Kilka osób pytało mnie co mam na myśli z tym „środkiem klatki” w 2:56. Chodziło mi nie o przyśrodkową cześć, tylko środkową - tak zwaną mostkowo-obojczykową, czyli mięsień piersiowy większy w części znajdującej się pod bruzdą międzypiersiową. Biję się w pierś - powinienem być bardziej precyzyjny;)
15 lat temu jak zaczynałem , nasza wiedza była zerowa , jedynie atlas ćwiczeń i rysunki. Dziś młodzież ma wszystko na tacy. Tylko ćwiczyć . Szymonie dziękuję
Ćwiczenie 1 - wyciskanie hantli ćwiczenie 2 - wyciskanie hantli ćwiczenie 3 - wyciskanie hantli Różne skosy, zmieniamy tylko ciężar i klata zrobiona. Hantle są bezpieczne i możemy nimi zrobić każdą grupę mięśniową. Po co mieszać i komplikować młodym ludziom trening ? rozbijając go na 10 różnych ćwiczeń i jakieś dopompowywanie ? czyli co trening główny był słaby i trzeba dopompować. Przez 30 lat treningu robiłem różne wariacje ćwiczeń na każdą grupę. I jak dla mnie liczy się tylko i wyłącznie technika i dokładność w podstawowych ćwiczeniach. Ale tak to już jest jak trener pokazuje młodym kilkanaście ćwiczeń na każdą grupę, to ludziom się wydaje że ma obszerną wiedzę na dany temat i trzeba go słuchać. I im więcej tym lepiej. A według mnie najważniejsze są podstawy i bazowe ćwiczenia które angażują całe ciało. Jak wyciskanie (najlepiej hantle) podciąganie (drążek oczywiście) wznosy na barki i przysiady ze sztangą + pozostałe grupy jak biceps, triceps, łydki i brzuch... dodajemy do tych głównych, oczywiście w najprostrzej formie je robimy bez udziwnień. Ale każdy musi to przetestować na własnej skórze, myslę że jak nie startujemy w zawodach to nie ma co marnować czasu na ćwiczenia izolowane. I po dobrym treningu i odpowiedinch ciężarach nie ma już siły na jakieś dopompowanie.
Główna funkcją mięśnia piersiowego większego jest przywodzenie horyzontalne, więc najlepiej przetrenujemy go odwzorowując właśnie ten ruch. Świetnie sprawdzą się do tego np. wyciskanie sztangi lub pompki z szerokim rozstawem dłoni. Ćwiczenia przedstawione w dzisiejszym filmie to jakaś pomyłka. Ćwiczenie nr 1, wyciskanie talerza: ruch przywodzenia horyzontalnego jest nieznaczny, ponadto mięsień piersiowy doświadcza aktywnej niewydolności, to znaczy nie damy rady skutecznie go przetrenować, gdy jest skrócony. Nie ma sensu tego wykonywać. W ćwiczeniu numer 2 grawitacja działa w dół i ponownie rola klatki piersiowej jest niemalże zerowa. Najbardziej obciążony jest tutaj mięsień naramienny, który musi trzymać ciężar w górze. Zawsze lubiłem wasze filmy, ale ten mnie odrzucił. Nie wiem czy to jakiś spadek formy, prowokacja, czy apetyt na zasięgi? W każdym razie strasznie słabo
Niestety, w dzisiejszych czasach wszyscy pseudo trenezy wykyslaja jakies skomplikowane, glupie cwiczenia, ktore sa bezuxyteczne a je przeypychaja. Taka prawda ze wystarcza podstawpwe cwiczenia by budowac mase miesniowa, a nie ich wymyslone
Panie Szymonie!!! Bardzo dziękuję za wszystkie porady instrukcje i przestrogi 😀 jestem totalnym amatorem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dlatego Pana filmiki bardzo mi pomagają ale mam jedną radę i prośbę w innych filmach brakuje mi tego co tutaj jest a dokładniej zmiana kadru 😅 w ćwiczeniu 1 i 3 pokazujecie z Kacprem jak dokładnie ręce(mięśnie) pracują bo z tego co widzę wystarczy przekręcić, odchylić itd. Dłoń, łokieć itd. I już mamy inny nie zamierzony efekt 😅 tak czy inaczej wszystko Pan pieknie tłumaczy ale jak pokażecie jeden kadr od przodu drugi z góry trzeci z boku to wydaje mi się że będzie jeszcze piękniej a mi będzie łatwiej skorygować błędy 😊 dziękuję i pozdrawiam
Szymon, a co sądzisz o ćwiczeniu podobnym do ćwiczenia 3 (albo według kolejności na filmie: 1 ;)), mianowicie to samo, tylko na ławce ukośnie ujemnej? Jakie będą różnice w reakcji klatki piersiowej, względem innego Waszego ćwiczenia - wyciskania hantli na ławce ujemnie skośnej, w podchwycie (kciuki na zewnątrz)? Pozdrawiam
Myśle że najtrudniej w ćwiczeniu klatki to czucie mięśniowe, bez obciążenia czuć że napinam klatkę, z obciążeniem jest już trudniej wyczuć. A filmik jak zawsze petarda :)
Pierwsze ćwiczenie jest na prawdę super. Ja robię w opcji połączonych dwóch talerzy co wymaga na prawdę uczciwego ściskania bo w przeciwnym razie grozi uderzeniem w czoło - dobre dla bardziej zaawansowanych. Przy jednym talerzu jest skłonność żeby ściskać tylko delikatnie. Co myślisz o tym Szymon ? Trzecie ćwiczenie chyba lepsze z linkami wyciągu, oprócz dopięcia jest jeszcze praca bez martwego punktu. Pozdrawiam
Rób ćwiczenia jednostronne np. wyciskanie sztangielek. Zasada jest taka, że na obie strony stosujesz dokładnie ten sam ciężar i ilość powtórzeń, aż dysproporcja się nie wyrówna. No i warto przy tym o poprawną technikę. Też tak miałem ;)
A ja stosuję progresję falową. Trening A B i C, trening A to duży ciężar, mało serii, dużo powtórzeń, B mniejszy ciężar dużo serii i dużo powtórzeń, C duzy ciężar, dużo serii po 2 powtórzenia. Głównym ćwiczeniem jest wyciskanie leżąc, do tego 3 ćwiczenia akcesoryjne w tym przetrenowane są mięśnie synergistyczne i antagonistyczne. Nie ma nudy, jest ciągły progres. Klata rośnie, siła rośnie, cały plan ma 15 tygodni
ciekawe… mięsień piersiowy większy i mniejszy nie lubi aktywnej niewydolności więc dopinanie klaty nie ma większego sensu. Druga kwestia to ułożenie sarkomerów…
Tak wiem, że teraz komuś nie spodoba się to co napisze i dostanę pewnie jakiś komentarz, że to zrób tak sam, ale Kacper jak na takiego chłopa wielkiego, dostaje hantelki 10 kg, a wygina się we wszystkie możliwe strony... Serio?
Tak prawdę mówiąc , to ćwiczenie z linkami będzie lepiej angażowało mięsień piersiowy do pracy 😊 praca na hantelkach polega głównie na ruchu zgięcia ramienia co jest pośrednio funkcją piersiowego , ale nie zapominajmy, że nie jest to jego dominującą funkcja, a sam ruch jest mocno wspieramy przez naramienny , który w tym ruchu będzie dominował . W przypadku linek jesteśmy w stanie wykonać dłuższy ruch pod napięciem , ze względu na fakt, że ramię będzie już wychodzilo poza linię ciała, co pozwoli na jego lepsze zaangażowanie. Poza tym samo ramię będzie już ustawione w niewielkim odwiedzeniu od tułowiu co pozwoli na lepszą jego prace niż przy hantelkach 😊
Dla 90% ludzi to wskazane ćwiczenie z hantlami nie jest optymalne . Jako akcesorium okey, ale amator raczej na nim nie skorzysta w poprawie piersiowego
To że mięsień się spina w danym momencie nie znaczy że wykonuje tu większość pracy. Przy tym ćwiczeniu zakres piersiowego jest malutki. Lepiej płaską zrobić
Kilka osób pytało mnie co mam na myśli z tym „środkiem klatki” w 2:56. Chodziło mi nie o przyśrodkową cześć, tylko środkową - tak zwaną mostkowo-obojczykową, czyli mięsień piersiowy większy w części znajdującej się pod bruzdą międzypiersiową. Biję się w pierś - powinienem być bardziej precyzyjny;)
Zawodnik sportów sylwetkowych nieźle nabity się zrobił 👌
💉
@@kotkawmuszce4433 💉
No co ty tylko naturalnie
Racja , ciekawe skąd towar bierze 🤔
@@kevincostner368 po co tobie ta informacja?
15 lat temu jak zaczynałem , nasza wiedza była zerowa , jedynie atlas ćwiczeń i rysunki. Dziś młodzież ma wszystko na tacy. Tylko ćwiczyć . Szymonie dziękuję
Ćwiczenie 1 - wyciskanie hantli
ćwiczenie 2 - wyciskanie hantli
ćwiczenie 3 - wyciskanie hantli
Różne skosy, zmieniamy tylko ciężar i klata zrobiona.
Hantle są bezpieczne i możemy nimi zrobić każdą grupę mięśniową.
Po co mieszać i komplikować młodym ludziom trening ? rozbijając go na 10 różnych ćwiczeń i jakieś dopompowywanie ? czyli co trening główny był słaby i trzeba dopompować. Przez 30 lat treningu robiłem różne wariacje ćwiczeń na każdą grupę. I jak dla mnie liczy się tylko i wyłącznie technika i dokładność w podstawowych ćwiczeniach. Ale tak to już jest jak trener pokazuje młodym kilkanaście ćwiczeń na każdą grupę, to ludziom się wydaje że ma obszerną wiedzę na dany temat i trzeba go słuchać. I im więcej tym lepiej. A według mnie najważniejsze są podstawy i bazowe ćwiczenia które angażują całe ciało. Jak wyciskanie (najlepiej hantle) podciąganie (drążek oczywiście) wznosy na barki i przysiady ze sztangą + pozostałe grupy jak biceps, triceps, łydki i brzuch... dodajemy do tych głównych, oczywiście w najprostrzej formie je robimy bez udziwnień. Ale każdy musi to przetestować na własnej skórze, myslę że jak nie startujemy w zawodach to nie ma co marnować czasu na ćwiczenia izolowane. I po dobrym treningu i odpowiedinch ciężarach nie ma już siły na jakieś dopompowanie.
Teraz to bardziej Kacper Bombiewicz masa siedzi
Kacper to mój ulubiony natural
Zajmij się swoim super naturalem owcą sterydkiem bo Kacper póki co nie robi w ch*a ludzi i nie zarabia na glupkach takich jak wy
To ostatnie ćwiczenie idealnie wyrabia podbródkowy. Później jak komuś zasadzisz to leci jak w Mortal Combat 😜🤪👊
Kozaki jestescie. Nigdy nie mialem zadnego trenera personalnego a wszystkiego nauczyl mnie Pan Szymon Moszny. Pozdrawiam Was chlopaki
Witam to ja osoba która wchodzi w powiadomienie z prędkością światła
Nadrabiam właśnie oglądanie vlog z moimi ulubionymi kulturystami 👍🏻👍🏻👍🏻
Cieszę się, że nagrywacie, jesteście mega
Mega duet na wakacje 😎
O i za to Was lubię:-) Petarda!!!!! Dziękuję.
jak zwykle na propsie wasze porady 💪😎
zdrowka 4all
Elegancko, szukałem nowej alternatywy, i właśnie ja mam, pozdrawiam byczki 💪
No panowie,już myślałem że jakieś dłuższe wakacje macie. 😉 Czekałem na jakiś nowy poradnik. Świetny jak zawsze. Pozdrawiam!
Jak zwykle sztos film... Bardzo lubię super dry. Polecam. Jakość super
Główna funkcją mięśnia piersiowego większego jest przywodzenie horyzontalne, więc najlepiej przetrenujemy go odwzorowując właśnie ten ruch. Świetnie sprawdzą się do tego np. wyciskanie sztangi lub pompki z szerokim rozstawem dłoni. Ćwiczenia przedstawione w dzisiejszym filmie to jakaś pomyłka. Ćwiczenie nr 1, wyciskanie talerza: ruch przywodzenia horyzontalnego jest nieznaczny, ponadto mięsień piersiowy doświadcza aktywnej niewydolności, to znaczy nie damy rady skutecznie go przetrenować, gdy jest skrócony. Nie ma sensu tego wykonywać. W ćwiczeniu numer 2 grawitacja działa w dół i ponownie rola klatki piersiowej jest niemalże zerowa. Najbardziej obciążony jest tutaj mięsień naramienny, który musi trzymać ciężar w górze. Zawsze lubiłem wasze filmy, ale ten mnie odrzucił. Nie wiem czy to jakiś spadek formy, prowokacja, czy apetyt na zasięgi? W każdym razie strasznie słabo
Podzielam Twoje zdanie na temat owych ćwiczeń
Niestety, w dzisiejszych czasach wszyscy pseudo trenezy wykyslaja jakies skomplikowane, glupie cwiczenia, ktore sa bezuxyteczne a je przeypychaja. Taka prawda ze wystarcza podstawpwe cwiczenia by budowac mase miesniowa, a nie ich wymyslone
Super . Przetestowane ! 💪
Mega ! koniecznie to wypróbowania!
Panie Szymonie!!! Bardzo dziękuję za wszystkie porady instrukcje i przestrogi 😀 jestem totalnym amatorem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dlatego Pana filmiki bardzo mi pomagają ale mam jedną radę i prośbę w innych filmach brakuje mi tego co tutaj jest a dokładniej zmiana kadru 😅 w ćwiczeniu 1 i 3 pokazujecie z Kacprem jak dokładnie ręce(mięśnie) pracują bo z tego co widzę wystarczy przekręcić, odchylić itd. Dłoń, łokieć itd. I już mamy inny nie zamierzony efekt 😅 tak czy inaczej wszystko Pan pieknie tłumaczy ale jak pokażecie jeden kadr od przodu drugi z góry trzeci z boku to wydaje mi się że będzie jeszcze piękniej a mi będzie łatwiej skorygować błędy 😊 dziękuję i pozdrawiam
ten w czapce fajnie i konkretnie gada. Miło się go słucha
Ale kozak ! Właśnie robie klatkę i szukałem czwiczeń hah
Jak ja uwielbiam te filmy
Testuje.
Mam rozwalone barki i brak możliwości wyciskania klasycznego wiec sprawdzi się 😎
Do zobaczenia mam nadzieje niebawem na treningu 👍
Cześć, wiem że już sporo minęło od Twojego komentarza, ale jakie ćwiczenie robiłeś na klatkę piersiową, w którym nie pracują barki?
jak zawsze super :D
Cześć szymon,stary powiem Ci tak jesteś naprawdę maga klient,dzięki za Twoje filmy, pozdro dla kacpra😉
Chętnie skorzystam z tych ćwiczeń💪
strata czasu
dzięki bardzo! przyda się
dobre te ćwiczenia !
Dzięki Mistrzowi Uczeń robi postępy.
Panie Szymonie wciąż czekam na jakiś materiał odnośnie RFD 💪
Super dziś będę testować 😜
Ja też dobijam klatę 3cim ćwiczeniem, ale na bramie 😉
Trzycim? Aha.
Ja na koniec lubię porobić serię pompek na uchwytach w ilości tyle ile uda mi się wykonać.
Szymon, a co sądzisz o ćwiczeniu podobnym do ćwiczenia 3 (albo według kolejności na filmie: 1 ;)), mianowicie to samo, tylko na ławce ukośnie ujemnej? Jakie będą różnice w reakcji klatki piersiowej, względem innego Waszego ćwiczenia - wyciskania hantli na ławce ujemnie skośnej, w podchwycie (kciuki na zewnątrz)?
Pozdrawiam
Dzieks!
Myśle że najtrudniej w ćwiczeniu klatki to czucie mięśniowe, bez obciążenia czuć że napinam klatkę, z obciążeniem jest już trudniej wyczuć. A filmik jak zawsze petarda :)
super rozpiętki
A pierwsze ćwiczenie w filmie w innej wersji tzn. w pozycji stojącej wyciskanie przed siebie? Ma to sens czy lepiej leżąc?
pozdrawiam
Pierwsze ćwiczenie jest na prawdę super. Ja robię w opcji połączonych dwóch talerzy co wymaga na prawdę uczciwego ściskania bo w przeciwnym razie grozi uderzeniem w czoło - dobre dla bardziej zaawansowanych. Przy jednym talerzu jest skłonność żeby ściskać tylko delikatnie. Co myślisz o tym Szymon ?
Trzecie ćwiczenie chyba lepsze z linkami wyciągu, oprócz dopięcia jest jeszcze praca bez martwego punktu.
Pozdrawiam
Kacper moszniewicz zawodnik sportów szymonowych
Akurat jutro trening klatki dzięki
witam
do uzupełnienia proporcji w klatce miedzy lewym a prawym mięśniem klaty lepiej zwiekszysc liczbę serii na stronę słabszą czy obciążenie ?
Rób ćwiczenia jednostronne np. wyciskanie sztangielek. Zasada jest taka, że na obie strony stosujesz dokładnie ten sam ciężar i ilość powtórzeń, aż dysproporcja się nie wyrówna. No i warto przy tym o poprawną technikę. Też tak miałem ;)
Cześć dawno mnie tu nie było i albo Kacper dokoksił albo Szymon sie opitalasz jest roznica :D
Dokladnie:) miałem to pisać:)
Panie Szymonie, chętnie zobaczył bym film o najlepszych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe ud 😀
Jedne z najlepszych ćwiczeń na długłowe to żuraw, bez dwóch zdań.
może nagracie coś z treningu nóg?
Fajnie chłopaki, będzie prób za chwilę.
Dzisiaj robię klatę, wypróbuję nowy zestaw 😉
To ćwiczenie na klatę w 3:00 minucie zamiast talerza robię hantelka i też ładnie wchodzi 👍🏻
Witam Panie Szymonie. Czy bez dopingu i z kontuzja która nie pozwala na podnoszenie dużych ciężarów można zbudowac mase mięśniową?
Wylecz kontuzje i wracaj do treningów
Możecie coś powiedzieć o marce Olimp ? Warto kupować produkty tej marki może macie coś lepszego ?
Super
Mam problemy z kręgosłupem, czy te drugie i czwarte ćwiczenie można wikonać na ławeczce?
Takie ćwiczenia można robić jako odskocznia od "normalnego" treningu czy przez jakiś czas?
zróbcie trening dla początkujących co warto robić jak i od czego zacząć żeby to czucie było
Jeśli chodzi o ćwiczenie nr.3 to jak dobrać ciężar i jak wykonywać ruch ?
Zawsze mnie cieszy jak Kacper napina cyce na poczatku filmu XD
dzisiaj pomykam i to wypróbuję ;)
Drugie ćw. nie lepiej robić leżąc?
A ja stosuję progresję falową. Trening A B i C, trening A to duży ciężar, mało serii, dużo powtórzeń, B mniejszy ciężar dużo serii i dużo powtórzeń, C duzy ciężar, dużo serii po 2 powtórzenia. Głównym ćwiczeniem jest wyciskanie leżąc, do tego 3 ćwiczenia akcesoryjne w tym przetrenowane są mięśnie synergistyczne i antagonistyczne. Nie ma nudy, jest ciągły progres. Klata rośnie, siła rośnie, cały plan ma 15 tygodni
Kacper wielki sie zrobil ,konkret
Kacper, jakie sporty Ty ćwiczysz?
Szymon a może odcinek odnośnie bólu pachwin, przywodzcieli, od czego zależy jakie ćwiczenia itp ?
Jak rozkladasz nogi to bardziej w gore niz na boki
ciekawe… mięsień piersiowy większy i mniejszy nie lubi aktywnej niewydolności więc dopinanie klaty nie ma większego sensu. Druga kwestia to ułożenie sarkomerów…
Jakie ułożenie sarkomerów?
Nie oglądałem długi czas, ale Kacper super zbudowany, widać nabrał tych mięśni
Witam. To są te ćwiczenia na klatkę, ktore powinniśmy robić? na serio?? 🙈🤷♂️👊
Na dopompowanie klatki, czyli raczej jako ćwiczenia dopełniające
Jest i naczelny napięty💪 Świetny filmik panowie 🤌
Dlaczego przy obu ćwiczeniach z kółkiem tj.cwiczenie pierwsze i drugie, czuję bardziej ramiona niż klatkę ?
Te ostatnie cwiczenie zdecydowanie lepiej mi wchodzi na linkach.
A nie lepiej na wyciągu jest stały napięcia mięśnia
2 ćwiczenie wykonywać stojąc czy leżąc?
uczeń przerósł mistrza :)
No właśnie wcześniej tak podobnie wyglądali a teraz Szymon taki mały w porównaniu do Kacpra
@@bartekk9648 poczekaj aż nerki siądą to będzie jak skoczek wyglądał po trzech tygodniach
Kacper puchnie jak na drożdżach :)
co to za koszulka ta czarna ?
Kacper powinien nagrac osobny filmik z czucia miesniowego w obrebie sutkow..... :D
Pomysł na Film: Trening Góry/Nóg z Gumami, Hantlami dla Początkujących
Najważniejsze to czuć swoje ciało 🤫
tego ostatniego nie znalem
Siema Cieciu, widzę maksymalne spadki :-) towar odstawiony i pizdantes.
ja rozpiętki stojąc robiłem myśląc że są na barki :D
Tak wiem, że teraz komuś nie spodoba się to co napisze i dostanę pewnie jakiś komentarz, że to zrób tak sam, ale Kacper jak na takiego chłopa wielkiego, dostaje hantelki 10 kg, a wygina się we wszystkie możliwe strony... Serio?
Kacper Bakiewicz widze jest na dobrym soku
Brama i Rozpietki I gitara. Plus klata 2-3 razy w tygodniu podstawa I rośnie jak głupia :D
Ćwiczenia z kółeczkiem to dobra alternatywa dla hantelek.
Kacper chyba troszeczke spuchł :D
Jesteście super lecz brakuje w waszych filmikach treningów na nogi. Jeżeli to nie problem to byście coś fajnego nakręcili . Pozdrawiam
Trener wygląda jak młodszy brat :)
bierze mniej towaru od "podopiecznego' :)
Kacper ,tak jakby coraz większy (już niedługo nie sylwetkowy ;-))
Faktycznie... legenda głosi że Kacper kiedyś się odezwie
a to seriami? czy raz do wykończenia?
Jak wolisz :)
do wykonczenia, az talerz sie spierdoli na leb albo klate
@@iashi4289 i o to chodzi :D
Nie można czuć coś czego nie ma....
No Kacper urósł i to jak chyba na bombie jest
Przynajmniej nie robi nikogo w ch*a jak wasz owca steryd i nie zarabia na takich frajerach jak ty
siemano
Ćwiczenie 3. Linki wyciągu dolnego zamiast sztangielek. Co sądzicie?
Tak prawdę mówiąc , to ćwiczenie z linkami będzie lepiej angażowało mięsień piersiowy do pracy 😊 praca na hantelkach polega głównie na ruchu zgięcia ramienia co jest pośrednio funkcją piersiowego , ale nie zapominajmy, że nie jest to jego dominującą funkcja, a sam ruch jest mocno wspieramy przez naramienny , który w tym ruchu będzie dominował . W przypadku linek jesteśmy w stanie wykonać dłuższy ruch pod napięciem , ze względu na fakt, że ramię będzie już wychodzilo poza linię ciała, co pozwoli na jego lepsze zaangażowanie. Poza tym samo ramię będzie już ustawione w niewielkim odwiedzeniu od tułowiu co pozwoli na lepszą jego prace niż przy hantelkach 😊
Dla 90% ludzi to wskazane ćwiczenie z hantlami nie jest optymalne . Jako akcesorium okey, ale amator raczej na nim nie skorzysta w poprawie piersiowego
@@patsss8183dzięki.. 🙂
@@patsss8183 brakuje mi tutaj tak krytycznych komentarzy jak ten, bo wszystkie przedstawione ćwiczenia w tym filmie sa po prostu slabe..
To że mięsień się spina w danym momencie nie znaczy że wykonuje tu większość pracy. Przy tym ćwiczeniu zakres piersiowego jest malutki. Lepiej płaską zrobić
To 2 już było
Kciuk w górę - check. Subskrypcja - check. Dzwoneczek - check. Motywacja do kolejnych treningów - check. Dzięki za kolejny materiał.
Szymon, przesadziles z pudrem.
Oj trzecie takie zaczepne, już widzę jak krzywo prowadzę te łapy
To bym musiał mieć z 50kg talerz ,a nie takim to nawet nic nie czuc
Co Kacper pali przed nagraniami?