Slíbili jsme Pavlův aktuální jídelníček, ale nejdříve Vám Pavel jakých jednoduchých pravidel se drží při sestavování jeho jídelníčku. Článek k videu: www.prom-in.cz/clanek/jednodu...
Přesně tak, hlavní je naučit se poslouchat své tělo. Když to umí malé děti, proč by to měl být problém pro dospělého člověka. Jenže my, dospělí, někdy hledáme problémy a složitosti tam, kde vlastně vůbec nejsou. Stačí to jen pochopit... Opět super video. Díky za něj. :)
Dobrý den Pavle.chtěl jsem se rozepsat,ale není to můj styl,málokdy se zapojuji do konverzací na internetu,ale dnesak uděůám vyjímku...jen ve skratce a jednou větou bych chtěl napsat že vaše videa a znalosti o tomto stylu života jsou prostě top....myslím že každý normální člověk,který toto sleduje Vám dá za pravdu...jen se trochu bojím ,že některé komentáře lidí co to sledují Vás odradí točit dál....stejně je to jen závist..ta nejhorší lidská vlastnost..zejména česká vlastnost... ještě jednou...mega pecka...díky
Poděkování by mělo patřit hlavně mému zaměstnavateli firmě PROM-IN, protože ona umožnila tuto prezentaci i přesto, že se nejedná o reklamní projekt. Bereme to, jako poděkování našim zákazníkům. Já sám pracuji na tom, aby jsme postupně na videa dostali opravdové odborníky, kteří mi zatím pomáhají formou konzultací. Já sám jsem pouze praktik, který měl možnost spolupracovat z lidmi daleko chytřejšími než jsem já. Každopádně děkuji za sebe i za firmu PROM-IN.
Presne ako vravis vo videu, neni to ziadna veda , treba sa drzat urcitych pravidiel a sledovat svoje telo ako reaguje a riadit sa potom a upravovat detaily podla toho :) strasne rad sledujem tvoje videa a dufam ze cim dalej tym viac ludom otvoris oci informaciami a tvoj kanal sa rozsiri a za rok uz tu bude minimalne 10x viac odberatelov :)
Ahoj chtel bych se te Pavle zeptat jak je to s tuky konkretne kokosovy. Vsude se dozvidam ze je z 90procent vlastne slozen s nasycenych tuku coz neni moc zadouci ale i ty si rikal v jednom videu ze pouzivas na smazeni prevazne kokosak.Neni lepsi teda smazit na sadle ktery je nato o neco lip cca 45procent nasycenych tuku? moc diky za odpoved a za super videa!
Ahoj, skvělá videa! Rád bych se Vás zeptal, jaký máte názor na kvalitu x. kvantitu potravin. Jako student, sice chodím na brigádu atd, úplný low budget nejsem, ale když si vezmeme třeba hovězí maso. Je dle vás lepší přijmout 400g hovězího z průměrného obchodního řetězce nebo 200g "lepšího" a zbytek bílkovin doplnit jinými zdroji, quinoa, amarant, atd. Jaký je Váš názor ? (Berte to jako příklad, neznamená to, že jím pouze hovězí :D, Miluji pestrost a barvy na talíři.)
Nejlepší je přijímat bílkoviny v průběhu dne z různých zdrojů. Takže klidně hovězí, drůbež, ryby a samozřejmě jsou vhodné rostlinné zdroje. Vím, že mnoho lidí bílkoviny z těchto zdrojů skoro nepovažují za bílkoviny, jenže oni jsou :-). Rozumné řešení je přijímat například 2/3 příjmu bílkovin ve formě živočišných bílkovin a zbytek klidně doplnit rostlinnými zdroji. Tento poměr, je samozřejmě individuální. Jsou lidé, kterým více vyhovují rostlinné zdroje, a naopak ,, masožravci ,, preferující živočišné. Sám mám kamaráda, který vypadá absolutně úžasně, a roky. Bílkoviny čerpá především z tofu a luštěnin, které doplní vejci a zakysanými výrobky. Maso konzumuje zpravidla jen 3x týdně. Jen mám obavu, že asi moc neušetříš, protože quinoa i amarant jsou docela drahá sranda. Trochu levnější variantou, rostlinného zdroje bílkovin, může být například hrách, nebo ovesné otruby.
Děkuji za krásnou odpověď, ušetřím na základě toho že quinou atd. nakradu z domu před odjezdem na koleje, ale jinak to vychází téměř stejně, v tom máte pravdu.
Víš nebráním se určité konzultaci. Já sám se neživím prodejem jídelníčků. A díky tomu vlastně vznikl i tento projekt. Můj zaměstnavatel mi umožnil tvořit pro Vás, naše zákazníky tyto videa, která Vám mají nabídnout určitý pohled na tuto problematiku, a to zcela zdarma. Mým cílem je, aby většina lidí dokázala sama přemýšlet a tím dosáhla optimálních výsledků při plnění svých cílů. Výhledově by jsme rádi pořádali semináře, kde by jste se mohli z očí do očí zeptat na to co Vás zajímá. Samozřejmě pokud máš zájem o konzultaci řešení nějakých specifických otázek, tak mi klidně napiš na FB a dohodneme se. Pokud budu umět, tak se s tebou rád potkám a zkusíme něco vymyslet.
Pro optimální napumpování potřebuješ mít optimálně doplněné glykogenové rezervy. O tom trochu diskutujeme níže. Nejlépe resyntéza glykogenu probíhá příjmem dávek sacharidů kolem 50g jednorázově a to v intervalu 2-3 hodin. Pak je vhodné před tréninkem omezit příjem nasycených mastných kyselin, naopak pozitivní vliv mají omega 3. Pak samozřejmě pomohou suplementy na bázi citrulinu, a zde právě pozor na nasycené MK, protože ty efekt těchto suplementů poměrně negují.
Určitě máte zajímavé znalosti a zkušenosti, ale s tím, že normální lidé ji 6x denně bych si dovolil nesouhlasit . Trávicí systém si taky potřebuje odpočinout, obnovit tvorbu enzymů, kyselost žaludku apod.Samozrejme je něco jiného, pokud je člověk během dne extrémně aktivní, nebo lezi doma u tv a je ma hodinu do posilovny . Každopádně za mě 3 maximálně 4 jídla denně, stejně kalorické jako 6 jídel... ať už to má výhody nebo ne, právě skrz inzulín a pod. , tak minimálně se cítím o dost lépe a mám větší chuť na jídlo a nikdy nemám pocit jako že by mi bylo špatně z hladu , nebo snad hlad pociťoval.
Maras__ tohle je hodne sporne. Bezny aktivni clovek ma zcela bezne snidani, presnidavku, obed, svacinu, a veceri. A troufam si tvrdit, ze tento model funguje vyrazne lepe nez model 3 jidel denne. Je samozrejme rozdil pokud sedite cely den v kancelari, a pak jde ,, jako ,, cvicit do posilovny. Ve skutecnosti vetsina lidi netusi co to narocny trenink je.
Pavel Samek je taky dost možné, že každému v tomto případě vyhovuje něco jiného, ale bavíme se jen o počtu jednotlivých jidlech , nikoli o kaloriich , ty jsou stejné, takze o žádnem deficitu to neni .Tohle je jen má zkušenost, že mi to vyhovuje lépe, najíst se , vypravit a fungovat půl dne...ne byt pořád zaplacený jídlem.Dřív si lidé taky museli napřed potravu ulovit , zpracovat atd.V dnešní době, kdy je přístup k jídlu 24/7 nam přijde normální jíst furt.
Maras__ vis, tohle je hodne sporne. Najdu ti rozhodne daleko vic studii, ze rozlozeni prijmu do vice porci poskytuje mnoho benefitu, a dokonce setri travici trakt. I zcela z praxe. Ja sam jim cca 3500-4000kcal. Snist to ve trech jidlech, tak to je podle me teprve zatez. Kazdopadne pokud to rozdelim na 6-7 jidel po 500-600kcal, tak se citim lepe. Zrovna ted v osm, jsem snedl 200g masa, 60g ryze, 400g zeleniny, vse zakaple extra virgin olejem. No a uz citim, ze jsem lacny. Za hodku si dam zinek a horcik, a budu mit co delat, aby sem jeste pul hodiny vydrzel do jidla pred spanim😃.
Pavel Samek tak pokud máš po takovým jídle za hodinu hlad , řekl bych že to je právě problém s inzulinem respektive jeho resistencí, nechci tě strašit a určitě znáš svoje tělo nejlepe , co se budem bavit ono už těch 4000kcal je pro tělo svým způsobem denně zátěž..jinak minerály doporučuji brát po ránu s prvním jídlem , kdy právě nejvíc funguje vstřebávání živin a jak jinak , zase díky obnově inzulínu, taky záleží co člověk jí... je to debata asi do nekonečna , každopádně díky za názor a dělej tak, jak uznáš za vhodný a cítíš, že je pro tebe fajn .
Maras__ naopak hladinu krevniho cukru mam temer bezprostredne po jidle dole. A mam vynikajici citlivost na inzulin. Prave diky tomuto zpusobu stravovani. Jinak horcik pusobi sedativne, proto na noc. Vim z jakych teorii vychazis, ale ver, ze jsou dost zkreslene.
A co rikas na GI? Resit nebo ne? Za me je to blbost ho resit kdyz jak masem tak i zeleninou se GI snizuje...jeden nejmenovany “youtuber” furt tvrdi ze kdo ho neresi je neznalej a ze to je to nejdulezitejsi co by clovek mel resit uz jenom kvuli tomu jakej je somatotyp, mit jen par porci sacharidu za den kvuli lepsi citlivosti na inzulin atd...ja si zase myslim ze lepsi citlivost na inzulin bude kdyz budu prijimat cca stejny pocet saharidu za cely den. Jaky na to mas nazor ty?
Je to jednoduché. Glykemický index, je opět ukázka výživového marketingu. Z jednoho v podstatě nepodstatného ukazatele se udělá svatý grál. Jak správně tušíš, pokud konzumuješ smíšenou stravu glykemický index přijaté potravy se mění. Čili v tuto chvíli tento ukazatel postrádá na významu. Daleko efektivnější metodou pro kontrolu glykemie, je právě konzumace několika menších jídel v průběhu dne. To zajistí, že nám nekolísá krevní cukr, a dochází k optimální regeneraci a využití živin. Další fakt, který je třeba zohlednit, je ten, že u štíhlého sportovce, díky výrazně lepší inzulínové sensitivitě, bude reakce na konzumaci jídla, i s vysokým GI, výrazně odlišná, než u obézního člověka. Právě to je rozdíl, který si mnoho lidí neuvědomuje. Štíhlému sportovci sacharidy pomáhají spalovat tuk, obéznímu člověku škodí. Proto já třeba lidem vždy říkám, že pokud mají procento tuku nad 12% tak mohou na pokrok v růstu svalové hmoty v podstatě zapomenout.
Skvele video, prvni i druhy dil. Zdravim z Decina
Super jednoduche vysvetlenie v tomto komplikovanom svete, ktorí si ludia sami časom vytvorili , dobrá práca Pavel :)
Skvělá videa díky za normální a lidské vysvětlení!
Přesně tak, hlavní je naučit se poslouchat své tělo. Když to umí malé děti, proč by to měl být problém pro dospělého člověka. Jenže my, dospělí, někdy hledáme problémy a složitosti tam, kde vlastně vůbec nejsou. Stačí to jen pochopit... Opět super video. Díky za něj. :)
Dobrý den Pavle.chtěl jsem se rozepsat,ale není to můj styl,málokdy se zapojuji do konverzací na internetu,ale dnesak uděůám vyjímku...jen ve skratce a jednou větou bych chtěl napsat že vaše videa a znalosti o tomto stylu života jsou prostě top....myslím že každý normální člověk,který toto sleduje Vám dá za pravdu...jen se trochu bojím ,že některé komentáře lidí co to sledují Vás odradí točit dál....stejně je to jen závist..ta nejhorší lidská vlastnost..zejména česká vlastnost...
ještě jednou...mega pecka...díky
Poděkování by mělo patřit hlavně mému zaměstnavateli firmě PROM-IN, protože ona umožnila tuto prezentaci i přesto, že se nejedná o reklamní projekt. Bereme to, jako poděkování našim zákazníkům. Já sám pracuji na tom, aby jsme postupně na videa dostali opravdové odborníky, kteří mi zatím pomáhají formou konzultací. Já sám jsem pouze praktik, který měl možnost spolupracovat z lidmi daleko chytřejšími než jsem já. Každopádně děkuji za sebe i za firmu PROM-IN.
Ostrá mysl :D 👍
Presne ako vravis vo videu, neni to ziadna veda , treba sa drzat urcitych pravidiel a sledovat svoje telo ako reaguje a riadit sa potom a upravovat detaily podla toho :) strasne rad sledujem tvoje videa a dufam ze cim dalej tym viac ludom otvoris oci informaciami a tvoj kanal sa rozsiri a za rok uz tu bude minimalne 10x viac odberatelov :)
Ahoj chtel bych se te Pavle zeptat jak je to s tuky konkretne kokosovy. Vsude se dozvidam ze je z 90procent vlastne slozen s nasycenych tuku coz neni moc zadouci ale i ty si rikal v jednom videu ze pouzivas na smazeni prevazne kokosak.Neni lepsi teda smazit na sadle ktery je nato o neco lip cca 45procent nasycenych tuku? moc diky za odpoved a za super videa!
Ahoj, skvělá videa! Rád bych se Vás zeptal, jaký máte názor na kvalitu x. kvantitu potravin. Jako student, sice chodím na brigádu atd, úplný low budget nejsem, ale když si vezmeme třeba hovězí maso. Je dle vás lepší přijmout 400g hovězího z průměrného obchodního řetězce nebo 200g "lepšího" a zbytek bílkovin doplnit jinými zdroji, quinoa, amarant, atd. Jaký je Váš názor ?
(Berte to jako příklad, neznamená to, že jím pouze hovězí :D, Miluji pestrost a barvy na talíři.)
Nejlepší je přijímat bílkoviny v průběhu dne z různých zdrojů. Takže klidně hovězí, drůbež, ryby a samozřejmě jsou vhodné rostlinné zdroje. Vím, že mnoho lidí bílkoviny z těchto zdrojů skoro nepovažují za bílkoviny, jenže oni jsou :-). Rozumné řešení je přijímat například 2/3 příjmu bílkovin ve formě živočišných bílkovin a zbytek klidně doplnit rostlinnými zdroji. Tento poměr, je samozřejmě individuální. Jsou lidé, kterým více vyhovují rostlinné zdroje, a naopak ,, masožravci ,, preferující živočišné. Sám mám kamaráda, který vypadá absolutně úžasně, a roky. Bílkoviny čerpá především z tofu a luštěnin, které doplní vejci a zakysanými výrobky. Maso konzumuje zpravidla jen 3x týdně. Jen mám obavu, že asi moc neušetříš, protože quinoa i amarant jsou docela drahá sranda. Trochu levnější variantou, rostlinného zdroje bílkovin, může být například hrách, nebo ovesné otruby.
Děkuji za krásnou odpověď, ušetřím na základě toho že quinou atd. nakradu z domu před odjezdem na koleje, ale jinak to vychází téměř stejně, v tom máte pravdu.
Super video jako vždy, dal jsem palec nahoru, ale zjisti si něco o elektromobilech, než je začneš hodnotit ;-)
Filip Němec je fakt, ze autum moc nerozumim😃
Ahoj Pavle, da se s tebou někde spojit o ohledně jidelaku dík? Zase super video ;)
Víš nebráním se určité konzultaci. Já sám se neživím prodejem jídelníčků. A díky tomu vlastně vznikl i tento projekt. Můj zaměstnavatel mi umožnil tvořit pro Vás, naše zákazníky tyto videa, která Vám mají nabídnout určitý pohled na tuto problematiku, a to zcela zdarma. Mým cílem je, aby většina lidí dokázala sama přemýšlet a tím dosáhla optimálních výsledků při plnění svých cílů. Výhledově by jsme rádi pořádali semináře, kde by jste se mohli z očí do očí zeptat na to co Vás zajímá. Samozřejmě pokud máš zájem o konzultaci řešení nějakých specifických otázek, tak mi klidně napiš na FB a dohodneme se. Pokud budu umět, tak se s tebou rád potkám a zkusíme něco vymyslet.
Pavel Samek super děkuji moc, ale fb nemám, mužů na insta ti napsat ?
Michal Kaftan jasne😉
Čauky Pavle,nemohl by jsi říct něco o zraneni(zlomenina)+vysazení že cvičení?
AHoj.... prosím ťa ako dostať najlepší pump počas tréning ako nakombinovať potraviny v období tréningu a aké pre top PUMP ďakujem :)
Pro optimální napumpování potřebuješ mít optimálně doplněné glykogenové rezervy. O tom trochu diskutujeme níže. Nejlépe resyntéza glykogenu probíhá příjmem dávek sacharidů kolem 50g jednorázově a to v intervalu 2-3 hodin. Pak je vhodné před tréninkem omezit příjem nasycených mastných kyselin, naopak pozitivní vliv mají omega 3. Pak samozřejmě pomohou suplementy na bázi citrulinu, a zde právě pozor na nasycené MK, protože ty efekt těchto suplementů poměrně negují.
jde znicit postava pri me praci za 14 dni
Určitě máte zajímavé znalosti a zkušenosti, ale s tím, že normální lidé ji 6x denně bych si dovolil nesouhlasit . Trávicí systém si taky potřebuje odpočinout, obnovit tvorbu enzymů, kyselost žaludku apod.Samozrejme je něco jiného, pokud je člověk během dne extrémně aktivní, nebo lezi doma u tv a je ma hodinu do posilovny . Každopádně za mě 3 maximálně 4 jídla denně, stejně kalorické jako 6 jídel... ať už to má výhody nebo ne, právě skrz inzulín a pod. , tak minimálně se cítím o dost lépe a mám větší chuť na jídlo a nikdy nemám pocit jako že by mi bylo špatně z hladu , nebo snad hlad pociťoval.
Maras__ tohle je hodne sporne. Bezny aktivni clovek ma zcela bezne snidani, presnidavku, obed, svacinu, a veceri. A troufam si tvrdit, ze tento model funguje vyrazne lepe nez model 3 jidel denne. Je samozrejme rozdil pokud sedite cely den v kancelari, a pak jde ,, jako ,, cvicit do posilovny. Ve skutecnosti vetsina lidi netusi co to narocny trenink je.
Pavel Samek je taky dost možné, že každému v tomto případě vyhovuje něco jiného, ale bavíme se jen o počtu jednotlivých jidlech , nikoli o kaloriich , ty jsou stejné, takze o žádnem deficitu to neni .Tohle je jen má zkušenost, že mi to vyhovuje lépe, najíst se , vypravit a fungovat půl dne...ne byt pořád zaplacený jídlem.Dřív si lidé taky museli napřed potravu ulovit , zpracovat atd.V dnešní době, kdy je přístup k jídlu 24/7 nam přijde normální jíst furt.
Maras__ vis, tohle je hodne sporne. Najdu ti rozhodne daleko vic studii, ze rozlozeni prijmu do vice porci poskytuje mnoho benefitu, a dokonce setri travici trakt. I zcela z praxe. Ja sam jim cca 3500-4000kcal. Snist to ve trech jidlech, tak to je podle me teprve zatez. Kazdopadne pokud to rozdelim na 6-7 jidel po 500-600kcal, tak se citim lepe. Zrovna ted v osm, jsem snedl 200g masa, 60g ryze, 400g zeleniny, vse zakaple extra virgin olejem. No a uz citim, ze jsem lacny. Za hodku si dam zinek a horcik, a budu mit co delat, aby sem jeste pul hodiny vydrzel do jidla pred spanim😃.
Pavel Samek tak pokud máš po takovým jídle za hodinu hlad , řekl bych že to je právě problém s inzulinem respektive jeho resistencí, nechci tě strašit a určitě znáš svoje tělo nejlepe , co se budem bavit ono už těch 4000kcal je pro tělo svým způsobem denně zátěž..jinak minerály doporučuji brát po ránu s prvním jídlem , kdy právě nejvíc funguje vstřebávání živin a jak jinak , zase díky obnově inzulínu, taky záleží co člověk jí... je to debata asi do nekonečna , každopádně díky za názor a dělej tak, jak uznáš za vhodný a cítíš, že je pro tebe fajn .
Maras__ naopak hladinu krevniho cukru mam temer bezprostredne po jidle dole. A mam vynikajici citlivost na inzulin. Prave diky tomuto zpusobu stravovani. Jinak horcik pusobi sedativne, proto na noc. Vim z jakych teorii vychazis, ale ver, ze jsou dost zkreslene.
A co rikas na GI? Resit nebo ne? Za me je to blbost ho resit kdyz jak masem tak i zeleninou se GI snizuje...jeden nejmenovany “youtuber” furt tvrdi ze kdo ho neresi je neznalej a ze to je to nejdulezitejsi co by clovek mel resit uz jenom kvuli tomu jakej je somatotyp, mit jen par porci sacharidu za den kvuli lepsi citlivosti na inzulin atd...ja si zase myslim ze lepsi citlivost na inzulin bude kdyz budu prijimat cca stejny pocet saharidu za cely den. Jaky na to mas nazor ty?
Je to jednoduché. Glykemický index, je opět ukázka výživového marketingu. Z jednoho v podstatě nepodstatného ukazatele se udělá svatý grál. Jak správně tušíš, pokud konzumuješ smíšenou stravu glykemický index přijaté potravy se mění. Čili v tuto chvíli tento ukazatel postrádá na významu. Daleko efektivnější metodou pro kontrolu glykemie, je právě konzumace několika menších jídel v průběhu dne. To zajistí, že nám nekolísá krevní cukr, a dochází k optimální regeneraci a využití živin. Další fakt, který je třeba zohlednit, je ten, že u štíhlého sportovce, díky výrazně lepší inzulínové sensitivitě, bude reakce na konzumaci jídla, i s vysokým GI, výrazně odlišná, než u obézního člověka. Právě to je rozdíl, který si mnoho lidí neuvědomuje. Štíhlému sportovci sacharidy pomáhají spalovat tuk, obéznímu člověku škodí. Proto já třeba lidem vždy říkám, že pokud mají procento tuku nad 12% tak mohou na pokrok v růstu svalové hmoty v podstatě zapomenout.
Jiří R odhaduji cca 10% porad mam podobne. Uz roky.