Správné dýchání a aktivace bránice ve zdravém sedu nejen v kanceláři
Vložit
- čas přidán 13. 04. 2015
- Jedná se o ukázku fyzioterapeutické metody korigovaného sedu v kanceláři s prodýcháním a aktivací trupu dle Dr. Brüggera. Přinášíme Vám návod, jak v korigovaném sedu bez zvednutí se ze židle v kanceláři zapojit svaly trupu a ulevit tak zádům. Brüggerův sed nám udává správnou ergonomii zdravého sedu s napřímenou páteří a současnou aktivací naší bránice a tak důležitého středu těla.
Jak na to?
- posaďte se (můžete využít balanční podložku)
- zkorigujte si sed naklopením pánve vpřed, hrudník vytahujte nahoru a hlavu zastrčte dozadu
- nadechněte se do bříška do stran, dopředu i dozadu tak, aby se bříško rozevřelo
- dýchejte pouze do břicha, hrudník zůstává v klidu
- držte napřímené tělo a zpevněnou páteř
- položte si ruce otevřenými dlaněmi na stehna
- zatlačte kořenem dlaně u Vašeho zápěstí jedné ruky proti stehnu a - zároveň stehnem proti Vaší dlani
- to samé proveďte střídavě také na druhou stranu
- střídejte strany a celý cvik opakujte
Více na:
fyzioklinika.cz/poradna/clank...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit! - Jak na to + styl
Můžete mi prosím poradit, jak napravit rigiditu hrudníku?
Dobrý den pane Zoubíku, na rigiditu hrudníku Vám takto lehce žádný cvik neporadíme, bylo by vhodné osobně navštívit fyzioterapeuta, který Vám poradí.
Jak dlouho a často je nutné toto brániční dýchání trénovat? Děkuji
Dobrý den, brániční dýchání je dobré dělat co nejčastěji, klidně 10x denně, aby si na to Vaše tělo zvyklo a poté to dělalo již automaticky. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Dobry trosku hlasitost treba pridat,slabo pocut neni pocut slova a zvuk mam naplno.Dakujem
Dobrý den, toto je jedno z našich starších videí. Plánujeme tato některá videa, kde byl vložen mírně slabší zvuk v budoucnu aktualizovat. Děkujeme za pochopení.