4 EXERCÍCIOS PARA PEITO, OMBRO E TRÍCEPS | XTREME21
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- čas přidán 11. 09. 2024
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O Sérgio faz um treino desse pra quem problema na postura tipo escoliose tipo C, sifose ETC.QUEM APOIA DEIXA LIQUE OP PRO SERGIO VER
Vai no canal "resposta fitnis"la tem
Eu conheço ele
Cara melhor ir em um educador físico pra ele te passar um treino específico pra você
Fisioterapia, brother! Ab
Mano desde que comecei a ver acompanhar seus vídeos esse ano eu já perdi 8 kilos, EM CASA. Valeu Sérgio!
@@marceloaraujo8304 sim mano faço tudo em casa
@@marceloaraujo8304 só manter o foco e fazer tudo direitinho
segue firme
@@Xtreme21 com certeza!
@@biellestrella2373 muito bom mano!!
Já acompanho ele a 4 anos contando com esse ano de 2020
Sulper resultados!!
Depois que comecei a fazer seus exercícios me sinto bem melhor, as roupas vestem bem melhor em mim e adoro fazer, romper meus limites, tudo bem que as vezes me dá uma preguiça, é só começar que a preguiça vai embora, parabéns Sérgio, Deus te abençoe.
Seu canal foi sugerido pra mim pouco menos de 1 ano atrás. Comecei assistir e aplicar algumas coisas, academia meio cara, sem muito tempo, percebi que consegui resultados, sem a neura da academia. Mas que com poucos minutos diários a saúde vem. Hj só 2 halteres simples eu uso e o peso do corpo em qualquer lugar. Canal ótimo. Se a intenção é ajudar alguém, vc esta conseguindo, forte abraço, mas antes do treino.... 🤣✌️😁 Vlw
a intensão é ajudar o maior número de pessoas , me ajude compartilhando
Esse cara é um gênio tudo que ele passa traz resultados mais do que numa academia
Isso é verdade
Se eu olhar para um cara igual a ele na academia vou pensar que nunca treinou, musculatura compacta. (para não falar pouco visível)
@@artemiohenrique4039 eita inveja
@@artemiohenrique4039 pra um corpo ser bonito ele não precisa ter a grossura de um esgoto não..
@@giovanigevaerd440 Inveja é para algo que ainda não alcançamos, devo ter 10 kg a mais que ele no mínimo.
Mano você é muito parecido com o baldur do god of war,só que sem tatuagem.
Kkkkkk vdd mano
Poh, ele é idêntico ao joseph do far cry KKKK
King Herald de vikings
GUALZIM VEY 😂😂😂
Eu pensei no cara do assassin's creed Valhalla kkk
Esse treino me ajudou muito a definir meu peitoral e ombros, não tinha nenhuma evidencia e que eu tinha músculos nos ombros e peito, logo depois que eu fiz duas séries desse treino em menos de 20 minutos eu conseguia ver claramente meus músculos! Simplesmente incrível! Esses treinos que o Sérgio trás para nós são os melhores que eu já fiz, e também os mais eficientes.
Sensacionallllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll. O trabalho desse cara é incrível,motiva muitos a sair do sedentarismooooo. Fico até empolgado com esses vídeos. Muito obrigado,Sérgio.
vambora
Cara fiz 3 repetições descansando 1 minuto para cada repetição agora, tríceps, peitoral e ombro ficaram gigantes, mto bom super recomendo fazerem, top👏👏👏👏
Parabéns .. tô colocando alguns exercícios seu nos treinos de Muay Thay
Acho engraçado quando ele fala que pode fazer 3 vezes a mesma sequência. Faço uma e passo 30 minutos descansando kkkk.
Mas por causa dele me dediquei mais aos abdominais
Kkkkkk
Kkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
KKKKKK
Ele fala que pode fazer 3 com descanso de 1 minuto entre as séries,eu faço 2 séries e entre elas descanso uns 5 minutos,ave Maria cansa demais
Sergio mais treino d braço assim pfvr, mt eficiente
Amigo você me deu muita inspiração com seus exercícios físico e perdi uns 15kilos e agora quero ganha massa muscular agradeço VC pois não tive que paga academia e nem toma nenhum remédio só precisei de força de vontade fazer os exercícios e também estou praticando ciclismo obrigado
Muito foda, parabéns vc é um vencedor
Parabéns pelo conteúdo eu já treino a anos com o peso do corpo e nunca precisei de academia pra me manter na melhor forma física
Com o peso do corpo ainda melhor , e os resultados sao incriveis , mas tem que persistir ne , vc esta otimo parabens
esse cara é meu herói! kkkk parabéns, mestre, excelente treino!
Caramba ate tentando fazer 3 series mas o ritmo e totalmente diferente, assistindo ate parece facil mas isso mata slc, top demais
Bom Dia , Sérgio muito obrigado pelos seus vídeos/dicas , São muito bons e tem ótimos resultados e rápidos , Saúde e Paz sempre 👍 parabéns pelo canal
Depois que conhecir a treinar so com o peso do corpo com a xtreme 21 deixei a academia e esta dando mais resultado , parabens. 😁
Disse tudo, só quem nunca treinou com o próprio peso do corpo fala que não funciona, ou não traz resultado, e quem não sabe treinar e usar o próprio corpo com sabedoria e respeitando os limites dele, nunca alcança seus objetivos!!! Abraço monstro!!!
Meu Mano vc é o cara, eu smp faço seus treinos... e já tou vendo resultado, valeu!
🇧🇷 Sérgio Bertolucci
🇺🇸 Chris Heria
São os melhores ensinando! 💪🏽
Pq vc n assistiu aos vídeos do Mike chang
Com certeza!!!
Muchas gracias Senhor Bertuluci por tus videos..saludos y bendiciones comunidad brasilena,,Senhor Bertuluci poderoso es como el HERCULES Blanco!!! Buenos dias desde Mexico.
gracias
saludos
Por um a caso te achei no CZcams, e comecei a fazer sou capoeirista e este estímulo está sendo de grande valia, muito grato.
Gente para qualquer treino como esse, faça 3 vezes seguidas descansando entre 1-6 minutos, e quando estiver fazendo se sentir mta dor pare, descanse uns 15 seg e faz o que aguentar. Muita gente pensa q ce tem que fazer super rápido várias repetições, mas é melhor parar um pouco se estiver com muita dor. IMPORTANTE: Coma o menos de besteira que puder, coma mais batata doce, salada, mandioca, feijão, abacate, cenoura, frango, ovos, evite comer sobremesa depois do almoço, bebam água misturada gelada + natural, de 2 a 3 litros. Tomem banho gelado tbm, é mto bom, alonguem depois dos exercícios. Os doces assim é melhor comer no pré treino pq tem mais carboidrato e depois comam bastante proteínas. Isso é o que estou fazendo nos tempos de covid19 e quarentena, mas apenas uma sugestão, com mta força de vontade conseguiremos o corpo do nossos sonhos.
Seguirei as Dicas, Obrigado!!!
Frango cozido com arroz conta ou não?
@@EzioR. conta d+ mn
Como sempre Bertoluci, fenomenal. Parabéns, tudo ao ar livre, em sintonia com a natureza.
Gostei muito
Fiz 4 séries descansando 2 minutos entre elas
Na última série eu fiz o primeiro bem controlado,o segundo explosivo e assim por diante
Pegou mtt
Clássico como fantásticos os seus ensinamentos, são exercícios simples de realizar e muito eficientes, muito obrigado .
Serjão, Marcos Góis aqui, sou caminhoneiro tenho 62 anos. Minha estrutura corporal é de certa forma um tanto definida. Ou seja, tenho facilidade de ganhar massa apesar da idade. Acompanho seu canal, faço seus exercícios o que me proporciona bastante disposição para qualquer atividade. Isso me faz muito bem e de quebra, dou show na galera novinha, deixo eles pra trás, ao pé da letra mesmo. Eu quero definir meu corpo 100% mesmo. Daí, a pergunta que não quer calar; é possível aos 62 anos? Eu, particularmente acredito que sim, e você? Você tem a solução para o meu objetivo.
Esse treino precisa de muita disciplina e foco 💪💪💪💪💪
Parabéns pelo trabalho. Comecei com seus treinos na segunda-feira 09/12/2019 e com 4 dias já notei resultado.
Não existe resultados com 4 dias, seus músculos estão apenas inchados, diferença se nota em 30 dias.
@@davidvilando3453Até com 30 dias os resultados são pequenos. Acredito que a melhora maior é na disposição. Já a barriga diminui bastante aliada a uma alimentação adequada
@@augustobarbosa5810 no meu caso é ganho de massa mesmo kkkk, já venho fazendo circuito de exercícios há 2 meses, nota-se a diferença no ganho de massa e a cada semana ganho mais resistência para fazer os exércicios e aumentar o número de repetições, o legal disso é chegar no limite, chegando no limite o treino estará concluído.
Valeu Sérgio!
Fiz esse treino no dia em que você postou no Instagram. Não sei como consegui, mas fiz quatro séries. Saúde e paz a todos! Abraços. Vambora começar!
Você é top Sérgio eu sempre acompanho vc, eu não tenho tempo para ir na academia e faço seus exercícios
Brother ,tenho 54 anos ,sou de Caragua, faço alguns treinos com vc ,só tenho a agradecer, vc tem uma forma muito TOP de ensinar ,a sua simplicidade etc... emfim, só tenho a agradecer.
Um forte abraço.
Bons Ventos.
O treinamento é legal e bastante útil pra ganhar condicionamento físico simples, mas em nada supera a qualidade de uma academia. Bom para um momento de quarentena onde as academias estão fechadas.
Tamos juntos paça aqui e o Airton do Ceará!!!
Acompanho vc, nas redes sociais
O nome das músicas são respectivamente
Neffex-Self Made
Neffex-Unstoppable
Depois q vi seus videos .. meu corpo mudou muito , estou na minha melhor forma fisica
Muito bom quem quer peito triseps sao bons exercicios que pega bem
Essa sua abordagem sobre o treinamento com o peso do corpo foi realmente Fantástico , uma verdadeira aula sobre os benefícios de se treinar com apenas o peso do corpo, com diversos movimentos extremamente inteligentes e eficientes.
O mais importante foi dito , desmitificando aquela ideia errada que treinar com o peso do corpo não produz resultados satisfatórios, deixando o verdadeiro legado , que é demonstrar que treinamento livre é tão bom quanto um treinamento em academia .
Obrigado por seu trabalho inspirador , bons pensamentos e bons momentos !!! Satisfação total , Forte abraço !!
tamojunto
É muito nostálgico ver um treino que eu fazia quando tinha meus 14 anos, meu primeiro treino de peito da vida
Treino perfeito 💪 ,só fzr corretamente que as poucos vc vê o resultado
Sérgio esse treino e muito bom.mano queria que vc fizesse.um treino específico só de ombro vlw
Sou menina,tenho 13 anos e tem duas semanas que tô treinando com você,e cara,esteticamente não percebo mudança nenhuma(essas coisas demoram)mas quanto a minha resistência e força eu já sinto muita diferença,no início mal conseguia terminar os 4 exercícios,agora já consigo fazer duas vezes o vídeo e canso bem menos
Exelente!!!Prático jiu jitsu,e sempre gostei,desses exercícios.Parabéns pelo,belo trabalho,professor.Oss!!!
Parabéns Sérgio! Você é um exemplo de pessoa 10 muito bom mesmo felicidades. 🏋💪♼
Sérgio tem como encaixar os exercícios com toalhas nos treino com tempo?? Ótimo treino já vou encaixar na minha rotina.
claro que sim ,
@@Xtreme21 no caso como seria a sequência correta para eu encaixar num protocolo Tabata?
Acabei de fazer esse treino e mano... tô sentindo os músculos inchados. Muito bom, mais um pra conta. 💪
Boa noite, agradeço ao Sr por essas instituições, tenho praticado bastante, com as dificuldade do cotidiano, desemprego nesse país tão belíssimo, estou mais motivado , show professor 👏
Acompanho seu canal à 1 ano e as mudanças são visíveis , meu condicionamento físico está melhor graças às suas dicas de exercícios. Sorte e sucesso à ti,sou fã de seu trabalho e irei seguindo cm o treinamento da calistenia, forte abraço tmj...
Sensacional! Sigo a planilha do Autoridade Fitness durante a semana e fiz agora esse treino que é punk também!!! Vlw Sergião! Tamo junto meu irmão! 💪🧔👍
Mano que orgulho de assistir seus vídeos. Aprendi muito. Grato.
Sérgio faz um treino para perder calorias, eu assisto todos seus vídeos, está valendo muito a pena
Qualquer lugar é lugar só saber usar o espaço vira academia .
Sim kkk
Mano cada video é um aprendizado.
Muito obrigado.
Um dia terei as condicoes de acessar seu canal .
Estou me preparando financeiramente.
Parabéns, seus vídeos são ótimos! vejo apenas um degrau. Ele vê uma ACADEMIA!
Você não tem noção de quantas vezes eu já fiz esse treino!
Desde que eu estava começando"
Parabéns professor excelente treino, vou partir para os 5 exercícios em que vc tem
Mais um ótimo vídeo. Parabéns e obrigado!
Vou me dedicar aos seus treinos. Acho que vai me ajudar no gás do próprio jiu-jitsu. Tô há 3 anos parado, sem fazer nada. Espero que quando esse problema Mundial passar, eu esteja 100%.
Você é o melhor, sou muito fã.
Depois que conheci esse canal me tornei outros em habitos e rotinas
VOCE É FODA OBRIGADO...nao tenho dinheiro pra academia e estou notando os resultados..cerca de um mes começei ver seus videos valeu vc é o cara !
Boa noite, sergião estou fazendo estes exercícios já faz uns 4 mês, e já estou tendo resultado, dentro de casa. Sou de JAMBEIRO SP
Obrigado pelos seus conteúdos e pela partilha. Comecei treinar com peso do corpo mais ou menos 2 meses agora com essa pandemia muito útil poder treinar mesmo em casa. Forte abraço de 🇵🇹 🙏
Esse cara n existe....o mlhor na área. ..parabéns
Vou colocar esse treino na minha rotina , valeu Sérgio .
Cara voce é fantástico falou tudo quem entende de movimento sabe oque VC esta falando parabéns
Sergio só queria agradecer pelos teus vídeos espero um dia aparecer aí na tua academia Cross Life pra começar a treinar tu é minha grande inspiração fica com deus e sucesso pra ti grande mestre !
Muito massa suas aulas, muito produtiva, Parabéns pelo seu trabalho Sérgio Bertoluci.
Minhas costas doeu só de ver ele fz esses exercícios kkkkk, muito bom!
Amo o seus vídeos eu mostrei meu filho hoje eu e meu filho fazemos juntos, muito obrigado Deus te abençoe 🙏💓
O bom do canal é que ele faz o exercício assim quem assiste acompanha tentando fazer igual top a metodologia
É incrível como ganhar massa muscular sem esta dentro de uma academia, só com o peço do corpo , é muito bom meus parabéns Sérgio....
Você é o melhor Man
Muito obrigado pela aula ❤
Seus treinamentos top.
Comecei a fazer com seus ensinamentos. No começo cansativo, eu tava muito tempo sem treinar.
Estou precisando disso muito obrigado
Melhor treino que eu achei foi esse parabéns muito bom!!
Você deve fazer mais treino desses e muito b!!
Com certeza pra quem sabe treinar e tem consciencia corporal, antes um dp que zero, em outras palavras, vc pode ter hipertrofia usando sim o peso do seu corpo, basta dar intensidade correta ao seu treino e usar algumas técnicas de rest pause, descansar pouco e treinar em curto espaço de tempo..
Show. Ganhou mais inscrito. Tenho feito exercício usando o peso do meu corpo, com bom resultado. Vou começar esse treino. Achei excelente
Sergio uma dica, você poderia disponibilizar os nomes dos exercícios, pois isso nos ajudará muito no conhecimento.
Pelo menos para mim, sendo que as vezes vou comentar de tal exercício especifico para alguém e como não sou formada na área. Enfim vai me ajudar muito..
Abraços e bons treinos. 💪
Uaaaall, sente de mais a musculatura. Eu recomendo!Valeu Sérgio tmj...
Parabéns pelo trabalho ! muito toop ! Estou acompanhando e praticando todos ! E os resultados são visíveis 👏💪 👏👏💪👏
Muito bom. Fiz esse duas vezes e já sinto um absurdo de diferença. Vou fazer umas 3 vezes por semana.
Cara eu amei esse treino... saíndo do meu trabalho vou passar em uma loja comprar um caíbro para preparar um local para realizar esse treino na minha casa. Nossa cidade não temos lugares assim, mas não há desculpa para não treinar!!! Boraaaaa
"KKKKKKK....". Verdade Sérgio: "Quem fala só com o peso do corpo?". Não sabe realmente como é. As vezes a pessoa faz três repetições e não dá mais para fazer outra, pois pendependendo do exercício, a pessoa não consegue executar outra repetição.
E como sempre: PARABÉNS pelos seus vídeos, com muita didática e conselhos psicológicos!!!!
vc é cara, parabéns , sucesso sempre
Obrigado Tô salvando todos vídeos pra min vai ser útil tô colocano tudo en prática ..
Excelente treinava em academia . Hj faço seus treinos . Gostaria muito de adquirir Xtreme. Mas seria bom se tivesse como adquirir no boleto em parcelas .
Boa noite acabei de fazer da forma que você fez e nossa dá uma diferença de verdade...
Bom Dia!
Posso considerar este exercício como uma série diária para peito, tipo fazer dia sim dia não, sem precisar fazer outros ou eu deveria complementar com outros exercícios? Pois eu queria uma série, já que não estou indo para academia.
E tem alguma série para tríceps e costa?
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Estou adorando os seus treinos. Pois sempre tive resistência em relação ao levantamento de pesos.
Essas Dicas são excelentes deu pra sentir bastante a musculatura durante e depois do treino. Vlw Sergio
Mano teu shape é muito foda, se um dia eu chegar no teu nível já vou estar feliz pra caralho heheh vlw mano a calistenia realmente funciona.
Vc é ótimo.. .
Salvei uns vídeos e meu marido faz em ksa.. tá gostando muito..
"Uaaaaaaauu"
Sérgio Bertolucci
Toppp toppp, com o "rasga peito também" é muito bomm, eu to notando resultado!!! Parabéns 👍👍😉😉
Esse é o melhor treino que eu já viiiiiiiiiiii❤️
Serjao manda muito bem! Referência no que diz respeito à Calistenia.