كيف استخدم مكمل الكرياتين ؟ فوائده ؟ و اضرار تنتبه منها
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- اهلا! شكرا لك لمتابعه الفديو اذا اعجبك شاركه مع صديق لك يهمه الموضوع و اكيد حتعجبك الفديوهين هذي
الاحماض الامينية ماهي؟ وهل تحتاجها للوصول لأفضل بناء عضلي ؟ • الاحماض الامينية ماهي؟...
أربعة اغلاط تبطىء بناء العضلات عندك
• ٤ اغلاط عند المبتدئين ...
خلينا متواصلين بشكل يومي
انستقرامي
/ abdulazizdalhi
سنابي
/ abdulazizdalhi
مكمل الكرياتين هو احد اشهر المكملات المنتشره و اي شخص حتى لو مبتدىء بالجيم و التمرين سمع عنه او صاحبه قله انه يستخدم الكرياتين و ساعده في بناء العضلات و تحسين ادائه.
ولكن كيف يشتغل الكرياتين؟
وايش فوائد مكمل الكرياتين؟
و ايش اضرار استخدام الكرياتين؟
متى افضل وقت لاستخدام الكرياتين؟
هل لازم اسوي تحميل للكرياتين؟
كم جرام كرياتين اخذ باليوم؟
كل هذا و اكثر حنجاوب عليه في هذا الفديو وبعد نهايه الفديو حيكون عندك كل شي تحتاج تعرفه عن استخدام مكمل الكريايتن
الدراسات و المصادر
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22817...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12560...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908...
www.researchgate.net/publicat...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19253...
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين.
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطير في القناة وقت تنزيل الفديو
76,744
محتوى الفديو:
ايش حتستفيد من الفديو: (0:00)
ما هو الكرياتين؟: (0:10)
شرح مسار الطاقه ATP: (0:32)
كيف يشتغل الكرياتين بالجسم: (1:27)
فوائد الكرياتين: (2:18)
طريقه الاستخدام وهل لازم تحميل: (3:41)
الاعراض الجانبيه للكرياتين: (5:19) - Sport
هل انت مع حزب الكرياتين؟ او لسسا ماتاخذه؟ شاركنا بالتعليقات تجربتك مع المكمل😍💪🏽❤️
للامانه إذا وقفت كرياتين الاحظ بروز العضل أكثر ولكن اضعف بالعدات ولاوزان ويزيد ارهاق العضل إذا وقفته.
بروز يعني مو كبر حجم لا شكل العضل لأن زي ما ذكرت انه يشبع العضله ف ما اقدر استغني عن الكرياتين مرة مفيد.
هل يمكن استخدامه لأشخاص مريضة بمرض الربو
لسه ما استخدمته لكن انت شجعتني ابغى ابدأ ورمضان جاي انشالله كيف تسوي
أخي عندي سؤال هو أني أخدت الكرياتين تقريبا أسبوع ونصف ولا أتعدي 3 غرامات يوميا وأشرب أكثر من أربع لترات ماء في اليوم وعندي وجع رأس كثير و حالة نفسية مدمرة .تنصحني بأيه من فضلك؟؟؟
بصراحة وحش كابتن وكلامك صحيح ١٠٠% وشرحك جدا سهل وتفصيل يعطيك العافيه
لا ما استخدم الكرياتين لكن من بعد ماسمعت كلامك اقنعتني ،مشكووور 😊
الله يوفقك ويرزقك يارب صراحه اكثر شخص احب اتابعه وانبسط اذا سفت اشعار منك الله يحفظك 🫂🤍🤍🤍.
حبيبي اتشرف فيك وشكرا لمتابعتك وثقتك
يعطيك العافية يا كوتش ما قصرت ❤️
حاضرين
الف شكر كوتش مبسط وواضح الشرح 🙏
العفو علي💪🏽❤️
شكرا لك أفضل قناة تكلمت عن مكمل الكرياتين
العفو حاضرين لك نواف
صراحة استفدت كثير من المعلومات دي يعطيك العافية
ببدأ اليوم استخدمه ان شاء الله
شكرا جزيلا . يا كابتن. شرح مبسط و فهوم .
استخدمته وفعلاً فرق معاي بالبناء العضلي وبالأداء 🖤
اي نوع تستخدم
ما سببلك تساقط في الشعر ؟
@@mohamedlhedi6435مـ يسبب تساقط بالشعر (كلام من مجرب)
اي نوع اخوي الي تستخدمه
@@mohamedlhedi6435اخي ادا كان عندكم الصلع وراثي فهذا شيء طبيعي اما ادا ماكان عندكم فالكرياتبن لا يسبب تساقط الشعر
شكراً ياكوتش على المعلومات مع الاسف اكثر مكمل مظلوم وعليه اشاعات كثيره وناس تخاف تستخدمها مع انه مفيد
اخي بدي اسألك انا استعمل الكرياتين لاول مرة مندة اسبوع واستعمله سكوب قبل التمرين وسكوب بعد التمرين هل عادي لان سمعت لازم اول مرة في الأسبوع تاخد 20 غرام
@@karimatouani3225
غلط يا اخي انتبه ، حدك ٥ قرام فقط يومياً ، ولازم تكثر شرب مويه الى ٣ كيلو
@@karimatouani3225لاا ياخوي خذ ٥ قرام بس يوميا مو مرتين باليوم لان ممكن يسبب لك شي هذا الي سمعته ناس كثير تقول
@touani3225جواب سؤالك موجود في الحلقة اصلا
الدقيقة 3:59
@@karimatouani3225اخوي سببلك تساقط شعر؟
كوتش اش رايك باللي يستخدمو الكرياتين مع الملح لسرعة امتصاصه
والله تستاهل كل خير ياعزوز 🤍♥️
عزوز ي أسطورتي الله يسعدك ايوه استخدم الكرياتين المنوهايدرت لاحظت بالفرق الصراحة ليا تقريبا ٤ شهور
لايوقف
سببلك تساقط شعر؟
السلام عليكم ممكن سؤال لحضرتك الدي هو في مرحلة التنشيف مثل رياضي المصارعة هل تناول الكرياتين تؤثر عليه بعدم لاتنشيف شكرا لك اخي الغالي
هلا مدربنا يعطيك العافية فديو رائع استفدت كثير جزاك الله خيرا تبقى امر واحد ياريت كنت توضح المنتجات المتوفرة في السوق وايش الفرق بينها وايش تنصح منها اكرر شكري لك وامتناني
عن نفسي شريت نفس الي بصورة المقطع منتج امريكي لكن للحين مابديت به 😅
حياك فيصل. اي نوع كرياتين مونوهيدريت من شركه موثوقه تباع بالمحلات يعتبر كويس ولايوجد اختلافات بينها
6:19 شُكرآ كابتن
نبغى تحدي ثاني في البيت ياكوتش 🔥❤️
فعلا يا كوتش، مع الكيرياتين حسيت فرق كبير بالتمرين.
يعطيك العافية عالمعلومات
الله يعافيك وائل شكرا لوقتك ومتابعتك
حسيت بالفرق بعد كم؟؟
@@user-ib6xc1id3w ممكن من اول يوم
@@bhnmr9638 روح اسلق لك بيضتين وكلهم بس قال من اول يوم
@@abdulazizdalhi طيب فيه حبوب كرياتين منوهيدرات نفس فايده بودره ؟'
يعيطك العافية والله ♥️
شرح مناز❤
اخي سؤال لو سمحت. انا معي حساسية هل يصير اخذ كرياتين . وسؤال ثاني هل الكرياتين فيو لاكتوز. من فضلك جواب
ذكرتني بjeff nippard حبيت انك تتدخل من الامور العلمية وتشرحها وتفصلها
الله يسعدك ويجزيك عنا كل خير❤️🏋️♂️
تثقيف المشاهد هو هدفي الاساسي، احب كل شخص يدخل الفديو يفهم بشكل مبسط الاساس العلمي لكل شيء يطبقه بطريقه ممكن يشرحها للناس اللي حوله. مو مجرد مثلا انه " الكرياتين مفيد او يبني عضلات " وخلاص
اخي شنو الكرياتين زين لي تستخدمه
نعم. انا استخدم الكريتين😊
كوتش أنا جديد في الجيم صارلي شهر هل لازم اكون متقدم علشان استخدم الكرياتين ولا عادي
سلام عليكم كابتن بس كابتن يانواعيه من الكرياتين تنصحني اجيبه اذا ممكن الرد شكرا
كوتش ينفع اخسر الماء المحبوسة بلبطن و اخد كرياتين فنفس الوقت
اللهم صل وسلم على محمد
كابتن سؤال من فضلك بموضوع البروتين والكرياتين والزنك
ركزو على الكرياتين بسيااي... والمعادن.. هاذو يكفوك لي تكوين وبناء عضلات... مع نضام غذائي
طيب سؤال هل ينفع اذا خلطته مع البروتين او لازم لحاله مع موية ؟؟؟
طيب متى اوقفه؟ وهل استمر فيه مادام اني اتمرن ؟ وهل يضر على المستوى البعيد على الصحه؟
لو ماعندي ميزانية وبين خيار اشتري كرياتين او وي بروتين وش اخذ ؟
اول مره استخدم الكرياتين هل بيعطينا مفعول خلال اسبوع أو اكثر
جايك من التيك توك سأل عن الكرياتين 😁😁
والله يا كوتش انا فرق معاي من مدة اسبوع و نص الحمدالله
وش فرق
ايش رايك في كرياتين ايههرب هل هيا اصلي ؟!
يا صديقي ممكن سوال هل صحيح تسقط شعر و كيف أتجنب هذا
هل ممكن خلطه مع الابروتين وشربه بعد التمرين
استخدامه طول العمر ولا كورس فترة معينه واقدر اتركه؟
سلام عليكم من فضلك جالس استخدمه لكني مريض سكر الحقيقة وانت بكرامه جالس افك بول كثير اجل وين المويا لي في العضلات ممكن النصيحة لو سمحت
وش افضل نوع وياليت يكون في ايهيرب
الان بدأت استخدم الكرياتين
الله سبحانه وتعالى خلق الإنسان في أحسن تقويم وزيادة سرعة عمل الكلية ليس بجيد واللبيب من الإشارة يفهم
هل ينفع للناس ألي بتعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية
اخذ كرياتين بس بتوت ولاكن ماحسيت عطاني فرق و ع الرغم باقي فيه قليل كميه ونفس الشي
هل يمكن آخذ الكيرياتين وأنا أخذ الماس تك؟؟
البارح بديت بالكرياتين 😂❤❤❤❤❤❤ بداية مووفقه بإذن الله ، شكراً لك على المعلومات القيمة
وش حصل معك بعد اسبوعين تجربة؟
كيف صار جسمك؟
موفق ،❤️❤️كيف حسيت حالك بعد شهر ؟
النتائج؟
@@iown_dark1161 طلع لي عضل 😂😂
متوقف عن التمرين لسنتين تقريبا والان بدأت اتمرن عادي اخذ كرياتين لو انتظر شهرين او 3 ؟
اليوم اخدت اول سكوب كرياتين
يعطيك العافيه شكرا على معلومات 🫶🏻🤍 بسالك كابتن عادي ناخذ كرياتين و بروتين باودر صح ولا ؟
اكيد انا باخذ كرياتين و بروتين (باودر) و مستمر صارلي شهرين و اموري سليمه
يا كابتن انا عمري 16 والعب تمارن مقاومه هل يسمح اخذ كرياتين او غيره من المكملات ؟
الكريتاين افضل مكمل غذائي على الاطلاق ولكن مشكلته يسرع من عملية الصلع للاشخاص المعرضين للصلع الوراثي
شكرا لك
مافي دليل علمي على ذا الشي
في دراسة وحدة بس وغير مثبتة
بستخدمه الحين نشوف الفرق
بشر
استخدم لبان كريتين كل ليانه بيها قرام بروتين اكل ٥ حبات يوميا
كابتن انا وزني ثابت سو تنصحني لحتى زيد وزني شو اعمل ممكن تنصحني
يا ليت تجاوب على سؤالي ، انا بادي بستخدم الكرياتينين الحين لو تركته لسبب إجازة او شيء من هالقبيل فترة بسيطة يعني اسبوعين ٣ هل بفقد البناء العضلي ، طبعا لأنك تصنح استخدامه يوميًا
أنا نظامي كيتو دايت ينفع استخدمه ؟؟
علاجات صيحه عديل عل نفس مكمل غذائي هذا 3 نوع فواكي توت لاحمر. ولا كرز مجفين
انا بدات اتعاطى حبوب .هل اتركها في الكبسولة او ابتلعها كما هي.
لانهم يقولو صعب إذوب .وكم حبة يجب تناولها في اليوم
جربتو اداء مو كتير كبير وبدو شهر لتلاحظ الفرق واهم شي شرب المياه بكميات كبيرة ٣ لتر ونصف ع مدار اليوم وبيعطي شكل حلو ولكن ما تفكرو بشكل كبير بشكل بسيط ولكم ملحوظ انا عم استخدمو من ٥ شهور جيد بلتوفيق للجميع
انا مبتدئة بالنادي هل ممكن استعمله
سلام عليكم ياكوتش أنا بنت واستخدم كرياتين وشفت نتيجه وايد حلوه وتغير شاسع بجسمي ❤🎉
تشربيه مع الماء ولا الحليب
يا شباب انا استخدمت عن طريق الخطأ سكوب كامل10 من الكرياتين هل اوقف حق اسبوع واخذه ولا ما يضر اذا اخذت ثاني يوم بالحجم الطبيعي والمكتوب في العلبه
هل عادي اخلطه مع الواي بروتين
اهم شي اللي عنده مشاكل بالكلى لاياكله
ي كوتش مايصير تستخدمه اكثر من ثلاث شهور وترتاح شهرين او ثلاثه لحماية الكلى وقبل الاستخدام سوو تحليل انزيمات الكلى
اكدر استخدم الكرياتين بدون تمارين؟
ان اشربها قبل التمرين
زين اني صارلي بالنادي خمس شهور يصير استخدمه او لا
كابتن اءا شخص جديد ع تادي وعنده كرش وزنه 95 يستخدمه ؟
فيه مدرب ينصح بالبديل عن الكرياتين الي هو سيترولين مالات يقول انه افضل ولا له اي اعراض ، ولا يقل حجم العضل مثل الكرياتين فيه حال تركه صحيح ؟
السترولين مكمل مختلف تماما ولايعتبر بديل للكرياتين
استمـR يا اسطوRه
❤ الفيديو جميل جداً بدون موسيقى ذنوب وإزعاج فأزل آخر الفديو ( الموسيقى ) واستبدلها بآهات بدون موسيقى ❤
كابتن انا توي با دي ماينفعني اكيد وتغذيتي عل اكل البيت اعتمد ماباخذ مثلا أفوكادو او دجاج شو يسون انا باكل معهم ينفع اخذ كرياتين بعد سنه ونص من اللعبه او سنتين في ذاك الوقت ان شاء الله ابني عضل
طيب شلون اكله ؟ أشرب مع ماي
السلام عليكم اخي الغالي ممكن معرفة السن المناسب للاستعمال الكراتين بارك الله فيك مثلا 13سنة ممكن الرياضي يستعمله
مكتوب علي العلبة +١٨
من فين أجيب الكراتين ؟
ياكوتش ايش الكرياتين اللي تستخدمه و تنصح بالكرياتين اللي حاطه في صوره العرض ؟
اي كرياتين يعتبر كويس طول ماكان monohydrate خذ شركة موثوقة
@@abdulazizdalhi اوليمب لابس شركه موثوقه ؟
كابتن اني استخدم طاقه باور قبل التمرين هل يؤثر استخدام الطاقه والكرياتين قبل التمرين
لا
كوتش هل يسبب الصلع كرياتين
الكرياتين هل يسبب على المريض الغده الدرقيه
لا
انا عندي نظرية انه اي شي تاخذه ويبين مفعولة بالسرعة والطريقة هذي مضر
انا نحيف مره ومسجل بالنادي اخذ كرياتين؟
هل ي كوتش الكرياتين يسبب العقم للرجال
هل ممكن اخذه لو كنت اقل من 18
كيف ارفع قدرتي ATP
جربته وفرق معاي بس سويت تحاليل وقالولي وظائف الكلى عندك ماهي على اكمل وجه بسبب ارتفاع الكرياتين وبطلته وأموري تمام
اليوم أشتريته وأول يوم أستخدمه
شصار وياك
@@user-wu6ie8oh6h
ثاني أسبوع من الاستخدام لاحظة زيادة في الوزن وفي حجم العضلات الاسبوع الثالث زيادة في القدة على التحمل أثناء التمرين، عموما المكمل نفعني 👍🏻
@@mohammedjiari5289والان اخي الحبيب ؟
كم تقريبًا زاد وزنك انا احتاج ازود وزني ومدري اخذه او اخذ كارب
نطقك لحرف الراء يشتت بس مشكور على الفيديو
شكرا اخي
متى ناخذ الكرياتين قبل ام بعد التمرين
ما تفرق، عن نفسي بعد التمرين و اخد وجبة بروتين و نشويات عشان يحسن الامتصاص
هل كرياتين مخصص اشخاص الذين يمرسون تمارين الرياضة او حتي اشخاص العادين بدون تمارين رياضية
من الأحسن إدا كنت تمارس نشاط بدني، لأنه جسمك ينتج كمية كافية لأشغالك اليومية
انا من اليوم بستخدمة وبعد شهرين راح اعطيكم النتائج باذن الله 🌹
ها بشر
شصار معك ؟
@@user-hv4yn9nu1l استخدمته شهر وللأسف لم يتغير شي بالعضل ولسا بجرب شهر اخر مالم بتركه وتدرب طبيعي
شكله توفى
😂@@jo2z
كابتن عاشه ايدك سؤالي هو هل الكرياتين يزيد الوزن لاني قليل الوزن
اه بيزيد الوزن
طيب يا كوتش.. هل اقدر اسمد الكرياتين
من الغذاء؟ وايش هو الغذاء الي يحتوي على الكرياتين
صعبة جدا يعني يبغالك تقريبا كل يوم تاكل كيلو لحم ني عشان تجيب الخمسه جرام كيرياتين
السلام عليكم اخي عندي مشكل القولون العصبي حاليا اتدرب اكثر من سنتين، هل استعمل الكرياتين ام لا
استشير طبيبك❤️
انا وزني 56كغ و طولي 184 يعني كيف ابدأ بأخذ الكيراتين ساعدوني 😢
هل الكرياتين احد اسباب زيادة نسبة creatinine في الدم لاني عملت تحليل دم وطلع نسبته زيادة عندي
ايوا وطبيعي جدا مو شيء تخاف منه فتطمن
اذا زايد بشكل بسيط فوق المعدل + ماظهرت عليك اي اعراض باذن الله امورك طيبة 👍