Como fazer uma progressão de carga eficiente
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- čas přidán 22. 08. 2024
- Neste vídeo vou te ensinar como fazer uma progressão de carga eficiente para alavancar seus treinos.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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❤❤❤❤❤❤
Carga pra 6-8 reps, vai fazendo por semanas até conseguir fazer 10-12 reps, chegou em 10-12 reps aumenta o peso para fazer 6-8 novamente e repete o processo.
O muzy fala a mesma coisa, mas tem que ser todas as 3 séries é com 12 repetições pra aumentar?
@@matheuswillian7072 isso, pega um peso pra 6-8 reps em todas as séries, quando tu fizer 10-12 reps em todas séries tu pode aumentar o peso e voltar para 6-8 e repetir o processo. Eu tinha dificuldade para progredir de carga e segui essa dica que vi o Muzy falar e gostei bastante.
@@r.araujo9271 a valeu, vou começar a fazer isso tbm
Tenho uma deficiência visual total, mas apesar disso consigo comentar nos vídeos com um leitor de tela! Fico muito feliz com o crescimento desse canal dentro do CZcams, resultado do excelente conteúdo postado! Seu conteúdo é de grande importância para mim e para muitas outras pessoas. Parabéns pelo trabalho e pelo esforço. Motivado pelo gosto pela área da informática, criei com amigos um canal chamado Blind Center, sobre tecnologia e também jogos!
Todo vídeo o mesmo comentário. Deve tá dando certo kkkk
@@gabrielcandido1371 aff
O trabalho do Leandro é sensacional, muito carisma e profissionalismo. Particularmente acho melhor que certos CZcamss como Cariane e Muse.
Boa tarde, galera! Beleza? Tenho acompanhando os vídeos do Leandro e deu uma virada na minha vida. Eu estava todo sedentário, comendo horrores, e me afundando em minha zona de conforto. Porém ao assitir os vídeos, eu levantei a bunda do sofá e me consultei com nutrólogo/endocrinologista.. e há uma semana comecei minha reeducação alimentar, estou treinando na academia, estou fazendo suplementação com termogênico como pré-treino e creatina no pós, além de fazer um déficit calórico para diminuir o percentual de gordura e ganhar massa magra. Estou bem no começo, mas já é um grande passo. Estou me sentindo muito bem. Estou com 100 kg e tenho 1,80. Comecei essa semana e ao longo do tempo vou vim aqui atualizar vocês. Leandro, você é iluminado ,muito obrigado por disponibilizar uma material tão rico a todos.
Fala Leandrão!! Poderia fazer um vídeo sobre treinos eficientes para pessoas altas? Tenho 1,90 m e sinto que alguns exercícios são particularmente exigentes para mim (como o agachamento), então estava refletindo se isso tem alguma relação com a extensão dos músculos. Gosto muito do seu conteúdo e já aprendi muito graças a sua didática excepcional! Um abraço
Cara, eu sinto o mesmo. Obrigado pela pergunta !!!!
Sinto isso também.
Tem muito haver com o tamanho do femur em relação ao corpo. Algumas coisas que você pode fazer são: elevar os seus calcanhares, abrir mais as pernas e priorizar exercícios que joguem o centro de gravidade para frente (front-squats). Outra coisa que pode ser útil é trabalhar a mobilidade dos quadris e do calcanhar.
Se entender inglês esse vídeo é ótimo: czcams.com/video/JAH2LfO9lVc/video.html Mas sugiro assistir mesmo que não entenda e ver a diferença dos métodos utilizados para a cobaia
@@vinisavordelli6022 Obrigado pelas dicas!! Vou tentar por em prática pra ver se ajuda.
Apoiado! Tenho 1,91 m e meu problema é biceps e triceps.
Gosto muito de fazer esse tipo, ir aumentando a carga e diminuindo as repetições.
Vida longa ao canal 👏🏼💥😘
Muito obrigado! 💪🏼
Tou passando agora a fazer esse tipo de treino achei bem bacana quanto mais eu vou aumentando a carga eu vou diminuindo as séries
Leandro Twin + sonegar imposto
Amei este vídeo!!!😍😍😍
Obrigado!🙏
Já deixei, o meu like.👍
Resumindo, ao treinar se vc faz 3 séries de 10 repetições no próximo treino tente fazer três de 11 ou duas de 10 e a última 11 o que eram 30 repetições viraram 31 repetições e assim consecutivamente de acordo com o passar dos treinos e você evoluiu 😃. Simples.
Leandrão tá monstrooo, obrigado por nos ensinar tanto !
Valeu Pablo 💪🏼
Seu canal tem me ajudado muito. Estou conseguindo melhorar minha saúde e estética e autoconfiança com a sua ajuda. Canal muito bom, principalmente para quem não tem condição financeira de pagar um treinador e um médico, caso da maioria dos brasileiros.
Meu treino 1x12 1x8 1x6 1x6 em cada uma vou subindo o peso. Mas nao ia ate a falha.
A partir de hj ja vou implementar.
Otimo conteudo. Otimo professor
Ótima aula Leandro vídeo top parabéns
Valeu!
@@LeandroTwin tmj
Já dou like antes de ver. muito monstro Twin! 👏🏻
Obrigado Dani
Muuuuito bom! Com certeza um dos melhores professores do CZcams quando o assunto é treino e musculação. Tô aprendendo muito! Valeu, Leandro, Deus abençoe seu trabalho!
Cores dos aparelhos muito da hora
Ótimo vídeo Leandro muito esclarecedor, principalmente para quem está começando que é o meu caso
Fico muito feliz! 😀💪🏼
Curto Muito esse Canal me motiva D+
Conteúdo importante demais! Valeu, Leandro!
Valeu! 😀💪🏼
que aula...pqp. breve vou ser ser aluno. tu é fod... Leandrao! adimiro muito seu trabalho.
Ótimo conteúdo, professor. Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Mais um conteúdo diferenciado
Abraços do Juliano do Iguatu Ceará 🇧🇷
Muito bom twin ! Top o esclarecimento! Eu faço isso no meu treino já pensando nas articulações
O seu video me ajudou muito porque eu estou com uma dor no osso esterno e não consigo treinar peito com muito peso
Fala Leandro, que conteúdo hein cara 👏👏👏 eu sempre faço periodização e já observei resultados incríveis quando foco num bom treino com ênfase no TST, são realmente eficazes.
Pegando o exemplo do caso de aguentar mais na segunda série, eu já tinha notado e sempre faço assim: no exemplo de treino de supino, subo na paralela e faço umas 5 repetições lentas, daí vou pro banco de supino e minha performance é bem melhor...
C é loko! Quem não entendeu esse Mestre cai fora! Vlw irmão é Nóiz 👊🏻 😎 👍🏻
Excelente explicação.... 💪💪💪
Que vídeo top Leandrão ❤
Esse cara é fera
Arrasou mtoooo!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Brabo demais!
3:26 "falhei a rosca"
O Twin é foda, mas minha mente de quinta série não deixa passar certas coisas que ele fala kkkkk
Eu sai dos 59 para 75kg em 4, meses, de 4kg no bicipes fui para 14kg e estaguinei, talvez nao e que estaguinei mais e pw cada vez vai ficar mais dificil subir de carga e as pessoas nao notam isto, e ru prefiro agora nao aumentar o peso do halter e esperar eu ganhar mais kg para nao gastar muita energia e estaguina
Valeu professor!!!
Show de bola!
O melhor 🎉
Esse é o cara
Primeiro o like, já sabendo que vem conteúdo de primeira 💪🏽
Leandro qual a sua opinião sobre repetições em reserva? O conceito é que se você parar 2 repetições antes da falha, você terá os mesmo benéficos de ir até a falha porém conseguindo fazer mais séries com a mesma carga.
Leandro, obrigada pelo conteúdo!
Seria interessante realizar essa progressão todos os dias nos treinos?
Vídeo ficou muito bom. Tenta fazer mais dentro do centro da growth leandrao.
Obrigado querido. Eu gravei vários, pode esperar 🥰✌️
TUDO VERDADE O QUE O PROFESSOR ENSINOU. SE VOCÊ SEGURAR UM HALTER DE 1 QUILO APENAS COM O BRAÇO LEVANTADO POR VÁRIOS MINUTOS, O SEU HALTER VAI PARECER QUE TEM 10 OU 100 QUILOS, DEPENDENDO QUANTO MAIS TEMPO VOCÊ FICAR SEGURANDO O HALTER...
Sempre que tenho uma dúvida sobre treino venho aqui procurar dicas 😍😍
Ginásio top, meu sonho de consumo.
Top Mestre Twin! Boa promo do #cursodetreino
Muito bom!
Leandrão vc poderia fazer um vídeo sobre dianabol injetável, vc tem um vídeo mais antigo so que ele não é tão explicativo sobre a injetável é mais sobre a oral, faz um sobre a injetável, as diferenças dela pra oral, se as doses são as msm da oral, se ela faz mal pro fígado, Tmj vlw 🔥
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Leandro , não tenho Telegram mas quero o curto hein ! Já fiz o de dieta
Super Saiyajin da didática
Meu cotovelo faz um barulho estranho sinto pegar e o joelho tá tipo meio inflamado tem um nome lá então eu pego leve mas uso as técnicas que vc ensina aqui. Vou mandar alguém pra merda se viera falar do meu treino kkkk
Twin + Obrigado.
Leandro Twin + como chegar na cremosa
Seja homem simples
Que demais!
Eu uso essas variáveis sem aumentar a carga. Ainda tenho medo d lesões. Faço usando as variáveis pra evoluir aos poucos e c segurança
Ontem mesmo me zuaram perguntaram se eu estava fazendo fisioterapia a professora. E que era pra aumentar carga e eu fazendo aquela técnica de contar 5 segundos na última repetição com cadência
Meu sonho é vc fazer um levantamento de peso comigo sendo o peso 😍😍😍😍🤣
Peguei a rosquinha e levantei. Twin, Leandro cap 1 ver 8
Vc é ferá
Rosquinha kkkkk ele fala de propósito😂😂😂
Obrigado
Por que muitos atletas falam que não é bom ir todas as séries até a falha? Fico meio perdido nesta parte
Isso serve pra treino de força?
Quero o desconto, Léo
Mais um vídeo muito agregador mestre Leandro. Andei sentindo o tendão do Biceps, fiquei duas semanas sem treinar, agora diminui a carga, e fiz mais lento. De volta aos treinos de biceps. Obrigado mestre e vida longa ao canal.🤜🤛
faz rosca direta com barra w, e treina ante braço, a parte inferior e superior, quando voce sente muito o tendão é por que seu ante braço está fraco
Leandro, será que no caso não seria "progressão de intensidade" ?
obrigado
Fala Leandrão, existe algum tipo de hipercalórico que não acabe com a resistência insulínica?
Leandrão, tenho dormido muito mal desde que minhas aulas retornarão, ai acabo dormindo de tarde pra ter o pique de ir treinar, devo faltar 1 ou 2 dias de academia para ficar acordado a tarde e ajeitar o horário de sono? hoje eu quase desmaiei de exaustão
Eu posso ir aumentando a carga a cada semana ou mesmo a cada mês? Quer dizer, ao invés de progredir no mesmo dia e na mesma série?
Procuro por progressão de carga e me vem isso, eu quero pega mais pesooo não quero fica grande não, nem fazer mais nem nada, eu quero puxa MAIS PESO
Maravilha
mas agora todos falam que aumentar a cadência não ajuda em nada na hipertrofia
Leandrao falhou a rosca? Kkkkk
Show essa explicação, eu tenho tido mt mais ganho fazendo treinos com drop set do q colocando mt peso e cagando na execução, ontem terminei o treino de costa e bíceps destruído mas com a percepção de treino pesado!
Gostaria de saber como fazer ao contrário só que com as propagandas kkkkkkkkkkkkk, CZcams é muito chato com as propagandas tá demais kkkkkkkkkkkkk
Eu prefiro aumentar o peso mesmo... Muitas vezes vc fica estagnado nessas idéias de mais mais repetições, técnica avançada, movimento lento, rápido e acaba bem evoluindo...
isso do puxador e falhar com 6 6 7 já aconteceu comigo e nunca entendi pq kkkkk
Twin qual a magnitude de carga da sua rosca? Abracaooooooo
Q
Q
@leandrotwin o que vale mais ir a academia ou treina em casa com programa AR-7
academia... em casa eh so procrastinacao... fora q na academia aprende trocando ideia com os outros
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Se eu procurar Leandro Twin + lindo eu vou achar?