Dieta w insulinooporności ⭐️ | NAJWAŻNIEJSZE FAKTY | Jak obniżyć indeks glikemiczny?
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- Obserwuj mnie po więcej treści:
✨ Instagram → / dietetykgosia
PLANY DIETY | KONSULTACJE ONLINE | OPIEKA DIETETYCZNA:
✨ malgorzatagoc.pl/sklep/opieka...
#insulinooporność #dieta #dietonline
Spis
0:00 - 0:20 - Wstęp
0:21 - 0:43 - Przyczyny insulinooporności
0:44 - 1:13 - Dietoterapia - najważniejsze założenia
1:14 - 2:16 - Węglowodany, owoce, posiłki białkowo-tłuszczowe
2:17 - 3:28 - Indeks i ładunek glikemiczny
3:29 - 8:00 - Jak obniżyć indeks glikemiczny?
8:01 - 8:31 - Ilość posiłków
8:32 - 8:48 - Zaburzone łaknienie
8:49 - 9:10 - Aktywność fizyczna
9:11 - 9:40 - Podsumowanie - Jak na to + styl
rewelacyjny filmik😍❤️
Super filmik Gosiu ❤️
Dziekuje za ten filmik
mimo, że nie jestem osobą z IO to dowiedziałam się ogromu pożytecznych rzeczy😍 super posłuchać osoby, która tyle wie i ma taką łatwość w przekazywaniu wiedzy😌❤️
Bardzo mnie to cieszy ❤️ Takie zasady sprawdzą się także u osób zdrowych!
Bardzo dziękuję za ten film 👌
Mam nadzieję, że wskazówki pomogą w codziennym gotowaniu!
Bardzo merytoryczny film :) wszystko wyjaśnione w przystępny i bardzo zrozumiały sposób.
Dziękuję!
fajny kanal
♥️
Dlaczego muszą być te 4/5 posiłków? Nie za bardzo rozumiem. Jeśli jemy to dochodzi do wyrzutu a jeśli chcemy uwrażliwić tkanki to raczej powinno się jeść „rzadziej”. Przynajmniej ja tak to rozumiem. No chyba że tak częstotliwość posiłków ma za zadanie uchronić od podjadania niekontrolowanego. Byłabym wdzięczna za kilka słów objaśnienia
Tutaj opisuje Pani dwie osobne sytuacje.
1. Jeśli jemy produkty z wysokim indeksem glikemicznym (słodycze/słone przekąski, same owoce, produkty z białej mąki pszennej) w pojedynkę to dochodzi do szybkiego wzrostu glukozy (cukru) we krwi i w następstwie wyrzutu insuliny. Dlatego zaleca się te produkty ograniczać i dbać o odpowiednie zbilansowanie posiłków pod względem białka i tłuszczów. Węglowodany złożone z dodatkiem białka i tłuszczu trawią się wolniej i wolniej uwalniana jest z nich energia. Dlatego nie dochodzi do zachwiania gospodarki węglowodanowej.
2. I druga sprawa: większa ilość posiłków zapobiega spadkom glukozy we krwi, które także powodują rozregulowanie gospodarki węglowodanowej. Bo nasz organizm magazynuje glukozę w postaci glikogenu i w przypadku spadku stężenia glukozy, uruchamiane są jej zapasy. I to powoduje rozregulowanie gospodarki :) I ten spadek glukozy będzie powodował napady głodu ☺️
Mam pytanie co do pierogów ,jeśli je schłodzę na noc ,to obniży ig? , jeszcze pączki bez cukru schłodzone w lodówce na drugi dzień to tez obniży się trochę ig.Nie jem ich ,ale raz od czasu muszę.
Tak jak wspominam w filmie - jest to zjawisko związane ze skrobią. Więc w pierogach z mąki pszennej (gdzie skrobi jest ok. 55-77%) może tak być - że IG będzie mniejszy. W przypadku pączków już bym się tym nie sugerowała - bo oprócz mąki mają one dużo cukru.
Ogólnie schłodzenie i odgrzewanie nie jest czymś, co gwarantuje mocne obniżenie IG produktu, więc warto zadbać o pozostałe kwestie - czyli do pierogów dodać jogurt naturalny na wierzch czy sałatkę ze świeżych warzyw polaną olejem roślinnym :) A pączek od czasu do czasu też może się pojawić, ale najlepiej tuż po zbilansowanym posiłku lub zjedzony z jogurtem :)
@@dietetykgosia Pączki robię bez cukru z ksylitolem i często też na twarogu lub ziemniakach.Czyli myślę,że się sprawdzi.Jak pani myśli.?
@@justynak1049 Czyli zdrowsza wersja pączków :) Niestety nie potwierdzę tego na 100%, bo nie wiem, w jakim stopniu w takim połączeniu nastąpi retrogradacja skrobi :) Ale powinno lekko pomóc. Wciąż zalecałabym, by nawet taki zdrowy pączek był elementem zbilansowanego posiłku :)
@@dietetykgosia Dziękuję.
tak samo powinno się jeść z hipoglikemią? czy ją też da się doleczyć?
Tak, takie same zasady odnośnie diety obowiązują przy hipoglikemii reaktywnej :). Na pewno da się ją wyregulować dzięki niej. Kluczową rolę odgrywa odpowiednie zbilansowanie posiłków i zadbanie, by przerwa między posiłkami nie była za długo (bo prowadzi to właśnie do spadku cukru, czyli hipoglikemii).
Jak zwykle zero merytoryki prosto po szkołach „dietetyki” i cige powtarzanie niedziałających metod
XDDDD z chęcią posłuchamy jakie metody działają, podziel się 🖤
SZCZERZE TO SZCUPLE OSOBY JEDZA TYLKO 1 RAZ DIENNIE !!! PUZNE KOLACJE JAK DLA WOLA I JUZ ,,, RANO SIE BUDZISZ Z PLASKIM BRZUCHEM !!! A CAY DZIEN KAWY I JAKIES TAM CIACHO JEST OK