MOBILITÉ AU SQUAT : Comment l'améliorer ?
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Comment améliorer sa mobilité pour le squat, voilà une question que de nombreuses personnes se posent.
Le squat (que ce soit back squat ou front squat) est un des meilleurs exercices pour les jambes (si ce n'est le meilleur exercice).
Cependant, si il est pratiqué avec un manque de mobilité, une mauvaise souplesse, il peut devenir très dangereux pour le dos et les genoux.
Dans cette vidéo, je vais te présenter 5 exercices d'étirement/mobilité qui vont rapidement te permettre d'effectuer ton squat avec une amplitude optimale.
Les exercices vont se focaliser sur différents muscles / groupes musculaires à savoir le soléaire (cheville), les quadriceps, les ischios, le psoas et les adducteurs.
Tu auras tout ce qu'il te faut dans cette vidéo pour améliorer ta mobilité au squat !
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Super cette vidéo, on ne rappelle jamais assez les problématiques de posture... Perso j'ai un souci de retroversion du bassin donc ça me parle bien ce sujet 😊👍
Je confirme. Perso ca m’a clairement aider pour mon squad et du coup meilleur ressenti et meilleur progression des jambes ! Malheureusement 80% le néglige si ce n’est pas plus. Vue qu’après plusieurs salle fréquenté personne ne le fait d’après mes vues.
J’avais déjà vu quelques étirements sur la chaine de Bao similaire aux tient et tu en apporte d’autre nickel et merci à toi ! :)
Toujours au top kilian . Continu et plus de longue svp
Tarik Izgua Merci 💪
On comprend qu'on est drogué lorsque l'attente devient insupportable. Excellent cette vidéo sur les étirements, ce qui est intéressant c'est qu' on voit tout le schéma biomécanique et du coup on comprend vraiment pourquoi on le fait . plus qu'a mettre ça en pratique !!! Et merci
Excellent, la recette pour acquérir la bonne posture.
Génial cette routine, moi qui ait les pieds plats, les genoux vers l'intérieur, les hanches bloquées, rétroversion du bassin, cyphose, épaules arrondies et problèmes aux cervicales ( résultat de 20 ans de course à pied en compétition sauvage), je vais pouvoir m'améliorer :)
Oh oui, ta vidéo arrive juste a point. Hier j'ai inséré le squat pour la premiere fois a mon programme. Aujourd'hui j'ai les cuisses en feu. ahahah merci pour ta vidéo et j'ai hate de celle des jambes.
Moi qui cherché comment améliorer ma mobilité en vu de passer le bpjeps... je te remercie Killian! 💪🏽
Turb0 putain la même mdrr
Super coach ! Merci , et content que tu sois de retour ! Enfin de la qualité
julien Fly16 Merci !
Super intéressant ! Tu pourrais faire d’autres vidéos de mobilité et souplesse pour toutes les parties du corps stp ? Ce serait super intéressant et utile !
exactement ce que je recherchais, j'avais pas trouvé aussi bien expliqué encore merci !
Enfin on l'a attendu longtemps 😁.. Merci kilian, heureux de ton retour sur CZcams
Amine Benhalima Merci à toi ! :)
Toujours des sujet que peu de gens traite, bien expliqué et extremement utile, continue sa dechire !
Impeccable cette vidéo, des mouvements que je connaissais mais que je ne mets pas en pratique et je cherche à avoir plis de mobilité justement....
Merci bcp
Nath24Fitmum Avec plaisir :)
merci pour les conseils, je vais mettre çà en pratique dès ma prochaine séance jambe :-)
Tu m'as manque! Parfait la vidéo qu'il me fallait droit ! Super un grand merci de partager ton savoir ! Salutations
content de te revoir forcément que j'ai des problèmes de mobilité c'est la jeunesse (qui fout le camp) merci pour ta vidéo
J'te remercie pour cette vidéo ! J'étais un peu perdu pour résoudre mon problème de rétroversion du bassin au squat. Et merci pour la petite astuce pour ne pas perdre trop de force avec les étirements :D
Alexandre Bosseur Avec plaisir :)
Merci de cete video, et surtout ravi de te retrouver. A samedi !
Super vidéo, je vais tester ces étirements ! Perso je suis à 80 kg au SQUAT en 2 ans de musculation, je pense que grâce à cette vidéo je vais progresser ! Merci (PS : j'ai vraiment hâte que la vidéo d'entrainement pour les jambes arrive !).
Tu es aujourd’hui à combien en squat?
Enfin tu nous manquer beaucoup continue change rien
Salut Kyllian je me permets juste de te corriger mais l’étirement que tu montre pour les ischios a été démontré qu’il pouvait être délétère et la variante qui permet vraiment de l’étirer c’est une position similaire mais en pliant légèrement le genou. Voilà bonne continuante à toi ;)
ça fait plaisir de te revoir vidéo interressante
Ça fait plaisir de te retrouver 💪
Merci mec de ces exelent conseils. Jen avais vraiment besoin.
Michael Schwarz Avec plaisir 💪
Le retour tant attendu ! Personnellement j'ai une tendinopathie au genou droit et je suis très très très raide, ça ne m'étonnerait vraiment pas que les 2 soient directement liés, du coup depuis peu je fais une routine d'étirement et mobilité (venant d'un livre de Christophe Carrio), à voir ce que ça va donner. Je pense aussi rajouter ta routine, ça ne me fera que du bien :)
Thomas A Christophe Carrio est très bien aussi pour tout ça :)
Niveau musculation je n'adhère pas trop à ce qu'il propose, mais par contre pour tout ce qui est étirements j'aime beaucoup
Superbe vidéo comme d'habitude ! Super que tu fasse de nouveau des vidéos plus souvent, merci pour tout car tu me motive beaucoup pour la muscu. Continue comme ça !!!
Matthieu ARMAND Merci à toi, ça me fait plaisir :)
Merci 👏🙏 j’ai un énorme manque de mobilité ça me gêne pour mon squat. Je vais test ça a raison de 3x semaine !
Alors ça dit quoi?
Excellente vidéo ! Je suis vraiment content de ton retour !
Ronan F. Merci 💪
SALUT killian ,je n ai pas de soucis de mobilité pour le squat,seci dit sa va m aider à completer mon savoir à se sujet en apprend jamais assez,merci killian,jai hate a l entraînement jambes sa pourras peut être améliorer le mien ,j fait aussi de front squat et j ai une force du tonnerre au niveau des quadriceps,a bientôt 😎
Romuald Colin Parfait 💪
Yes c'est top le front squat :D
Ça tombe a pic ! Ça fais plusieurs semaines que j'essaye de gagner de la mobilité par tout les moyens 😂 ça va c'était pas trop la cata y a juste pour le psoas, merci!
Newo sh Avec plaisir 💪
Génial, je vais les appliquer de suite,je suis assez raide....
Merci Kilian, peux tu le mettre en pdf s'il te plait pour que je puisse l'exécuter à la salle.
Toujours aussi super tes conseils Merci
C'est bon ca😁😁🙏🙏
Sa fait du bien de ton retour 😉🖒🖒
Teddy Haha 💪
Merci a vous sa nous aides énormément...
T toutou Avec plaisir :)
Merci Kilian! Top vidéo comme d'hab !
Un grand merci !
Ce dégradé de qualité ! ✂
Max TM Haha 😁
merci beaucoup
Super vidéo 👍
Génial j’adore ta video
Rocco Sono Merci 💪
Enfin de retour ! C’était si long
VAYROX Oui il etait temps :D
Super sujet encore !
Mais c’est quoi une couisse ?
C'est le muscle que tu travailles quand tu fais de squouate.
Cnest oune couisse
🤣🤣
Si tu veux pas travailler tes couisses, ta place c'est à la couisine !
Top merci !
Yo Kilian! Je suis content que tu parles de mobilité tout ça, je suis en train de m'y intéresser de plus en plus de puis quelques temps.
Qu'est ce que tu préconises comme durée d'étirement? Je suis actuellement sur une routine où j'effectue 3 séries de 20 secondes sur tout les groupes musculaires de mon corps, mais je me demande si c'est assez, trop long...? Pareil pour les automassages, je fais ça un peu au pif, une petite minute pour chaque muscle. Je précise que je m'étire en dehors des séances, mon but étant de mieux récupérer, et d'accroitre ma souplesse générale.
Si tu as des recommandations à me faire par rapport à tout ça ce serait super! Au top ;)
Merci pour la vidéo 👍
Autant j'ai une excellente mobilité des chevilles, autant je suis tout l'opposé pour les ischios et les adducteurs 😅 ça va m'être bien utile
Merci pour les infos. Si je peux me permettre, faire des étirements statiques après une séance de squat est suicidaire. Des dynamiques oui certainement.
Super vidéo mon ami 👍
Jeremy Goffin Merci !
Tes vidéos étaient devenus presque autant attendus que l'album de Damso
Simon _ Haha merci 😂
Mdr enorme
Oh punaise quelle référence!
Mm plus...
Salut Kilian ! J'adore tes videos que je commence à regarder depuis 1 mois, je fais de la salle très régulièrement depuis presque 4 ans et une question reviens toujours quand je varie mes exercices et quand je regarde des videos : Qu'est-ce qui est le meilleur entre un entrainement uniquement avec des machines, et un entrainement qu'avec des poids libres ? Il n'y a quasiment aucune video sur le sujet, et les quelques unes disponibles sont très mal faites. Pourrait-tu t'y intéresser dans une vidéo ? Je vois beaucoup de gens sur les forums cracher sur les machines, mais personnellement sans aucun poids libre et en faisant tout à la machine, je suis passé de 51kg à 68kg (quasiment qu'en muscle, toujours peu de gras) en 4 ans avec une routine et bonne discipline, donc est-ce si mauvais que cela ?! Ce serait génial si tu te penchais sur le sujet, merci encore pour toute ta motivation !!
Salut kilian ! Merci pour tes super videos ! Puis-je te demander ou tu a acheté tes elastiques rouge avec lequel tu fait les pecs ? Les memes que les domyos rouge ?
Bonsoir Killian. Heureux et rassuré de te revoir... Pour les cas désespéré et les sous doués de la souplesse, l'utilisation d'une cale est elle possible ? Ou faut il privilégier l'execusion d'un squat dans ses limites anatomiques ?
Peux tu faire une vidéo pour régler les différentes douleurs persistantes aux genoux ?
Super vidéo c'est justement mon point faible !!
lorenz gote Parfait !
Merci pour cette vidéo Killian. J'ai justement des problèmes de mobilité au squat car je suis très raide du bas du corps malgré le fait que je m'étire deux fois par semaine. Je connaissais pas les deux derniers exercices d'étirements, je vais essayer ça la prochaine fois.
Au pire go faire des fentes ou de la presse à cuisses. En plus avec les fentes aux haltères, il n'y a pas de pression sur la colonne vertébrale.
Je suppose que ces exercices de mobilité aident également pour un meilleur soulevé de terre ?
Richard Le Connard Avec plaisir !
Oui ils t'aiderait aussi au soulevé de terre :)
Allô, merci pour ta vidéo, j'aimerais savoir qu'est-ce que je peux bien avoir fait pour avoir mal en arrière de mon genoux (le creux ) je pense que c'est en faisant des fentes.......Merci!! :)
Merci
Bon retour ! Tu conseilles quoi par rapport à une hanche qui saute ?
Bérenger LEFORT Merci :) qu'entends tu par une hanche qui saute ? :)
Bah qui croque, craque, se déboite... bref qui saute pendant les squats.
Bérenger LEFORT protaiz an plon direk!
Naturel ? Oui !
Possible que je t'ai vu au barbou cet après midi ? Je savais pas que t'étais de Liège gros !
non pas de problemes au squat
Bonjour Mr je suis un fan du squat il y a une semaine de cela je faisait le squat soudain j'ai ressenti une douleur au niveau de mon fessier droits, sans te mentir à chaque fois je fais du squat le lendemain je ressens une forte douleur uniquement au niveau de mon fessier droit,ça m'empêche de me courbe au toilette c'est pur.
Super vidéo, mon problème pour le squat et que je doit le faire avec un écartement des jambes plus important que certain ....car sinon je n'arrive pas à rester stable et c'est frustrant. J'ai aussi des jambes plutôt grande, quand je veux le faire j'ai l'impression que le mouvement et pas naturel et je suis pas à l'aise du coup. Je ressent de la pression au genoux, peut être le fait de pas l'avoir beaucoup pratiquer et avoir était plus sur la presse. Qu'es que tu me conseillerais ?
Bonne vidéo :)
Sophian Djoubri Merci 💪
Super video et conseils utiles. Mais dis-moi "couisse" c'est un Tic ?
Mais où étais tu passé Kilian ?
Tu nous promets une série de vidéo et tu disparais sans prévenir !
J’ai des problèmes au niveau des abducteur et des hanches mais on verra ça samedi prochain lors de mon retour 😊
julien Fly16 Parfait 💪
Tout d'abord, merci pour cette vidéo, j'ai de gros problèmes de mobilité sur le squat, quand tu dis 2 fois c'est une fois côté gauche une fois côté droit ou 2 fois côté gauche et 2 fois côté droit ?
Je vais commencer ces exercices tantôt :)
Bonjour,
Ça vous as pris combien temps à avoir un bon squat?
Ça fait plusieurs mois que j’y travaille je ne me sent vraiment pas à l’aise.
Est ce que je pourrais faire des squat qui ne sont pas complet au début et en faisait ses étirement progresser petit à petit?
Super vidéos merci
Merci kilian en plus je suis bien concerné. J ai remarqué que mes chevilles avait du mal à resté plat ce qui me Donnait s ailleurs des douleurs au dos. J ai une question pour toi que penses tu du squat guidée dans un objectif d hypertrophie ? Car il y a beaucoup d avis la dessus.
Thenagh Merci :)
Je deconseille entirement le squat guidé qui modifie totalement la dynamique de mouvement du squat :)
Rien de mieux que de faire du squat avec une vraie barre :)
Merci super videojele ferait l ami
Mouais, beaucoup trop de dispersion sur le Squat et Front Squat que cela soit les meilleurs éxos cuisses :)
Bonne vidéo sinon, j'attends la prochaine avec impatience :)
Ouf merci je me suis blessé au genoux il ya mtn 10 mois. mtn je me suis remis et je vien de comprendre que mon exécution était à chier à cause de ma mobilité 😅. Grâce à ça mtn fini les blessures ! Enfin j'espère
v a l e n t i n Parfait, bosse bien tous les étirements alors :D
Hello dit moi vous aurez un conseil comment étirer le dos? Car j’ai réussi à me bloqué le dos l’or d’une chute sur mon bassin, bon j’ai rien de cassé mais d’affreuses douleur. Car sa me bloque aussi mes abdominaux, oui chute très bête ...
Et je vous suis souvent, et vous donnez de très bon conseils merci
J’ai fait le premier exercice pour avoir plus de flexibilité au niveau de la cheville, seulement j ai trop reculé mon pied et j’ai très mal au tendon d’Achille quand je marche, je continu a m’entraîner sans recule encore mon pied ou je fait une pose ?🤕
Étirements après séance, étirer des fibres déstructurées ? 🤔 y’en a qui seraient pas content (genre mon prof d’athlé en staps) et j’avoue être partagé peux-tu m’éclairer s’il te plait ?
Félix L. Il ne faut pas faire d'étirements après la séance jambe ça c'est sûr.. à part créer des micros-déchirures je ne vois pas à quoi ça servirait 😅
Faire les étirements après ta séance jambes n'est effectivement pas la meilleure solution, surtout si tu tires trop dessus :)
Par contre, il faudrait que certaines personnes minimisent quand meme leur propos car le jour où un étirement passif classique pourra creer autant de dommages musculaires qu'un exercice pour les jambes effectué avec un minimum de charge, il faudra me faire signe :)
Donc à eviter de faire après une seance jambes mais il me faut pas nonplus se dire que si on le fait ce sera néfaste (mieux vaut s'étirer les jambes après sa seance jambes que de ne jamais s'etirer :) ).
Kilian Hagen J’avoue que je connaissais déjà un peu la réponse 😏 c’est sur mais c’est surtout que les ponts actine/myosine desalignés apres une séance c’est dangereux surtout avec le reflexe myotatique si on étire, c’est l’extension qui est gênante. D’ailleurs le prof d’anatomie a soulevé un argument je le trouve intéressant : après déstructuration un exercice en concentrique avec une charge relativement légère permettrait de réaligner un peu les myofibrilles, que dirais-tu à ce sujet ?
xBOUNTYMANx Les mots mêmes que j’ai entendu prononcer ce professeur
Kilian🖒😂
Dans quel cas de morphologie ne peut-on pas faire de squat ?
Je pense en faire partie.
Merci Kilian
MrTonydu33 Quand on a eu très long fémur et un buste court :)
Kilian Hagen Merci beaucoup, j'ai remarqué pour mon cas que quand j'arrivais les jambes presque parallèle au sol avec le dos droit mon dos était plus proche de la parallèle au sol que de 45°.
Woah la nouvelle coupe :D
thomwuid97 Haha 😂
Peut on améliorer sa mobilité jusqu'à faire un squat normal en moins de 4 semaines?
J'ai juste un petit problème qui est que j'ai l'impression de ne pas progresser des bras alors que je les travaille souvent ! Aurais-tu un conseil ?
Matthieu ARMAND J'ai fait plusieurs vidéos sur le sujet :)
Kilian Hagen Oui je sais bien mais bon, dans ce cas-la j'ai juste a continuer a bosser comme un malade les bras, merci pour ces vidéos d'ailleurs qui m'avait déjà permis de bien rattraper mes bras
on peut étirer tout les muscle 50 seconde en jours de repos ?
Bonjour killian, juste une petite question. A quelle adresse mail peut on t'écrire en privé stp ?
Pour ma part mon souci c'est les ischios je suis raide comme un piquet
C'est grv si je suis obligé de mettre une petite surélevation sous mon talon quand je fais du squat ?
Romain DIONNET Non, pas de soucis pour un petit talon style chaussure d'haltero :)
Kilian Hagen oui voilà pcq j'ai pas la cheville assez mobile, mais j'vais essayer les étirements ça ne peut qu'être bénéfique
Bonsoir, étant jeune (16 ans) je tiens à obtenir des réponses car effectuant du front squat (20 ou 40 kg j’ai oublié) j’ai très mal au milieu du dos, pas la colonne vertébrale ni les pectoraux, vraiment au milieu, au niveau du sternum. Mon dos étant bien droit je ne comprends pas si vous pouviez m’aider !
Posé idon Bonsoir, j'ai du mal à te repondre comme ça avec si peu d'infos malheureusement
Posé idon Là comme ça c'est difficile à dire. As-tu déjà consulté quelqu'un ? (médecin, ostéo...) C'est possible que tu aies une vertèbre de bloquée, mais le mieux ça reste de le vérifier face à face avec un spécialiste ! Bon courage :)
Seb J merci mec j’irais demander conseil à un spécialiste !
Je suis dans le même cas, en fait le front squat stress pas mal les érécteurs du rachis dans la région thoracique, donc si tu as une légère cyphose (courbure du haut de la colonne), c'est pas rare d'avoir mal à ce niveau là et également au niveau du sternum (la cyphose agit directement sur la cage thoracique)
Par contre j'ai aucune idée de comment remédier au problème, j'avoue que c'est vraiment gênant...
comment s'étirer le psoas sans banc ?
Kenwy Can we ? Fais le sur ton lit
Moi c'est bizarre aux fentes ma mobilité de cheville est parfaite j'arrive à depasser les pointes de pieds avec mes genoux sans problèmes par contre au squat impossible je galère même à aligné pointe de pieds/ chevilles
Euh...en fait sur aucun exo tes genoux sont censés dépasser tes pieds.
*On s'étire lorsque nos muscles sont chaud où froid*
Bin voilà la réponse à : "pourquoi mon cul s'arrondi en bas du squat ?" ! MERCI. Mise en pratique dès demain :P
Chaque fois que je fais les squats j'ai mal au rein
Je peux pas faire de sport pendant 3 semaine est ce que je vais perdre du muscle ?
thebacon78 non tu vas perdre du muscle a partir de 4 ans et 2 mois d inactivité . . .
Mais c'est pas possible ça hhh n'oubliez pas de s'abonner à ma chaîne et partagez les vidéos utile.
Salut
💡Try this :
m.czcams.com/video/lJKXg_cEvTo/video.html
Pourquoi 50 secondes ?
Alain Kuntz Parceque c'est une durée qui me plais mais si tu preferes 40 ou 1min tu peux :)
Kilian Hagen je voulais juste savoir si c’était basé sur quelque chose, mais perso je bosse aussi là souplesse des « rotateurs de hanches » en gros je sais pas comment ils s’appellent, mais c’est sûrement les abducteurs, du coup avant ça en baissant dans le squat, le manque de souplesse me forçais à écarté ouvrir l’angle de mes pieds
Avec le squat, j'ai mal au dos
Tres tres tres bonne vidéo
Un peu déçu de la vidéo là... Généralement j'adore ton contenu mais la je vois quand même 2 points plutôt étranges:
1. Les ischio court ne devrais normalement pas entraîner une retroversion du bassin en fin de squat car si la flexion de hanche les met en tension la flexion de genou elle les détends donc ils reste plus ou moins de la même longueur tout au long du mouvement
2. Le psoas est flechisseur de hanche, il ne va jamais limiter un squat
Sisi je peux te confirmer que le psoas limite mon squat ^^
@@marv142 et tu peux me l'expliquer ? Parce que ça revient à dire que ton biceps hypoextensible limite ton curl en fin de flexion...
@@keyanmoine6162 en fait mon psoas "bloque" quand mon tronc se rapproche de mes jambes, je sais pas comment l expliquer mais c'est comme quand tu es sur le dos et que tu tires tes genoux vers ton torse pour te mettre en boule, tu sais cet exercice pour étirer les lombaires? Je sais pas si je me fait comprendre bref sur ce genre de mouvement mon psoas bloque alors je sais pas si c'est du à un manque de souplesse ou autre chose mais le problème est bien là
@@marv142 à mon avis c'est une impression, ça peut pas être un problème de souplesse vu que tu le raccourci. C'est plus le contact qu'il y a au moment où ta hanche est extrêmement fléchie mais ça c'est pas étirer ton psoas qui va faire grand chose. Pose toi plutôt la question pourquoi tu es autant fléchi de hanche dans ton squat, généralement c'est un problème de mobilité de cheville qui est compensé par une plus grande flexion de hanche.
Essaie les talons surélevé et regarde si il y a une différence.
Si ça ne change rien, regarde sur une page comme squat university et tu verras d'autres possibles facteurs limitant mais je suis presque sûr que tu n'y trouveras pas le psoas ;)
@@keyanmoine6162 merci pour ta réponse, cest vrai que jsuis raide comme un manche niveau mobilité c'est pas ça ^^ justement j'ai commencé à travailler ça d'ici 2 mois jte dirai si ya une amélioration
c'est quoi cette coupe de cheuveux!
Merci pour ta vidéo mais quelque chose me chiffonne..
"Surtout si tu es une fille " c'est un peu sexisme quand même ..
Merci