Hipopresivos EN CASA: Clase 1
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- čas přidán 8. 09. 2024
- En este vídeo os enseño 4 posturas de hipopresivos. Previamente os muestro de manera muy resumida la técnica hipopresiva, no obstante, si no habéis realizado nunca este trabajo os recomiendo que acudáis a vuestro profesional sanitario de referencia y que os haga una valoración previa para aseguraros que la estáis realizando correctamente. De forma general, recordad:
-Pies a la altura de las caderas.
-Autoelongación ("creciendo constante").
-Hombros descendidos ("decoaptados").
-En posturas en carga mantener el cuerpo ligeramente hacia anterior.
OJO: Trabajar con la respiración es un trabajo bastante intenso por lo que si os resulta muy exigente:
-Las series: pueden ser de 3 hipopresivos en lugar de 5.
-Entre un hipopresivo y otro podéis realizar 2-3 respiraciones.
-Las posturas: podéis hacer las 3 series del hipopresivo como su primera serie que en general será siempre la más sencilla.
Si os cuesta realizar la "apnea" podéis intentar hacer el hipopresivo tapándoos la nariz cuando vayáis a coger aire.
Si tenéis cualquier duda podéis escribirme un comentario!
Link música de fondo: • Video
Acabo de terminar tu clase de hipopresivos, y tengo que darte algunos detalles (siempre dentro del cariño) creo que vas muy rapida, antes de contar los cinco segundos, yo no me habia dado tiempo a coger el aire y poderme vaciar por completo, entiendo que cada maestrillo tiene su librillo, pero aunque me ha costado pillarte, he intentado llevar tu ritmo, he llegado a aguantar hasta 12 seg.... pero claro, he tenido que pararlo o no te podía seguir, aun así, muchas gracias por enseñarnos a los hipopresivos y encargarte de que lo hagamos, seguiré viéndote. nuevamente gracias
Gracias a ti Inma por el comentario lo tendré en cuenta para mis próximas clases. Aún así yo empleo 5 segundos de apnea porque me parece lo más funcional y más tratandose de una clase general sin individualizar. Posiblemente si fuera presencial adaptaría a cada persona un tiempo de apnea diferente en función de las necesidades y objetivos de cada persona sobre todo si además existe patología o es para recuperación de la misma...un saludo!!
@@carolm.cfisioterapia7159 muchas gracias por responder!! Me encanta tu iniciativa de enseñarnos los hipopresivos y gracias a dios..... bien hechos 😘
Busque y busque videos donde pudiera aprender y explicarán bien 100% me quedo contigo me encantó hoy es primer día y siento el trabajo en todo el abdomen. Muchísimas gracias por tan excelente explicación. Saludos desde México.
Me alegro mucho que te gusten :) gracias por tu comentario!! Un saludo
Hola, ya hice las 10 clases,es genial, vuelvo a empezar,muchas gracias!!!!!
Muchísimas gracias es la primera vez que hago estos hipopresivos y me encanto hoy inicio este reto, gracias por tu tiempo y dedicación 🙏🏻
¡¡Primera clase de hipopresivos que consigo hacer!! Gracias a las explicaciones!!! Buen trabajo!!!
Gracias a ti María
Muchísimas gracias! Es mi primer contacto con los hipopresivos y me ha encantado la clase. Repito contigo!!! Gracias!
es la primera vez q hago una de estas clases y me gusto mucho....
Excelente!! Hace tiempo estoy viendo de hacer hipopesivos! Ame ésta clase, me super entusiasme!! Me formé en el ballet, necesitaba algo así... GRACIAS!!
Querida Carolina , quiero agradecer tus clases , me gusta cómo las orientas, muchas gracias!!!!
Muchas gracias Mercedes, me alegro que te gusten.
Grcs! Siempre quise hacerlo y sola no podía xq no entendía bien el ritmo y postura exacta.Ahora si.Genial.
Me alegro mucho Jenny. Un saludo!!!
Mejor explicación... Imposible.!! Me fascinó, me gustó, me enloqueció y seguiré haciendo tus rutinas.! Gracias 🙂
Muchas muchas gracias Sandra, me alegro que te guste!!
Excelente gracias he seguido los ejercicios una maravilla 🙏👍👋👋👋👋👋👋
Me alegro que te gusten Adela!! Un saludo
Llevo tres semanas y me ha gustado mucho 😍 gracias .
Me alegro Rebeca! Gracias por tu comentarios
Muchísimas gracias! Es mi primer día contigo, y al fin logro estar media hora de hipopresivos😅. En casa y sola me costaba mucho. Gracias!
Enhorabuena Laura, sigue así💪🏻
Muy buena. La primera q hago y seguiremos. Gracias
Me alegro que te guste Mar!
Muy informativo y completo justo lo que buscaba sobretodo porque es un profesional que comparte la tecnica correctamente.¡Mil Gracias!👏
Estaré pendiente de tus próximos vídeos.
Gracias a ti Rebeca! en breve subiré la clase V ;)
@@carolm.cfisioterapia7159 ¡Genial!
Gracias por sus clases ...me encantan...
Me alegro mucho Alba!
Para mí, la mejor, lo explicas muy bien, haz más vídeos.
Excelente gracias sigo mis ejercicios y me ha resultado.muy bien los amoooooo 🙏😘❤️
Me alegro mucho Adela!! Un saludo
Primera vez que veo como explican muy bien la técnica y muestra como debemos hacer el ejercicio gracias totales eres genial!!! Me suscribi a tu canal
Me alegro mucho Claudia!! Gracias a ti
Por fin entendí 😊
Me encantó esta rutina!! Muy poderosa, siento como un corsé por dentro
Me encanta cómo da las clases...todos los días la veo y hago los ejercicios qué puedo. Gracias
Genial Alba, muchas gracias!
muy buena clase!!! tratando dia a dia, gracias!!!
Muchas gracias Miriam Lodi!
Ame tu video me sirvió para mi clase de cotnrosion eres un geniia
❤️❤️❤️❤️🦄🦄🦄🦄🦄🙏🏻🙏🏻🙏🏻🎠🎠
Me elagro!! Muchas gracias por tu comentario!!
Me ha encantado pero no he seguido tu ritmo, me estaba estresando mucho porque no llegaba a coordinarme,creo que las indicaciones van muy rápido, no llegas ni a estar 2 segundos en apnea
Hola buenas tardes me enseña tu barriga
Me encantó muchas gracias, desde Ecuador
Me alegro Helena, gracias por tu comentario
Millones de gracias!
Me encanta cómo dirijes los ejercicios!
Gracias a ti!!
Me ha encantado
Qué bien Katy me alegro!¡ un saludo
Excelente, seguiré realizando. Gracias, saludos desde Uruguay
Me encantó!!! Muy fuerte!!!
Me alegro Aglae!!
Muchas gracias por tu tiempo, esto me va a ayudar mucho a superar los problemas de descompensación del psoas con la tendinitis del glúteo medio... Aunque estoy en espera de que de una vez por todas me exploren en condiciones del problema que tengo en el pinzamiento de la L5-S1 por ambos lados , el problema es que no se me baja la inflamación de ninguna forma aunque esté con pastillas que eso en definitiva es para aguantar los dolores pero no soluciona nada obviamente. En fin mucha paciencia y espero tener suerte . Gracias 😘 (intentaré hacer todos los días un poquito 💪 espero que por lo menos me ayude en algo estoy seguro, lástima no encontrar esto hace más de un año t medio 🤦🤦🤦).
Gracias por tu comentario Pedro, me alegro que te gusten mis vídeos y que te sientas bien haciéndolos. Sin duda el trabajo activo te vendrá bien. Mucho animo con tu lesión, espero que se resuelva pronto!! Un saludo
Explicación sencilla y practica. Muchas gracias por el video!! Seguiré practicando para reforzar con vuestras clases.
Ya 2 meses y estoy viendo resultados ❤
Muy clara y sencilla gracias.
Que excelente clase! se re sintió el trabajo! Felicitaciones por el excelente vídeo!
Felicitaciones bien explicado 👏👏🙏
Gracias Georgina!
Me encantó 😍
Me alegro muchísimo Mabel :)
Hola! Me gustó mucho tu clase. El ritmo es más rápido porque la apnea la haces en cada respiración y hay otros profesionales que incluyen 3 respiraciones normales entre apnea y apnea, por eso la gente dice que vas muy rápido, pero a mí me gustó. Lo único que al ser la primera vez siento que en las apneas no meto muy adentro el abdomen, ¿Es normal? Yo entiendo que si ya que a mayor práctica me será más fácil echar cada vez el abdomen más atrás. Gracias por tus consejos! Sigue así 😉
Gracias por tu comentario Yanira. Así es!! Sigue así
Hola! me gustó....Claudia de Argentina!!
Hola Claudia, muchas gracias :)
Gracia hoy empecé
Gracias 😂
Me encantó tu rutina, sólo que hubiera estado perfecta si hubieras incluido más respiraciones entre cada apnea para dar tiempo de recuperar el ritmo de la respiración,en otros videos respiras 2 veces y a la tercera haces la apnea, eso me parece buenísimo.
El vídeo me ha encantado, ¡qué bien explicado! Me surge una duda y es ¿para qué sirve el cambio de postura de los brazos? ¿Cuál es la diferencia entre hacerlo, por ejemplo la última postura, con un brazo delante o sin él?
A parte de para realizar ejercicios variados la modificación de los brazos hace que el abdomen trabaje diferente ;)
Gracias!!! Te sigo!
Soy nueva suscriptora
Mil gracias Micaela!! Y disculpa la tardanza no se por qué no me saltaron los comentarios, me estoy poniendo al día.
Gracias
Gracias a ti Patricia
Hola me ha encantado tu clase. Si practico 2 dias a la semana, hago la misma clase o el siguiente día hago tu clase 2? Muchas gracias me encanta todo
Gracias por tu comentario!! Yo haría la misma clase unos días seguidos y luego cambiaría, pero como tu prefieras
Me encanto !!!
Me alegro mucho María!
Viendo los de nuevo en 2024
Hola.. cuantos minutos se recomienda diario? Puedo hacerlo después de mi rutina de musculación? Y x que tiempo( semanas, meses, frecuencia)? Graciasss
Buenas Stefany, lo recomendado es no superar los 25-30min. Por supuesto que puedes hacerlo tras tu rutina, estaría genial! El tiempo depende de si ya tienes nivel (días alternos) o eres principiante (2-3dias entre sesiones)
Boa aula, mas muito rápido, quando estamos terminando de expirar vc já tá contando
Lo tendré en cuenta Emanuela. Mira las siguientes clases que ya fui modificando la velocidad de forma progresiva, un saludo.
Obrigada é boa sorte. Você é ótima
@@emanuelamalaquiasvieirabar4063 gracias!! Ánimo con las clases💪🏻
Buenas tardes acabo de suscribirme a tu canal muy buen video, una pregunta, también el ejercicio sirve para hombres? Yo troto en la mañana media hora, y y puedo hacerlo después del trote.
Gracias
Gracias por tu comentario Wilson, por supuesto los beneficios son tanto para hombres como mujeres. Un saludo
Gracias por tu clase, aunque me pareció muy acelerada, no alcasaba a botar todo el aire, no se si es que no es necesario botar todo el aire antes de la apnea, la apnea no duraba ni los 5 sagundos
Excelente clase. Es normal sentir una presión difusa dentro de la cabeza? Es porque estoy en lis comienzos de este tipo de ejercicios o es porque estoy haciendo algo mal? Gracias!
Buenas @blancalucia1717, perdona pero no se muy bien a que te refieres. En ppio en la cabeza no deberías notar ninguna molestia, si estas empezando en esto te aconsejo que acudas a tu fisio de referencia para asegurarte que lo hacer correctamente y continuar posteriormente por tu cuenta si así lo deseas. Espero haberte ayudado, un saludo!
Hola sirve para los abdominales?
Le pregunto se debe hacer todos los dias
Hola! Me encanto!. Una consulta. Hago la clase I el día 1 y luego clase 2 el día 2 o cada clase se repite más de 1 dia?. Estoy empezando con hipopresivos y no se bien como es.
Tengo la misma duda
Muy buenas María! Las clases van aumentando progresivamente de dificultad, por lo que mi recomendación es que si te estás iniciando en este tipo de ejercicios realices la misma clase durante varias semanas y varias veces en semana dejando siempre descanso de 1-2 días entre clases. Y según vayas notando que las realizas "con soltura" vas progresando al siguiente vídeo así como aumentando días a la semana. Pero aún así no es obligatorio seguir un orden, va a depender de cómo tu te vayas encontrando, y si por ejemplo te gusta la clase 1 puedes retomarla siempre que quieras aunque en tu progresión vayas por la 4 (¿me explico? ;). Espero haberte ayudado, un saludo y ánimo!
@@carolm.cfisioterapia7159 mil gracias! Aclarada mi duda.
Genial!!! Solo que la explicación va demasiado rápido y me fue imposible seguirte el ritmo, lo realicé a mi ritmo.
Hola! He comenzado a hacerlos porque tengo un problema en la espalda, mi duda es, si no puedo hacer ejercicio aún, haciendo los hipopresivos notaremos algún trabajo? O lo tendría que hacer a fuerzas a acompañado de algún otro tipo de ejercicio? Y en cuanto tiempo mas o menos, se nota el trabajo de hipopresivos?
Buenas Maria Jose, no se que problema tienes de espalda pero si no puedes hacer ejercicio quizás tampoco debas hacer ejercicio abdominal hipopresivo. Un saludo
Hola, podría hacer estos ejercicios después de una laparoscopía donde me ha retirado las dos trompas? (21 días desde que me operé, me siento bien y los puntos ya están curado y cicatrizado)
Buenas Soraya
No, lo que te aconsejo es ir a ver a un fisioterapeuta especializado en uroginecologia para que te haga una valoración de tu suelo pélvico y te recomiende los ejercicios oportunos! Un saludo
Carolina ¡Gracias!, primera clase que logro hacer correctamente siguiendo tus explicaciones tan claras. ¿Puedo hacer esta rutina cada día?
Gracias por tu comentario Carolina! Si, por supuesto ;)
@@carolm.cfisioterapia7159Buenisimo👌🏻. Siento una faja interna que me hace sentir fuerte y ágil. Muy feliz 😁👌🏻
@@caroyco no sabes cuanto me alegro. Si te interesa también tengo cuenta en Instagram (carolmcfisioterapia) donde subo mas cositas de salud!! Un saludo fuerte
@@carolm.cfisioterapia7159 Ahora mismo siguiéndote y recién termino tu clase 👏🏻👏🏻👏🏻😁
@@carolm.cfisioterapia7159 Vi que subiste sobre rodillas. A mi me duelen, te cuento en la publicación🦵🏻
Hola hoy va hacer mi primer día con su rutina dos preguntas una. Puedo hacer esta rutina diaria de 30 min??
Dos. Puedo hacerla después de mi rutina de ejercicios hago una hora..
Buenas Yadira, par ambas: no veo porqué no siempre que tu te encuentres bien durante y después. Un saludo!
Hola me gusto la hice hoy por primera vez cuando se hace hipopresivos no se debe hacer abdominales con pesa o que trabaje fuerza ? Ya que siempre he entrenado en él gym ?
Buenas Solange, si puedes, no es incompatible. Un saludo
@@carolm.cfisioterapia7159 gracias gracias
Cuantas veces podría repetir esta clase?
O puedo intentar hacer la clase 2 directamente?
Excelente!! No hay más clases que cuatro? o yo no las ecuentro?
Sí Adriana, están en mi canal en la lista de reproducción "hipopresivos". Te adjunto el link: czcams.com/play/PLBF4n-4fXtVNP4mlYJ5T9T64_VtblB9hf.html
Un saludo
Muchas gracias por tus rutinas, ya las estoy practicando hace 2 meses, estoy viendo resultados favorables, pero mi pregunta es.¿Cuantas veces a la semana tengo que realizar?.
Buenas Sonia me alegro mucho! En numero de veces depende de tu nivel, yo suelo aconsejar dias alternos si ya tienes nivel o 2-3 veces en semana si eres principiante. Un salud
Todos los días
Hola! me ha gustado la clase pero creo que al igual que varios comentarios siento que vas muuy rapido con el tiempo, la apnea de 5 seg me parece bien pero inhalar y exhalar es imposible a tu ritmo, de hecho dices de no hacer fuerza cuando exhalamos pero si tengo que seguirte me es imposible hacerlo despacio y sin apretar, tuve que bajarle a la velocidad del video! 😅 igual es una crítica constructiva! muy buena la clase! saludos!
Gracias Julia, ya habéis sido varios los que me comentáis eso. Te animo a seguir viendo los siguientes vídeos porque poco a poco he intentado bajar un poquito la velocidad (aunque es difícil porque cada uno tiene su ritmo respiratorio y hay quien necesita más tiempo para inspirar-espirar). Espero te resulten más confortables, un saludo!!
👋👋👋👋👋😍😍😍🙏
Ombligo fuerte dentro es incorrecto ( es hiperpresivo), sería abrir las costillas
Yo sufro del nervio ciatico, creo q lo puedo hacer?
Depende del caso Susana, habría que explorarte. Pero si ahora mismo estas sin ciática no tendría porque darte problemas...un saludo
Hola, buen dia. Las clases van aumentando de dificultad? La clase 1 para principiantes y la clase 5 para avanzados? Gracias de antemano.
Buenas Jassiel, sí las clases van avanzando progresivo en cuanto al movimiento o material utilizado, no obstante para principiante tienes también las clases de "posturas iniciales". Un saludo!
@@carolm.cfisioterapia7159 Gracias.
Hola tengo 1 mes qme sometí a una histerectomia podría realizar estos ejercicios??
Buenas Kenya, pues depende del caso... de forma general los hipopresivos no están contraindicados tras histerectomía. Pero habría que valorarte individualmente para saber como están las estructuras del suelo pélvico y cómo responden ante este ejercicio...Te recomiendo acudir a fisio especializado en pelviperineal para que te valore y te diga que es lo mejor para ti (no todo vale para tod@s). Un saludo!
Hola! Estoy practicando con tus vídeos, pero tengo un duda: asisto al gimnasio y en la rutina tengo abdominales convencionales. Está bien hacerlos con hipopresivos? O estoy haciendo cosas contrarias?. Mil gracias.
Buenas María, puedes combinarlo. Son formas distintas de trabajar el abdomen. Un saludo!
Cuando hice la posición de lado tuve un dolor incómodo en la parte izq de mi cara, garganta y cuelllo al hacer la apnea 😢
Marlene te animo a que pruebes poniendo un cojín o almohada bajita seguro que así te resulta mas agradable! Un saludo
Hola no pueedo abrir las costillas, eso se entrena de apoco o como es siento q el abdomen se me endurece en vez de abrir costillas 😢
Hola, en que horario es conveniente hacerlos? En ayunas?
Hola! No es necesario que los practiques en ayunas, pero es conveniente no tener el estomago lleno 😉
Hola, es recomendable hacerlo a primera hora de la mañana? Y con el estómago vacío?
Buenas rubi_rosi, cuando te vaya mejor pero siempre evitando después de las comidas y con vejiga vacía. Un saludo
Hola. Cuántas semanas debo realizar esta clase 1 (la realizo 5 veces a la semana) antes de pasar a la clase 2?
Buenas Jessiel, no hay un orden riguroso establecido, cuando ya lo hayas realizado unas cuantas veces y te notes "con soltura" puedes pasar a las siguientes, y mas adelante puedes retomarlas con la idea de volver a variar el ejercicio e incluso alternarlas. Un saludo
@@carolm.cfisioterapia7159 Buenas tardes. Gracias por contestar. Las clases van aumentando de dificultad? La clase 1 es para principiantes y la clase 5 para avanzados?
@@jassielcastillo8346 no al 100% pero es posible que notes las siguientes con mayor dificultad al introducir materiales, etc. Un saludo
Pregunta... Es lo mismo que meter la panza adentro ? No entiendo lo de abrir costillas
Buenas Vanina, en ppio no (es difícil sin verte hacerlo). Puedes ver si quieres el video de explicación/presentación, igual te ayuda, un saludo
🙏❤️
Hola, al igual que @inmafernandez me parece que vas demasiado rápido, cada una tiene su ritmo de respiración lo entiendo pero aún así vas muy rápido y me veo obligada a parar el vídeo para hacer los ejercicios. En efecto es una solución pero es más agradable hacerlos al mismo tiempo. Por lo demás me ha encantado tu vídeo y voy a seguir viendo los demás. Un saludo.
Tengo una duda: cuando cogemos aire o inspiramos, también ahí debemos hacer presión de suelo pélvico , abdomen y piernas o muñecas????
No Victoria, solo en la espiración!
@@carolm.cfisioterapia7159 gracias! Intentaré hacer tus rutinas semanalmente.
@@carolm.cfisioterapia7159 Hacemos presión en la espiración y también cuando habro costillas?
@@caroyco no se a que te refieres con hacer presión, perdona
Hola no consigo saber hacer el abrir costillas y me parece que no me sale bien
Ayúdame
Buenas Aurora, en el video de ""presentación hipopresivos y posturas iniciales 1" explico cómo llevar a cabo la técnica. Te dejo por aquí el enlace por si quieres echarle un vistazo a ver que tal así, y me cuentas!
czcams.com/video/dhI2pVsAcOk/video.html
Vale muchas gracias lo voy aver
Cuando se hace este ejercicio se adelgaza todo o solo la cintura ?
Lo que más cambios tiene es el abdomen!
Cuantas veces hay que hacer por semana?
Como puedo saber si lo estoy haciendo bien ?, a mi no se me ven las costillas , no puedo percibir si se abren 🥺😭
Buenas Erika, sin verte no te puedo decir, lo siento... acude a tu fisio de referencia y que te indique si los realizas correctamente no tienes que corregir algo. Un saludo!
Hello..
Tengo entendído que se practica si se tiene diastasis abdominal . Se pueden realizar ejercicios de todo tipo, o solo se deben hacer hipopresivos, cuando se tiene diastasis abdominal .
Alguien que aclare esta duda.
Gracias
Buenas AxEd, l
Pues la evidencia cientifica ha demostrado que durante el hipopresivo aumenta la separación entre rectos abdominales pero mejora la tensión de la linea alba (que es la estructura que los une). Y sin embargo con trabajo abdominal funcional la separación entre rectos disminuye pero no tensan esa linea alba. Pero además, hay variaciones entre personal pues cada persona es diferente... Por lo que te recomiendo que te pongas en manos de fisio especializad@ en suelo pelvico y que te recomiende cual es es el más apropiado para ti. Un saludo.
Cuando tomas aire lo mandas a la panza o al pecho?
Buenas Paula, en la inspiración "hinchas" las costillas, un saludo
Cada cuanto se pueden hacer a la semana.
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Mi recomendación es hacerlos 2 veces en semana si eres principiante (dejando un descanso de 3 días entre sesiones) y aumentar a un tercer día pasadas 3-4 semanas que ya hayas cogido la técnica. Si tu nivel es mayor realizarlos 3-4 veces en semana (en cualquier caso no más de media hora cada vez)
Como puedo mejorarlo. Cuantas veces a la semana y durante cuanto tiempo hay que hacer los ejercicios para notar beneficios
Mi recomendación es hacerlos 2 veces en semana si eres principiante (dejando un descanso de 3 días entre sesiones) y aumentar a un tercer día pasadas 3-4 semanas que ya hayas cogido la técnica. Si tu nivel es mayor realizarlos 3-4 veces en semana (en cualquier caso no más de media hora cada vez). Los resultados los vas a empezar a notar relativamente rápido (incluso al mes) pero dependerá de la cantidad de veces con las que los realices a la semana. No obstante, si por tiempo sólo pudieras realizarlos 1 vez en semana te van a ir genial igual pero los resultados empezarás a apreciarlos mas tarde. Esto es algo general, como en todo, cada persona es un mundo y hay muchos factores que pueden influir. Espero haber resulto tu duda Patricia
@@carolm.cfisioterapia7159 Gracias. Estoy muy contenta....hoy con agujetas. Empezaré 3 veces a la semana. Ya te contare como avanzó. Llevo tiempo haciendo pilates pero he tenido 3 niños y el SP me gusta activarlo y mantenerlo
@@patriciamengibarvallejo2071 haces muy bien! Mucho ánimo y cualquier cosa me dices ;)
Tengo que acompañarlo con otro tipo de ejercicios?
Se puede hacer hipopresivos con la regla?
Si, sin ningún problema Isa
No puedo seguir un ritmo tan rápido. No da tiempo a vaciar todo el aire antes de hacer el hipopresivo...y son muy seguidos, sin una respiración en medio
holoa me ha gustado tu clase, pero como critica constructiva la musica muy alta,tapaba un poco tu voz y demasiado rapida, no me daba tiempo de vaciar por completo y creo que es muy importante quedarte sin nada de aira antes de contraer.Por lo demas bien.Gracias.
Vas muy rápido! No da tiempo de sacar todo el aire! Dices saca el aire despacio e inmediatamente dices para. No puedo sacar todo el aire despacio en 2 s
Hola.... puedo hacer esta rutina una semana y después pasar a la rutina 2? O conviene hacer la rutina 1 e inmediatamente 2? Gracias
Cualquiera de las dos opciones es valida Daniela, aún que yo aconsejo hacer una clase varias veces antes de pasar a la siguiente. Un saludo!!
@@carolm.cfisioterapia7159 muchisimas gracias!!! Voy a probar la misma clase durante una semana para pasar a la siguiente clase en la ptra semana... en cuatro semanas cuento como me va
@@danielaperez8686 genial! Me vas contando, ánimo!!
@@carolm.cfisioterapia7159 una última pregunta. Tiene que ser por la mañana si o si o se pueden realizar por la tarde?
@@danielaperez8686 cuando a ti te vaya mejor, lo importante es que no lo hagas recién comida!! A por ello💪🏻
Es posible que este tipo de ejercicio se sienta en la espalda o estoy haciendolo mal?
Podría ser Lorena, depende de la posición trabajas mas una zona que otra. En cualquier caso SIEMPRE SIN DOLOR. Un saludo
Muchas gracias por contestar. El dolor era muscular mientras realizaba la actividad, y creo que tiene que ver con la rigidez de mis músculos ya que tiendo a encorvar mi espalda. Espero estos ejercicios mejoren mi postura
@@lorenafernandez4035 te recomiendo que pruebes también con las clases de pilates, las que tengo subidas son suaves y te van a venir genial para mejorar tu control postural. Un saludo!
Genial! Voy a buscar esas clases también mil gracias por toda información
@@lorenafernandez4035 las tienes en lista de reproducción PILATES ;). Gracias a ti por tu interés, un abrazo!
Hola… la clase está súper… pero van muy rápido a la hora de expulsar el aire y respirar. No da chance de hacerlo a la par de la clase, debo parar el video para poder hacerlo sin perder la práctica. ☺️
Buenas Chile, ya me lo habéis comentado en varias ocasiones, estoy segura que las próximas clases se te ajustarán mejor porque las fui adaptando poco a poco. Un saludo
Nose entiendes o no lo comprendo la respiración gracias
Un poco mas lento estaria perfecto!! Por que no logro estar en apnea los 5 segundos