Prilagodite program treninga vasoj sposobnosti oporavka
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- ==================================================
Music is downloaded from the CZcams Audio Library and attribution is not required.
==================================================
Dorian Yates je dobar primer da ,,vise" ne znaci bolje.Dorian je vece misicne partije radio najvise do 7 radnih serija,a manje 4 do 6.Po meni nabolja filozofija BB treninga je mix Milois Sarcev + Dorian Yates :) Dve razlicite skole a sustina ista-kvalitetni ponavljajji i povezanosti mozga i misica
Prvi kanal na youtube-u da vidim da neko stvarno zna o cemu prica...
Hvala ti Ivane, puno mi znace tvoje reci. Drugarski pozdrav. Viktor
Slažem se, istinu ste rekli.
Svasta sam video po teretanama za 16 godina redovnog vezbanja. Najvise neuspeha sam osetio na svojoj kozi i shvatio posle 5 godina da je genetika apsolutno sve! Znanje o treningu,ishrani i totalnoj posvecenosti je mozda nekih 20 posto napretka,sto nije malo,ali ni blizu onoliko dobro koliko se to izgradi putem “hemije”. Svaki prirodan maximum coveka je razlicit,neko napravi odlican napredak jer ima gene za to,a neko bas slab.. Ja sam naucio da ces dobiti onoliko koliko ti je prirodala dala i to je to,pricamo o prirodnom nacinu. Saveti su odlicni i tehnike treniranja ali oni ne mogu da uticu na to da probijete neku barijeru i postanete jos veci posle 3-4 godina vezbanja. Ja sam isti zadnjih 10ak godina..nekada budem veci samo zbog masti koje nabacim od hrane ali onda gubim na kvalitetu,pa se opet vratim na staro. Posle 30e godine sam shvatio da je bolje manje ali kvalitetno nego puno a nekvalitetno. Cuvajte zdravlje i vezbajte prirodno,kvalitetno. Biti veliki ima svoju cenu. Viktore svaki Vas video sam pogledao i vredi zlata,svaki video daje nacin da se poveca rezultat. Hvala
Hvala puno na komentaru i podrsci, znaci mi to. Da, kao i u svemu moras imati talenat da odskaces. U bodibildingu veliku ulogu igra genetika i steroidi. Veliki pozdrav
Gospodine Ministre!
Čovjek zna o čemu priča! Respekt Viktore!
Hvala puno Davore. Veliki pozdrav za tebe 💪
Ja radim push pull legs s tim da noge radim 1 sedmicno da bih u nedjelju odmarao. Znaci:
PON: push
UTO: pull
SRI: LEGS
ČET: odmor
PET: push
SUB: pull
NED: odmor
Preporucio bih ovaj plan treninga pocetnicima, dovoljno odmora, pogadjanje misica 2 put sedmicno i gdje cete bolje 😁 Mislim sve zavisi od osobe, ali meni ovakav plan prija. Poz
Odlicno...bez suvisnog mudrovanja i sirenja teme...
Hvala
kralju svaki sam tvoj video pogledo do kraja,i bio sam imo problema sa pretreniranosti dok nisam pogledo tvoje videje,hvala ti!
Hvala ti na komentaru i podrsci, puno mi znaci. Drugarski pozdrav. Viktor
Odmor je jako bitan. Znam po sebi prosle godine trenirao sam svakog dana 2 meseca uopste bez odmora i osecao sam svakog dana da mi snaga odpada i da nisam imao bas snage za jaki trening. Posle jedne nedelje pao mi je imunitet. Nakon nekog vremena poceo sam opet sa teretanom ali sa odmorima napravio sam sebi plan treninga 4x nedeljno i svaki trening mi je sve jaci i jaci idem vec 5,6 meseca u teretanu i super se osecam. Odmor je jako bitan
najbolji youtuber po meni
bas mi pomazu tvoji klipovi
i korisni su
Hvala ti na podrsci, hvala puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Za početnika:
3x full body nedeljno
ili upper/lower 4treninga nedeljno.
Za početnika nije push/pull/legs, to je 6x nedeljno, za to treba disciplina koju amater nema.
Ako skidate salo, dodate 30-60min.kardio posle treninga ili ujutru na prazan stomak kad je dan odmora.
Suplementi:1.kreatin monohidrat, 2.whey protein, kome treba i omega3, vitamini...
Svaka cast, mnogo pametnih stvari receno.. Pozdrav iz Svicarske
Hvala ti. Drugarski pozdrav. Viktor
Ja treniram uglavnom 1-2 (rijetko kad 3 puta) sedmicno od po sat vremena. Trudim se da uzimam kvalitetnu hranu i da dajem tijelu dosta vremena za oporavak. Nikad ne treniram pod upalom. U pocetku cak i kad sam imao upalu nogu nisam radio gornji dio tijela dok upala ne prodje.
svaka čast profesore. hvala
Hvala puno na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav. Viktor
Hvala na lekciji.
Hvala tebi NIkola na komentaru i podrsci. Drugarski pozdrav. Viktor
Ma najbolji plan treninga je onaj koji sebi napravis, plan treninga ovisi o pojedincu...
Odlicne poente si izneo ovde :) inace za visoku frekvenziju i volumen treninga sam primetio da dosta utice adaptacija na iste u nekoj mladosti. PL u nordijskim zemljama vec u mladosti dodju do toga da rade benc 6x ned cucanj 4-5 puta i dl 2-3 puta sto je bas bas dosta, Naravno tu ima jos dosta faktora koji ce uticati ali mislim da je to dosta bitno implementirati na pocetku trenaznog staza. Ukoliko se ne krene na vreme visok volumen i frekvencija ce biti misaona imenica za nekog ko je krenuo da trenira ozbiljno sa 23-24 god kao sto sam ja uraido xd
Hvala ti. Odlican komentar. ;) Drugarski pozdrav. Viktor
se ve muy interesante la teoría explicada!!!!!, pero seria genial que la subtitulen en español para comprender mejor. Saludos desde México!!!!
the theory explained is very interesting !!!!!, but it would be great if they subtitled it in Spanish to understand better. Greetings from Mexico!!!!
teorija je objašnjena je vrlo zanimljiva !!!!!, ali bilo bi sjajno ako su ga titlovali na španjolskom kako bi bolje razumjeli. Pozdrav iz Meksika !!!!
No puedo encontrar a nadie que me traduzca al español o al inglés. ; (
Ako vi trenirate samo rekreativno i samo ako zelite bolji izgled i ako zelite biti zdravi netreba vam ovo.
Radite svaki misic kad mislite da treba da radite i kad ste odmoreni,
A ako spremate se za neki natprevar onda pazite na planove treninga,na serija,ponavljanja itd.
Viktore veliki pozdrav,samo nastavi da snimas💪
Hvala ti puno na podrsci. Drugarski pozdrav. Viktor
Ja konkretno treniram 5-6dana u sedmici po 1.5h i to mi licno odgovara,ali svako ima svoje naravno ne radim ništa sem sto idem u školu i spavam 7-8sati i dobro napredujem,inače imam 15god
Milos Sarcev je cesto govorio svojim klijentima da mogu trenirati manje a napredovati vise. ;) Npr, ako bi bolje napredovao sa samo 4 treninga po 45min nedeljno da li bi smanjio ili bi jednostavno nastavio da treniras 6 puta nedeljno po 1,5h jer uzivas u tome? :) Veliki pozdrav za tebe. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL iskreno probao samo tako da treniram ali taj trening mi nije bas pokazivao rezultate,inače svakako treniram jer želim na predak a i uživam u tome.Lijep pozdrav Viktore:)
Pozdrav prijatelju. Hvala ti. Uvijek poucno kako smo i navikli od tebe. Pozzz
Hvala ti puno prijatelju. Drugarski pozdrav. Viktor
Za naturalce I rekreativce je trening 3x nedeljno sasvim u redu..
Za naturalce je dovoljno tri puta nedeljno trenirati u teretani..Ja licno izmedju treninga nogu I ledja pravim pauzu po tri dana,jer mi tako odgovara..
Slazem se, i ja samo 3x nedeljno treniram. Veliki pozdrav
Danas sam poceo da idem u teretanu i ovo mi dosta znaci.
Drago mi je ako ti je klip koristio. :) Drugarski pozdrav. Viktor
Program treninga treba biti prilagoden tome kad koliko cesto mozemo trenirati zasto bih netko trenirao 6 puts tjedno po 45 minuta a ne moze jer ima posao i mnogo drugi obaveza onda bi bila bolja opcija 3/4 puta tjedno po 1.5 sat za volumen on treba biti raspodjeljen ako nekome treba 10 serija za triceps da bih rastao zar ne bi bilo bolje triceps odraditi dva put tjedno ponedjeljak 4 serije u petak 6 serija frekvencija je najvazniji faktor jer ta osma ili deveta serija u jednom treningu nece biti ucinkovota kao prva i treca serija jer smo iscrpljeni.
Hajde da napravimo jednu anketu da bi videli kakvo misljenje preovladava:
============================================================
Ako bi se pravio eksperiment, 100 mladica istih godina koji nikada nisu trenirali sa tegovima, dobro ih hrane i odmaraju po ceo dan, podele ih u 5 grupa i daju im da treniraju samo triceps, svi rade istu vezbu, 10 serija nedeljno sa optimalnim opterecenjem prilagodjenim svakom pojedincu da moze uraditi oko 8-12 ponavljanja u seriji, ali razlicitom frekvencijom:
I grupa: ponedeljak 10 serija
II grupa: ponedeljak 5 serija i cetvrtak 5 serija
III grupa: ponedeljak 3 serije, sreda 3 serije i petak 4 serije
IV grupa: ponedeljak 2 serije, utorak 3 serije, cetvrtak 2 serije i petak 3 serije
V grupa: ponedeljak 2 serije, utorak 1 serija, sreda 2 serije, cetvrtak 1 serija, petak 2 serije, subota 1 serija i nedelja 1 serija
Izmere im obime nadlaktica pre eksperimenta i zapisu sa kojim tezinama koliko ponavljanja rade vezbu i zatim posle 12 nedelja ponovo. Na koju grupu bi ste se kladili da ce imati najbolje rezultate sto se tice povecanja snage i obima? Odgovorite tako sto cete kliknuti lajk na odgovarajuci komentar:
I grupa
II grupa
III grupa
IV grupa
Molim Vas za mišljenje, zahvaljujem. Zbog nedostatka vremena odlučio sam barem jednom u tjednu ići u Gym i odraditi jak full body trening (2h:15min), stvarno se potrudim. Ali sam onda 3-4 dana praktički za ništa, teško mi se uopće kretati 2 sljedeća dana. Imam 10kg viška i planiram se definirati i smanjiti body fat. Takve napore radim cca 2 mjeseca, nekog posebnog vidljivog pomaka nema, osim da pojačavam težine, dakle snaga se povećala. Dali će se tijelo naviknuti na takve napore i dali će oporavak u budućnosti biti kraći? Ili ću se i dalje ovako sa bolovima patiti poslije cca 2:20h dobrog treninga.
2:30 gdje je stomak ?
I kakao je on to trenirao samo biceps ili samo triceps ne razumijem onda ga je on unistavao pola sata/sat tako malu misicnu partiju...
Da li se moze kombinovati P.H.A.T sistem treninga i tu jos ubaciti trcanje ujutru ili neke druge vjezbe koje se izvode vani..veliki poz za veliku Ljudinu
Moze. Veliki pozdrav
Imam jedno pitanje za Vas Viktore. Da li je bolje trenirati svakog dan ili dva treninga jednog dana, a drugog dana oporavak? I zavisi li to od nasih ciljeva? Hvala unapred!
Prva dva mjeseca mislim trenirat svako drugi dan..znaci 1 dan trening 2 odmor i tako u krug..sta mislite..3 tipa treninga imam.
Poštovanje Viktore...
Dešavalo mi se da 3-4 nedelje npr kada radim noge, radim progresivno opterećenje i sve savršeno teče.. i onda bih odradio odjednom za 30% jači trening i dešavalo mi se da se izgube mišići osetno nakon toga, bukvalno se izgube i znatno smanje... Čekao bih i po 24h duže išao sa odmorom te grupe nadajući se da je to,, ali su kvadricepsi ostali takvi, kao da uopšte nije došlo do oporavka. Čak na sledećem treningu dobijem upalu i pri dosta slabijem treningu, bukvalno sam nazadovao za par nedelja ... Zašto dolazi do ovoga?
Čuo sam priče ako treniraš samo npr biceps i triceps svaki dan da se dešava kontra efekat da se mišići smanjuju
Viktore kada radim bench da li sipku da spustim iznad ili ispod bradavica?
Viktore a sta ako sam izndnadio vec na pocetku misice i svatio sam da je to previse i da ne mogu da se opravim i sada smanjim volumen treninga i nemogu da uradim pogressive overload? HVALA PUNO❤❤❤❤
Sine ne postoji savršen plan treninga, postoji samo plan treninga kojeg se moraš držati ja treniram već ima pola godine jako redovno ako radiš ponedjeljak Noge i Trbušne košto ja npr Radim utorak odmaram, srijeda radim prsa i triceps ako sam se umorio stanem cetrvrtak ako ne, radim leđa i biceps ili prebacim na petak i za kraj tjedna radim kardio trening. Rezulatiti su Pree dobri, naravno jer dobro se hranim ali svakako moj plan treninga paše za moje sposobnosti a ne za nekog bodybuildera koji se svaki dan šprica ☝️☝️🙂 !!! Zapamtite ovo ljudi moji ‼️
;)
Da li bodibilding utice na visinu ? Cuo sam da je to mit ali mene zanima vase misljenje ? Odkako sam poceo ici u teretanu nisam dobio na visini , da li je to do genetike ili je i teretana malo zasluzna za to ?
Od teretane se sùmanjuje penis
Viktore,mozes li mi ostaviti neki kontakt imam nesto da vas pitam ? :)
Gde je ljudski limit u vezbanju bez hemije
Ae napravi vise taj klip o okluzionom nacinu treninga....
Planiram, ali sada ga prvo isprobavam - ne mogu pricati o necemu sto nisam probao. ;) Drugarski pozdrav. Viktor
E hvala na odgovoru. Pozdrav takodje :)
Ako moze klip o sklekovima.
Poz Viktore
Imam jedno pitanje,sta mislis o wendlerovom programu 5 3 1?
Odlican za snagu. Drugarski pozdrav. Viktor
Koji ti je bese skype nalog da te pitam jos nesto?
Skype: viktorvrska
Drugarski pozdrav. Viktor
Po mom misljenju najbolji program je:
Ledja biceps
Grudi triceps
Noge ramena
PA sve ponovo
Jedan Dan odmora nedeljno
PA bas zato onamo ih malo dotaknes I onda ih umrtvis posle svako koga ja znam da radi ovako ima ruke ka balvane
Ako radis dobar trening nogu onda je previše da radiš i ramena sa njima, bolje radi prednje i srednje rame sa prsima i tricepsom, a zadjne rame i trapez sa ledjima i bicepsom, to ti je Push/pull/legs program. A 6 puta nedeljno je baš dosta stresa, ako ne i previše, ako ne napredujes moj ti je savjet da odmaras malo češće.
Jebote ne mogu se raditi Noge/Ramena, Noge moraju posebno
Meni trening noga traje oko 1h45min i kako da dodam uz to ramena? Noge uvijek posebno i ramena mozete posebno i kraj price
Ćomi ! To je odlican program samo treba ubaciti stomak.Na primer pull day 2 vezbe za stomak na kraju treninga,push day ne radis stomak i legs day 4 vezbe za stomak i sledecu sedmicu obrnes pull i push za stomak a noge isto
odlican program ako si na steroidima..ako si prirodan min dva puta nedeljno svaki misic
Uz odlicnu edukaciju u ovoj epizodi, pohvalio bih i kombaticu/fajerku, i pitao bih kada si kupio jaknu, tj. koliko je stara?
Hvala ti. 1996-te godine sam otisao da kupim tu kombaticu i poneo sam 100 nemackih maraka jer je toliko kostala original u butiku. Prvo sam razgledao po buticima a onda sam otisao na pijacu da vidim te koje nisu bile original i kostale su 30 maraka. Nisam video nikakvu razliku. Ponovo sam otisao u butik i zagledao svaki detalj, a zatim sam se vratio na pijacu i posto ja stvarno nisam video nikakvu razliku kupio sam onu sa pijace 3x jeftiniju. Moj brat od tetke je par dana posle zeleo istu takvu pa sam ga vodio na tu tezgu gde sam ja kupio i on je kupio. Pre jedno 2 godine brat od tetke mi kaze:"Secas li se kada smo tada isli meni da kupimu onu kombaticu? Ja je jos uvek imam." A ja mu odgovaram:"I ja isto!" :) Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Pitao sam zato sto i ja imam jednu iz tih godina, nasledio sam je od starijeg brata, i jos uvek je citava. Jos jedan dokaz da su nekada stvari pravljene mnogo kvalitetnije, hvala na odgovoru i veliki pozdrav.
imam 15 godina idem 6 puta nedeljno u teretanu radim brutalno I dobro naoredujem treniram 5 mjeseci sa malo prekida nego je li puno da idem 6 puta zbog godina
Vuk Vlaovic ja tako idem sad sam napunio 16 nekad kad imam neke obaveze idem manje tako da to varira samo bucaj
Vuk Vlaovic ako napredujes i dobro se osjecas onda samo nastavi tako.
Gde si Kisac
Ja samo komplexasha i Nixu najvise slusam njihove savjete za pocetnike i profi bildere oni ako kazu da trebamo krepati do otlaza pa 3,4 ovisno o nama odmarati radit cu tako
Kako mogu privatno razgovarati sa vama
Mozes mi se javiti na:
Skype: viktorvrska
Email: viktorvrska1975@gmail.com
Drugarski pozdrav. Viktor
brate koliko si dosadan ... to je strasno .. .
To je zato jer ne razumiješ o čemu priča. Tvoj mozak to ne može da obradi, previše informacija koje zahtjevaju malo visi IQ da bi se razumjele.
Gledaj nixu,on ti neće biti dosadan.
Pozdrav