جدول نظام غذائى كامل مع شرح كامل لمواعيد ( الوجبات و الرياضة ) تحدى ٢١ يوم هتنزل بطنك ودهون جسمك
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- instagram
/ karim_el8ol
Snapchat
noh_elghol
هتخس في 21 يوم
دايت 3 اسابيع
دايت 21 يوم
اسرع طريقة للدايت
اسرع طريقة لنسف دهون البطن
نسف دهون البطن
تنزيل دهون البطن
ازاي اخسس البطن
ازاي انزل الكرش
اسرع طريقة لنسف الكرش
دايت لمنطقة البطن
دايت لمنطقة الكرش
عالريق كوبايتين مية
بعد كدة ١٠ دقايق تمرين بلانك
الفطار بيض مسلوق او قريش او فول او عدس او جبنة كامل الدسم /+شوفان او توست وكوب لبن /+ دهون صحية زبدة سمنة حيوانى او زيت زتون /+ طبق سلطه /+ فاكهة موز او تفاح
وجبة الغدا :
الفرق بين الوجبتين ٤ ساعات
ربع فراخ او لحمة او سمك + رز + خضار سلطة + فاكهة موز او تفاح
.. الفرق بين الوجبتين ٤ ساعات
العشا :
تمارين بلانك ١٠ دقايق
علبة تونة او بيض + طبق سلطة + علبه زبادى + ثمرة فاكهه
دعوة من القلب بانى اخس بصحة وعافيه وربنا يعينى عالالتزام
يارب تخسي بصحة وعافية وكل اللى شاف الفيديو ونفسه يخس زيي
هو عادي يا اختي اكل في الافطار والعشاء توست معا بيض. التوست يكون اسمر او ابيض.
ربنا يوفقك جد شكرا انك كاتبة تعبت اكمل الفيديو بحكي كتير
يارب تخسي بصحة وعافية بأسرع وقت
ربنا يشفيك ويعافيك عاجلاً غير آجل وجزيت الخير
والله ان هذا المدرب من خلال بحثي عن الحميه الغذائيه لسنوات طويله في اليوتيوب ان هذا الكوتش افضل من يفهمك الحميه ومن يعطي حميه غذائيه بطريق صحيحه ومخلص وصادق في اعطاء المعلومه
بارك الله فيك ياكوتش وجزاك الله عنا جميع خير الجزاء على هذه القناه الرائعه
متابعينك من السعوديه 🇸🇦🇸🇦🇸🇦
انا طبقّت هذا النظام
وخلال اسبوع واحد نزلت 3 kg
بس للأمانة انا لم التزمت به 100٪
واحتراما لمجهود الكابتن كان من الواجب ان
اشكرك على تعبك ونصائحك العلمية والمنطقية لان
اني طالب في كلية الطب وعندي معلومات هن هذه الهرمونات وفعلها بس اعتمدت على جدولك الغذائي الرائع.
انت بتعتذر ان الفيديو طويل .. داحنا اللي نشكرك ع كل الكلام دا احنا اللي محتاجين كل دا .. في ميزان حسناتك يا كابتن ويزيدك من رزقه
عندك حق والله
الشعب الجزائري بقوة هنا معاك يا كوتش .. 🇩🇿 شعب عندو قوة عظيمة كثيرا الله يبارك علينا ..شكرا لك يا كوتش وبالتوفيق يا حبابي 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
Salem ma3lish nsaksik 🇩🇿🤔
@@zakariiazoughlami5412 oui
🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿😍😍😍😍😍
🇩🇿💪👍
متابعته من النهار لول
الفطار
بيضه أو اتنين
او ثلاث ملاعق فول أو ثلاث ملاعق عدس
او علبه تونه أو رومي مدخن اوثلاث ملاعق جبنه قريش
مع ثلاث ملاعق شوفان بحليب أو عيش شوفان أو اتنين توست اسمر
مع معلقه زبده بلدي أو افكادو +
سلطه خيار وطماطم وفلفل مع ثمره فاكهه تفاح او موز
الغدا بعد اربع او خمس ساعات
ربع فرخه أو 150 جرام صدور فراخ بعد الطبخ أو 150 جرام لحمه بعد الطبخ أو 60 جرام كبده بقري بعد الطبخ مرتين بس في الاسبوع او 60 جرام جمبري مشوي مره واحده في الاسبوع او سمك مشوي
مع 90 جرام رز ابيض او110 رز بسمتي بعد الطبخ
مع خضار
البروكلي والجزر والفوصوليا و كوسه وباميه بي سمنه بلدي أو زيت زيتون
مع فاكهه تفاح او موز
العشاء بعد اربع او خمس ساعات
قبل وجبة العشاء كارديو أو مقاومة مع تمارين بلانك
طبق سلطه مع علبه تونه أو بيضه أو اتنين مع طبق سلطه مع كوب زبادي من غير عسل وسكر أو كوب لبن رايب مع ثمره فاكهه تفاح او موز
مع 3 لتر ميه أو اتنين لتر علي مدار اليوم
شكراااااااااااااااااااااااااا
الفطور..٣ بيضات او جبن قريش ٧٠ غرامات او صدور رومي مدخن ٧٥ غ او فول ٨٠ غ او عدس او جبنه بيضاء كامل الدسم٥٠ او علبه تونا ١٥٠ غ
شوفان ٦٠ غ شوفان مع كاس،حليب مع موزة
او عيش شوفان او توست اسمر
افاكادو او زيت زيتون او سمن بلدي حيواني و سلطة خس وخيار وطماطم
ليمونه او تفاحه او موزة
الفرق من ٤ الى ٥ ساعات
ثمرة الفواكه تكون سناك
2..وجبه الثانيه. ..ربع فرخه او ١٥٠ غ صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او جمبري
او كبدة مرة واحد في أسبوع ٦٠ غ
مع رز بسمتي ١١٠ غ بعد طبخ ورز مصري
بطاطا مشوية
......معكرونه ممنوع وخبز وزيوت .....
خضار مشوحه
نلعب رياضه كارديو
3..وجبه العشا بعد ٤ او ٥ ساعات طبق سلطة مع تونا او٢ بيض مع علبه زبادي او لبن او حليب مع ثمرة فاكهة
نام بعد العشا بساعه
انا خلصت التحدي و نزلت 7 كيلو و نص
و منهم 3 كيلو دهون و كيلو و نص دهون بطن
و بجد الفرق باين جداااا ف الشكل و اللبس
شكرا لحضرتك جدااا♥️♥️
زين البلانك جكد لعبتي ؟؟ فدوهه وكم دقيقه وتمارين بطن كذالك وكلهن سوه يعني كارديو وبعدين بطن وبلانك؟
ممكن الجدول اللي نزلتي عليه
ماشاء الله
الدايت في يوم مفتوح
الف مبروووووك لعقوبة ليا
الفطار
من بيضة ل ٣ علي حسب نفسك
او ٧٠ جم جبنة قريش
او ٩٠ جرام فول او عدس
او صدور رومي مدخن
او علبة تونة ١٥٠ جم
او بيضة مع ٤٠ جم جبنة
او فول ٥٠ جم مع جبنة ٤٠ جم
+ ٦٠ جم شوفان وكوب لبن كامل دسم
او رغيف عيش شوفان
او ٢ توست اسمر
+ معلقة زيت زيتون او معلقة زبدة حيوانى او ثمرة افوكادو
+ سلطة
+ موزة او تفاحة ممكن تاجلها سناك لو هتجوع بين الوجبات
الفرق بين الفطار والغداء من ٤ ل٥ ساعات
الغداء
ربع فرخة
او ١٥٠ جم صدور فراخ بعد الطهي
او ١٣٠ جم لحمة
او ١٠٠ جم جمبرى
او ٨٠ جم كبدة فراخ
او ٦٠ جم كبدة بقرى
او سمكة متوسطة مشوية
الجمبرى والكبدة مرة واحدة بس في الأسبوع
+ ١١٠ جم رز بسمتي
او ٩٠ جم رز مصرى
او قطعة بطاطا
مكرونة ممنوعة وعيش ممنوع
+ سلطة او خضار
+ موزة او تفاحة او تاجلها سناكس
الفرق بين الغداء والعشاء من ٤ ل٥ ساعات
العشاء
طبق سلطة مع علبة تونة ١٥٠ جم
او ٢ بيضة او ٣
+ كوب زبادى او كوب لبن رايب او كوب حليب
+ تفاحة او موزة
تباركَ الرحمن .. أنتَ بالفعل راجل رياضي واعي مُثقّف ودقيق بالشرح ومُخلص بالعمل > ليت الناس مثلك مثاليّون 👍🏻
الفطار، البيض من وحده الى التلاته
بديل البيض، 70 جرام جبنة قريش، او، ٨٠ جرام فول او ٨٠ جرام عدس، او جبنة بيضة كاملة الدسم ، او 150 جرام تونه ،
الكارب +60 جرام شوفان مع موزة او نص معلقة كوكاو خام
الدهون الصحية ،معلقة زبدة او سمنه بلدي او زيت زتون
السلطة طماطم ، خيار ، خس،
الفاكهه موزة او تفاحة
الغدا بعد الفطار ب اربع او خمس ساعات
البروتين ، " ربع فرخة (ورك او 150 جرام صدر بعد الطبخ او 130 جرام لحمة او ٨٠ جرام كبدة فراخ بعد الطبخ ، ٦٠ جرام كبدة بقري بعد الطبخ،
الكارب، رز 110 جرام رز بسمتي ، او بطاطا مسلوقة ،
طبق خضار ،
الفاكهه موزة او تفاحه
العشا بعد الغد باريع او خمس ساعات
قبل العشا تمارين مقاومه
العشا، طبق سلطة مع علبة تونه 150 جرام
او بطتين، علبة زبادي ، كوباية لبن رايب كامل الدسم او حليب كامل الدسم ، تفاحة او موزه
دايت رهيييييب ❤❤❤❤
انا خلصت تاني اسبوع نزلت ٤ كيلو مقاس بطني نقص ١٠ سم والاكل مشبع جدا جدا بس ماقدرت ما اشرب شاي بحليب مع سكر دايت والعشا بأكل زبادي مع فاكهة وملتزمة جدا بكل حرف ماعدا الشاي وبشرب خل تفاح مع موية وعصرة ليمون وبعمل تمارين مقاومة بس مش كل يوم وكارديو برضو مش كل يوم جزاك الله خير كوتش حبيت افيد اللي حابب يتشجع يبدا
بنات و اولاد بلادي بانوا هنا 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿💪💪💪💪💪💪💪💪
ديليس و تتفرجي على الريجيم😁😁😁؟؟
راني هنا
رانا هنا
😍
رانا هنا
اتعرفت على قناتك من شهرين واتفرجت على فيديوهات الصيام المتقطع وطبقته والحمد لله نزلت ١٥ كيلو وباقي ٧ على المثالي جزاك الله خيرا علي مجهودك
بجد
بطله والله
ماشالله شون نزلتي شنو اكلتي
@@SosoSoso-sh6gb كنت بصوم ١٦ ساعه الفطار بعد ما اصحى ب ٤ ساعات تقريبا كل يوم نفس المعاد بمشي واعمل مجهود قبل الفطار وبيكون بروتين زي بيض او جبنه قريش او تونه ومعاه طبق سلطه وثمره فاكهه وممكن توست بني بس مش ع طول كنت باكله وبعد كده صيام ٨ ساعات الغداء كان سمك او فراخ او لحمه او تونه مع ٤ ملاعق أرز ابيض وسلطه او خضار وممكن ثمره فاكهه وطبعا كنت بشرب مياه كتير واوقات خل تفاح قبل الوجبات بتحرك كتير بس مكنتش بلعب رياضه وبشرب سوايل وقت الصيام ومنعت السكر
@@nahedsalah5006 سكر ستسفيا عادي
سبحان الله كيف وصلت ل صاحب هالقناة وعلى رغم طول المقطع لقيت نفسي سمعته للأخر اشكرك جدا على الاسلوب والاقناع والمنطق والعلم في توصيل المعلومه الصحيه وبدون مصطلحات منفره ومعقده ك بقية المقاطع الاخرى. ولك احلى اشتراك يا كابتن👍
اجمل واروع نظام شفته وسمعته رحملله والديك على الشرح المفصل للدايت وراح ابدي وياك انشاالله من باجر
شكرا سيدي الكريم هذه اول مرة نحضر وبصدفة لكن شرحك خلاني نفهم اشياء كثيرة كنت بحاجة شديدة لفهمها لكي اطبق اي رجيم شكرا استاذ الله يجعلها في مزان حسناتك .. ...من الجزائر
ربنا يبارك في صحتك
اقسم بالله انتا راجل من احسن الناس اللي استفت منها وانتا والله راجل عندك ضمير ربنا يرزقك والله أنشأ الله همشي ع النظام دة
بصراحة قديش رحت على اخصائيين تغذية ما حدا شرح و فهمني متل هيك كلو كان يعطي جداول و خلص بدون تفهيم .. شكراً كابتن الله يزيدك من علمو و ينفع فيك .. كابتن لو سمحت ممكن تشرح النا عن تمارين المقاومة و كيف نبدأ فيها 🙏🏻
احسن كوتش تحية من الجزائر 👌🇩🇿رح ابلش الدايت وارجع اقلك النتيجة واحسن شي عجبني فيه انو يشرحلك كيف تفيدك وماذا يضرك ولله كلامك كنز
ايش النتيجة
لا يا كابتن كل المعلومات اللي بتقولها ربنا يجزيك عليها كل الخير والصحه أنا مبسمعش اي كوتش بيتكلم عن الريجيم الا انت عشان انت بتفصل كل حاجه حتى المكملات الغذائيه وانت فعلا ماشاء الله عليك دارس وفاهم ومتمكن ربنا يحميك
طيب ي كابتن ممكن الفاكهة ممكن جوافه اوتين وشرب الميه بليمون من غيرسكر علي مدار اليوم كله بديل الميه العاديه ينفع وبنسبة للحلويات ناكل ايه وكام جرام فيدني برد لوسمحت ي كابتن كريم
فعلاً يا كوتش والله " كل حاجة خلقها ربنا كلها وأنت مطمن واى حاجة حط الانسان مناخيره فيها خاف منها " عظمه
والله عندك حق👍👍
الفيديو جاء في وقته الله يحفظك يا شمعة اليوتيوب كله... والله وبدون مبالغة أنك نورت حياتنا صرت أحب نفسي بفضلك بعد الله...الله يسعدك في الدارين ياااارب
فعلا انا تايهه من بعد العيد
أنا اول مرة اتفرج على فيديو فيه ٤٤ دقيقة ..و ماحسيتش بالوقت والله ... مشكور يا كوتش متابعتك من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 اليوم الجمعة راح ابدأ يوم الأحد ان شاء الله و ارجع اقولكم النتيجة بعد ٣ اسابيع دعواتكم
انا نزلت تقريبا ٦ كغ شكرا جدا يا كوتش و ابتديت بالجدول الثاني راح حط النتيجة بعد ثلاثة اسابيع 🥰🥰
برافو شحال كنتي توزني بنت بلادي
اتكلم عن المعلومات اللي يقولها بكل امانه للكل بدون مقابل او عن الاسلوب الجميل والاحترام ماشاء الله تبارك الله يجبرك تكمل الفديو بكل حماس مره شكراً
انا عملت دايت مده شهر لا
مااكل شي غير شاي بحليب ولم انزل الا قليل ..الان فهمت كل اخطائي بفضلك ياكوتش انته فعلا خبير بتغذيه
هو قهوة بحليب غلط؟
بفضل الله ثم بفضلك
احس لماوقعت في قناتك كاني لقيت الكنز مش قادرة اكتفي من الحلقات معلومات ماسمعتها عند اي حد غيرك وبتشرح من قلبك وكأنه بتكلم نفسك الله يسعدك ياكابتن ان شاءالله هبدأ اطبق الريجيم وكل معلوماتك الاكثر من رائعة دي
تحياتي لك من اليمن💜💜💜
فعلا اللي بيذيد عن حدو وبينقلب لضده بس شرحك تحفه انت تنفع تبقا مدرس الطلابه هيطلعو من الاوائل حقيقي
من المغرب . جزاك الله خيرا و بارك الله فيك .الله يجعل كل مجهوداتك القيمة في ميزان حسناتك
حقيقي كنت كل شويه اخش بعد العيد عشان اشوف اذا كنت نزلت فيديو ولا لا احلي عوده ❤️🔥❤️🔥
مش انت قلت قبل كده بلاش الموز
@@kimretagandmrwan6337 i
@@user-mz2hg5vl3v الكوتش قال فى فيديو قبل كده انه بينزل كذا نظام واللى حابة تمشى عليه وكله صح فى الاخر
يا كوتش أنا فاتحه الصفحه من الصبح أنا بتابع مع حضرتك وخسيت 10كيلو في. شهر وانا برضع بس ثابته من اول رمضان منزلتش الا2 كيلو بقيت 88 وبكتب لحضرتك ع طول ياريت تقولي سبب ثبات الوزن ايه وشكرا لحضرتك وبندعي لحضرتك على طول ف قيام الليل ربنا يستجاب علشان بتفيد الناس بجد
@@wahabbosss6421 كنت مانعه سكر خالص وعيش وعلي نظام الصيام المتقطع ونصائح الكابتن الصيام المتقطع في الفيديوهات دوري عليها حتلاقي الفيديو
@@wahabbosss6421 عفوا
في جدول لثبات الوزن هاتلقي الكابتن منزلو ممتاز جدا نزلني وكسر الثبات عن تجربه ... بالتوفيق
@@maisoonallaghi8742 شكرا حشوفه وجربه أن شاء الله
أول مره يعجبني دايت و مخفش اني اجوع فيه حقيقي شرح جميل و واضح 😍
انا حبتدي عليه و ان شاء الله حبشرك بالنتايج قريب شكراً ي كوتش❤️❤️
ربنا يبارك لك بجد.. إخلاصك في الشرح يبين قد إيه أنت شغوف وعايز تساعد! شكرًا ليك 💛
انَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا
ممكن تعمل ريجييم وتمارين لعلاج القولون العصبي وتعالج الاكتئاب من فضلك
اللي معي في الراي يعمل لايك عشان يوصل ويساعدنا 😘
الكيتو افضل دايت للقولون
Hwa ra7a nafsia
لعلاج القولون العصبي تابعي قناة علياء المؤيد عندها فيديوات عن هالموضوع راح تفيدك كثير ان شاءالله
@@rosee29 شكرا الله يحفظك
@@meriemrima5063 ويحفظج ياعمري ويشفيج يارب
ان شاا الله ابدا من بكرا ٥/٩ اجي بعد ٢١ يوم اقول النتيجه
جزاك الله خير نظام كويس جدا ومفيهوش حرمان💙
النتيجة من فضلك
بشر
واوووو انت بطل بطل بطل م شاء الله عليك وقسم اني كنت ادفع فلوس في قروبات ولا فادت معايا النظام نزلني في شهر ٥ كيلو ودحين مواصله معاك ربي يعيط العافية يرب من السعودية انا
يا كوتش انت جوهرة مفقودة الله يجازيك بما تتمناه اختكم من الجزائر🇩🇿♥🇩🇿 تحية للاخوة 🇪🇬
تحيه كبيرة من بلد المليون ونص شهيد الجزائر الحبية كلنا معاك يا كوتش ربي يحفظك🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿💕💕💕💕💪💪💪💪💪💪💪🥰🥰🥰🥰
الف الف مليون سلامة عليك يارب يخليك لن احن كن تيهن منغيرك يارب يجزاك خير الدنيا والآخرة شكرا لك
المليون ونص ضحكاوي
انا من الجزائر راح نبدأ من الأربعاء بعد 21 يوم نقوللكم النتيجة
@@goodman4014 يعني ايه؟؟؟
ممكن أعرف معنى مليون و نصف شهيد
كابتن شكراً لك على تقديمكم الرائع وقناتكم الأكثر من رائعة ، سؤالي هل استطيع عمل صيام متقطع مع هذا الجدول بحيث أبدا الإفطار 3 عصر وانتهي 9 مساء وأصوم 18 ساعة ؟ انتظر الإجابة وشكراً ألف شكر مرة أخرى.
ماشاء الله ياكابتن جزاك الله خير وان شاء الله بميزان حسناتك طبقت الجدول وجيت نزلت الخصر من 73.5 الى 70 سم والبطن من 88 الى 85 سم لكن التمارين اخذتهم من فاتي فت اليوتيوبر المغربية شكرا شكرا الك من القلب
كيف طبقتي مافهمت الفطور
انتو مثلي ولا بس انا اموت ضحك على كلامه يجنن يجنن و جدددد مفيد و صريح و قوي فوق ماهو مضحك 😂❤️❤️ شكرا كوتش
@@aishaalharby503 بارك الله فيك وجزاك خيرا
الفيديو يستحق المشاهده رغم طول الفيديو متابع جديد بارك الله فيك أخي الحبيب ربي يجعل عملك خالصا لوجه الله ويجعله في ميزان حسناتك 🤲💞
قبل الفطار كوبيتين ميه وكوباية ميه عليها معلقه خل تفاح ومشي في المكان من ٣٠ ل ٤٥ دقيقة وتمرينه بلانك من ٣٠ ل ٦٠ ثانيه
فطار بيضتين أو جبنه قريش أو رومي مدخن
وعيش شوفان أو اتنين توست اسمر وسلطه خيار وطماطم وفلفل وتفاحه أو موزة
الغداء رز بسمتي او رز ابيض ١١٠ جرام لو رز ابيض ٩٠ جرام المكرونه ممنوعه نهائي العيش ممنوع نهائي والبطاطس نهائي الخضار بروكلي الكرومب الجزر الفاصوليا الباميه الكوسه القلقاس التسبيكه ميبقاش فيها زيت الفاكهه في الغداء موزة أو تفاحه فرق بين الغداء والعشاء اربع ل ٥ ساعات قبل الوجبه التالته هنعمل تمارين مقاومه أو تمارين بلانك أو تمارين بلانك العشاء بقا اول حاجة طبق سلطه مع تونه فيه خيار وفلفل وبصل وجزر
او بيضتين بلاش فول او بقوليات وكوب زبادي بدون عسل او سكر وبدون فلسفة لو مش عايز زبادي يبقا لبن رايب أو لبن عادي وثمرة فاكهه تفاحه او موزة هنتخمد امته بعد العشاء بساعه عشان الاكل يتهضم اه معلش يعني اكس كيوز ميي يعني شرب الميه ٢ ونص لتر ل ٣ لتر
وبروتين فراخ لحمه صدر أو ورك او سمك
اول مرة اسمع فيديو بالمدة دى من غير ماجريه
فعلا من غزارة المعلومات المفيدة
جزاك الله خير جزاء
شفت القناة بالصدفة اليوم واستمعت للمقطع كامل اول مقطع اسمعه ويقنعني بالنظام ما شاء الله متكامل👍🏻👍🏻 راح ابدا بعد يومين على ما ارتب وضعي والحاجيات
ثاني يوم، الصراحة شبع ومافي اي جوع تماما، كوني قصيرة احتاج سعرات اقل ف مو بكل وجبة اخذ فاكهة كوني احسب سعراتي👍🏻 وفارقة بطني مرتاح من القولون العصبي ف اتوقع انه من قطع الخبز والمعكرونة
كملنا الاسبوع الاول انا نقصت ١.٧ كيلو و زوجي ٢.٥ 👍🏻
ان شاء الله الجمعة ابدا وبخبركم النيجة
@@safiaahaj3079
لو سمحتي كيف النتيجة؟
انا من الجزائر الحقيقة ياكوتش فيديوهاتك مع شرحك فيها راحة رائعة لك كل الشكر والتقدير والله يجعلها في ميزان حسناتك بالتوفيق لنا جميعا ان شاء الله برنامج جد رائع
انا حابة اشكرك جدا يا كابتن علي الشرح الكافي والوافي وبجد استفدت منك جدا ومن طريقتك البسيطه ربنا يجزيك خير يارب
السلام علیگم معاگی می من خدمة عملاء شركه ماي عندنا للشغل طريقتين تحبي حضرتك تعرفيهم😍الطريقه الاولى👇👇
انك بتعريضي الكتالوج على اهلك وجيرانك واصحابك لو عجبتهم حاجه بتبعثي لي على الايميل او على الواتس وانا اوصلها لك ثاني يوم لحد باب البيت مع المندوب بخصم 25 في المئه يعني لو في برفان فى الكتالوج ب 60 هيكون واقف عليك انتى ب 45 وبتكون ال 15 جنيه مكسبك 😍😍الطريقه الثانيه👇👇
اللي هي شغل النت انك بتشتغلى خدمه عملاء من بيتك بتردي على اللي بتعلق على الاعلانات اللي بتكون نازله على الصفحه تبعنا الصفحه دي بتكون تبع الشركه معروض عليها كل الاعلانات عن الشغل انت كل اللي انت بتعمليه انك تردي علي اللي بتعلق على الاعلانات دى يعني زي ما انتى علقتى على الاعلان بتاع الشغل و انا رديت عليكى زى ما انا عملت مع حضرتك انت هتعملي مع غيرى مستفاده ايه ان كل عضو تتواصلي معاها و تشرحيلها ايه هي طريقه الشغل ويشترك بيشترك تحت كودك انتى يعنى كل شغل في خلال الشهر بيكون انتى كمان ليكى بالضبط يعني مثلا لو دخلتى عضوه و عملت اوردار ب 200 نقطه ليها هى ال 200 نقطه دول اتحطلك زيهم في حسابك على مدار 30 يوم يبقى في حسابك حوالي 6000 نقطه 6000 نقطه مرتب 1000😉 جنيه وال 10000 نقطه مرتب 3000 جنيه😉 وكل ما نقطك تزيد كلما مرتبك بيزيد🤩🤩شغل النت هو ان حضرتك هتدخلي على الاعلانات اللي انا بنزلها يومياً زي الاعلان اللي حضرتك علقتي عليه ده او اي صيغه تانيه للإعلان واللي يعلق ب. تم
تردي. للتفاصيل كلميني خاص
زي انا ما رديت على حضرتك كده
وبعد كده هتدخلي خاص وتبعتي الشرح اللي بعته لحضرتك فوق ده👆👆👆👆
بعد كده اللي تحب تشتغل معانه وتعمل عضويه بنسجلها عضويتها تحت كودك اللي بيطلعلك لما تسجلي عضويتك 🌺
وبكده تبقي ضفتي عضوه وكل ما تضيفي اعضاء وتشتغل كل ما انتي بتخدي نسبه من الشركه على حسب شغلك انتي والمجموعة آللي 🌼🏃♀️🏃♀️🏃♀️بدخليها تحت كودك 👌
سلامتك ياكوتش ربنا يشفيك ويطمنا عليك ويبارك في عمرك وما يحرمنا من نصايحك الغاليه احسن دكتور كريم في الدنيا كلها 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
تحدي تنحيف الارداف والافخاذ بلييبز كابتن ،وجزاك الله خيرا على كل المجهودات الجبارة والرائعة وربنا يرزقك من حيث لا تحتسب...شكرا 🙏🙏🙏
الشرح بذمه وضمير ششكرراااا من القلب والله يرزقك على قد نيتك والله انا تعلمت منك نصايح كثثييرررهه وصرت فاهمه ايش يعني دايت صحي بدون ضرر ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
جزاك الله خيرا نفع الله بك
الله يعطيك العافية
بعد التجربة السكر اللي بخزن ماء بالجسم وكثرة النشويات
انت اكثر كابتن خلاني مااخاف من الدايت شكر وتقدير لحظرتك راح اشارك بالأيام الجاية انخفاض الوزن عندي بلشت من بكرة الجمعة
خسيتي ولالا
الحقيقة تقال تابعت رجيم الشتوي وجاب نتيجة مذهلة و نفعت الناس بالبرنامج اللي قدمته و شاركتهم القناة ...مشكور ..طلب صغير ياريت برنامج رجيم الصيف ...من الجزائر اتابعك
بعد واحد وعشرون يوم ارجع أخبركم بالنتيجة إن شاء الله ونصيحة مني الي بيشوف تعليقي احسسسسسسسسن كابتن وخااااااااصة الشرح والله يباركلو ويسر امرو .على فكرة القصة طلعت معك حلوة ههه
ماريك نبدا الجمعه
ونشوف النتيجه ونرجع بعد ٢١
وانا معاكي ان شاء الله💪🏼
راح ابدا من بكرة او الجمعة إن شاء الله .على فكرة يا بنات انا كنت بوزن 94 والان صرت 70 .ولما شفت الكابتن كريم نزل هاد الجدول اتحمست .يا بنات الصيف دخل يلاه نشجع بعض .أخبركم انو باكل كلشي ومازاد وزني حوالي سنة اذا زاد ليزيد كيلو وبس .بس ما باكل السكر ابدا ولا شوكولا ولا حلويات ولا مقلي أو زيت ذرة من غير زيت زيتون .لدرجة صرت اكره شي اسمو حلويات أو شوكولا مابتحملها وماصرت أشتهي شي كيف قبل .لانو كنت مدمنة حلويات وشوكولا .الكل أنصدم انو صرت اكررره شي اسمو حلو او سكر .باكل تمر أو عسل طبيعي واكلي كلو صحي مية بالمئة.وباكل كلشيييي وحتى الخبز اكل الي بدي ماحارمة حالي من اي شي.بس ممنوع اكل شي مو صحي .وحياتي كلها اتغيرت وندمت على اليوم الي كنت اكل فيها سكر وحلويات ومقالي .والله يوفقكم يا بنات وتوصلو للوزن الي بدكم يا رب😘😘
@@jasminejasmino4648 ماشاء الله تبارك الله ممكن اعرفي ف كم من الزمن وصلتي70 وكيف حبيبتي
افضل افضل دايت جد يجنن وميضعف الوجه ابد بالعكس ينطيه حيويه ويصير يخبل
شكرا شكرا شكرا الك كابتن
لوسمحتي خلصتي واحد وعشرين يوم
هل كان عندك بطن
ووجهك نوعيته نحيف او مليان انا وجهي نحيف وعندي بطن خايفه اجرب النظام لاينحف وجهي
@@saronhsarah6023 والله بالعكس ينطي حيويه للوجه وطبيعه وجهي زين لاهو سمين ولا ضعيف..
@@ghofran-sc6ij شكرا ان شاء الله بعد العيد ابداء فيه
اشكرك ياكابتن وانا ماكنت ناوي اسوي الدايت والتحدي لكن كنت اشوف مقاطعك من أجل استفيد منها معلومات واتثقف والصراحه كنت استانس بكلامك وتشجيعك كلك ذوق ياكابتن انا قررت اطبق التحدي وكلي اسرار وعزيمه لكن سؤالي هل ملعقة عسل طبيعي صغيرة على الريق وملعقة صغيرة قبل النوم تعيق نزول الدهون في هذا التحدي او ليس لها ضرر
العمر 38
الطول 170
الوزن 105
محبك من عاصمة المملكة العربية السعودية ❤️
عفية كابتن نريد نظام لتخسيس الارداف والافخاذ والزنود،، الي معي لايكات حتى يشوف التعليق.
ياريت والله 😪
معاكي
هو النظام دا للجسم كلوا ودا احسن بكتيير
Ouiiii
@@hagerelsherief93 💃🏻💃🏻💃🏻
Day 1. مين معي ؟؟
كتير حبيت تقسيم الاكل. حسيت بشبع طول اليوم مع راحه لان معدتي ماكانت مليانه 👌🏻
بالنسبه لتمارين البطن. الاستاذ عنده فيديو تمارين للبطن كتير حبيته. مع اني دورت باليوتوب بس هذا كان اكثر فيديو حبيته.
Day 2. مين معي؟؟
مشيت عالاسبوع الاول معك عالبرنامج ونزلت 3 كيلو من غير رياضة 🤩🤩🤩
عشان عندي اطفال صغار وقتي مش بمزاجي كل وقتي ليهم ...
ربنا يباركلك يا رب انا حاسة اني بحلم والله🌷🌷
مكملة باذن الله 🙈🙈🙈
جزاكم الله خيرا ودايما بالتوفيق ربنا يبارك فيكم ويديك الصحه حضرتك انسان محترم وصادق والى يخرج من القلب يصل للقلب انا وللدتك عندى 52،،ومتابعه حضرتك انا بدأ رجيم ايام ذى الحجه وان شاء الله بعد العيد هعمل النظام ده
افضل رجيم صراحة ً يشبع ويخلصك من الدهون الضاره 😍 تعديل نحفت بفضل الله ثم فضله ٤ كيلو
مشيتي عليه بالضبط
كنت بتتناول خبز مع الوجبات
الله يعطيك العافيه كابتن بجد افضل شخص يتكلم عن الدايت بصوره بسيطه ويسهل الدايت مهما كان طول الفيديو ولكن الفائده اكبرررررررر بكثير شكرا من 🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦
قسمابالله انت راجل عظيم والله انا فعلا مكنتش بحس غير لما شوفت فديوهات مشيت عليهاوفعلا خسيت كتير بجد شكرا ليك ❤️
الفطور
البيض(بإمكانك من 1 إلى 3 بيضات)
70غ جبنه قريش... او صدور رومي مدخن
80غ عدس.... او جبنه بيضه كامله الدسم
ممكن كابتن تتكلم عن زياده الوزن قبل الدورة وبعد وشرحه شاكرين لك وماذا تنصحنا
بنتي نفس الشي تنتفخ قبل الحيض مجرد ما تحيض تنزل
انا عكسك اخسر وزن واتوقع عضل
ممكن تنزلنا فيديوز عن الصيام المتقطع وعن حرق الجسم وفيديوز عن الصحه عموما
موجود في قناته
هو طويل بس جميل واعتو 4 مرات عشان متفتنيش ولا حاجه انا اكل الصبح كاس حليب وبيضه وبعد 4 سا اتغدى بنسبه قليله اي حاجه عملتها على الغدى وبعد6 سا احينا اتعشا اذا عملت حاجة مفيده لرجيم زي مضكرت واحيانا اعمل خياره وعلبة زبادي واعصر علبها ليمون واحيانا مبتعشاش خالص والله نتيجه مبهره بدأت تضهر في الاسبوع الاول الصبر يعمل المعجزات اصبرو وتعلمو متشتهوش الاكل ولما تنضرو فيه اتفكرو انو لازم اخس الاول واوصل للوزن المثالي وبعدين اكل واحرق بس السكر امنعوه خالص من حيتكم لأنو ادمان اكثر من الكوكاين انا عندي سنه منعت السكر حسيت براحه رهيبه والحمد لله بقال الخبز انا احاول امنعو هههه ربي يوفقكم وتخسو جميعا المهم الارادة وتسمعوش لشهيتكم قبلاتي لكم
فناااااان بالشرح و غير ممل ابدا
الله يعطيك الف عافيه
ماشاءالله تبارك الله
اقسم بالله أن الفديو جميل وممتع
ايه الناس التي تقول طويل بالعكس
جزاك الله الف خير
ربنا يريح بالك ويجعل ذالك في ميزان حسناتك
ربي يسعدك ياكابتن من جد تستحق الف مليون لايك وربي
والله العظيم اجمل شرح شفته بحياتي الله يوفقك يااااااارب
اتمني تزل الفديو اللي بعد تحدي 21 يوم لنزول البطن عشان نحافظ علي النتجه اللي وصلنا بها بعد النزول
اول مرة اتابع شخص تفسيرو مفيد واقتنع بكلامو
انت لو طول الفيديو عشر ساعه ماينمل من الحكي لانو كلو موفيد
حقيقي الوحيد الي بفضل اتفرج عليه مدة طويله الباقي مبكملش دقيقتين
بارك الله فيك كوتش كلامك روعة واضح مفهوم ومحفز جدا. شكرا شكرا شكرا
الله يجازيك خير الدنيا والاخرة
قسما بالله العلي العظيم انت جباااااار👍
فديو موضح كل حاجة تسلم يا كوتش👍
بصراحه ماشاءالله تبارك الله عليك
شرح جميل جدا والاحسن من ذالك كلامك محفز وجميل جدا جدا ربي يحرسك من كل شر امين
ممكن: 10000 مستغفر ومُصلي على النبي صلى الله عليه وسلم تسليما كثيراً ♥🌺☀💐🌺☀💐♥
عليه افضل الصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا عدد خلقك و رضى نفسك و زنة عرشك يوم لا ظل الا ظلك
استغفر الله العظيم رب العرش العظيم واتوب إليه
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صل على محمد وال محمد الطيبين الطاهرين عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته استغفرالله العظيم و اتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
عليه افضل الصلاه والسلام
تحية كبيرة لحضرتك مجهود رائع وكمية معلومات ممتازة اشكرك جدآ 🌺بس محتاجين اكلات لمرضى القولون لأن معظم الأكل بيبهدلنا بالأسبوع 😥😥
ممكن تلخصيلي الحلقة من فضلك ؟
تباركالله عليك اول مرة شي حد يشرح بهاد الطريقة ويعطي تفاصيل مهمة بهاد الشكل شكرا لك تحية من المغرب
مساء الخير يا احلى كابتن الله يخليك لينا
انا حطبق هدا الجدول انشاء الله راح خس
ادعولي حبايبي
والله انك بتشرح بكل ضمير وما بتبخل بالمعلومة الله يباركلك
اشكرك جدا على هذا الدايت ان شاء الله اجربه .. اخوك من الجزائر
ان شاء الله اخبرك بالنتائج بعد ٢١ يوم
وعملت متابعة للقناة اللي انت قلت عليها ..
شكرا مجددا
من فضلك لم تذكر الاوضاع مع السكر هل نتناوله عادي ؟؟!
معاك ربي يوفقك
@@nadjwahob5176 شكرا لينا وليكم ..
@@imadaloui5275
هو گال أي أحد و حتى اللي عنده سُكر و غيرهم، يكدر يسوي هالجدول.
@@Imruqia6 لا الحمد لله ما عندي سكر .. انا سألت هل يمكننا تناول السكر عادي .. مثال احب لما اقوم اكل تمرات فهل يمكن هذا .. الله يعافينا ويعافي كل المسلمين
تحيه لك ياكوتش من بلاد الرافدين عراق الحضاره متابعه كل فيديواتك من الالف الى الياء
كتر الف خيرك .. ربنا يكتر من امثالك .. انت انسان اكتر من رائع .. ربي يجزاك عنا جميعا كل خير .. مجهود مقدر من انسان نحسبه علي خير باذن الله .. ممتنه لكل ما تقدمه
انا يا احسن كوتش مشتركة جديدة ربنا يحميك من كل شر انا مريضة بفقر الدم الحاد مافيش مشكلة لو عملت دايت و رياضة ياارب تجاوبني لو شفتي تعليقي🙏🙏🙏🙏🙏 والله فيديواتك كلها افادة و ميتملش منها من بدايتها حتى نهاية بكملها
انا بثق فى حضرتك جدا ووفعلا مشيت على رجيم معاك وفعلا خسيت حضرتك عندك امانه فى الشرح ربنا يباركلك ويجعله فى ميزان حسناتك
السَلٱمٌ عـَلـْيگمّ-ۈرحـْمّـٌة ٱللـّہ ﯙبُرگـّاتہ. شكرا ياكابتن على ه̷̷َـَْـُذآ النظام والله والله. شفت الفرق علية م̷ـــِْن اول يومين نزلت كيلو مشيت على. گلآمَگ. بالحرف اني متابعتك م̷ـــِْن العراق وانشاء •اللّـہ̣̥ راح اكمل بي. مع العلم اني. م̷ـــِْن النوع الي ينزل وزني بصعوبة شكرا يا كابتن
والله اذا مشيت على كلامه راح تضعف اني مشيت على كلامة من ناحية الاكل والوقت والرياضة من اول يومين نزلت كيلو وراح اكمل بي انشاء الله
ماشاء الله ياكوتش واخيرا لقيت حد يشرح بالتفصيل من غير مااتوه وفهمت .... في ميزان حسناتك .... بس سؤال في الوجبة الثانية الخضار يعني ازاي احسب كميتها؟
بروتين
الفراخ ناكل ربع فرخه ممكن ناكل صدور فراخ ١٥٠ جرام فراخ
كبدة فراخ ٨٠ جرام كبدة فراخ بعد الطبخ
١٣٠ جرام لحمه
جمبري ١٠٠ جرام جمبري مشوي مرة واحدة اسبوع
النشويات
رز ابيض ٩٠ جرام رز ابيض
او رز بسمتي ١١٠ جرام بعد الطبخ
بروكلي كرومب جزر فاصوليا باميه والكوسه والقلقاس
فعلا والله ربنا يكرمك انك بتعطى المعلومة حقها من غير نقص وبالشرح المفصل جزاك الله كل خير..
انا هبتدي بكره وبعد 21يوم هقول لحضرتك النتيجه ان شاء الله متفائله خير معاك ياكوتش👍
لسى مستمر ؟
شو صار معك نحفتي
الله يجازيك بالخير .
شو صار معك
روعه شرحك فهمت وحفظت بدون ما اكتب بورقة … ياكوتش مني ليك مليون لايييييك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعطيك العافية والصحة
وجزالك الله كل خير على كل المعلومات المفيدة الي بتقدمها للناس علشان تستفيد
انا مهندس محمد من فلسطين من غزة متابع القناة والفيديوهات الي بتقدمها من فترة قصيرة.
عندي سؤال اذا ممكن انك تفيدني
انا اول ما اصحى من النوم طبعا على صلاة الفجر بشرب معلقة زيت زيتون وبعدها بشرب ميه وبروح على الجامع اصلي وبعد الصلاة بطلع بجري تقريبا ٢٠ دقيقة وبعدين بروح العب تمارين خفيفة كارديو وخلاص.
السؤال هل موعد شرب الزيت مناسب ولا خطأ
والي بعمل كويس من رياضة ولا في تعديل
والف شكر الك وبارك الله فيك
مع العلم اني مش عامل دايت ولا حاجة باكل طبيعي كل شي
وشكرا
ارجو الافادة
راح ابدأ من اليوم ياكوتش وراجعلك بعد 21 يوم باذن الله أقولك على النتيجة
كيف الدايت
بدأتى ولا عملتى ايه
كيف النتيجة
والله النتيجة مرضية والحمد لله نزلت حوالي ٧ كيلو ولله الحمد
ربنا يبارك فيك ياكوتش ويجعله في ميزان حسناتك
@@user-tm5zk2xt7i جميل جدا واصل 👍🏻
لم انزل في الوزن كثيرا ولاكن مقاسات تغيرت بشكل ملحوظ رجاءانزال جدول جديد لمتابعة الرجيم بليز شكرا شكرا نصائح رائعة ومفيدة بالتجريب واصل ونحن بالانتظار😍😍😍😍😍متابعين من الجزائر طبعا
كم كيلو نزلت
الله يبارك لك في صحتك كوتش،شكرا لك على المعلومات القيمة
شرح دقيق و مفيد للغاية جزاك الله خيرا.
بارك الله فيك كوتش على الشرح المبسط و المفيد جدا، سؤالي هل خل التفاح يضر من عنده قرحة معدة
طبعا بضر
انا حرم Amor
جزاك الله خيرا على هذه النصائح
إن شاء الله ابدء غدا، يارب يارب انزل 15 كيلو على الأقل في أقل من شهر
عمري 48 وأنجبت 5 أبناء
الله يخليلك ياهم يارب
يعطيك الصحة والعافية وكملى
اش صار معاك !!
فيديوهات حضرتك مفيدة جدا حقيقية واقعيه و صحية و علمية.. بارك الله فيك..
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين..
يا أحلى انسان في الحياة كلها أجمل واذكى انسان شفته في حياتي معلوماتك جبارة الله يجزاك ألف خير ويعطيك العافية على مجهودك الجميل وشكرا لك بادعيلك في كل صلاة شكرا من القلب انا وزني كان زايد جدولك ونصايحك نزلو وزني شكرا لك
بدايتي معاك من الغد متابعتك من فرنسا و وزني 104 اظن لخر مرة ممكن لايك باه نرجع نعطيكم النتيجة
وانا بفرنسا طمنيني نزلتي
@@ladikarmen اليوم اول يوم اختي
@@imanechannel8138 يارب يكون معك ومع الجميع
Hta ana f La France ghada nbdah ana 102 bgha nawsal 74 kif kont
@@asmahanetawil6062 بالتوفيق ختي اذا عندك انستغرام بعثيلي نحطوا وجباتنا يوميا نشجعوا بعض