Как удержать вес после похудения, убираем живот. Как я сбросил 38кг за 4 месяца 2024 год
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2024
- Как я сбросил 38кг за 4 месяца, как сохранить вес после похудения. Убираем живот и подтягиваем кожу. 3 главных, базовых упражнения.
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен.
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Ссылка на донат www.donational...
Донат donatepay.ru/d...
По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru
Я Вконтакте - id10459327 Мой инстаграм / gaidukroman
#худеемклету #худеемлегко #худеембездиет #худеем #убираемживот
Как сохранить вес после похудения. Убираем живот и подтягиваем кожу. 3 главных, базовых упражнения.
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен.
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700
Донат donatepay.ru/don/353139
По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru
Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/
Роман-ты отличный МОТИВАТОР, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ИСКРЕННЕ РАССКАЗЫВАЕШЬ, ЛЮДИ ВЕРЯТ В ТЕБЯ, СПАСИБО ЧТО ТЫ ЕСТЬ!!!!
Роман ты супер! Твоя добрая энергетика через смартфон с ног сбивает. Благодарю ❤ Успехов!
спасибо большое))
Ромчик! Мир тебе из Германии. Скоро ты взорвёшь весь ютуб! Желаю тебе к концу года до пол миллиона подписчиков дойти. И уверен, это реально. Главное оставаться самим собой и не стараться всем нам понравиться. Ты имеешь свой особенный стержень - так держать!!!!!
Рома, ты заслуживаешь миллион подписчиков😊 может быть, это твое призвание - помогать людям в приобщении к здоровому образу жизни и конечно, путешествия❤❤❤ восхищение уже 100500 раз😂
Спасибо большое)) мне очень приятно)) что вам полезны видео))
Ромка-позитивчик😂. Спасибо тебе!
благодарю)
Ты молодец) мне нравится тебя смотреть😊от души
спасибо большое))
Нам бы от начала до конца дойти😂😂😂Ещё не похудел,а в доме все пополам😂😂😂Первые результаты обязательно напишу,ОЗВУЧУ!!;Ромка,тебе Спасибо❤😂!А мне терпения от внезапных ПЕРЕМЕН😂😂😂😂😂😂!!!!!!
Благодарю)) обязательно делитесь своими результатами) желаю удачи)
Захотите жить без ненужных болячек,легко,долго-сразу появится и терпение,и выдержка!!!Главное-мотивация!!!Волшебный пендель!!!
Какого вы красавца прятали за слоем жира!!! Очень круто!!! Подписалась)) Очень хорошая энергетика у вас!
Красавчик и физически и духовно!!! 😊👍👍🫶💥💥💥 Так держать, гордимся тобой, Роман!!! 🎉🎉🎉
Спасибо большое))
Рома, красавчик! Такими темпами и благодаря отличному контенту 500 тыс подписчиков будет! Процветания каналу и тебе
Отлично выглядишь, рад за тебя. Мне очень нравится спорт зал, в таких раньше росли Чемпионы!!!
спасибо большое, раньше давно-давно еще в подвале качался)) атмосферно)
Рома исполнения всех ваших желаний вам,вы очень дрбрый человек❤❤❤❤
спасибо большое)) взаимно)
Еще и станцевал для нас! Ах,какой молодец ❤
Хорошо, когда труды вознаграждаются. Будет возможность обязательно тебя поддержку Рома.
спасибо большое)
Рома , привет от зрителей канала Всего понемногу из Германии! Я тебя ставлю всем в пример !
Результат достойный!👍Я тоже на удержании минус 60 кг!!!! Оставила ссылку на твой канал ❤
Роман, начала стройнеть по вашей методике. Очень сытно и без чувства голода! Спасибо Вам огромное!
Салам! Ты в натуре красавчик! Рахмет!
Роман, поздравляю вас со 100000! Желаю дальнейшего продвижения! Вы прекрасный мотиватор и отличный человек.
За 5 дней по вашей методике ушло 2 кг! Отличное начало!
Поздравляю, Ромка🎉 Желаю тебе здоровья и дальнейшего развития 😊
спасибо большое =))
Hi.I am watching you in New York. I like you video!!!!!
Я сегодня тоже подписался. Теперь буду посмотреть. Ждем, когда на канале покажете серебряную кнопку. P.s. Тожe на похудение. Вполне успешно. За 2 месяца минус 11 кг. Не тороплюсь. Не хочу чтоб кожа свисала.
Рома ты Лучший, поздравляю с "соткой", спасибо за позитив и интересный контент !😂😊👍👍👍
Спасибо что поделились своей историей трансформации я бы сказала тела но и духа даже 💪🔥 Вы дали толчок многим в том числе и мне правильно питаться , до этого я не заостряла на это внимание. Я теперь стала питаться правильно, плюс активный образ жизни ♥️
спасибо большое)) мне очень приятно)) желаю вам успехов, все получится)
Порекомендовала ваш канал своему знакомому. Он долго не верил в ваш результат, я скинула короткий шортс, где видно до и после. Знакомый восхитился. Сказал молодец большой. И еще спросил сколько вам лет ? что вы смогли так бегать с таким весом. Предположил что до 30 ) (но я так поняла что вы бегали уже когда немного схуднули, а сначала была ходьба и зарядка + подъем веса?) . Рекомендую вас всем кто желает достигнуть результата в похудении.
33 мне) бегать с лишним весом нельзя) максимум пешие прогулки) спасибо большое))
@@GaidukRomanВ 33 года, я худела легко на ПП питании, живот уходил и следов не оставалось, а в 47 похудела на 12кг и живот обвис ужасно, сейчас опять набрала лишних 10кг, худею и ваши рецепты мне очень нравятся, но боюсь в зеркале увидеть опять обвисший животик.
Роман,восхищаюсь Вами! Удачи в дальнейших планах! С удовольствием слежу за Вашим тренировочным процессом и рецептами🥬🥗
спасибо большое))
🏃🤸🏋💪- Молодец Ромчик, так держать! Очевидно, паспорт придётся вскоре менять тебе. - 👍👏👏👏
спасибо большое)) не хотелось бы)))
В паспорте наверное ,такое лицо как сейчас 😊
Ромочка, ты молодец. Ты заслужил своих подписчиков.🎉
Смотрю видео через 2 часа после выхода видео, и уже 106 тыс. Подписчиков, поздравляю 🎉🎉🎉
Спасибо большое)
Начал смотреть 2 дня назад , при мне стало 100000 , наверное Я есть тот 100000й .
Поздравляю 🎉🎉🎉
А я смотрю сейчас, и уже 107 тысяч 🎉
))
Добрый день, Роман!
Случайно попала на ваш канал. Нравится ваша цель, мотивация, так держать!!!
Хочу тоже похудеть, может с вами получится.
Полезное видео, переслушала несколько раз, чтобы отложилась полезная информация.
спасибо большое)) рад за вас)
Какой же Рома молодец, восхищаюсь силой воли!✌️✌️
Выглядишь превосходно👍
Роман,вы заслужили такое количество подписчиков,огромная благодарность вам.И всех благ❤
Как человек, который похудел на 67 кг, хочу сказать, что вы намного грамотнее, чем 95 процентов худеющих. Прям сильно загорелись. Видно, что очень много информации перелопатили. Прям до самых глубин копаете.
Но что хочу сказать. Лично мне так и не удалось вернуть сладкое и мучное так, чтобы вес не рос обратно. Мне тоже сначала казалось, что мой желудок сузился. Прям как Дюймовочка ел и никакого голода. Конечно, когда ты ешь яйца с клетчаткой, то наедаешься быстро, легко и маленькими порциями. Бывало, что я одним варённым яйцом наедался до сыта на 3-4 часа. Прям вообще никакого голода было.
Каково же было моё удивление, когда после 2х лет постоянного режима правильного питания и спорта я снова попробовал батон и конфеты. Ну вообще ничего не изменилось😂. Спокойно за час слопал 2 кг еды и хотелось ещё и ещё. Вот тебе и сужение желудка на третьем году похудения😂
Ну ладно, подумал я, может таки научусь есть всё, но просто не переедать, а фигушки… Пол года после похудения я очень медленно возвращал те продукты, которые ел до похудения и могу сказать, что научится не переедать так и не получилось. Ибо если ты ешь быстрые углеводы, ты есть хочешь всегда. Жор. Зверский аппетит. Хочется постоянно что-то жевать. И тут у меня было два выбора - либо я ем сладкое и мучное, но не переедаю и тогда вес не набирается, но я дико злой и голодный. Легче повесится, чем так жить. Либо я ем столько, сколько хочу - и тогда вес быстро набирается обратно.
Так что в моём случае, мне пришлось навсегда попрощаться с белой мукой, картошкой, белым рисом и сахаром. И тогда действительно ты всегда сыт, аппетит притупленный и есть особо не тянет.
Чисто мой опыт, как человека, который скинул с 146.6 кг до 79.2 кг и удерживает этот вес годами.
Понятно, что причины ожирения у всех людей разные и далеко не у всех такая реакция на быстрые углеводы как у меня. Ничего никому не советую. Вам может не помочь.
Но я понял одно. Назад дороги нет. Что я ел до похудения, с этим можно распрощаться навсегда. Теперь новое питание до конца жизни…
От ожирения избавится нельзя. Оно неизлечимо. Ожирение может уйти в ремиссию пожизненную, но оно было, есть и будет с человеком всегда. сколько бы он не весил. Бывших толстяков не бывает…
Ну вы же, судя по результату, опытный похудатор - должны понимать, что при употреблении быстрых углеводов (особенно отдельно от приема пищи) происходит резкий скачок глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная продуцирует инсулин, который резко роняет уровень глюкозы ниже нормы. И тогда наступает чувство голода и зверский аппетит.
Попробуйте быстрые углеводы в разумном кол-ве употребить в конце приема пищи, а не отдельно. При этом в приеме пищи должны прсутствовать и белок и клетчатка. Тогда и удовлетворите желание в сладком и скачков глюкозы в крови не будет.
Нужно избегать резких скачков глюкозы - они вызывают голод.
@@user-kf1vu3nb2mВот только почему мой брат натощак ест три булки утром без ничего. Никакого белка и жира. Никакой клетчатки. Быстрые углеводы помноженные на быстрые углеводы. И потом ему до вечера не хочется ничего. Весит 65 кг при росте 178 см. Только быстрыми углеводами и питается. И аппетита вообще никакого всю жизнь…
@@user-kf1vu3nb2mвнешне поменяться можно, но внутренне бывшему толстому не стать как худые от природы, которые едят конфеты на голодный желудок и всегда сыты… Им никакие правила и знания о питании не нужны…Живут и не парятся. Так вот, главный минус похудения в том, что теперь парится придётся всегда… Жизнь разделяется на до и после. С похудением всё не заканчивается. С ним только всё начинается. И если человек не готов всю жизнь каждый день до смерти следить за тем, что и как он ест - лучше вообще никогда не худеть. Ибо всё равно, наберёте потом больше, чем до похудения с вероятностью 99%.
@@VadDemCh Индивидуальная особенность организма или проблема с поджелудочной железой и т.п. - мало продуцируется инсулина. Количество инсулина в крови падает, углеводный обмен нарушается. Глюкоза, попадая в кровь, не может быть усвоена организмом. Аппетита нет. Т.к. инсулин анаболический гормон, то при его низком уровне клетки мышечной ткани испытывают дефицит и глюкозы и аминокислот - человек худой. Это не диагноз - это как один из вариантов объяснения описанной вами ситуации.
У вам кстати правильный канал. Есть можно, даже вкусно, не мучать себя, но не все подряд и не обжиратся.
спасибо большое))
С этим контентом,Рома,будете набирать много подписчиков.Удачи!❤
❤ Роман, ты большой молодец! Красавец с огромной силой воли! Будем за тобой следовать! Спасибо огромное!!!❤❤❤
Спасибо огромное за мотивацию. Благодаря Вам исключила сладкое и перекусы. Тренировалась и до этого, но сейчас результат очень радует. Жду Ваших видео с нетерпением. Только вперед!)
Роман, тема похудения и правильного питания очень заинтересовала людей, смотрю с восхищением и радостью за Вас, как растет количество подписчиков с каждым днём! Молодец! Удачи! 👍
Спасибо огромное! Упражнения и техника их исполнения, как раз то что мне нужно было🙏🏻
благодарю)) удачи вам)))
Поздравляю Вас 🎉 👏🏽да делитесь пожалуйста дальше своими секретами 🙃
🏋🏋🏋♀️🏋♂️Роман что думаешь про масло мст,очень много рекламы про него, для салатов заправлять???
Роман, добрый день!!! Это Вам спасибо за все. Ваши ролики очень мотивируют к работе над сабой. 👍👍👍
Красавчик. Спасибо Рома за подсказки, беру на заметочку
Рада Вас видеть, всё интересно. Выглядите замечательно.
Молодец Роман!
Спасибо большое)
Ну что тут сказать друг, - респект! Побольше бы таких людей как ты и меньше было бы проблем! По поводу блогерства, то это твоё!
спасибо большое, мне очень приятно =)
Молодец Роман !!! Видно что у тебя характер такой волевой!!! Желаю оставаться таким
Побольше подписчиков 🎉🎉🎉😊😊😊😊
Роман салам. Спасибо за мотивацию. Подключил твою зарядку. Дела пошли в гору. Пропадает аппетит полностью. Вес падает. все правильно?
Салам, все правильно) Ешьте понемногу все равно)
Рома,спасибо за видео!Только хотела написать,что у вас талант фитнес тренера.Оказыватся, что вы работали фитнес тренером.Рома,мне 60 лет вешу 100 кг при росте 174.Хотелось бы похудеть на 15 кг.Больше не хочу,мне не идёт,все говорят.Мне тоже не нравиться.Очень тяжело ходить.Приседать вообще.Сяду,не встану.😂😂😂😂😂Может покажете комплекс облегченных упражнений после 60.Живот,конечно ужас.Очень мешает жить.Я вам желаю успехов в вашем благородном деле.Я смотрю Вас из Испании Пальма де Майорка.Знайте вас смотрит весь мир.С любовью Лариса❤
Рома саламчик, ты красава сильно поменялся, подскажи где такую клетчатку берешь по какой цене и сколько граммовка? я тоже с Костаная
Спасибо,Роман!
Эти знания очень необходимы
Какой искренний смех😅😅😅мои поздравления, так держать🎉🎉🎉
Рома, упражнения супер👍 спасибо🙏
Умничка!
спасибо большое))
Молодец, умничка!
спасибо большое))
Такой хороший! Милаха.
Рома, вы заслуживаете уважения. Молодец! Пример для подражания!
Спасибо большое)
Поздравляю! 100 тыс это круто!
Роман, вы умничка! Отлично смотивировали начать заниматься собой, не заедать стрессы. Начала с малого, каждый день миска с салатом и белок, исключила углеводы. Удачи вашему каналу и вам лично😊
Ребята держитесь, жизнь так прекрасна без лишнего веса , лёгкость, счастье, а еда разве она такая уж важная обжорство фу😅....., ЖИЗНЬ ТАКАЯ КОРОТКАЯ, МНЕ УЖЕ 60, ПОХУДЕЛА СТАЛА КРАСОТКОЙ😊, РАДОСТИ НЕТ ПРЕДЕЛА...Я ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ГРЫЖУ ПОЯСНИЦЫ И РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ, ОБЛЕГЧИТЬ СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК,.... подумайте и смотрите нашего лучшего мотиваторА РОМУ🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤СЧАСТЬЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛАЮ РОМОЧКЕ ОТ ЧИСТОГО СЕРДЦА❤
Поделитесь своей силой воли. Это нереальные результаты за такой срок. ❤🎉🎉🎉
Нужно будет на эту тему видео записать)) спасибо)
Большой молодец!
Мне понравилось Ваше похудение, и голода нет.Спасибо.
Привет! Очень мотивирующий канал, тоже худею месяц уже, так же питание изменила, тренировки, витамины. Добавила сейчас Карнитин, так как сил маловато на кардио, настроение и сил прибавилось.
Осталось тебе пресс сделать и вообще плейбой. Спасибо за ежедневную мотивацию. Вдохновляет
спасибо мне приятно)) пресс конечно можно сделать, но время нужно тоже конечно уделить)
Продолжай, благодарю ! Мололец ❤ Делаю всех благ
То что у тебя 100000 подписчиков это прежде всего ваша заслуга!!! Поздравляю и желаю удачи 🍀👍!!!
Рома, молодец. Не обращаешь внимания на хейторов это заслуживает восхищения, я бы уже инфаркт получила, какие же злые бывают люди- вместо поддержки льют свой яд.
Ромочка,держись,я сидела на диетах,я противница,веса лишних кг,всю свою жизнь боролась с ними,но тебе,мой золотой,уже хватит,ты цвы
Глядишь
Извени,сбой,но надо себя беречь,не для показухи,я тебе советую😢
Дядь Рома, красава 👍
Вот танец был классный.😊 Вы очень позитивный и светлый человек!
Оо,красавчик,так держать👍
спасибо большое))
🎉🎉🎉Поздравляю ❤❤❤
Классно 💪 Поздравляю 🥳
Ты меня вдохновил , рост 185 вес 120 кг . Постараюсь через месяц отчитаться. А сколько у Тебя рост и бицепс?
Удачи вам 😊 я с вами ✊
Крутые советы🤗
Рома, мне доктор говорил, если пошли на свадьбу, день рождение и поели всего всего, то потом 2 дня салатики, бульоны. Рыбу на пару. Овощи на пару. Поменьше соли. В салат - уксус обязательно или лимонный сок. И ходьба 1-2 часа можно на работе))).
Еще пол фрукты любой за час до обеда,ужина. Всего в день не более 2х фруктов любых.
Мясо любое пожарить на сухой сковородке тонко нарезав.
А лучше отварить кусочек в небольшом количестве воды на медленном огне.
Забыла!!!!!
Грибы, отварить и в салат.
Белок и очень долго держит голод и на 100 гр. грибов всего 33 каллории. Насыщение идёт быстрое и надолго, как будто съел ужин в ресторане.
Грибы спасут НАС ВСЕХ.
Ой,Ржу,Не могууууу.....!!!!Вот мужики....!!!Молчу,а то бросит
Рома поздравлю тебя заранее, к вечеру надеюсь будет уже 110к подписчиков, ждем обзора на распаковку серебрянной кнопки
Вы молодец! Я за Вас очень рада! Вы меня вдохновляете! Попробую по Вашей системе, но, боюсь, совсем от картошке не откажу,съ, оставлю в супе, вместо крупы.
Шикарное видео, благодарю!
Большой молодец!!! Иногда даже кажется что это не ты ))) Похудение очень меняет
в лучшую сторону конечно же )
спасибо большое)) с похудением я с вами согласен)
Спасибо твои видео! Буду пробовать худеть по твоим советам!
Хочу поделиться своим опытом. Я похудела на 12 кг, я так хотела, вес был 62. Кому-то это покажется странным, ведь это не так уж и много. Но, мне это не нравилось. И я решила, что надо скорректировать свое питание. Вес ушел через 4 месяца. Изменила питание, нахожусь на правильном питании. Исключила хлеб, все сладкое, из молочки только сыр и греческий йогурт, но редко. Питаюсь 2 раза в день, мне этого хватает. Перекусов нет. Между приемами пищи только пью кофе, чай, цикорий или воду. Фрукты и овощи обязательно. Из клетчатки дополнительно употребляю псиллиум 2 столовые ложки в день. Из нагрузки, 3-4 раза в неделю велосипед по бездорожью (лес, поле) где-то 1 час. На интуитивном уровне начала делать упражнения приседания, фитнес резинку (хорошая вещь). Я довольна результатом. Мой рост 160 см и вешу я на данный момент 49кг. На данный момент я занимаюсь телом, прорабатываю мышцы. В тренажерку не хожу. Занимаюсь дома и на природе. Всем здоровья!
здравствуйте я ваша поклонница, ❤️когда будет стрим?
Здравствуйте, по выходным) в эти дни я свободен вечером)
Cpasibo vam bolchoe
Восхитительный результат!
спасибо)
❤Спасибо, худею с вами!!!
Еще надо вкатится в похудание, чтобы в кайф было, видеть как жир уходит легкость появляется, еще больше худеть хочется.
Но у многих кто худеет, прям видно боль в глазах, постоянные мучения.
согласен с вами)
Круто! Молодец! 😊😊😊
спасибо большое))
Рома скажите пожалуйста про третью крупу которую нельзя есть,я не расслышала, буду благодарна
Классный парень🎉🎉❤
Молодец, так держать😊
спасибо большое))
Здравствуйте, можно добавить для подтяжки кожи: массаж (медовый, сухой щеткой, или другой) , обертывание с перцем, кофе, глиной, контрастный душ, баня. Ну и бады пить. Проверено на себе. Сейчас опять сижу хочу вернуть свой вес спасибо за мотивацию.
Молодец,Рома!
Молодец
Спасибо большое)
Молодец Роман. Я вот начал заниматся спортом. Объёмы уходит а вес стоит.
Я как то за 2 недели 10-12 кг сбросил. С 115 до 105 плюс минус, рост 202.
Болел правда, температура, потел, есть ничего не хотелось.
обычно когда переходишь на другое питание, и аппетит пропадает) так-же и у меня было) С вашим ростом, хороший у вас вес)
@@GaidukRoman
Помню в детстве летом, по 2 недели в саду жили, а там электричества нет. Пару дней мясо, а потом крупы на подсолнечнлм масле, и то что не портится. Сначала пару дней ломало без мяса, а потом такая легость, и потом мяса не хотелось, приезжали домой, ел мясо но тяжесть сразу в животе, потом привыкаешь, и мы этого не замечаем в повседневности.
во)) сначала при переходе возможно такое чувствовать, потом будет легкость)
Ну крутой!
Хочу похудеть, хочу пойти в спортзал. Но …. толи страх, толи лень. Как вообще поставить четкий режим питания. Исключить жирное сладкое, хлебобулочное изделий ?? Вешу 94 . Но к сожалению пойти фитнес к тренеру нету возможности финансовые (( а мамка готовит и готовит 😁😃 но как отказаться от любимой блюд мамины ))
нужно вам поставить правильный рацион питания) в зал можно не ходить, достаточно делать пешие прогулки, для ускорения так скажем похудения) все у вас получится)
@@GaidukRoman от пеший прогулки можно жжигать калорий? А то убеждают в обратном)) что типа нужно бегать а не ходить 😄
конечно можно) я так и делал) я не бегал) только когда вес в норму стал приходить, просто для себя стал бегать)
Составьте меню. Ешьте что готовят. Но соблюдайте дефицит калоорий, и баланс БЖУ.
Роман, добрый день. Упражнения, которые вы даете на тягу гантель(или 5 литров водички) это наверное для полностью здоровых людей в плане спины? У меня несколько грыж в позвоночнике... Вообще ничего не могу поднимать больше чайника. Иначе спина выходит из чата. Там и скорые вызываем и ходить не могу и больнички. Даже при ходьбе на дорожке начинает адски болеть спина, последний раз ходила через день (90-120 минут, пульс 140 поднимается хожу 5 км в час скорость или 4,5) что бы не нагружать и все равно разболелось все, сейчас уже 5 дней не встаю на дорожку - спина болит и поясница и грудной отдел. Может мне проще делать комплекс упражнения для укрепления спины? Его хватает на час, там сначала на шею, потом на грудной отдел и большой комплекс на поясницу? Может и от этого похудение пойдет? Я тоже запыхиваюсь во время этих упражнений и мне тяжело, нагрузка есть точно. Лучше чем ничего... От танцев кстати тоже спина болит(поясница) хотя раньше я очень любила танцевать. Пришлось отказаться от каблуков полностью - тоже спина болит даже если хожу по району (недалеко). если в поясницу чуть дунет из окна или кондиционер-я в лежку на следующий день. после самолета день все болит, и если длительный автобус более 3-4 часов тоже пипец.
Добрый день) При грыжах такое делать не надо. Для вас лучшая нагрузка будет плавание) И вам нужно укреплять мышцы спины, это мышцы стабилизаторы, и зарядка должна быть легкой. ЛФК. И главное вам скорректировать питание, ведь с лишним весом , у вас и возрастает нагрузка на вашу спину, поясницу. Желаю здоровья!
@@GaidukRoman большое спасибо за советы Роман 🙏❤️