Vagusnerv Übung gegen Stress und Angst von Stanley Rosenberg
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- čas přidán 26. 06. 2024
- Diese Vagusnervübung aktiviert den Parasympatikus und bringt dich dadurch unmittelbar gleich zur Ruhe. Du kannst diese Übung in akuten Fällen anwenden und/ oder auch einfach in deine Alltagsroutinen mit einbauen.
INHALT
00:00 Einleitung
04:22 Vagusnerv Übung
Wenn dich somatische Trauma Integrationsarbeit interessiert, dann schau gern vorbei auf meiner Webseite. Ich arbeite mit der "Triple Vagal Method®" in Einzelsitzungen und helfe Menschen wieder in emotionale, mentale und körperliche Balance zu kommen.
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Habe diese Übung in der Tagesklinik kennen und lieben gelernt. Zu diesem Zeitpunkt war mein vegetatives Nervensystem völlig ausser Rand und Band . Mir war permanent schlecht, schwindelig, gefühlt ständig in Panik. Seit dem ich diese Übung mache, sind diese Symptome so gut wie weg. Während der Übung macht mein Bauch Geräusche. Ein gutes Anzeichen für Entspannung. Eine so einfache Übung, die mir so sehr hilft. Einfach toll❤
Welche Form der Tagesklinik? Psychisch?
@@Ich.binich ja
Ich lese mich hier gerade durch, mir ergeht es auch so... Uebelkeit und viele andere symtome. Bis mittag haelt es oft an. Totale Schwäche.
Dankeschön du bist mir sehr sympathisch ❤
Danke! Ich mag deine Videos, sie sind so wertvoll 💚🙏
Dankeschön ❤
Herzlichen Dank für ihre gute Einführung. 🐾🐞🐞
Ich habe die Übung gemacht. Ich habe sie mit der "Bewusstheit durch Bewegung" von Moshé Feldenkrais (1904 - 1984) kombinierte.
Sehr interessant wie du es erklärst und auch Hinweise gibst um es für denjenigen verständlich zu machen.
Gerne mehr darüber..❤ danke dir!😊
Danke für die ausführliche Erklärung, mir ist wieder einiges klarer geworden. Bei der Übung war es für mich eine kleine Herausforderung den Blick die ganze Zeit so ausgerichtet zu halten. Aber ich nehme die Herausforderung gerne an und werde regelmäßig üben :)
Vielen Dank, das funktioniert wirklich, ich habe angefangen zu gähnen und meine normalerweise trockenen Augen wurden feucht und ich war danach wunderbar entspannt
Wieder eine ganz tolle Übung. Super entspannend. Vielen Dank 🙏
❤ 🙏🏼
Mich machen diese Augenübungen immer aggressiv und wütend , besonders EMDR
Okay, dann suche dir Übungen, die dich regulieren und nicht aus dem Stresstoleranzfenster rausholen!
Für jeden wirken diese Übungen auf unterschiedliche Weise.
Such dir etwas, was dir gut tut 🙏
hallo Luraya, geht das auch mit geschlossenen Augen?
EMDR verwandt, Wingwave?
danke für dich!!!!❤
Ja du kannst es auch mit geschlossenen Augen praktizieren
Alles Liebe dir!
Hallo du Liebe 🍀
Vielen Dank für deine tollen Videos 🥰
Mir wird es bei dieser Übung immer ein bisschen schwindelig , vor allem wenn ich nach links schaue, ist das „ normal „ ?
Ich habe die Übung schon mehrmals gemacht, es ist immer das gleiche Gefühl
LG Nadja
Hallo Nadja!
Solange dir nicht ganz übel wird, ist es kein Problem und tatsächlich nicht ungewöhnlich.
Liebe Sonnengrüße
Luraya
Hi:) ich habe jetzt einen Monat lange fast jeden Tag das neurogenes Zittern nach deinem Video gemacht. Jetzt überlege ich einen Monat diese Übung zu machen. Meinst du das ist eine gute Idee?
Ja gern, schau was bei dir am Besten wirkt.
Diese Übung hier kannst du auch einfach Im Sitzen mehrmals täglich praktizieren ♡
In meiner Erfahrung kann ich die Übung auch einfach aufrecht sitzend ohne Verschränkung der Hände hinter dem Kopf ausführen. So kann ich sie ganz leicht auch auf der Arbeit machen. Was ist eure Erfahrung?
Hey meine linke körperhälfte ist überaktiv und muss mehr meine rechte körper seite aktivieren um mein rechten vagus zu aktivieren muss ich dann nach rechts schauen? :)
Das ist eine sehr gute Frage auf die ich die Antwort leider nicht kenne.
Tendenziell würde ich trotzdem in beide Richtungen schauen, aber du kannst gern experimentieren und spüren womit es dir am Besten geht.
Alles Liebe!!
@@somatische-integration Hey okay alles gut danke dir trozdem Ich denke mal durch den okkulomotorischen reflex das die reflexive ansteuerung der halsmuskulatur bei den blick nach rechts auch eher restseitig alles aktiviert und links hemmt müsste logisch sein kann aber nochmal ein Neuroathletiktrainer fragen :) Lg
@@somatische-integration und noch ein tipp für emotionale stabilität die augen sind in der hierarchie von allen sinnen am wichtigsten für die sicherheit unseres gehirns deswegen finde ich die übung auch so gut und wirkt bei sovielen auch fantastisch das zweitwichtigste system was auch ein sehr großen einfluss im gehirn hat auf stimmung energie emotionale balance ist das Gleichgewichtssystem im Innenohr was bei vielen wahrscheinlich auch unteraktiviert sein müsste durch unseren lebensstil wie wir ihn heutzutage leider pflegen wenig bewegung und wenn nicht mehr ganz so vielfältig gleichgewicht ist aber jetzt nicht nur auf einen Bein stehen sondern heisst gezielt die Bogengänge und makulaorgane auftrainieren hier müsste man jedes einzelne teil für sich mal auf testen für links und rechts mit assesments um dann die optimalen teile seines systems aufzutrainieren Hört sich erstmal viel an es würde sich aber lohnen etwas in die thematik der Neuroathletik reinzugehen da kannst du für dein Kanal sehr sehr viel material rausziehen! und du machst so guten content das wäre das sahnehäupchen was hier sehr gut hin passt :)
Ich habe während dieser Übung angefangen zu weinen. Mir sind die Tränen runtergeronnen, ohne Grund. Später sind Erinnerungen hochgekommen aus meiner Kindheit. Danach ging es mir gut, als hätte ich davor nicht geweint. Ist das normal? 🥹
Ja das ist durchaus normal. Wenn der Körper anfängt zu entspannen können unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen und gefühlt werden.
Alles Liebe dir!!
@@somatische-integration vielen lieben Dank, Gruß 💓
Warum verspuere ich stärkere unruhe?
Liebe Mariella
Es kann sein, dass durch Vagusnerv Stimulation Emotionen und Gefühlszustände spürbar werden, die vorher erfolgreich abgespalten waren.
Es ist gut, wenn du langsam virgehst und ier mehr Raum schaffst in dich hineinzuspüren und diesen Raum, der da entsteht wertfrei und wohlwollend zu halten.
Dies ist ein Prozess, der sehr individuell ist und auch oft Durchhaltevermögen fordert.
Je nach Traumatisierung ist es auch ratsam sich eventuell traumasensibel begleiten zu lassen.
Alles Liebe dir auf deinen Wegen!
Luraya
@@somatische-integration ja danke
ich dachte mir so etwas schon. Ich will immer alles aufeinmal machen um das es mir besser geht, aber oft kommt dann die volle Reaktion zurueck. Eben das nagative empfinden.
@@somatische-integration kannst du mir bitte genauer erklären, wie ich wertfrei alles annehmen soll???