MEHR KLIMMZÜGE SCHAFFEN mit diesem Trainingsplan
Vložit
- čas přidán 19. 07. 2024
- Um mehr Klimmzüge schaffen zu können, braucht man eine Strategie oder einen Trainingsplan. So überwindet man Plateaus und bereichert seine sonstigen Workouts durch ein paar Pull Ups mehr. Aber wie viele Wiederholungen und Sätze sollte man machen? Genau das erkläre ich in diesem Video. So schaffst du nicht nur mehr Klimmzüge, sondern bringst allgemein dein Rücken Training einen Schritt weiter.
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#klimmzug #pullups #trainingsplan - Sport
Wer überhaupt keine Klimmzüge schafft, kann auch mit negativen Wiederholungen oder Widerstandsbändern arbeiten. Auch Vorübungen wie Australian Pull Ups können hilfreich sein. Die richtige Technik findet hier unter anderem in diesem Video von mir: czcams.com/video/tu2N9LgzmmI/video.html
Wie viele Klimmzüge schafft ihr?
Ich bin momentan bei ca 25 . trainiere schon seid 1 Jahr.
Hab gerade gehört das das Video nichts für mich ist😅😂 like ist trz da 👋👍💪
Könntest du mal Chalistenics Workouts machen?
Für Fortgeschrittene
ZB
Muscel Up
Front Lever
Planche etc
@@MiracleGoat Respekt 💪gutes Level🤔bin selbst irgendwo zwischen 20 und 25 kommt auf den Tag an
Für Leute die daraufhin Trainieren Klimmzüge zu schaffen, auch da z.b. zum Verbessern 3 bis 4x die Woche die Klimmzugmaschine machen bzw. mit Wiederstandsbändern arbeiten. Hänge da momentan etwas fest.Welchen Rat würdest du mir geben Coach Stef
Nehm dir eine Gewichtsweste ,oder schnapp dir einen Rucksack mit Gewicht , sodass du mehr Trainingsreize setzen kannst
Wegen des letzten Tipps ist der Coach für mich einfach DER Fitness-CZcamsr. Theorie, Plan, schön und gut - aber Hauptsache, du machst was, und zwar regelmäßig. Und das zieht sich durch alle Videos. Danke für deine Arbeit, Coach!!
Haha das wäre halt auch der Tipp, den du persönlich vom mir bekommen würdest 😁 Blablabla mach einfach Pull Ups! Aber ich weiß ja nicht, wer das Video hier alles sieht und in welcher Situation die Person steckt, daher auch einen sanfteren Weg und Ton 👊🏼
Exäct. Einfach MACHEN.
Es gab mal en Video vom Coach, wo er sagte "Ist Deine Routine schei***e, bist Du schei**e!" Ich habs damals so gefeiert. Einfach auf den Punkt gebracht. Mach was, mecker net rum. Veränder was. Mag die Mentalität von Coach und seinen Videos total. Bin froh, auf diesen Kanal gestoßen zu sein!
Richtig, bester Fitnesskanal. Ist einfach so. ❤️
Kann so einfach sein. Was mich Kumpels vollquatschen, was für Pläne sie jetzt machen und und und. Am ende skippen die jedes zweitr Training, weil es viel zu kompliziert ist, was die sich da ausdenken.
Hab vor ein paar Wochen noch 0 Klimmzüge geschafft. Habs immer wieder probiert und von einem auf den anderen Tag hab ich dann einen geschafft. Bin sehr glücklich und werd jeden Pull day so viel versuchen wies geht
Klimmzüge sind ehrlich eine Flex-Übung haha. Egal wo man ist, es gibt immer irgendwo eine Stange und man will einfach mehr schaffen wie seine Kollegen!
Top Video! 🦾
Immer so
Danke Chef habe endlich Dank dir etwas durchgezogen👍🏽👍🏽mach weiter so mit dem Content es hilft mir wirklich sehr
Ich hab im Oktober 2020 mit 2 halben Klimmzügen angefangen. Mittlerweile (durch deine Trainingspläne) bin ich bei 14 im ersten, 10 im 2. und 6 im dritten Satz.
Nice!
Krasse Steigerung, Respekt!
Ich habe vor 2 Jahren mit einem halben angefangen. Nach 1 Jahr war ich bei 10... dann 1 Jahr Verletzungspause... jetzt wieder 7 und bin wieder dran. Geniales Video.
Das ist nix mein Freund! Wir haben jetzt das Jahr 2022! Da muss mehr kommen. Gib Gas 😂😂🤣🤣.
Leute, ihr Streber! Ich bekomme wenn überhaupt einen Klimmzug mit Hängen und Würgen hin. 😂
Wieviel sätze hast du immer gemacht? 2-3 mal die woche?
Momentan 3 😭
Hab erst gestern darüber nachgedacht und der Stef dropt randam ein Video dazu 🙌🏼🔥 Danke
Ausgeschlafen und fit am Wochenende war mein max 14, unter der Woche nach der Arbeit sinds dann doch eher 10-12. Werd aber wie du sagst einfach dranbleiben und immer mehr Klimmzüge machen💪🏻💪🏻cheers, kompliment an deinen Kanal - feier dich mega✌🏻
Hey Stef. Ich habe vor 2 Wochen erst mit Fitness angefangen und natürlich auch CZcams durchschaut nach jemandem der sich auskennt, und bin bei dir hängengeblieben. Es versteht sich von selbst, das man als absoluter Anfänger komplett bei 0 anfängt. Für mich ist das wichtigste erst einmal Fitness aufzubauen und effektiv den Körperfettanteil zu senken. Wäre echt nice wenn darüber mal ein Video von dir kommt. Top Arbeit von dir.
Also Coach Stef bin erst seit einer Woche in deinem Trainingsprogramm(HybridTraining)dabei und du nimmst mich auseinander und dass mit meinem eigenem Körpergewicht naja 134,3 Kilo sind auch nicht wenig. Muss dir großes Lob aussprechen , dass du wirklich die Übungen und einen Ernährungsplan so gestaltet hast, dass ich als erneuter Anfänger echt gut ran komme. Wenn die Kilos wieder unten sind, werde ich die Theorie im Video testen. Bis dahin weiterhin viel Erfolg und starke Playlist auf Spotify.
Ich als Vollblut Calisthenicer kann nur bestätigen das dieser Beitrag perfekt dargestellt und zitiert wurde...Geiler Typ😎💪
KLasse Video. Kurz und bündig auf den Punkt mit allen Infos die man braucht. Danke dafür. Btw...ich hab die Klimzugstange daheim. Die ist absolut mega. Sehr zu empfehlen.
Ich bin mittlerweile bei 15-16 reps. Daher fände ich das Thema Variationen bzw. explizit weigthed pulls-ups sehr interessant. Nen Video über die Umsetzung im Gym bzw. Tipps dazu wären super
Super Trainingsplan und Anleitung. Danke dir!💯 Im Team verfolgt manch einer ebenfalls den "Cry Me A River" Ansatz.💪😢 Funktioniert!😁
Servus Coach,
sowohl für mich als auch für andere die sich davon inspirieren lassen wollen, wie man als Lauch auch stetig mehr schafft, bzw zu sehen was echt funktioniert, dokumentiere ich das ganze mal:
Hab zum Geburtstag tatsächlich eine Klimzugstange bekommen, und hatte das Video von dir im Kopf und zieh das jetzt so durch, alle 2 Wochen eine Anpassung zu machen. Mein Max Rep sind 3.( Untergriff). Ein Edit am 15 November kommt dann.
Grüße gehen raus an den besten Coach!
Danke für deinen Content.
Kontinuierlich machen und ihr schafft jede Übung 💪 haut rein 😏 cooles Video stef wie immer
Habe das intuitiv genau so gemacht und ich kann sagen, es funktioniert !
Wirklich gutes Video. Kurz, knapp und sehr informativ.
Gerne!
Mache immmer als erste Übung beim Rücken / Bizeps workout, Klimmzüge.
3 Sätze : Reps: 7/5/3
Bei mir genauso
Same
Rom schlüpft aus dem Ei
@@Jules777was? 😂
@@davidzinssler "7-5-3 Rom schlüpft aus dem Ei"
Danke Coach. Nur durch dich habe ich endlich eine Klimmzugstange die in unseren Altbautürrahmen passt. Pullup and Dip geben die exakten Maße an. besonders die Türstocktiefe oder Farze genannt hat sonst nie gepasst. Das ding is exzellent und ehrlich gesagt mach seit 2 Wochen eigentlich jeden Tag Klimmzüge Pullday hin oder her. Schaffe im Moment max 9 mache aber immer 3 Sätze je 6. wird alle paar Tage besser und einfacher
Ich mache auch seit ein paar Wochen Klimmzüge an unserer Treppe, sind etwas schwerer da man nur mit den Fingern hält hat. Habe am Anfang nur 2 - 3 saubere hinbekommen und bin jetzt seit ca 1. Woche bei 4 - 5. Mache jeden Tag 2 sätze mit dem Maximum. Echt super und man merkt schnell das man saubere Klimmzüge hinbekommt auch wenn es nur 4 - 5 Wiederholungen sind. Danke für die vielen Tipps
Tolle Tipps wieder von Dir.
Bei mir ist es Tages -und Formabhängig. Im Schnitt schaffe ich 10 Stück, bei richtiger guter Form waren es sogar schon 12.
Auf jeden Fall mal wieder ein absolut gutes und hilfreiches Video!
Die Klimmzugstange brauche ichbunbedingt!
Danke Dir, einfach top!👍
Starke Videos, wie immer 💪🏼
Thx!
bin grad so bei 15 bis 16 reps finde deine videos hilfreich und toll
Cooles Video. Ich freue mich schon auf "das andere Video". Aktuell ist mein max bei 23. L Sit Pullups, weil meine Klimmzugstange bisschen tiefer ist.
Ich bin bei 173cm und 72kg bei ca. 18 Klimmzügen. Versuche mich seit neuestem mit weighted pull-ups und anderen Variationen ✌🏼
Danke für die super praktischen Tipps 👍Mache schon seit einigen Jahren Klimmzüge und schaffe derzeit 16 -17 am Stück (bei 1,80 m Größe und 71 kg Gewicht) Variationen und zusätzliches Gewicht probiere ich auch ab und zu aus. Bei den zusätzlichen Gewichten habe ich mich langsam rangetastet und nehme zur Zeit maximal 5 kg dazu. Ein Video von dir darüber fände ich natürlich sehr spannend! Beste Grüße
Ich hing irgendwann bei 8 Wiederholungen fest - da haben mir weighted Pull-ups super geholfen auch wieder mehr Wiederholungen zu schaffen.
Momentan schaffe ich 16
Moin. In welcher Wiederholungszahl hast du dann gearbeitet mit den Gewichten? Würde mich interessieren, habe das Problem nämlich auch, das ich nicht über 10 komme...
@@danielbauer1120 Ich habe recht stupide einfach 5 kg drangehängt und jeweils mehrere Sätze zu 5 Wiederholungen gemacht und mich dann im Gewicht gesteigert wenn es ging. Jetzt trainiere ich das abwechselnd - mit Gewicht und wenig Wiederholungen und ohne Gewicht mit vielen - klappt recht gut. Aber vielleicht gibts noch eine schlauere Vorgehensweise
@@jennymaier2538 alles klar, vielen Dank für die Info 👍
Habe komplett bei 0 angefangen.
Ein wenig Vorkenntnisse waren zwar von damals noch da, aber nicht wirklich brauchbar.
Seit ein paar Wochen verfolge ich nun deine Videos & nutze die App.
Habe seitdem knapp 8 Kilo verloren. Von keiner Bewegung an der Stange bis zu einem habe ich mich schon hochgearbeitet. Hat länger gedauert, als ich erwartet hab.Da ist noch mehr drin 💪
Danke dafür!
Der Tipp etwas zu tun wenn man etwas tun will ist super. Vor allem wenn man öfter trainieren soll das es dann besser wird.
Schaffe momentan 9 saubere Klimmzüge. Geiles Video!
Hast dich bei deinen Videos echt verbessert. Es gibt auch ein altes Video von dir zu dem Thema von vor 4 Jahren und da war mir das alles ein bisschen zu unstrukturiert. Hier sehr übersichtlich und super strukturiert.
Danke dir vielmals!
Danke, sehr hilfreich :)
Danke für denn Tipp, bin mal gespannt wie das auszahlt.
Bleibt gesund peace
Schaffe bisher leider nur 1 Klimmzug, werde mir deine Tipps aber zu Herzen nehmen und jeden Tag welche machen👍👍👍
Ich hab mich von Januar im letzten Januar von 8 Reps max zu 16 Reps max gesteigert und das auch durch Muscle Ups. Starkes Video wie immer
Wie genau hast du das geschafft? Stagniere seit Monaten und bin bei 11 Wiederholungen
Mein bescheidener Tipp an alle: Versucht die Klimmzüge in der Form so sauber wie möglich auszuführen. Ich sehe viele Leute, die ihre Klimmzüge mit einem starken Schwung aus den Knien unterstützen. Das hemmt den Trainingseffekt enorm, da das Schwingen die letzten 10 Zentimeter des Klimmzugs ohne Kraftanstrengung erübrigt. Dabei habe ich die Erfahrung gemacht, dass genau die letzten 10 Zentimeter, in denen das Kinn über die Stange wandert, die Muskeln nochmals anders belasten. Genau dort war ein enormer Trainingseffekt spürbar.
EDIT: Mein max liegt bei 25 Klimmzügen.
Krasse Leistung!
Wie war denn deine Vorgehensweise um so viele Klimmzüge zu schaffen?
Hänge momentan an der 15er Marke..
@@jonas_schmidt Der Durchbruch geht nur über Gewichte. Habe anfangs mit 5kg und 10kg Klimmzüge trainiert. Inzwischen mache ich Klimmzüge nur noch mit 15kg oder 20kg.
Sehe ich auch so. Form dabei wichtiger als Gewicht. Die Reps sind am Anfang gleich deutlich niedriger. Ego down. Progress dauert, aber lohnt sich.... Ich trainiere derzeit mit dem Ziel: Brust zur Stange mit sauberer Form. Definiert den oberen Punkt gut. Aber echt hart ;-)
W 25, schaffe 2-3 hintereinander im Untergriff, wenn ich mich komplett aushängen lasse max 2. im Obergriff mit aushängen 1... werde die Tipps von dir ausprobieren, morgen beginnt das Rückentraing mit ein paar Sätzen Klimmzügen. Danke, Stef!
Ich bin persönlich schon ne Weile stuck bei 6-8. An guten Tagen pack ich 8 und manchmal eben weniger. :D
Werde deine Tipps versuchen umzusetzen und meinen Plan anzupassen
Sehr gutes video. mache momentan um die 30 klimmzüge, für die die also so um die 8-12 Klimmzüge schaffen und gerne 20+ können wollen ich kann euch sagen weighted klimmzüge sind der key.
Interessanter Input. Danke, Coach Stef! Ich habe mich mit der „mach einfach so viel wie‘s geht“-Methode letztes Jahr relativ schnell von 2 auf 8 hochgearbeitet. Da hänge ich nun im wahrsten Sinne des Wortes nun aber schon seit Herbst fest 😒 Werde dann mal auf die hier vorgestellte Strategie versuchen. Kannst du bitte generell mal erklären, was es mit diesen 60-80% auf sich hat - also, was da muskulär dahintersteckt?
Wenn du 60 - 80% immer machst, verlierst du nicht viel Energie nach jedem Satz, dadurch kann ein höheres Gesamtvolumen erreicht werden, als wenn du in jedem Satz maximum machst. Bei maximum siehts dann eher nach im ersten 100% des maximums, im zweiten vllt noch 80%, dann evtl noch 60%...
Ich schaffe gerade so 5. Ich hab mir im Januar durch dein Video jahresziele gesetzt. Eins davon: Ich möchte bis Ende März 10 Stück schaffen.
Geschafft?
Geiles Video. Werds direkt ausprobieren! Mag eh total calisthenics. Gerne mehr! Bleib gesund :)
Zu Deiner Frage. Bin 178 groß 78 kg. Schaffe 12 Züge :p
Der Abschluss ist genial, ich habe mir die Stange gekauft. Mit 3 Klimmzügen begonnen und dann jeden Tag geübt bis es 4 x 10 waren. Kein Plan gehabt und einfach losgelegt. Da ich faul bin und net lange trainieren will habe ich danach die 10 kg Gewichtsweste drauf gepackt und es weiter gemacht bis ich da 3 x 10 hatte. War vermutlich nicht effektiv aber geschafft habe ich es auch 😂😂😂.
Wie gut das morgen pull day ist!!
Bin bei Max 12 Stück.
Passt!
Gerade wieder richtig angefangen mit dem Training ....... beim Pull Tag (Dreier Split "Push/Pull/Beine-Schultern) fange ich zur Zeit immer mit 5 Sätze KZ an. Meine Reps sind da Momentan 4/3/2/2/"1/2" 🙈!
Ziel für 2022 sollte lauten 10/10/10/10/10 🙃
Das Ziel übernehme ich ! Stark Danke dir
Bin mittlerweile bei 5 mal 5 Sätzen, Max Rap ist bestimmt über 10 müsste ich mal ausprobieren, hänge schon ewig bei 5 wiederholen fest werde das jetzt einfach steigern
Perfektes Timing, mache gerade Satzpause zum 3. Satz Klimmzüge. Nachher gleich mal sehen, was ich gerade besser machen müsste!
Workout -> Handy weg
Also nochmal 2 Sätze!
@@schmilank1448 hast ja Recht... Diese eine Ausnahme musste aber sein
Ich mach einfach 2 mal die Woche die 1000 Klimmzüge Challenge. Die macht Spaß, ist verdammt schmerzhaft und sehr hilfreich.
Hey Coach, mich würde interessieren, was du von der Greasing the Groove Technik hältst, also low intensity, high frequency Training, unter anderem für Pull Ups. Gutes Video 👍
Ich hatte das mal für ein kurzen Zeitraum ausprobiert mit Pull Ups und es hat bisschen was gebracht. Hätte ich es weiter intensiv durchgezogen hätte ich mich wahrscheinlich gut verbessert. Werde es jetzt auch wieder machen. Find das gar nicht schlecht muss ich sagen. Verkehrt machst du dabei nichts
Maschine 🦾
Smarter Move jetzt das Video zu bringen, wo so oft Klimmzüge auf CZcams Deutschland gesucht wird! 👌🏽
Eigentlich bringe ich zum Ende jeden Monats ein Video zum Thema Klimmzug (außer im Dezember war was anderes) 😅 Aber der Drive der Challenge kommt allgemein Bodyweight Content zu Gute, das nehme ich gerne mit 👊🏼
@@CoachStef sehr geil 👌🏽💪🏽
Hey könntest du paar calesthenics Workouts für die Hybrid herausbringen?
Die alternative Strategie gefällt mir :)
Cooles Video!! Spontan kam ich jetzt auf 12 Wiederholungen. Hab aber auch gestern Pull-day gehabt. Mimimi 🤣
Mimimi 😁😁
Grad probiert. 15 Stück. Muss ehrlich sagen, dass ich von mir selbst enttäuscht bin. Früher hab ich locker 15-20 zum aufwärmen rausgeballert. Hab mich wohl ziemlich gehn lassen, auch wenn meine Form das nicht aussagt. Lange Rede kurzer Sinn. Wieder regelmäßig trainieren und viel Erfolg an die anderen Champs 🔥
Hab jetzt länger nimmer trainiert, will aber wieder durchstarten. Hatte immer bisschen Probleme mim Rücken, weil ich bin lang gebaut und mein Beruf ist körperlich sehr fordernd. Ich hab mir immer Kopf gemacht, wie ich meine Schultern zurück bekomm und meinen "Geierhals" wegbekommen. Jetzt hab ich vorhin feststellen müssen, dass mein einziges Problem mein Buckel ist😂 Sobald ich meine Brust nach vorne durchsteck, passt meine Haltung ganz gut. Quasi das Gegenteil vom Hohlkreuz. Bauchmuskeln sind ein wenig vorhanden, durch frühere Sportliche Aktivitäten. Wenn ich richtig weiß, muss ich unteren Rücken trainieren um den Haltungsfehler wegzubekommen. Kann mir jmd ein/2 Anstöße geben, wie ich das Zuhause am besten trainier. Die einzige Übung, die ich kenn ist Beine iwo drunter verhaken und dann mit Gesicht zum Boden hoch und runter gehen mit Oberkörper und je nach dem halt Gewicht. Es muss doch noch bessere Übungen geben.
Hi Stef, ich bin jetzt beim breiten Griff bei 5-7 sauberen Wiederholungen und beim schmalen Griff bei 9-12, je nach Tagesform. Macht es Sinn diese jeweils abwechselnd zu machen? Also Mo,Mi, Fr die eine Variante und Di, Do, Fr die andere? Oder spricht was dagegen?
Hey Stef, ich habe im August 2021 mit Training angefangen und konnte keinen einzigen Klimmzug. Aktueller Stand bei mir ist, dass ich 7 Wiederholungen am Stück schaffe. Eine Frage diesbezüglich hätte ich: Wie lange sollten man zwischen den Sätzen bei Klimmzügen pausieren? Danke dir im Voraus
Hab auch jeden Tag einfach alle paar Stunde einmal mein Maximum gemacht und bin damit innerhalb eines Monats von 3 auf 15 Klimmzüge gekommen. Würde ich auch so weiter empfehlen
Hey Stef, bringt es etwas die ersten Sätze Klimmzüge mit extra Gewicht (zb 5kg) zu machen? Und dann letzten Sätze normal zu machen, bzw auszupauern. Hilft dies weiter, um mehr Pull ups zu packen?
Wie lange sollte die Pausenzeit zwischen den 5 Sätzen sein? So, dass ich immer meine angestrebte Wiederholgszahl schaffe?
Hi Stef,
mir ist mal was eingefallen, aber erstmal wollte ich dich fragen.
Was meinst Du, reicht eine übung pro muskelgruppe aus?
Deine meinung würde mich dazu sehr interessieren.
Ich wünsche dir weiter hin in jeder richtung viel erfolg.
Danke
Die zweite Version 😃🔥👍
Habe 2 mal die woche als 3 sätze Klimmzüge immer bins ans Maximum gemacht (10,8,7). Soll ich jz also lieber 5 sätze mit je 8 Wiederholungen machen?
Ich habe im Fitnessstudio recht solide 8-10 Stück geschafft, jetzt habe ich mir eine Klimmzuglösung von eaglefit besorgt aus Holz. Zum einen dreht sich diese Lösung, wenn man die Übung unkontrolliert ausführt, weil sie nur in der Mitte aufgehangen wird, zum Anderen ist der Durchmesser sehr dick, was es echt deutlich schwerer macht mMn. Daher schaffe ich hier nur 5-6
Maximal bekomm ich im Moment 7-8 stk in einer guten Form hin, da ich jedoch bald mein Sport Abitur mache indem ich u.a. 18 stk für die Eins schaffen müsste versuche ich die Tipps in die Tat umzusetzen und schau ob ich evtl. 15 saubere hinbekomme. Sauberes. Video! 👍
😕 wenn du die Kraft hast aber einfach nur selten Klimmzüge machst würde ich 2-3x die Woche Klimmzüge als Training machen und z.b. jeden morgen 3-5 und an den freien Tagen abends 3-5 machen. Koordination kommt eher über das gesamte Volumen, Kraft durch Sätze, Auspowern, Regeneration.
bester mann
Aktuell 34 Stück - wird Zeit für das Advanced Video 😎😉
habe am wochenenden wieder mit klimmzüge nach 4 jahren angefangen. klimmzugstange gekauft und direkt dran gemacht. ich schaffe ich breiten griff gerade mal so eine... und im engen bizeps griff 3-5
Beim letzten Mal waren es 15. Mache aber selten Klimmzüge als Kraftübung. Nutze es normal als allerletzte Übung um zu sehen ob ich auch wirklich am Ende bin. Da ist bei 3-4 Feierabend.
Ich schaffe in 3 Sätzen 30 Stück, egal ob 14-8-8, oder 10-10-10, oder 11-10-9 ich bin da erstmal nicht weiter gekommen und bin auf Breite Klimmzüge umgestiegen, weil die auch gut reinhauen 💪🏻
Top! Vielleicht könntest Du noch die ungefähren Pausezeiten zwischen den Sätzen nachschieben.
60-90 Sekunden. In dem Fall eher 90 👍🏼
Also ich finde den neutralen griff am einfachsten und angenehmsten für die schulter/handgelenke.
Dabei mache ich 6 sätze a 5 Wiederholungen, da bei Klimmzügen selbst mit trainingshandschuhen die handinnenflächen schnell schmerzen.
6-7 ca gehen derzeit Corona hat nach 2 Jahren an der Motivation genagt 😂😂 aber gut weiter geht's würde ich sagen und was hälst du von Cluster Training im Bereich Klimmzüge?..:)
Ich schaffe aktuell 14 (Alter 40, 66kg bei 1,74m)
Ich habe zuletzt Rest-Pause Sätze ausprobiert. Also 14,4,4,4,3 Schluss zB.
Was hälst du davon?
Und was ist wenn man eine Klimmzugmaschiene mit Gewichtsunterstützung hat also das man halt leichter ist. Soll man dann am besten ganz normal 3x12 machen oder auch 5 Sätze und soll ich des dann auch so einstellen das ich die 12 grad so schaffe wie bei anderen Übungen?
Also ich habe letztens im Sport Unterricht meine ersten Klimmzug geschafft das hat mich schon sehr gefreut
Welcome! Nächstes Ziel 5 Reps!
Aktuell bin ich bei 3 Sätzen â 9 | 7 | 7 mit je 2min Pause zwischen den Sätzen
2x die Woche im Gym und hab noch einen im Büro und mache da ab und zu n paar, wenn ich daran vorbei laufe
Versuche alle zwei Wochen mein Maximum auf 1-2 zu erhöhen und die anderen Sätze kommen dann meist automatisch mit 💪
Moin, Gibt es einen relevanten Unterschied zwischen Pullups an einer richtigen Stange und Pullups an den Griffen die gefühlt leicht nach unten abgewinkelt sind. Beides (natürlich) im Ristgriff und ca. bisschen mehr als Schulterbreit. Ich fühl mich bei denen an der Stange irgendwie Wohler. Mein Max sind 8 Reps und aktuell mach ich 3x6
Ich schaff derzeit um die 15 am Stück, geh aber auch öfter Bouldern falls das dazu beiträgt. Aber dein OK Workout da schaff ich nur 2 Runden durch statt 5 mit Klimmzügen und muss dann mit Negativ Pull Ups arbeiten :'D
Ist mega leicht bei Klimmzügen die Flinte ins Korn zu werfen, gerade am Anfang, wenn man keinen einzigen schafft, aber wenn man dran bleibt, kommen die Erfolge... nur halt langsam.
Coole Video, nächsten Monat habe ich mein ersten Wettkampf wo man Max. pull ups machen muss! Ich nimm gern beide Varianten 😂 Max. Aktuell 13
Ich hätte da ne frage zu ich sleber mach im ersten satz schon 15 -2 staz 12- satz 10 usw aber ich viel pause hat man da in denn Sätzen 1 min 2 min 3 min ??um sich zu steigern ?
Schaffe aktuell 12 Wdh mit 110kg Körpergewicht. Allerdings auch nur im ersten Satz 😄 Was mich stört ist das ich mit dieser Leistung keinen Muscle up schaffe :/ Dazu hätte ich gerne mal ein paar Tipps.
Danke dir tolles Video. Werde ich ausprobieren 👍🏼
Ehrenmann
Beste Rückenübung überhaupt. Schaffe bei sauberer Technik 15x
Ich schaffe aktuell 14, und das ist schon stark, ich bin aber hier weil ich den schulrekord von 19 knacken möchte ^^
Also ich stehe grade bei so 5-6 Klimmzügen. Für mich als Anfänger sind Klimmzüge auch irgendwie der Endgegner der Übungen. Ich hätte da auch gleich noch eine Frage zur Technik. Da ich mich gerade so hochziehen kann, fällt es mir besonders schwer, auf die Technik zu achten. Macht da ein Widerstandsband Sinn? Damit die Übung erstmal etwas leichter ist und man sich besser auf die Technik konzentrieren kann? Oder ist das "rausgeschmissenes" Geld?
Vor 3 Monaten angefangen konnte nicht mal ein momentan bin ich bei 14 Testo bockt aufjedenfall
Ich schaffe noch keinen Klimmzug so, aber vier mit Band Unterstützung, kann ich damit das Prinzip auch genauso anwenden?
Ich stagniere seit einer gefühlten Ewigkeit bei 6-7 Wiederholungen max.
An zwei Tagen in der Woche mache ich bislang 4x4-5 Wiederholungen und danach noch leichtere Varianten wie Australien Pullups oder einfach mit Gewichtsunterstützung.
Mich haben Probleme mit der Schulter bzw. dem Ellenbogen mal eine Weile raus gebracht, aber jetzt versuche ich mich schon einige Wochen wieder zu steigern, ohne was kaputt zu machen.
Vielleicht bringt der eine Satz mehr die Wende, sonst weiß ich auch nicht weiter 🙈
Hab heute 3 Stück geschafft, bin so stolz auf mich 😅
6 saubere 💪🏽
Hey, ich habe mal eine Frage.
Ich habe heute seit Jahren wieder mit dem Training angefangen nachdem ich mich jahrelang schleifen lassen habe. Ich wiege aktuell 98kg bei einer Größe von 178cm. Ich habe heute beim Training etwas mit dem Kreislauf bekommen. Könnte das am Gewicht liegen? Wenn ich weiter runter gehen würde mit dem Gewicht, würde ich nicht mehr den Muskel spüren bei der Ausführung den ich trainiere. Woran könnte das mit dem Kreislauf liegen?
Klingt so als ob du dick geworden bist, dein Körper ist es wahrscheinlich nicht mehr gewohnt und es war dir zu anstrengend. Musst dann halt ne Pause machen und vlt bisschen langsamer machen dann, aber dein Körper sollte sich schnell dran gewöhnen und dann solltest du auch wieder Gas geben können
Zur Zeit 4mit parallel Griff 1mal in der Woche 5 Sätze bei 100kg Körper gewicht . zwischen den Sätze 45sec Pause .
Hey Coach Stef,
Was sagst du ich schaffe so in 4 Sets meist 12,10,8,8 Klimmzüge..
Ab wann meinst du wäre eine Geschichtsweste oder Ähnliches ratsam ?
Arbeite gerade an meinem ersten Klimmzug (Obergriff), komme aber noch nicht höher als die ~90° im Ellenbogen ^^
Also wir haben auf der Arbeit immer eine Sportabnahme, dabei kommen auch Pullups vor. Da macht man so viele wie man eben schafft ohne die Stange loszulassen. Ich bin da immer bei 22-24 Klimmzüge. Natürlich würde ich gerne 30 schaffen, aber ich bekomme nicht mehr hin. Ich trainere Klimmzüge mit Gewicht in meinen Workouts (1-2 Reps mit +50kg, 4-5Reps mit 40kg, 8-10Reps mit 30kg e.t.c) und mache ohne Gewicht 10er Sätze mit anderen Griffvarianten. Ich steigere mich aber nirgendwo mehr. Wozu würdest du Raten, um ggf. noch besser zu werden?
Maximal bisher 8💪🏻 da geht noch was