1เดือน เราควร ลดน้ำหนักได้มากสุด กี่โล?
Vložit
- čas přidán 19. 08. 2021
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากรู้มั้ย การจะลดความอ้วนอ่ะ
เดือนนึง เราสามารถลดได้มากที่สุดกี่กิโล
หลายที่บอก ควรลด อาทิตย์ละ 0.5-1kg
แต่ทำไมบางคนทำได้ เดือนนึงเกือบ 20โล !!
แต่บางคน ลดได้ นิดเดียวเอง
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
#ลดน้ำหนักมากสุดกี่กิโล
เอาง่ายๆเลยนะ อยากเผาผลาญตลอด 24 ชม ต้องมีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ยกเวทบ้างนะ อย่าวิ่ง หรือ คาร์ดิโอเพื่อฃดไขมัน 30 นาทีอย่างเดียว แต่ให้เล่นเวทบ้างเพื่อที่จะได้เผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆคะ❤️
Down น้ำหนักตัวเองจาก 93 จะครบเดือนที่ 4 ในสิ้นเดือนนี้แล้วครับช่วงแรกๆอย่างที่พี่ฟ้าบอกเลยครับลงไวมาก เดือนแรกทำแค่ if กับใส่ใจเรื่องแคลอรี่มันลดลงไปตั้ง 5.3 กิโลกรัม แต่พอเข้าเดือนที่ 2 เริ่มหาข้อมูลศึกษามากขึ้นเพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อไปควบคู่กัน จนปัจจุบันน้ำหนักเริ่มลดลงช้ามากๆแล้วฮะเลยสรุปว่าเป้าหมายจริงๆเราไม่ได้ลดน้ำหนักแต่ต้องให้มันเป็นการลดไขมันมากถึงจะถูก
คุมอาหารกับออกกำลังเบาๆทุกวันใช้เวลา9เดือน น้ำหนักลดลง5โล
ดีใจมากค่ะ ส่วนหนึ่งมาจากคลิปบ้านนี้เลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ เมื่อก่อนผมนี้ยึดตัวเลขเป็นสำคัญ แต่พอดูคลิปของfitjunction มาตลอดเลยทำให้คิดได้ว่า จุดสำคัญไม่ได้อยู่ที่ตัวเลข แต่เป็นสรีระ รูปร่างของเรา ต่างหาก
อยากให้คุณฟ้าทำคลิปเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคนออกคาร์ดิโอหนักๆ พอดีพี่เล่น rhytm cycling ปั่นที่ Heart rate สูงสุด 188 ครั้ง เฉลี่ย 175 ครั้ง มันจะคล้ายๆ HIIT ด้วยอะคะ พี่ชอบเพราะมันดีแต่มันดึงกล้ามเนื้อพี่ไปใช้อะคะ
รอคลิปแบบนี้อยู่เลยครับ
ผมเคยลดเมื่อต้นปี เคร่งมาก 3 เดือนเดือนละ 10 กิโล สรุป 4 เดือนลดไปทั้งหมด 36 กิโล ไม่แนะนำนะครับ โหดเกินผลกระทบคือ ระบบเผาผลาญเสียครับ คุมอาหาร callories deficit ปัจจุบันยังไม่โยโย่ครับ พยายาม bodyweight สร้างกล้ามเนื้ออยู่ทุกวันครับ
ช่วงนี้กีนเจ สมาทานศีลแปด ใด้ 24 วัน น้ำหนักลดลงห้า ห้ากิโลแล้วครับดี
ต่อใจมากเลย ลดพุงอิ่มบุญด้วยครับ 😊😇😌.
คลิปดีมากครับ
อยากรู้ว่าวันนึงควรทำให้ calories deficit เท่าไรดีครับถึงจะเหมาะสม ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับกินอินทผาลัมเเทนกล้วยได้ไหมครับ เห็นเขาว่าให้พลังงานเยอะเหมือนกัน เเล้วมีประโยชน์มากครับ
ทานได้ครับ แต่แทนกันอาจไม่เหมาะ กล้วยให้คาร์บ ส่วนอินทผาลัม ให้ไขมันที่ดี มีความจากกันของสารอาหารครับ
พีคะน้ำหนักลง1โล ในเดือนแลก นนลงน้อยแต่สัดส่วนหนูต่างจากก่อนลดมาก อันนี้ดีไหมคะ ออกกำลังกานเวส เตั้น ควมคุมอาหารนีดหน่อย
ชอบมากครับ
นี่ชั่งน้ำหนักทุกวัน แค่เห็นมันวางอยู่สมองก็สั่งการให้เดินขึ้นไปเหยียบ เหมือนเดินผ่านถุงข้าวในห้างแล้วสมองสั่งการให้เดินไปตี ดิฉันห้ามตัวเองไม่ได้ 55555555 แต่โชคดีที่ไม่ได้เป็นคนซีเรียสกับอะไรแบบนี้
ชั่งทุกวันนี่เอาไว้เช็ครอบเดือนได้ด้วย น้ำหนักจะขึ้นประมาณ 1-1.5 โลก่อนมา 2 วีค พอหมดก็จะกลับมาเท่าๆเดิม แต่ถ้าเดือนไหนทรงๆหลังหมดปจดน้ำหนักจะลด นี่สังเกตจากตัวเองล้วนๆ
พี่คะแรงมากเลยค่ะ55555555555 ตอนนี้อายุจะ13ละ เลยเริ่มคิดเรื่องดูแลตัวเองบ้าง อยากลดซัก6กิโลค่อยๆไถไปเรื่อยแต่คืดหนักมากเลย เรายังเป็นนักเรียนอยู่อ่านหนังสือทุกวันร่างกายก็ต้องเติบโตถ้าควบคุมอาหารหนักๆเราจะไหวมั้ยยยย55555 เจอคล้ปนี้ได้คำตอบเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ 😂😂👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ตอนนี้เราออกกำลังกายมาสักพัก น้ำหนักลดไปช่วงนึง แล้วก็กลับมาขึ้น แต่รูปร่างมันดูดีขึ้น พยายามจะไม่สนตราชั่งมาก แต่เราก็ห่วงนิดนึงตรงที่นน.มันเกิน bmi จะพยายามไม่เครียด 😂😂
ผมประมาณ 0.6-0.7 กิโลกรัมต่ออาทิตย์เลยครับ เน้นคุมอาหารส่วนใหญ่ มีออกกำลังกายบ้างครับเดินเร็ว แต่ไม่ได้ทำทุกวันครับ 😁😁😁
เอาเวลาไปดูแลคนที่เรารัก🌟🌟🌟
#เอาเวลาไปดูแลหุ่นที่เรารัก
ก็สงสัยอยู่ เรา นน.48 เพื่อน นน.79-82 (ประมาณนั้นค่ะ) เรากับเพื่อนนัดกันออกกำลังกายพร้อม ท่าเกือบจะเหมือนกันด้วยซ้ำ นน.เราลดลงน้อยมาก แต่เพื่อนนน.ลดมากกว่าเราอีก พอมาดูคลิปนี้ อ๋อออ ทันที5555 ขอบคุณที่คลายความสงสัยนะคะ😊😊
ผมหนัก73 ต้องลดสัปดาห์ละ0.73 โล carolie deficit 803kcalต่อวัน ผมลองคำนวณแล้ว ต่ำกว่าbmr ค่าbmrของผม 1600โดนประมาณ
4 เดือน 2.5-3 โลค่ะ ไม่ได้เคร่งการกินแต่กินดีขึ้น ไม่กินน้ำมันจากอาหารมิ้อหลัก กินไขมันดีอย่างถั่วกับอโวคาโด้เอา คาร์บก็กินคาร์บไม่ขัดสีค่ะ แบบนี้ช้าไปไหมคะพี่ฟ้า เครียดมากๆ คนรอบข้างมากดดันตัวเรา แทนตัวเราเอง 1 ปี อยากลดสัก 12-15 โลพอค่ะ ❤
ทางนี้ลดเฉลี่ยเดือนละ 6 โลเลยค่ะ ต้องปรับการกินใช่ไหมคะ
ดูพี่เมื่อหลายปีที่แล้ว ลดน้ำหนักจนสำเร็จ พอผ่านมาหลายปี อ้วนอีกแล้ว กลับมาดูอีกก5555😂😂😂
อยากถามพี่ฟ้าหน่อยครับว่า การคาร์ดิโอ150นาทีต่อหนึ่งอาทิตย์ที่เจอตามเว็บสามารถทำภายในหนึ่งวันได้ไหมครับ หรือต้องแบ่งเป็น5วันจะดีกว่าครับ
สามารถทำวันเดียวเลยก็ได้ครับ แต่ไม่แนะนำ แนะนำให้แบ่งอย่างน้อย 2-3 วันขึ้นไปจะดีกว่าครับผม
มีวิธีสร้างกล้ามหลังแบบฮันมะยูจิโร่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไหครับ
Low carb เน้นโปรตีน ไม่ออกกำลังกายเลย ก็ลงอาทิตย์ละโลค่ะพอใจ ค่อยๆผอม
น้ำหนักลงมา9กิโลกรัม ในระยะเวลาเดือนกว่านี่อันตรายไหมครับ กินปกติ3มื้อ มีมื้อเล็กๆระหว่างมื้อใหญ่ เช่น อัลมอนด์ ผลไม้ ออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ30นาที หลังๆมีเวทบ้างครับ
ถ้าเริ่มจากน้ำหนักตัวมากๆ เช่น 100++ กิโล ก็อาจเป็นไปได้ครับ แต่ถ้าน้ำหนักตัวน้อยกว่านั้นก็ลดเร็วเกินไปครับผม
โดนใจ
ออกกำลังกาย กี่เดือนถึงเห็นผลครับ
ทำ if16/8 กินโปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล ออกกำลังกาย ไม่เคยชังน้ำหนักเลย ใช้ วัด สัดส่วน ทำมา24 วันเอวลงไป2 นิ้วนิดๆๆ
อยากได้หุ่นที่เฟิรมและถาวร._.
1%ต่อสัปดาใช่ไหมครับ
พี่ฟ้าครับ ตอนนี้ผมทำได้แค่กระโดดเชือกครับเล่นเวทผมรอเก็บเงินซื้ออยู่ครับ ผมกระโดดมา3อาทิตบวกคุ้มอาหารด้วยครับลดอาทิตละ4-5โลครับ แล้วมียกเวทจากของที่บ้านนิดๆครับ ผมจะถามว่าการกระโดดเชือกมันเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้างครับ
การกระโดดเชือกถือเป็นการคาดิโอ นะครับถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ และตอนนี้ไม่มีอุปกรณ์ อาจแนะนำเป็น body weight แทนไปก่อนนะครับ
ผมน้ำหนัก 128.4 งดขนมน้ำอัดลม เน้นโปรตีน กินข้าว 3 มื้อปกติ เเต่กินข้าวมื้อละ 1 ทัพพีน้อยๆ เน้นโปรตีนกับผัก เช้าเดิน 4 กิโล/ 1 ชม เย็น 4 กิโล/1 ชม ไม่ได้ใช้อาหารเสริมหรือยาใดๆ ผ่านไป 10 วันน้ำหนักเหลือ 124.6 กิโล กางเกงเริ่มหลวม สิ่งที่ผมทำ มันอันตรายไหมครับ ผมมาถูกทางไหม เเล้วมันจะโยโย่ไหม
ผมลดได้10โล 1เดือนครับ คุมอาหารเคร่งมากครับ ไม่กินน้ำตาลเลย วิ่งวันละ4 5 กิโล เเล้วก้อ บอดี้เวททุกวัน เเล้วก้อเตะบอลอีก ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆครับทุกคน
สอบถามได้ไหมครับ พุงมันย้วยไหมครับ
ย้วยมั้ยครับ
5เดือนลดได้8ก.กโลโอเคมั้ยคะแบบนี้
ทําไหมท้อนเล้อง
อยากให้พี่ฟ้าใสแนะนำการกินวิตามินว่าในช่วงลดน้ำหนักเราควรเสริมวิตามินอะไรให้ร่างกายบ้างคะ
พี่ฟ้าคะ ตอนนี้ลดน้ำหนักจาก 73.3 ลงมาที่ประมาณ 63.3-62.5 ซึ่งน้ำหนักคงที่มาประมาณนี้เดือนนึงแล้วค่ะ กลัวว่าจะเข้าโหมด starvation หรือป่าวคะ 😭 แต่กินปกติ+ออกกำลังกายประจำค่ะ
ทำให้ได้สม่ำเสมอ เดี๋ยวไขมันก็เริ่มลงเลื่อยๆเองครับผม
ผมเริ่มมา14วันจาก141โลตอนนี้135แล้วครับ คุมอาหาร มีวินัย
ทำ if มา 50กว่าวันแล้ว แต่น้ำหนักลดแค่ 1,5กล เองค่ะ แต่เอวลดประมาณ 3นิ้ว แสดงว่ามาถูกทางไหมคะ ?
เพราะเป้าหมายคืออยากมี sixpack ค่ะ
ถูกครับไขมันลดกล้ามเนื้อยังอยู่
ดีแล้วครับ ถึงน้ำหนักจะลดครึ่งกิโลแต่สัดส่วนยังลด คือดีครับ
ขอบคุณคร่า
ต้องบอกว่าทำ IF คุมอาหาร และ ออกกำลังกาย นะคะ
IF อย่างลดไขมันไม่ได้นะ ถ้าไม่คุมอาหาร เผื่อใครมาอ่านเม้นนี้ เดี๋ยวเข้าใจผิด 😁
มาถูกทางแล้วครับ เพราะเราลดไขมัน ไม่ได้ลดน้ำหนักครับ
ออกกำลังกายมันยากขนาดนั้นเลย หรอ ผมเดินวน เล่นมือถือ ดูยูทูปในห้องเหลี่ยมๆก็เผาพลาญได้เยอะนะ
หลักการควรลด 0.5-1 kg ต่อสัปดาห์ ทางนี้ลดได้ 0.5-1 kg ต่อเดือน 😅😅😅
ดีนะ เวลากลับไปกินเหมือนเดิมก็เพิ่มยาก
เรา3ขีด:เดือน555
จริงค่ะ อีกไม่กี่วันจะครบเดือนแล้ว นน.ลดลงแค่ 1 kg เอง นี่เราทำอะไรผิดไปรึปล่าว🥲
รู้สึกสบายใจ 3เดือนลง3-4โล😅
สบายใจ 1เดือน2โล
อาหารกับออกกำลังกายสำคัญสุดค่ะ
นอนดึก ตื่นเช้า เนื่องจากงานที่ทำ ควรแบ่งเวลาการกิน และออกกำลังกายยังไงดีครับพี่
ล็อคตารางเวลาว่างไว้ แล้วออกให้ได้ตามที่ตั้งไว้ครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
พี่อยู่กล้าวไกลหรอครับ
พี่ฟ้าครับ หลังออกกำลังกายจำเป็นต้องกินอาหารมั้ยครับ (เคยเห็นจากบทความหนึ่ง) แล้วถ้าผมออกกำลังกายช่วง 3-4 ทุ่ม จำเป็นต้องกินมั้ยครับ
ถ้าออกกำลังกายเลิกดึก สามารถทานอาหารที่ย่อยง่ายหรือเป็นพวกของเหลว ก็ได้ครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ในกรณีที่ผมน้ำหนัก 115 แต่ลดมา1เดือนไม่ลดเลยแต่รู้สึกแข็งแรงขึ้นหน่อยนี่แปลกหรือเปล่าครับ เพราะที่เคยฟังเทรนเนอร์บางคนมาเค้าว่าช่วงน้ำหนัก 100 ขึ้นไปจะลดได้ง่ายกว่า(อย่างที่พี่บอกว่าลดได้1เปอร์ต่อสัปดาห์)แต่ผมคือไม่ลดเลย คือถ้ามันไม่ปกติ ผมควรเพิ่มอะไรขึ้นดีครับระหว่างควบคุมอาหารให้หนักขึ้น หรือควรเริ่มเล่นเวทกับคาดิโอให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญหรอครับ
เสริมอีกนิด คือแต่ก่อน(3-4ปีก่อน)ผมเคยน้ำหนักประมาณนี้แต่ก็ลดไปเหลือ85ได้ แต่พอเข้ามหาลัยแล้วเรียนออนไลน์ก็เริ่มน้ำหนักกลับมาขึ้นเท่าเดิม รู้สึกว่าครั้งนี้ลดยากกว่าครั้งแรกเยอะเลยครับ ;(
ถ้าอยากลดไขมันเพิ่ม แนะนำเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายเข้าไปนะครับ
พี่ฟ้าใสคะ พอเราออกกำลังกายเกิดกล้ามเนื้อหดตัวแล้วถึงเอาพลังงานจากATPที่ได้จากสารอาหารมาใช้ แล้วไขมันจะถูกใช้ตอนออกกำลังกายมั้ยคะ แล้วออกกำลังเป็นเวลา1ชม. คาร์โบไฮเดรตกับไขมันจะถูกเผาผลาญในปริมาณที่เท่ากันจริงมั้ยคะ
ไม่ต้องเป็นกังวลถึงขั้นนั้นครับ ถ้าเราใช้ร่างกายให้มากกว่าที่ทาน ไขมันลดแน่นอนครับ ขอแค่ของกำลังสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารครับ
ผมหนัก 151 เดือนเเรกผมลดไป 8 กิโลเหลือ 143 ผมควบคุมอาหารเเละออกกำลังกายตามปกติ ช่วงเเรกผมเข้าใจว่าไม่ใช่ไขมันที่ออกไป เเต่เป็นน้ำ ผมมาถูกทางไหมคับ
คนอ้วนมันจะลดไวมากครับ ตอนผมออกกำลังกายใหม่ๆวิ่งเเค่เดือนเดียวลด10กิโล
อหหห สรุปได้จุกมากพี่ฟ้า 55555555
นี่ผมพยายามออกกำลังทุกเย็น ยังไม่สามารถคุมอาหาร/เครื่องดื่มอย่างจริงจังได้สักที 555 ชงเดือนละ0.5-1โลมา 3 เดือนก็ใจฟูแล้ว 555
ผมกินวันละ 1 มื้อ ไม่กินของทอด ของมัน ของหวาน 15 วัน ลดไป 5 kg. กางเกงหลวมหมดทุกตัว
ผมรู้สูตรตัวเองแล้วครับกินน้ำขิงทุกวันไม่อ้วนเลย👍
😂😂😂 ครับ ใช่ครับ ขอบคุณครับ 👍👍💖💖💖.
ถามหน่อยจ้า เราทำ if 6/18กิน เที่ยงวันถึง 6โมงเย็น แต่เวลา4 ทุ่มเรากินคลอลาเจนก่อนนอน อย่างนี้เรียกว่าหลุด if ใช่ไหมจ้า แล้วถ้าหลุด if เราควรกินคลอลาเจนกี่โมงจ้า
ถ้าตาม if จริงๆก็ถือว่าหลุดครับผม
@@fitjunctions เราควรกินคลอยังไงจ้า ที่จะไม่ให้หลุด if แนะนำหน่อยจ้า
สงสัยครับ ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบกินผักที่ขมๆ ถ้าผมจะกินผลไม้แทนการกินผักได้ไหมครับ เช่นแตงโม องุ่น สตรอว์เบอร์รี่ อย่างงี้ครับ
ใช่ผลไม้แทนผัก อาจไม่ได้ทั้งหมดครับต้องทานผักด้วย
หากเราอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 85 สูง165 คำนวน body fat คร่าวๆๆ ยุที่ 26 น้ำหนักตัวจริง จะเป็น 59 รบกวนสอบถามนะคะ
-กินนอาหารไห้ห้ามต่ำกว่า BMR และไม่เกิน TDEE อันนี้ถูกต้องไหมคะ
-กินโปรตีนนี่ควรเป็น 59*1 =59 g /วัน หรือควรเป็น
59*2 = 118g/วัน ควรเริ่มอันไหนคะ
-ไม่ค่อยออกกำลังกายจ้า
ผู้รู้สามารถตอบแทนได้นะคะ ขอบคุณมากค้า
แนะนำควบคุม และเลือกอาหารแทนการนับแคลนะครับ
เริ่มจากทานโปรตีนให้ถึง 1.2-2.2 ของน้ำหนักต้ว หลีกเลี่ยงน้ำตาลแฝง และไขมันแฝงในอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำแบบนี้เป็นประจำลดไขมันได้แน่นอนครับ
เดิมน้ำหนัก 102 kg ตอนนี้ลดน้ำหนักได้ 12 kg แล้วค่ะ แต่ยังต้องลดอีกเยอะเลย55 แอบท้ออ
ขอความรู้เกี่ยวกับการที่เราเล่นเวตแล้วก็คาดิโอแล้วในหนึ่งวัน แล้วพอตอนเย็นมาดื่มแอลกอฮอล์ จะส่งผลอะไรยังไงบ้างครับ ขอบคุณครับ
อาจส่งผลต่อการพัฒนาการ ของกล้ามเนื้อได้ครับ
@@fitjunctions ขอความรู้เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ กับการเพิ่มกล้าด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ
ทำไมตอนขึ้นอาทิตย์ละ2-3โล พอลง0.5
สวัสดีคุ่ะหนู่เองเรียนรู้ไม่ทั่วถึงจริงๆ พึงเริ่มออกกำลังกาย เเต่เอาเเบบเครงเลย หนู่จะกินเเค่ข้าว2เวลาเช้ากับเย็น เเละเวลากินข้าวจะกินเเค่ข้าวกับผัก มีเนื้อสัตว์เเค่2ช้อนโตะ ไม่กล้ากินเยอะ กลัวได้เเคลเยอะ เเละออกกำลังกายอีก1ชั่วโมงเต็มๆ (กระโดดเชือก) ลดสับดาร์1 เกือบ3โล หลังจากวันนี้คงต้องกินๆเเล้วละ หยุดออกกำลังกายก่อน ไว้ให้พอดีก่อน เดียวเริ่มใหม่
มีท่าคาดิโอที่ไม่ต้องวิ่งมั้ยครับ ผมเคะฟุตบอลแล้วปวดบริเวณหน้าแข้งเหมือนขาจะหัก
ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แทนก็ได้ครับ
เราน้ำหนักตอนแรก78สูง162ตันมาก กำลังลดผ่านไป2เดือนน้ำหนักลดไป8โล เดือนแรก5โล เดือนที่สองลดไป3โล คุมอาหารออกกำลังกายนิดๆๆหน่อยๆๆ มาเจอคลิปนี้เลยรู้ว่าเราลดได้ปกติค่อยมีกำลังใจลดต่อไป😅😅
ลองออกกำลังกายลดน้ำมา4เดือนหละ ไม่ลดซักโล แบบ........ ขีดหนึ่งก็ไม่ลด แสดงว่ากล้ามมาแทนไขมันใช่ไหม
ก็อาจเป็นไปได้ครับ มีหลายปัจจัยมากเลยครับผม
อยากได้วิธีเพิ่มน้ำหนักครับ ผมเคยอ้วนครับ พอลดได้ น้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ พยามกินเยอะขึ้น จากวันละ 3 มื้อ เป็น 5 มื้อครับ ทานอาหารครบ5 หมู่ แต่เน้นโปรตีน ครับ ชีทมีล อาทิตย์ละมื้อครับ ขอบคุณครับ
นอกจากทานเยอะแล้ว เราต้องเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ ด้วยการเล่นเวท น้ำหนักถึงจะเพิ่มได้อย่างมีคุณภาพ
รักนะครับช่องนี้ทําต่อไปนะครับรักนะครับ
ผมผอมมาก
อายุ24 สูง174 นำหนัก 53 พยายามกินเยอะแล้ว
มีพุงแค่ส่วนอื่นไม่ขื้นทำไงดีครับ🥺
ส่วนสูง+น้ำหนักแบบนี้มาแต่อายุ18
แนะนำทานเพิ่ม และเล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อดูนะครับ
สี่เดือนลดมาสองกิโลกรัมเองค่ะ แต่เราเวทหนักมาก คาร์ดิโอน้อย กินแบบไม่เคร่งมากเน้นโปรตีนให้ถึง น้ำหนักไม่ลง แต่ไซส์กางเกงลด ยกได้หนักขึ้นมากๆ ถ้าไปด้วยอัตรานี้อีก1ปี น่าจะถึงน้ำหนักที่อยากได้😅
พี่ครับตอนนี้ผมวิ่งตอนเย็นประมาณ30-40นาทีเเล้ว เล่นลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องประมาณ10ครั้ง5เซต ถ้าเปลี่ยนไปวิ่งตอนเช้าเเล้วเล่นลูกกลิ้งตอนเย็นเเบบไหนจะเห็นผลดีกว่ากันครับ
ไม่ต่างกันครับ ทำเวลาไหนแบบไหนก็ได้ครับผม
@@fitjunctions ขอบคุญมากครับ
ชอบเอฟเฟค "K.O." 555+
น้ำหนักขึ้นแล้วอ้วนออกหน้าค่ะ ตรงเอว ตรงขาไม่เพิ่ม ตอนนี้หน้าบานมาก 😭😭
ผมสูง173หนัก60 เล่นเวท คาดิโอ น้ำหนักเท่าเดิมเเต่รู้สึกผอมลง ผมเลยหันมาโฟกัสที่ รูปร่าง
พี่ฟ้าครับ ผมเป็นคนที่ผอมมีพุง น้ำหนักน้อย แต่ไขมันเยอะ ต้องการจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรจะกินอาหารเสริมตัวไหนดีครับแนะนำหน่อย
ควรทานอาหารประเภทโปรตีน ให้ได้ คูณ 1.8-2.2 ของน้ำหนักตัวครับ
ยกตัวอย่างให้นะครับ (เสริมที่พี่ฟ้าตอบ) สมมุติหนัก 50 ก็เอา 50 มาคูณ 1.8 ก็คือ 50x1.8 = 90 (ตามสูตร)
เท่ากับว่าควรทานโปรตีนต่อวัน 90 กรัม ถึงจะเพิ่มกล้ามได้ครับ (ทั้งนี้ต้องออกกำลังกายไปด้วย)
หรือถ้าเป็นอาหารเสริม พวกโปรตีน แนะนำประเภท ไฮโดรไลซ์ครับ (แต่ก็อย่าทิ้งโปรตีนจากอาหารหลักนะครับ)
สงสัยครับว่าคนน้ำหนักตัวเยอะพอลดน้ำหนัก ทำไมถึงลดเร็วล่ะครับ
น้ำหนักที่ลดในช่วงแรกส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของน้ำครับ น้ำหนักเลยลดเร็ว
พี่ครับ ถ้าตอนนี้ผมลดน้ำหนักอยู่แต่ผมกินพวกของทอด แต่นับแคลให้ไม่เกินที่ตั้งไว้แบบนี้ได้มั้ยครับ
ได้ครับ แต่ไม่แนะนำ แนะนำให้ทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงๆ จะดีกว่าครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ผมน้ำนัก95 ใช้เวลา2เดือนลด20กิโล คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ผลเสียคือขาดสารอาหารครับ
@RitoMoya ดูคำแนะนำจากหลายๆสื่อทางยูทูป กูเกิ้ล แล้วเอามาปรับใช้ให้เข้ากับร่างกายตัวเองครับ สำหรับผมคุมอาหารออกกำลังกาย หักดิบ น้ำตาลกับน้ำมันครับ
กินคีโตครับ ตั้งต้น140 สูง18312เดือนเหลือ66 ตอนนี้23/1 กินวันเว้นวัน
วันแรกเรียนรู้
วัน2ลงมือทำ
วัน3ปวดราว
วัน4เริ่มป่วย
วัน5เลิก
ดื่มน้ำวันละ3ลิตร มีผลต่อตัวบวมไหมค่ะ แล้วน้ำหนักจะขึ้นไหม
ดื่มน้ำเยอะๆ ดีต่อสุขภาพ ไม่บวมครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณมากค่ะ
หนูเครียดกับการชั่งน้ำหนักตัวทุกเช้าเลย งือๆ😣😣
ลดน้ำน้ำหนัก3เดือนกว่าลงแค่3-4โล ทำไมคนอื่นเขาลดได้เยอะจังคะ 😅
ผมอายุ16จะ17 2อาทิตย์กว่าลด6กิโล+- แปลกมั้ยคับ
อาจเป็นน้ำหนักน้ำก็ได้ครับที่ลง ไม่แปลกครับ
พี่ฟ้าใสครับ ถ้าทำแบบว่า สร้างกล้ามสองวันติดกัน แต่กินเพื่อสร้างกล้าม3วัน อีก4วัน มีfastedวันนึง 3วันแคลอรี่ลง แบบนี้จะสร้างกล้ามลดไขมันได้มั้ยครับ
ถ้าสารอาหาร โปรตีนถึงก็สามารถสร้างกล้ามและลดไขมันได้ครับผม
ตัดต่อดีครับ555
มีตัวโปรตีน ลดไขมัน แนะนำมั้ยง่า
สามารถเลือกซื้อได้ทุกยี่ห้อเลยครับ ไม่ต่างกันมากครับ
ผมชอบชั่ง นน. ทุกวันนะ เห็นมันลดวันล่ะขีดก็ดีใจล่ะ🤣🤣
คนเราร่างกายสมบูรณ์ปกติ เวลาเราลดน้ำหนักมันมีจุดที่อยู่ตัวของแต่ละคนไม๊คะ(ไม่นับกรณีเป็นโรคนะคะ)
จุดอยู่ตัวก็ไม่ครับ แต่เราก็สามารถเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย หรือการทานเพิ่มเข้าไปได้ก็จะสามารถลดลงได้อีกครับผม
ผมไม่ได้สนใจน้ำหนักเลย แต่พี่เทรดเนอร์บอกว่า น้ำหนักขึ้นไหม55555
ตอนผมเป็นทหารลด22กิโลใน2เดือนกับอีก18วันแบบนี้เยอะไปไหม
ถือว่าลดลงเร็วไปครับ สำหรับคนที่น้ำหนักตัวไม่ได้มาก มาก
อยากรู้ว่าการนับแคลลอรี่นับยังไงถ้านอนไม่เป็นเวลาครับ
อาจใช้เป็นการนับ แคลอรี่รวมของสัปดาห์ก็ได้ครับ
ผมน้ำหนัก80อยากลดลงมา60ภายใน1เดือนจะเป็นอะไรมั้ยครับ
ไม่แนะนำครับผม
วัยรุ่นหุ่นอ้วนที่อายุ16-17 ปี ระบบเผาพลาญจะยังดีพอที่จะลดไขมันได้เร็วและดีกว่าผู้ใหญ่ไหมครับ ถ้ากินอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และพักผ่อนเพียงพอ
อายุเกี่ยวข้องน้อยมากครับผม ส่วนใหญ่อยู่ที่มวลกล้ามเนื้อ และระบบเผาผลาญภายใน
ตอนนี้ออกกำลังกายคุมอาหารมาได้สักพักแล้วคับราวๆ2เดือนลงเรื่อยๆ จนตอนนี้รู้สึกเหมือนน้่ำหนักกับไขมันไม่ลดลงแล้วคับควรทำยังไงต่อดีครับ
แนะนำเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายเข้าไปครับ
ถ้าเดิน 1 หมื่น ก้าว ลดกี่เเคล
ไม่สามารถบอกเป็นตัวเลขที่แม่นยำได้ครับ เพราะแต่ละคนเผาผราญไม่เท่ากัน น้ำหนักตัวไม่เท่ากัน ทำให้แต่ละคนเผาผราญไม่เท่ากันครับ
Nexus โลกิก็มา55555
Variant 55555
ลดน้ำหนักไปได้ 10 โล ตอนนี้ขึ้นๆลงๆอยู่ที่ 1 โล น้ำหนักนิ่งไปแล้ว ทำยังไงดีคะ T^T มันนิ่งมาเดือนนึงแล้วค่ะ
แนะนำลองเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปดูนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณมากค่ะ 🙏
1เดือนลดน้ำหนัก
1.
2.
3.
4.
5.
#fitjunction
หนัก62แต่อ้วนไม่ค่อยเยอะสามารถลดเร็วได้ไหมคับ
ได้ครับผม
ตอนแพ้อาหารอยู่ดีๆๆ น้ำหนักขึ้น กรี้ดๆๆๆ