ลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | EP359
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- สำหรับเรื่องการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องของสุขภาพที่เราทราบกันดีว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คนน้ำหนักเกินหรือมีภาวะอ้วนจะมีสุขภาพที่ดีมันเป็นไปไม่ได้ คลิปนี้เรามาฟังกันครับว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้างที่จะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักแม้ท่านจะออกกำลังกายไม่ไหว หาคำตอบไปพร้อมๆกันครับ กับ ลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้
ลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | EP359
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
---
คอร์ส KETO DIET FOR NEW LIFE
ไม่ต้องนับแคลลอรี่
ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน
ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ
ไม่ต้องเดา ไม่ต้องมั่ว
มีแพทย์คอยดูผลเลือด และ ความก้าวหน้า ปลอดภัย ไม่โยโย่
“หุ่นสวย สุขภาพดี ไม่ต้องมีอาหารเสริม”
🍀สนใจมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต & มีหุ่นที่ภาคภูมิใจ ไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว … ทักมาคุยกันที่ (ราคาพิเศษ+จำนวนจำกัด😊)
เฉพาะท่านที่เห็นโพสต์นี้รับราคาพิเศษผ่าน
👇👇👇
✳️LINE : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
ดูรายละเอียดคลาสเรียนได้ที่
www.drtopacademy.com
ลดความดัน,ลดความดัน ไม่ใช้ยา,ลดความดันโลหิตสูง,ความดันโลหิตสูง,ยาลดความดัน,วิธีลดความดัน,ความดันสูง,ความดัน,โรคไต,ผู้สูงอายุ,โรคความดัน,โรคความดันโลหิตสูง,ความดันโลหิต,ความดันโลหิตสูง กินอะไรหาย,โรคความดันโลหิตสูง รักษา,ความดันโลหิตสูง ออกกำลังกาย,ความดัน ลด,เส้นเลือดสมองแตก,เส้นเลือดในสมองแตก,โรคหัวใจ,ไตวาย,ไตเสื่อม
#ลดความดัน #ไตเสื่อม #หมอท๊อป
2เดือน น.น ลง 22 โล
ทำif 18/6 ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเต้นคาดิโอ เดินเร็ว สัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 90 นาที มีวินัย งดของทอด น้ำตาล ขนม ชานม
จริงดิไอส้ส
ทานข้าวไหมคะ
@@PimmySoftlyทานค่ะลองศึกษาifดู
ส่วนตัวผมปรับตัวเองแบบไม่สุดโต่ง ตั้งแต่วันที่ 1 เมษายน 64 น้ำหนักตัวผม 145 kg. ความดัน 174/110++ ผมเองตั้งใจรอหลังฉีดวัคซีนเข็มที่ 2 สองสัปดาห์ คือวันที่ 15 มิถุนายน 64 จึงเริ่มปรับเรื่องโภชนาการ&เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน วันแรกเดินแค่ 1 km.ยังแทบแย่ปวดหลังปวดขาไปหมด แล้วค่อยๆปรับด้วยการไม่กินขนมและลดปริมาณอาหารให้น้อยลงตามสัดส่วน ลดมัน ลดเค็ม ลดหวาน หลังจากนั้นเริ่มหยุดอาหารเย็น ร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นผมเริ่มทำผสมการกินแบบLow Carb IF และแบบกินปกติ หลังจากนั้นผมออกกำลังด้วยการเดินเร็ววันละ 1 ช.ม+เล่นเวท 25-30 นาที/ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ต่อยกระสอบทราย 30นาที/2 วันต่อสัปดาห์ มาถึงวันนี้ น้ำหนักตัวผมจาก 145 kg.ลดลงเหลือ 112 kg. แปลว่าน้ำหนักผมหายไปมากกว่า 30 kg. ความดันผมตอนนี้เหลือแค่ 121/75 ชีพจรอยู่ที่ 55-60 ครั้ง/นาที (ตอนร่างกายพักปกติ) ลืมบอกไปครับ ตอนนี้ผมอายุ 52 ปี ส่วนสูง 176 cm และจะออกกำลังกายผสมกับทำ Low Carb IF ต่อไป *ทุกวันนี้ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วพร้อมยกดัมเบลไปด้วยอย่างน้อย 5 km. ต่อวัน ขอบคุณสาระดีๆจากคุณหมอนะครับ แล้วจะคอยติดตามต่อ ผมตั้งใจไว้จะเอาน้ำหนักออกจากตัว 70-75 kg.
สุดยอดครับ อายุเท่ากัน ขอเทคนิคบ้างนะครับ
ทำแค่เดือนเดียวเหรอคะ?
เป็นคุณหมออีกท่าน จากหลายๆท่านที่เราฟังคลิปมา 3 เดือนครึ่ง น้ำหนักเราลดลงได้ 15 กก. รู้สึกมีความสุข สดชื่น และเบาสบายตัว ซึ่งเราไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะคะ เป้าหมายเราต้องลดให้ได้ 30 กก. เราออกกำลังกายแบบเต้นคาดิโอวันละ 15 นาที หรือเวทเทรนนิ่งไม่เกินวันละ 30 นาทีแบบไม่ใช้อุปกรณ์หรือใช้ท่าที่ยากเกินไป ตามที่คุณหมอกระดูก และคุณหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟูให้ลด เนื่องจากเราป่วยเป็นกระดูกข้อที่4 และ5 (ส่วนที่รับน้ำหนักตัว) ทับเส้นประสาทและเป็นกระดูกเลื่อยออกจากแกนกลาง จะได้ไม่ต้องผ่าตัด ต้องขอบคุณความรู้จากคุณหมอมากๆค่ะ
ตอนนี้หนักเท่าไหร่คะ
ขอเทคนิคบ้างครับ
หมอมีเมตตาสูงมาก หมอใช้เวลาอัดคลิปโหลดคลิปก็เยอะ หมอยังห่วงคนฟังว่าจะเสียเวลาให้scroll ไปสามนาทีสุดท้าย
ขอบคุณหมอมากๆเลย ผอมแล้วตอนนี้เอาเสิ้อเก่ามาใส่ฟินมาก
ทำ if 6/18 ตามคุณหมอแนะนำ 40 วัน จาก100 วันนี้ชั่งได้ 88.7 kg ค่ะ 🥰เดินวันละ 2 km ไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่นเลย
อายุมากทไได้มั้ยคะ45
หลายคนไม่ออกเวทเรนนิ่งเพราะกลัวกล้ามใหญ่ ผมขอเป็นอีก1เสียงนะครับว่าการเล่นเวทเรนนิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่หายไป แถมช่วยกระชับให้รูปร่างเราสวยขึ้น ถ้าจะเล่นให้กล้ามใหญ่มันต้องอัดโปรตีนต้องออกหนักๆครับมันถึงจะใหญ่ เพราะงั้นออกไปเลยครับ สู้ๆครับทุกคน
อ่อ เหรอค่ะ นึกว่าจะกล้ามใหญ่เลยไม่อยากเล่นเวท
@@minbarbiex134 ไม่เล่นหนักๆ กินเยอะๆ มันไม่ได้กล้ามหรอกครับ ได้แค่กระชับ ยิ่งผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่าผู้ชายด้วย เล่นยังไงก็ไม่ใหญ่แน่นอน
@@minbarbiex134 เล่นเบาๆก่อนก็ได้ครับ เช่นเอาขวดน้ำมาใส่น้ำให้เต็มแล้วเล่นท่าเวทหลายๆท่า แล้วพอเริ่มได้ก็เพิ่มน้ำหนักขึ้น แนะนำว่าให้เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ3วันเบาๆและคาร์ดิโอ2วัน พักเสาร์อาทิตย์2วัน ลงเร็วดีครับ แค่2อาทิตย์ก็เริ่มรู้สึกตัวเบาๆลงบ้างละ ยิ่งทำIF16/8ด้วยผมว่าไม่ทรมานเลย วิธีของผมจะแนวๆนี้ครับ
เล่นน้ำหนักเบาเน้นจำนวนครั้งเยอะในแต่ละเซต สู้ๆครับ
@สวัสดีครับ มันอยู่ที่ความสนใจแต่ละคนมากกว่าครับ ไม่เกี่ยวเปิดกว้างหรือไม่เปิด เรื่องเข้าใจผิดแบบนี้มีให้เห็นทุกที่ในคนที่ไม่ได้สนใจจริงๆ เเค่ศึกษาซักนิดมันแก้ความเข้าใจผิดได้ไม่ยาก สมัยนี้คนออกกำลังกายเยอะแยะ แต่วงการเพาะกายหรือฟิตเนสมันต้องใช้เวลาศึกษาซักหน่อย ถ้าคนเข้าใจหลักก็ไม่ยาก ที่เหลืออยู่ที่ความพยายามล้วนๆ ไม่ต้องยกระดับไรหรอก ฟิตเนสมีให้เห็นเยะแยะ มันขึ้นอยู่กับคนว่าจะสนใจจริงๆหรือเปล่า
ใช้เวลา 3 วันลดไปได้ 1.8โลค่ะ
เริ่มวันนี้เป็นวันแรก ให้กำลังใจเราด้วยนะ ปีใหม่นี้ จะมาอัพเดทนะคะ
รอนะคะ✌🏻✌🏻
รอค่ะะ🥺
สู้ๆนะคะ
รอค่ะ
ยืนยันการทำเวทเทรนนิ่งอีกเสียงค่ะ.. เดือนแรกปรับอาหารลด2กก., เดือน2ทำเวทเทรนนิ่งด้วยลดอีก3กก.รวม2เดือน5กก.แล้ว.. ลุยต่อค่ะ.. สู้สู้
อาหารทำเองมั้ยคะ
@@sodarza1035ทำเองด้วย.. ซื้อเขาด้วย.. แต่เลือกอาหารปรุงน้อยๆค่ะ.. เน้นธรรมชาติค่ะ..วิธีการทำก้อนึ่ง,ต้ม,ย่าง,ถ้าเป็นผัดก้อไม่ใช้น้ำมันค่ะ
@@nookawnoopunmylove1854 ขอบคุณคร้า
บอกได้เลยคุณหมอ ตั้งแต่ ฟัง และทำตาม คุณหมอ ตอนนี้ ลด ไป 10 กิโล จากที่เคยอ้วน 65 กิโล และจะทำต่อไป ขอบคุณมากคุณหมด และขอให้คุณหมอ ได้ผลบุญนี้กลับไป 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ว้าว เราเริ่มที่ 72 kg.
เดี่ยวจะเริ่มเลยค่ะ 1 เดือน 20 กิโล ตอนนี้ นน 70 อยากลดให้เหลือ 50 ฮิบๆ✌️✌️
สู้ไปด้วยกันค่ะ
หนัก 72 kg. ไม่สนใจน้ำหนักลงเท่าไร ขอให้เอวลดลง
วางแผนว่าครบ 3 เดือน จะตรวจเลือด
แล้วทำต่อถึง 6 เดือน ดูว่าน้ำหนักและเอวลดลงไหม
จะมีอาการอยากของหวานประมาณ1อาทิตย์ หลังจากนั้น ตะบะแตกค่ะ 🥹🥹
ชอบแบบ ตรงที่ คนสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องกินขนมจุกจิก
สูง168 ลดน้ำหนัก เดือนตุลาคม หนัก64 เดือนพฤศจิกายน หนัก59 น้ำหนักลด5กิโลกรัม จะลดให้เหลือ48ค่ะ
ว้าว
ตอนนี้กินคีโตได้ 1 อาทิตย์ น้ำหนักลดลงไป 4 กิโล ตอนแรกฟังคุณหมอก็ไม่ค่อยเชื่อพอได้ลองศึกษาแล้วลองลงมือทำดู มันลงจริงๆเหมือนที่คุณหมอบอกเลย อยากรู้ว่ามันจริงหรือไม่จริงต้องลองและหาคำตอบด้วยตัวเองค่ะ
จริงๆหรอครับ ลองบอกสัดส่วนการกินได้ไหมครับ
ได้ดูคุณหมอแล้วทำ if 16/8ตามคำแนะนำคือทานมื้อเช้า+มื้อกลางวันหรือ brunch ตอน 11โมงแล้วทานอาหารเย็นก่อน 1 ทุ่ม บางวันก็ประมาณสี่หรือ ห้าโมงเย็น หลังจากนั้นก็ดื่มแต่น้ำเปล่าหรือไม่ก็ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล เริ่มทำวันที่16 มกรา 65 ถึงตอนนี้ 16 พฤษภาคม จาก 88.5 ตอนนี้เหลือ 70 แล้วคะ ขอบคุณความรู้ดีๆที่คุณหมอมอบให้นะคะ
เราเริ่ม กลาง มิ.ย. 65
ตอนนี้ลองทำตามที่คุณหมอสอนค่ะ แต่พอดีเป็นช่วงมีรอบเดือนด้วยน้ำหนักเลยสวิงมาก ยังไม่เต็ม 2 สัปห์ดา แต่น้ำหนักลดลงไป 2.9 กก. แล้วค่ะ รอบเอว รอบต้นขา และรอบต้นแขนก็ลดลงเช่นกันค่ะ ตอนนี้เลยแชร์คริปของคุณหมอให้คนรู้จักทำตามด้วยค่ะ
ตอนนื้หน้ก81.9มืป้ญหาน.นเกินเข็มเข่ามากระยะ4ค่ะหมอให้ลดน.นทั้งอายุกรรม.ทุ้งหมอดูแลสุขภาพ.หมอกระดูกยังเฉยๆพอม่ฟ้งคลิปหมอทัอมมืกำล้งใจทำค่ะจะตั้งใจลด20กิโลภายใน1เดือนค่ะ
หนูทำifวันละมื้อคะ แต่หนูกินเยอะมาก กินไข้5-6ฟอง ตามมาด้วยเนื้อสัตว์หนึ่งฝ่ามือหิวมากก็ฝ่ามือครึ่ง ผักใบเขียว บางวันเพิ่มมะเขือเทศเป็นผลไม้คะ ขนมปังโฮมวีทที่ทำเองคะ(เเข็งเหมือนหิน) 30-40กรัมโดยประมาณคะ หรือข้าวโอ๊ตใบปริมาณเดียวกันคะ หนึ่งวันลดครึ่งกิโลคะ บางวันลดเจ็ดขีดคะ มื้อเดียวแต่อิ่มจนถึงนอนเลยคะ ที่หนูกินมื้อเดียวเพราะหนูขี้เกรียจทำกับข้าวคะ แค่มื้อเดียวอิ่มมากๆๆๆคะ ขอบคุณคุณหมอมากคะ
ไม่ทารบว่า เนื้อสัตว์หนึ่งฝ่ามือตอนที่ยังดิบหรือสุกแล้วคะ
18 กก. 70 วันค่ะ☺️☺️🤟🤟✌️✌️🌹💐
เป็นไปได้ วู้ฮู้ววววว✌️✌️
คุณหมอให้ความรู้แบบเต็มที่มาก และพูดตรงประเด็นดีค่ะ หนูติดกินของว่างตอนดึก เสี่ยงเบาหวานมาก มาฟังแล้วเตือนตัวเองได้มากขึ้น กินถูกวิธี ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ที่ทำif 18/6 ลด 19 kg ใช้เวลา 2 เดือน ก้สุดๆเเล้วนะคะ จะลองทำเดือนละ20kg กลัวสารอาหารไม่ถึง ผมร่วงเยอะอ่ะคะ
ไม่เคยทำสำเร็จค่ะเศร้าแต่ดูคลิปคุณหมอประจำค่ะ555
ทีมเดียวกันค่ะ😅😅
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ🙏🙏
พรุ่งนี้จะเริ่มค่ะ
ที่ผ่านมาเราทำผิดตลอด😂😂
เริ่มที่70ค่ะ ฮือๆๆ
ฟังคุณหมอมาตลอด แต่พึ่งมาทำตามเทคนิคของคุณหมอได้8วัน คือทำไอเอฟแต่เป็น14/10 กับกินแบบโลคราฟ ออกกำลังกายเบาๆวันละ20-30นาที ตอนนี้น้ำหนักลดไป4.7kg BMI29.5 ลดเหลือ 28 คือเห็นผลเร็วมากค่ะที่สำคัญไขมันลดลงด้วย*ขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้มากค่ะ ปรกติเป็นคนชอบดื่มเบียร์ อาทิตย์1จะดื่มประมาณ4-5วัน วันละ3-4กระป๋อง แต่ตอนนี้หักดิบมากินโซดาแทน เวลารู้สึกอยากดื่มเบียร์ก็จะกินโซดาแทน เลยอยากสอบถามคุณหมอว่าถ้าทำแบบนี้นานๆไปจะอันตรายไหมคะ ?
โซดาน่าจะเทียบได้กับน้ำอัดลมนะคะ กินนาน ๆ น่าจะไม่ดี แต่ดีกว่ากินโค้ก เป๊ปซี่ ค่ะ
ชอบดื่มเบียร์เหมือนกันเลยค่ะ ลดจาก 62โลมาเป็น 57 กลางเดือน พย จะดื่มไวน์แทนเบียร์ค่ะ แต่ไม่มาก ลองเปลี่ยนดูค่ะ 😄😄
เพิ่งอ่านเจอค่ะ จะบอกว่า กินโซดา มันกัดกระเพาะแรงนะคะ เท่า ๆ กับน้ำอัดลมค่ะ โรคกระเพาะค่ะ ห้ามกินตอนท้องว่างนะคะ โรคกระเพาะ ไม่ได้เป็นทันที มันค่อย ๆ เป็นค่ะ แต่เป็นแล้วเป็นเลยค่ะ เรื้อรังค่ะ
เคยกินโซดาทุกวัน มันสดชื่นค่ะ แล้วก็เป็น ตามที่บอกเลยค่ะ ประสบการณ์ตรงค่ะ
@@user-xr8jp6ld8v ขอบคุณมากๆ สำหรับข้อมูลค่ะ🙏🏻
เก่งมากๆสุดยอดจาก145เหลือ112กิโล
อยากขอคำแนะนำจากคุณหมอค่ะ ถ้าเป็นโรคกระเพาะ/กรดไหลย้อน ควรทำวิธีไหนดีคะ ถ้าทำตามคลิปนี้จะไหวมั้ยคะ เพราะปกติจะทานตรงเวลา 3 มื้อค่ะ
ถ้าตื่นมาช่วงเช้ากินน้ำผึ้งกับโยเกืตและกล้วยน้ำหว้า1ลูกและพอมาช่วงแปดโมงเช้ากินข้าวและผลไม้ขนมพอมาช่วงเทียงกินข้าวแ
ละผลไม้มื้อเย็นทาส้มตำแบบนี้จะลดนำ้หนักได้มั่ยค่ะ
ต้องลดน้ำตาลแบบสุดๆ อันไหนที่มีน้ำตาลไม่ควรกิน ผมทำมา22วันแล้ว น้ำหนักลงไป6กก.ครับ
เช้ากินกาแฟดำไข่ต้ม2-3ฟองเที่ยงกินอกไก่หรือไม่ก็ปลานิลนึ่ง1ตัวและผักลวกช่วงบ่าย3ก็ไข่ต้ม2ฟองหลังจากนั้นก็น้ำเปล่า1เดือนจาก103โลตอนนี้เหลือ94.7ไม่ทราบว่ากินแบบนี้ดีไหมค่ะคุณหมอ
มีดาราชื่อ คุณแอน อังคณา ทิมดี ลดแบบคุณ คือไม่กินแป้งเลยหรือกินน้อยมาก สุดท้ายเขาก็ป่วย ขาดสารอาหาร ผอมมาก น้ำหนักน่าจะไม่ถึง 30โลมั้ง ฟื้นฟูตัวเองยากมาก ควรกินแป้งสัก 1 มื้อน่าจะดีกว่าน่ะค่ะ
ไม่ค่อยแน่ใจพวกดารา ที่ผ่าน ๆมาพอผอมก็ขายของ พอบอกเป็นโรคนั่นโรคนี่ สักพักก็หาย-ขายของอีก
ท้องว่างทานกาแฟได้ใช่มั้ยค่า ไม่มีผลเสียอะไรใช่มั้ยค่ะ
ติดตามอยู่ค่ะหมอท๊อป❤❤❤❤
ทำตามนี้ดีมากๆ ค่ะ ลงไวมาก
จะลองจร้า เริ่มพรุ่งนี้
ถ้าตอนเช้าตื่นมาแล้วดื่มน้ำมะนาว ยังถือเป็นการ IF มั้ยคะ
ขอตอบแทนนะคะ ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่สารให้ความหวานนะคะ จะเป็นกาแฟดำน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวผสมน้ำร้อนก็ได้ค่ะ
กินผงโปรตีนไม่ดี แล้วถ้าเป็นผงmeal replacement ได้ไหมคะ เพราะไม่ชอบทานเนื้อสัตว์เท่าไหร่ ก็เลยต้องทานผงโปรตีน แต่แค่เป็นบางมื้อเท่านั้น โอเคมั้ยคะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะทำตาม12วันผอมลง2.5กิโลกรัมค่ะ☺️☺️☺️👍👍👍
สลัดโรลทานได้ไหมค่ะคุณหมอ
นี่มันคือคัมภีร์หุ่นสวยสุขภาพดีชัดๆ เลยค่ะ
เกลือ1ช้อน อยากทราบขนาดข้อนค่ะคุณหมอ จะได้ทราบปริมาณเกลือค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ช้อนชาค่ะ
เกลือที่ว่า คือ Himalaya Pink Salt
หรือ เกลือชมพู
ลดแบบมีวินัยมา 5เดือนละ เพิ่งลดไปแค่ 5โล
ขอแนะนำหน่อยคับ ถ้าผมบวชเป็นพระอยู่แต่อยากลดน้ำหนักต้องทำวิธีไหนบ้างคับ
ชอบคุณคะคุณหมอ ที่ให้ข้อมูลดีๆคะ💔
ลดน้ำหนัก 20 กิโลต่อเดือนไม่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหรอครับ
ปกติแล้วควรลดน้ำหนัก 1 กิโลต่อ 1 อาทิตย์ไม่ใช่หรอครับ?
นั่นสิครับ แล้วนีเป็นคุณหมอด้วย ถูงดึงเข้าธุรกิจเต็มตัว
สตคิดว่าคนที่เป็นหมอไม่ควรออกมาพูดแบบนี้เลยนะคะ 20กิโล อันตรายมากนะคะ มีสิทธิที่ตะกลับมาโยโย้ได้อีก
ผมก็ว่ามั่วนะ 20 โลต่อเดือน มันมากเกินไป
ก็พูดเว่อๆ หน่อย คนที่ลดได้เยอะขนาดนี้ต้องอ้วนมากๆ มีไขมันให้ลดเยอะ
นั้นสิค่ะ งงอยู่
หมอคะ ทำงานกลางคืน ตื่นเที่ยง นอนตี4 มีวิธีลดมั้ยคะ
โกโก้เพียวๆ ได้เหมือกันไหมคะคุณหมอตอนทำIF
ทำตามคุณหมอแล้วค่ะ ครึ่งเดือนลดไป1โลแล้ว จะเอาให้ได้7-8โล
ขอบคุณค่ะสำหรับสาระดีๆๆ
ขอบคุณค่ะ
ผมทำ.18/6ได้หรือเปล่าผมทำมาหกเดีอนแล้วครับ
กินกาแฟดำตอนเช้า กินอะไรรองท้องใหม
ตอนนี้น้ำหนัก78ครับ ถ้าสมมติ สมมตินะครับ ลดได้ครบ20กิโลใน1เดือน พุงจะย้วยไหมครับ แบบว่าหนังย้วยอ่ะครับ
แชร์แล้วค่ะคุณหมอ
ทำแล้วจะโยโย่ไหมคะ
คุณหมอคะ แล้วเอนชัวร์ รับทานได้มั้ยคะ
พี่ครับผมน้ำหนัก95อายุ14สูง175ผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือ65-70ผมขอความรู้น่อยครับว่าควร งดอะไรออกกำลังกายยังไง
ในคลิปนั่นดูแล้วทำตามเค้ามีแนะนำหมด
อยากลดไว ฮวบๆ ลองเป็นกรดไหลย้อนดูครับ ลดสมใจ แน่
ไม่ลดนะคะ
แล้วถ้าจำเป็นต้องนอน เที่ยงคืนมีคำแนะนำเพิ่มเติมยังไงบ้างคะ
เป็นคนลดยากมาก แต่อ้วนง่ายมาก นำ้หนักขึ้นเป็น10โล นึกว่าไทรอยด์เป็นผิด ไปตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาลปกติทุกอย่าง หมอยังแชว แ้วนขนาดนี้ รอดเบาหวานมาได้ไง 😃.. ที่อ้วนเกิดจากอะไรคะ
น้ำตาล น้ำมันพืช แป้ง ครับ
กาแฟดำกับนมจืด 1 กล่องได้ไหมคะ
จริงๆถ้าอยากลดร็ว ตื่นมาดื่มน้ำเปล่า. คุณหมอแนะนำ ประมาณ 2 แก้ว เช้า ดื่มได้แค่กาแฟดำ ชาร้อน ชาเย็น ไม่ใส่น้ำตาลและอย่างอื่น.
กินอาหารคลีนจะลดได้ไหมคะ
รบกวนขอ ข้อมูล ความรู้ เกี่ยวกับ น้ำตาลจากผลไม้ด้วยครับ ว่าทานได้ หรือทานไม่ได้ อย่างไรครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
สตาร์ทเลยค่ะ
แชร์แล้วค่ะ
ขอเรียนถามค่ะ ตอนนี้ตัดน้ำตาล4 วันกำลังรู้สึก เวียนหัวเล็กๆ การจิบน้ำผสมเกลือ หมายถึงเกลืออะไร แบบไหนค่ะ และต้องกินทุกครั้งที่มีอาการหรืออย่างไรค่ะ
เกลือชมพูค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณครับ วันนิ27พย64ตอนเช้า74กิโล จะลดแป้ง ทานเวลา16/8 ทำ30วัน เวท เนื้อ ขอบคุณครับ
ตาม👍👍👍
เราทำ if 20/4 ของจุกจิกก็ไม่ได้กิน ดื่มแต่น้ำชา แต่น้ำหนักไม่ลดเลยทำไงดีค่ะ
คือ ฟังแล้ว งง ครับ
ผมทำเดือนแรก ลดไป จาก 74-64 แต่ 2 -3 ด.นี้ กินจนจุกแบบกินบุฟเฟ่ นน.ยังคงไม่เกิน 59 เลย ทำแต่ ทำif 16/8 ลดแป้ง น้ำตาล คุกกี้ ขนมปัง เหล้า เบียร ลด กินบ้าง ไม่มากเกินคนปรติ
@@somphoptrakunsuk9242 ของเราไม่ลดเลยอะน้ำหนักคงที่มาก
@@pp3688 แปลกมากๆครับ ถ้าผมทำอย่างคุณ คงเหลือแต่ซี่โครง น้ำตาลคงที่แล้ว น่าจะ 94-110
อยู่ที่กิน เพราะผมกินหนักมาก เกินคนปรติ เมื่อเช้ากล้วยหอมใหญ่ 1 แอปเปิ้ลใหญ่ 1 องุ่น 1 ถ้วยข้าว ผัดผักกะหล่ำ ผัดหน่อไม้ฝรั่งน้ำมันหอย ผักสด ไก่ทอดกระเทียม กาแฟดำ +ชอก เรียกว่ากินจนอิ่มมากๆ แบบกินบุฟเฟ่ แทบทุกมื้อ
อ๋อ ปัจจัยพิเศษ น่าจะ น้ำมันมะกอก + งาขาว ดำบด อีก 1-2ช้อนโต๊ะ
นน.ก็ยังคงที่ครับ ไม่เกิน 58-59
ที่ไม่ค่อยกล้ากิน แต่ชอบมาก ก็คุกกี้ m&s วานซืนพึ่งไปซื้อมา 2 แพค ยังไม่กล้าแกะ กลัวกินหมดแพคในวันเดียว สมัยก่อน วันละ 2-3 แพค 555
@@somphoptrakunsuk9242 เรากินแต่ข้าวกลางวัน แล้วก็ 4-5โมงเย็น ก็จะไม่กินอะไรแล้ว แต่เรากินอาหารปกตินะไม่ได้กินครีนอะไร น้ำตารก็กิน แป้งก็กิน สงสัยสาเหตุนี้มั้งทำให้น้ำหนักไม่ลดเลย
นอนดึกได้มั้ยครับ
ถ้าโยโย่จะลดมั้ยคะ
มีข้อแนะนำสำหรับคนที่อยากทำif แต่ติดที่เป็นโรคกระเพาะงดอาหารไม่ค่อยได้มั้ยคะ
แต่ชอบหมอทอปตอนก่อน
ลดน้ำหนัก มากกว่าหล่อออร่า ตอนนี้ผอมไปนะ
ก็ดูหล่อดีนะคะ
อยากทราบว่ากินกาแฟใส่นมไขมันต่ำมันจะทให้หลั่งสารอินซูลินมั้ยค่ะ เพราะกินกาแฟดำไม่ได้ค่ะ
27/11/2022 🙏🏻🙏🏻🙏🏻ทำให้ได้
อยากสอบถามค่ะ หนูออกกำลังกายตอนเช้า 6.30 น. กินน้ำผักผลไม้ 7.15 น. น้ำเต้าหู้ (ทำเองไม่ใส่น้ำตาล)+ใส่ถั่วต้ม เป็นมื้อเช้า มื้อเที่ยงกินปกติงดน้ำตาล ตอนเย็นออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายกินแค่น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล(เวลาประมาณ 1 ทุ่ม) แบบนี้ได้มั้ยคะ ถือว่าเป็น IF มั้ยคะ (หนูดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตร-5 ลิตร)
กินอาหาร อินซูลินก็ทำงานสิครับ ต้องกินน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาเขียว หลังจากนั้นก็มือแรกตอนเที่ยงและมื้อเย็นไม่เกินสองทุ่ม
@@user-hu3jz9lg4z ขอบคุณค่ะ
@@nidjareejullasat4486 ครับผม ส่วนตัวผมกินมื้อแรกประมาณ 11.30-12.30 แล้วแต่โอกาส ตอนเย็นหลัง 17.00 น. เลิกงานมาก็ออกกำลังกายแบบเวท หลังจากนั้นวิ่ง(คาดิโอ้) เสร็จก็ทานมื้อเย็นประมาณ 19.00-20.00 น.(หลังออกกำลังกายเสร็จที่จริงต้องเติมคาร์บด้วยครับ) ผมกินแต่น้ำเปล่า ขนมไม่กิน อาจจะมีบ้างวันหยุดสักมื้อนึง
บางวันถ้าออกกำลังกายหนักหรือเครียดหรือหิว วันนั่นผมก็กินเช้า กลางวัน และเย็น ตามปกติ สลับไปไม่อยากให้เครียดมากครับ ผมนอนประมาณ 21.00-21.30 ทุกวันครับ การพักผ่อนทำให้ร่างกายได้พักฟื้นครับ ส่วนการออกกำลังกายผมพยายมทำทุกวันครับ ถ้ารู้ว่าล้าเกินไปก็หยุดออกวันนึง อะไรแบบนี้ครับ ก็ค่อยๆปรับให้เหมื่อนใช้ชีวิตประจำวันดีกว่าครับ เพราะเราอยู่กับการกินการทำลักษณะนี้ตลอด
@@user-hu3jz9lg4z ตอนนี้ปรับละค่ะ ตื่นออกกำลังตอนเช้า เบาๆคาดิโอ แล้วก็ฮูลาฮุปครึ่ง ชม. แล้วทานข้าว 8 โมง แบบทำเองออกคลีนๆหน่อย เที้ยงกินปกติ เลิกกินเที่ยงนี้ละค่ะ หรือบางวันรู้สึกว่าโปรตีนน้อยไปหน่อยก็จะกินพวกไก่หรือไข่เพิ่มเล็กน้อยก่อนบ่ายสาม ไม่กินข้าวเย็นมานานแล้วเลยไม่ค่อยหิวตอนเย็นเท่าไหร่แล้วค่ะ ออกกำลังอีกที 18.00-19.30 น. ดูคลิปคุณเบเบ้เสร็จก็ฮูลาฮุปต่อ นอน 22.00 น. ค่ะ
@@nidjareejullasat4486 อีกนิดนะครับ ท่าสควท เป็นท่าคิงของการออกกำลังกาย ทำทุกวันเชื่อผมลดก้น ต้นขา หน้าท้อง แกนกลางลำตัวมีผลหมด สู้ๆครับ ผมดูช่องโค้ชปูแน่นครับ
ใครก้ได้มายืนยันให้หน่อยค้าบ
ผมอยากอยู่ในคาสทำใง
หมอ topหนักกี่กิโลครับ
เเล้วคน ที่ทำงานกลางคืนล่ะคะ
วันนี้วันแรกค่ะ กระซิกๆ
70.2
กินข้าวเยนทุ่มเกือบสองทุ่มทุกวันทำไงดีครับหมอ แต่ผมก็กินข้าวมื้อแรกสายๆนะครับอย่างนี้เรียกว่าเปนการทำ ifป่าวครับ
สวัสดีค่ะ ขอตอบแทนคุณหมอนะคะ ระยะที่หยุดกินอย่างน้อยให้ได้12 ชั่วโมง ค่ะ ร่างกายเราจะได้เอาใขมันส่วนเกินไปเผาผลานให้ได้ผลดีก่วาค้ะ
เรียก 12/12 แต่ป้าทำ 16/8 ค่ะ คือกิน8หยุดกิน 16 ชั่วโมง ร่างกายแข็งแรงและสัดส่วนลดลงแถมประหยัดเงินด้วยค่ะ ลองดูค่ะ ได้ประโยชน์ล้วนๆค่ะ
♥️♥️♥️♥️♥️🙏🏻
สำหรับการทำคีโตนี่กาแฟดำสามารถผสมนมโค 100% ได้ไหมจ้ะ ?
ฟังมาเยอะ ไม่ได้ค่ะ
ได้กาแฟดำ หรือชาเขียวเพียว ๆ ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล
แนะนำ soy mlik น้ำเต้าหู้ ไม่มีน้ำตาล หรือ Almond milk แทน
เพื่อกล้ามเนื้อ แต่ชอบเล่นอกและก้นคนอื่นอะครับ 🤣
💖💕👍👍
ขอแค่5กิโล ทำยากมากกก
ติดชานมไข่มุกทำไงดี
ดื่มน้ำผสมเกลือ แล้วคนที่อายุเกิน 50 จะไม่มีปัญหาเรื่องไต หรือครับ
ใช่ค่ะใช้วิธีของหมอบอกลดได้ถ้าเราจะทำไม่ต้องไปทานยาอะไรถ้าเราทำถูกวิธีลดได้แน่นอน❤😂❤❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ
ทานโปรตีนเกษตรได้มั้ยค่ะเพราะไม่ทานเนี้อสัตว์
ถ้าทำแบบนี้1เดือนแล้วกลับมากินปกติจะไม่โย่โย่ใช่ไหมคะ
ทานสี่โมงเช้าไปทานอีกบ่ายสามโมงสี่โมได้ไหมค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอท๊อปที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
อายุเยอะแล้วออกแบบที่บอกนี้ได้มั้ย
ขอบคุณมากค่ะ
พวกถั่วเปลื่อกแข็งกินเป็นของว่างได้ไหมครับถ้าทำไอเอฟเมื้อเดียว