沒想到造成內臟脂肪過高的原因竟是『Ｏ』？！7大飲食關鍵改善脂肪肝！一起逆轉肥胖｜越診所 x 陳君琳醫師
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- čas přidán 3. 07. 2024
- 本集段落重點
0:00 本集介紹
0:24 內臟脂肪過高的主因
1:44 3大糖類來源
3:48 減少反式脂肪跟加工品
4:21 常攝取的飲料之一奶精的成分
4:50 7大飲食關鍵降低內臟脂肪指數
5:55 案例分享
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1食物自帶果糖
2烹調用的糖
3酒精
4少吃油炸食品
5減少反式脂肪 及加工品
6多吃蔬菜
7適當運動 流汗 促進代謝
大略重點整理 謝謝❤
感恩板主頻道用心
（歡迎底下留言補充 祝福大家健康快樂🎉）
謝謝用心整理 :D
謝謝陳醫師的分想，我五年前曾從78公斤減肥到現在的50-51我身高152，當我瘦下來之後，我當初減肥時戒掉了含糖飲料，甜食，油炸類，我不愛吃糖，我減糖減醣，加上努力的運動，我飲食相當控制，維持五年不復胖，也養成易瘦體質，我體脂24.4內臟脂肪4.4，我內臟脂肪想再減到3,五年前很胖時，我有中度脂肪肝，後來減肥成功瘦下來之後，現在已沒脂肪肝了，我是個在飲食上蠻自律節制的一個人，所有吃了容易胖的食物我不吃，水果我也只吃低Gi的，我很愛吃菜，我常吃雞肉，魚肉，減肥減脂或維持體重不復胖，是一輩子的事，上天不會辜負努力的人，有努力終必成功
你的故事好勵志，太棒了！很開心你的轉變，也謝謝願意分享 :D
重點整理︰
內藏脂肪過高與肝指數、血糖、膽固醇等健康問題掛勾。
減少內藏脂肪對健康的反應特別好。
減少果糖、反式脂肪、酒精的攝取，多吃蛋白質及蔬菜、維他命B、D、苦瓜有助減少內藏脂肪。
感謝整理！
多謝
蘋果醋
其實這簡單的知識人人都知道
但大多人都做不到
講了十年二十年
有自知跟自律的人才能真正健康瘦
知識就是力量。
第一次聽到講得那麼清楚的，訂閱了！
感謝醫師指導，阿彌陀佛～功德無量，善哉～善哉‼️🙏😑😊
讚!
謝謝
感謝分享😀
謝謝您的支持 :D
謝謝分享
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謝謝醫師分享！
感謝您的支持❤記得幫我們按讚、訂閱、分享並開啟小鈴鐺喔:）
講得非常好 👍👍👍
感謝您的喜愛與支持❤
口條很清晰
謝謝妳!!
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謝謝醫生
感謝您的支持 :)
謝謝醫師的科學詳細的介紹
感謝支持！
謝謝分享。
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🙏感謝陳醫師詳儘的講解，很受用喔！👍🏻
感謝支持！
講解好清楚！謝謝醫師。
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很受用
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Thank you
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清楚明瞭 謝謝
感謝您的支持❤
醫師講得很棒，謝謝您
感謝您的喜愛與支持: )
本人44歲男性，體脂肪15%以下，內臟脂肪只有4，長期保持良好的飲食習慣，外加持續高強度重量訓練😂
结果45就穷的嗝屁了
@@yggyy5223 樓主，你記得45歲要回來嗆爆他。😆
@@yggyy5223 隻字不離財 口國人的素質就這?
目標一個月跑80km，好像也有點效果，雖然速度好像卡住了😅
大陸很難𠄘認別人好 由上至下⋯let it rot ..
很棒的資訊~~謝謝分享
感謝您的喜愛與支持#越在您身編 讓我們一起變健康:）
感謝您的喜愛與支持❤
讲得好清楚，而且还照顾到毕竟要吃得有乐趣。有趣。
中共大陸仔沒節目看，翻牆過來看台灣節目丟臉，滾
醫生講得很清楚，又明白
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吃是次要的原因，代謝能力才是重點。增加內臟器官代謝可以逆向思考，那就是斷食迫使內臟啟動逆向代謝，消除脂肪。
代謝靈活性很重要。
陳醫師說話聽起來好舒服
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醫生講的好流暢❤謝謝分享受益良多
謝謝您的喜愛與支持❤
確實那個（“”果糖是好糖），真的誤導害了好多人。
運動💪
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很開心滑到您的頻道 聽您分析說話的語調很舒服也很願意聽完全頻....
感謝您的喜愛與支持唷❤
我真的是超愛吃甜食的。但為了我家三隻小貓，我要跟他們一輩子在一起，我要健健康康，我決定漸漸戒糖。
👍👍👍😃
沒關係，牠們會先gg，就算你天天吃糖也很難比牠們早走
所以为了自己，不值得?不懂为什么要为了猫
哈哈，他们顶多活15岁
因為愛❤
我是純粹看到醫生這麼正、這麼美才點進來的。但我還是認真全部聽完了
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糖=毒
吃原型食物
戒外食 飲料
適當斷食 運動
我自己是這樣 還有搭配168
減少內臟脂肪，三大超級食物，靖魚，泡菜等醃製類食物，蘋果醋
謝謝醫師！！竟然是糖的原因🥲🥲🥲
一直不知道為什麼指數過高😢感謝❤
感謝您的喜愛與支持唷❤
我身高152體重50-51體脂26內臟脂肪5，女性年齡58歲，我只想減體脂到2跟內臟脂肪到3,我沒有脂肪肝，我飲食相當控制，每天都很努力的運動，我每天快走90分鐘起立坐下200下,深蹲150下踮腳尖150下
不喜翻聽這些讓人生變得好黑暗.. 所以..我訂閱了😂👍~
XDDD 好的
陳醫師髮型好好看喔(偏離主題)~
哈哈，謝謝 :)
但是最近我看超商成分，現在的飲料幾乎都換成葡萄糖漿或是蔗糖糖漿了，星巴克也是改用蔗糖糖漿來調味，所以似乎是比較不用擔心外面購買的食物
而且現在的奶精是使用低甚至不含反式脂肪的
改成蔗糖一定是比高果糖液糖好的。只是液態的甜飲畢竟少了纖維和其他成分做緩衝，對血糖的衝擊難免較大，即使是瓶裝的 100%果汁也不例外。還是建議減量飲用囉！
請問能談談三酸甘油脂和骨質疏鬆嗎？
謝謝！
三酸甘油脂可參考此則唷
czcams.com/video/mij23POorlI/video.htmlsi=e1Z9Snn1gFhmmECe
喜欢这个医生姐姐的讲话方式、喜欢这个腔调！最主要的是英语超标准（美音）谢谢陈医生！从今天开始我要减重！
可憐的大陸人翻牆過來留言，不太歡迎你滾
@@user-fs2im1lw9b不需要逢中必反。台灣真正的問題是共產黨，不是中國人。
谢谢您医师 您说的这些我都不碰耶
我喝咖啡 烟酒都不碰 每日一餐 就是熬夜实在不行 不熬夜好像今天属于自己的时间就被睡过去了
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現在知道我肚子這麼大的原因了@@
受益匪淺
感謝您的支持❤
👍
謝謝醫師. 看來水果不能吃太多....
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so scard
要好好留意！
本人63內臟脂肪長期維持在14以上，縱使這幾年經常跑健身室，體脂肪降到19以下內脂還是不降，脂肪都在肚子的內脂里！
那你要考慮的是你的生活作息跟飲食，而不是健身
因為一般來說減脂身體會比較傾向於消耗內臟脂肪，所以內臟脂肪減脂一般是沒有特別的運動方法，但是如果你持續攝入會導致內臟脂肪累積的飲食那就可能變成皮下脂肪減掉了內臟卻還是肥
另外一個可能就是比較無解的基因問題
您好，透過飲食控制+運動，還無法有效降低體脂肪和內臟脂肪，可能是有脂肪肝，或有代謝症候群，體內有太多毒素（毒素是親油性，會使體內無法代謝掉脂肪）導致無法達到預期的效果。我的例子:我之前74公斤，內臟脂肪9。經由我媽，我姐也使用的一套“健康管理系統”效果非常好，讓我的體重變成56.8公斤，體脂率7.4%,內臟脂肪1（用INBODY機密儀器測的）。這套健康管理系統幫助全世界數百萬人找回健康，藥也不用吃了，包含我的媽媽（之前有吃高血壓的藥）,如需要更加了解的話，可以聯絡我（0916627652），希望對你有所幫助。
減少內臟脂肪，飲食是主要，運動是輔助。飲食不調整，全靠運動不容易改善。
有氧運動應該有效吧？
白色脂肪，微藻里有岩藻黄素，有放减少白色脂肪，预防肝脏脂肪
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🎉🎉🎉
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甲亢反覆發作該如何健康減肥?
甲亢因為會危及生命安全，所以務必要好好配合醫師治療。治療體間體重可能會增加，建議可以用均衡飲食搭配運動來儘量控制。真的不容易，辛苦你了！
蜂蜜，鲜奶油可以吗？
蜂蜜也是果糖高的食物唷
謝謝您的介紹。看來避免果糖和油炸食品勢在必行。我讚成您的說法，控制飲食，增加體育活動，減輕體重是控制內臟脂肪最有效的方法。
除了您介紹的那些方法，可以適當使用束腹帶或緊身衣corset減少脂肪在內臟的堆積嗎?
束腹帶或塑身衣由於創造束縛感，有時可以減少熱量攝取、提醒控制體態。同時產生類似 "推脂" 的效果。但如果依舊過度進食，多餘的熱量還是會堆積在內臟脂肪，這是束腹帶 推不到的唷！
@@lexcellencehealth 謝謝您。您的意思是壓迫不能防止脂肪堆積到內臟嗎？我的塑身衣從小腹到頸下這麼長，還有24條雙鋼骨，壓力很大。我原來以為這麼大壓力能迫使內臟脂肪轉移他處，新吸收的脂肪也不會再堆積到內臟。
避免肥胖主要第一點就是熱量赤字(吃進去的熱量
謝謝分享。陳醫師長得有點像曾沛慈呢。❤
謝謝 :)
以前榨果汁會加果糖而形成脂肪肝或蛋糕,麵包,咖啡嗎??請教迷津!!
會哦
脂肪吃夠，蔬果吃夠，蘋果醋
请问吃一些肉碱辅助品是安全的吗？
通常是安全的。但是膽鹼(choline)及肉鹼(carnitine)等食物或營養素進入腸道會被腸內道細菌代謝，如果腸道環境不佳、菌相失衡，有可能導致肉鹼代謝成 TMAO 的機會增加。之前講飽和脂肪的影片有提到，TMAO跟心血管疾病有關，所以吃肉和吃肉鹼，都要同時兼顧腸道健康喔
如何降低皮下脂肪?
整體減重
如果整體體脂率不高，可借助醫學美容體雕儀器協助
三酸肝油脂 86, 總膽固醇181,肌甘,血 0.6 , 脂肪肝的等級是5/6
也沒有喝酒,飲料都喝無糖的,但是確實外觀看起來肉肉的
不曉得怎麼脂肪肝狀況這麼糟
可以看一下是否肌肉量不足，肌少也是常見的原因唷
脂肪沒有不好。脂肪不容易刺激胰島素
有像曾沛慈ㄝ~
怎么测自己的体脂脂肪？
現在坊間都有方便又不貴的居家型體脂計了，站上去、手握握把 就有囉！
無糖可口可樂 可以喝嗎? 會變脂肪肝嗎?
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BMI 23內臟脂肪8，真的不好減😂
不容易，所以更要找對方法
被果糖害了內臟脂肪20年都是高飆
很多加工餅干 很好笑明明 成份裡有寫氫化植物油 或酥油可是營養表示 裡,反式脂肪卻寫為零！大部份產品都如此標示不實！
corn syrup
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我BMI 24，體脂21，但我內脂12-13.......
代表還有一些減脂的空間！一起來殲滅內臟脂肪吧！
請問醫師
我料理都是使用三溫糖或棕櫚糖這樣也是不好嗎？
用羅漢果糖吧
還是糖阿 就像黑糖紅糖冰糖甚至蜂蜜 楓糖 都是糖 都要適量就好
避免過量
或是食譜減少用糖比例
@@user-ROH 有的，我幾乎不喝含糖飲料，咖啡萬年只喝黑咖啡，碳水也不是每天攝取，這幾個月更是經常一天只進食一餐，最多兩餐，只是即便如此，體重也只上升不下降，只因為我是庫欣氏症患者，而且被診斷為術後唯一一成不會瘦回去的族群，為此我真是把自己當成神農氏了🤣
@@nc-zu8uc 庫欣氏症患者減重不容易，因為還要跟賀爾蒙相抗衡。真的辛苦了！
請問內臟脂肪要看那個指數
通常體組成報告都有一個 #內脂 或 #內臟脂肪 的欄位，以 LV (層級) 顯示。高階的 inbody 機器會有以平方公分顯示。簡易方法是量測腰圍，標準是 男生90公分、女生80公分以內
同種類水果 不甜會比較健康嗎?
通常是的，也可以用 "低 GI 水果" 這樣的關鍵字，找出比較不會讓血糖波動的健康水果唷！
不知道蜂蜜算哪種
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內臟脂肪=飲料
多運動不能解決？
只有足夠的運動才能避免，過多積聚內臟脂肪。
我想請問零卡可樂這種代糖飲料會有問題嗎會也算在內嗎
必然的吧🤔
這集是在聊代糖唷可以參考
czcams.com/video/ckmZYkqesPg/video.htmlsi=1Cwpq00lobpGx_RM
医生，你好
我先生180公分才68公斤，你说的加工食品，果糖类食物他都非常少吃，平时饮食清淡，3餐定时而且多菜少肉，可是他却坏胆固醇过高，一直找不到原因，请问医生有遇过这种病人吗？他今年50岁
我表妹20幾歲，168/45
從小跟著母親茹素，不喝奶不吃蛋，膽固醇300多…
後來聽我的建議，每天吃幾顆雞蛋和牛肉、鮭魚…
一月驗膽固醇是298
四月底再驗已經降到238，零運動…
#其實吃素不會比較健康
#白飯吐司麵包麵類及勾芡都盡量避免
醫生一直懷疑她有在吃什麼保健品😂
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奶油還是反式脂肪，甜點大部分都是用奶油做的
動物性奶油OK，植物性奶油不OK
天然奶油不是反式脂肪唷 (是飽和脂肪)，乳瑪琳才是。
脂肪36% BMI 32 內臟脂肪22 不停上升...我就是超愛吃甜的...😇
我間接性斷食，從突肚到現在內臟脂肪1
@@paulyeh3119您好💛想知道如何間歇性斷食？
@@Chiang-pt4pj 16/8或15/9斷食，拿掉早餐或晚餐其中一餐，降低澱粉攝取，盡量避免精緻澱粉、糖、酒精，提高菜肉蛋奶等攝取(蛋白質、纖維等)，我個人是拿掉早餐改成早上11或12點到晚上8點之間進食，同時配合計算熱量，持續一陣子效果應該會很明顯。
@@Chiang-pt4pj
不一定要實施168，只要達到熱量赤字即可，攝取熱量不超過消耗熱量，要不瘦都很難。建議吃原型食物少吃加工食品，一星期可以有一天是happy day，再來就是搭配無氧及有氧即可。
一天攝取熱量計算估狗就可以了
感謝您們的細心回覆🥰
我自己是開始執行一天一餐後體脂肪BMI體重都下降可是內臟脂肪反而一直上升....明明我還1周運動3次左右(30分鐘~1小時)
我也是該怎麼辦
醫師有說喔! 要有足夠營養素才能下降內臟脂肪，可以檢視一下自己的一天一餐，營養素是否足夠個人一天的量
早上運動減重比較有用喔，雖然我也起不來😂，晚上運動可以釋放剩餘體力（比較好睡）
水果不要吃試試看…要是水果不吃內臟脂肪下降了就表示水果吃太多，其實有時候一天一顆都會過量
一餐的內容物為何？
震聾發饋
請問皮下脂肪高，可以在飲食習慣改善嗎？
整體減重對於皮下脂肪減少會有一定幫助，因此要適度減少熱量攝取、增加活動與運動量。然而皮下脂肪的分布會受到遺傳與賀爾蒙影響，因此如果是還很瘦的時候就有的肉肉，即使瘦下來可能也還是會比較頑固唷！有一集影片探討 運動可否局部瘦身，不妨參考看看，也許對你會有幫助
@@lexcellencehealth 謝謝回覆🙏🏻
減肥
有用
請問內臟脂肪過高只有肥胖的人才會嗎? 還是不胖或瘦的人也會
不一定是肥胖的，瘦的人也可能會。
@@sharonlee1022 會喔，我以前有輕微脂肪肝，我一直是瘦的
现在的我都不敢吃水果了
適量適度是可以的～
請問我不吃甜食飲料 不吃油炸 還是內臟脂肪高 是什麼原因呢 真的很難減肚子和兩腰的肉🥲
澱粉吃進肚裡，經由身體消化也會轉換成醣
如果減重困難，可以做一些檢測幫助釐清問題所在。包括 HOMA-IR 指標、壓力賀爾蒙、性荷爾蒙等都會影響喔
睡眠有正常嗎
很常吃精緻澱粉類的食物？
@@user-xb3hx7py5l 睡眠會有影響嗎 工作是外國股市相關都很晚睡
麵包 跟醬料 酒
請問醫師，內臟脂肪偏高，真的很想喝甜的飲料，可以喝市售標榜零卡的飲料嗎?(EX.零卡可樂)
看到蠻多文章說0卡食物裡面的代糖，甜味劑、阿斯巴甜之類的一樣會刺激胰島素造成胰島素阻抗，它們結論是建議不要
@@user-zh6tm2un2h 謝謝你的知識及建議
@@qaz183995 甜味劑要慎選，醫師比較建議以下幾種相對健康的甜味劑：赤藻糖醇、甜菊糖、羅漢果糖，網路上應該都可以買得到
醫生問您一下，瘦了10公斤
內臟脂肪11變9 是正常的嗎？
感覺內臟脂肪瘦太慢了
滿正常的，尤其如果是男性。持之以恆會看到成果的！
糖跟酒精，要現代人不碰跟要他們命一樣。
美麗的女人
大米没事吗？
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身形偏瘦亦沒有肥肚子，飲食算平衡健康、但血糖很高壞的LDL270、好的HDL68、triglyceride 163…？？？🤔
醫生推statins
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如果是內臟脂肪太少該怎麼增加？目前都在1、2
這個部分會看體脂率，如果體脂率在合理的範圍 (男性15% 、女性20%) 以上，女性生理期也穩定，是無需特別增加的哦
@@lexcellencehealth 我體脂都在20以下呢QQ
多運動吧，你身體太虛了
窩非常幾少吃甜的，我體脂肪爆高，是為什麼呢？😢
這集在說內臟脂肪，又不是說體脂肪，如果都不運動又吃很油，當然體脂就會高啊
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請問這2個月來有發現BMI及體重都有下降，內臟脂肪沒有下降也沒有上升，會是什麻因素?(量測體重體用同一台及同一時間早上起床時)
我14天 只吃水煮頂多加鹽 豆腐 無糖豆漿 菜 菇 蛋白粉 就少了3.5kg脂肪
可以看一下"體脂率" ，看看掉的重量是脂肪還是瘦肉組織
很簡單呀，就是沒有吃對食物~
我在教學員一對一計劃時，一個月最少會掉1個單位的內脂
戒糖+炸物 真的好難
其實要戒糖油炸本來不是難的事，只是當打工人體力精神壓力太大，就根本沒辦法應付健康飲食，我也是最近開始當打工人做麥當勞，人累到回到家都不想做便當也完全不想煮飯，因為下班腳已經很酸只是想暴飲暴食
的確壓力是很多人發胖的根源，嘴饞、熱量都只是近端原因。
本人45岁，BMI24左右，体脂率20%，但体脂秤显示内脏脂肪为12。感觉12这个数字似乎有点问题。
不妨用腰圍來做判定，男性腰圍建議
多谢解答。我放松状态下腰围87cm。
@@lexcellencehealth
我想知道0:57 那位是小孩還是老人家？ 😮
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我也有自身經驗發現一件事，曾經我也是健身愛好者，但因為腰部車禍受傷，接受增生療法，因為疼痛幾乎足不出門長達三年時間，因為疼痛可想而知我也是壓力型態的肥胖，內臟脂肪爆高；後來結構穩定後又想重拾以前的運動重返以前的身材，我卻發現身體完全不對勁，去抽血驗維生素D竟然嚴重不足，很多醫生都看我肌肉量高說我不可能缺………補完後天天曬太陽，吃藍莓….有的沒有的，真的覺得維生素D對於壓力記憶、肝阻抗（運動上、思考上的呼吸感知覺得來自肝的問題）、入睡驅動力，都起很大的作用耶，不曉得醫師您對維生素D在內臟脂肪上的表現有什麼可以跟我們分享的嗎？或者是我們可以額外攝取哪些營養素協同它的作用，讓我們可以好好消除內臟脂肪，好好睡覺，好好有精力去運動（貌似維生素D不足的時候，我那時候很憂鬱，即使我用意志力運動，卻覺得很想回家有恐懼感），現在免強破30覺得還是不夠，很想狀態回到大學時期；我自己亂試是覺得魚油提升到4克，然後喝液態鎂，曬太陽+吃一堆抗氧化能力很強的超級食物，但覺得自己知識很有限，想了解看看怎麼再讓自己身體的SPMs 作用更強一點（我有在魚油那一集聽陳醫師的分享）
身體很奧妙，維生素、礦物質、植化素這些最一言難盡的是他們不只是只有一種功效，而是身體有太多生理機能都需要這些營養素輔助。像是鎂就又300種不同作用，如果缺了營養，真的是身體各種作用都不能好好運作了！抗發炎不僅是補充抗氧化物，有時更重要的是找到發炎的源頭，找到 root cause，減少失火，有時候跟努力撲滅火勢一樣重要呢