Treinos de Hipertrofia: O Músculo sabe Contar?
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- čas přidán 22. 08. 2024
- Neste vídeo, vamos mergulhar no fascinante mundo da hipertrofia muscular e responder à pergunta: "O músculo sabe contar?"
Se você é um personal trainer em busca de conhecimento sólido sobre treinamentos para hipertrofia, este é o lugar certo! O Professor Dr. Fábio Ceschini irá compartilhar seus conhecimentos científicos e práticos, baseados em anos de pesquisa e experiência, para ajudar você a aprimorar seus treinos e obter resultados surpreendentes.
Durante o vídeo, você aprenderá sobre os principais aspectos do treinamento de hipertrofia muscular, incluindo a importância da periodização, os melhores exercícios para cada grupo muscular, a influência da carga e volume, e muito mais. O Prof. Dr. Fábio Ceschini irá desmistificar alguns conceitos comuns e trazer informações atualizadas para que você possa oferecer o melhor aos seus clientes.
Além disso, o vídeo abordará a questão intrigante: "O músculo sabe contar?" Você descobrirá se o músculo realmente "sabe" quantas repetições você está fazendo e se existe uma faixa ideal de repetições para o crescimento muscular. Prepare-se para aprender os segredos por trás do número de repetições e como aplicar esse conhecimento em seus treinos.
Então, se você está pronto para se aprofundar nos treinos de hipertrofia, entender as estratégias mais eficazes e desvendar o mistério sobre se o músculo "sabe contar", não perca este vídeo incrível com o Professor Dr. Fábio Ceschini.
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Obrigado por assistir e até a próxima!
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Professor Dr. Fabio Ceschini
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Estou muito grato por encontrar este canal. Seus vídeos sempre me deixam mais motivado/inspirado/informado. Continue o ótimo trabalho!
Sensacional professor!!!
Depois que apliquei seus conhecimentos junto a prática aos meus alunos, passei a ter uma demanda maior de alunos no horário que trabalho.
Obrigado!
Mais uma aula maravilhosa 😊. Professor, por favor, fale sobre a falha muscular. Há várias opiniões sobre esse assunto interessante.
O grande ponto chave é provocar o maior estresse no músculo para o menor período de tempo possível, ou seja, intensidade é tudo. Pra isso existem técnicas excelentes para que se atinja esse "limite" muscular em um curto espaço de tempo, que são, Rest'n pause, Drop set e parada isométrica na última repetição. Assim voce explora muito bem Força, Hipertrofia e resistência no mesmo treino. Foi assim que consegui uma evolução de maneira natural, sem uso de esteróide, ganhar muita força e aumentar de 41 para 44 cm de braço com o mesmo bf, em um ano e meio, quebrando uma estagnação de aproximadamente 10 anos.
Drop set e isometria não são técnicas de intensidade. E o tempo não tem nada a ver com intensidade. Na vdd pra alta intensidade é necessário maior tempo de intervalo, e isso aumenta o tempo da sessão.
@@PauloCostaRacingcara isso que você disse não faz o menor sentido. Se eu mantenho uma carga x a 6 repetições e descanso 2 minutos, e fizer com essa mesma carga x a 6 reps descansando 1 minuto, eu progredi. Eu aumentei a intensidade já que descansei menos.
Falaa prof
É possível dar mais ênfase em determina hipertrofia pelo número de reps
Exemplo:
8 reps ênfase em miofibrilar
20 reps ênfase em sarcoplasmatica ?
Excelente
Muito bem explicado!
Conteúdo top!!!
Desculpe professor, mas se for para se basear em volume load (séries x reps x carga), então fazer 4x20 com 15kg (VL = 1200) seria "melhor" que 4x15/12/10/8 com 15/20/25/30 (VL = 955)? Não vejo sentido, pois o range de repetições determina, não só a via energética primária utilizada, como as sinalizações e adaptações que estamos buscando promover no músculo (entre outros fatores). É obvio que o senhor sabe de tudo isso, só ressaltei porque no vídeo ficou parecendo isso. Desculpe qualquer coisa.
@@allanlopes8082 Não, está equivocado (inclusive misturou tudo aí, pirâmide, técnica GVT e periodização ondulatória...), até porque aumentamos o load no método pirâmide ao longo do tempo, é natural. O ganho de força é inerente a técnica utilizada até porque é um processo contínuo e constante conforme vamos treinando (ganhamos força com 4x20 tbm, por exemplo). E se objetivo fosse especificamente força, nem se utilizaria ela, pois existem métodos e periodizações mais eficientes para isso. Eu só dei um exemplo, poderia ter dado outros vários. O intuito era apenas ressaltar que o volume load por, si só, não é sinal de mais hipertrofia, se não seria mais interessante fazermos séries de 30 reps com uma carga mais baixa para que a kilagem total levantada em um exercício seja maior. E nem estou comparando exercícios, como leg press com agachamento, pois se fosse fazer comparações (pensando apenas em volume load), não valeria a pena fazer agachamento por dar uma kilagem total levantada muito menor que o leg press. Claro que cada exercício tem a sua especificidade, só dei um exemplo.
Também conheço o estudo mostrando que quanto maior o volume de treino mais resultados trouxe para os participantes, mas isso é dentro de uma estratégia periodizada, onde o volume aumenta naturalmente porque o aluno vai ganhando força, performance e resistência no treino.
Eu tenho algumas teorias e dúvidas sobre isso, que talvez com o tempo descubram, mas não cabe aqui eu ficar supondo coisas, por enquanto trabalhamos com o que tem de evidência na literatura. Desculpe o textão.
Parabéns aos 2 por colaborarem de alguma forma com o vídeo.
Mas eu ouvi falar que quando tem muitas repeticoes e um peso leve as fibras do tipo 2 nao sao ativadas eficientemente e quando tem um pesso adequado para realizar entre 8 e 12 todas as fibras sao ativadas
Quem diminui o peso pra fazer mais reps, não aguenta fazer com carga mais alta. Faz tudo errado. Quem treina firme faz com alta carga e repetições entre 8/10