Короче, идеальный способ сбросить вес за неделю. Тупо 24/7 бегаешь 30 мин, потом сидишь 30 мин. и так нон-стоп. К воскресенью сбрасываешь 30 кг и откидываешь копыта )))
Пляж и море идеальное место для подобных упражнений на пляже появлялся с пол часика в море занырнул, потом опять пляж, и не в напряг будет, а только в кайф!
я не знаю от чего это зависело. я работал на побережье 3 месяца. приехал туда 85кг. уехал 75. плотный завтрак, плотный обед. мороженое, кукуруза. через пару месяцев реально понимал что еды не хватает организму. даже по лестнице нет сил подняться. я начал на вечер дошик покупать, бегать в столовку. и работа была сидя на шезлонге. вот че за херня))
Согласен, год ходил в фитнес бег на тренажере 8км (час) плюс железо. Рост 1.8 вес 80, возраст 46, как говориться вкалывал как папа карло, При этом только завтра творожку чуток в обед порция протеина, и плотный ужин до 18-00. Вес стоял как вкопанный 80кг. (ГОД - 5 раз в день ЦУКА один день бег, один день орбитек, один велотренажер и так по кругу) Приехал в Египет этим летом на 10 дней, все включено питание сами понимаете ни хочу но надкушу. Думал приеду вини пухом жирным. Взвесился на весах в зале о чудо 75кг. Это просто писец. Вот вам лайхак. Правда не бухал. Мохито нон алкагол:)
на обьекте 800 человек строителей было) завтрак. каша на молоке. масло. хлеб. обед суп. второе. хлеб. много хлеба. ужин разное было. но нажористое. и много хлеба. и порции большие. и толстых было человек 5))
Денис, а будет ли работать реинтервальное кардио, если между 30-минутными подходами не отдыхать, а делать упражнения (жимы, подъемы на бицепс и проч.)? Спасибо!
сколько времени нужно на миграцию подкожного жира во внутримышечный жир до полного восстановления. думаю для каждого человека будет индивидуально и на прямую зависит от чистой массы мышц
Денчик , спасибо тебе! Все очень грамотно и как всегда муторно разжевал ) За 3 года уже много чего поменялось, и ты единственный кто следит за новыми исследованиями и обогощаешь наши умы . А не как прочие выписывают тебе трешу на овер100500 подходов , кушать по диете Даны Борисовой и хавать комбикорм от ED.
Денис, здравствуйте! Спасибо Вам за совет и крайне познавательное видео в целом. У меня вопрос: если внутримышечного жира хватает на 30-50 мин. интенсивного кардио, то что тогда происходит в моем организме, когда я БЕЗ ОСТАНОВКИ иду пешком полтора часа? Горит тот самый гликоген?
Денис! Немного спорное на мой взгляд ваше утверждение на 7-10 ролика. О том что мышцы жгут сначала жир а потом гликоген. Насколько мне известно сначала горит "легкое топливо" - гликоген и только потом жирные кислоты из жировых запасов или я не прав?
Очень старое и глубокое заблуждение. Горит жир, если нагрузка низкоинтенсивная (ниже аэробной зоны). В аэробной зоне - смешанное энергопотребление, горит и жир, и гликоген. Выше аэробной жир уже почти не горит, работаем на гликогене
...вот как раз тот случай когда в зале зависать ненадо вообще. Для этого прекрастно подходят прогулки на велосипеде, пешие прогулки в лесу (горах) и конешно же плаванье+отдых на пляже нам в помощь. За видео спасибо☺
спасибо за совет!я сегодня во время кардио тоже об этом думал и (после падения в обморок)пришёл к выводу,что после 40 минут бега и разбитой губы нужна корректива и решил минут 15 попить водичку и почитать книженцию и вуаля,я как заново родился,ещё час смог бегать и даже сил прибавилось,в общем круто,что ты это сказал,а то я подумал,что это из-за очередного падения у меня крыша поехала!
Это уже конченные алкаши худые. Они вместо еды купят выпить себе. А кто пьёт в меру , бутылку водки в день к примеру , они полные многие. Но если запой на недельку , то 3-4 кг скинешь. Потом опять отожрёшься. Проблема в алкоголе ни калории , а что нарушается и замедляется обмен веществ в организме . Поэтому и набирают вес. После как завязал с алкашкой полностью , вес перестал набирать и при том же потреблении жратвы немалым через 2,5-3 года снизился на 23-25 кг. И ни каких диет и спортзалов.
Меньше жрать после обеда углеводов быстрых - тогда да, если вообще меньше жрать, то организм будет в стрессовом состоянии набирать дополнительный вес ( в жире !! ) просто от воздуха.
@@user-xd4ld4pb3u все же это противоречит любым законам, если сохраняется формула - энергозатрат больше чем поступления энергии. Но по-поводу стресса ты безусловно прав, но жиреют не поэтому, а потому что из-за стресса люди не могу сдержаться, и нарушают "диету", что и приводит к стрессовому ожирению, а не из-за "жира из воздуха". В состоянии стресса организм начинает требовать гораздо больше калорий , не более того, если проще - чувство голода обостряется :)
хотелось прояснить этот момент, зачем делать паузу после 30-50 минут? жир в это время разве не заходит в клетки ? жир такой скапливается вокруг мышцы а ему говорят "эй.. сейчас нельзя мышца еще работает" и как только ты остановился "ооо давай давай заходите". есть какие обьективные причины почему жир не потребляется мышцами во время мышечной работы ?
да вообще "некоторые говорят" - что самый основной "обмен веществ" происходит именно ночью, во время сна - вот тогда "аминокислоты работают" активно... многие на себе замечали (даже без всяких тренировок,) что просыпаясь, они весят на парочку килограмм поменьше , чем при засыпании (хотя, ночью даже и не сикали и не какали)... Самый главный способ "сжечь сало" - это обычные регулярные тренировки (не надо даже вообще ничего менять ни в графике , ни в технике) - главное следить за питанием (как и сказал "Дэнчик")... надо просто постепенно снижать потребление "углеводов"... не до нуля, естественно (как это пытаются некоторые сделать) - но раза в два-три это можно "без ущерба для здоровья" сделать. Так за пол года легко можно до 10-15 кг "сала" сжечь... По себе знаю...
@@Qwerty-fh7zs нет конечно. Силовая тренировка не тренирует сердце. Только кардио. Это дает более эффективную работу сердца во внетренировочное время, пульс уменьшается , выносливость появляется, при любом орви меньше осложнений , быстрее выздоровление , иммунитет лучше) да , именно кардио
Здравствуй, Денис, ответь пожалуйста. С утра есть 3 часа свободных, я их отвожу под кардио, делаю так: 30сек. интенсивный бег и 5 минут быстрой ходьбы, подобным образом делаю 10 раз(выходит около часа), потом делаю отдых 30 минут и заново. Теперь вопрос: продолжать тренироваться в подобном стиле или же уменьшить кол-во кругов до 5 т.е. сократить время активности до 30 минут и оставить время отдыха прежним?
Блин Ден, это 3 часа по сути минимум нужно только на кардио)) Скажи а прокатит к примеру до тренировки 50 минут и после ещё 50? Или эффект будет слабый, потому что в мышцах много гликогена до занятий с железом?
Тогда лучше не рисковать и перед треней сделать 30 минут, и после 30. До трени чтобы не начал гореть гликоген перед работой с железом, а после, когда гликогена нет, чтобы на кардио не жглись белковые структуры. Просто моё мнение.
Совершенно неправильно. Если до тренировки силовой делать кардио - хоть 30 минут, хоть 10 - все равно в любом случае сначала будет тратиться гликоген, а не жир, в итоге на силовую уже придешь без гликогена.
Неужели весь гликоген потратится на низкоинтенсивке??? Кардио же не ест много углеводов. Да, гликоген тратится, но разве жиросжигание включится только после исчерпания всего запаса? Ден же в видосе говорит, что мясо начинает "просить" жир у подкожки, чтобы гликоген не тратить. если не ошибаюсь, на 6:58 в видео
Да ты пойми, что организм начнет использовать жир в самую последнюю очередь, когда нет других источников, а гликоген ему использовать намного проще! Поэтому и советуют везде делать кардио или утром на голодный желудок, или после силовой, когда нет гликогена уже. Сделаешь до силовой кардио - вообще работа впустую. На кардио будешь не жир жечь, а гликоген, при этом на силовую сил уже не останется. Что значит "чтобы гликоген не тратить", гликоген всегда горит в первую очередь!
Дэн, привет! Вопрос такой, вот сделал я вечером 2-3 захода по предлагаемой тобой методике, в перерывах пил водичку. Вот я пришёл домой, уже часов 8-9 вечера. Когда и чем следует питаться или вообще ничего не есть, баиньки? P.S.: при том, что я в режиме сушки и цель, как сам понимаешь, не только жирок поджечь, но и мясца поболее сохранить. Думаю твой комментарий будет интересен многим. Спасибо!
Доброго времени суток, Денис, а возможен такой вариант: 1. 30 минут низкоинтенсивной тренировки (ходьба под углом 10-12 градусов при скорости 5-6 км) - будет гореть жир 2. 30 минут вместо отдыха позаниматься с железом, пару упражнения по 4-5 подходов с 10-12 повторениями - используется гликоген, и по сути получается что эти 2 процесса друг другу мешать не будут, а просто за счёт другого источника энергии (гликогена) создаётся дополнительные энергозатраты. 3. а затем вновь 30 минут кардио низкоинтенсивоного. Ответь пожалуйста будет ли работать подобная схема?
kelast13 нет, у тебя нет отдыха и во всех фазах горит энергия, а стало быть после первой фазы уже будут разрушаться мышцы, т.к. энергии в организме нет.
@@ilnarr Что за бред))) Я на каждую треню иду пешком в зал (25 минут быстрым шагом). По твоей логике, если я начну тренить после такой ходьбы у меня начнут гореть мышцы. Бред сумашедшего))
Ильнар Мухаметдяров при работе с железом мы также тратим энергию. Мышцы же работают. Но когда нет питательных веществ они начинают разрушать для энергии сами себя. Если твоей целью является сжигание не только жира но и мышц, то да. Если всета-ки ты хочешь сжечь лишь жир то нет.
Профессор как раз-таки советовал после кардио делать силовую нагрузку(не очень длительную), чтобы создать стресс для организма и увеличить выделение гормонов. BCAA, по словам профессора, во время тренировки бесполезно. В это время организму нужна энергия, углеводы. Лучше немного сладенького употребить. Так как мозгу нужна энергия(совсем немного, но нужна), которую можно получить только из углеводов (мозг не подпитывается энергией жиров). Ничего страшного не будет, если вы сожгли на беговой дорожке, допустим, 300ккал и скушали немного сладкого на 30-50 ккал, все равно дефицит калорий будет более чем достаточный. А BCAA надо пить вечером, когда мы отдыхаем и наши мышцы восстанавливаются.
Денчик, а можно такую схему: 30 минут на велотренажере для ног -> 30 минут отдыха -> 30 минут на велотренажере для ног Чтобы можно было удобно встроить это в жизнь
У меня возник такой вопрос. При ходьбе в основном задействуются только мышци ног, и соответственно будет тратится мышечный жир с мышц ног. И ты хочешь сказать, что подкожный жир с подбородка(или другой части тела) может мигрировать в мышци ног？ Обьясните мне плз, а-то чет не понял)
При ходьбе задействованы практически все мышцы, каждая в своей амплитуде. А "местного" уменьшения жира в работающей мышце нет, жир горит во всем теле. представьте- вы намеренно делаете упражнения только для левой ноги и руки, и как следствие с левой стороны кубики и мускулатура , а справа борец сумо ? :)
Денис, а если вместе отдыха между кардио нагрузками дать силовую нагрузку? Будет ли результат с точки зрения сжигания жира лучше или хуже? Просто я так делаю.
Кардио: чем менее интенсивнее, тем больше горит жир и чем более интенсивнее, тем больше горит гликоген. Но когда жир совсем не горит, то подгорает уже что-то другое?
если жир не горит, значит в мышцах еще не истошен запас гликогена , который ты употребил перед нагрузкой , либо высокий уровень инсулина в организме, что опять же часто связано с питанием, за исключением редких патологических случаев .
Денчик здравствуй.Скажи помогает ли подкожный жир в наборе мышечной массы?У меня высокий рост 185 см и всегда был худым.Несколько месяцев как вернулся к треннировкам с железом.растут силовые.смог пожать свой вес на 8 раз.За это время вес тела увеличился с 65-68 до 73.Ем всё.ни в чем не отказываю.Осебенно люблю делать сладкие коктейли из творога и гречки.Живот у меня остается плоским.Но на ощуть он стал мягче.Образовалась маленькая прослоечка жира.Стоит ли мне пока что то менять или продолжать жрать и увеличивать силовые,если я хочу набрать мышечную массу?
Всем привет. Подскажите пожалуйста какие труды Силуянова можно и нужно почитать? Если я не ошибаюсь, то Силуянов утверждает что миграция подкожного жира осуществляется под действием гормонов, основной массой во сне. Я что-то неправильно понял?:) Какова все же скорость этой миграции, на фоне данной информации, пол часа не звучит убедительно?!))
по такой логике как у Селуянова, через час человек должен упасть от изнеможения, поскольку запасов гликогена нет, капелек жира в мышцах тоже... На чем тогда будет совершаться работа? Что-то здесь не сходится, человек в низком темпе может бежать или ходить часами и не падать ... А это говорит о том, что энергия поступает постоянно.
Если заниматься кардио утром нужно ли кушать после пробуждения или лучше на голодный желудок? Если стоит, то что? Сложный углевод + белок, или же просто выпить протеиновый коктейль?
"На-те, пацаны! На-те вам сальцо!" - теперь это моя любимая цитата ))) По теме видео назрел вопрос: сколько таких вот "подходов" (условно говоря, 30 мин. кардио + 30 мин. отдыха) нужно сделать? На сколько часов растянуть такую тренировку?
В 25 лет я занялся бегом чтобы сбросить вес. Так как жирка я накопил прилично, то выносливости не хватало что бы нормально бегать. И я бегал в режиме "марш-бросок" бежал метров 60 и потом метров 50 шел. Если не хватало времени на восстановление, то ходил пешком пока не восстанавливал дыхание. Так я проводил на стадионе по 3-4 часа вечером каждый день. За месяц я согнал 12кг веса. Я приходил на работу в Пн, после выходных и коллеги видели что реально схуднул еще. Конечно была еще диета и многооо воды и витамины алфавит. Сейчас мне 30 и я снова подзаплыл жирком. С завтрешнего дня снова буду делать марш-броски и в конце недели скажу сколько ушло. )) Вес на сейчас 87.5кг
Ты прав, Ждун. Но только на половину. Диета плохо способствует выработке адренолина и норадренолина. А без кетехоламинов жир плохо расщипляется на глицерин и жирные кислоты.
Схема интересная, но неудобная по затратам времени, а что если сделать вечером силовую тренировку, ничего на ночь не есть, за ночь произойдет миграция жира, и с утра натощак (или выпив кофейку) побегать в медленном темпе, или интервально. Затем уже спустя пару часов поесть. У кого какие мнения на этот счет, и что скажет Сэнсэй?
После тренировки надо есть все же🤷♂️ А про эффективность кардио на голодный желудок не знаю Рабочий способ ежедневно по 10к шагов день (даже не бега) с отказом от быстрых углеводов и питьем воды (в районе 2л, не сразу, а в течение дня, можно будильники напоминалки ставить). На 10к шагов уходит в среднем 1.5 часа. По сути прогулка после работы.
Это тебе часов 10 надо бегать и отдыхать, как ты говоришь.это значит них не работать, никакой личной жизни, не жрать, а только бегать и отдыхать, вот она жизнь удалась
Получается : 1 час бега + 1 час отдыха + 1 час бега = 3 часа на один цикл ?) Это 3 часа ) Интересно , кто может выделить их на тренеровку , учитывая современные темпы ?!)
7:37 Денчик спасибо за шикарное видео , настолько картинно объяснил что не заметил как тебя понесло ахахах супер.тебе в учителя биологии или физкультуры дети бы тебя каждую секунду слушали и экзамены на пять сдавали ))))))
Доброй ночи, и с новым годом) пишу вот по какой ситуации, так как во мне вообще хватало жирка,я делал так, я занимался три раза в день в зале и каждый день ходил минут 50_60 по дороге с работы до дома, не ел плохие угли, только рис отварной по утрам , мясо отварное или творог по времени где то с 8 11 14 и 17 после хотьбы занимался в зале где то час полтора и после тренировки я если ел,то только творог и все, и такими темпами за месяцев 2,5 похудел где то на 14,5 кг . Весли 110 , стал весить 95,5 при росте 193 см. В нетренировочные дни шел не 60 минут а 9 , это в км где то 11. Ввиду этого вопрос прааильно ли я поступаю и что мне стоит предпринять?
MrAutospec на спортвики написано что L карнитин работает и ускоряет сжигание жира при таком режиме нагрузок, но без нагрузок никакого эффекта не оказывает.
Охрененно, это надо жить в зале. Сделал силовую, сделал пол часа кардио, отдохнул пол часа, сделал еще пол часа кардио... пришел домой в 3 часа ночи. Да и если рассуждать логически о том, что рассказал Денчик, то мы за пол часа потратил жир в мышцах, далее запасы жира в этих мышцах пополнились из запасов подкожного жира, собсно все. Получается мы таки сожгли подкожный жир, пусть и не непосредственно в процессе самого кардио. Зачем после этого снова на дорожку лезть?
зачем в зале. Пошел погулять или на велике кататься - погулял полчаса, сел отдохнул, или на пляже повалялся, или кофейку выпил, и опять пошел гулять. Хорошая программа выходного дня! В зале кста меньше кислорода, чем на улице
Да уж... Если живешь на юге в курортном городе - советы супер. А так - в дождь или мокрый снег куда-то еще идти, потом опять прийти, еще надо переодеваться...
Дэн, мало инфы!!! сколько делать интервалов или сколько общее время кардио? с каким пульсом(для некоторых ходьба это высокоинтенсивное кардио)? в какие дни делать(в тренировочные или нет)? сколько раз в неделю? утром или вечером? если вечером то можно ли есть углеводы и молочку после тренинга? все вопросы для натурального тренинга, заранее спасибо за ответ!
@@sergeymarina2110 если минимально ограничивать калории, всего на 10-15%. Спойлер: за неделю женщина в 60кг теряет около 200г жира, а мужчина 80кг около 300г жира при дефиците калорий 10-15% от суточной нормы. При этом потеря воды, мышц и т.д. не учитывается. В самом начале диеты именно потеря воды может дать гораздо больший минус на весах. Но после недели-двух вы будете худеть медленнее, примерно с такой скоростью, как написано выше. В Гугле напишите дифицит калорий. Мне помогает сокращение порции питания, и повышение активности(езда на велосипеде час в день). Алгоритм прост уменьшения количества еды + физическая активность = сброс веса. И все.
Если я сушусь и например после силовой тренировки для ускорения процесса я добавлю кардио, то после силовой тоже надо 30 минут отдохнуть или можно сразу к кардио приступить?
Короче, идеальный способ сбросить вес за неделю. Тупо 24/7 бегаешь 30 мин, потом сидишь 30 мин. и так нон-стоп. К воскресенью сбрасываешь 30 кг и откидываешь копыта )))
😂😂😂 👽👽👽
Заёпись, мне подходит)))
@@dimaster6437 псих!!:))
Бля всего неделя... Я пошла
@@nadi_ka5288 Побежала!:)
Мои мышцы сала ни у кого не просят. Они открывают холодильник и хавчик закидывают в меня не спрашивая
🤣🤣🤣
Жиза:-)
зашей рот
Челюстьневтомгавне
@@kugelblitz-1813,
Его мышцы категорически не согласятся зашить рот - ведь через него загружается балабас в утробу.
Суть: Интервальное кардио.
30 минут интенсивного кардио, отдохнули пол часа, потом снова 30 минут интенсивного кардио
другой вопрос-где ж столько времени взять?
Можно по выходным на велике катать, или что-то в этом духе.
Пляж и море идеальное место для подобных упражнений на пляже появлялся с пол часика в море занырнул, потом опять пляж, и не в напряг будет, а только в кайф!
я не знаю от чего это зависело. я работал на побережье 3 месяца. приехал туда 85кг. уехал 75. плотный завтрак, плотный обед. мороженое, кукуруза. через пару месяцев реально понимал что еды не хватает организму. даже по лестнице нет сил подняться. я начал на вечер дошик покупать, бегать в столовку. и работа была сидя на шезлонге. вот че за херня))
Согласен, год ходил в фитнес бег на тренажере 8км (час) плюс железо. Рост 1.8 вес 80, возраст 46, как говориться вкалывал как папа карло, При этом только завтра творожку чуток в обед порция протеина, и плотный ужин до 18-00. Вес стоял как вкопанный 80кг. (ГОД - 5 раз в день ЦУКА один день бег, один день орбитек, один велотренажер и так по кругу) Приехал в Египет этим летом на 10 дней, все включено питание сами понимаете ни хочу но надкушу. Думал приеду вини пухом жирным. Взвесился на весах в зале о чудо 75кг. Это просто писец. Вот вам лайхак. Правда не бухал. Мохито нон алкагол:)
Ден, продемонстрируй текущую форму !
Думаю камрадам тоже интересно )
Если только форму жены Денчика
так хочется же проверить правдивость пиздежа
Бабка Бом Бом Ебать ты смешной....
У Дэна майка и так в облипку больше некуда. Разве ты форму не видишь?
О, Денчик то подкачался!
У меня -3кг за 8 дней.Просто работал на стройке.Кушал много.
поработай на шахте ))))) сразу минус 10 кг будет
Вода ушла
на обьекте 800 человек строителей было) завтрак. каша на молоке. масло. хлеб. обед суп. второе. хлеб. много хлеба. ужин разное было. но нажористое. и много хлеба. и порции большие. и толстых было человек 5))
Спасибо за обзор все очень понравилось, по больше бы таких. Как вы так умеете все четко и по делу говорить. Жду новых видео.
Денис, а будет ли работать реинтервальное кардио, если между 30-минутными подходами не отдыхать, а делать упражнения (жимы, подъемы на бицепс и проч.)? Спасибо!
сколько времени нужно на миграцию подкожного жира во внутримышечный жир до полного восстановления. думаю для каждого человека будет индивидуально и на прямую зависит от чистой массы мышц
Ржачный разговор кожи и мышц))) Ден спасибо за поднятие настроения и ликбеза =)
Денис, ты как всегда щедро поделился полезным советом! Спасибо тебе большое!!!
Денчик , спасибо тебе! Все очень грамотно и как всегда муторно разжевал )
За 3 года уже много чего поменялось, и ты единственный кто следит за новыми исследованиями и обогощаешь наши умы . А не как прочие выписывают тебе трешу на овер100500 подходов , кушать по диете Даны Борисовой и хавать комбикорм от ED.
Дэнчик помолодел! А видосик я репостну
@@altf4705 Зашёл сегодня и ахуел,но,если бы не коммент про -14кг,такого бы не было
Очень информативный выпуск,спасибо Денис за столько полезной информации,продолжай в том же духе,парни в топ,чтоб Денчик увидел луюбофь зрителей)
спасибо за толковое объяснение, Денис!
Ой не могу) Спасибо за доставленное настроение) Диалог сала с кожей и мышцами - что-то с чем-то :D
Шикарный видос! Суперполезный, и поржал даже в голос со сценки, когда у кожи жирка пацаны просили =)
футболка или что это ? просто ужасна . будто трусы с майкой перешили
Денис, здравствуйте! Спасибо Вам за совет и крайне познавательное видео в целом. У меня вопрос: если внутримышечного жира хватает на 30-50 мин. интенсивного кардио, то что тогда происходит в моем организме, когда я БЕЗ ОСТАНОВКИ иду пешком полтора часа? Горит тот самый гликоген?
Горят мышцы
Спасибо! Всегда смотрю вас, и слушаю с интересом.
7:00 Топовое объяснение)
Денис! Немного спорное на мой взгляд ваше утверждение на 7-10 ролика. О том что мышцы жгут сначала жир а потом гликоген. Насколько мне известно сначала горит "легкое топливо" - гликоген и только потом жирные кислоты из жировых запасов или я не прав?
Очень старое и глубокое заблуждение. Горит жир, если нагрузка низкоинтенсивная (ниже аэробной зоны). В аэробной зоне - смешанное энергопотребление, горит и жир, и гликоген. Выше аэробной жир уже почти не горит, работаем на гликогене
...вот как раз тот случай когда в зале зависать ненадо вообще. Для этого прекрастно подходят прогулки на велосипеде, пешие прогулки в лесу (горах) и конешно же плаванье+отдых на пляже нам в помощь. За видео спасибо☺
Спасибо, разъяснил всё как надо, хотелось бы ещё и Биохимические процессы описывать.
Спасибо за творчество, все видосы очень содержательные, полезные, по всем темам.
спасибо за совет!я сегодня во время кардио тоже об этом думал и (после падения в обморок)пришёл к выводу,что после 40 минут бега и разбитой губы нужна корректива и решил минут 15 попить водичку и почитать книженцию и вуаля,я как заново родился,ещё час смог бегать и даже сил прибавилось,в общем круто,что ты это сказал,а то я подумал,что это из-за очередного падения у меня крыша поехала!
Ставь лося, если всегда давишь лыбу в каждом видео, когда Денис говорит "что то меня опять несет"
Или "не будем загоняться"
поднимает настроение)
Алексей Галиев лучше леща чем лося..
очень ждала именно этого момэнта.. супер, несет но с юмором!
Вообще в голос орал))
класс! приятно смотреть, когда человек с юмором и в теме всего, что произносят его красивые уста.
Спасибо Денчик за полезную информацию!)
Забухать надо капитально Водка жир жгет и друзей алкашей толстых не ьывает они все худые как помойные коты
У моего друга брат алкашничает очень сильно. Распух с 80 до 120 кило.
🤣🤣🤣🤣
Это уже конченные алкаши худые. Они вместо еды купят выпить себе. А кто пьёт в меру , бутылку водки в день к примеру , они полные многие. Но если запой на недельку , то 3-4 кг скинешь. Потом опять отожрёшься. Проблема в алкоголе ни калории , а что нарушается и замедляется обмен веществ в организме . Поэтому и набирают вес. После как завязал с алкашкой полностью , вес перестал набирать и при том же потреблении жратвы немалым через 2,5-3 года снизился на 23-25 кг. И ни каких диет и спортзалов.
У Анны Куркуриной есть методика коньячной диеты с лимоном ! Жаль ,не могу попробовать- лимон не переношу !
Нет, 1 миллиграмм алкоголя равен 6 ккал. Так что лучше не пить
Всё просто ребята, простая формула - надо меньше жрать и всего делов
Меньше жрать после обеда углеводов быстрых - тогда да, если вообще меньше жрать, то организм будет в стрессовом состоянии набирать дополнительный вес ( в жире !! ) просто от воздуха.
как будто горохом об стенку
Николай , то есть в 3 часа дня кушать еду полегче ?
@@user-xd4ld4pb3u все же это противоречит любым законам, если сохраняется формула - энергозатрат больше чем поступления энергии. Но по-поводу стресса ты безусловно прав, но жиреют не поэтому, а потому что из-за стресса люди не могу сдержаться, и нарушают "диету", что и приводит к стрессовому ожирению, а не из-за "жира из воздуха". В состоянии стресса организм начинает требовать гораздо больше калорий , не более того, если проще - чувство голода обостряется :)
@@user-ok3bu6oy7g избегать "быстрых" углеводов после обеда желательно.
Красавчик, Дэнчик!) улыбнуло
Спасибо за данное видео :) очень полезная инфа :)
Ахах"Кожа,кожа дай дешевое сало" 😂😂😂😂😂😂
Спасибо за информацию и позитив!👍
хотелось прояснить этот момент, зачем делать паузу после 30-50 минут? жир в это время разве не заходит в клетки ? жир такой скапливается вокруг мышцы а ему говорят "эй.. сейчас нельзя мышца еще работает" и как только ты остановился "ооо давай давай заходите". есть какие обьективные причины почему жир не потребляется мышцами во время мышечной работы ?
да вообще "некоторые говорят" - что самый основной "обмен веществ" происходит именно ночью, во время сна - вот тогда "аминокислоты работают" активно... многие на себе замечали (даже без всяких тренировок,) что просыпаясь, они весят на парочку килограмм поменьше , чем при засыпании (хотя, ночью даже и не сикали и не какали)...
Самый главный способ "сжечь сало" - это обычные регулярные тренировки (не надо даже вообще ничего менять ни в графике , ни в технике) - главное следить за питанием (как и сказал "Дэнчик")... надо просто постепенно снижать потребление "углеводов"... не до нуля, естественно (как это пытаются некоторые сделать) - но раза в два-три это можно "без ущерба для здоровья" сделать.
Так за пол года легко можно до 10-15 кг "сала" сжечь... По себе знаю...
тебе же сказали, что если не делать перерыв, начинает тратиться гликоген.
@@TYTAHXAMOH100 именно. спать надо нормально. и регулярно тренироваться. тогда все будет норм.
Денчик как всегда всё грамотно изложил!
Денис спасибо за видос, у меня вопрос такой, а можно в период отдыха качать железо?
barbarosso konah вы нашли ответ на вопрос ?) у меня такой же
я хз откуда берутся криворукие люди которые ставят дизлайки)) супер видос!! коротко и по делу, отличная информация, я обязательно попробую
Ден, очень важно! Ты сказал, что не делаешь кардио, а как же тренировка сердца? Есть какой-то иной способ тренировать сердце?
А разве силовой нагрузкой, сердце не тренируется?
Зачем его тренировать? Может тогда и гормональную систему и ЦНС будем тренить? Сердечную мышцу стараются наоборот не тренить, чтобы она не утолщалась.
@@user-nv7rw4tw2l Мне врач сказал сердце тренеровками укреплять. И это ОЧЕНЬ ВАЖНО, и да, тренеровать его можно
@@Qwerty-fh7zs нет конечно. Силовая тренировка не тренирует сердце. Только кардио. Это дает более эффективную работу сердца во внетренировочное время, пульс уменьшается , выносливость появляется, при любом орви меньше осложнений , быстрее выздоровление , иммунитет лучше) да , именно кардио
@@TheoLeid Это не поможет. Не кардио это, его нужно делать по времени и одним темпом .
Здравствуй, Денис, ответь пожалуйста. С утра есть 3 часа свободных, я их отвожу под кардио, делаю так: 30сек. интенсивный бег и 5 минут быстрой ходьбы, подобным образом делаю 10 раз(выходит около часа), потом делаю отдых 30 минут и заново. Теперь вопрос: продолжать тренироваться в подобном стиле или же уменьшить кол-во кругов до 5 т.е. сократить время активности до 30 минут и оставить время отдыха прежним?
как успехи?
Спасибо за информацию Денис!)
Дэн,а не проще делать два кардио,одно утром и другое после силовых.Ждать что-то там это нудно.
Блин Ден, это 3 часа по сути минимум нужно только на кардио))
Скажи а прокатит к примеру до тренировки 50 минут и после ещё 50? Или эффект будет слабый, потому что в мышцах много гликогена до занятий с железом?
Тогда лучше не рисковать и перед треней сделать 30 минут, и после 30.
До трени чтобы не начал гореть гликоген перед работой с железом, а после, когда гликогена нет, чтобы на кардио не жглись белковые структуры.
Просто моё мнение.
Совершенно неправильно. Если до тренировки силовой делать кардио - хоть 30 минут, хоть 10 - все равно в любом случае сначала будет тратиться гликоген, а не жир, в итоге на силовую уже придешь без гликогена.
Неужели весь гликоген потратится на низкоинтенсивке??? Кардио же не ест много углеводов. Да, гликоген тратится, но разве жиросжигание включится только после исчерпания всего запаса? Ден же в видосе говорит, что мясо начинает "просить" жир у подкожки, чтобы гликоген не тратить. если не ошибаюсь, на 6:58 в видео
Да ты пойми, что организм начнет использовать жир в самую последнюю очередь, когда нет других источников, а гликоген ему использовать намного проще! Поэтому и советуют везде делать кардио или утром на голодный желудок, или после силовой, когда нет гликогена уже. Сделаешь до силовой кардио - вообще работа впустую. На кардио будешь не жир жечь, а гликоген, при этом на силовую сил уже не останется. Что значит "чтобы гликоген не тратить", гликоген всегда горит в первую очередь!
Для обычного человека пример Шварца неактуален.
Хорошее разъяснение! Респект!👍
Дэн, привет!
Вопрос такой, вот сделал я вечером 2-3 захода по предлагаемой тобой методике, в перерывах пил водичку. Вот я пришёл домой, уже часов 8-9 вечера. Когда и чем следует питаться или вообще ничего не есть, баиньки?
P.S.: при том, что я в режиме сушки и цель, как сам понимаешь, не только жирок поджечь, но и мясца поболее сохранить.
Думаю твой комментарий будет интересен многим. Спасибо!
Быстро хожу 30-40 минут, животик уходит, мышцы растут:) Хочу пресс как у Ден4ика:))!
Я как то похудел с 70 до 96. И так охренел...
Я с 60 до 80 худела😎
Инфа Бома, надо делать, спасибо Денчик!
Спасибо бро, поднял настроение с утра...на 7 минуте особенно!!! Все по делу главное
Доброго времени суток, Денис, а возможен такой вариант:
1. 30 минут низкоинтенсивной тренировки (ходьба под углом 10-12 градусов при скорости 5-6 км) - будет гореть жир
2. 30 минут вместо отдыха позаниматься с железом, пару упражнения по 4-5 подходов с 10-12 повторениями - используется гликоген, и по сути получается что эти 2 процесса друг другу мешать не будут, а просто за счёт другого источника энергии (гликогена) создаётся дополнительные энергозатраты.
3. а затем вновь 30 минут кардио низкоинтенсивоного.
Ответь пожалуйста будет ли работать подобная схема?
kelast13 нет, у тебя нет отдыха и во всех фазах горит энергия, а стало быть после первой фазы уже будут разрушаться мышцы, т.к. энергии в организме нет.
Ильнар Мухаметдяров +
1-2 тренировки,потом пошлёшь это всё
@@ilnarr Что за бред))) Я на каждую треню иду пешком в зал (25 минут быстрым шагом). По твоей логике, если я начну тренить после такой ходьбы у меня начнут гореть мышцы. Бред сумашедшего))
а если вместо отдыха 30 минутного занимать с весами, а после снова продолжить кардио будет такой же эффект?
тоже интересно, разве для миграции жира нужно сидеть и отдыхать, явно это не прерывный процесс
Ильнар Мухаметдяров при работе с железом мы также тратим энергию. Мышцы же работают. Но когда нет питательных веществ они начинают разрушать для энергии сами себя. Если твоей целью является сжигание не только жира но и мышц, то да. Если всета-ки ты хочешь сжечь лишь жир то нет.
кстати, да
когда с весами работаешь жир и так горит в мышцах
Профессор как раз-таки советовал после кардио делать силовую нагрузку(не
очень длительную), чтобы создать стресс для организма и увеличить
выделение гормонов.
BCAA, по словам профессора, во время тренировки бесполезно. В это время организму нужна энергия, углеводы. Лучше немного сладенького употребить. Так как мозгу нужна энергия(совсем немного, но нужна), которую можно получить только из углеводов (мозг не подпитывается энергией жиров). Ничего страшного не будет, если вы сожгли на беговой дорожке, допустим, 300ккал и скушали немного сладкого на 30-50 ккал, все равно дефицит калорий будет более чем достаточный. А BCAA надо пить вечером, когда мы отдыхаем и наши мышцы восстанавливаются.
Спасибо большое!
Про сало посмеялся от души=)))
нуу дэнчик ну ты и фрууукт, молодец че, продолжай, успехов
Денчик, а можно такую схему:
30 минут на велотренажере для ног -> 30 минут отдыха -> 30 минут на велотренажере для ног
Чтобы можно было удобно встроить это в жизнь
У меня возник такой вопрос.
При ходьбе в основном задействуются только мышци ног, и соответственно будет тратится мышечный жир с мышц ног. И ты хочешь сказать, что подкожный жир с подбородка(или другой части тела) может мигрировать в мышци ног？
Обьясните мне плз, а-то чет не понял)
Попробуй ходить на подбородке🤣 . Или ты думаешь что жир на подбородке уйдёт если будешь больше жевать?😂🤣
На бровях ещё можно попробовать походить...
При ходьбе задействованы практически все мышцы, каждая в своей амплитуде. А "местного" уменьшения жира в работающей мышце нет, жир горит во всем теле. представьте- вы намеренно делаете упражнения только для левой ноги и руки, и как следствие с левой стороны кубики и мускулатура , а справа борец сумо ? :)
Денис, а если вместе отдыха между кардио нагрузками дать силовую нагрузку? Будет ли результат с точки зрения сжигания жира лучше или хуже? Просто я так делаю.
Ден! Пили такие видосы почаще! В наше время это очень актуально!
Кардио: чем менее интенсивнее, тем больше горит жир и чем более интенсивнее, тем больше горит гликоген. Но когда жир совсем не горит, то подгорает уже что-то другое?
пукан
Ору
сам хоть понял че написал?
если жир не горит, значит в мышцах еще не истошен запас гликогена , который ты употребил перед нагрузкой , либо высокий уровень инсулина в организме, что опять же часто связано с питанием, за исключением редких патологических случаев .
запомни малец,жир горит только с дефицитом ккалорий,никакая тренировка не сжигает жир,она всего лишь разгоняет метаболизм
Как я не люблю когда так много говорят😣
Спасибо, братишка, и насмеялась и инфу полезную узнала!
Спасибо Денис ето буду пробывать, перемен у меня небыло. Спасибо
Эгидиюс г. Клайпеда Литва
Чем больше сала - тем больше ответственности. (С) Питер Паркер
😆
🤣🤣🤣🤣🤣топ
Правильно. Я ходил пешком каждый день, ровно час. Через месяц похудел 10 килограмм. 👍👍👍
Денчик здравствуй.Скажи помогает ли подкожный жир в наборе мышечной массы?У меня высокий рост 185 см и всегда был худым.Несколько месяцев как вернулся к треннировкам с железом.растут силовые.смог пожать свой вес на 8 раз.За это время вес тела увеличился с 65-68 до 73.Ем всё.ни в чем не отказываю.Осебенно люблю делать сладкие коктейли из творога и гречки.Живот у меня остается плоским.Но на ощуть он стал мягче.Образовалась маленькая прослоечка жира.Стоит ли мне пока что то менять или продолжать жрать и увеличивать силовые,если я хочу набрать мышечную массу?
Спасибо, Дэн!
Дратуте!
усвоил для себя такое: не хочешь на животе жира - не жри на ночь; хочешь чтоб он быстрей сгорал - тренируйся перед сном и тоже не жри
Всем привет. Подскажите пожалуйста какие труды Силуянова можно и нужно почитать?
Если я не ошибаюсь, то Силуянов утверждает что миграция подкожного жира осуществляется под действием гормонов, основной массой во сне. Я что-то неправильно понял?:)
Какова все же скорость этой миграции, на фоне данной информации, пол часа не звучит убедительно?!))
Спасибо теперь понятно, в чём дело!
по такой логике как у Селуянова, через час человек должен упасть от изнеможения, поскольку запасов гликогена нет, капелек жира в мышцах тоже... На чем тогда будет совершаться работа? Что-то здесь не сходится, человек в низком темпе может бежать или ходить часами и не падать ... А это говорит о том, что энергия поступает постоянно.
Вы хотите сказать что вы можете бегать часами?
Опять же со слов Селуянова... Выгорит жир, потом начнет выгорать гликоген. Смотрите внимательнее его лекции. Он четко всё рассказал.
2:10 я чихнул дважды. Значит правду сказал. Спасибо Денис за твой труд ! Очень интерестно тебя смотреть ! :) :) :)
Если заниматься кардио утром нужно ли кушать после пробуждения или лучше на голодный желудок? Если стоит, то что? Сложный углевод + белок, или же просто выпить протеиновый коктейль?
Денис подскажи пожалуйста название своего петличного микрофона. Хочу тоже в зале на экшенку немного поснимать .
"На-те, пацаны! На-те вам сальцо!" - теперь это моя любимая цитата ))) По теме видео назрел вопрос: сколько таких вот "подходов" (условно говоря, 30 мин. кардио + 30 мин. отдыха) нужно сделать? На сколько часов растянуть такую тренировку?
район пресса это больная тема... у всех..и этот жирок хрен чем сгонишь!
Классная подача с юмором 😁👍🏋️♂️
Денис сделай видос как накачать шею за короткий период)))
В 25 лет я занялся бегом чтобы сбросить вес. Так как жирка я накопил прилично, то выносливости не хватало что бы нормально бегать. И я бегал в режиме "марш-бросок" бежал метров 60 и потом метров 50 шел. Если не хватало времени на восстановление, то ходил пешком пока не восстанавливал дыхание. Так я проводил на стадионе по 3-4 часа вечером каждый день. За месяц я согнал 12кг веса. Я приходил на работу в Пн, после выходных и коллеги видели что реально схуднул еще. Конечно была еще диета и многооо воды и витамины алфавит.
Сейчас мне 30 и я снова подзаплыл жирком. С завтрешнего дня снова буду делать марш-броски и в конце недели скажу сколько ушло. )) Вес на сейчас 87.5кг
тоже интересно. Ушло что-нибудь?
@@GK-tw7nu или не откачали сердечко после первого же марш броска)
убежал наш форест гамп
Все ещё бежите?
Ну что там с весом?
*Думаю нет смысла говорить о каком-то "секретном" кардио когда в 100 раз проще ограничить больше калории ....*
в том-то и дело что ни фига это не проще.
Ты прав, Ждун. Но только на половину.
Диета плохо способствует выработке адренолина и норадренолина. А без кетехоламинов жир плохо расщипляется на глицерин и жирные кислоты.
Денис Борисов Денис, ёдрен-батон, что у тебя с правописанием?
это пиздец, ему даже проверить лень и он вас учит жизни
ограничишь калории, метаболизм замедлиться, ну и в чем смысл? А тут уже реально сжигает жир на тренировке(в теории).
Гениально!!! Почему я , в свои 44 года и при высшем спортивном, об этом сама не догадалась? Браво!! Благодарю! Подписываюсь на канал!
Мало читаете ?)
Здравтвуйте! Когда тогда приём пищи? при дробром питании? и что после такого кардио есть? если у меня приёмы строго через 3 часа?
Схема интересная, но неудобная по затратам времени, а что если сделать вечером силовую тренировку, ничего на ночь не есть, за ночь произойдет миграция жира, и с утра натощак (или выпив кофейку) побегать в медленном темпе, или интервально. Затем уже спустя пару часов поесть. У кого какие мнения на этот счет, и что скажет Сэнсэй?
👍
После тренировки надо есть все же🤷♂️
А про эффективность кардио на голодный желудок не знаю
Рабочий способ ежедневно по 10к шагов день (даже не бега) с отказом от быстрых углеводов и питьем воды (в районе 2л, не сразу, а в течение дня, можно будильники напоминалки ставить). На 10к шагов уходит в среднем 1.5 часа. По сути прогулка после работы.
Это тебе часов 10 надо бегать и отдыхать, как ты говоришь.это значит них не работать, никакой личной жизни, не жрать, а только бегать и отдыхать, вот она жизнь удалась
Сколько же Вы сбросить собираетесь, чтобы всю жизнь по 10 часов в день бегать, с десяток тонн? =)
Ден здорова ! не мог бы ты , разобрать тему касательно статодинамики !
Денис привет. Подскажи какое кардио делать??? если сустав коленный поврежден не могу бегать, приседать.
Получается : 1 час бега + 1 час отдыха + 1 час бега = 3 часа на один цикл ?) Это 3 часа ) Интересно , кто может выделить их на тренеровку , учитывая современные темпы ?!)
только Денчик, КАРЛ!!!
Время есть у того, кто работает по свободному графику:) главное не жрать в перерыве и все получится
7:37 Денчик спасибо за шикарное видео , настолько картинно объяснил что не заметил как тебя понесло ахахах супер.тебе в учителя биологии или физкультуры дети бы тебя каждую секунду слушали и экзамены на пять сдавали ))))))
за подачу информации Лойс )
Доброй ночи, и с новым годом) пишу вот по какой ситуации, так как во мне вообще хватало жирка,я делал так, я занимался три раза в день в зале и каждый день ходил минут 50_60 по дороге с работы до дома, не ел плохие угли, только рис отварной по утрам , мясо отварное или творог по времени где то с 8 11 14 и 17 после хотьбы занимался в зале где то час полтора и после тренировки я если ел,то только творог и все, и такими темпами за месяцев 2,5 похудел где то на 14,5 кг . Весли 110 , стал весить 95,5 при росте 193 см. В нетренировочные дни шел не 60 минут а 9 , это в км где то 11. Ввиду этого вопрос прааильно ли я поступаю и что мне стоит предпринять?
А Селуянов сказал, что во время отдыха надо съесть, цитирую, "конфетку"....
"Красный богатырь"???
Поможет ли L- карнитин ускорить передачу сала в мышцы?
MrAutospec на спортвики написано что L карнитин работает и ускоряет сжигание жира при таком режиме нагрузок, но без нагрузок никакого эффекта не оказывает.
MrAutospec с L-карнитином сбросил 6кг за 20 дней с учётом аэробных нагрузок и дробного питания,ем мало но часто..от мучного и сладкого отказался
Ganzi ### Думаешь карнитин помог?
USSR Films да,и самочувствие улучшилось..уже вторую бутылку начал пить ,весил 95 а сейчас 87 и сбросил за месяц..собираюсь до 80-83 ещё сбросить
Ganzi ### Я к тому, что все что ты делаешь и без карнитина этот эффект дало бы.
Ден, скажи пожалуйста, вот я сделал обычное кардио 30-50 минут , через какое время нужно есть, и что нужно есть. Заранее спасибо за ответ )
Денчик, ты красавец, вот реально, увидел твоё видео в нужное время и получил нужную информацию! Благодарю Денис!
Планка. Привет Денчик , скажи пожалуйста своё мнение об упражнении планка. Поддержите лайками
Охрененно, это надо жить в зале. Сделал силовую, сделал пол часа кардио, отдохнул пол часа, сделал еще пол часа кардио... пришел домой в 3 часа ночи. Да и если рассуждать логически о том, что рассказал Денчик, то мы за пол часа потратил жир в мышцах, далее запасы жира в этих мышцах пополнились из запасов подкожного жира, собсно все. Получается мы таки сожгли подкожный жир, пусть и не непосредственно в процессе самого кардио. Зачем после этого снова на дорожку лезть?
И главное при этом не ешь углеводы )))) Водичку можно ))) До дома не дойдёшь
зачем в зале. Пошел погулять или на велике кататься - погулял полчаса, сел отдохнул, или на пляже повалялся, или кофейку выпил, и опять пошел гулять. Хорошая программа выходного дня! В зале кста меньше кислорода, чем на улице
Да уж... Если живешь на юге в курортном городе - советы супер. А так - в дождь или мокрый снег куда-то еще идти, потом опять прийти, еще надо переодеваться...
Требуйте у начальства велотренажер на работу ))
Сначала тренажёр, потом душевую кабину, новую вентиляцию. Да проще сразу работника найти нового :)
вопрос. у меня была операция на колене, делать привычное для многих кардио скажем так нифига не полезно, но жирок сжеч нужно. Посоветуете что то?
Дэн, мало инфы!!! сколько делать интервалов или сколько общее время кардио? с каким пульсом(для некоторых ходьба это высокоинтенсивное кардио)? в какие дни делать(в тренировочные или нет)? сколько раз в неделю? утром или вечером? если вечером то можно ли есть углеводы и молочку после тренинга? все вопросы для натурального тренинга, заранее спасибо за ответ!
видео должно длиться 2 секунды.
меньше есть, больше двигаться.
И все.
Макс Лагодюк очень интересно, можете чуть более подробнее?
@@sergeymarina2110 если минимально ограничивать калории, всего на 10-15%. Спойлер: за неделю женщина в 60кг теряет около 200г жира, а мужчина 80кг около 300г жира при дефиците калорий 10-15% от суточной нормы. При этом потеря воды, мышц и т.д. не учитывается. В самом начале диеты именно потеря воды может дать гораздо больший минус на весах. Но после недели-двух вы будете худеть медленнее, примерно с такой скоростью, как написано выше.
В Гугле напишите дифицит калорий.
Мне помогает сокращение порции питания, и повышение активности(езда на велосипеде час в день).
Алгоритм прост уменьшения количества еды + физическая активность = сброс веса.
И все.
Макс Лагодюк спасибо
Макс Лагодюк спасибо
@@sergeymarina2110 пожалуйста.
Сам говоришь время это деньги, какой 30.50 мин отдыхать, о чем ты
ты смешной
Он поэтому и сказал, что предпочитает эксперименты с едой, чтоб не тратить время на 30/50. 1:47
Если я сушусь и например после силовой тренировки для ускорения процесса я добавлю кардио, то после силовой тоже надо 30 минут отдохнуть или можно сразу к кардио приступить?
За идею спасибо !!! Попробую! Будут результаты - сообщу !