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【筋トレ科学】筋肉への効果を4倍にする筋トレ強度とは？ ~正しい負荷量の設定方法~
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
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≪参考文献≫
James Steele(2022)Are Trainees Lifting Heavy Enough? Self-Selected Loads in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis
Leonardo Carvalho(2022)Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis
Brad Schoenfeld(2021)Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
B. Richens and D.J. Cleather(2014)THE RELATIONSHIP BETWEEN THE NUMBER OF REPETITIONS PERFORMED AT GIVEN INTENSITIES IS DIFFERENT IN ENDURANCE AND STRENGTH TRAINED ATHLETES
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~目次~
0:00~ オープニング
1:28~ 低負荷高レップのトレーニングがダメな理由
6:28~ 筋肉への効果を4倍にする筋トレ強度
11:26~ 筋トレ強度の設定方法
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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music
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アラフィフ女です。ＢＭＩ２１後半から２２前半、体脂肪率20〜22%で落ち着いてるので、このまま大きくはなりたくないので、もうほぼ持久系競技並みにめちゃくちゃ高回数やってます。高重量は時々、夜間に床で寝ちゃったり座り込みしちゃう入居者がいるので抱えてベッドに戻す等しています。介護夜勤の明けでトレーニングしています😅
アラフィフ女まじ尊敬
やってる年数で判断すれば中級者になると思うんですが、ほんとに１ヶ月くらい記録が変わらないってことが普通にありますよね。
無理に重量or回数を更新すればフォームが崩れたり関節がどこか痛くなったり・・・
正確な７５％の設定、余力を１、２レップ分残しつつ、数週間単位では記録の向上（漸進性過負荷）を目指す、すごい難しいんですけど・・ｗ
さてどれだけの人が限界まで追い込めるのか。先に精神的限界が来ちゃうんだよね。
ありがとうございます。
脚の日は3回5セットの日と8回5セットの日で分けてるけど8回ですらすでに地獄🤣
サプリメントでおすすめのものはありますか？アルギニンやシトルリン、BCAAにEAAなど、様々なものがありますが、個人の感想ではなくエビデンスのあるお話が聞けると嬉しいです。
0:57ボリュームを統一して、両者疲労困憊までって、可能？？
どうしても甘えるので無理くりやって動画の負荷量になってる気がします😂
一番🎉
追い込まないほうが効果があるというのは驚きました・・・
ビギナーから中級者帯での重量を増やすタイミングなど、とても参考になりました
筋力向上の強度についてもとても為になります
有益な情報をご教示ありがとうございます
RPEって難しいですよね、あと二回上がるのにやめるの勿体ないと思って結果毎回RPE10でやってしまいます笑
筋トレサボりがち初心者です。
この10回って1か所10回までってことですか？
それとま1セット10回で、何セットかする事ですか？
一箇所1セット10回という事ですね。
何セットやるかは好みで。
強度を上げていけば追い込むことになるでしょ？
これは自宅では厳しいなぁ😢
ジムに行くお金がない。
なら脚を高くして
腕立て伏せ
100回10セットを
週2回できるようにしよう！
それで大胸筋爆発だ！
@@user-pk6xf4ci1i
黙れ
マンデルブロのフェーズ３は毎回きつい。
10回が限界の1RM75%をやって、あと2回できそうっていうRPE8だとしたら、それってRMの過小評価じゃない？むっちゃこんがらがるんだが笑
1年数ヶ月筋トレ続けてる。上級者なの⁉違う違う。まだチンアップ1回もできないから。
さすがにフォーム崩したら1回くらいいけるやろ？それともめっちゃ体重あるタイプ？
@@user-uu1kv6dx7i 筋肉つきにくいタイプ。体重はBMI値18未満やで。
簡単に4倍にする方法教えてやろうか？
💉だよ
ダイアナボル定期