parlote en français
Maudi Francais Ciboire Caelis de criss Tabernacle vive le Québec FRANCAIS libre 🤔🤨🤥
Exactement coach je vois tellement de gens courir les fractions à 150% et quand on regarde les intervalles de leurs stats, ils ne sont tenus que quelques secondes à allure cible … courir relâché, en progressivité et surtout en fonction de la forme du jour. 👏👏👏🙏
Merci pour cette vidéo. Ma dernière prepa marathon campus, j'avais tendance à "gratter quelques secondes", chose que j'ai changé dans ma prepa actuelle: je finis en contrôle et en arrivant au pic de prepa (marathon de paris), je me sens "bien" et pas fatigué comme la dernière prepa (et la courbe du journal de course est plus proche de l'objectif)
Tu es l'homme qui tombe à pic, car c'est vrai mes allures 10k je l'ai fais trop rapide ( enfin à mon niveau ) on va essayer d'appliquer tout ça mercredi !!!! on le sais tout ça, mais on ne le respecte pas, ça fait pas de mal de le répéter !!!
On l’a tous fait… et je suis encore tenté de le faire à chaque séance c’est naturel ;)
Exactement ce que j'avais besoin d'entendre. À ma 1ere année je commençais trop rapide et je n'acceptais pas de réduire la vitesse alors je me suis retrouvé brulé au moment de faire les courses et même blessé. Bref, c'est mon Plan de réduire mon intensité dans les fractionnés mais ta vidéo arrive à point à la veille de mes plans d'entrainement qui commencent bientôt. Thx
Avec plaisir si ça peut t aider c’est ma récompense 😊😊😊
Ce que je préfères le plus c’est de t’écouter pendant mes séances de renfo 😊
Super 👍🏼 c'est comme ça que je vois et pratique la course à pied et mes entraînements !
je suis d'accord sur le frac progressif.... merci pour la vidéo
Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante et tous les conseils
Merci pour tout ces conseils Nico 😊
Très bons conseils !!! Il faut les mettre en place maintenant ... Bonne course
Pas si facile dans la vraie vie ahah 😃
Super ! Je valide complètement ces tips 🔥🔥🔥
Pour moi tout runner devrait faire du trail, j’ai évolué en commençant mes séances de trains à marcher dans les côtes. Ça change l’état d’esprit du runner et on devient plus relaché
super intéressant ! merci !
Salut Nicolas, merci pour tous ces conseils ;)
Avec plaisir 🙂
Je me pose les memes questions depuis des annees mais moi je suis sprinteur, comment arriver a tout donner en gardant du relachement pour garder une fluidite de mouvement ? Si je cours a 95% j'ai l'impression de pouvoir allez plus vite mais si je pousse a bloc j'ai une foulee plus etrique moins relâcher et je vais un peu moins vite, on va dire servi en même.
Merci pour cette super vidéo... Des exercices pour le relâchement du haut du corps ?
Chouette vidéo merci👍
Merci pour la vidéo !
Ok , je suis d'accord avec vous.
Et les fameuses 30x30 aussi pareille ?
Super vidéo merci
Le fameux 5x8' AS21 en fin de prépa marathon qui se court AS10 parce que le pic de forme arrive, et la sortie longue de 2h30 2j après qui semble bien trop dur... coupable ^^
Mais un bon gros fractionné qui tabasse de temps en temps ça rend humble et ça prépare pour le jour J aussi, faudrait pas commencer à croire que la course à pied c'est facile, ce qui ne remet pas du tout en cause ce très bon conseil pour les 99 autres séances sur 100 :D
Totalement d'accord avec toi
Pile avant ma séance de fractionné de demain ça tombe bien
Merci pour la vidéo
Bonjour, j'avais une question : est-il possible de calculer sa FCM lors d'une séance de fractionnés sur un assault bike et de l'utiliser comme FCM de référence pour une séance de course à pied à 75% de sa FCM ?
Merci d'avance.
PS : Je suis tout nouveau dans le monde de la course à pied donc je ne sais pas si la question est stupide ou pas .
Merci cherchons le relachement
Merci pour ces précieux conseils !
Oops 😢 je suis toujours trop rapide sur mes entraînements campus… ce qui me vaut de mauvais score en fin d’entraînement 😢
Pourtant si je me fie à ma FC en EF (128-138bpm), je suis dans le vert…
Ex: dernière sortie en EF, je suis à mon aise avec une allure de 6:02/km pour une FC moyenne de 129bpm alors que je devrais être à une allure entre 6:18 à 6:48/km…
Que faire?? Continuer sur le feeling si ma FC est ok et que tout est ok… ou respecter coûte que coûte l’allure?? 🤔
Comment savoir si on va trop vite ? Si on est, ou que l'on risque d'être en surentrainement ?
Salut Nico !
J'ai besoin d'aide ! J'ai réalisé un test VMA demi Cooper qui me donne 16 de VMA.
Partout ou j'ai pu regarder on conseil généralement de courir en Endurance Fondamentale autour de 60/65 % de VMA.
Avec une FC de repos de 49 et une FCM estimé à 184 (atteint pendant le demi cooper) je calcul donc une zone 2 entre 137 et 144 bpm.
Le problème est la lors de mes sorties en EF je suis obligé de courir en 7"30 du km pour rester dans cette zone ce qui donne seulement 50% de VMA.
Pour le contexte j'ai fait l'acquisition récemment d'un cardio fréquence mettre (brassard coros) et je m'inquiète !
J'ai l'impression que je pourrai tenir une conférence à cette allure et au final je ne sais pas si c'est le plus productif...
Qu'est ce que vous me conseilleriez ? Ecouter le cardio et rester à 7"30 ou écouter le consensus sur les 60/65% de la VMA ?
Merci beaucoup de ta réponse si jamais tu reçois ce message et merci à ceux qui pourraient m'éclairer également 😀
Très intéressant, Niko ! Mais je me demande inversement ce que ça signifie concrètement "95 %"... et pas 85 %. De la vitesse visée, d'une fréquence cardiaque, de l'effort global ?
Par exemple, je vise un sub 45' au 10K (donc sous les 4'30/km). Je suis capable de courir au seuil à cette vitesse qui correspond à 85% de ma FCMax. Je continue à ce rythme, j'accélère pour tester par exemple une vitesse à 90% de ma FCmax, ou au contraire, je ralentis à 4'40 comme mon programme le conseille ?
Tu as clairement le syndrome du « trop de question » 😅
95% c’est pour l’image, c’est pour dire que le ressenti doit être rapide mais relâche, pas pour vous dire de calculer vos allures différemment :)
Cest normal de se sentir olus relâcher a 5:00 du km quà 6:30 du km ?
Slt depuis quelques temps j'ai des douleurs cotés intérieur du tibia.(peut etre periostite tibial). La je me suis mis en arrêt 2 semaine sur avis du médecin et j'ai un anti inflammatoire. Esque vous avez des conseils pour la reprise et pour ne plus avoir mal? (Faut-il faire du kiné, ou echo des tibia, ou autre je prend)
Bonjour,
Sans diagnostic médical, il vaut mieux consulter un kinésithérapeute pour qu'il puisse analyser, établir un diagnostic, traiter de manière pérenne le problème.
Mes conseils si c’est une periostite : vas-y très très progressivement (par exemple 1 fois tous les 10j, ensuite 8j, 1x par semaine,…).
Continue à courir même si tu as mal tant que la douleur ne dépasse pas 3/10
Voilà évidemment je suis pas une pro donc prend mes conseils de manière objective mais en tout cas c’est ce qui m’a permis de plus avoir ce problème
Oui mais si j'aime bien courir a bloc? Que j'exoute mon corps pour pasnme blesser c'est pas si important de devenir olus rapide je ne gagnerais jamais.😅
entrainement difficile, course facile.
CQFD
Il peut même être possible atteindre 110% des nos capacités.
fin de syndrome rotulien et tout le blabla sur le fractionné. je suis parti pour une heure à petite foulée cool j'ai fini après 3 heures sans bob rien cool record battu sans jamais forcer. chaque corps est différent
La génétique en cap ça ne joue pas !!! mdr
Bon, ben je foire tout lol
Par la grâce d'Allah tes conseils sont vraiment
Tourne en rond je me désabonne…
Ciao bye 🤷♂️
Pour plus de technique va voir @ironuman 😉
Super vidéo ! On repart sur des fondamentaux et ça fait du bien. Ça m’a permis de beaucoup mieux comprendre le concept d’économie de course et de relâchement.
C’est un des but de cette année refaire des vidéos sur les bases, mais en trouvant un angle d attaque différent du passé 🤓
J’aime beaucoup cet angle d’attaque