Tecnica di Corsa: la CADENZA
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- La cadenza (o ritmo) è uno dei pilastri fondamentali della corretta tecnica di corsa. Senza il giusto ritmo la nostra corsa non può essere efficiente.
In questo video vediamo allora qual è il ritmo corretto che dovremmo imparare a mantenere, gli allenamenti ed il range di bpm (passi al minuto) che andrebbe mantenuto per sfruttare al meglio le nostre strutture elastiche (prime fra tutte fascia plantare e tendine d'Achille) durante le nostre corse.
1:26 | L'IMPORTANZA DEL RITMO
2:31 | LA MIA ESPERIENZA
3:07 | IL GIUSTO RITMO NELLA CORSA
4:03 | COME CALCOLARE IL PROPRIO RITMO
4:58 | COME OTTIMIZZARE IL PROPRIO RITMO
5:53 | ERRORI DA EVITARE
7:10 | CONCLUSIONI
#correre #corsa #running
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#correre #corsa #running - Sport
In ogni video di CN si può notare la passione, l'impegno e la professionalità con cui ci illuminate i segreti del mondo della corsa. Grazie di tutto ragazzi!
Grazie a te Stefano! Come sempre i tuoi complimenti sono apprezzatissimi!!!
180 Passi al minuto primo .... è il ritmo del Corpo dei Bersaglieri !!!! 💖💖💖💪💪💪 Bravo mi sono iscritto subito. alla Bersagliera !!!!🔥🔥🔥
Ho provato a seguire i tuoi consigli e migliorare il ritmo della corsa è stata la cosa che ha reso i miei allenamenti più produttivi e meno impattanti sulle articolazioni. Complimenti per il tuo lavoro sul canale ed il modo in cui spieghi ogni dettaglio 💪💪
Buongiorno Daniele, ho iniziato a correre da una quindicina di giorni per smaltire qualche chilo di troppo, la mia forma fisica generale è abbastanza buona (sempre fatto sport 2/3 volte alla settimana, ma niente corsa). Da bravo beginner e forte del fatto di non risentire affaticamento muscolare già dalle prime sessioni ho portato a casa 7/8 km senza mai fermarmi. Ovviamente è comparso quasi subito fastidio al ginocchio. Ho cercato soluzioni e ho comprato il tuo libro.
Questa mattina ho corso cercando di mettere in pratica i tuoi consigli, gamba di richiamo e relax mi riescono facili, un po’ meno la cadenza, ho iniziato a 175 ppm ma non riesco, sono sceso a 160 ppm trovando il punto “ideale” di partenza, riesco a mantenere il passo per tratti più lunghi, ma mi devo ogni tanto fermare e camminare perchè mi affatico! Da 160 ppm aumenterei gradualmente fino ad arrivare ai 170-180 consigliati. Può andare come metodo? Conta che il mio passo era 140-150.
Ma la cosa più bella….il fastidio al ginocchio non è minimamente comparso! Non sai quanto questo mi renda felice!
Grazie per il lavoro che stai facendo, se ci sarà qualche incontro a Ud sarò felicissimo di partecipare.
Il miglioramento della cadenza é stato una chiave di volta importantissima nella mia corsa. Sono state molto utili le Playlist di Spotify a 170 bpm prima, 175 poi e 180 dopo un po'. Adesso ho acquisito naturalmente la cadenza giusta. Essendo 1.91 avevo una cadenza molto bassa e mi facevo male. Ora ho dimenticato cosa siano i dolori grazie a voi. ❤️ Grazie forever
Ciao Guido. Grazie per la tua testimonianza. Ci teniamo però a sottolineare come correre con la musica sia un'abitudine che non riteniamo in linea con la filosofia del metodo Correre Naturale. Questo perché crediamo che la corsa debba permetterci di entrare in contatto con l'ambiente circostante, senza filtri o distrazioni, oltre che per un evidente aspetto di sicurezza. A tal proposito ti invitiamo a guardare questo video sull'argomento: czcams.com/video/sZMI4di2Hjc/video.html
@@CorrereNaturale ci tengo a puntualizzare che ho usato la Playlist solo per rendere meno noiosa ed alienante la corsa col metronomo. Una volta acquisita la cadenza giusta ho eliminato anche io la musica dalla corsa perché preferisco appunto godermi i suoni della natura. Altra cosa bellissima che ho imparato ad apprezzare grazie a voi!
Fantastico Guido, direzione giusta! 😍
Per alzare i BPM cosa hai cambiato nella tua corsa concretamente? Ha accorciato i passi? Perché accelerare non mi sembra una soluzione perché uno si stanca prima
Ciao Daniele volevo farti i complimenti perché a differenza di tanti altri "professori " in tutto ormai sei sempre molto educato e senza manie di onnipotenza. Io non sono un podista anzi..da anni faccio 1/2 corsette a settimana in aggiunta ai miei wo muscolari ma cosi per caso ti ho scoperto e ho imparato 3 cose. Ora corro senza musica,respiro col naso e mi godo ancora di più le mie corsette perché ho capito che con il lavoro che faccio devo usare la corsa per rigenerarmi ..grazie dani continua cosi
Grazie Antonio per le tue belle parole! Per noi è una gioia sapere che i nostri consigli ti hanno aiutato a goderti la corsa. Tutti dovrebbero poter godere delle fantastiche sensazioni che ci sa regalare il movimento😉
Ho ripreso a correre appena finito il lockdown, dopo 5 anni (e un infortunio al ginocchio) grazie ai vostri consigli e al vs primo libro! Oggi la mia cadenza è 176 (credo di starci dentro)! Ma soprattutto riesco a correre i dieci km (corsa rigenerante) CON LA BOCCA CHIUSA!!!! Grazie ragazzi!🔝🔝🔝
Wow Paolo grande continua così, mantenendo la respirazione nasale!! 😍
I tuoi video mi stanno facendo migliorare tanto 👏
Ne siamo felici, Simone! 😉
grazie Daniele! corro da circa un anno e mezzo da autodidatta, vi ho scoperti quest'estate e il mio modo di correre è radicalmente cambiato in positivo. ho letto il tuo primo libro e ho divorato i vostri video. Siete un contributo prezioso e raccontate le cose come stanno! meritate moltissime visualizzazioni e iscritti in più!! Più gente come voi in questo Pianeta lo renderebbero un posto migliore.
Evviva la natura! Evviva Correre Naturale!
Grazie Martino per le tue bellissime parole, ci riempiono di gioia!! Siamo davvero contenti di sapere che i nostri libri e i nostri video ti abbiano aiutato ad approcciare la corsa in modo diverso e ti abbiano permesso di godere del piacere che questa stupenda attività sa regalarci. Tutto quello che facciamo assume valore grazie a voi che ci seguite e siete testimoni dei benefici del metodo!
Ringrazio quel 4 maggio appena usciti dalla quarantena. Ho aperto a caso un tuo video volendomi approcciare al mondo della corsa e da oggi giovedì 5/11 non ho mai smesso. È diventato uno stile di vita e non smetterò mai di ringraziarti per aver acceso in me la passione e la costanza di questa magnifica disciplina. Non trovo persone più positive e competenti come te. Che dio ti benedica dani ❤️💪La maratona è sempre più vicina.
Grazie per le tue bellissime parole Alessandro!! È un'enorme gioia per noi sapere che i nostri video ti hanno dato il giusto stimolo per approcciare il mondo della corsa e che, dal momento in cui hai cominciato, non hai più smesso. Grazie davvero per i tuoi complimenti e per aver condiviso la tua bellissima esperienza! Continua a seguirci e tienici aggiornati sui tuoi progressi 😉💪 Buone corse e goditela!
@@CorrereNaturale ❤️
Ho da poco iniziato a correre, circa due volte a settimana, anche spingendo mia figlia in passeggino visto che si diverte, e questi consigli sono davvero utili!
Come sempre un grazie infinito a Daniele e tutto il team di Correre Naturale! Daniele a proposito di spm, potresti fare un video su come cambia o si adatta la tecnica di corsa quando si va in salita o in discesa..te ne sarei molto grato..un saluto e a presto!
Ciao Vincenzo! Grazie a te per esserci! La tecnica di corsa in salita e discesa è un argomento molto delicato, che difficilmente può essere trattato in un semplice video CZcams, ma a cui diamo largo spazio all'interno dei nostri corsi di formazione. Visita il nostro sito per saperne di più ;-)
Spiegato benissimo, bravo Daniele, ho notato nelle mie uscite che tenere un ritmo sostenuto di passi, mi aiuta pure a sentire meno la pesantezza sulle gambe ad allenamento finito, bella la nebbiolina sullo sfondo, prima o poi riuscirò a partecipare😷
Grazie Luigi per il tuo commento! Continua così e ti sentirai sempre meglio 😎
Ottimi consigli come sempre... Tutti letti nei tuoi 2 splendidi libri 😉
Grazie mille Daniele!! Continua a seguirci per altri preziosi consigli ;)
155/160 bpm, ma non avevo mai preso in considerazione il metronomo, proverò, grazie per il consiglio.
Facci sapere come ti trovi poi 💪🏻
Ottimo e utilissimo video anche questa volta Daniele. Da parte mia, correndo solo con scarpe minimaliste, ho un'esigenza ancora più forte di correre a una cadenza ottimale, in modo da sfruttare al meglio quell'effetto fionda che i nostri muscoli e tendini possono darci. Un saluto e al prossimo video.
Assolutamente vero, il giusto ritmo permette di sfruttare al massimo l'elasticità dei nostri tendini e farci riscoprire che macchina perfetta sia l'essere umano. Ma per goderne a pieno dobbiamo sapere come usarlo, senza romperlo. Correre con scarpe minimaliste è sicuramente una scelta personale che non vogliamo in nessun modo obiettare, ma ci preme sottolineare come non porti un reale vantaggio nella meccanica di corsa oltre a richiedere un adattamento specifico e una tecnica di corsa impeccabile per non incorrere in gravi infortuni.
@@CorrereNaturale Hai assolutamente ragione Daniele. La mia transizione completa da una scarpa ammortizzata a una minimalista è durata circa un anno. Oltre ad affinare la tecnica di corsa ho irrobustito tendini e muscoli con esercizi specifici e ho eseguito un allenamento propriocettivo per migliorare l'equilibrio, cercando di non lasciare niente al caso. Tutto questo non mi ha portato certo a essere più veloce, cosa che tra l'altro non mi è mai interessato, ma trovo più gioia nel correre, cosa che reputo essenziale per il mio benessere psicofisico.
Grazie dei tuoi preziosi consigli😊
sempre TOP e utilissimo ! Graziee 1000 !
Grazie a te per seguirci 😎
Complimenti, sei molto bravo, professionale.
È possibile contattarti privatamente?
Grazie per il refresh, carissimo Daniele !
Grazie mille a te che ci segui Matteo!
Ho letto il tuo primo libro, complimenti è pieno di spunti molto interessanti. Sto cercando di applicare i tuoi insegnamenti nelle mie uscite.Ora leggerò sicuramente il secondo libro e non vedo l'ora di partecipare ad uno dei tuoi corsi!
Non vediamo l'ora Cyber Oscar! Nel frattempo facci sapere cosa ne pensi anche del secondo libro!!
Consigli chiari e video molto piacevoli. Grazie
Grazie Daniele, davvero interessante. PS io ho cominciato a correre da ca. 4 mesi... faccio solo 140/145 pam, ma sono quasi due metri e peso (adesso) 108... vorrei migliorare la mia agilità e scioltezza e perciò ho iniziato a seguirti.
Bene, Giovanni!😉
Grazie 1000!!!!cadenza segnalata da GPS garmon asssociato a dynamic Pods si attesta in corsa continua tra 170 e 175....tralascio ti scriverti anche tutti gli altri parametri (oscill verticale ecc ecc) grazie ancora per i video e i libri interessantissimi
Grande grazie a te per continuare a seguirci e per la fiducia che hai riposto nel nostro metodo 😊
88 89 cicli su corsa rigenerante. 91 92 su aerobica. Grazie ai vs. consigli corro 20k tutte le domeniche esplorando il territorio in cui abito. Un sogno.
Grande Alessandro!!! Sono davvero dei bellissimi risultati!!! Continua a seguirci e a tenerci aggiornati sulle tue prossime conquiste...e mi raccomando, goditele ;-)
Grazie mille 😊 x tutto
Come sempre interessante e ricco di spunti utilissimi
Grazie Simone! 😊
Daniele il mio 172 bpm sei top. Spero un giorno di fare 10 km di sola corsa oggi sono al 70%/30% di camminata e raggiunco i 10km sto benissimo. Faccio esercizio articolare tutti i giorni e snak motorio. Scusate se ho fatto qualche errore anagrafico grazie grazie,,
Grande Domenico! Siamo davvero felici per i tuoi miglioramenti!! Continua a tenerci aggiornati. Siamo certi che con i nostri consigli presto raggiungerai il tuo obiettivo ;-)
Bellissimo libro che hai scritto molto utile❤
Grazie! Sono contento ti piaccia! 🥰
Grazie daniele prezioso il tuo consiglio 👍 come sempre miglioro con la respirazione e alzo più la postura adesso ho qualche acciacco ma li sento meno cosi bello.
Wow Giuseppe siamo contenti che stai già beneficiando dei nostri consigli 😍✌🏻
Ho acquistato il libro 👍👍
Fantastico Enrico! Facci sapere cosa ne pensi ;)
Bellissimi video. Complimenti
Ciao Daniele,
Ho 50 anni peso 77 kg e corro ormai in modo assiduo da poco più di un anno, (virus permettendo)
ho analizzato alcune mie corse di 5/10 km, con cadenza media tra 150/190 con passo al km tra 7/10;
Ieri, ho corso con il metronomo, con cadenza 170/176, per 10 km, passo medio 8,40;
Oggi mi sento leggermente affaticato e con un leggero mal di schiena.
Volevo chiederti:
1 Dove ho sbagliato??
2 La cadenza non è collegata al passo? Aumentando la cadenza non dovrebbe aumentare anche la velocità??
Ps. ho ascoltato una tua intervista, di come hai iniziato, dei tuoi studi, del lavoro che facevi, ecc. ecc. una bella lezione di vita che va oltre corsa.
Grazie di tutto
Ciao Costantino! Correre per 10 km seguendo il metronomo significa sottoporre il corpo ad uno sforzo eccessivo per cui non è preparato. Come spieghiamo nel video, è importante abituare il corpo al giusto ritmo in maniera graduale. Il fatto che tu abbia percorso un tratto così lungo senza prima una sufficiente preparazione, può essere la causa dei dolori che hai avvertito.
La cadenza non è legata al passo al km, è possibile infatti correre a diverse andature mantenendo lo stesso ritmo. Se frequenterai uno dei nostri corsi, potrai scoprire che è possibile rimanere dentro al range ottimale tra i 170 e i 180 bpm anche aumentando la velocità ;)
grazie Daniele, repetita iuvant :) ! però dopo ormai qualche anno con voi, rimane il mio tallone di Achille, faccio ancora molta fatica in rigerenate a tenere la cadenza, mentre nella corsa aerobica riesco molto meglio
Continua così Laura, con perseveranza mantenere una certa cadenza diventa poi un'abitudine e tutto diventa molto più naturale e facile. Respirazione nasale e avanti tutta, intanto gran successo per la corsa aerobica! 💪🏻
152 bpm ho ricominciato da poco preveró il tuo consiglio di usare il metronomo. Grazie 🙏
Grazie Daniele 👍👍👍💪🏿💪🏿
Grazie!! 😎
Ciao, innanzitutto complimenti per i video, sono fatti molto bene. Volevo chiederti se avessi dei consigli su come fare ad aprire il passo?
Bravo come sempre
Grazie mille 💪🏻
ciao, che sportwatch utilizzi?
Ciao ragazzi di Correre naturale. Per motivi di salute mi sto avvicinando al mondo della corsa è il vostro metodo è sicuramente un vero Metodo a 360 gradi. Qualche consiglio per chi come me è fuori forma ma vuole entrare nel mondo del running?
Ciao Luciano! Intanto ti facciamo i complimenti per aver scelto il mondo della corsa per la tua salute, ottima scelta e speriamo possa aiutarti davvero molto e trasmetterti tutti i benefici possibili che solo la corsa può dare!
I consigli che ti diamo sono intanto i nostri video CZcams, continua la visione dei nostri video sul nostro canale CZcams Correre Naturale.
Hai letto il nostro libro? Contiene già molte nozioni importanti di base da sapere 👉🏻www.correrenaturale.com/libro/ ed infine ti consigliamo i nostri corsi online per preparare il tuo fisico al meglio per la corsa, così eviti di infortunarti! Eccoli qui ---> www.correrenaturale.com/on-line/, solitamente si inizia ristrutturando i piedi, infatti per correre bisogna avere come base piedi forti e sani www.correrenaturale.com/online-training/ristruttura-i-tuoi-piedi/
Dai un’occhiata e facci sapere poi come va 😊
Ciao a tutti, sul lento non riesco a salire più dei 160bpm senza aumentare la velocità....consigli?
Leggero di sicuro il tuo secondo libro. Impazzisco sempre più per le mie uscite. Nn ne posso fare più a meno e per questo ti ringrazio di cuore per la piacevolezza che riesci a regalarmi. Una domanda differente.... Mi piacerebbe una maglietta delle tue correre naturale. È possibile comprarla?
Ancora grazie, un saluto e. Omplimenti per il tuo lavoro...
Ciao Nicola!! Ma che bello! Grazie a te per esserci e seguirci con così tanta passione!!! Se ti interessa il nostro merchandising scrivici a info@correrenaturale.com
@@CorrereNaturale grazie mille
Per migliorare la tua velocità si possono fare dei brevi scattini durante il percorso??
Cmq sei bravissimo continua così
Ciao Marco, grazie per i complimenti! Prima di migliorare la propria velocità, è importante assicurarsi di avere un corpo pronto ad affrontare la corsa e una buona tecnica ;) Per questo ci sono i nostri libri, che ti invitiamo a leggere se non lo hai già fatto, e i nostri corsi online che puoi trovare seguendo questo link: www.correrenaturale.com/on-line/
Io in tutte le corse ho una cadenza media di 150, 155 al minuto... ho poi osservato che quando vado più veloce, la cadenza anche aumenta...
Domanda: secondo te si tratta di andare piu veloce oppure devo esercitarmi ad aumentare la frequenza portandola a 170 anche se vado piano? Tipo 6:00/km oppure la frequenza a 170 ha senso quando si viaggia a 4:30/km?
Grazie per i tuoi video, io ho cominciato a correre facendomi male... mi hanno salvato i tuoi video e soprattutto lo squat naturale 😁👍
Ciao Daniele! Intanto grazie per seguirci e siamo veramente contenti che ti abbiamo fatto conoscere la corretta tecnica della corsa per poter correre senza infortunarti ancora, è uno dei nostri obiettivi! La cadenza non dipende dalla tua andatura media. Non è certo accelerando il passo che otterrai una cadenza più alta. All'interno dei nostri corsi di formazione spieghiamo agli iscritti come fare per assimilare una frequenza di passo che ricada all'interno del range che va dai 170 ai 180 passi per minuto grazie ad appositi esercizi www.correrenaturale.com/on-line/, in particolare approfondiamo il pilastro del ritmo nel training online www.correrenaturale.com/pilastri-della-corsa/ Quindi sì, devi esercitarti ad aumentare la cadenza portandola a 170 anche se vai piano, vedrai poi che è solo una questione di abitudine. 😎
@@CorrereNaturale grazie mille che mi hai risposto, sei gentilissimo... oltre allo squad, la cosa che mi ha aiutato tantissimo è la respirazione nasale...
Io ho sempre respirato con la bocca, tanto che avevo sempre il naso chiuso e per me era inimmaginabile anche solo stare seduto e respirare col naso..
Seguendo i tuoi consigli sulla respirazione, non solo oggi respiro col naso nel sonno e durante la maggior parte della giornata, aumentando di molto la mia capacità di coordinazione del corpo e la concentrazione in tutte le attività in generale, ma mi ha permesso di fare il mio personal best dopo 6 mesi di corsa sui 10k sotto i 50 minuti tutti respirati solo col naso... le tue parole: "l'organismo si adatta" hanno trovato conferma 🙂💪👍
Grandissimo Daniele costanza e perseveranza ripagano sempre! E sei solo all'inizio vedrai quante soddisfazioni se continui così 💪🏻
Ciao, io sono uno di quei "runners" novizi che fino a qualche mese fa correva proprio tra 160 e 170, dopo aver visto i vostri preziosi video consigli ho iniziato ad allenarmi avvicinandomi ai 180. Nelle ultime corse ho visto che ho avuto un ritmo di 183 con punte di 190 facendo 7-8 km a un passo normalissimo sui 6minuti al km. Può essere un problema anche oltrepassare i 180?
Grazie per il vostro lavoro siete preziosi!
Ciao Alessandro! Non preoccuparti se oltrepassi i 180 di pochi passi, l'importante è che non eccedi in modo esagerato o rischi di infortunarti. Cerca sempre di mantenerti tra i 170-180 bpm. 😎
Ciao amici di correre naturale grazie per il bene che mi date con il vostro lavoro ...siccome fatico davvero a contare i passi per stabilire la mia cadenza secondo te va bene se uso i programmi di samsung healt per migliorare nella corsa? ...mi da indicazioni sulla velocità da tenere e mi avvisa se scendo troppo ...tuttavia io ascolto soprattutto il mio corpo, come mi hai insegto per stabilire il ritmo, usando però come guida healt ...anche se non amo molto le cuffie quando corro..grazie mille
Innanzitutto grazie per il tuo commento! Allora noi prediligiamo l'ascoltare il proprio corpo come vediamo che già fai anche tu, tenere una velocità prestabilita da un'app può risultare dannosa se questa non rispetta le potenzialità del nostro fisico. Usala solamente per contare i passi e per il resto continua così 😎
@@CorrereNaturale grazie fratello runner un abbraccio a tutti voi!!!! Spero di incontrarvi di persona un giorno! Io sono a Torino....se passate ....
Speriamo anche noi di riprendere presto i nostri corsi dal vivo 🤞🏻
Buongiorno Daniele volevo chiederti se aumento il ritmo di corsa, aumenta anche la frequenza cardiaca? Grazie e buona giornata
Buongiorno Enrico, se aumenta la frequenza cardiaca vuol dire che bisogna rallentare. 😊 Se vuoi sapere come fare e approfondire questo aspetto, ti linkiamo qui di seguito il nostro videocorso dei Pilastri della Corsa www.correrenaturale.com/pilastri-della-corsa/. Prima ancora ti consigliamo di leggerti il nostro libro se non l'hai ancora fatto -> www.correrenaturale.com/libro/ Mi raccomando, poi facci sapere cosa ne pensi 😎
Ciao ,ho iniziato a correre da 3 mesi e per ora sono una chiavica assoluta,7,00 di ritmo medio
160 di cadenza e 145 battiti cardiaci,non so come migliorare perché non capisco da dove partire,se fare qualche passo indietro con l'allenamento o no
Ciao! Quando si comincia a correre è importante non solo lavorare sulla tecnica, ma anche assicurarsi di avere un corpo pronto ad affrontare la corsa. Per saperne di più puoi cominciare dalla lettura dei nostri libri, Correre Naturale e Felici di Correre, dove troverai molti suggerimenti utili ;)
Complimentissimi per i video tutorial innanzitutto.
Domanda: corro di media i 10 km a 5.00 al km, a volte 4.50..... se vado a vedere i passi al minuto (uso uno smartwatch polar, l'applicazione mi comunica 86 pass/min di media e 103 passi/min come cadenza massima? è corretto o c'è una discordanza nella rilevazione?
Ciao Fabio. Probabilmente l'indicazione passi/min si riferisce al valore che nel video abbiamo chiamato RPM (Revolution Per Minute), ovvero il conteggio di un passo con entrambi i piedi, pertanto per ottenere il numero di passi al minuto dovresti raddoppiare questo dato. Ti invitiamo comunque a non affidarti ciecamente della rilevazione del tuo strumento perché spesso e volentieri queste possono essere influenzate da fattori esterni o variare a seconda della fisionomia della persone. Se vuoi avere un dato preciso ti consigliamo di adottare il nostro suggerimento e contare i passi compiuti durante un minuto di corsa nel tuo prossimo allenamento. Nel caso dovessi scoprire di non rientrare all'interno dell'intervallo 170-180 bpm, vieni a scoprire come poter correggere questo parametro grazie ai nostri corsi di formazione www.correrenaturale.com/on-line/ 😉
167 riscaldsmento, 172/176 corsa
Ciao Erwin, che piacere risentirti!!! Ci può stare che in fase di riscaldamento, quando l'andatura è molto facile e rilassata, la cadenza possa essere leggermente più bassa di 170 ppm, ma non deve comunque risultare troppo inferiore a questo limite, per poter sfruttare a pieno l'elasticità della corsa.
Ciao Daniele, vorrei chiederti un ulteriore spiegazione. Come sono legate cadenza e velocità? Mi spiego meglio portando il mio esempio personale. Nella mia corsa lenta corro tra i 6:30 e 7 min/km; anche andando così piano è opportuno arrivare ad una cadenza di 170 bpm?
Ciao Giuseppe, cadenza e velocità non sono legate. Elevate velocità possono sicuramente influenzare la cadenza, ma è possibile rimanere nel range ottimale tra i 170 e i 180 bpm indipendentemente dall'andatura. Anche correndo con un'andatura lenta, è possibile raggiungere grazie alla pratica un ritmo ottimale, che ti permetta di sfruttare al massimo l'elasticità dei tuoi tendini. Se non è un ritmo a cui sei abituato, ci vorrà del tempo e ti consigliamo di iniziare inserendo all'interno dell'allenamento qualche minuto di corsa seguendo il metronomo. Via via questa cadenza diventerà sempre più naturale e potrai aumentare il tempo di corsa a questo ritmo ;)
Salve! Ho 71anni, e ho ripreso a correre (dopo diversi anni) da 3 anni circa. Seguo i tuoi video molto spesso, anzi colgo l'occasione per farti i complimenti. Iniziando a controllare la cadenza, quale sarebbe il ranger ideale? Attualmente porto una media di 8 minuti a km 😥 grazie! 😀🙏❤👍
Ciao Angelo, che bello sapere che ti godi la corsa ;) Grazie per i tuoi complimenti! Il passo al km non è un parametro a nostro avviso fondamentale. Come saprai, i pilastri da considerare per correre in modo corretto e sostenibile sono: postura, ritmo, relax, appoggio. Al fine di sfruttare in modo efficiente le strutture, la cadenza ideale rientra nel range tra i 170 e i 180 bpm. Segui i nostri consigli, goditi le corse e non sbaglierai ;)
Consigli come sempre illuminanti! Io però Daniele faccio fatica a mantenere una cadenza alta con la corsa lenta... Se l'aumento sui 172 anche la mia frequenza cardiaca sale al ritmo medio... È solo una questione di forma fisica?
È una questione di abitudine e allenamento Damiano. Cerca di introdurre la cadenza anche nella tua quotidianità, utilizzando saltelli e corsa sul posto come snack motori. Durante la corsa, se la frequenza cardiaca sale rallenta il passo mantenendo la cadenza ;-)
Sto fermo da più di un anno e non vedo l’ora di riprendere
Forza Alfonso!! Assicurati che il tuo corpo stia bene e che sia pronto ad affrontare la corsa prima di riprendere💪 Ti auguriamo di poter tornare a correre al più presto, nel frattempo continua a seguirci!! 😉
Buongiorno Grazie per queste belle e valide nozioni. Voglio porre una domanda ;Il mio smartwotch mi da come cadenza sempre intorno ai 85-90 bpm ma bisogna moltiplicare per due nel caso?
Ciao Luigi. Sei sicuro che la dicitura sia BPM e non RPM? In tal caso si riferisce alle Revolution Per Minute e il valore va quindi raddoppiato per avere il numero di passi al minuto. Diversamente ti invitiamo a consultare il sito della casa produttrice per avere delucidazioni in merito.
Ciao! Quindi basta aumentare la "velocità" a cui si corre? Ho sempre creduto che fosse importante anche la falcata, è così? Grazie!!!
Ciao Valerio! Velocità e ritmo non sono correlate, è possibile correre ad una cadenza ideale pur mantenendo un'andatura lenta. Si tratta di abituare il corpo ad una determinata frequenza di passi al minuto con la pratica, come consigliato da Daniele nel video ;) Per aumentare la velocità a parità di ritmo, sarà sufficiente aumentare la falcata.
Ciao. A proposito di infiammazione al tendine d'Achille, avete dei consigli? Grazie
Ciao Robby, certamente, ti alleghiamo questo articolo che contiene anche il video CZcams inerente www.correrenaturale.com/blog/tendinite-dachille-3-esercizi-per-combatterla-e-tornare-a-correre/ e ti ricordiamo di non sollecitare troppo il tuo corpo se devi ancora recuperare! Facci sapere cosa ne pensi poi 💪🏻
Ciao sono Tiberio, mi alleno da circa 20 anni( ne ho 62 ) 2/3 volte la settimana , per mantenermi in forma . Oltre ad essere molto lento, sbagliavo completamente il ritmo andando a 120-130 al m' . Ora sto tentando di " resettarmi " con passi più ravvicinati ma non è proprio facilissimo! Ora, considerato che se mi vedessero con un metronomo in mano mi radierebbero dall'ordine dei medici, cosa potrei fare per accelerare il reset ? Grazie e buon Natale
Ciao Tiberio! La cosa migliore che puoi fare è darti del tempo per assimilare il giusto ritmo. Non è un qualcosa che si può forzare ma necessita di pratica e pazienza. Segui i nostri consigli e vedrai che non sbaglierai ;) Tanti auguri di buone feste!
CiAo Daniele , intanto complimenti ti seguo sempre
Corro da un po’ di anni ma mi trovo ad avere sempre una cadenza sotto 160 bpm
Sono alto 1,90 per 80 kg e quando voglio migliorarla la cadenza vado swmpre un po’ in affanno anche con la respirazione
Consigli ?
Ciao Davide, grazie per i complimenti! È importante sapere innanzitutto che aumentare la cadenza non vuol dire aumentare la velocità. Si può riuscire a raggiungere una cadenza compresa nel range ottimale tra 170 e 180 bpm mantenendo comunque una andatura tranquilla senza andare in affanno. Per abituarsi ad una diversa cadenza può volerci del tempo, per questo consigliamo di cominciare facendo pratica per un minuto durante l'allenamento e via via aumentare il tempo ;)
Salve Daniele grazie mille dei consigli che dai , di solito faccio corsa un giorno sì e uno no , faccio tra 5-6 chilometri con media passo tra i 6/9 km , vorrei farti una domanda banale forse anche troppo , una corsa con questa media diciamo un po’ più alta rispetto ad una corsa molto lenta , vale come un 10 km fatto lento con 4 di media passo ?
Ciao Marco. Se ci segui saprai che non è nella nostra filosofia ridurre la corsa a tempi e distanze. La corsa dev'essere qualcosa che innanzitutto ci fa stare bene, ci tiene in salute e soprattutto ci permette di farlo senza rischiare di infortunarci o senza crearci pressioni o preoccupazioni per i nostri "risultati". Per questo motivo è molto importante recuperare una buona tecnica e imparare a gestire il nostro ego. Per questo ti invitiamo a continuare a seguirci sul canale CZcams e sui nostri social e se vorrai approfondire ti aspettiamo ad uno dei nostri corsi di formazione! ;-)
@@CorrereNaturale Grazie mille ti ringrazio ❤️
Ciao quando corro cerco di farlo nel modo giusto ma sono ancora una principiante...quando appoggio il piede per terra per darmi la spinta sento troppo l impatto con il suolo e nel correre mi fanno male e sento molto affaticate le caviglie.. cosa mi consigli?? grazie mille!!!!!!! I tuoi video sono superrrrr
Ciao, grazie per i tuoi complimenti!! Per poter affrontare la corsa evitando gli infortuni è opportuno preparare il proprio corpo e apprendere la corretta tecnica di corsa. Puoi trovare molti consigli utili nei nostri libri Correre Naturale e Felici di Correre. Inoltre, ti segnalo il nostro video corso "Pilastri della Corsa", trovi tutti i dettagli cliccando su questo link: www.correrenaturale.com/pilastri-della-corsa/
Daniele 140/145 ritmo medio , ho iniziato a correre da fine Maggio e faccio in media 8 km x 3 volte alla settimana e ogni tanto un 10,50 km. Come posso fare a migliorare il ritmo imposto subito il metometro a 175 oppure inizio con un 155/160 per poi rialzarlo?
Ciao Simone! Come spiega Daniele nel video, per abituarsi ad un nuovo ritmo ci vuole tempo. La cosa migliore è inserire solo qualche minuto a ritmo di metronomo (es. 172 battiti al minuto) all'interno dell'allenamento. Piano piano il tuo corpo si adatterà e potrai aumentare il tempo seguendo questa cadenza. Non è funzionale partire subito seguendo un nuovo ritmo per tutto l'allenamento, al contrario potrebbe portarti a farti male. Vedrai che con il tempo praticando con pazienza, riuscirai a correre ad una cadenza ottimale ;)
@@CorrereNaturale Grazie mille 😊
Buongiorno volevo un parere sulla mia ultima corsa ho trascorso 18km. con una cadenza media di 170 com'è?
Ciao!! Non possiamo darti un giudizio in quanto non abbiamo informazioni sufficienti e i parametri da valutare sono diversi oltre alla cadenza. Quello che possiamo dirti è che la corretta cadenza da mantenere nella corsa rientra nel range tra i 170 e i 180 bpm. Se il tuo corpo non è abituato a questo ritmo, è bene che questo parametro venga inserito gradualmente nelle tue corse, in quanto non è salutare passare drasticamente da una cadenza ad un'altra.
Fai tesoro dei nostri consigli e sicuramente raggiungerai dei grandi risultati. La cosa importante è sempre godersi la corsa ;)
77 rpm: sono un neofita, con poche uscite e pochi km. Proviamo il metronomo e vediamo 😊
Il problema che si prova ad alzare la cadenza e esco dalla zona 2 quindi non riesco ad alzarlo oltre 150 153
Non ho capito se i 180 passi dovrebbero essere tenuti anche quando si fa il famoso lento rigenerante (con respirazione solo di naso). Personalmente mi avvicino o raggiungo 180 quando corro al ritmo gara (4.45), ma se faccio un lento a 6 / 6.30 mi risulta impossibile mantenere quella frequenza. In questo caso scendo anche sotto i 160.
Ciao Daniele, grazie per il tuo commento. Come detto nel video, la cadenza ideale dovrebbe rientrare in un intervallo tra i 170 e i 180 passi per minuto. Come prima cosa ti consigliamo di verificare la misurazione che riporti. Spesso gli strumenti a cui ci affidiamo non sono poi così "affidabili", quindi il suggerimento di contare i passi in un minuto durante un allenamento può essere una buona idea per avere un riscontro. Comunque sia non è un problema che ad un'andatura sostenuta come potrebbe essere il tuo ritmo gara la cadenza sia prossima a 180 ppm mentre ad andature più rilassate risulti più bassa. Fai però attenzione perché scendere sotto i 160 potrebbe portarti qualche conseguenza a livello di fastidi muscolari o tendinei. Per questo motivo il pilastro del Ritmo è uno dei fondamenti della tecnica che insegniamo nei nostri corsi di formazione e dopo aver studiato sul campo il caso di numerosi runner abbiamo sviluppato il metodo per correggere questa mancanza. Per approfondire oltre non esitare a scriverci! 😉
@@CorrereNaturale innanzitutto grazie per la risposta. Oggi metronomo alla mano ho verificato che la misurazione della cadenza con l'app di strava è sostanzialmente corretta. E ho impostato un ritmo di 160, proprio perché dovevo fare un lento. In pratica ho dovuto accorciare un po' la falacata...
Ma i BPM è la media della frequenza cardiaca. Intendevi dire PAM? Ad ogni modo ho seguito per mesi allenamenti specifici per portare appunto la frequenza in quel reng ma nella mia mezza in solitaria non sono riuscito e ho tenuto la media di frequenza 166...tt da rifare?
Ciao Valentino! BPM - beats per minute - è la traduzione in inglese dell'espressione. Per riuscire a mantenere la corretta cadenza è necessaria pratica e un corpo pronto ad affrontare la corsa. All'inizio può volerci del tempo, è necessario infatti abituare il corpo gradualmente inserendo pochi minuti al giusto ritmo all'interno dell'allenamento. Via via, con la pratica, diventerà sempre più naturale. Per approfondire, ti invitiamo - se non l'hai già fatto - a leggere i nostri libri, Correre Naturale e Felici di Correre, dove puoi trovare molti utili consigli ;)
Grazie sempre 🔝
Il mio ritmo di corsa è 3 e 30 /4 e 15
Ciao Simone, occhio a non scambiare la il passo al km con la cadenza di corsa, ovvero il ritmo!
@@CorrereNaturale si si lo so io ti parlo di passo al km
Daniele ma al polso hai il cardio?!
ciao,
un ritmo medio di 7,37 min/km per 5 km, aiuto a dimagrire?
grazie
Ciao Sara, la corsa aiuta a dimagrire ma sempre se associata ad una corretta alimentazione, in questo video ti aiutiamo a trovare delle risposte czcams.com/video/qeVTQvdbCYk/video.html . Facci sapere poi cosa ne pensi o se ti è stato utile!
@@CorrereNaturale molto utile veramente.
La corsa mi piace, mi rilassa, la faccio 3 volte a settimana e di solito in compagnia.
Ma purtroppo dovuto ad una patologia faccio fatica a dimagrire.
Grazie mille
Ti auguriamo che la corsa possa aiutarti veramente tanto e soprattutto divertendoti Sara, in bocca al lupo e buone corse 💪🏻
Dopo avervi scoperto e messo in pratica i vostri insegnamenti corro i 10 chilometri tranquillamente a bocca chiusa....con una cadenza sui 174 sono veramente soddisfatto...PS. il video è stato girato a villa Caldogno ?
Grande Michele ottimi risultati veramente e per niente scontati! Che occhio, azzeccato, nella bellissima Villa Caldogno.
Metronomo
160/190
ritmo medio 165, che per me alto 175 cm mi sembra basso, proverò ad accelerare
Ciao Umberto. La cadenza non dipende necessariamente dall'altezza della persona, così come non dipende dalla tua andatura media. Non è certo accelerando il passo che otterrai una cadenza più alta. All'interno dei nostri corsi di formazione spieghiamo ai partecipanti come fare per assimilare una frequenza di passo che ricada all'interno del range che va dai 170 ai 180 passi per minuto grazie ad appositi esercizi. Uno di questi corsi in cui proprio parliamo di ritmo è Pilastri della Corsa www.correrenaturale.com/pilastri-della-corsa/. Hai letto il nostro libro? Può darti spunti interessanti 👉🏻www.correrenaturale.com/libro/
Facci sapere cosa ne pensi poi! 😊
@@CorrereNaturale già ordinato.....guardavo i miei record sui 10k 44.27 ho 173 pam di media e sulla 21 100 min. 170 pam, in effetti devo provare a passare i 170 pam, ma a 52 anni, ce la posso fare???
Grande Umberto poi facci sapere cosa ne pensi del libro ✌️ Certo che ce la puoi fare!! Non c'è un'età giusta per correre correttamente o per iniziare a correre, è sempre il momento giusto. 😏
Sarà giusto il metodo però così diventa troppo impegnativo mentalmente, preferisco correre a sensazione
Ciao Maurizio! Tenere un ritmo ottimale può essere impegnativo all'inizio, quando il nostro corpo non è ancora abituato a tenere quella cadenza, per questo è un parametro da inserire in maniera graduale. Correre ad un ritmo che non rientra nel giusto range può portare a dolori o fastidi, perciò è un punto su cui porre attenzione. Col tempo, facendo pratica, la cadenza ottimale diventerà automaticamente un pilastro della tua corsa e non richiederà più alcun impegno mentale ;)
Il mio passo al minuto varia tra i 170 ai 180 passi al minuto in una condizione di corsa lenta. Se aumento il ritmo arrivo a 187 passi al minuto.
Però, non capisco, se sbaglio qualcosa. Forse devo allungare il passo invece di accorciarlo aumentando la frequenza.
Ciao Gaetano. Fai attenzione perché, così come correre ad una frequenza troppo bassa può causare fastidi e infortuni, lo stesso succede se si corre con una cadenza troppo elevata, a meno che non sia giustificata da un'andatura molto sostenuta. Per sapere come affrontare questo problema e correggere anche altri aspetti della tecnica come postura e appoggio ti invitiamo a partecipare ad uno dei nostri corsi di formazione. Visita il nostro sito per maggiori informazioni. Vedrai non te ne pentirai ;-)
Se non ci penso 168 se ci penso 170 o poco più.... Non va bene ma non mi entra nella capoccia.
Ciao Giovanni! Forza è una questione di abitudine 😎
Più o meno 174/176 con qualche oscillazione in più o in meno
Ottimo Mirko! Bene così 👍
Siete in migliaia a voler insegnare a correrei chi avrà ragione? Io credo ai professionisti che hanno vinto gare importanti.. maratone e gare di iromen ciao 👋
Ciao Condor, grazie per il tuo commento. Purtroppo imitare i professionisti dello sport è tra gli errori più comuni commessi dai runner amatori. Un professionista ha un passato sportivo, tempo da dedicare ad allenamenti e soprattutto recupero, risorse e atteggiamento mentale che non possono essere in alcun modo paragonati a quelli di un amatore. Per fare un esempio pratico, non avrebbe senso per un amatore (che magari corre 3/5 volte a settimana per rilassarsi dopo la giornata di lavoro) ricercare le performance di un professionista come Eliud Kipchoge. Come capirai bene non solo sono fisici differenti (cioè allenati in modo diverso), ma addirittura lo scopo per cui si allenano lo è, in un certo senso non stanno nemmeno facendo la stessa cosa.
Visto che qui si parla di ritmo continuiamo l’esempio con il ritmo di corsa. Il nostro aspirante Kipchoge pensa che allenarsi come un professionista gli permetterà di migliorare, quindi lo fa. Si studia i video di Eliud e vede che il ritmo a cui corre oscilla tra i 180 e 185 bpm e cerca di portare tutti i suoi allenamenti a quel ritmo senza un necessario adattamento. Sai come andrà a finire? Quel runner non correrà la maratona sotto le due ore, ma in compenso si farà venire una bella tendinite.
Questo è il motivo per cui servono figure come noi, che grazie a studi, ricerche ed esperienza, abbiano le competenze necessarie per insegnare a correre a tutti e soprattutto permettere a tutti di godersi la corsa. Perché, vale la pena ricordarlo, tutti devono poter correre, la corsa non è qualcosa di elitario o riservato solo a chi ha certe performance. Questo inoltre è anche il motivo per cui anche Kipchoge e altri professionisti hanno dei coach, figure competenti che possano guidarli nei loro allenamenti, monitorandoli e dandogli le corrette indicazioni per migliorare costantemente.
Infine, esattamente come si giudica un professionista per i suoi risultati, lo si dovrebbe fare anche quando si sceglie a chi affidarsi per imparare a correre. Noi in 7 anni abbiamo insegnato a correre a migliaia di runner con successo, permettendo a molti di loro di tornare a correre anche quando ormai avevano perso ogni speranza, riscoprire il piacere di correre e migliorare le performance. Puoi leggere le testimonianze se vuoi:
www.correrenaturale.com/testimonianze-recensioni-dicono-di-noi/
facebook.com/correrenaturale/reviews
facebook.com/groups/correrenaturale
czcams.com/video/osMQAzUkTs4/video.html
Le parole dei nostri allievi sono la nostra medaglia d’oro.
Io ho la credenza alta! 😂
Sandra, ci vorrà una sedia per raggiungerla! 😂 (immaginiamo tu intendessi cadenza 😜)
@@CorrereNaturale oh no, il correttore automatico continua a farmi scherzi! Ahaha credenza! Fa troppo ridere! Volevo dire che ho la cadenza alta almeno 184/190
😂😂😂
Minchia ho appena guardato io ne ho 140 medi 😂 mi sa che qualcosa non va
Ha poco senso parlare di cadenza senza tenere in considerazione velocità, altezza e peso. È normalissimo avere una cadenza di 160 quando si corre a 5-6 m/km. Avere una cadenza di 180 a questa velocità significa essere alti 140 cm o saltellare invece di correre.
Non è assolutamente così. Io sono alto oltre 1,80mt e la mia cadenza di corsa è e deve essere all'interno del range. E parliamo di range non a caso.
@@CorrereNaturale La cadenza si può sicuramente migliorare ma utilizzare un range univoco per tutti e forzare la propria tecnica con un metronomo è follia. Oltretutto il mito dei 180 pbm è stato screditato ormai da qualche anno analizzando la cadenza dei runners elite durante una maratona.
Abbiamo tutti un nostro modo di correre ed ognuno deve essere efficiente e veloce a modo suo, l'importante è avere una corretta postura e appoggiare il piede sotto alla linea del busto e della testa.
RITMO 6.30 al km.
Ciao Vincent! Occhio, qui parliamo di ritmo in termini di passi al minuto (bpm) e non minuti al km. 😊 Che ritmo in bpm hai?