Maximalkraft vs Kraftausdauer! Neue Reize beim Training für mehr Muskelwachstum & bessere Fitness
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber bit.ly/Ratgebe... ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
#maximalkraft #kraftausdauer #muskelwachstum #fitness
Versuchen Sie gerade sich Ihren ersten eigenen Trainingsplan zusammenzustellen? Oder möchten Sie vllt einfach nur besser verstehen, was Sie im Fitnessstudio eigentlich genau tun, wenn Sie dort trainieren? Dann schauen wir uns heute eine der zentralen Fragen beim Fitnesstraining an und finden gleichzeitig noch ein paar Lösungen für Ihre Fragen zum Erstellen oder Abwandeln Ihrer Trainingspläne. Aber auch für alle anderen Sportinteressierten, gerade auch für Ausdauersportler wie ich es bin, ist die Frage nach Maximalkraft bzw. Kraftausdauer super hilfreich fürs Training! Denn eins ist ganz klar: Unsere Muskeln brauchen immer wieder neue Reize und diese setzt man nicht nur durch andere Trainingsübungen sondern auch durch den Wechsel von Maximalkrafteinheiten, zu Kraft-Ausdauereinheiten.
Was ist die Maximalkraft?
Eine offizielle Definition lautet, dass die Maximalkraft die höchstmögliche Kraft ist, die ein Mensch willentlich entwickeln kann. Dabei haben wir natürlich nicht nur eine einzelne Maximalkraft, sondern je nach Bewegung immer wieder individuelle Unterschiede. Mit den Beinen können wir bspw. wesentlich mehr Kraft entwickeln als mit den Oberarmen. … Für unser Training bedeutet das, dass wir uns für jede Muskelgruppe dem Gewicht nähern müssen, dass wir bei einer sauberen Ausführung der Übung genau einmal heben/drücken/bewegen können. Je nachdem, wie diese Bewegung aussieht, unterscheiden wir hier zwischen isometrischer, exzentrischer oder konzentrischer Maximalkraft.
Was ist die Kraftausdauer?
Die Kraftausdauer ist dabei der Widerstand gegen die Ermüdung, die wir durch unser Training auslösen. Dabei ist entscheidend, wie der Energiestoffwechsel in unserem Körper funktioniert und wie lange unser Körper genug neue Energie bereitstellen kann, um das Training weiterführen zu können. Ab einem bestimmten Zeitpunkt wechseln wir nämlich vom aeroben Stoffwechsel, also einem Zustand, in dem der eingeatmete Sauerstoff noch ausreicht, in die anaerobe Phase. Dabei wird Laktat gebildet, um die Muskeln weiterhin versorgen zu können, obwohl wir nicht genug Sauerstoff bereitstellen können.
Ein ausgewogener Trainingsplan wechselt dabei im Schnitt alle 6 Wochen zwischen Phasen, in denen Maximalkraft, Kraftausdauer oder Muskelaufbau trainiert werden. Für den Muskelaufbau ist die Hypertrophie besonders gut geeignet, dabei wird im Anschluss an die 6 Wochen Maximalkraft dieselbe Belastung mit mehr Wiederholungen ausgeführt. Insgesamt entwickeln wir uns also immer in einem 3-Schritt aus Maximalkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer. Für Einsteiger sollte anfangs allerdings erst einmal im Vordergrund stehen, dass wir unseren gesamten Körper inkl. unseres Nervensystems auf diese neue Belastung einstellen. Ein behutsamer Start ist hier wesentlich sinnvoller, als übermotiviert an die Gewichte zu gehen und sich dabei wohlmöglich noch zu verletzen.
Studien zur Trainingsoptimierung (Maximalkraft vs. Kraftausdauer):
⏩ pubmed.ncbi.nl...
⏩ pubmed.ncbi.nl...
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Die besten Eiweißquellen - Pflanzliche vs tierische Eiweißquellen: bit.ly/BestenE...
Proteinshakes - Welche Vorteile haben Proteinpulver aus ärztlicher Sicht?: bit.ly/Protein...
Den Fettstoffwechsel anzapfen: bit.ly/Fettsto...
Proteinshakes im Alltag: bit.ly/Protein...
Skinny Fat - Dünn aber trotzdem dick: bit.ly/SkinnyF...
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: bit.ly/faceboo...
►Webseite: doktorweigl.de
►Twitter: bit.ly/Twitter...
►Instagram: / doktorweigl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website: www.sharecare....
Ich gehe 2 X in der Woche zum Milonzirkel und laufe 3 X 12 km /woche… mehr laufe ich nicht,bin 75 Jahre alt. Kann nicht mehr ohne Sport, gehört zu meinem Leben… Danke, für das Video..
Top 👍
Mein Vater ist auch im selben Alter und er kommt ständig mit der Ausrede, dass er zu alt für Sport sei... 😁
Aber es ist auch ganz klar die Faulheit, die auch mich jeden Tag heimsucht...
@@Tutnixxx....man ist nie zu alt zum Sport treiben, bin noch älter wie dein Vater,...also hoch von der Couch und rein in die Sportsachen , ...gilt auch für dich...
Sehr gut, Sport im Alter ist sehr wichtig. Kraft, wie auch Ausdauer. Mit der angepassten Ernährung kann man bis über 80zig immer noch fit sein
Ich bin 27, 80 kg, 3x12km laufen pro woche würde ich gern, machen aber meine knie nicht mit.
@@wambo56 Versuch es mal mit Radsport. Ist angenehmer für die Knie. Oder Schwimmen.
Das Video lohnt sich zu teilen. Fast alles drinnen was man braucht. BITTE Leute, bevor ihr als Anfänger oder Einsteiger an Muskelaufbau denkt, denkt an eure Bänder und Sehnen. Rotatorenmanchette Aufwärmen und das JEDES mal. Ich weiß, mit einem 45er Oberarm sieht das bescheuert aus, aber dann habt ihr in 10-20 Jahren noch Spass an dem Sport. Ohne Aufwärmen feiert ihr euch die Gelenke kaputt und das wieder zu richten kann Jahre dauern. Aufwärmen, Aufwärmen und nochmals Aufwärmen. Auch daran denken, Muskeln wachsen schnell, sehr schnell. Bänder und Sehnen brauchen viel länger und was passiert wenn Bänder oder Sehnen überbelastet werden ? Sie reissen. Tut euch selber den Gefallen. Danke und Klasse Video Herr Dr. 👍👍👍
Absolut, guter Hinweis wenn man mit dem Training beginnt 👍
Echt gute Informationen, auch für erfahrene Sportler. Danke für den Kanal und Ihre Videos.
Mille grazie, dottore Weigl. Ihre Ratschläge und fundiertes Wissen in Videos zusammengefasst sind Gold wert.
Nobelpreis für Medizin geht an Sie, werter Doc. DANKE👍
Wow, vielen Dank für das Lob! Freut mich sehr.😊
@@DoktorWeigl1 bitte ein Video zu EMS Training. Bringt das was? Nur in Fitness Studio überwacht oder auch mit Home EMS Equipment?
Das hat mir meine Augen etwas mehr geöffnet :) Danke
Freue mich jetzt schon auf den neuen Trainingstag!
Sehr gut erklärt und präzise präzise Aufgeführt wie man es richtig machen sollte. Kann diese Anleitung zum trainieren absolut unterschreiben. Nach ziemlich genau diesen Vorgaben trainiere ich schon seid über 30 Jahren und bin damit auch sehr Erfolgreich gewesen. National und International bis aufs Podium einer WM im Naturalbodybuilding. Es ist wirklich schön das sich ein Arzt die Zeit und Mühe macht hier verständlich für jedermann sachlich und fachlich aufzuklären. Vielen lieben Dank für alle ihre Videos hier auf YT.
ICH LIEBE DEINE VIDEOS. Habe vor 6 Monaten mit dem Trainig angefangen und 13 KG abgenommen und bin schon ordentlich breit geworden, mach weiter so!
@Samo hmmmm nicht ganz, aber hatte schon einiges drauf :)
Trainierst du auf Maximalkraft, Bodybuilding oder Ausdauer?
Mit der beste Kanal und spannend zu sehen wie er kontinuierlich, völlig zurecht, wächst.
Dankeschön! 😁
Super erklärt, genau danach hab ich gesucht! Danke! 🔥🔥🔥
Ich bin gerade an dem Punkt gewesen, an dem ich diese Begriffe das erste Mal gehört hatte und mir einen eigenen Trainingsplan erstellen will. Das Video ist extrem hilfreich und genau das, nach dem ich gesucht habe!
Vielen Dank für diese Mühe und die gute Übersicht!
Da ich ab Frühling/Sommer wieder mit dem Laufen starten möchte, werde ich mir dieses Video mit bestimmter Sicherheit mehr als 1x ansehen ☆☆☆ Vielen Dank Dr. Dr. T. Weigl ☆
wieso nicht jetzt? :)
wieso erst im Frühling? Fang doch jetzt an!
@@yagashiu Jetzt und nochmal :)
@@gomois Komm momentan leider nicht dazu :(
*Ich investiere Zeit um gute Videos zu produzieren.... Kommt her und er blicket meine Kunst ⛪* ja ja
Er erklärt es besser als andere fitnessyoutuber
Gerne mehr Content zum Thema Training.
Hallo, danke für das tolle Video.
Besonders die Aspekte im Bezug auf 'Wechseln von Maximalkraft zu Kraft /Ausdauer' waren spannend zu hören.
Für mich persönlich ist immer wichtig, nach einer gewissen Zeit sich aktiv zu steigern. Gut spielt da für mich zusammen, dass ich mir leider nie genau merke welches Gewicht ich bei welchem Gerät eingestellt hat. 😜🤔😉
Bedeutet, irgendwann ist das 60 Minuten Hiit oder die 90 Minuten Fitnessstudio nicht mehr so anstrengend wie früher, auch der Puls niedriger. Das ist für mich der Moment (Plateau?) wo man etwas ändern muss, mehr Gewicht, weniger Pausen dadurch höhere Intensität. So verliert man auch nie den Spaß, weil es einen immer wieder fordert.
Ganz wichtig für mich auch, kein Smartphone beim Training, kein News lesen, keine Nachrichten beantworten. Training bedeutet pure Konzentration, in den Pausen (am besten TimeBoxed) etwas lockern, und direkt weiter!
Großartig! 💥
Ich versuche immer mich selbst ein wenig zu optimieren und auch steigern. So klappt das eigentlich immer!
🙏 Liebe Grüße und immer gutes Training!
Sehr fundiert erklärt !
Vielen Dank!
Mache seit vielen Jahren Krafttraining und derzeit eine Ausbildung zum Fitnesstrainer.
Das Video hat mich sehr unterstützt!
Vielen Dank für Ihr Lob!😊 Und viel Erfolg für die Ausbildung.
Schauen Sie sich gerne folgendes Video an:
Die ultimativen Fitness-Tipps für höheren Stoffwechsel, weniger Fett & mehr Muskeln --> bit.ly/FitnessTipps_Video
Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Wie läuft es?
Vielen Dank für die Zeit, die Sie hier investieren, und dass Sie ihr umfangreiches Wissen weitergeben!!
Bitte ein Video mit Sascha Huber, das sind genau die Themen die er jedes Mal anspricht.
Interessant wäre eine Art Interview mit seiner Praxis im Krafttraining und deiner Theorie und Erfahrung im Ausdauersport
....nimm den besten noch dazu , ...Coach Stef...( He , Leute )....
@@peterlippstreu862
Oder den, wobei ich mehr der Sascha Fan bin 😁
Sascha Huber ist super :)
@@marinekafer2500 ...Coach Stef kommt auch authentisch 'rüber.
Danke für das tolle Video. Es wäre jetzt noch super zu wissen wie es mit dem Muskelkater ist. Es gibt verschiedene Meinungen dazu wie beispielsweise ohne Muskelkater auch kein Muskelaufbau bzw. langsamer. Andere sagen man darf/sollte kein Muskelkater bekommen, weil es das Wachstum der Muskeln verlangsamt und mit der Regeneration der kleinen Risse beschäftigt ist.
Ein Muskelkater zu bekommen ist ein definitiv ein Zeichen von dem Muskelaufbau..und wenn du wenig Muskelkater hast obwohl man hart trainiert dann heißt es das du dich mit genügend Nährstoffen ernähren tust
Gutes Video , Danke !💪 Ich bin 65 und trainiere 4 × die Woche und Jogge 3×15 km in der Woche . Ohne Sport , bekomme ich Entzugserscheinungen !
....nu übertreib mal nicht .
Ich auch - ich muss meinen Rollator durch die Stadt schieben.
Ansonsten mach ich viele Sitzübungen.
Ich bin 66 und schwerbehindert.
Vielen herzlichen Dank ❤
Wie nennt man einen Hasen, der ins Fitnessstudio geht? - Pumpernickel
Wer ins Fitnessstudion geht und noch recht unerfahren ist, sollte sich auf jeden Fall beraten lassen. Wie in diesem Video sehr gut erklärt wurde, muss der Körper an die Belastung gewöhnt werden. Niemals gleich mit hohen Gewichten starten. Das Ego sollte vor der Tür gelassen werden. Sonst ist man nachher ggf. länger unfähig zu trainieren. Besonders Übungen wie Kreuzheben, aber auch Kniebeuge und auch die Beinpresse, können schnell zu Verletzungen der Wirbelsäule führen, wenn man die Technik nicht versteht. Schönen Gruss von den Bandscheiben ;-)
goldrichtig!!!!
Wieder mal super erklärt ich trainiere eine Woche a3 Tage Kraftsport und eine Woche mache ich 3-4 Tage 20-30 min HIT Workouts dann wieder Wechsel .
Als Kampfsportler würde ich mich sehr darüber freuen wenn Sie mal ein Video über die Schnellkraft machen könnten :)
Und nochmal ein frohes “Hallo“ aus Hamburg.
Wieder ein tolles Video und ein gut erklärter Inhalt, bitte mehr.
Alles gute und auf recht bald, André Fritz 💪🏻🏋🏻♀️
Die Videos von Herrn Dr. Weigl sind wirklich super informativ... am besten gefällt mir aber immer, wie er in der letzten Sekunde seine Lachmuskeln trainiert :-)
Bohäh, sehr interessant! Bin Ü65 und trainiere seit einem Jahr mit Gabi Fastner täglich eine Stunde und auch ihre Programme mit den Handeln, tut mir alles recht gut, 17kg abgenommen und joggen 5km geht auch wieder und natürlich Ernährungsumstellung ... und plötzlich hat frau wieder mehr Energie und klaren Kopf!
Danke Dr. Weigl für die tollen Videos👍🏻😁
Ich werde im Juli 23. 67.
Seit 25.3.23 schwinge ich neben anderen Übungen wieder eine leichte Kettlebell im Sitzen
Wertvollen Informationen.
Ich danke Ihnen herzlich für Ihre schönen Videos!
Bisher bin schon sehr Planlos an das Training herangegangen. Ich wusste halt nicht wie.
Da guckt man halt den Weigl...
Der trifft gerade meinen Nerv.
Gutes Format.
Sehr Informationsreich wie immer! Das nächste mal bitte nochmal genauer auf die Trainingszyklen eingehen, sodass nach beispielsweise 5 Wochen Training die 6te Woche man nur das halbe Gewicht nimmt und sich der angestaute "Stress" innerhalb der Muskulatur abbauen kann. Dies ist auch auf langer Sicht in Punkto Motivation, aber vor allem für die richtige Technik entscheidend.
vielen dank für die informationen. gerade den wechsel des spezifischen trainings werde ich beherzigen.
Super Erklärung! Klasse Video, man lernt nie aus. Dankeschön!
Freut mich sehr! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Wieder ein sehr hilfreiches Video. Toll! 👍 😊
Vielen Dank 🌞 🍀
Hier ist der Kommentar für die Daumen, dass Hr Weigl für die öffentlich Rechtlichen eine Aufklärungsmission bekommt. Kraftsport und Proteine sind weitläufig verpöhnt und als Folge melden sich tausende jedes Jahr fürs Yoga oder Gym an und lassen es teils wegen fehlenden oder kaum spürbaren Fitness Verbesserungen dann nach kurzer Zeit sein. Ich hab noch nie ein Gym besucht, mache aber zuhause leichten kraftsport und es hat mein Leben verändert!!
Etwas über Schnellkraft, sowie statisches und dynamisches Training zu erfahren wäre sehr, sehr interessant. :)
Ich mache mittlerweile Mo-Sa je 20-30Min ein statisches und ein dyamisches Yoga Workout und Sonntags Faszientraining. Dazu dann täglich etwa 20km mit dem Hund wandern und spielen. :)
Und alle zwei Tage hänge ich mich an die Stange und versuche einen Klimmzug. xD
1-2 mal die Woche ist ein sehr intensives Workout (Vinyasa Flow) dabei bei dem ich gefühlt an meine Grenzen gehe. Aber laut Smartwatch kommt mein Puls iwie nicht über 154.^^
Vielen Dank , Abo ist installiert... sehr gute Videos mit vielen Informationen..
Willkommen & Vielen Dank😊👍
Gutes Video mit interessanten und gut zusammengefassten Informationen!
Vielen Dank!
Dankeschön für Ihre Arbeit hier!!!
Wenn man denkt mit welcher Zauberei dieses Thema in der Regel zerredet wird ;-D Hier ist im 15min. alles erklärt worüber Jahrzehnte Magazine vollgeschrieben wurden.
Beste Video ever🙌 danke viel mals. Sehr informiermativ wie immer 😍😍😍
Sehr gerne 😊 Herzlichen Dank für das Lob!
Wie immer super erklärt! Vielen Dank!!!
Perfect errklärt! Vielen Dank für Ihre Arbeit!
Immer perfekt frisiert der hübsche Doc😊
Nicht nur hübsch, sondern auch noch so klug und redegewandt. Würde mich gerne mal von ihm behandeln lassen 🤩
@@eva8054 und fleissig, nach 12 Stunden Krankenhausdienst werden noch Videos gedreht, Bücher geschrieben, intensiv Sport gemacht. So etwas wie den habe ich noch nie gesehen, bin verknallt😆
@Samo vor ein paar Jahren hatte er noch einen Ehering an, der ist jetzt weg..
@Samo ich auch. Macht ja nix *lol*
Danke sehr Herr Doktor!
Sehr hilfreich und verständlich erklärt.
Super interessantes Video, gern mehr Videos über den Krafttraining und Sport! 💪
Danke fürs Feedback! 😊
Ich bin 48 und trainiere mit Unterbrechungen seit etwas mehr als 1 Jahr. Bei meinen Bodyworkouts mache ich alle Übungen mit 20 Wiederholungen derzeit, hab früher 25 Wiederholungen gehabt bin aber dadurch öfters in Tiefs gerutscht nach dem Training, während jetzt ich danach mich besser fühle. Auch wechsel ich wochenweise die Anzahl der Übungen, waren es zb in der Vorwoche noch 15 und in der Woche davor 10 sind es diese Woche 20 Übungen um dann in der Woche darauf auf 10 wieder runterzugehen und dann wieder rauf, ich denke da könnte ich Anpassungen vornehmen.
Interessantes Video. Der Fokus liegt sehr auf Krafttraining. (sagt ja auch der Titel)
Da ich selber Triathlet bin, interessiere ich mich natürlich etwas mehr für Ausdauersport.
Würde mich freuen, wenn es dazu auch mal ein Video gibt.
Wobei man auch sagen muss, dass es schon einen Unterschied macht, ob ich nur joggen gehen oder für einen IronMan trainiere.
Hier mal ein paar Stichworte zum Ausdauersport: polarisierter Training, 80:20, LIT/HIT, GA, Zonen Modelle, Trainingsperiodisierung, aerob-anaerobe Schwelle, HFmax, VO2max, Übertraining, Performance Management Chart (PMC), .....
Vielen Dank für die Infos! Da muss ich wohl bei mir was umstellen 😂
Sehr gerne, viel Erfolg!
Super Tipps. Ich hab echt viel mitgenommen.
Sehr gut!😊
Ich bin mit Fitnesskursen für die Kraftausdauer unterwegs (heißen zum Beispiel Body Pump, Pumping Iron, Iron System….). Bin mir zwar nicht so sicher, ob das prinzipiell optimal ist für Muskelwachstum, Steigerung der Kraft und solche Dinge, aber einsames Gerätetraining finde ich so langweilig, dass ich nicht dran bleibe. Also mach ich es getreu dem Motto: der beste Sport ist der, den man gerne macht, denn den macht man regelmäßig und dauerhaft. Vielleicht ist das mal eine Themen Idee für ein Video: Vor- und Nachteile einiger Gruppenfitness-Kurse. Von (Step-)Aerobic über Pump bis zu Yoga und Zumba. :-)
Können sie bitte Mal ein Video zu SARMs machen? Ostarine, RAD-140..
😂😂😂
Ich trainiere 4x die Woche mit meiner Ultra Force Kraftstation und meiner Kugelhantel meine Muskulatur zuhause: Mo Push, Di Pull, Do Push, Fr Pull. Mittwochs und samstags trainiere ich 30 min auf meinem Laufband, starte bei 2,5 km h und erhöhe alle 5 min die Laufgeschwindigkeit um 0,5 km h, wobei ich ab Minute 25 von 4,5 km h auf 5,5 km h erhöhe und 30 min Spinning auf meinem Spinning Rad auf CZcams. Sonntags sind 2 Einheiten Spinning angesagt. Da ich durch einen Autounfall 1975 ein irreparables Taubheitsgefühl und eine Muskelschwäche Links in Arm und Bein habe, trainiere ich eher im unteren Bereich: Rudern 50 Pfund, Latzug 45 Pfund, Beinbeuger 15 Pfund, Waden Körpergewicht, BicepsCurls 15 Pfund, Bauchpresse 30 Pfund bzw. SBdrücken 15 Pfund, schräge Flys 10 Pfund, Schulterdrücken 20 Pfund, Seitheben 10 Pfund, Dips Körpergewicht, Kniebeuge 30 Pfund, Beinstrecker 20 Pfund. Nach jeweils 40 min habe ich das Programm durch und nehme dann meine 6 kg Kugelhantel zur Hand und trainiere 20 min mit "Lebe Stark" auf CZcams ebenfalls Push Pull. Mit meinem Job als Zeitungszusteller (6x 4 Std) komme ich auf 31 Std Sport in der Woche, wobei ich neben den bereits erwähnten Spinning Einheiten weitere Spinning Einheiten am Tag trainiere. Dank meines linken Arms spüre ich Links keine Kraft.. Deshalb habe ich diese Kraftstation gekauft: Da sehe ich das Ergebnis meiner Kraft. Auf einen grünen Zweig komme ich aber nicht!!! Deshalb trainiere ich immer nach dem selben Plan.
Gerne mehr in die Richtung Krafttraining!
Ich habe in jedem Training etwas von allem dabei. Z.B. bei den Bizepscurls. 1 Satz mit 25-30 Wiederholungen, 2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen und dann nochmal 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Funktioniert bislang ganz gut 😅
Ich trainiere Maximalkraft und etwas Kraft-Ausdauer. Seit vier Jahren mache ich Strongman Sport. Anders als im Bodybuilding, müssen die Muskeln nicht nur groß aussehen, sondern auch richtig hart arbeiten. Dabei ist viel Technik wichtig um sich nicht zu verletzen. Denn man hebt locker das doppelte seines Körpergewichtes wenn man gut ist. Nach jedem Training bis zum Muskelversagen, mache ich mindestens drei Tage pause um dem Körper die nötige Regeneration zu geben. Für die Kraft-Ausdauer fahre ich am Wochenende zwei Stunden mit dem Fatbike (ohne Motorunterstützung). Das Rad wiegt 30 Kilo und fährt sich im Gelände oder im Schnee wie ein Traktor. Man kommt überall durch, muss aber beim Top Speed Abstriche machen. Aber 30 Km/H in der Stadt sind locker zu schaffen.
Ich bin fit, will aber nicht drahtig wie ein Skispringer aussehen. Deshalb ist Kraftsport für mich der ideale Sport.
Mehr davon bitte
Mega interessantes Video und wie immer sehr informativ. In meinem Umfeld ist gefühlt jeder Dritte gefühlt selbsternannte "Experte". Daher ist es gut Input von Menschen zu bekommen, die wirklich Ahnung haben. Mich würde Ihre @doktorweigl interessieren zum Thema Ashwaganda. Wird mir ständig empfohlen für die Muskelregeneration usw. Vielleicht eine Videoidee?
Im moment trainife ich 6 mal die woche im dreier split. Ein split auf kraft (ein gewicht bei dem ich 6 bis 12 wiederholungen schafe auf 3 sätze) und einen split auf volumen (min 15 wiederhollunten)
Sehr gutes Video, wie immer! Danke dafür. Interessant wäre jetzt, wie EMS aus Ihrer Sicht so ist. Also ob es zusätzlich was bringt, außer krassen Muskelkater.
Immer sehr gute Informationen in Ihrem Kanal. Zu Kraft hätte ich eine Frage: Ich laufe täglich 60 bis 90 Minuten, und das schon seit Jahrzehnten ( bin 70). Allerdings meditativ und regenerativ und etlichen Ehrgeiz. Zusätzlich habe ich abwechselnd gedehnt oder Auch Gymnastik gemacht. Zur Zeit übe ich im Schnitt 10 Minuten täglich mit Kurzhandeln. Während tägliches Laufen für mich selbstverständlich zum Alltag gehört, muß ich mich ehrlich gesagt zu zusätzlichen Maßnahmen täglich überwinden. Da meine Gegend ziemlich bergig ist, und ich die Berge täglich in mein Laufen einbeziehe, frage ich mich eigentlich täglich, ob ich unter diesen Umständen auf die ganzen Begleitmaßnahmen nicht ganz verzichten könnte, und mich auf mein geliebtes Laufen beschränken könnte, ohne Beschwerden zu bekommen. Manchmal sage ich mir, versuche es einfach- was meinen Sie?
Ohne jeden Ehrgeiz- doofes automatisches Korrektursystem!
Danke! Immer wieder danke!
Immer gerne!
Milon (oder die Konkurrenz von egym) find ich(40) großartig, besonders für Anfänger, da man wenig falsch machen kann, mache ich immer im monatlichen Wechsel Isokinetisch/Maximalkraft und Kraftausdauer(so 25 wiederholungen/Minute)- das ordentlich mit Anstrengung durchgezogen (Maximalkraft muss weh tun und einem Sternchen und das Schwarze in die Augen treiben) - von nur Milon und nix anderes dann Mal rüber gegangen zum Bankdrücken - Instant knapp 80kg - ohne Testosteron im Körper find ich's ganz ordentlich wenn die Jungs dann traurig gucken, die an ihren - geräten immer mal eine übung machen und dann 3-5 minuzen Handy daddeln 😅
Dropsätze find ich effektiver als Pyramiden und Dreh das um
Hallo lieber Doktor Weigl,
ich hätte eine Bitte, da ich ihrer Kompetenz mittlerweile absolut uneingeschränkt vertraue,...was man lange nicht von allen CZcamsrn sagen kann!
Könnten....würden Sie bitte ein Video machen wie man "zunehmen" kann?
Weil ich selber so viel abgenommen habe, erreicht mich die Frage extrem oft von Freunden und Arbeitskollegen!
Gibt scheinbar mehr Menschen als gedacht mit diesem "Superstoffwechsel" die Backwaren, Chips, Schoki, Döner, Pizza usw einladen und DENNOCH
nicht zunehemen und sich unwohl fühlen wegen ihrer Knochigen/schmächtigen Statur.....Dr. Weigl, ich würde mich im Namen derer die darunter leiden SEHR freuen,
wenn sie über dieses Thema ein Video machen würden....bedake mich bereits jetzt dafür;););)
LG aus Rheinbach
Henning
Das würde mich auch sehr interessieren! Zähle auch dazu. Es gibt soo viele Videos und Tipps zum ABnehmen aber zum ZUnehmen gibt es nur eine Handvoll.
@@ceddy321 Hi, wie gesagt.....ich habe so viel schrott auf CZcams gesehen wegen finanzieller interessen....WENN jemand wirklich was hilfreiches sagen kann, dann Dr. Weigl oder Patric Heizmann.....Patric hat sogar bereits ein Vid dazu gemacht.
...wünsche dir alles Gute, ......denke wir beide würden gerne mal 1 woche tauschen;););)
Sehr schön erklärt 💪
Danke 🙌 Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Mal wieder sehr gutes und informatives Video! 👌
Vielen Dank für das informative Video. Ich finde die Empfehlung für Anfänger, zuerst Geräte, dann freie Gewichte, unnötig. Richtig gelehrt können die Grundübungen schnell erlernt werden (und falsch gelehrt bringt die vorherige Übungszeit mit Geräten auch nichts, denn das sind andere Bewegungsmuster). Auch 15-20 Wiederholungen finde ich für den Anfang zu viel; über so eine lange Zeit die Konzentration für die korrekte Ausführung zu behalten ist sehr anspruchsvoll, evtl. zu anspruchsvoll für Anfänger. Besser wenige Wiederholungen mit voller Konzentration und Körperspannung, dafür die Grundübungen in höherer Frequenz über die Woche verteilt.
Danke.
Sehr gerne :)
kann ich als Trainerin nur unterstreichen!
Schwer und falsch ist das Schlüsselwort☝️
Super wie immer
Super geklärt
Mein Trainingsplan.....push..pull..leg...
...liebe es bis an die Grenzen zu gehen.
Dann mach Gewichtheben nach der bulgarischen Methode 😉
@@ytano5782 ...da mutest du mir aber ganz schön was zu. Nein, im Ernst ich mache ja auch noch Fußball, Volleyball, Spinning und wenn ich noch Lust habe gehe ich zum Yogilates. Mal sehen ob ich das bis 80Jahre durchziehen kann. Im Moment sieht es ja hervorragend aus ,aber ich hab noch fast 3 Jahre bis dahin. Ich hatte aber auch bis jetzt das Glück das ich nie ernsthaft verletzt war und gesundheitlich nie Probleme hatte.
AHOI aus Rostock und bleib sportlich.
Super Video habe durch Krafttraining 6 kg abgenommen bleibe aber im Moment stehen geht nichts mehr runter kann leider nicht joggen wegen Arthrose im Knie hat einer einen Tipp
Unpopuläre Meinung:
Wer im Fitnessstudio trainiert, ohne die Kontrolle über seine Schweißdrüsen und/oder Gesichtszüge zu verlieren, trainiert nicht, sondern macht sich was vor.
So ist es. Am Ende eines jeden Satzes trainiere ich eigentlich nur noch die Gesichtsmuskulatur. 😣😎
Hallo Herr Weigl.
Wie sieht es hier mit der Energiebereitstellung aus!
Bei der Kraftausdauer handelt es sich um beide Formen, zwischen aerob und anaerob.
Wie sollte da die Ernährung sein?
Mein Training ist ein sehr ausgewogenes Training, ist eine Mischung aus Klassischem Bodybuilding und sehr Athletischem Training.
Die Gewichte und WdH sind mir vollig Wurst, ich gehe nach meiner Körperspannung und Muskelgefühl, achte sehr auf eine saubere Ausführung und mein Körper Wächst wie Unkraut ;)
Ich bin echt Dankbar in dem Jahrhundert geboren zu sein wo Herr Weigel ist 🙏😄
😁😁😁
Wow danke, sehr spannend! Werde mein Training jetzt anpassen da ich aktuell etwas stagniere bei der Gewichtsteigerung und bleibe bei 8-12 Whd hängen. Würden Sie als nächstes die Maximalkraft trainieren oder eher das Gewicht reduzieren und Kraftausdauer trainieren?
Wie oft gehst du denn trainieren?
Du könntest bei 3 Trainingseinheiten z.B.
Montags Maximalkraft trainieren mit 5 Wdh
Mittwoch Kraftausdauer mit 8 - 12 Wdh
und Freitag mit 15 - 20 Wdh
und die Gewichte dementsprechend anpassen. Finde ich persönlich auch motivierender, da etwas Abwechslung rein kommt.
Abgesehen davon, baust du auch alle 6 Wochen eine Deload-Woche ein? Da reduzierst du das Volumen um ca. 50%, entweder durch Sätze/Wdh/Gewicht.
Dadurch setzt du deinen Muskeln weiterhin Reize und sie können sich erholen und sind nach der Woche wieder leistungsfähiger und du kannst dich steigern.
Bro ganz einfach. Splitt Training. Einmal Brust Trizeps einmal rücken Bizeps einmal Schulter Nacken und einmal Beine. Alles 6 wdh Max. Und wirst breiter als der Türsteher
Maximalkraft: 1-6 Wiederholungen
Hypertrophie: 8-12 Wiederholungen
Kraftausdauer: >12 Wiederholungen
Und was ist bei 7 Wiederholungen? 🤔🤔
@@der_runde_rollt Direkt Error 404# bei 7 Wiederholungen... wie kann man so unmenschlich sein und so ungerade trainieren. Hahaha
@@einretlan544 ich zum Beispiel 😂😂 wenn bei 7 nix mehr geht 😂🤷
Den Fehler habe ich damals auch gemacht... Jetzt habe ich daraus gelernt und trainiere nur noch mit beiden Armen.
2 Arme --> 2x7= 14 gerade Zahl 😎👍
Richtig ist: 1-5 maximal. 6-15 hyper. Mehr ist ausdauer
Hallo Herr Dr. Weigel. Super Video und sehr detailliert erklärt👍 Das schreibe ich als Kraftsportler mit jahrelanger Erfahrung. Da sie gerade zu diesen Themen sehr gerne Videos produzieren, hätte ich einen wichtigen Video Vorschlag. Mein Anliegen wäre ein Video über ständig erhöhte CK Werte ohne klinischen Befund. So ist es auch bei mir. Bei mir konnte kein Facharzt eine Ursache für die dauernd erhöhten CK Werte finden. Gehe jetzt hier nicht ins Detail, da dies den Rahmen sprengen würde. Meine Frage wäre: Ist es normal, das speziell leistungsorientierte Sportler( oder Fortgeschrittene) generell höhere CK Werte haben. Ich weiss, da gibt es grosse Spannen. Mein CK liegt dauernd so bei 300-400. Hatte aber auch schon Werte um die 11.000. Natürlich ohne Befund. Falls Sie darüber ein Video machen wollen, danke ich im Voraus. Lg
Mein Trainer Doktor Professor Maggus Ruéll sagt immer schwer und falsch sollte man trainieren um nicht wie ein durchsichtiger oder Lauch auszusehen... Was auch immer das heißt 🙄
der maggus is halt au an brofii - und n lauch is n spargel, den man mit der taschenlampe durchleuchtn kann 😎
@@dagobert68219 Lauch is ne Gurke die wie ne Spargel aussieht ✌️
Beim Maximalkraft Training gibt's ja auch 1 bis 5 wiederholen, wie baut man die 5 Wiederholungen in dem 4 bis 5 wochen Zyklus ein ?
LG
Lieber Dr Weigl könnten Sie mal ein Video machen zum Thema genetisches Limit bzgl muskelaufbau würde mich mega aus medizinischer Sicht interessieren. Dabei könnten sie mal ganz nebenbei erwähnen wie viel die genetik eine Rolle spielt. Und wie viel man mit Steroide aufbauen kann
Also ich gehe Montag Mittwoch und Freitag 5 km Joggen und nh halbe Stunde Rudern und Klimmzüge. Dienstag und Donnerstag 30 min Boxen und 30 min Liegestütze und so. Samstag Schwimmen und Sonntag nur spazieren
Hört sich sehr gut an, Respekt👍
Vielen Dank für alles! Sie sind eine riesige Hilfe für uns! Eine Frage: sollte man cottage cheese für proteine essen? Ich esse cottage cheese 3-4 mal in der Woche aber weiss ich nicht ob es gut oder schlecht für die Muskeln sind.
zum aufwärmen fang ich immer mit leichte Gewicht und lange Wiederholung an, zwischen die Sätze mach ich aber 1 bis 2 Minuten Pause, 70 % von maximale Kraft 10 Wiederholung, insgesamt für jeden muskel 6 Sätze , ich achte darauf auch dass mein Herzschlag nie 160 überschreitet, trage immer mein smartwatch beim training .
2 Minuten Pause und 6 Sätze pro Übung?
Entweder du hockst dann 3 Stunden im Gym oder machst nur 3 Übungen und fährst wieder Heim 😂
@@denko1240 Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und heim. Passt doch.
Hallo. Vielen Dank für das Video.
Sie trennen Maximalkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer in mehrwöchige Trainingsphasen.
Was halten Sie vom „Hatfield-System“, also der Implementierung aller 3 Bereiche in 1 Training?
Z.B Schwere Kniebeuge (Wdh. 1-6), dann Beinpresse (Wdh. 8-12) und zum Abschluss ggf. ne Beinmaschine bzw Ausfallschritte im Ausdauerbereich (Wdh. 12-25)
Gruß
Moin, können Sie bitte ein Video über Maca machen?
Eine kleine Kritik hätte ich. Ich persönlich fand den Schnitt Stil der alten Videos besser also ohne dieses ständige Rein- und rauszoomen. Ansonsten wieder tolles und informatives Video!
Danke für den Hinweis 👍
Super video 2Mal in der Woche Training…… mache Kraft dann Cardio offenbar zerstört die Cardio die Muskeln…stimmt das?
nein das ist falsch. cardio zerstört gar nichts. aber es verbraucht energie. energie die du vielleicht beim krafttraining einsetzten willst. je nach dem was deine ziele sind. wenn du sonst noch laufen oder wandern gehst, reicht das. cardio braucht daher einen zeitlichen abstand zum krafttraining. da grosse muskelmassen mit sehr viel sauerstoff versorgt werden müssen, ist cardio auf jedenfall zu empfehlen. es beugt koronaren krankheiten (herzinfarkt) vor.
Ich möchte noch kurz hinzufügen, da sie zwischendurch meinten, dass das eine auf "den Muskel" und das andere auf "die Ausdauer" geht: Die Ausdauer aird natürlich auch mit dem Muskel erzeugt. Es gibt weiße Muskelfasern, rot-weiße Muskelfasern und rote Muskelfasern. Und dann gibt es Hybrid-Fasern, die sogar den allergrößten Teil aller unserer Muskelfasern ausmachen. Die Roten nennt man Typ-1-Fasern und die sind für lange Anstrengungen mit wenig Widerstand zuständig. Die Weißen nennt man Typ-2b-Fasern und die sind für kurze Anstrengungen mit hohem Widerstand, also viel Gewicht, zusdtändig. Die Rot-Weißen nennt man Typ-2a-Fasern und die sind ein Mittelding zwischen den anderen beiden. Die Hybrid-Fasern, die ja den allergrößten Teil unserer Fasern ausmachen, sind jeweils zwischen den Typen und können sich mehr zur einen oder zur anderen Seite entwickeln. Also kann ein Weiß/Rot-Weiß Hybrid bei Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen wachsen und sich zu einer weißen Muskelfaser entwickeln; kann aber bei entgegengesetztem Training auch wieder in die andere Richtung gehen.
Die Maximalkraft erhöht auch die Muskelfaserrekrutierung; also die Fähigkeit des Körpers, mehr seiner Muskelfasern auf ein Mal anzusprechen. Ein Powerlifter kann beispielsweise über 90 Prozent seiner Muskelfasern auf ein Mal kontrahieren lassen, während ein Bodybuilder, auch wenn er mehr Masse hat (weil er sein Training auf Hypertrophie konzentriert, daher mehr Trainingsvolumen rauskriegt als der Powerlifter), vielleicht die Hälfte davon heben kann, weil sein Körper nur etwa 40 bis 60 % seiner Muskelfasern gleichzeitig ansprechen kann. Wenn der Bodybuilder nun mit seiner Masse ein paar Monate seine Muskelfaserrekrutierung trainieren würde, dann würde er den Powerlifter, wenn dieser deutlich weniger Muskelmasse hat als er, wahrscheinlich schon sehr bald überholen.
Aber ein Bodybuilder will Hypertrophie erreichen, also Muskelwachstum, und die kriegt man zwar auch durch wenige Wiederholungen mit extrem schweren Gewichten, aber vor allem durch ein hohes Gesamt-Trainingsvolumen. Dafür darf man seine Muskeln nicht zu schnell ermüden lassen, wie es der Powerlifter macht. Außerdem braucht man eine schnelle Regeneration, und die ist beim Maximalkrafttraining am längsten. Ich persönlich mache das so: Ich trainiere eine Zeit lang im Hypertrophiebereich, also zwischen 6 und 12 Wiederholungen mit vielen Sätzen, mache das dann einige Monate so und baue dann anschließend (nach Bedarf) einen bis zwei Monate ein, in denen ich nur noch 1 bis 5 Wiederholungen mit viel schwereren Gewichten bis zum Muskelversagen mache, um meine Maximalkraft nach oben zu treiben. Und mit der erhöhten Maximalkraft kann ich dann langfristig auch schwerere Gewichte mit mehr Wiederholungen heben, weil ich nun mehr Muskelfasern rekrutieren kann, also gehe ich wieder auf Hypertrophie mit mehr Wiederholungen und Volumen, und nun höherem Gewicht. Und dann nach einigen Monaten wieder in die Maximalkraft. Und das immer so weiter.
Seit Samstag, 23.3.23,, lebt meine Kettlebell wieder auf, allerdings im Sitzen.
Wie viele Sätze sollte man bei einem Kraftausdauer Training machen?
Herr Doktor, wir bitten um Erklärungsvideo über AEROBEN Training und FETTabbau. Man verliert Fett nur "aerob", "anaerob" schmelzen nur Kohlenhydrate.
Frage 1: wie sollte man wissen wann ist man aerob? Fitnessträcker Mi 5 z.B. zeigt Puls, keine Herzfrequenz, ist nicht das Gleiche.
Frage 2: was macht man zuerst? man nimmt erst ab und im Kaloriendefizit verliert etwas Muskeln, danach isst man wieder mehr um die Muskeln aufzubauen?
Oder man isst reichlich für die Muskeln, aber dadurch kommt Fett nicht weg. Teufelskreis!
danke
Wieviel Sätze soll man dann am Trainingstag pro Muskelgruppe beim Training von Maximakraft und Kraftausdauer machen?
Bei allem Respekt für die Fakten. Für erfahrene Kraftsportler bringt dieses Video keinen Mehrwert.
Viele Dingen stimmen auch einfach nicht. Zum Beispiel, das mit dem Ganzkörpertraining.
Hallo :) Ich werde jetzt im Fitnessstudio mit Kraft Ausdauer Zirkeltraining anfangen. Welche Geräte eignen sich denn dafür am besten? In meinem Studio gibt es kein Zirkeltraining an sich, wo alle nötigen Geräte in einem Kreis stehen. Und welche Apps sind denn dafür bzw. generell fürs Fitnessstudio gut um einen Überblick über den Trainingsplan zu behalten?
tolles Video 😍
Dankeschön 🤗
@@DoktorWeigl1 gerne ❤
Guten Tag Herr Doktor, ich hätte eine Frage zu der Periodisierung und zwar wie lange muss die Pause zwischen den einzelnen Perioden sein, bis man von z. B. : von 6-8 Wochen Kraftausdauer zu 12 Wochen Hypertrophie wechselt?
kommt darauf an was deine ziele sind und was genau du alles machst und wofür.
Ich mache neben " normalen " Krafttraining, auch immer wieder statische Übungen. Hatte und habe damit viel Erfolg. 😉