CORRERE PIANO ti farà davvero Andare Più Veloce?
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Perché si dice che correre piano serve per andare più forte? E, soprattutto, è davvero così?
Ti rispondo in questo video.
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Grazie di ❤ Per qualche anno ho fatto parte di un gruppo master, quindi gare di mezzo fondo, allenamenti veloci, ripetute, tanta fatica e stress. Risultato? Ho smesso di correre, troppa fatica, stress, stanchezza, frustrazione. Dopo qualche anno di sola palestra e camminate, grazie ai tuoi video ho ricominciato, avevo bisogno del benessere di correre e basta. Ho ricominciato da poco, con i tuoi libri e video, ora esco con le scrapette appena posso, anche mezz'ora in ufficio in pausa pranzo, cosa che prima era impensabile: che ci faccio con 30/40 minuti?! Ora con attenzione alla postura, al ritmo, al relax, a respirare colo col naso, fregandome di tempi e risultati, vado a 6.30 quando va bene, ma mi godo ogni minuto là fuori, e mi sento una leonessa. Tre giorni di sala pesi, 3 giorni di corsa a bassa intensità..e a 50 anni non mi sono mai sentita così bene. Sto iniziando ad aggiungerci qualche allungo di tanto in tanto, quando il mio corpo mi dice che si può fare, e sono piena di entusiasmo e benessere. E per la prima volta, sempre grazie ai tuoi consigli, corro in base al tempo che ho e non ai km da farsi. Vado a correre un'oretta, non più oggi devo fare 10km! Magari in un'ora di km ne faccio 8, ma di certo non sono una "moribonda"! 😉 grazie davvero Danie'
Bravissima, condivido al 100% quello che hai scritto
Io lo avevo già provato e sto riprovando a farlo in questo periodo con il metodo Maffetone . Si corre a FC 180- età a cui si dovrebbe togliere un ulteriore 5 ( con la fascia ) . Lì ci si rende conto quanto cavolo è difficile e di quanto prima non correvi piano . Velocità da nonno col bastone ma il vantaggio è che finito di correre sei fresco come na rosa e corri anche tutti i giorni .
Grazie davvero per i tuoi preziosi consigli! A 50 anni dopo essermi praticamente fermato, ho ripreso a correre respirando con il naso.
Le prime 3 settimane sono state dure, mi sembrava di essere un trattore, poi all'improvviso la frequenza cardiaca è diminuita e non sto facendo fatica! Ora sono una vecchia moto Guzzi che va molto lentamente, ma mi sento bene e il fisico inizia a rispondere.
Sto cercando di allenarmi 3/4 volte a settimana solo con corsa lenta.
Quando posso mi guardo i video e sto cercando di mangiare meglio...
Hai un dono, riesci a motivare le persone attraverso la passione che esprimi nei video.
Grazie!
Grazie infinite Daniele sei un grande uomo e una bella persona, io ho 28 anni e corro da 2 anni, anche se fino a 16 anni ero veloce, mi ricordo che ho fatto la gara campestre della mia scuola di 2000 metri e ho impiegato 7:56, sono arrivato 31° su 99 concorrenti. Adesso sono cresciuto, sono molto più alto, 167 cm e peso 70 kg ma non sono grasso, sono robusto di gambe e quindi sono più lento. Il mio sogno è quello di vincere alle olimpiadi dì Los Angeles nel 2028 nei 1500 metri, e ce la farò perché Dio e' con me, Luì mi da la forza. Io mi alleno 3 volte a settimana,, prima faccio un riscaldamento di 650 metri. Lunedì faccio cardio, faccio 8 + 7 giri di campo sportivo della mia città, quindi 6000 metri. Mercoledì faccio 8-10 ripetute di 400 metri e venerdì faccio cardio
Perfettamente ragione. L'ho provato sulla mia pelle anche grazie a voi ed al metodo correre naturale, ho scoperto l'allenamento a bassa intensità ma che porta anche bellissimi risultati sulle prestazioni. Il problema che oggi si vuole tutto e subito sia il runner novello che il coach (del momento) che ti deve far correre più veloce quanto prima giusto per dare al cliente quella felicità che durerà qualche settimana prima di infortunarsi e dall'altro lui (il coach) si garantisce la sua paghetta mensile per poi consigliare al povero infortunato qualche fisioterapista. Inizia cosi il girone dell'inferno tra terapie mediche e riprese per per poi infortunarsi nuovamente fino poi a smettere di correre. Se volete correre e godere all'infinito ci vuole metodo e pazienza! ❤️💪
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Questo video dovrebbero mostrarlo nelle scuole.
Grazie Daniele
Grazie a te, Marco!🙏🏻
Cosi come è l'allenamento con i sovraccarichi, si lavora principalmente tra il 70-75%/85-90%, occasionalmente il 95% e il 100% o 105% per test o gara. Indicativamente!
Grazie Daniele, complimenti per i contenuti passati in maniera semplice e facilmente comprensibile!
Ciao Daniele, il rapporto 80-20 lo trovo eccezionale e la respirazione nasale per me è diventato un cardio frequenzimetro naturale.
Grazie mille
Grazie Daniele per le tue preziose spiegazioni, da quando mi sono iscritta alla Running School e poi alla CTE, sperimento un continuo miglioramento nella corsa che si proietta anche sulla vita quotidiana.
La tua passione è contagiosa ed è un piacere ed un arricchimento seguiti.
GRAZIE di cuore
Grazie a te, Sursanna!😃🙏🏻
Ciao Daniele , grazie di cuore , con i tuoi consigli si comincia a correre anche dopo molti anni che per qualsiasi motivo non lo si faceva più , continua così e
NON FERMARTI MAI !!!! 👍💪👏👏
Fantastico, Luca! È bello sentirtelo dire!🙏🏻
Ciao Daniele, da quando Seguo i tuoi video la mia corsa è diventata molto più svelta, prima correvo senza non conoscere la corsa lenta è casualmente mi infortunavo, è da un anno che mi i miei allenamenti faccio molta corsa lenta e mi sono accorto che sono migliorato tanto grazie ancora
Grandissimo Andrea!😎
Parole sante le tue, Daniele. Correre dovrebbe essere per tutti, innanzitutto la medicina per ogni male (e lo è, fidatevi) e poi anche una occasione di agonismo e competitività. Perciò correre a bassa intensità ormai credo anch'io, dopo averti ascoltato, sia alla base della corsa stessa.
Esatto Antonio!🙏🏻😉
Grazie per queste 5 informazioni utilissimi grazie ancora
Grazie a te, Massimo!
Bravo e basta. Complimenti Daniele!!
Grazie!🙏🏻
Grazie Daniele per tutti i consigli che mi stai dando sto migliorando corsa dopo corsa
Fantastico, Marta! 🙏🏻
Sei una persona brava e sicera.. condivido tutto!
Grazie per i soliti buoni consigli
Grazie Emanuele!😉
Ciao Daniele :)
Come declineresti questo discorso a chi prativa corsa e ciclismo ? Dato che hai esperienza in merito, potresti fare un video di supporto a come bilanciare le due attività e come possono essere funziolani l'una per l'altra.
Ti ringrazio, sei una grande fonte di ispirazione, bye ;)
Ciao Jacopo, intanto grazie mille!🙏🏻 Sì certo, segno questo argomento per i prossimi video! ;)
Ciao Daniele oggi 10K a naso bianco e sabato mi aspettano 10K collinari sul Montello Treviso dovresti passare da qui , e stato bello conoscerti Domenica a Verona💪
Fantastico, Aldo! È stato un piacere anche per me!😉
Ciao mitico! Vorrei chiederti se farai un video sull allenamento per i Trail!
👍👍👍👍sei bravissimo!!!
Grazie di cuore ❤ Daniele per i tuoi consigli preziosi
Grazie a te, Clino!🙏🏻
Ciao Daniele ti racconto in breve la mia esperienza, corro da circa 1 anno. Dopo 4 mesi che iniziai feci la mia prima maratona con pochi km di preparazione sulle gambe circa 350 totali, prevalentemente lunghi nel fine settimana dato il poco tempo, tutti a bassa intensità, nel mio caso circa 6/6:10 al km 1 anno fa, chiusi la maratona con un passo medio di 5:24, tutto questo anche merito della vita stressante che faccio, casa lavoro in bici e facendo il muratore sto sempre in piedi, a conferma di ciò che ribadisci in tutti i video di stare il più possibile in movimento. Situazione attuale non sono migliorato per quanto riguarda la velocità a causa di uno stop ma riesco a correre con respirazione nasale anche vicino ad un alta intensità, quindi quando corro a sensazione devo stare attento a non lasciarmi trasportare altrimenti finisco per gara in allenamento 😅😆
Ciao e grazie per i video.
Grazie a te per la condivisione Giuseppe! 😉
Video meraviglioso. Grazie!
Grandioso come sempre ...grazie!!!
Grazie a te, Stefano!🙏🏻
Questo video l'hai fatto apposta per me Daniele, dì la verità 😆
Ci hai scoperto! 😂😉
Top, grande video !!
Grazie Daniele!🙏🏻
Sempre perle di saggezza !
Grazie mille, Libo!🙏🏻
Grazie per questo video e di queste informazioni interessanti, grazie ancora per questo video
Grazie a te, Massimo!
Grazie mille per i tuoi preziosi consigli. Io ho iniziato a correre con costanza solo da aprile scorso, ma non essendo esperto in materia sto cercando spunti utili da ogni tuo video. Specialmente ultimamente sto incentrando i miei allenamenti sul basso regime, per capire meglio come il mio corpo reagisce e vedere quale sia effettivamente il mio limite di corsa lenta. Di modo che poi potró essere in grado di gestire al meglio le mie corse. Avrei un dubbio su un tipo di corsa che ho visto da fare da qualche runner. Fare una corsa con cambi di intensitá, partendo piano i primi km e poi via via intensificare il ritmo ad ogni km, puó essere un buon allenamento, é utile? Personalmente io faccio sempre 2 corse settimanali: una di 6km e un'altra di 10km. Grazie a prescindere se avrai tempo e modo di risp :)
Si verissimo .. anche quando penso di correre lentamente poi alla fine vedo che ho corso troppo velocemente .. cribbio .. !!
Fai un check ogni tanto e rallenta!😉
@@CorrereNaturale Si si l'ho fatto .. respirando soltanto con il naso ho trovato che passo molto tempo a correre in soglia e a migliorare le mie capacita' anaerobiche ..
Si
Ciao Daniele, grazie per i tuoi video, il tuo nuovo libro ci può insegnare come costruire una base aerobica solida?
Ciao Adriano, assolutamente sì, ma ti consiglio di leggere anche i due precedenti, ovvero "Correre Naturale" e "Felici di Correre" 😉
Ottimo consiglio grazie
Grazie a te, Francesco!🙏🏻
Chi sa se la corsa che di solito fanno i bersaglieri è idonea o sovraccarica qualche struttura corporea
Oggi mi è arrivato il tuo libro!!!!!!!
Non vedo L ora di cominciare a leggere.
Sono molto in sovrappeso ho 40 anni e ho da ragazzo fatto sempre sport a livello agonistico ma di squadra.
Ho sempre ODIATO la corsa 🏃♂️…ma come si dice?!
Diventa amico del tuo nemico
Spero il tuo libro mi accompagni verso il mio obiettivo e cioè una vita salutare sia nell alimentazione sia nello sport che nella testa.
Grazie di averlo scritto
Goditi la lettura adesso e vedrai che il libro sarà davvero rivelatore e ti darà la possibilità di scoprire e fare esperienza del vero potere della corsa!🙏🏻😉
Buon giorno, ho 56 anni, e ho finito una mezza il mese scorso passo 6.20…devo dire senza troppa fatica; ma correre in fascia due respirando col naso, non mi permette di superare gli 8.45 …..bohh
Ciao Daniele questa è la seconda settimana ,non ho mai corso , sto facendo dai 4 ai. 5 km 4 volte a settimana, volevo chiederti 9 minuti a km sono molto pochi?
Ciao. Da 1 mese piu o meno ti seguo. Piu ti seguo piu mi viene voglia di iniziare a correre. Un paio di volte l‘ho fatto pero sono rimasto deluso. Mi puoi aiutare a correre come si deve? Grazie
Meglio 180 spm o 170 spm alla stessa bassa intensità di 7 min/km?
Daniele se corro dei km in salita anche lì devo correre respirando solo con il naso?
Ciao Daniele consigli di fare due allenamenti in palestra settimanali per rinforzare i muscoli delle gambe con pesi e macchine varie.?grazie
Consigliamo sempre di abbinare alla corsa esercizi di forza funzionale e mobilità. 👌🏻
Daniele, questo vale anche per chi ha il setto deviato e quindi ha a disposizione una narice e mezza?
Certo, ci si può lavorare!😉
Cerottini nasali 😉
io ho corso per 6-7 settimane a 130 btm... sono passato da una velocità di 7:15 a 6 minuti e 30 al km correndo 40 minuti 2 volte a settimana. Poi dopo trascorso quel periodo sono calato e ora corro a 7:15 al km a 130 btm... sempre 2 volte a settimana per 40 minuti. Non capisco perchè sono caltao di performace... pensavo si mantenessero... qualcuno sa dirmi perchè?
Probabilmente sei finito in sovrallenamento
Forse dovresti inserire qualche tratto più veloce. Ogni tanto fatti un minuto a 6.30 e poi recupera a 7.15. Ma non esagerare! L'infortunio é sempre in agguato. Una contrattura al polpaccio e ti tocca fermarti per una settimana. Sii graduale e costante. E buone corsette!
Non possiamo risponderti in quanto non siamo a conoscenza di molte altre variabili altrettanto importanti. Ad ogni modo, ottenere obiettivi di performance è molto più complesso di così, occorre seguire una programmazione e degli allenamenti specifici e calibrati sul tuo "livello"👌🏻
Perché correndo così piano prima o poi la muscolatura si depotenzia, il corpo si abitua, perciò non appena aumenti leggermente la velocità i bpm salgono subito, quindi rallenti ulteriormente. A mio modestissimo parere, corsa lenta va benissimo, ma lenta fino ad un certo punto, senza la ricerca spasmodica dei 130bpm, e poi ogni tanto qualche allungo a fine allenamento per dare un po’ di brillantezza alle gambe ci vuole, altrimenti si imballano. 😉
Ma "correre piano", può essere paragonato ad una camminata veloce? (diciamo max 5/6 k/h)
No, o si cammina o si corre. La camminata veloce non esiste, è innaturale e può provocare scompensi. 👌🏻
Ciao Daniele, una domanda: come si coniuga il suggerimento di correre a bassa intensità per costruire una buona base aerobica, con l'altro suggerimento, secondo il quale bisogna cercare di rimanere sempre nell'intervallo tra 170 e 180 passi al minuto, perché se si scende sotto i 170 passi si rischia di infortunarsi? 170 passi al minuto potrebbero essere ben al di sopra della "bassa intensità" rapportata alla mia condizione fisica, ma se scendo sotto quel limite rischio di infotunarmi... è così o il mio ragionamento è sbagliato? Ti ringrazio in anticipo per i chiarimenti che potrai darmi.
Attenzione! Il range di 170/180 ppm si riferisce al ritmo, alla cadenza di corsa, che nulla ha a che vedere con la velocità.
@@CorrereNaturale grazie per la risposta, ora i due concetti mi sono chiari.
una volta imparato la tecnica di corsa, per assurdo potresti correre a 180 passi al minuto anche andando ad 8'/km. Il gioco è nella lunghezza del passo (la falcata) che poi a parità di ppm ti aumenta la velocità.
Tutto bello tutto logico ma a stare dietro a tutto poi mandi tutto a quel paese e compri un monopattino elettrico. Penso che uno che voglia correre compra un paio di scarpe e Vs come le gambe vogliono e torni a casa soddisfatto
No, Franco, non è così. Nessuno si sognerebbe mai di avere questo approccio approssimativo con qualsiasi altra attività/sport, perché con la corsa non vale? Quello che dici è la strada più breve verso l'infortunio con conseguente frustrazione e stop.
prova ma poi vediamo quanto duri se prima non ti infotuni o lasci la corsa.
Amen! 👍🏽