체중 별 다이어트 방법 싹 정리해서 알려드립니다!(비만-과체중-통통)
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- čas přidán 26. 03. 2023
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베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
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"운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로"
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![100% fake diet, stop it❌ Real diet should be done like this [FITVELY Physiology]](http://i.ytimg.com/vi/jyeEpp0-yDI/mqdefault.jpg)
짧게 하이라이트만 정리했습니다🌟
[풀버전] czcams.com/video/DQrsQiqphkg/video.html
궁금한게 있는데
제가 키 161에 몸무게가 66정도 나가는데 혹시 비만일까요 과체중일까요 통통일까요?
@@Qwertyuiop973과체중에서 경도비만 사이 이신 것 같지만 단순히 체중과 키만으로는 정확한 몸 상태를 파악하기 힘듭니다! 비만도 계산기라고 인터넷에 검색하면 나오지만 단순히 체중 상 비만도보다는 인바디체크 하셔서 정확히 체내 지방 및 골격근, 수분 등의 비율을 확인하시면 보다 정확하게 현 상태를 파악하실 수 있고 효과적으로 식단 및 운동 루틴을 짜실 수 있습니다...! 물론 알고 계셨겠지만 실제로 하면은 생각보다 도움이 많이 됩니다..!
링크 바로가기 안되요 ㅜㅜ
ㄹㅇ 비만인데 순살이신분들 함부로 러닝하지 마세요... 관절 다 나가고 나중에 개고생합니다
처음엔 근력운동 하셔서 근육 만들어 놓으시고 뛰어야됨..
네 제가 그랬어요 옛날 몸무게 생각하고...뛰었다가 무릎작살나서 2주 고생했습니다ㅜㅠㅠ
맨몸운동도 전혀안되는데
근력운동 가능할까요?
@@user-dh5rd5zd9f 맨몸운동도 안되실정도시면 일단 식습관부터 바꾸시면서
유산소 걷기 조금씩하면서 시간 늘려가세요
그렇게 하다보면 늦지만 몸무게 빠짐
빠지고나서 근력키워야됨
이것도 어느정도 몸무게 기준에 따라서 다른거 같음 선 근력인지 후 근력인지
맞아요... 😂 처음부터 무리해서 러닝하다가 지금 무릎 인대에 염증 생겨서 3주 동안 병원치료랑 운동 못하고 있어요 ㅠ 저같이 고도이신분들은 가벼운 걷기부터가 좋은거 같아요
비만인데 근육이 있는 사람은 그냥 러닝해도 괜찮은가요?
좋은 영상 감사합니다 저는 집에서 운동하는데 무선줄넘기랑 튜빙밴드 쓰는데 좋습니다 투어게인꺼 쓰는데 괜찮아요
뭐라고 하는지 못 알아 먹어서 3번째 듣고 있다ㅜㅜ
돼지에 가까울수록 극단적인 식단 운동 피하래요
@@user-ku5xh8sk2j글쿤용..
나다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 그런 줄 ㅜㅜ 결국 댓글 보고 깨닫는 중
착하다....
저도 지금 감량중인데 86키로 나가서 성인병 병원이었습니다 현제 74키로까지 뺏고 63키로까지 목표하고있습니다 처음 두달은 체력을 올릴려고 조금씩 시간늘려서 산을탓고
지금은 하루 두시간씩 유산소운동중입니다 근데 운동보다는 식단이 더중요한듯합니다 시도때도없이 허기짐이 찾아오지만 지금 다섯달정도되니 오히려 먹는양이 줄면서 허기짐이 많이 사라졋어요 다른분들도 건승하시길 빌어요~~~
나름 런닝 경보로 가볍게 인터벌한다고 생각했는데 무릎이 아주약간 아프더라구여 더 살살 걸어야지..
고도비만에서 저체중,표준까지 가봤었는데
하루3끼,수면시간이 진짜 중요한거 같아요
저탄,고단,저지로 식단하면서 한달동안 유산소 무조건 1시간~1시간30분 정도 했는데 서서히 살도 빠지고 요요나 입터짐도 잘 없었어요.(탄산,과자,밀가루는 빠이빠이~)
잠은 몇 시부터 몇 시까지 얼마나 주무셨나요??
@@user-kl4ge5tj4j 평소에 일찍자는 성향이 아니라서 그나마 다이어트 할때는 11시에 자서 7~8시에 일어났어요
@@ggggrrrrrddddddooooooyyyyy혹시 유산소는 걷기를 1시간에서 1시간30분 하신건가요???
@@user-xo2fh7yv7g 걷는걸 많이했어요 평소 다니는 거리가 많아서 근데 무조건 빠른걸음
저녁식단 어떻게 하셨나요 ㅠㅠㅠ
말 엄청 빠르넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리는 사랑이쥬
발음이 부정확한데 말의 속도가 빠르니 발음이 다 뭉개져 못 알아 듣겠음.
정리 잘 돼있네
보통이나 통통이면 좋은지방이라는데 100프로노슈가 땅콩버터도 좋겠네요
열심히 운동 가보자구❤
비만인사람들은 먹는거만조절해도 겁나빠질듯
클린식벌크랑 다이어트 두개다 해보면 다이어트는 그냥 천국이지
몸무게 많이나가면 (고도비만:100kg이상)
일단
1.생활패턴바꾸고 유지
- 자고 일어나는거 고정, 먹는거 고정, 간식×, 물
많이먹기 이것들부터 하시고 (이렇게만해도 빠짐)
2. 매일 간단한 유산소 운동 추가
및 단계적으로 시간 늘림
3. 어느정도 빠졌다면 그이후 근력운동
(운동 잘알면 그만큼 안쪘을거임 일단 pt부터
하면서 운동 재미 및 근력운동 습관 만드세요)
다들 화이팅 하세요!
초고도비만의 기준이 언제부터 몸무게 였나요?
@@user-wm7mf5kz8s BMI마다 다르죠 하지만 평균키에 대체적으론 100이상이면 고도비만이죠
@@user-sd6je2np8s 키에서 100빼란 이야기는 없었잖아요 ㅋㅋㅋ
이건 순수하게 궁금해서 그러는데 레슬러 남경진 선수는 비만인가요??
@@user-wm7mf5kz8s 말꼬투리 잡는거 재밌나보네요 그냥 평균적인걸 말한거지 특수한경우까지 일일히 댓글로 다말하고 왜 그런지 출처까지 말하고 그렇게 댓글달아야겠네요 제가 참 잘못했네요
@@user-sd6je2np8s 저런거에 괜히 에너지빼면 피곤함. 그냥 반박시 님 말이 맞음 하는게 속 편함. 한 번보고 무슨 말하는지 저는 대충 알아들었어요
말 왕빠르다
여러분들 유산소운동 극각초강도 추천 이거 하면 진짜 땀이 와우...
과체중이였는데 매일 유산소 20~30분씩하고 먹는양 줄이고, 근력운동 열심히 하니깐 58kg까지 나갔던 몸무게가 50kg으로 줄었어요. 현재는 47kg~ 46kg 유지 중입니다.
근력운동은 어떤걸 주로 하셨나요? 식단도 따로 하셨는지..
@@user-ii3fj2nk9x 저는 중학교 올라가고 나서부터 버스타고 등교하고 하교할 때는 걸어서 집에 갔습니다. 30분 씩 걷고 집에 가서 씻고 몸무게를 재면 0.3~0.5g씩 빠져 있었구요. 저는 그때 몸무게에 집착해서 밥도 5숟갈 씩만 먹고 폭식하는 날도 치킨 3~4조각 먹었구요. 근력 운동은 턱걸이랑 팔굽혀펴기 30개 씩 했습니다. 우선 처음 시작 때는 식단도 극단적으로 줄여서 50kg까지 뺐구요. 지금은 현재 47~48kg입니다!
@@user-ii3fj2nk9x식단은 어느정도 정상체중 되면 하지 마세요!!! 요요옵니당
얼마정도ㅜ하셨나요?
@@gratata909 한 달~ 두 달 동안 10kg 감량 해서 50kg까지 뺀 상태에서 요즘은 20~30분씩 매일 걷고 있고요. 턱걸이나 팔굽혀 펴기 같은 근력 운동도 일주일에 2번~3번 하고 있습니다. 제가 학생인지라 운동만 할 수가 없어서 학교가 있는 서초3동에서 집까지에 서초1동 까지 버스 안 타고 걸어다니고, 과자나 빵 음료 같은 살 찌는 음식 덜 먹고 밥은 잘 먹으면서 가끔은 맛있는 것도 먹고 있어요. 요즘은 복근을 만드려고 합니다.
1. 먹는 양 반으로 줄이기
2. 과자나 탄산음료, 디저트 먹지 않기
3. 배가 고프거나 허기 질 땐, 물 많이 마시기
4.매일 20~30분 씩 걷기
5. 근력운동 꾸준히 하기
6.밥 천천히 30번 이상 씹어먹기
비만인 사람은 처음부터 먹는 양 줄이시고 정제된 탄수화물 끊고, 관절에 무리가 가지않는 운동 하시면서 정상체중으로 되시면 유산소, 근력 꾸준히 하시고 밥 천천히 먹고 과식한 날에는 2주 동안 평소보다 강도 높게 운동하시면 됩니다. 그리고 다이어트 할 때 굶지 마세요. 굶어서 뺀 살은 금방 돌아오기 쉬워요. 굶으면서 다이어트하면 탄수화물이나 지방이 몸에 들어온게 없어서 처음에는 지방을 태우기 시작하지만 나중에 가면 지방이 다 타면서 근육을 같이 태우기 시작해서 살 찌기 쉬운 체질 되고 요요 옵니다.
저는 그루밍 레깅스만 입는데 운동할 때 그게 가장 좋은거 같은데 추천하시는 레깅스 있으신가요? 그루밍 레깅스는 쿠팡에서만 팔더라고요
운동을 너무 못해서 가볍게 러닝하고
집에서 초보자용 ab슬라이드 사서 열심히 운동중이에요 배가 겁나땡기네요
일단 배고프면 잠이안옴
과도한 유산소 원인인지 모르겠다만 발바닥에 생전 안 생기던 티눈과 그 ... 허벅지 들어 올리면 대퇴골 쪽에 움직이는 뼈 부분 아프던 😅
발바닥부터 문제라면, 아치 잘 받쳐주고 걷기나 러닝 주법에 맞는 쿠셔닝있는 좋은 운동화를 신어야할듯...
원래 2~6시간씩 걷고, 등산했었는데, 대충 신고 운동하니까 발 다 망가져서 이제 오래 걷지를 못함.
핏블리 운동학으로 식단참고해서 1월부터 9키로 감량했음 이제 운동해야 기분이 좋아지고 설탕들어간건 입이 쓸정도로 달아서(?) 못먹겠고 닭고야현미밥으로 나만의 레시피만 여러개라 넘모 맛잇어요..
30년넘게 살면서 다이어트가 스트레스 안받고 즐거운건 처음임 평생 할 수 있을듯
레시피 공유 좀 해주세여ㅜㅜ저도 맛있게 건강하게 살 빼고 싶어여ㅠㅠㅠ
@@JJ-wc5jm유튜버 핏블리 검색하세요 다 알려줬구만 도대체 얼마나 핑프인거야;
@@user-bear03 핏블리 닭고야현미밥 검색해도 안 나오는데요? 안 나오니까 물어보죠. 님은 봤던거라 나오는지 몰라도 저는 안 나와요^^;;링크나 달아주시고 핑프라고 욕하세요~
@@JJ-wc5jm 그냥 닭가슴살 고구마 야채 현미밥 한끼에 적당량 먹어주면 돼요 체중 비례해서 그램수 계산하시면 될거같은데요? 하루 필요한 탄단지는 계산법 네이버에 계산하면 나올거에요
발음 안좋은데 빠르게 읽으려고 하다보니 뭔말인지 알아듣기 힘듬 ㅋ
쇼츠가 아닌 긴 영상으로 만들면 더 좋을 것 같아요~ 콘텐츠 내용이 무척 좋은데 너무 말이 빠르네요ㅠ
주야 교대근무라 취침시간이나 수면시간이 불규칙한데... 힘들것쥬?ㅠ
자기 전에 안 드시는 것만 지키는 거 추천
"비만도 사바사"
감사합니다
밥먹고 눕지말것~!!
보통에서 마름인 경우는요..? 체지방 조금 빼고 싶어서 유산소랑 근력 하는데 뒤지게 안 빠지네요 하루에 한 끼만 먹으면서 하는데
저 비만 어린이인데 살 빼려고 하는데 태권도도 살 빠지나요...?
제가 뚱뚱한데 팔굽혀펴기 한번에 50개 씩 심심 할때마다 하고 헬스 계속 하는데 유산소도 하고 하는데 살이 안빠져요
다이어트의 8할은 식단입니다. 그래도 식단조절을 하실마음이 없다면 이왕이면 안건강한 돼지보단 건강한게 나으니 운동은 계속 하세요.
저체중인데 배만 나온 내장지방 마른비만은요??
술끊으세요
삼겹살, 곱창, 대창을 자제하시고
술 안마시면 자연스럽게 빠질겁니다
대부분 술이 원인임
만약 애초에 술을 안마시는 사람이면요..? 😢
관절이 좀 안좋은편인데 운알못이라 ㅠㅠ 사이클타는거 괜찮나요??
관절안좋을때는 자전거가 짱이긴한듯
사이클 발 높이 같은 거 본인 체형에 맞게 위치 조정하고 타셔야 합니다! 아니면 무릎 안 좋아지실 수도 있어요!
칼로리만 줄이고 있는 중 운동은 화장실 갈 때마다 맨손 운동 조금씩
체지방 평균이상,
골격근량 평균이하면 무슨 운동을 해야할까요?
일주일 내 날씬하게 만들수 있는 운동이요!
저 정말 궁금한데 저혈압이랑 과호흡이 자주 오는데 유산소를 해야하나요?시간을 줄여야하나요..?체지방이 높고 근육량은 없어요ㅠㅠ
저도 그런데 무리 안하게 우산소부터 무리 안가는 선에서 꾸준히 하시다보면 어느 순간 한번에 뛸 수 있는 거리가 늘어나는걸 경험하실거에요!
이게 힙합이다
보통체형 다이어트 방법은 없나요..?😢
생활 패턴을 규칙적으로 맞춰야 하는 이유가 궁금합니다
진심 체중많이나가시는분들 굶지마세요...우리는 오키로빼고 끝낼게아니니 쉐이크 닭고야 하지맙시다
1.5인분2인분 드셨던분들 삼시세끼 1인분먹으면 빠져요
저 그렇게해서 열흘에2키로빠지고 피부좋아졌습니다 운동하나도 안하구요
세끼를 몰아서 한번에 드시지말고 반드시 규칙적으로 1인분의 세끼를 드세요!
저도 처음에 밥 안 먹고 맨날 굶었는데 그럼 근육량만 줄어들고 기초대사량 낮아져서 살 잘 찌는 체질돠더라구요.
감사합니다ㅠㅠ❤
과체중인데 날마다 0.5씩 빠지면 먹는걸 늘려야하나요
원래체중73이었는데좀쪄서 78인데 세끼먹고 충분히 뺄수있을까요?ㅜ일주일배드민턴6번 주말홈트및축구농구등합니다 일요일은 홍범석 고강도운동이나하고하는데 군것질좀좋아하는데 어떻게해야하나 ㅜ2-3년전학교다닐때는86에서58까지빼고 성인되고술땜에108에서 68까지뺐다가 근력 키우고73되었다가 지금이런데 뺄수있을지걱정이네요 하체가 좀잘찌는스타일이기도 합니다 술을좋아해서 좀줄여보려구여
160에 65키로인데 근력이랑 유산소 같이 운동 해야될까요? 아니면 유산소만 해야될까요?? 근력 해야된다고 하면 어떤 근력운동이 도움이 될까요?
둘다해야함😊
둘 다 하시는 게 좋습니다. 근력운동은 가볍게 풀업 푸쉬업 딥스 이 세 개만 잡고 가셔도 동네 몸짱은 가능합니다. 유산소 후에 근력운동 하게 되면 힘이 안 들어가니까 되도록 근력운동 후 유산소 하시는 거 추천드립니다
마른비만은그럼 비만으로맞춰서유산소만하면 되니요??
치즈나 그릭요거트나 훈제오리 같은 것도 좋은 지방에 속하나요??
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비만 과체중 기준이 무엇인가요?
182cm/110kg
저는 완전 순살정도는 아니고 푸쉬업도 10개정도는 한 번에 할 수 있습니다.2년 전에 양쪽 발목을 다쳤어서 엄청 좋지는 않습니다. 식사는 학교에서 점심,석식을 먹고 아침은 가끔 먹습니다. 밥을 먹으면 한 번에 많이 먹긴 합니다. 어떤 식으로 다이어트 해야할까요
댓글에 각종 방구석 전문가들 종류별로 많네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
숨넘어갈거 같아..
오늘 1280칼로리 감소 했습니다...
좋은 지방은 치즈볼인가요?
비만 다음 과체중?
선생님 얼마전에 한 연구결과에서 몸이 항상성 유지를 위해 유산소로 소모한 대사량만큼 기초대사량을 조절한다는 말과 함께 살을 빼는데 필요한 운동은 결국 유산소가 아니라 근력운동이라는 이야기를 얼핏 들었는데 그럼에도 유산소 운동에 비중을 두어야 하나요?
친구가 46kg인데 정상이고 저는 49kg인데 비만임
체지방 45퍼센트인 인간은 걷기부터 해야하나..
저체중 다이어트는 왜 없어요…
머리로는 잘 알지만 실행안되는 규칙적인 습관...(헬세포 1개월차)😊
방금 라면 먹은거 반성중...
워치로 측정하긴하는데 남들보다 심박수도 낮구 상대적으로 심박수가 잘안오르는사람 또있나요?? 제가 이상한가요😢😢
저체증는 없네
ㅠㅠ키빼몸120에서더는없나요
규칙적인게 세상에서 가장 힘든데…ㅠㅠㅠ
말하는게 딱 크로스핏인데 살도 빠지는게 한달이상 꾸준히 해야 슬슬 가속화 붙어서 빠진다던데
여름휴가 전에 꼭 살을 빼고 싶어서 홈트하고 있음요.. 활력포션모로실이랑 간헐적 단식 하니까 체지방이 줄어서.. 마니먹어도 비교적 덜 찌는 게 보여요.. 아 그 한번 먹을 때 차라리 많이 먹는 게 훨 나아요 조금씩 많이 먹지 말고;;
저 중1 키 177정도 되고 체중은 84정도인데
체력이 좋은지는 모르겠는데 또 너무 나쁜거 같지는 안거든요 친구들하고 자주 뛰고 뛰어도 무릎이 안아픈 정도인데 다이어트를 하려고 하거든요 뭐부터 해야될까요?
참고로 다이어트는 한번도 안해봤어요
저체중 마른비만은요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Good
180에 74키론에 어느 체중에 해당되나요
마름은 어떻게 살을 빼나요?
그건 프로아나한테 물어보시길
40대초..운동할 시간없어서 먹는거 3분의2로 줄이고 한주에5일은 일식만하고 걸을시간만되면 조금이라도 걸어다닐려고 하는데 건강검진하니 공복당 경계나오더라.
저체중인데두 운동안하고 먹는걸로만 관리하니 한계가 있더라구요.
머리크기가 중요
과체중인데 일주일에 0.5 밖에 안 빠지나요?
저체중이 살빼는 법은 왜 없나요ㅠㅠ
저체중은요 왜 안알려줘요😢
등산이나 계단오르기로 허벅지 근육이랑 체력키우고 런닝하면 효과완전 좋아요!!
국밥만 5주동안 끊어도 다른거 엄청 열심히 먹어도 지금 체중의 10퍼센트는 그냥빠짐.
방법같은거 없음 ㅈㄴ 힘들고 매일같이 빡세게해야됨
어 핏블리였네. 음성이 여자라 전혀 생각도 못 했는데
랩퍼냐고...
그래서 난 요즘 체지방버닝제 복용하면서 운동 중, 먹고 안 먹고 땀 차이 너무 남, 그 덕에 현재 5키로 감량 중~
말이 왤케 빨라요 천천히 얘기좀 해줘요
지긋지긋한 정체기가 끝나질 않아서 아침마다 체중 확인했을때 답답한 날들이 계속..😢
최근 근육이 아픈 부분도 있고 몸 컨디션 봤을때는 강도를 더욱 올리자니 무리가 올거 같고
요요도 요요고 3끼 챙겨 묵으며 건강하게 빼자..여서 먹는거를 더 줄이는 것도..😢
정체기야 언제 떠날거니😭
저도 정채기 몸무개가 안주네요ㅠ
정체기때 식단을 풀어버리세요.
대신 클리한 음식 한해서요.
그냥 막 먹어버리세요.
조금 쪘다가 빠집니다.
3ㅡ.ㅡㄴㄱㅂ2ㅣ
비만인이면 ㄹㅇ 유산소하고 먹는것만 줄여도 쭉쭉빠짐 비만보단 보통/마름에서 뼈말라로 가는다이어트가 진짜힘들지
미치겠어요...ㅠ 진짜 안빠짐...뼈말라 어케하는거냐고..ㅠㅠㅠㅠ
체중 별 다이어트 방법이 다르군요. 역시 핏블리~ ㅎㅎ
맘이 급하셔서 말이 다 뭉개지니깐 빠르게하시는것도좋은데 발음을하나하나 정확히하시면서 속도를 높여주시는게 나을것같아요..발음이정확하면 빨라도 들리게 됩니다...잘안들리네요.😅
TTS아닌가요?
이게 좀 잘못된게 아예 골격근량 0인 비만과 골격근량40인 비만이 있는데 bmi에 너무 맹신하시지 마시고 인바디를 재는게 정확해요
와 난 정확히 반대로 했는데 밤낮 막 바뀌고 먹을거 확줄이고 고중량 위주로 운동하고 유산소 안했는데 꾸준히 하니까 결과물은 좋았음
백수고 운동할려니 감도 안잡힌다 싶으면
노가다 몇번 출근하는것도 괜찮다 생각함
돈도벌고 적절한 유산소와 근력운동
처음 한두달은 집가서 씻으면 잠와서 야식같은거 먹을수가없음
근데 저는 초등학교 3학년인데 147이고 42에요
이럼 비만인가요? 그리고 저는 허벅지 살과 뱃살이 너무 빼고 싶어요 ㅠㅠ
저체중 기다리고 있었는데 보통이상부터 과체중만 나와버리네
저체중 다이어트 할게있어요?ㅜ
저체중은 좋은거 처먹고 운동해야지
다이어트 뜻을 모르세요?
꼬막 마이 묵고 운동하자
100넘으면 애초에 못뺌 ㅋㅋㅋㅋ 순살고기들이 어떻게 러닝을 30분을해 살빼기전에 무릎부터 박살나게ㅛ노
올해 초반에 41kg였는데 지금은 45정도임..
근데 41에 근육18...근데 체지방이 너무 나가서 체지방은 좀 빼라하는데 체지방 어케 빼냐고...9ㅁ9 근육 늘리고 체지방 빼고싶은데 방법을 모르게씀..
한국어 듣기평가임?
저체중는 왜없노
난 89키로에서 83키로까지 뺐는데 식단이 가장 중요한것 같음 근데 식단하면서 식고문 하지말고 그냥 단백질양늘리고 지방하고 당 줄이니까그냥 빠지던데 탄스화물은 햇반 3개에서 정도 먹고 그리고 저염식은 의미없음 그냥 무기질이여서 짜고 맛있게 먹으셈 그리고 9시 넘어서 음식먹지 말고 운동도 중요함
마자요 6시쯤저녁먹고
4시간 이후로 자고
잠수면×숙면 스트레스
마음 (이너) 관리 사람관리 내방 내집관리
생각(멘탈)관리요
액상과당이 간을 나쁘게하고 인슐린분비로 당뇨올수도 ㄷㄷㄷ 식후에 걷기 삼십분이 혈당스파이크를 막을수있데요
최겸 다이어트 과학자얘기랑 명의 ㅠ ㅠ 챙겨보고 10%이하로 빼더라도 유지잘하기 근력 서서히올리기
1년에 12키로를 목표로 하겠습니다😮
가장 빠른건 등산 매일가면 빠짐 진짜 매일가야함
군생활 할때 산꼭대기에 있는 고가 초소
짬찌때 2번씩 오르내리고 보통 한번은 매일 꾸준히 경계근무 했었는데
88에서 기름진 음식 꾸준히 잘먹으면서 78키로까지감
등산하면 살빠지고, 말벅지되고, 체력도 급격히 좋아지기는 하는데, 매일 등산하면 무릎나감.
최대 1주일에3번이하가 적당함.
중간중간 뭔 소리하는지를 못 알아먹겠네
ㅇㄷ