越吃越瘦的方法？ 改變 5 種 飲食習慣 ，遠離肥胖！慢慢吃可以省下超多熱量｜避免吃錯營養，先學會認識食物｜營養師這樣說
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- čas přidán 1. 07. 2024
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把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！
相信很多減脂的人
都想知道在飲食中可以做什麼調整
能夠幫助減肥的成效更好
今天我就想來告訴各位「 改變 飲食習慣 」非常重要！
我常說減脂是為了養成良好的生活習慣
來達到健康的身體狀態
體重的下降永遠只是附加價值
但是最困難的其實就是習慣的養成
所以今天就是要來跟大家分享
有哪5種飲食習慣的改變，能讓你避免吃進過多的熱量？
哪種方法還可以讓你降低吃高熱量食物的習慣？
尤其是當你飲食計畫有所改變的時候
注意今天介紹的幾個關鍵點，更能夠繼續堅持執行減脂計畫
只要掌握並改變這五點飲食習慣
相信各位在減脂上對於「吃」也就不那麼迷惘了！
想知道有哪些關鍵點的話，就趕快來看影片吧～
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00:00 開場
00:38【 改變 飲食習慣 】
01:18【 改變 飲食習慣 】- 學會認識食物
02:51【 改變 飲食習慣 】- 循序漸進
04:03【 改變 飲食習慣 】- 提前規劃飲食內容
05:06【 改變 飲食習慣 】- 注意隨手可得性
05:47【 改變 飲食習慣 】- 認識飽足感
06:55 總結
越吃越瘦的方法？ 改變 5 種 飲食習慣 ，遠離肥胖！慢慢吃可以省下超多熱量｜避免吃錯營養，先學會認識食物｜營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
▸ • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美...
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
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▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
飽足感真的是需要長時間的練習
我也是嘗試了好一陣子
如果想知道如何吃美食還是可以變瘦
那你們可以來聽聽看這一小時的講座
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完全免費報名參加❤
認識飽足感真的超難的!!!!!
家裡的長輩都希望多吃一點勸菜，
或是希望我們把菜掃光，
不幫忙清盤子還會生氣，
久而久之真的會不了解自己的飽足感。
讲的简单易懂人性化，制作的也很有趣直观，谢谢你的付出，辛苦了！
一開始提到好的生活習慣完全贊成！ 認識食物的特性也真的非常重要~ 感謝分享！ 針對研究生酮5年，這些分享真的很重要喔！
5、 認識飽足感很難，每次都好想吃吃飽後超級撐！
5認識飽足感
真的很常後來才發現自己吃的很撐
飽足感很重要！之前發現其實不用吃那麼多也不會餓，代表有了飽足感～
認識飽足感真的不簡單耶！尤其是不想浪費的心態，畢竟賺錢不容易😮💨更會覺得把眼前的食物掃光！
認識飽足感 真的很難 要有習慣多練習 不要太急很容易吃太飽.
我正在控制飲食的路上，看到影片覺得「認識飽足感」這部分蠻受用的
學會控制欲望
認識飽足感
我是從128KG到79KG的觀眾,一開始真是從學習怎麼吃飯開始,到後來開始間歇性斷食,到真的斷食,
168.204.一週14餐,10餐,一日一餐,現在只要想維持體重,只會保持一日一餐,就不太會胖,
想減重,只要一週五餐,就會開始慢慢掉體重,但不管有沒有要減重,每週最少會去一次吃到飽,
平常一頓就是3KG左右的食物,去吃到飽會吃到3-4KG的食物,
我的技能樹是不是點錯了,好像點到大胃王去了~
我一天八小時內兩餐，自己在家做，份量小不隔夜，常常換花樣口味就不會膩。偶爾也會買外食，那種家裡做麻煩的。買菜有計劃，買了一定用完，盡量買當季的和品質好的魚和肉，還要有堅果類零嘴。運動是每天游泳一小時。目前三個月已經瘦了一個size，把疫情期間加的體脂除掉了。
都有說到我在做的事誒…
最難的是，有太多我想吃的…但因為飽足感而吃不下…
只好等待+期待每天的第一餐
最近很怕復胖開始想研究營養學
提前規劃食物很難，因為工作是要到處跑的，有很多時候能去買東西加吃飯的時間只有十分鐘
生酮飲食對於斷食真的非常容易 😅 建議想透過斷食的朋友，可以先減碳, 這樣可以讓血糖比較平穩，就可以更容易達成斷食的效果喔！
提前規劃飲食內容
我想請教健身飲食控制方面的問題！
1.請問基礎代謝率是否和體脂肪成正比關係？因為我發現根據我量測的數據發現，只要基礎代謝率升高，體脂肪一定跟著升高！？
但為何大家都說，一定要提高基礎代謝率，才能更有效降低體脂肪？
我本身已經減醣飲食加運動，維持3年多了！雖然有達到我想要的身型了！但是是有希望再將體脂肪能再下降一點。
運動的方式！都是居家做TABATA！
有加入微重訓！是要換個運動方式？還是飲食控制上要再調整！才能將數字沒什麼變動的體脂肪，再下降一點？
另外，我從綁定的體重APP程式發現，「肌肉量」下降，也會導致「體脂肪」上升！這2者真的很難突破！
粉絲簽到！
認識飽足感最難，很多時候因為怕浪費食物，點了東西不吃完就是看不下去，即使已經不覺得餓了😢
沒錯，有時候東西就吃剩那一點點，想著不要浪費，把它吃了，結果就太飽了
我爸也是把桌上清空😑😑
吃飽了
吃東西就不再好吃了⋯⋯
之所以，已戒掉自助餐好幾年了，真的是眼不見為淨。😑🙏
每個家人都說東西要吃完不要浪費...
我每次都說我想吐了 才罷休
認識飽足感比較難,小時候觀念都是不要浪費食物,還有一種餓叫阿嬤覺得你餓,兩個合力就很可怕
🤣🤣🤣 單單是阿嬤或/和阿媽的威力已經不可能負隅頑抗了。所以，唯有搬出來自住一途(上一輩人根本無法理解這些與舊時代迴然不同的飲食理念)。😬✊👊
飽足感真的很難辨識
請問還有免費名額嗎?
粉絲簽到
循序漸進跟維持好難
飽足感真的很難去了解，因為有時候很餓很餓時就很難去吃到自己本應該需求的量而會吃過多的食物及過多的熱量。而且有些食物歸類也是一種迷思，明明覺得是哪類結果是另一類。有些時候外食的熱量及營養素也很難去計算，因為一道菜會有不同的食物組合而成這樣熱量及營養素也就很難去計算。
@Lixia Adamcova 這對於其他人也許是個辦法但我是不打坐的
也可以吃營養師越吃越好吃唷😂
減肥復胖循環真的好痛苦
非常有價值的影片！如果吃多了怕長肉，趕緊默念7200 十幾分鐘就氣化掉了，馬上就感覺不撐了。
我覺得提前規劃飲食比較困難
我說我怎麼都吃不胖，且身材很健壯，原來我一直無形中在執行168跟吃一半停止這件事....別人問我怎麼都不胖，我也不知道，原來是這樣
當年一起擺攤的女同學於桃園開好鮮芋仙，然後他們夫妻當年結婚說可能一桌坐不滿，然後他們夫婦告訴我可以去參加他們婚禮吃喜宴，夫妻他們人也去大陸生兒育女工作多年
認識飽足感最困難
我邊吃雞排邊看這個😆
应该说怎样吃都能保持体重, 越吃越瘦会吓人呀！
不曾胖過………現在還比高中时候更軽，肌肉更多……
一直保持168公分51公斤
BMI 19 體脂 19
慢慢吃 一下子就飽了
我也是慢慢吃～ 大學四年間反而還比高中瘦，現在36kg，但我154公分而已～
看起來這台好像不會回覆留言，但我還是問一下....168的16可以不去吃早餐嗎?(救不吃早餐的範圍)
時常有看斷食系列的我試着回答：據知，到底要放棄吃早或晚餐，真是各適其式，不一而足，很視乎個人的生活作息時間表。之不過，好像比較多的同好選擇不吃晚餐。看過帥哥(Shua)的飲食和健身視頻，也提到古時人們即便是九五之尊的皇帝，也是只吃早和午飯。
Disclaimer: 我個人則較推祟OMAD 每天一餐(早餐)；努力中。💪💪💪
1。認識食物
我怎麼都在看營養師🤣🤣
如何報名上課~想健康瘦体脂
請問現在才看到影片如何加入
event.webinarjam.com/register/9/r2m49fl 這邊可以上課 選擇你可以的時間
大胃王 小慧 阿咩 泡芙
越吃越瘦 🤔都不怕胖 不用規劃 保養身材嗎～
其實真的不用羨慕大胃王 年紀大了身體都會出問題 特別是胃
她們很可能一天只吃一餐+運動
極端例子沒有討論的空間，有人可以11天不睡覺，你可以？
我好像對食物到底甚麼類型的知識不是很足夠
南瓜我以為是蔬菜結果其實好像是澱粉🤔
一個便當的熱量也不太會評估 我工作的地方天天炸雞腿便當
飯要捨棄多少 雞腿不能吃多少我還是拿捏不出來🤔🤔
你好可愛喔
我在飲控的時候每次看到家人的零食甜點真的超級痛苦...只能盡量把它們收到櫃子裡面，眼不見為淨🥲
叫家人不要再買才是正解
我戒不掉面包...一天不吃就会很痛苦。。。我该怎么办？
改吃粗粮🍞，不带馅料少糖的面包
我則戒不掉腰果，包括有調味或無鹽的，每次甫吃了第一口就不能停下，直至整包家庭裝給鯨吞了才「使命必達」。
於是，唯有車斤腳趾避沙蟲，戒買！⚔⚔⚔
好帅啊
发型
聽到豆魚蛋肉類就知道這人有在讀書
英文看不懂，想報名
👍🙏❤
主播有点像周杰伦😅
健康零食有哪些呢😂
@Lixia Adamcova 水果只能挑糖分低的吃 不然也會在無形中攝取過多糖分
看完都記得，但是貪嘴
😭🥐🥨🥓🥯
看你視頻不能集中.只僱看著你俊面快暈了.