五大減肥必知懶人包！高熱量食物都不能吃？復胖就是這樣來的！｜營養師這樣說
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- čas přidán 3. 07. 2024
- ▾【3C減肥法】到底是什麼？▾
course.ricky.tw/youtube
【減脂結合生活，找回自信的我！】
相信很多人在減肥之前
不了解很多前置知識就開始執行
急著想執行最快、最簡單的減肥法
今天就想來告訴大家，
如果在減肥前你不知道這五件事！
你減肥一定很難成功！甚至是失敗！
因為開始執行前建立正確的減肥觀念非常重要
我相信沒有人會想要走冤望路～
尤其是減肥新手一定要把影片看完
不然復胖的機率真的很高啊～
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真正能夠減肥成功，並且不再復胖！
絕對不能只靠意志力撐下去，
而是學會將減脂「結合你的生活」，
減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後，
自然而然執行減肥計畫，而不是強迫、壓抑自己！
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把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 【五大減肥必知懶人包】
01:08 【五大減肥必知懶人包】- 不盲目學習網路減肥法
03:44 【五大減肥必知懶人包】- 認識高熱量食物，知道可以怎麼吃
05:45 【五大減肥必知懶人包】- 不清楚動機，為了別人的輿論減肥
07:42 【五大減肥必知懶人包】- 不要強迫自己減肥
08:50 【五大減肥必知懶人包】- 不要用百米賽跑的心態跑馬拉松
10:56 總結
五大減肥必知懶人包！高熱量食物都不能吃？復胖就是這樣來的！｜營養師這樣說
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
▸ • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美...
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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我覺得第三點真的說得很好，大部分的教學都會提三大營養素、熱量控制、慢慢減，但很少提到如何找到減重的動機，為了自己減重才有辦法撐下去
真的是長期抗戰 我都佛系減脂
通常有聚會吃飯都還是會去 不過前後幾天就會注意控制
想吃的就會吃 但會考慮今天要怎樣吃其他營養才能補到適合的量
持續1年多 雖然體重沒有多大改變 但體脂也是降了10%左右
主要是過的跟原本一樣 完全沒有壓力
目前我持續168並控制熱量，但是我吃的東西比以前卻還要多， 真的是減重之後才知道以前自己真的是超多碳水耶，甚至有可能一整天蛋白質攝取超低，真的會認為為何自己以前吃得很"少"從5/22到現在是順利減掉10公斤了，不多，但是我不會痛苦
我也是
很多欸 恭喜你
我實在忌口沒辦法!現在通勤幾乎是腳踏車，機車很少騎，效果非常不錯!
我聽完ricky營養師40分鐘的課程，非常想執行，可是擔憂的是價錢，經濟壓力很沉重。
看完影片非常有感 減肥到現在快兩年 掉了15公斤 但一直感覺從頭到尾都在強迫自己 強迫自己去運動 強迫自己吃健康 強迫自己不能吃太好 有時候雖然吃的少量但是沒有很健康就會焦慮罪惡感深重 希望自己可以在運動中找到真正的興趣 吃東西時也可以看的懂營養標示吃的開心又健康😢
認真嗎小伙子
因為兒子告知要結婚
王子要變國王
要讓他當個無憂的國王
所以決定減重
讓自己健康
飲食控制
健身 運動
他結婚時
我穿S號的禮服 😊
現在健身運動是生活
不是為減肥
好感人
以我減脂成功目前正在努力增肌過程，我很清楚知道平時的控制飲食還有堆疊增肌的動機就是健康還有實現飲食自由，因為健身習慣會讓我身體的消耗熱量變高讓能量不會多出來轉化為脂肪，而偶爾爽一下喝個手搖還是吃個炸雞 義大利麵 還是焗烤甚至是披薩都是沒關係的，因為偶爾吃並不會影響體態，身體消耗量就在那，維持規律的健身習慣去不斷的讓身體有足夠能量去修補肌肉增肌，平常大部分的餐飲以增肌需求為主，把那些多出來的機會留給想要吃爽一點食物是沒問題的，不僅可以適時的補充這些開心的食物也同時可以降低健身飲食帶來的枯燥乏味，但身體因為健身習慣所以能量消耗大，相對也提升可以吃垃圾食物的機會，所以健身最終可以實現飲食自由這也是我的目標之一，確認好這些目標再去執行才不會有壓力並且是輕鬆的
我不會學別人減肥方法，我會找適合自己的方法減肥，才不至於傷身體
背景音樂好大聲 妨礙講話聲了
BGM 有點大聲，節拍很重，都聽不到你說什麼😂
Never gonna give you up let you down~ 偷藏梗
我覺得最困難的就是運動，我討厭運動🤣🤣🤣🤣
家人是輪椅身障者，醫生要家人減肥…下半身不遂，要怎麼減脂減肥，又沒辦法運動？
只能在食物上改變 以及找治療師詢問怎做運動