Ejercicios para condromalacia rotuliana o patelar
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- čas přidán 26. 08. 2024
- Los mejores ejercicios para el tratamiento de la condromalacia rotuliana o patelar, para hacer desde casa por un experto fisioterapeuta.
Hola amigos, hoy os traigo los mejores ejercicios para condromalacia rotuliana de todo Internet.
Como explicamos en el vídeo anterior, la condromalacia rotuliana hace referencia al desgaste producido entre la rotula y
la parte anterior del la articulación de la rodilla, debido a un desequilibrio entre la tensión que transmite el cuadriceps a
través de la rotula. Que generalmente se identifica con un acortamiento y aumento de tensión en el vasto externo y una debilidad o hipertrofia del vasto interno.
Para un tratamiento eficaz, sea cual sea el grado de gravedad, tenemos que trabajar 3 aspectos.
Lo primero es flexibilizar el tejido blando, en particular la zona externa correspondiente al vasto externo.
Esto disminuirá la presión de la rotula contra el canal intercondileo, y evitará la lateralización de la rotula.
Os proponemos estos 2 ejercicios:
En el primero de ellos, necesitaremos un cinturón o una cincha, también podemos utilizar una toalla si es lo suficientemente larga.
Realizamos un nudo a nivel del tobillo con un extremo, el otro lo pasamos por encima del hombro contrario como se muestra en pantalla. Podéis apoyaros en una silla o cerca de la pared para no perder el equilibrio. Debemos tirar de la cincha, provocando un estiramiento en la parte externa del cuadriceps.
Hay varios detalles a tener en cuenta para hacerlo correctamente. La pelvis debe estar en anteversión.
La cadera debe estar en extensión. Y la angulación de la rodilla debe ser la siguiente. Mantenemos entre 45 segundos y un minuto, y relajamos. Realizamos al menos 4 series.
En el segundo, que es prácticamente como el primero, necesitaremos un foam roller o una pelota de tenis.
Básicamente se trata de poner en tensión el cadriceps de la misma manera, mientras relajamos la tensión del musculo mediante un foam roller o una pelota. Lo ideal es colocarlo en el tercio externo del muslo, para poder localizar el trabajo sobre el vasto externo. No es necesario rodar por toda la longitud de musculo, buscaremos mas bien lugares en el vientre muscular que se encuentre tensos, y los trabajaremos mediante presiones mantenidas entre 45 y 60 segundos.
Haz tantas repeticiones como necesitas hasta haber liberado la tensión existente.
Una vez completado el trabajo de flexibilización pasamos al fortalecimiento del vasto interno.
Los ejercicios son simples, os proponemos lo siguiente, en varios de ellos necesitaremos un balón, que sea blando.
Para el primero, tumbados boca arriba, con el balón debajo de la rodilla, rotamos ligeramente la pierna para que la zona interna
de la rodilla quede en la parte superior. Estiramos la pierna y llevamos la punta del pie hacia nosotros.
Contamos hasta 5 y relajamos. Debemos realizar 4 series de 12 repeticiones cada una. Si el ejercicio es muy ligero, puedes añadir un lastre o peso en el tobillo.
Quitamos el balón y colocamos la pierna recta, de nuevo ligeramente rotada al exterior, dejando la zona interna,
correspondiente al vasto interno en la parte mas superior. Elevamos de manera horizontal, manteniendo la punta del pie hacia nosotros, hasta aproximadamente 45º. Contamos hasta 5 y relajamos. Realizamos 3 series de 15 repeticiones.
De nuevo, si el ejercicio no tiene ninguna dificultad, podremos añadir un peso en el tobillo.
Para el último, nos sentamos, colocamos el balón entre las rodillas, por encima de la rotula. De manera que el balón presione
el vasto interno del cuadriceps. Colocando las piernas en rotación interna, y con las puntas de los pies apuntando
hacia dentro, extendemos la rodilla. Contamos hasta 5, la pierna bien estirada con la punta del pie hacia nosotros.
Y relajamos. Lo ideal es hacer 4 series de 12 repeticiones cada una.
Con estos tres ejercicios terminamos la potenciación muscular.
Para terminar la rutina de la manera más efectiva, os propongo mi ejercicio favorito, os ayudara con el recentraje y la
estabilización de la rotula.
Para realizarlo necesitaremos un plato de plástico o de papel, de los que se usan en las fiestas de cumpleaños.
Colocamos la pierna no lesionada sobre el plato, y la deslizamos hacia detrás, lo más lejos posible. La rodilla contraria no debe en ningún momento superar la punta del pie, y sobre todo, no debe desviarse ni hacia dentro ni hacia fuera. Debe permanecer recta, estabilizada durante todo el ejercicio.
Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.
Puedes realizar la rutina de 2 a 3 veces por semana, durante al menos 2 meses. Al finalizar el primer mes deberías notar alivio de los síntomas.
Lo ideal es continuar realizando la rutina, al menos una vez por semana con el fin de evitar la progresión de la condromalacia.
Vigila si alguno de los ejercicios te causa dolor, y eliminalo en caso de que te provoqué más dolor del que tenias.
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Fisioterapia a tu alcance ola alludame contromalacia
Tengo 27 años y me detectaron condromalacia rotuliana grado 2 en ambas rodillas use el ácido hialuronico optivisc 90 mgr como el doctor me indicó ( es un poco costosa) pero los resultados son casi inmediatos al siguiente día sientes mejor flexibilidad y ya no te duele, paso 2 días me hicieron la terapia con agentes físicos y luego hice ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps glúteos izquiotibuales y gemelos luego use la bicicleta y también con ligas etc. Ha pasado una semana y ya me siento casi como a mi 100% pero seguiré el tratamiento de fisioterapia que me recomendó de 3 meses. Ese producto es una maravilla lo recomiendo mucho
Gracias, justo el día de hoy me voy a aplicar el mismo producto
@@Edudo_carval oye eduardo te lo recomendó un trauma?
@@Legacy_Gabs si, justo en 30min me lo van a aplicar, en Perú me costó 1450 soles, tengo una lesión condral de casi 1cm cuadrado y me causa ardor y luego dolor, así que con, terapia, ejercicios, alimentación, suplementación vamos con todo y con fe
Requiere receta?
Me dices si te beneficia todavía gracias?.
Tengo condromalacia rotuliana y creo que son ejercicios que exigen mucho a la rodilla desde el primer momento, creo que deberías decir para qué fase son porque sino más de uno puede empeorar
Yo pienso igual!!
A veces no es recomendable llevar la pierna atrás!
@@astralastral854 quisiera saber lo mismo
gracias por el canal es de gran ayuda.podrian hacer otro especial de la condromalacia para ampliar gracias
Tengo displacia rotuliana desde nacimiento. Se me subluxan con muchísima frecuencia las rótulas. Desde que tengo uso de la razón, sufro de dolores de rodilla y de calambres en las piernas. A veces se me "traban" las rodillas y la única forma de acomodarlas es hacerlas sonar. Tengo 20 años. Hace tres años aproximadamente empecé a sentir dolor en los abductores, isquios y lumbar. Todo lo que sería la cadera también. Hace poco me hice una resonancia magnética y tengo un edema en la sinfisis pubiana, al parecer efecto de la displasia. No me quiero operar, porque además de ser ambas rodillas, al ser de nacimiento, tengo también los tendones desviados. Me dijeron que no se justifica a no ser que realmente la rotula se disloque por completo. Pero aun así sufro mucho de los dolores y a veces hasta me impiden seguir con mi vida normal.
Gracias, saludos desde Chile.
Excelente, le agradezco desde.la República DOMINICANA
Muchisisimas gracias por estos videos excelentes dios lo bendiga
Gracias por el material! Que ejercicio de estabilización puedo hacer si tengo ambas rodillas afectadas?
Estoy igual. Tengo tendinitis en ambas rodillas
@@mariaeugeniatoledo333 como te va ahora?
Gracias.. Me a aliviado desde la primera sesión. Mil gracias.
Tengo 20 años y debido a una operación de ligamentos cruzados, mi pierna bajo su musculatura, ya pasaron 2 años y medio de mi operación y me diagnosticaron condromalacia rotuliana de grado 4 (el mas grave), mañana me van a infiltran ácido hialurónico en la rodilla, espero que me pueda ayudar con los dolores que tengo, asimismo, voy a realizar terapia y natación para fortalecer los cuádriceps, ojalá todo mejore, ya que anhelo volver a jugar voleibol 🤞🏻
Que tal te fue?? Me puedes contar tu experiencia con ácido hiluronico?
@@crgvra7111 si claro, los 2 primeros días tuve que reposar para no ocasionar una inflamación en la rodilla, después me sentí mucho mejor, ya no me duele la rodilla, parece mágico, siento como si mi rodilla estuviera nueva, pero si temo que pasado 1 año me vuelvo a doler ya que el ácido tiene un tiempo de duración, pero el doctor me dijo que si logro aumentar la musculatura de mi pierna ya no sería necesario el ácido hialurónico. Por otro lado, estoy cuidando estrictamente mi peso y alimentación ya que eso también influye mucho. Saludos
Son Buenos POR Que Contienen ESTEROIDE Y Quita El Dolor POR Lo Menos Gracias Por Sus Ejersicios Son Buenisimos
Mi hijo es futbolista y ahora llegó con fuertes dolores de rodilla derecha, espero que éstos ejercicios ayuden para que continúe con su deporte. Gracias por ayudar.
Es algo tarde pero como va con sus rodillas?
@@MyJhordy xd
Muchas gracias por el vídeo me ha ayudado mucho con el dolor de mis rodillas.
Tenía clases de karate y me dolía mucho la rodilla.
Cuando fui al médico me diagnosticaron condromalacia rotuliana congénita.
Los ejercicios me han ayudado muchísimo.
Quería preguntar si •es normal que me duela la cadera después de los ejercicios?
valeria herrera hola tengo el mismo problema que tú iba al gimnasio y me dolian mucho las rodillas y me diagnosticaron rótula lateralizadas ahorita tengo un mes en terapia física y rehabilitación y tmbn con los ejercicios me duele la cadera o espalda
Ya se recuperaron?
Muchas gracias!! primero felicitarte por tu canal , y segundo agradecer tus contribuciones! He mejorado bastante mis dolores por condropatia rotuliana con estos ejercicios ! 🙏🙏
Ya no te molesta la rodilla?
Mami Geek pues la verdad, ya se me ha ido ese dolor por completo... ahora tengo que ver cómo solucionar otros también en la rodilla pero en la cintilla iliotibial.... siempre que corro me acaba doliendo
Hola, se te desvió la rótula al lateral? Se te regresó a tu lugar? En cuanto tiempo, gracias
Sigues corriendo aún con este padecimiento????
Mil gracias por los ejercicios
Cómo os lo agradezco. Grado IV por aquí en rodilla izquierda y la derecha no andará muy lejos de eso.
De nada amigo, en unos días sacaremos otro vídeo muy util para detectar la condromalacia sin necesidad de pruebas radiológicas.
A mí me duele demasiado como para flexionar en ángulo recto. Muchas Gracias de todos modos. Espero mejorar. Empiezo por el Nivel I (un mes). Después le cuento!!
Fisioterapia a tu alcance
Una pregunta los ejercicios donde hay flexión se deben hacer igual si hay molestias si o si? Y si se puede o no debe hacer sentadilla 30 grados o normal para fortaleceraún habiendo molestias porque algunos las recomiendan otros no, ya no se sabe, incluso si hay molestia dicen es necesario para fortalecer y que luego ya pasa la molestia.
Hola, gracias por la información. Tengo una duda, el reumatologo me indicó restricciones en algunas actividades. Podrías porfavor confirmar 1) No utilizar escaleras con frecuencia 2) No hagacharse o mantenerse en cuncluillas. Por este último motivo los primeros ejercicios que recomiendas para flexibilizar serían contradictorios a los que el médico indicó? Muchas gracias.
No puedo modificar la opinión de tu médico, primero porque no estoy habilitado para ello, y segundo porque el te ha explorado físicamente y yo no. Puedo decirte que no es lo mismo flexibilizar, donde no estas trabajando en carga, que agacharse o trabajar de cuclillas donde tus rodillas aguantan el peso de tu cuerpo.
Me encantó el vídeo, muy bueno. Gracias
Me han diagnosticado condromalacia de grado uno y un mini quiste de baker, estoy haciendo los ejercicios y parece que me va bastante bien.
Hola buenas q tipos de ejercicios haces , gracias. Tengo un problema muy parecido al tuyo
Tengo una lesion en rodilla.. me sirven mucho este tutorial de ejercicios voy a realizarlos ...
Estan miy buen las rehabilitaciones
Estoy muy agradecido por contestarme, seguiré al pie de la letra los ejercicios. Saludos
De nada, buena suerte con los ejercicios.
dr tengo en las dos rodillas tengo 65 años exceso de ejercicios me dijo el dr
Lo hago primero en una y después la otra es correcto gracias doctor ❤
Mi traumatólogo me dijo que evitara ejercicios donde se doble la rodilla, veo estos videos y me confunde 😔
Muchas gracias por el video, estos ejercicios sirven para luxación de rotula, fortalecimiento?
Al estirarme se me puso tiesa la rodilla, como si algo no estuviera en su sitio y no dejaba caminar, generando dolor al pisar, hasta que logre moverlo y acomodarlo a su sitio. Me sacaron resonancia y me dijeron que tengo condromalacia pero no entiendo bien, que exactamente me genera eso de no poder caminar cuando hago un estiramiento o simplemente piso mal.
Muy buena información, se puede volver a correr después de la operación
Gracias
Hola muy interesante tu vídeo, una pregunta en el ejercicio del plato se puede realizar si se tiene condromalacia en ambas como es mi caso, yo nací con un defecto congénito de rotula alta, no sabia de este problema porque mis rodillas nunca me molestaron solo a comienzos de 2021 próxima a cumplir 42 años, espero tu respuesta gracias.
muchas gracias, lo voy a sumar a mi rutina.
+Erica Villegas de nada, me encantaría que pudieras compartir el video en las redes sociales.
HOLA MARCOS , POR FAVOR HAZ UN VIDEO MAS COMPLETO PARA CONDROMALACIA GRADO 4 PARA EVITAR PASAR POR QUIROFANO TE LO AGREZCO DE TODO CORAZON , SIGO TODOS TUS VIDEOS Y PRACTICO A DIARIO🤩
Hola,tienes traramiento,me acaban de detectar lo mismo pero no me comentaron lo de la cirugia😮
Grado IIII, yo no soy médico, pero por lo qué he leído y lo qué sé por un familiar la solución es prótesis de rodilla
Gracias Dr.
Muchas gracias
Hola. Muchas gracias por ayudar. Tengo un problema. En el último ejercicio de este vídeo, dices “coloca la pierna buena sobre el plato”. Lamentablemente tengo ambas piernas con el mismo problema. Termine todos los ejercicios pero con el ultimo me quedaron las piernas un poco resentidas. ¿Sigo haciendo el ese ejercicio o por cual lo reemplazo?
Soy fisioterapeuta y ese ejercicio no lo recomiendo puede empeorar el dolor
Muy bueno su video.Quisiera saber que ejercicios puedo realizar tengo 2 semanas de una artroscopia de rodilla y por la situacion de salud en la cual.nos encontramos me es dificil desplazarme a las terapias.Le agradezco su colaboración
Hola. Me gustaría saber si están contraindicados los masajes en la pierna afectada y la Presoterapia. Un saludo. Gracias por el video.
Muy buenos! Pero este ejercicio es para los que tienen la rótula hacia dentro o nos sirve los que la tenemos hacia fuera?
Gracias por el tiempo de dar estos ejercicios, tengo condromalacia en las dos rodillas, hice todos los ejercicios y me fue perfecto a la primera me quito el dolor y es en serio, pero en qué tiempo podré volver a correr? , en el Gimnasio podré hacer bicicleta ? Por favor necesito me responda eso. Saludos y nuevamente gracias
bicicleta puedes hacer pero el asiento debe estar a la altura de tu cadera, gimnasio depende de que tan fuerte este tú musculatura... en mi caso está totalmente atrofiada en lo que va del año me operaron dos veces de la misma rodilla así que lo poco de músculo que tenía se fue al carajo, en la fisioterapia me dijeron que de sí o sí debo tener algo de fuerza antes de pensar ir a un gimnasio así que ahí hago unos pocos ejercicios y termino con 10 minutos de bicicleta
@@danielaperez1375 por qué a la altura de la cadera? Que pasa si el sillín está un poco abajo se la cadera?
Y sabes si se pueden hacer push-ups con las rodillas en el suelo como n está patología? Y planchas abdominales?
buen dia! tengo condromalacia y el doctor no considera q debo operarme aun. siento dolor muy moderado pero a diario. estos ejercicios me ayudaran A disminuir dolor?
Tengo el
Menusco roto y una lesion en el basto extetior de la misma pierna mas lesiones antiguas cronicas de tricanter i aductor de la misma pierna, que ejercicios serian mejores? Gracias!
Con los ejercicios de potenciación, cuando mantienes la contracción del cuadriceps, ¿Hay que contraer lo más que podamos el músculo? como si quisiéramos marcarlo más. ¿o simplemente mantener la posición con ese mínimo de contracción? Saludos. Gracias
Hola tengo 49 años . Tengo Condromalacia Rotuliana en rodilla derecha, tendinitis de pata de ganso misma rodilla, operada de meñizcos hace casi 2 años y se rompieron nuevamente en meses después de la cirugía. Rodilla izquierda meñizcos rotos . Que ejercicios no puedo hacer . Y cuáles si . Estoy haciendo ejercicios de musculación, pero realmente los instructores no saben nada 😒
Soy deportista y me parece un video que ofrece una información muy buena, pero me gustaría saber ai puedo asistir a sus sesiones y donde sería. Como puedo ponerme en contacto con el fisio que hace el video, un saludo
Marcos comienzo hoy tus ejercicios. Tengo condromalacia grado IV 😢. 💪
Gracias Marcos, porque cuando termino las series no me duele y noto la rodilla ligera. Hoy tercer día
Pregunta! Porfavor respondan:(
Me diagnosticaron congromalacia en la rodilla derecha y me dijeron que fuera a 10 citas de rehabilitación cuando acabe las citas de rehabilitación me sentía muy bien pero me quedo el chasquido en la rodilla derecha chasquea mucho pero mucho entonces con lo que eh leido en los comentarios quiere decir que el dolor y todo eso se va pero el chasquido se queda???
Hola Manu a mi me. Paso lo mismo el rodilla izquierda, se soluciono tu chasquido en la rodilla o aun lo tienes, me Interesa mucho saber ya que me lesione el mes pasado y estoy en la 7ma sesión de kinesiterapia, el dolor pasó pero el so ido de la rodilla no
Todos me duelen 🙄
Es bueno hacer extensión de cuádriceps en la máquina? Gracias.
excelentes ejercicios, muchas gracias!!
Lo haré ya que me diagnosticaron condromalacia rotuliana grado 2
te entiendo paso por lo mismo /:
Moltes gràcies pels teus vídeos :-)
De verdad piensas que con el dolor e inflamación que tengo voy hacer esos ejercicios? Tu sabes como duele?
Éstos ejercicios también sirven para la tendinitis rotuliana gracias
quiero saber si es perjudicial para esta condicion hacer sentadillas? hago ejercicio regular y tengo esta condicion en mis rodillas. Por su respuesta gracias!
Hola querría saber si estos ejercicios me sirven para esta lesion ( condropatia focal grado 4 condilo femoral externo). Muchas gracias.
sirven estos ejercicios para mi condicion? es disfuncion patelofemoral
excelente vídeo
+Manu Dextex8 Morales muchas gracias me encantaría que pudieras compartir el video en las redes sociales.
Que es terapia con agentes fisicos?
Hay algo que no entiendo yo tengo clase 3 y ni puedo caminar sin muletas,el módulo de rodilla me dice no agacharme ! No entiendo
Buenos días!
¿Seria conveniente hacer estiramientos de fascia lata?
Gracias!
Ese primer ejercicio con la cuerda jalando hacia atrás la rodilla sirve para fractura de meniscos?
Holaaa espero me pueda ayudar . justo el ejercicio penúltimo de elevar la pierna. Hay es donde me duele mucho la rodilla
Buenísimo!! Mil gracias 😊
A mi me operaron para quitarme un osteofito pero tuvieron que cortarme el dendon del cuadriceps que va hacia la rodilla y ahora que hago ejercicio me duele mucho que RODILLERA DEBO DE USAR para este tipo de dolor? me duele arriba de la rotula, gracias.
BIEN
Hola buenas tardes me fue diagnosticado condromalacia patelar por dolor en la rodilla el dr me dijo q aún no es de óperacion , me mandó tratamiento, yo monto bicicleta el no me la quito pero ahora me ha vuelto el dolor peor ya q no puedo elevar la pierna me da dolor en la rodilla 😢 y he dejado de montar bicicleta
Con condromalacia Rotuliana no recomiendan bici, y si la coge, el sillín lo más alto posible para qué la rodilla no se doble mucho y la marcha más suave que tenga.
Pero que no se supone que no hay que hacer ejercicios similares a las sentadillas? Lo digo por el ejercicio del plato yo tengo dañadas ambas rodillas y el ortopeda me dijo que no debo de realizar sentadillas pero si ejercicios para fortalecer cuadriceps me podrías ayudar explicándome cuales si puedo realizar gracias
Tengo la misma pregunta, hay controversia unos dicen si otros no.
Hace caso a tu fisio. Ese ejercicio es para el que tiene una condro leve. Lo mejor es fortalecer con el ejercicio de extender la pierna los ultimos 30 a 40 grados
@@PatriciaPerez-ef3pj Comencé estática recién, ya no tengo ayuda de fisio, me dieron la alta que siguiera trabajando en casa de forma progresiva.
Dr los ejercicios se hacen cuando hay mucho dolor inflamación o hay que esperar porfa tengo dudas y miedo de hacerlos con dolor❤
Tienes qué esperar qué se te desinflame la rodilla, ponte hielo a ver qué tal te va, y si sigue inflamado y con dolor debes ir a un doctor qué te valore, a ver qué te sucede.
El hielo tres o cuatro veces a día de 10 minuto cada vez, y entre el hielo y tu piel pon una tela para que no se te queme la piel. Qué te mejores.
Buenas noches, estos ejercicios me pueden ayudar si tengo condromalacia rotuliana grado 4?
Buenos días, de las sesiones realizadas, para ayudar a que pierna es, DERECHA o IZQUIERDA, por favor responde me, en algunos veo que se cambia de pierna, agradeceré tu respuesta, y muchas gracias por el vídeo.
Mil gracias 😊
hola muy buenas, muchas gracias por compartir esa información, tengo dos consultas, cuando hago el primer estiramiento con cinta, es normal el lado externo de la rotula? otra sería el ejercicio de fortalecimiento lo puedo hacer en una maquina de extensión de cuádriceps con las puntas de los pies mirando hacia afuera??? y por ultimo , hacer peso muerto con barra o mancuernas con peso puede empeorar la situación??
perdón que me comí la palabra dolor en la primera pregunta, quiero preguntarte si es normal que duela el lado externo de la rotula.. ?? gracias
+Ricardo Awadallah en el estiramiento, orienta bien la cincha hacia el hombro contrario, es normal tener dolor dependiendo del grado de condromalacia, ya que en cierta manera la rótula aumenta su impacto contra el fémur. El bando de cuadriceps es incluso mejor que el ejercicio propuesto. Y el peso muerto me parece bien siempre que la rodilla no se vaya hacia dentro ni hacia afuera, como en el ejercicio del plato.
Hola. Gracias por los consejos. En mi caso tuve cirugia de lca, reparación pura. Tengo un Mínimo pinzamiento fémoro-patelar con una pequeña lesión condral sobre la faceta medial
de la rótula. Mide aproximadamente 3mm en el diámetro transverso sin objetivarse. Al realizar ejercicios duele sobretodo en una parte del ejercicio al colocar la pierna recta. Es posible realizar ejercicios de cuadricep realizando un recorrido más corto hasta que disminuya el dolor? Gracias!!!
No fuerces la rodilla demasiado, que sea progresivo, saludos
@@astralastral854 Gracias por la respuesta. Actualmente sigo con dolor, mucho menor. Me está costando mucho trabajo recuperar la musculatura del vasto interno, según mi tramatólogo Jorge Batista debo recuperar la musculatura para que la rótula se mueva parejo. Algún consejo para ejercitar el vasto interno exclusivamente? Gracias nuevamente. Saludos
@@Groosalugg69 czcams.com/video/x_7arKrEFp8/video.html
Te comparto un vídeo de CZcams con ejercicios de rehabilitación del vasto interno saludos
@@Groosalugg69 igualmente lo mejor es visitar a un especialista
@@astralastral854 Si, lo sé. Muchas gracias. Tengo turno con mi traumatólogo en Octubre. solamente buscaba ejercios. Gracias. Saludos.
Excelente! tengo una duda, porque en el ultimo movimiento se lleva la pierna a rotación interna?
No hay ninguna rotación interna. La pierna de a condromalacia debe quedar fija.
En el min: 4:24 se pide que la pierna contraria a la condromalacia se rote internamente.
Al parecer tengo este síntoma claro que soy deportista activo desde hace año, sin.embargo de un año para acá me están doliendo mucho las rodillas, hago mucho planning y monto bicicleta, quizás sea eso, también puede ser el sobrepeso por mis hábitos, me.preocupa esto espero poder dar con la.solución.
Tengo desplazamiento de rotula en rodilla y cuando camino me comienzan a doler mi pregunta es lo mismo a condtomalacia totulians ?
Nancy Sánchez Venezuela
Si, es lo mismo
Hola yo tengo condromalacia I-II en la rodilla derecha y actualmente estoy haciendo terapia física. Lo que quisiera saber es si no habría problema con retomar el ejercicio y sobretodo un deporte específico que practico 1 vez a la semana que es el patinaje (incluído saltos). Realmente no quisiera dejar de hacerlo :( gracias.
El dolor al hacer el ejercicio con el plato es muy intenso de plano no puedo hacerlo. Mi cuerpo esta acostumbrado a ser trabajado ya que lo había hecho toda mi vida hasta hace un año que no pude seguir porque me dolían mucho las rodillas, fui con especialista en rodilla y me aplico acido hialurónico pero en lugar de ayudar creo empeoró. La rodilla izquierda es la peor. Ya he perdido mucho musculo, incluso es notorio a la vista a comparación de la otra pierna. Te agradecería me dieras la oportunidad de respuesta. Necesito operación? Mil gracias de antemano
Si se agrega peso a los ejercicios ¿Cuánto recomienda para iniciar?
Buen día. Que opina del uso de rodilleras? Previene que continúe el daño o lo empeora? (segun me han comentado)
Hola soy fisioterapeuta, yo aconsejo q si tienes q subir o bajar escaleras, o subir y bajar cuestas o caminas largos trayectos la coloques para estabilizar de lo contrario no por largo tiempo en el día ya q se acostumbra la rodilla y cuando quitas la rodillera sientes inestabilidad, la idea de los ejercicios es q todos los músculos estén fuertes para estabilizar la rótula.
@@Mary-mg1ev hola Mary. Sí, yo tengo que subir muchas cuestas. Que tipo de rodillera me recomendarías? Es un mito que empeoran la lesión a largo plazo?
@@mauriciotejada886 hola lo q pasa es q las rodilleras dan estabilidad, pero si se utilizan todo el día la rodilla se acostumbra y cuando la quitas sientes la articulación inestable, q te recomiendo yo colocarlas si tú trabajo es subiendo y bajando cuestas y después retirarlas cuando no estén realizando dicha actividad, y haz ejercicios dónde fortalezca bien los músculos q rodean la rodilla, en cuanto a la rodillera ve a una tienda especializada en artículos de ortopedia por q ellos tienen de diferentes tallas compresiones etc, te las mides y sabes q te están dando algo recomendado para tus rodillas.
@@Mary-mg1ev muchas gracias Mary
@@mauriciotejada886 con gusto espero haber resuelto tus dudas
Una pregunta acabN de detectar e esa enfermedad aun estoy tomando analgésico y terapia por algo de dolor, mi pregunta es empiezo ya los ejercicios o espero a sentirme mejor y solo con la rodilla derecha que es la dañada o con ambas se hacen
Hola eso dependerá de la fase que estés experimentando si es fase aguda o ya ha pasado algún tiempo, en los primeros días lo mejor es reposo antiinflamatorios y hielo.
Si ya ha pasado una semana deberías empezar a fortalecer sin más dilación y me concentraría en la pierna afectada ya que el cuerpo por norma general tiende a inhibir los músculos para evitar el dolor e inconscientemente cargamos en la otra.
Hay que concentrarse en:
Evitar dolor molesto
Evitar la inflamación de la articulación con hielo al menos 4 veces al día y antiinflamatorios cuando no quede más remedio
Fortalecer todo lo que seamos capaces el vasto interno de la pierna afectada.
Evitar movimientos de rodilla de amplio rango (con carga) sentadillas hasta el suelo por ejemplo.
Ejercicios de propiocepción para rodilla (equilibrio sobre superficies inestables)
Perseverancia!
Si se falla en cualquiera de ellas, entraremos en un círculo vicioso, si no tenemos potenciado bien el vasto interno del cuádriceps la rótula no se desplazara por su canal y producirá
Rozamiento = inflamación (y desplazamiento inadecuado) = dolor por falta de musculación = inhibición del músculo = + rozamiento.
Buenos dias, gracias por este video muy completo. Quisiera sabere como identificar que musculo es el que debes trabajar ya que a mi me duele la parte interior de la rodilla lo que significa que es le vasto INTERNO el que tira mas de la rotula (segun entiendo), pero todos los videos hablan de que la condromalacia es causada por el vasto EXTERNO. No quisiera hacer ejercicios que van a empeorar mi condicion en lugar de mejorar. Gracias
Tu situación parece bastante compleja, es muy difícil darte una respuesta de calidad mediante un comentario. Parece que necesitas una atención más personalizada. Para casos como el tuyo dispongo de un servicio de consultas de fisioterapia online, en el que obtendrás una asesoria y programa de ejercicios completamente adaptado a tu situación. Puedes acceder a él aquí: tufisio.online
Buenas😊. Todo esto que orientas se puede hacer de manera diaria o sería perjudicial?
Muchas gracias.
Se puede hacer diario, pero siempre respetando los descansos para no fatigar los músculos
Porfavor tengo un pregunta es muy importante para mi te lo agradeciria toda la vida hace 2 años salte en un partido de fútbol y en la caída apoye mal el pie derecho y me sonó "crack" Un sonido como si me hubiera partido algo, me sacaron del campo con un dolor muy fuerte después no podía andar y estuve en reposo un par de meses luego fui al fisioterapeuta y hice ejercicios para fortalecer la zona y me inyectaron unas agujas y el dolor se me fue llendo poco a poco, hasta q no tuve n nada de dolor lo único que me fui de ese fisioterapeuta porque me estaba hastaba gastando mucho dinero y no sabían porque podía correr y hacer los ejercicios que me mandaban sin dolor pero cuando juego al fútbol y giro la rodilla con el pie clavado en el mismo sitio,me entra un dolor muy fuerte y me caigo del dolor tan intenso como si me fallara la rodilla y me ayudaban a levantarme ,pero a los 10 minutos mas no menos se me alivia el dolor y puedo seguir jugando pero me vuelve a pasar lo mismo y me salí de ese fisioterapeuta porque no tengo dinero para pagarlo porque solo vivo con mi madre y es algo q no se puede permitir y e dejado el fútbol y lo intente seguir jugando tiempo después y me seguía pasando lo mismo y esque estoy tirando mi sueño por esto y estoy buscando posibles soluciones estos días atrás me e Estado tocando la rodilla y se mueve de izquierda a derecha con mucha facilidad y la otra rodilla no hace eso y nose si es necesario una operación o e Estado leyendo y viendo videos y si crees q si limpio en intestino Delgado y fortalezca el vasto interno y todos lomusculos relacionados vuelva a su sitio y ya no se vuelva adesplazarse con tanta facilidad como para q no me vuelva a pasarme jugando al fútbol osi crees que es necesario una operación
y si fuera necesaria una operación la tendría que pagar yo o tendría q ir a un médico de la seguridad social? Porfavor te ruego que me respondieras lo antes posible tengo 18 años y llevó casi dos años con esto y no quisiera perder misueño por esta lesión llevó pasandola mal por esto casi 2 años disculpa las molestias gracias 🙏
Te respondió amigo?
Finta sobre plato; tengo condromalasia en ambas rodillas... No tengo "pierna buena" mi duda es: realizó igual el ejercicio en ambas piernas?
Tengo condromalacia grado 2 con rotula central en la rodilla izquierda, estos ejercicios me harán bien ?
Saludos por cuanto tiempo se debe hacer los ejercicios y en que momento? actualmente estoy corriendo en la semana cuatro veces, siento molestias al principio pero luego se calma la molestias cuando termino la sesión de entrenamiento estiro. Lo que he evitado es bajar escaleras, en un principio me dolia mucho la rodilla para bajar pero ya he bajado sin problemas.
La ultima sesion de entrenamiento me quedo molestando el vaso interno, deberia dejar de correr ?
A mi me prohibieron correr y saltar cuando me detectaron esto en ambas rodillas
@@ladylovegothic9712 Hola, no dejé de hacer ejercicios y se quitaron las molestias que tenia esa vez
@@aledelnogaloficial No dejo? O usted dejo? Pero si dejar el ejercicio es aún peor
@@elizabethgarciamunoz4267 continué haciendo ejercicios
Genial
como identificar si es desgaste de cartilago??? muy buen video
Hola, en unos dias publicaremos un test facil y util para saber si se trata de condromalacia.
Resonancia o rayos X.
@@noemaguina9888 mejor la resonancia
Hola qué pasa si ya me operé? Volvieron a alinear la rótula y me pusieron 2 tornillos. Puedo hacer estos ejercicios?, el médico me ha dicho que no puedo hacer ningún ejercicio que haga flexión completa de la rodilla
ve al fisio, los médicos son catastrofistas a no poder mas
Hola, para el ejercicio de Estabilización... Si tengo el padecimiento en ambas piernas, lo debo realizar??
Tengo la misma duda
Me duele la rodilla, pero en el video no describen Cómo identificar si es condromalasia rotuliana. De todas formas está muy interesante
En unos dias publicaremos un test sencillo para identificarla. Sin embargo para el diagnostico completo son necesarias pruebas radiologicas.
Hola buenas tardes, esos ejercicios están muy bien pero cuando la rodilla tiene artrosis y no se pueden doblar y dificulta para arrodillarse o agacharse que se debe hacer? Gracias por su ayuda
Para la artrosis es mejor seguir estos ejercicios: czcams.com/users/edit?o=U&video_id=lmZZp2JAHDg son mas antiguos pero te serán de mucha ayuda.
hola, no se si el enllaça está mal pero no me deja abrir el video. otra cosa k aprovecho para decirle tengo una trocantitis lado derecho. Que ejercicios puede hacer? Gracias su información es muy valiosa
+Rocio Díaz hola, más tarde revisaré en el enlace, actualmente estoy con el móvil. Para la trocanteritis no tenemos aún videos publicados, pero los tendremos pronto. Suscribete y quedate alerta al canal.
czcams.com/video/lmZZp2JAHDg/video.html Prueba con este enlace
Yo también tengo ambas rodillas dañadas,debo suponer,que no debemos hacer el último ejercicio
Buenas, ¿me puedes decir donde puedo encontrar una cincha similar a la del video? o decirme con que nombre buscarla en Amazon (me vale si es algo parecido). He buscado pero no veo ninguna que se parezca a esa. Cualquier ayuda es bienvenida, gracias
En mi caso tengo crodomalacia rotuliana en ambas piernas. No aguanto ni ponerme de rodilla a menos que no tenga apoyo en un cojín.
La cadera debe estar en RETROVERSION, el dibujo esta bien pero la descripcion no!!
+Ela Torres gracias por la corrección
Ela Torres
Gracias, no me cuadraba.
Yo siento la tension pero en el vasto externo, no debrria sentirlo en el interno?
condromalacia patelar grado 2 tengo y k puedo hacer por favor mi duele mucho los doctores no mi dan solución ya voy 10 años sufriendo de dolor gracias doctores mi pueden ayudar le agradeceré de su confianzas saludos
Daniel huayta quispe UV UV UV
Daniel huayta quispe use rodillera de neopreno y si tiene sobrepeso lograr bajar de peso
Nuevo sub
Sirve para Condromalacia tiponI y II interna ? Saludos
UNA PREGUNTA !!! SI TENGO CONDROMALASIA Y HAGO ESOS EJERCICIOS , MASOMENOS EN CUANTO TIEMPO ME TIENE Q PASAR EL DOLOR EN LAS RODILLA ???????.... PORFAVORRRR RESPONDER 😢
Brandon SV Hola, yo tengo condromalasia y no es que se te pase el dolor tan rápido, al principio puede dolerte más, es cuestión de tiempo y constancia. Lo q funciona muy bien es nadar y el yoga.
Fanny Ormeño cuanto tiempo vas con condromalssia
Brandon SV Tengo dos años mas o menos, me lo ocasionó una caida 😞 lo tengo en las dos rodillas pero en la derecha es peor. No me podía arrodillar pero con el yoga mejoré mucho, y lo hago en mi casa.
En realidad el dolor no se te pasa nunca, va y viene, si dejas de hacer ejercicio te va a doler más. Caminar también es bueno y no tener sobrepeso.
Fanny Ormeño pero solo haces yoga ? O estás yendo al doctor también ? , De q país eres ?