Nejčastější chyby běžců
Vložit
- čas přidán 9. 11. 2020
- David Vaš se zaměřil na chyby běžců, které podle něj jsou obecně nejčastější a mají zbytečně negativní dopad na běhání i pocity z něho. Svoje povídání rozdělil do 8 částí, kde běžecké chyby detailně vysvětlí, podloží příklady a poradí, jak se jich vyvarovat nebo zbavit.
Nejčastější chyby běžců:
1) Příliš rychlý běh (objemové a recovery běhy)
2) Běhání podle tempových zón z hodinek
3) Stereotypní běhy
4) Podceňování výživy PŘED a PO
5) Neposlouchání svého těla
6) Podcěňování rozklusu a výklusu
7) Špatný běžecký styl a vybavení
8) Dýchání - Sport
Díky za tohle video! Fakt. Hodně běžců zapomíná na to, co bylo řečeno úplně na závěr - běhání má bavit, přinášet radost, pomáhat, zlepšovat zdraví. Má to být dobrodružství, hra.
A až vedlejším produktem je zlepšování kondice, času, tempa, laktátového prahu a tak podobně. Když se běžec hned od začátku upne jen na čísla ze sporttesterů a počty lajků ze sociálních sítí, tak to nevede k dobrým koncům.
perfektni informace pro bezce! Bez zbytecnych okecavacek.
Přesně jsem se v tom našla, běhám zbytečně rychle, bez jakékoli koncepce a leckdy tam zbytečně chybí i ta radost 😄🤦🏽♀️. Díky za stručné a jasné informace 👍.
Zajímavé a výstižné video.. Já jsem ,,hodně pomalý běžec,, zmíněné průměrné časy jsou mi hodně vzdalene 😀, ale běhání mě baví a video mi bylo přínosem do dalších tréninku a km.
Ja bezel 1/2 maraton za 1:45 coz je cca 5 min/km,nejak si nedovedu predstavit ze bych treba 5 km nebo 10 km beh, bezel v tempu 6:30,to uz mi prijde skoro jako rychlejsi chuze 😀. Ale video podarene a poucne👌👍
Děkuji za video. Poučné - rozhodně zkusím běhat pomalejší tempo - neboť dle doporučení běhám na recovery běh zbytečně rychle - zatím jsem s tím neměl problém, ale pokud se povede, že po zpomalení při recovery běhu budu následně schopen zrychlit na kratších úsecích, tak spokojen...
Nejlepší na to stanovení správného tempa je zajít na zátěžový test, kde se stanovují prahy. A pak opakovat. Alespoň 1x ročně, ideálně 2x. Pro ty co běh myslí alespoň výkonnostně. To samé cyklistika. A ještě k těm tepům. Jsou i nízko tepci (v populaci lidí cca 10-15%) jako třeba já. Mám maximálku 167tepů. Víc mi srdce nejede. Takže i na to je ten zátěžák ideální, protože ukáže i takovou informaci :)
Ještě bych dodal k tomu kdo je vysoko tepec a nízko tepec. Psal jsem na to i dotaz panu profesoru J.Pirkovi a ten mi odpověděl: Lidé u kterých převládá vagové(parasympatické nervy)mají pomalou tepovou frekvenci a s převahou sympatického nervstva rychlou. Nemá to žádný vliv na výkonnost jedince. :)
Super video, které přináší velmi cenné informace. Jen sem se chtěl zeptat proteinový koktejl hned po tréninku? Někde doporučují 2h až po tréningu a argumentují tím že tělo vylučuje do těla po tréningu růstový hormon a když se člověk hned “nají” tak zastaví vylučování toho hormonu do těla.
Ahoj, no to je poměrně složitá otázka (nebo spíš jednoduchá otázka se složitou odpovědí). Víceméně to závisí na tolika faktorech, že máš nejlepší si to vyzkoušet sám na sobě, dělat si poznámky a sledovat, jak na to reaguješ (nejlépe v kombinaci s tím, že si přečteš něco o sportovní výživě a zároveň se budeš snažit držet podmínky pokusu co nejpodobnější). V podstatě záleží na tom, v jaké fázi tréninkového cyklu jsi (tedy co je tvým cílem v daném období, a to třeba s ohledem na to, jestli (ne-)chceš hubnout/přibírat, atd.), jak jsi jedl a trénoval ve dnech před oním tréninkem po němž rozvažuješ podání nápoje a podobně. Záleží i na tom, co ještě budeš jíst ten den nadále, co budeš jíst druhý den (je-li kupříkladu trénink navečer), co budeš trénovat druhý den. Co se týče role podávání potréninkových nápojů mrkni třeba na www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358528/. Možná tě to zavede i na jiné články, ono je to prostě obecně desně složitá problematika. Když to zjednoduším, tak z mého pohledu, v případě že trénuji v podstatě nespecificky, tj. obecně - nepřipravuji se na konkrétní závod (snad chápeš, co tím myslím), což je v tomhle období poměrně pravděpodobné, a v případě, že nechci hýbat s hmotností ani nemám potřebu nějak suplementovat dopředu (tj. platí, že ono potréninkové jídlo není posledním jídlem dne, a tedy neplatí, že by na tom závisel třeba ranní trénink nalačno), a v případě několika dalších předpokladů považuju - mám na sobě ozkoušené - za rozumné si dát třeba nějaký kakao nebo banánový koktejl nejvýše do půl hodiny po tréninku. Do další hodiny (třeba) bych se najedl normálně, a tím to hasne. Ale opravdu to chce vyzkoušet sám na sobě.
@@jakubpanyr mooooooc děkuji za odpověď.
hlasitost, srozumitelnost - zlepšit