WDOWI GARB - jak się go pozbyć - skuteczne ćwiczenia - dr n. med. Marcin Wytrążek
Vložit
- čas přidán 2. 04. 2022
- Wdowi garb to potoczne określenie zmian w obszarze przejścia szyjno-piersiowego kręgosłupa. Zmiana ta nie zachodzi tylko na poziomie tkanki podskórnej (poduszka łącznotkowo-tłuszczowa), ale także na poziomie mięśni i stawów. Samo masowanie tkanek miękkich wdowiego garbu niewiele wniesie jeżeli nie będzie się oddziaływało na stawy i zmianę ustawienia kręgów.
W filmie omówiona jest problematyka wdowiego garbu, tego w jaki sposób powstaje i jak mu przeciwdziałać. Warto się wykonywać te techniki nawet jak się nie ma wdowiego garbu, żeby działać profilaktycznie. Wdowi garb to nie tylko efekt wizualny, to przede wszystkim ból karku, ból szyi, sztywność karku i ograniczenia funkcji szyi.
Dr n. med. Marcin Wytrążek
INNE FILMY NA BÓL SZYI I GŁOWY:
* LUZUJ KARK: • Boli Cię kark? Szyja? ...
* MASUJ POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • PUNKTY SPUSTOWE w trap...
* DOBRE ĆWICZENIE: • Skuteczne ćwiczenie na...
* POWIĘŹ POCHYŁYCH: • SZYJA / KARK - ból i s...
* ROZLUŹNIANIE WŁOSÓW: • SPOSÓB NA BÓL GŁOWY - ...
#wdowigarb #szyja #kręgosłup
Dziękuję. Cenne wskazówki, łatwe ćwiczenia. Zabieram się do pracy💪
Pana wiedza jest bezcenna. Dziękuję ☺️
Jesteś mega pomocny dla mego 60+ ciała. Nie pozwalasz odpuszczać, ale zachęcasz do regularnego rozciągania. mówisz prawdę o bólu i dajesz nadzieję na poprawę jakości życia. Dzięki ci wielkie, za ekspozycje funkcjonowania i korygowania, przyjazną zachętę do zmian
Jest Pan niesamowity ,człowiek chce ćwiczyć jak się słucha .
Dziękuje za to że poświęca pan swój czas dla nas, za cenne wskazówki. Fajnie się pana słucha
Wspaniałe porady, ćwiczenia niby proste , a bardzo skuteczne ! Żadne rehabilitacyjne turnusy, nie dają poprawy naszej kondycji fizycznej , no , może w 20% !
Śle niski ukłon w Pana stronę !!!❤️
Bardzo przydatne ćwiczenia szczególnie w moim wieku 60+
Wszystko dam radę wykonać i będę ćwiczyć
Pozdrawiam 🙂
Fajne musiały być Twoje wykłady! Dobrze ze wszyscy możemy je oglądać teraz i na YouTubie ;)
Starałem się jak mogłem, żeby nikt nie spał😊👍🏻. Pozdrawiam serdecznie.
@ mmmmmn
@ czy wdowi garb jest tylko do operacji ?
Może warto obejrzeć filmik.
Biorę się do roboty!😃 Bo widzę efekty po wcześniejszych ćwiczeniach! Dziękuję bardzo!🏋️
Dziękuję! Juz położyłam się na podlodze
PS Jest Pan bardzo sympatyczny😊
Dziękuję za ten materiał, od dawna szukałam tego tematu w internecie. Bardzo mi Pan pomógł.
moje 60 lat w takiej postawie i teraz , to wymaga ciężkiej pracy , ale spróbuje , niech to bedzie 1 cm to warto pocwiczyć .
Ten film to prawdziwy game changer . Dziękuję
Ważna tematyka, ale przedstawienie zagadnienia odjazdowe. Z wielką przyjemnością się Ciebie słucha. Lekko, zabawnie i samo wchodzi do głowy. Dziękuję, jak fajnie, że nagrywasz i dzielisz się swoją dużą wiedzą. ❤ Lubię Twoje poczucie humoru. ☺👍
Bardzo zachęcające filmy do ćwiczeń. Wykłady prowadzone w bardzo przystępny i zrozumiały sposób. Jestem pełna podziwu dla Pana i polecam wszystkim aby korzystali z Pana porad na temat rehabilitacji we własnym zakresie.
Gdybym miała wystawić ocenę w skali od 1 do 10 to dałabym 20 😀
Az die chce, jak pan pekazuje swoja wiedzę. .Jak to mówią mlodzi, szacun.
Uwielbiam Twoje filmiki. Ogromna wiedza, umiejetność jej przekazywania i swoboda komunikacji na najwyższym poziomie. Uśmiałam się przy fragmencie o kolejce w sklepie. Od dziś zakupy w Biedronce przybiorą zupełnie inny wymiar. 😊 Dzięki za to, co robisz. I jak to robisz. Szacun!
Dziękuję za chłodzenie rozgrzanej głowy, co to by chciała szybkich postępów, najlepiej po 15 minutach ćwiczeń ;) Dobrze usłyszeć, że to praca na lata, krok za krokiem, refrakcja za refrakcją :)
Dziękuję za logiczne wytłumaczenie tematu. Bardzo zachęca, że nie trzeba się forsować na siłę, ale rozciągać się na miarę swoich możliwości. To jest nawet przyjemne, bo przynosi ulgę tym spiętym mięśniom.
Dokładnie, a przy okazji oprócz ulgi w bólu, większej swobody poruszania jest szansa, że zmieni się też aspekt wizualny, choć to trochę zależy od wieku, zmian kostnych czy wagi ciała. Serdecznie pozdrawiam
Ważny temat. Próbuję zachęcić mamę, żeby zaczęła ćwiczyć. Ze swojej strony polecam jogę - bardzo dużo pozycji otwierających klatkę piersiową i nie tylko. 🙃Dla osób, które pomyślały "joga, to nie dla mnie" - proszę nie dać się zwieść zdjęciom z Internetu z joginami w ekstremalnych pozach, jeśli ma się ciało, to znaczy że joga jest dla nas. Piszę to jako mocno niedoskonała, acz zadowolona joginka.💗 Każdą asanę można modyfikować wykorzystując pomoce jak klocki, paski, koc. Praktykujmy współczucie dla siebie i miłość własną.😌 Będę obserwować Pana materiały i uczyć się nowych rzeczy. Pozdrawiam serdecznie!
Super! pomocny materiał:) dziękuję bardzo:)
Dziekuje za niezwykle przydatne porady, wszystkie, dokladnie wszystkie uswiadomily mi za co musze sie zabrac!
Panie doktorze, dziekuje za super cwiczenia! Z pewnoscia je zastosuje. Pozdrawiam serdecznie z Niemiec!
Dziękuję za propozycje ćwiczeń oraz porcję wiedzy niezbędnej do prawidłowego ich wykonania.
Dziękuję za filmik , w końcu znalazłam ćwiczenia na moje obłe plecki. Pracowałam na tzw wdowi garb od szkoły średniej ,a potem na stuiach na architekturze. Nie było wtedy komputerów i kreśliło się ręcznie : siedząc i garbiąc plecy.Będę się starać regularnie ćwiczyć.Czekam na kolejne filmiki. Lucyna z Maastricht
Bardzo pomocne. Ćwiczenia świetnie omówione. Dziękuję.
Poranne rozciaganie klatki i gornej czesci plecow zaliczone podczas ogladania tego filmiku. Dziekuje! Jestem gotowa do pracy teraz, a o ile nastroj sie poprawil! Wysylam moc dobrej energii Panie Marcinie!!
Dzięki,pomocne ćwiczenia
Dobrze, że Pan powtarza żeby robić to powoli i nie na siłę, bo nie dość że mnie boli to jeszcze przedobrzyłam cwiczenia i boli mnie wszędzie
Bardzo podoba mi się jak Pan tłumaczy podejście do problemu.
Oglądam wszystko o tej tematyce i nie tylko.
Super, dziękuję za dzielenie się wiedzą, motywowanie i troskę o zdrowie publiczne nas oglądających 👍
Praca wre 😅 👏
Wspaniały wykład, rewelacyjne przykłady ćwiczeń, polecam .... serdeczne dzięki Panie Marcinie
🌷🌷❤️🌷❤️cudownie dziękuję .
Wielkie dzięki
Bardzo dziękuję Ci za ten filmik! 😊
Super! Dzięki!
Cieszę się, że trafiłam na Pana kanał i ten temat!!
Rewelacja, dziękuję panu
Jest Pan niesamowity,bardzo dziękuję i za ćwiczenia i za motywację 😊😊😊
Dziekuje bardzo.
Super Panie doktorze...❤❤
Dziękuję 😊
Dziękuję bardzo 😊
Dziękuję Panie doktorze.
Bardzo przydatne informacje
Pozdrawiam i dziękuję.Fajne im
Smycz daje rade, na wieczornych spacerach, na ściąganie łopatek, muszę śmieszne wyglądać, ale pomaga :)
Świetny film, mam boczne skrzywienie kręgosłupa i ten wdowi garb mnie powoli zaczyna uwierać, od dziś zaczynam ćwiczenia. 😊
Dziękuję za pomoc, bardzo mi pomogło Super ❤
Dziękuję za ten film. Biorę się za siebie 😊
Jest Pan super ! Biorę się za robotę !!!💞
Super info dla wszystkich
Naturalnie właśnie tak ćwiczyłam razem z leżeniem na rollerze tylko bez konsekwencji
Dziękuje za motywacje podparta logika :)
No trzeba cierpliwości, ale jakiś efekt musi być. Nawet jak wizualnie za wiele się nie zmieni to jeśli chodzi o funkcję i odczucia poprawa na pewno będzie😊. Serdecznie pozdrawiam
Super ćwiczenia. Dziękuję bardzo!
Fajne ćwiczenia na pewno je zastosuje.
Proste i skuteczne 😄
dziękuję 💮
Panie Marcinie jakbym tak wzięła ręce z taśmą do tyłu to już bym tak została😂 ale będę próbować choć mam już trochę lat pięknie pan tłumaczy dzięki
mi sa potrzebne te ćwiczenia, dzieki
idzie mi zajebiscie💪💪😍
Mega gość dzięki wielkie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dziękuję
Szanuję każdego to myśli. 🧠
Marcinie dziękuję Ci za te wspaniałe filmy. Mam początki tego garbu, więc ćwiczę ❤
Nie miałam ani taśmy, ani paska, ale pod ręką lezala moja bluza 🎉 Zlapalam za rekawy mniej wiecej w polowie ich dlugosci i ramiona za głowę. Bluza tez robi robotę 😊
dziękuje. Ja jako osoba która ma 190 mam z tym problem ale mam nadzieje że go rozwiążę
Witam oglądam ten kanał i inne icwicze może nie zawsze idealnie uczę się ich ależ jak Panto Duo dr tłumaczy i na dodatek zhumorem dziękuję sper😊
Super. Dziś dopiero trafiłam, bo lędźwiowy coraz bardziej doskwiera i stwierdziłam, że pora na ruch. I ćwiczyłam razem z Panem . Świetne to przeciąganie na koniec Ale jak zobaczyłam wdowi garb to też musiałam, martwi mnie tylko ćwiczenie z tym prostowaniem głowy, bo drugi podbródek strasznie widać ;) nie jestem najmłodsza niestety 😂
Ciekawie i motywująco.Zabieram się za ćwiczenia.
I jak, pomogły?
Jak próbuję odchylić brodę i głowę do tyłu, to mam wrażenie , że ta szyjna część kręgosłupa jest już na stałe tak wygięta, że nawet jak staram się świadomie prostować postawę to nie mam nawet wtedy prostej sylwetki 😮
Dobre z tą kolejką😂
Świetny film dziękuję😘💕
Dziękuję za wspaniałe rady 70+
Dziekuje przypadkiem trafilam akurat ja mam problem o ktorym pan mowi dziekuje
Wdowi garb też czasem jest spowodowany przez tzw. "zespół Cushinga",wtedy ćwiczenia nie pomogą,bo winne są hormony (zwłaszcza kortyzol,hormon stresu) i trzeba najpierw ten poziom hormonów ustabilizować,co często jest trudne i długotrwałe,wymaga brania leków i pobytu w szpitalu,a nawet operacji;(
wreszcie coś mądrego dla ludzi myślących
😊
Super film! ja jak jadę samochodem i stoję w korku lub na czerwonym to wciskam głowę w zagłówek przez kilka sekund i potem przerwa kilka sekund, kilka powtórzeń, zawsze mi to pomaga jak czuję napięcie w okolicy karku i potylicy :)
nagyon
Dziękuję za materiał, przez wiele lat myślałam że wdowi garb mam dziedziczny :) moja mama również go ma . Przyczyna jest niestety inna zła postawa i długie siedzenie przed komputerem człowiek się nad tym nie zastanawia siedząc w pracy , a zła postawa to złe samopoczucie. Od dłuższego czasu doskwiera mi ból w odcinku pomiędzy łopatkami stąd to ćwiczenia w sam raz dla mnie. Czekam na kolejne materiały . Pozdrawiam
Idzie...dobrze idzie...
Cofanie brody przypomina mi trochę metodę McKenziego 😉
Robię podobne ćwiczenia, jeszcze z taśmą z tyłu i przywodzenie ramion do przodu. No i prostowanie ramion przy pomocy framugi 😉
Fajnie wygląda leżenie na "wałku", muszę spróbować 👍
Dziękuję 🥰
Ogarnęłam tą retrakcję brody w ... 4 m-ce. Przez cały ten czas lapalam się na tym , że głową nieświadomie leciała do przodu. Dopiero teraz ogarnęłam... przechodzę do kolejnego kroku- łopatki. Może do emerytury zdążę;)
Zastosuję dziekuje😊
Świetnie 👍, te z gumami i ściąganie łopatek już znam, ale te na leżąco trzeba poćwiczyć. Lubię gumy. Mam zaokrąglone plecy i wysunięta głowa, ale bez wdowiegu garbu, zniesienie lordozy
Pewnie, to są dość uniwersalne ćwiczenia, pożyteczne dla wielu osób. Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję. Tak , ćwiczenia pomagają. Mnie te ćwiczenia bardzo pomogły, aż trudno uwierzyć. Trzeba ćwiczyć. Gośka🎉🎉🎉🎉❤🎉🎉
Przy tych ćwiczeniach w moim przypadku wychodzi na wierzch aspekt psychologicznych. I pewnie nie tylko w moim. Mam ledwo 20 lat i spory wdowi garb. Ale nie potrafię ćwiczyć wyprostowanej pozycji w miejscach publicznych, bo za bardzo się wstydzę. Wyprostowana czuję się zbyt odsłonięta, zwracająca na siebie uwagę, prowokująca biustem
Pewnie, że racja, jedyne co mogę powiedzieć, to że większość z nas nie jest pewna siebie i wstydzi się swojego ciała. Ja od lat pracuję nad dystansem do siebie😊. Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć wiary w siebie i cierpliwości do pracy nad sobą😊👍🏻
co.
Jaką w takim razie przyjąć postawę przy czytaniu książek, by nie pogłębiać wdowiego garbu?
Fajnie, że tak łatwe ćwiczenia, każdy chyba potrafi jak tylko zechce, ja bede ćwiczyc i dam znać po jakims czasie co mi sie udało wypracować. Pozdrawiam
Z pewnością coś się uda👍🏻😊
I jak?
Witam serdecznie .Wielkie dzięki dopiero teraz wyswietlil mi sie ten kanał i mam problem ,bo boli mnie wszystko 🤭mam zespol ciesni nadgarstka, boli mnie szyja ,bola plecy , czasami nogi ,bolą i lokcie.DRAMAT.😄😅KALEKA ze mnie 😂zaczelam ćwiczyć z panem zespol ciesni .Tylko kiedy to nadrobie???? 🤔Ogladam teraz tego garba super pan to pokazuje z takim milym humorem .Biorę sie za siebie i bede systematycznie obserwowac program.👀Bardzo dziękuję milo sie oglada i slucha 🎧Pozdrawiam Wszystkich obserwujacych ze Szkocji👍🇵🇱🏴
Grunt to spokój i podążanie małymi krokami, ale do przodu. Nigdzie się nie spieszy, po prostu trzeba regularnie coś robić😊. Pozdrawiam piękną Szkocję👍🏻
Super! No nareszcie dobry fizjo bez pitu pitu 🎉
U mnie przyczyną wdowiego garbu nie jest pochylanie głowy, ale wręcz przeciwnie, podnoszenie głowy, żeby dobrze widzieć, kiedy jednocześnie człowiek garbi się w odcinku piersiowym.
Drogi są różne, ale i tak głowa szła do przodu, czyli w protrakcję. Pozdrawiam serdecznie.
Zastosuję 🥰
Mam 13 lat, i ta tematyka jest dla mnie dużym kompleksem. Dziękuję za te ćwiczenia, dopiero zaczęłam, oraz mam już nieestetyczną ,, górkę " na karku ponieważ dużo się garbiłam. Nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów, aczkolwiek dam rade! Naprawdę dziękuję za pomoc. Na wyszukiwarkach nic nie było, i bałam się, że zostanę z garbem już na zawsze.
I jak, udaje się ćwiczyć regularnie? :D
@@agatagrzelczak1482 obecnie tak!💗
Świetnie, trzymaj się tam. Fajnie ze w tak młodym wieku ogarnęłaś że ten temat jest ważny. Ja już nie wszystko dam radę naprawić, ale walczę o ten procent skrzywienia, który da się cofnąć 😊
pomogły ci? Zniknął?
i jak pomoglo ci?
ja tak z brodą robie codziennie, trudniej mnie złapać jak mam taki przerost niż nie. poza tym mam hipermobilność stawów. Tak na koniec dodał bym do tego filmu żeby też spiąć mięśnie brzucha. Przy złamaniu obojczyka (drugiego) miałem tak że mi mięśnie brzucha nie wytrzymywały "pajączką" założonego na złamanie (3 tygodnie musiałem czekać na operacje, ale obojczyk i tak sie nadaje tylko do reoperacji).
💝
Czy zamiast ściągnięcia łopatek z często niepotrzebnie wypychaną do przodu klatką piersiową nie lepiej skupić się na ściągnięciem łopatek w dół ? Któraś z instruktorek jogi czy pilatesu zwróciła na to uwagę i bardzo mi to pomogło w ćwiczeniach i utrzymaniu dobrej postawy.
Dziękuję za niezwykle pożyteczne ćwiczenia, część teoretyczna wraz z modelem anatomicznym wiele wyjaśnia
Klatki tu nie należy wypychać, a samo ściągnięcie łopatek w dół w przypadku zaokrąglonych pleców nie wystarczy. Proszę spróbować zaokrąglić łopatki, czyli się zgarbić, po czym obniżyć barki ( czyli obniżyć łopatki). Dalej można pozostać zgarbionym z obniżonymi łopatkami. Dlatego w tym ćwiczeniu ważyć jest kilka elementów zmniejszenie kifozy piersiowej przez wyciągnięcie się w górę, ściągnięcie łopatek (przywiedzenie) oraz ich obniżenie (depresja). Samo obniżanie łopatek może jeszcze bardziej aktywować mięśnie piersiowe, których nadmierne napięcie nie pomaga utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Serdecznie pozdrawiam
👍🏻
Super film! Ostatnio wyświetlił mi sie film w ktorym Pani pokazywała , żeby nie ciagnac ramion do tyłu a zrobić nimi koło do tyłu ( tylko wtedy trzeba intensywnie podniesc ramiona do gory i zrobić koło), co mysli Pan o takim cwieczeniu?
Cofnę brodę i mam trzy podbródki. 😁
Robię ćwiczenia w wodzie z hantlami- w przód i w tył
Pewnie większość wdów na świecie , dźwiga to, co dla nich zbyt ciężkie......
Bardzo dziękuję za super wykład , mam właśnie problem z wdowim garbem , przez lata ćwiczyłam , ale w roku 2021 miałam dość poważna kontuzje, nie ćwiczyłam przez rok później Covid i niestety mięśnie osłabły, doszedł wdowi garb :( Wróciłam do treningów od czerwca tego roku . Mam pytanko - czy ćwiczenie w leżeniu na brzuchu tzw.superman pomoże w tym by się go pozbyć ? Unoszenie jednocześnie rąk i nóg nad ziemię , tzw.plywak w tej samej pozycji - ruszanie rękami i nogami jednocześnie jak podczas pływania i inne kombinacje tego ćwiczenia ? Z góry dziękuję za odp i pozdrawiam serdecznie 😉👍😀😀
Witam. Bardzo cenny materiał. Dużo zrozumiałam. Natomiast pytanko do Pana - jaka poduszka do spania. Największy ból pojawia się w nocy i drętwienie rąk. Oraz czy regularne bieganie może pomóc?
Pozdrawiam