#maradjotthon
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- Bokatorna - rehabilitáció. Lábközépcsont vagy lábujj sérülése, boka rándulás, ficam, zúzódás, törés vagy szalagszakadás esetén ajánlott. Egy-két nap pihenés és jegelés után elkezdhető, az állós részénél kapaszkodjatok meg valamiben! Használjátok egészséggel!
További információkért keressétek a Törökszentmiklósi Egészségfejlesztési Irodát! :)
A feladatok:
-lábujj bekarmol, nyújtva emel, csak nagyujj emel, csak 4 ujj emel, zongorázunk, kukacolunk
-páros lábbal pipiskedünk, sarokra emelkedünk, hintázunk
-egyik sarkon másik lábujjon és egy mozdulattal cseréljük, sarkon előre megyünk lábujjon vissza, majd fordítva
-kiteszem a két talpam oldalra, majd a sarkaimat, majd összekötjük táncolunk, majd twistelünk
-külső lábél, belső lábél, emelem a két talpam nagyujjam összeérintem, emelem a sarkam és összeérintem
-a fájósat előre teszem sarokra szék közelébe lábujjra, majd fordítva
-terpeszbe lépünk sarokra vissza lábujjra, majd fordítva is
-labdát teli talppal nyomjuk, sarokkal és lábujjal is, lábujjam rajta és csak mögé leengedem a sarkam és vissza
-kigurítom előre, ott bokából integetünk, körzünk, jobbra balra emeljük (U betűt rajzolunk), lábujjakat karmolunk, majd talpam alatt körzök vele
-boka között nyomjuk össze, kinyújtjuk a két lábat labdával együtt, ott nyomjuk és forgatjuk
-térd között összenyomjuk, kinyújtjuk a lábat és bokából integetünk, körzünk, jobbra balra és ujjakat karmolunk
-vizes üveg keresztben a talpunk alatt és gurítom előre hátra, billentem a lábujjam és a sarkam, hosszára tesszük az üveget és jobbra balra gurítjuk, lábujjam bentre kintre engedem, majd a sarkam is
-gumiszalagot a talp alá tesszük és nyomjuk a pedált lefelé bokából, utána levegőben nyújtva a láb úgy is, aztán U betűt rajzolunk vele, letesszük a földre bebugyoláljuk a lábunkat és sarokra emelem, oldalra kihúzom, kifordítom külső lábélre, majd emelem az egész lábam fel majd oldalra lépek vele és vissza
-álló helyzetben karmolon az ujjakat,, külső lábél, belső lábél, kiteszem a talpam, majd a sarkam, majd táncolunk és twistelünk, páros lábbal pipiskedünk, sarokra emelkedünk, hintázunk, két sarkam összeér lábfejek szét és ugyanígy pipiskedünk, sarokra emelkedünk és hintázunk, majd nagyujj néz egymás felé sarkam szét és így pipiskedünk, sarokra emelkedünk és hintázunk
-felváltva pipiskedünk (joggolunk) majd egy lábon pipiskedünk
Egészségetekre! :)
Amikor már nem tudtam a lábamra állni (sztks orvosok szerint minden rendben), 6 héttel a bokaszalag részleges szakadása után, kínomba találtam rá erre a videóra. Egyszerű, 30 perc alatt kivitelezhető (10 es lépéssor) gyakorlatsor. 1 hete csinálom, működik. Mindenkinek meleg szívvel ajánlom.
❤ Nagyon szépen köszönöm Zsuzsi ! Hálás vagyok nagyon ezért a szak tudàsodèrt amit meg osztasz nekűnk! El tudom kezdeni veled időben a boka törésbol szarmazó ,6 hét gipsz után az újra talpra àllàst!
A legjobb vagy Zsuzsi! Köszönöm! Köszönöm! Köszönöm! 🙏♥️🙏
Szia Zsuzsi 😘 Kimondhatatlanul hálás vagyok Neked ezért a videóért! 🙏🙏🙏 Én Spanyolországban élek,
nem tudom, hogy itt ismerik-e a RENDES gyógytorna fogalmát, de engem teljesen magamra hagytak a lábammal. 9 hete eltört a bal bokámban a sípcsont, kificamodott, elszakadt a külbokámban egy szalag, sérült az achilles inam és felül a lábszáramban is megzúzódott a sípcsontom. 🙈🙈🙈 4,5 hétig gipszben volt, utána még 4,5 hét az ágyban, és annyi volt a feladatom, hogy le tudjam tenni az egész talpamat a földre, nyújtsam a csomósra zsugorodott achilles inamat, és próbálja megemelni a lábfejemet. Ezt csináltam szorgalmasan, de a lábra álláshoz ez kevés volt. Megtaláltam a videódat, és 9 hét után tegnap elkezdtem csinálni a feladataidat. Zsuzsiiiiio csodát tettél velem. Ma a mankómmal megpróbáltam állni 2 lábon. Sikerült!!! ❤️ Utána óvatosan kis terheléssel "sétáltam" a mankóimmal. Köszönöm Neked!!! ❤️❤️❤️ Szorgalmasan fogom csinálni minden nap, lehet, hogy kétszer is. Neked köszönhetem, ha visszakapom azt a bokámat, ami volt!!! ❤️ A tiéd a legjobb, legemberibb boka videó!!! Köszönöm mégegyszer Neked ezt a csodát!!! ❤️ Évi
Külső bokatörésem volt.Ez a torna veled nagyon jó! Köszönöm 😘
Szintén. 6het nem mozgás utan kemény
Köszi Zsuzsi a tornát a világ leg job tornája❤😊
Kedves Zsuzsi! Hálás vagyok ezért a tornáért! Köszönöm!
Kedves Zsuzsi!Kb 2éve,hogy írtam,azóta is minden reggel csinálom a bokatornádat ,nagyon jót tesz ,tul.képpen ennek köszönhetem a gyógyulásom!,Már sokaknak ajánlottam,nagyon hálàs vagyok érte!De a többi tornád is nagyon jó,pl a gerinctorna. Üdvözlettel,további szép sikereket,Ágnes
Szerintem ez a világ legjobb boka gyógytornája! Köszi, Zsuzsi! Nagyon sokat segítettél
Jajj de jó! Örülök neki! Köszönöm szépen! ❤️
Köszönöm szepen ❤
Kedves Zsuzsi! Nagyon szépen köszönöm,hogy elkészítetted és feltöltötted ezt a videót! Hihetetlen hasznosnak találom és nagyon sokat segít! Eltörött a bokám és most tartok a gyógytorna részénél a dolognak!
Minden jót neked!
Kedves Zsuzsi! Nagyon- nagyon köszönöm, hasznos.
Kedves Kati! Örülök neki! Jobbulást mihamarabb! :)
Kedves Zsuzsi!Bokatörött vagyok és nagyon köszönöm a tornát már 3 nap után is csoda, hogy mennyivel jobban mozog a bokám! Nagyon hálásan köszönöm!
Zsuzsi nekem nagyon sokat segített a bokatornád köszönöm
Kedves Zsuzsi! Köszi a szuperül bemutatott gyakorlatsort! 🌷
Nagyon köszönöm.
Nagyon szépen köszönöm Tisztelt Doktornő, sokat segített ! 😊🦶👩⚕
Imádlak. Ezt napi szinten megfogom csinálni mert mindket lábam egyszerre Zúzodott + Ficamodott ki úgy kb ket hete es kerestem tornát hogy ne kelljen elmennem itthonról. A gumiszalag és labda kivetelével teljesen jól haladtam vele. Remélem pár nap múlva már lefogok tudni menni kapaszkodás nélkül is a lépcsőn, ha csinálom ezt a tornát.
nagyon köszönöm ezt a csatornát
Köszönöm szépen sokat segített.
Kedves egészségedre! Örülök, hogy segíthettem. ;)
Köszönjük! Nagyon szuper!
Örülök neki! Mielőbbi gyógyulást! :)
Köszönöm
Nagyon köszönöm,jobb külbokatörött vagyok.Sokat segítettél.❤
Köszönjük szépen!
Köszönöm❤
Köszönöm szépen! ❤
Szia Zsuzsi! Nagyon jó feladatok sokat segítettél vele, bár van még ami nem nagyon megy .De minden nap egyre jobb! Hálás köszönet érte!
🙏🙂
Szia Hilda! Örülök neki! Ne add fel! Napról napra jobb lesz és ha csak pár mm-rel mozdul többet már az is nagyon jó és legyél rá büszke!
❤❤❤
Köszönöm szépen
Egészségedre váljék!
Kedves Zsuzsi! KÖszönöm a videot. Kérdésem, hogy egy rövid konzultáció erejéig felhívhatlak-e vagy emailen el lehet-e érni téged? Külső bokacsúcstörés után vagyok és lenne a tornával kapcsolatban pár kérdésem telefonon. Természetesen nem várom el ingyen a tanácsadást. Köszönöm. Melinda
Nagyon köszönöm! Mindeggyik nagyon fájt, de ha rendszeresen csinálom biztos nemfog🥰😂
Igen Bia először nagyon fáj és feszül minden, esetleg csillagokat is látsz de apránként sokkal jobb lesz. Mielőbbi gyógyulást! 😉❤️
Sokkal jobb, köszi! Viszont folyamatosan fáj sajnos!😏
@@katadudas1204 sajnos a fájdalom van hogy 6 hónapig is megmarad, most pont van egy ilyen Achilles műtöttem. Érdemes masszázzsal és fizikoterápiával kiegészíteni a tornát. Egy kis iontoforézis, ultrahang vagy lézer.
Hálás köszönet Zsuzsi!
Szuper.
Kedves Zsuzsi! Ma találtam rá a vieódra. 2 hete szenvedtem egy elég csúnya boka zúzódást. Röntgen nem mutatott törést. 2 hét pihentetés ,jegelés,fáslizás,Dolobene gél használata volt javasolt. Mindent be is tartottam. A duzzanat már szépen lement már csak minimális látható,véraláfutások még vannak.
Tegnap már megpróbáltam ráállni.Kérdésem az lenne, hogy a tornát egy nap hányszor érdemes megcsinálni? Ráállni már rá tudok valamennyire a lábamra viszont járni és teljesen ráterhelni nem tudok még.Ha megpróbálom bizsereg/szúró érzésem van a talpamba és nyomást érzek a bokámnál. Nagyon köszönöm előre is a válaszod.Csontos Csilla
Sajnos bokasérülést szenvedtem (tipikus autós baleset) orvosi kezelés annyiban kimerűlt, hogy kenőcsöt irtak fel, sajnos a gyógyulás nagyon lassú,most akadtam rá a videóidra úgy tűnik nagyon jók a gyakorlataid,hálás köszönet...
Szuper volt! Minden reggel
Megcsinálom!
Miért van, hogy a csak bal lábamra nem tudok felemelkedni? Volt gerincproblémám, de az rendbe jött. Mi sérülhetett, h a bal lábamra nem tudok felemelkedni, a jobb lábam tökéletes. Köszi szépen.❤
Drága Zsuzsi, 🙏
Életmentő ez a videó!🙏🙏🙏 Hatalmas köszönet jár érte Neked, aki ismeretlenül, távolról segít nekünk, bokasérülteknek, akiket magukra hagytak!🥰💐🌺🌸🍰🌷
Enélkül a mai napig nem tudnék semmi járáshoz hasonlót produkálni!🙈
Kérhetem a segítséged!🙏🙈🥰
2021.08.22-én szenvedtem bokaszalag sérülést. 6 hétig hordtam fémes bokamerevítőt. 3 hétig nem is mozdulhattam, majd 3 hét után már mankóval mehettem, de nem állhattam rá. Ez orvosi utasítás volt, de itt olvastam, hogy a tornáztatást rég el kellett volna kezdeni….ez lehet a gond?
Az egy dolog, hogy még fáj, de sajnos a bokával integetős feladatok kicsit sem mennek. Egyszerűen, ha a levegőben van a lábam alátámasztás nélkül, akkor a lábujjaimon kívül nem tudom a bokám lefeszíteni egy picit sem. 1 hónapja küzdök ezzel, de nem mozdul egy picit sem.🥺🥺
Ha a talajon van a sarkam, akkor jobban megy az integetés, de még akkor sem az igazi.
Tudnál tanácsot adni, mi a gond, milyen gyakorlat segítene?🥰 Esetleg így maradtam?🥺🥺
Előre is nagyon szépen köszönöm!🙏🙏🙏
Hogy vagy azóta?
@Bence Dobos Sajnos nem 100%-os a mozgási terjedelme a bokámnak! Köszönöm a kérdésed!
Na és így kb 2 év után milyen a lábad?
Kedves Zsuzsi! Ma egy hetes a sérülésem külső boka szalag szakadásom volt.. van (részleges) mikortól kezdhetem el ezeket a gyakorlatokat? Előre is köszönöm a választ 🤗
Engem is érdekelne a válasz
Szia Zsuzsi! A legjobbkor találtam meg a videódat. Hétfőn szedték le a gipszt 6,5 hét után (bokacsúcs- és 5. középcsonttörés). Rögtön elkezdtem a gyakorlatokat. A kérdésem: mit ajánlsz, csináljam végig naponta 1-2-3-szor a negyedórás sorozatot? Vagy csináljam egyszer, de hosszabban? Eddig egyszer csináltam naponta. Nem éreztem nehéznek, bár az achillesz inam kicsi megérzi időnként, és az első sorozat adott egy kis izomlázat. Előre is köszi a választ, és főleg a gyakorlatokat!!! :)
(egy másik) Zsuzsa
Szia kiment a bokám mikortol lehet sétálgatni edzeni ? . A sipcsontom elkezdett érzékeny lenni tapintásra mitöl lehet ? Köszönöm a segitséged.
Szia. Nekem október 7.-én történt egy bokabalesetem kerékpárral. Itthon hevertem ki, 4 hétig tehermentesítve, sajnos elkövettem azt a hibát, hogy már akkor közben nem mozgattam a lábam és beálltak az izületek. Most tornáztatom 2 hete kb. Az achilles nyújtással gumis derékszíjjal és támadó állásban, lábkörzéssel, spicc pipa gyakorlatokkal, talp masszázs majdnem úgy mozog mint az ép lábfejem. 1 mankóval és fém bokarögzítővel el tudok menni a boltba. Viszont ha teljes testsúllyal próbálok ráállni fáj a talpam és erőtlen. Illetve a lábujjakat is tudom feszíteni előre hátra, de a karmolni nem. Lehet még valami belső gyulladása van? Közben kenegetem lóbalzsammal és duzzanat is elhagyta már. Ha tudnál tanácsot adni megköszönném.
Szia nekem volt közep lábujj tórésem a ma december 19 en vedték le a jarogipszet csak azt szeretném meg kerdezni hogy mikortol lehet tornáztatni? mert akor ezel a videoval fogom tornáztatni. csak labdám nincsen meg az szalag sajnos azt ki lehet hagyni? Válaszodat köszönöm
Szia Zsuzsi!
Nagyon köszönöm a videódat rendszeresen csinálom és napi 10 ezer lépést sétálok.
Júniusban belboka töréssel műtöttek és bedrótoztak.
kb.5 hónapja,de még nem tudok féllábon terhelni,csak páros lábbal emelkedem,estére még mindig dagad.
Felfelé lépcsőzés megy,de lefelé nem.
Úgy érzem,hogy nem gördül,elefánt talpam van.Mivel tudom még erősíteni?Időarányosan ez normális?
Nagyon szépen köszönöm,ha szánsz időt a válaszra.
Négy hete futás közben kiment a bal bokám, külső boka és belső boka szalag sérült.A gyakorlatok közben a bal térdem is elmozdul? Hogy tudom korrigálni?Remélem segíteni fog rajtam is!😢
Kedves Zsuzsika! Én 68 éves vagyok külboka és belboka törésem volt 6 hete mütöttek gipszben voltam tegnap vették le szeretném kérdezni hogy igy 2nap milyen gyakorlatokat csinálhatok? elöre is köszönöm a jó tanácsot.
Kedves Zsuzsi! 3.5 hònapja mindkèt csont a làbszàramban közvetlenūl a bokàm fölött szilànkosra tört,.fèmek mindkèt oldalon. Mèg nem terhelhetem.teljesen,.a kezdettől gyògytornàsz jàr hozzàm,.tegnap találtam meg a Te gyògytornàdat, egyszerűen csoda! Màr 4x megcsinàltam, nagyon làtvànyos a hatàs!
Mit javasolsz, napi hàny alkalommal csinàljam?
Előre is hàlàs köszönettel: Àgi
Szia Ági! Örülök hogy hasznosnak találtad! Én napi kettőt szoktam javasolni belőle. Nagyon ügyi vagy, hogy ilyen lelkesen csinàlod! ❤️
Köszönöm,.Zsuzsi! Ìgy fogok tenni! De nemcsak maga a vàltozatos bokatorna gyakorlatsor tetszik nagyon,./ amelynek elemeit az uszodában is megcsinálom minden reggel/ hanem a vidàm,. kedves , közvetlen stìlusod is! Szìvből kìvànom,.hogy maradj mindig ilyen profi,.sok sok sèrūlt beteg legnagyobb örömère ès èpūlèsère! Sok szeretettel: Jauerniknè Ági
Kedves Zsuzsi! Május 19.-én vették le a gipszet, külső bokatörésem volt. Rehabra járni macerás, orvos sem erőltette. Tetszik a videód, most fogom elkezdeni. Sajnos még 1 hónappal a gipszlevétel után is eléggé fájnak a bokám körül az inak, izmok, izületek(?). Próbálom minnél jobban terhelni(lehet,mhogy túlterhelem?). Szerinted ha minden nap 2× csinálom a gyakorlataidat, akkor mikorra tudok rendese1n járni? A terheléses videódat hol találom? Válaszodat előre is köszönöm szépen!!!!
Elvégezhetem ezeket a gyakorlatokat,bokatörés után miutan levettek a gipszemet?
Szia! Igen természetesen. ❤️
Kedves Zsuzsi! Nagyon tetszik a videód! ❤️ Csak ezt lennék hajlandó gyakorolni. 😉 A bal bokámban kétoldali törés van, plusz a sarokcsontból is tört egy darab. Kívül egy lemez is van, a belső bokacsontnál csak csavarok vannak. A 2 hetes varratszedésenél az orvos azt mondta, ha vigyázok a bokámra, leveszi a gipszet és az ortézis se kell. 😲 Én visszatértem a gipszet. Most, bő 3 hete műtöttek, szeretném tornáztatni. Mi a tapasztalatod? A videóban bemutatott gyakorlatokat mikor lehetne elkezdeni? Még nekem korai?
Köszönöm szépen, ha visszaírsz!
Jó lett a videó. Érdemes napi 2-3x is megcsinálni, vagy elég a napi 1 alkalom, egy húzódásos sérülés után 12 nappal!? Köszönöm.
@@balat86 nyugodtan csinálhatod napjában többször is. Annál jobban fejlődik a mozgástartomány. 😉
Most kezdtem a tornát, remélem használ. Hármas törésem volt, lábszár boka, még nem állatok rá.
Kedves Zsuzsi! Nagyon köszönöm, szuper ez a videó! Júni közepén kétoldali jobb bokatörés miatt titánnal telerakott bokával fekszem itthon, tépőzáras járógipsszel. Egy hete terhelhetem, és szorgalmasan csinálnom a videó alapján a gyakorlatokat, mert gyógytornára nincs lehetőségem egyenlőre eljárni. Látványos a javulás, ezt Neked köszönöm hálásan❣😘💕
Egy kérdésem van: ha egy gyakorlat vmely mozdulata fájdalommal jár, akkor is próbáljam fokozatosan megcsinálni, vagy várjak még vele? Köszönöm, Barbara
Ó nagyon örülök neki, hogy hasznodra lehettem kedves Barbara és, hogy apránként, de gyógyulgatsz!
Kedves Zsuzsi! Néha a csillagokat látom, de naponta csinálom és használ, már fel bírok menni a lépcsőn!
Örülök neki! Csak így tovább Évi! Es boldog új évet!
Kedves Zsuzsi, nekem lábközépcsont (5-ös csont) törésem volt, április elején veszik le a járógipszet.
Milyen gyakorlatokat javasolsz? Ez a bokatorna, ami a videón van, erre is alkalmazható? Köszönöm előre is! Klári
Kedves Klári! Igen, ha levették a gipszet nyugodtan csinálhatod ezeket a feladatokat. Érdemes szedni valamilyen csontépítő segítő szert (calcitrio és hasonlók), mert nagyon makacs a lábközépcsont gyógyulás, szeret lassabban forrni. Ha szükséges, akkor kenheted valamilyen fájdalomcsillapító krémmel, ha nagyon fájna, esetleg még fekete nadálytővel, ha még duzzadt lenne a gipszlevétel után. Mielőbbi gyógyulást!
Szia Zsuzsi tegnap teniszezés közben Kiment a bokám borogatni jéggel meg van duzzadva nem fáj de rá terhelni nem tudok szeretném kérdezni hogy mikor ajánlott a torna elkezdése ha teljesen lehúzódik a duzzanat?
Szia Peti! Már most is finoman mozgathatod, tornáztathatod hisz a mozgással javítod a vérkeringést, ami segít a duzzanat csökkentésében. Ha kell nyugodtan használj mankót vagy botot egy-két napig, ne szégyelld, segít egy kicsit tehermentesíteni és a segítségével fokozatosan tudod terhelni is. A későbbiekben érdemes lenne egy jó bokarögzítő beszerzése ha intenzíven szeretnél még teniszezni és sok egyensúly fejlesztő gyakorlatot csinálni, hogy edződjenek a helyzetérzékelő receptorok amik segítenek elkerülni a késôbbi sérüléseket. Mielőbbi gyógyulást! ❤️
@@kaleidoangel Szia Zsuzsi Köszönöm szépen nagyon hasznos tanácsokat szép napot Péter
Szia,
Tegnapi napon vették le a fekvő gipszem (7 hét ebből 4 hét combközépig 3 hét térd alatti szintén fekvő ) egy lábszár csont törés után ami sajnos izulebe is hatoló volt. Ezeket a gyakorlatokat azonnal kezdhetem vagy inkább még pihentessem?
Nagyon szépen köszönöm a segítséget. :)
Szia! Nyugodtan elkezdheted a gyakorlatokat, mindent fájdalomhatárig, feszülni fog nagyon de az normális. Minél előbb mobilizálsz annál hamarabb gyógyulsz. A lábszárcsont alul vagy felül tört? Ha a térded is nehezen mozog akkor az egész alsó végtagod tornáztatni kell, van egy fekvős csípő-térdtorna is, azt is csináld. Szedj d vitamint meg kálciumot, hamarabb gyógyul majd a csont. Mielőbbi gyógyulást! Ha van kérdésed még írj nyugodtan. ❤️
@@kaleidoangel Szia, Aulul :(
Köszönöm szépen a választ, ma el is kezdem a gyakorlatokat. :)
Szia,én is szeretnék csatlakozni később, most meg gipszben van a bokám,a kérdésem az volna h miután eltávolítják a gipszet rögtön kezdhetek?köszönöm szépen a válaszod.
Szia Irma! Igen mindenképpen, egyelőre csak finoman, feszülni fog ezerrel meg lüktetni is, de muszáj mobilizálni mert a gipszben letapadnak, megrövidülnek a szövetek. Ha teheted langyos kamillás vízbe áztasd be úgy jobban lazulnak a szövetek és kicsit könnyebb lesz mozgatni. Mindig csak fájdalom határig és nem kell rögtön a maximumra törekedni. ❤️ Először nehéz lesz, de lassan engedni fog. 😉
Nagyon szépen köszönöm 🤗😘
Kedves Zsuzsi! Elmozdulásos külső bokatörésem volt, operáció nélkül. Holnap veszik le a gipszet, de a gyógytornát nem tudom azonnal elkezdeni. A gipsz levétel után már szabad csinálnom ezeket a gyakorlatokat? Illetve azt mondták, hogy 15 kg-ig terhelhető, de nem mertem terhelni. Honnan tudom, hogy mennyi a 15 kg a lábamnak? Félek, hogy túl fogom terhelni és baj lesz. Köszönöm!
Kedves Tamara! Igen csinálhatod nyugodtan ezeket a feladatokat, fájdalom határig. Ne ijedj meg ha nem megy minden elsőre, minden miliméternek és foknak örülünk. ❤️ A terhelést elmagyarázom a másik videóban, megtalálod a nevem alatt “elméleti oktatás” címmel, ott részletesen elmondom csak már nem elmékszem hanyadik perctől, ha van időd nézd végig úgy emlékszem a vége felé van. Ha bármi kérdésed van írj nyugodtan! Ne aggódj nem lesz semmi baj! ❤️ Egy kis calciummal megtámogathatnád a csontgyógyulást, ha nagyon duzzad akkor polcolás, egy kis hideg neki meg nadálytő vagy lioton krém. Mielőbbi gyógyulást kîvánok! ❤️
@@kaleidoangel Köszönöm a gyors választ! ❤️
Szia Zsuzsi!
Egy hete kiment a bokám,külső szalagszakadásom lett.Bokarögzítőt kaptam.A gyógytornát mikor lehetne elkezdeni ill mely gyakorlatokkal?Sokan már a 4-5.naptól is javasolják,a vérkeringés fokozása végett,h gyorsabb legyen a gyógyulás,viszont mások szerint meg kell várni a 6 hetet(orvostól nem kaptam választ)
Egyenlőre a spicc-pipa mozdulatokkal próbálkozom.
Válaszod nagyon szépen köszönöm.
Szilvi Bakos Szia Szilvi! Mindenképpen kezdj el tornázni már most. Egyelőre a kifelé befelé körzéseket és az oldalirányú mozgásokat még kerüld egy hétig, de a többit nyugodtan csinálhatod ülve. A torna idejére vedd le a rögzítőt, dagadni fog majd az normális de az szép lassan elmúlik. Kenheted és jegelheted is de ne maradjon rajta sokáig a hideg csak max egy percig, kenni fekete nadálytő vagy lioton. Ha 6 hétig nem csinálnál semmit letapadnának a szövetek, beszűkülnének a bokamozgások és gyengülnének az izmok. Mielőbbi gyógyulást kívánok és írj bátran ha még kérdésed van! 😉❤️
@@kaleidoangel Nagyon szépen köszönöm a gyors válaszod,a segítséged,ill a szuper videódat is,ami tuti segítségemre lesz 😘
Élnék is a lehetőséggel!
(Előre elnézést,ha butaságot kérdeznék,ill ha hosszú lesz🙈)
Fájni már egyre kevésbé fáj,a lábfejen nem hajlik még,de rá tudok állni is,ha egyenesen állok éppen csak érzek egy kis kellemetlen szúrást. Duzzanat is alig.A lépcsőn lefelé menet nehézkes még.Kímélem még a balost,de itthon egyre többször használom.
Dogozni el lehet már menni 1 hét pihenés után,ülő munkát végzek?
Ráállni óvatosan mennyire lehet?Vagy a fájdalomhatárig terhelhető,s utána egyre jobban rá lehet állni?
Napi 1x elég a torna vagy 2-3x is lehet ismételni?
Akkor a 2.héttől már végig is csinálhatom ezt a videódat vagy csak az ülős részeket akkor is,csak a kifordításokkal kiegészítve?
Óvatos szobabiciklizés,szökdelések,kocogás mikortól lehetséges,csak az 5-6 hétnél,rögzítőben v anélkül is?
Normál edzéshez mikor lehet visszatérni(futás,trx leginkább),3-4 hónap?
Mivel az orvos nem akarta beadni a hyaluron injekciót,így most kapszulában szedem,így is gyorsítja azért a felépülést szerinted?
Köszönöm válaszod🙂
Szép napot
@@szilvibakos4471 na szóval az tök jó ha nem fáj, a lefelé lépcső természetes hogy nehezebb hisz fékeznie kell és egy pillanatra az egész súlyod ránehezedik. A második héttől az egész ülős részt csinálhatod, a végén a pár állósat úgy hogy a jó lábad jobban terheled. Szobabicikli most is mehet, először negyedóra aztán nővelheted fokozatosan és ne legyen rajta ellenállás. Kocogni a 8. hetet várd meg és rögzítő legyen rajtad, ha fáj akkor még egy kicsit várj, előtte való hetekben mehet a dinamikus séta. Ugráláshoz kell az a 3 hónap, addigra megerősödnek az izmok és a szalag is regenerálódik. A trx mehet 6 hét után de ne ugrálj vele inkább felsőtestre edz vagy guggolásokat csinálj vele, ha nem fáj akkor rögzítőben plank is mehet ha csak támaszkodsz a lábaidon, ha lábbal akarsz dolgozni plankben akkor várd meg a 8 hetet mert a szalag a 6-8 hét között még sérülékeny pont abban a regenerációs fázisban van. Ha bírod akkor most az ülőset kétszer is megcsinálhatod egy nap. A hyaluron jó de érdemes kollagént is szedni mellé. Remélem segítettem! 😉❤️
@@kaleidoangel Naná,rengeteg segítséget kaptam Tőled,nagyon hálás vagyok érte😘Szuper vagy!😇
Már érzem,h jobban hajlik a lábfejem!
Kollagént nem említettem,mert az már alapkellék napi szinten,de köszönöm a javaslatot😁
Kedves Zsuzsi!
Tegnap vették le a járógipszet, külső, elmozdulás nélküli Bokatörés után. Csont rtg alapján tökéletesen meggyógyult. Kezelőorvos szerint "nem ártana" némi gyógytorna. Sajnos sem szakredeloben, sem interneten, nem találok senkit akihez személyesen mehetnék. Így találtam videodra.
Kérdésem Hozzád, azonnal elkezdhetem-e ezeket a gyakorlatokat?
Ártok e azzal, ha gumifáslit használok, amikor terhelem? (Valahogy biztonságosabbnak érzem igy😊)
Teli talpas terhelésnél nem fáj, hajlítás még nem kellemes.
Orvosom fenti kérdéseimre azt mondta: "ahogy érzem.."
Köszönöm hogy elolvastad, kissé hosszúra sikeredett kérdésemet😁
Szia Anikó! Nem ártasz vele, úgyhogy kezdj el tornázni minél hamarabb. Ha külboka törés volt akkor az oldalirányú mozgások nem fognak neki tetszetni még (külső lábélre fordítás, sarok oldalra emelése, táncolós mozdulatok, bokakörzés), de finoman lassan próbálkozni kell. A gipsztől letapadnak, megrövidülnek a szövetek ezért normális lesz, ha feszül és kellemetlennek fogod érezni a mozgásokat. A fásli jó dolog, használd nyugodtan, egyrészt tényleg pszichés biztonságot ad, másrészt ott még elég vacak a vénás keringés, dagadni fog sokáig a bokád és a fásli legalább egyben tartja miközben használod a lábad, de pihenéskor vedd le. Ha egy lavorba engedsz langyos nem tűzforró vizet és teszel bele egy kis kamillát az lazítja a szöveteket és utána könnyebb mozogni vele. Tüskés labdát vagy valami görgős masszírozót is szerezz be és a talpad, láb elülső felszínét és a vádlit is finoman gurigasd át vele, jobb lesz a keringés és nem zsibbad majd annyira, ha nagyon zsibbadna esetleg a gipsz szorítása miatt akkor szedj b vitamint az idegvédő és nyugodtan kenheted bármivel legyen az fájdalomcsillapító (voltaren, fastum, diclac, activon, flector, rozmaring, lóbalzsam) és ha esetleg véraláfutásos akkor árnika vagy fekete nadálytő mehet rá. A terhwléssel kapcsolatban nézd meg a legújabb videómat, abban magyarázom el, hogyan kell segédeszközzel terhelni fokozatosan, de ha úgy érzed otthon már nem kell mankó vagy bot azért hosszú távra legyen nálad valami. Remélem segítettem! Mielőbbi gyógyulást és írj bátran ha még van kérdésed!
@@kaleidoangel nagyon szépen köszönöm a gyors és részletes választ 🙂
Szia Zsuzsi, Ez a videód achilles-ín szakadás műtétje után is alkalmazható? Ha igen a műtét után hány nappal?
Szia Zsuzsi! Varratszedésig mindenképp várja a bokamozgásokkal, de a lábujj karmolások, lábujjak külön emelése, zongorázás nyugodtan mehet. A holdjáró csizmát torna idejére leveheted majd, hozzám kb. 4 hetesen szoktak jönni addig kontroll meg csizmaállítás szokott lenni de varratszedés után finoman próbálgathatod de még nem szabad nagyon feszíteni hiszen ez egy ínvarrat ami sérülékeny. 😉❤️
Szia Zsuzsi!
Bel és külboka töresem lett, két hete vagyok gipszbe.
Kérdésem mikortól kezdhezem gyógytornát, és ezeket a feladatokat végezhetem e?
Esetleg meg kell várnom, hogy járógipszet kapjak?
Szia! A gipsz levétele után nyugodtan kezdheted a tornát addig sajnos max a lábujjaid tudod tornáztatni vagy a térded, magát a bokát nem. :) Amint lekerült a gipsz próbálgasd a tornát és ne aggódj ha elsôre nem megy minden! ;) ❤️ És ne haragudj kérlek a késői válaszért. :)
Köszönöm válaszod!
Szia Zsuzsi :) Kérdezni szeretném hogy naponta többször is csinálhatom ezeket a gyakorlatokat? Sajnos nekem is külső belső bokatorésem volt és 3 napja nincs már rajtam gipsz csak kötözésem van :)
Szia Zsuzsi! 12 napja volt egy elég komoly bokazúzódásom, még a mai napig nem tudok ráállni a lábamra. A kérdésem az lenne, hogy a videóban szereplő könnyebb gyakorlatokat csinálhatom már szerinted? Azóta nem nagyon mozgattam a bokámat, de gondolom felgyorsítja a felépülést, ha mozgatom… sztk-s doki nem sokat mondott, csak felírt krémeket meg pihentetést javasolt. Ráadásul január közepén tervezek síelni, addigra fel szeretnék épülni 😬 előre is köszönöm a válaszod 😊
Szia Máté! Persze nyugodtan csinálhatod. Mindent fájdalomhatárig. Finoman mozgatni kell, mert a teljes ágynyugalom és mozgáshiány csak ront a helyzeten, mert letapadások, összenövések keletkeznek a kötőszöveten belül. Nyugodtan tornáztasd, ha már erősebbnek érzed és a járás is könnyebb, akkor csináld az állós tornámat is. Teljesen normális, ha majd dagadni kezd, hisz elkezded használni. Ha úgy érzed, hogy instabil, akkor használj rugalmas bokarögzítőt, ne legyen benne fém. Mielőbbi gyógyulást kívánok! ❤️
@@kaleidoangel Köszönöm szépen!😊😊
Kedves Zsuzsi! Jobb oldali bimall bokatörésem volt.
Megmütöttek karmos lemezzel és húzohúrokkal rögzitették a csontot.
Ma levették a singipszet 7 hét után.
Körköröst nem használhatam a dagadás miatt.
Mától segédeszközzel elkezdhetem terhelni lassan.
Kérdésem hogy a te tornád én végezhetem e ?Mert gyógytornára nincs lehetőség sajnos.De tornàztatnom kell.
Köszönöm szèpen!Tisztelettel :Tóth Anita
Kedves Anita! Igen természetesen csinálhatod, de ne ijedj meg ha nem megy majd elsőre minden, a "vas" miatt nehezebben fog mozdulni és a hidegre érzékeny lesz, hasogatni fog, szinte pontosan meg tudjátok mondani hol van a fém. Ha annyira dagad akkor függőleges helyzetben használj fáslit vagy rugalmas bokarögzítőt, kend feketenadálytővel vagy liotonnal, de pihenéskor ne legyen rajtad a fásli és kicsit tedd fentebb a lábad, polcold föl. A terhelés menetét meg tudod hallgatni a legújabb videóban, hogyan kell és mit szabad. Szép lassan fogsz haladni, de ne add fel és ne törj le ha valami nem sikerül elsőre! Menni fog! Mielőbbi gyógyulást kívánok! Ha bármi van, írj nyugodtan!
Szia Zsuzsi!Mivel a terhelést úgy csinàlom ahogy mondod súlyom 4 rèsze osztom a 4 hètre úgy jàrok segédeszközzel.A kèrdésem az àlló gyakorlatokat így nem tudom csinàlni azt majd ha teljesen terhelhetem akkor kell?Köszönöm szèpen
@@tothanita8670 Szia! Csinálhatod nyugodtan csak a jó lábadra vigyél több súlyt, a sérültet ne terheld annyira. A mozgás megmarad benne csak súlyt nem teszel rá annyit, ha pedig majd lábemeléseket csinálsz akkor egyelőre a sérültet dolgoztasd addig a jó, erős lábad el fog bírni. Majd csinálok olyan videót is. ;-)
Szép estét kívánok!
Múlt héten kedden lett a bal bokámon részleges inszalag szakadásom eddig pihentetem minden nap felpolcikolva kentem jégzselével,mentolos lóbalzsammal, inno reuma krémmel, most már csak flectro géllel leginkább naponta 2x, kapok injekciós kezelés de szeretném mihamarabb hogy feljavuljon a bokám mert jó súlyban vagyok holnap ha el kezdem mert tetszik az ön által mutatott gyógytorna minden nap alkalmazható? Szeretném el kerülni az izomletapadást stb.. Előre is köszönöm válaszát üdv Richárd 😊
Szép napot! Persze nyugodtan csinálja a tornát, mindent fájdalom határig, nem kell még nagyon erôltetni az elején. Ha megy akkor egyszer délelőtt, egyszer estefelé is. ;)
Kedves Zsuzsi
Most találtam a videódra, és remélem tudsz nekem távsegítséget adni. Másfél hete futás közben meghúzódott a bokám külső oldala Valószínűleg rosszul léptem egyenetlen talajon. Mivel egy távoli országban, esetleges orvosi ellátástól távol vagyok, kissé elakadtam. Mivel egész nap talpon vagyok, napról-napra duzzadtabb, csak éjszaka tudom pihentetni. Az általad feltöltött torna nyújthat számomra segítséget,ha reggel-este elvégzem? Kissé megijedtem, hogy a duzzanat délutánra egyre nagyobb. Nagyon szépen köszönöm 😊
Kedves Kriszti! Igen csinálhatod nyugodtan a tornát, a duzzanat normális főleg ha sokat talpalsz. Este mindenképpen kend be liotonnal vagy valami hasonló hatóanyagú krémmel polcold fel pihentesd kicsit, támogasd a vénás keringésed vele, váltófürdőztetheted is. Hasznàlj gumis bokarögzítőt amíg dolgozol ha pihensz vagy ülsz akkor vedd pe! Mielőbbi gyógyulást! ❤️
@@kaleidoangel köszönöm szépen ☺️
Szia Zsuzsi, most lesz 6 hete, hogy részleges bokaszalag szakadásom volt, sajnos minimális duzzanat még mindig van rajta, és sajnos nagyon nem megy egy csomó mozdulat ebből a gyakorlatból sem, mert fáj. (lábujjhegyre állás, lábfej emelés...) ez normális? tornáztathatom már? vagy meg kell várni amíg egyáltalán nem fáj? köszönöm.
Szia Kriszti! Sajnos egyelőre nem lesz olyan, hogy nem fáj, mindenképpen tornáztatni kell, fokozatosan, óvatosan. A duzzanat még maradni fog amíg a mozgástartományod nem javul. Érdemes lenne eljárnod masszőrhöz, jól átdolgozná a lábszárad, bokád, talpad. Egy smr hengert szerezz be, azzal lehet a saját súlyoddal masszírozni magad. Meddig volt rajtad gipsz vagy rögzítő? Ha fürdőkádad van otthon akkor vegyél valami izomlazítós fürdősót és abban is próbáld gyakorolni a feladatokat, vagy ha elmész wellnesezni akkor a tanmedencében sétálgatni, a gyógyvízben max egy negyedóra utána kicsit tedd ki a lábad belőle. Facebookon megtalálsz, írj ha van még kérdésed. ❤️
@@kaleidoangel köszönöm a választ :) a balesetem 09.19 én volt, már 6.5 hete. gipszem nem volt, a rögzítő (Dynastab bokasín) első 2 hétben éjjel/nappal, utána 3 hétig csak nappal volt rajtam. Hengerezni szoktam, bár nem túl rendszeresen, de akkor ezen változtatok :)napközben simán járás közben már nem fáj, ellenben bármilyen más mozgatásra és éjjelente fáj :( fürdőkádam sajnos nincs, csak zuhanyzóm.
facebook-on hogy talállak meg?
@@szegedikrisztina3341 Bathó Zsuzsanna Törökszentmiklós EGYMI az lesz a nevem alatt. 😉
@@kaleidoangel írtam, lehet engedélykérések között lesz.
szia !azt kerdeznem meg,hogy ezt egy het gipszlevetel utan lehet mar csinalni?
Szia! Persze. Lassan és finoman de mozgatni kell. ❤️
Szia bokatores utan lehet?
Szia Zsuzsi,
Nemrég kezdtem el a videóid alapján, eddig próbáltam megúszni a gyógytornát, meg hát a dokik sem erőltették (finoman szólva).
Köszi szépen a videót ez nem is olyan "szörnyű", mint gondoltam, már pár alkalom után is érzem a pozitív hatását.
Milyen rendszeresen ajánlod elvégezni a tornát ? Reumakrém használatát javaslod, ha igen előtte, utána?
Mégegyszer köszönöm, szépen és minden jót kívánok!
Szia Béci! Örülök, hogy segíthetek és, hogy érzed a gyógytorna hatását. :) Amíg otthon vagy és meg tudod oldani akkor délelőtt és délután is ugorj neki tornázni. ;) Ha már nem kell szúrni a szurit a hasba és úgy érzed kicsit merevebb az ízület, akkor használhatsz előtte bemelegítő krémet, mi odabent a rozmaringos krémet szoktuk használni az fájdalom csillapító és gyulladás csökkentő, de ami úgy érzed, hogy neked jó jöhet bátran! ;) (Van egy pár krém, ami közül lehet választani és mindenkinek más használ.) Mielőbbi gyógyulást kívánok!
@@kaleidoangel Köszönöm
Részleges szalag szakadás után is lehet végezni ezeket a gyakorlatokat?
Szia Melánia! Persze hisz ott is az a cél, hogy megerősödjenek a boka körüli izmok, és átvegyék a sérült szalag stabilizáló szerepét. 😉
Köszönöm! Már sokat javultam! Kérhetek egy e-mail címet tőled?
@@melaniapuporka9451 örülök neki! Persze. angel_zoey@velvet.hu 😁
Írtam lehet a spamben lesz.