Umoran sam od posla kako da treniram i kako da ubrzam oporavak?
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- 🎬 INFORMATION ABOUT CLIP
✔
•
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎥 VIDEO AND AUDIO 🔊
📷 Digital camera: Fujifilm FinePix S2950
📱 Android Smartphone: Samsung Galaxy Core Prime SM-G361F
🎤 Digital Voice Recorder: SONY ICD PX333
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎧 MUSIC ♩🎵♫♬🎶
♫ Intro: Hero Theme - MK2
♫ Outro: Dub Hub - Jimmy Fontanez/Media Right Productions
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✂ VIDEO EDITING SOFTWARE
► Sony Vegas Pro 13
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✉ BODYBUILDING SCHOOL
★ Email: viktorvrska1975@gmail.com
★ Facebook: / viktorvrska1975
★ Instagram: / viktorvrska1975
★ PayPal: www.paypal.me/...
Hvala Viktore na savetu. Ja sam onaj slučaj koji radi 10h i2h putuje na posao i sa posla što znači 12h provedem na poslu. Kad dođem kući spremam nešto pojesti i bež na trening a trening mi je 1,30min samo tegovi plus 20min kardio (malo pravim pauze između serija malo duže jer hoću maximum da odradim) kad stignem kući oko 21h moram spremiti večeru i tu ode 1h posla plus pranje sudova i nikada ne mogu ranije leći pre 23h. Ali zato ne mogu vise od 4 treninga nedeljno jer oporavak ogroman mi treba. Ništa me ne može zaustaviti iako se umorim na poslu pošto sam fasade i ceo dan vučem se po skeli gore, dole bez broj puta, plus vučenja kante od 30kg po skeli izbacujem ko neki strongman kamen sa ramena :) ali imam motivacije i snagu da idem ka cilju! shvatio sam kroz tvoj savet da ne mogu da treniram više od 3 puta nedeljno da se ne pretreniram. Hvala puno!
Svaka cast,i ja sam tako na bausteli
Ne mesaj kardio i tegove
Ti si brat
Zato, kada me pitaju koji je najbolji kanal o bodibildingu i fitnesu, ja kažem : BODYBUILDING SCHOOL
Hvala puno Milose, tvoja podrska mi jako znaci! Veliki pozdrav za tebe i tvoju porodicu.
И твој. 👌💪👏
Tako je brate,a mene kad pitaju koga slusati na you tubu za dobivanje veliki misica i sta raditi po tom pitanju ja kazem pretplatite se na kanal GYM HELL MILOS STOJANOVIC i sve ce vam biti jasno...pozz
@@nekinabildani5297 takodje, Milosevi klipovi i informacije koje daje zlata vrede.
Jedini kanal na kom odgledam sve reklame do kraja je bodybuilding school 😂
Odlican klip!! Mnogi su cekali ovo 💪
Hvala puno prijatelju! Veliki pozdrav. 💪
Napravi video o istezanju, zagrijavanju, mobilnosti. Hvala i prvo lajk pa gledam.!
Na ni jednom klipu nijedna dezinformacija...kvaliteta kanala? Sigurno stotine puta veca od onih kanala koji imaju po 500k+ subs. Odličan kao i uvijek! :)
Hvala ti puno prijatelju, tvoje misljenje mi jako znaci! Veliki pozdrav. 💪
@@ViktorVrska U jednom klipu ste rekli kako pocetnik moze dodati oko 5g misica (25g). Dal se to misli po jednom treningu(zajedno sa odmorom i sve do sledeceg) il se misli po danu.. Jer treniram 3 puta nedeljno pa dal da se nadam da za nedelju dana mogu dodati oko 75g ili dosta vise. Pozdrav..
Ps. znam da to nije bas tako al okvirno da znam kakav napredak mogu ocekivati.. Pozdrav Viktore.
@@aktuelnoregion2380 ja sam kao pocetnik za 6 meseci dodao 10kg cistih misica, nadlakticu uvecao za 5cm - to je bio taj "bum" u napredovanju. Posle je sve islo jako tesko i jako sporo. Veliki pozdrav.
@@ViktorVrska svaka cast
Mogao bih ovog covjeka slusati satima kako prica, nije dosadan i ne ponavlja se. Poz :)
Bravo Viktore! Profesor bodibildinga! Svaka cast😊😊
The DOKTOR !! uvjek extra klipovi puni znanja itd itd...
Extra ili ekstra.
@@DjordjePD hvala na ispravku
BBS za 10! Nocne radim vec 10 god, toliko su iscrpljive da ponekad mrzim sebe i cesto se pitam zasto to radim svom organizmu! Najtezi je dan poslije nocne to je mucenje! Tih dana nema treninga jednostavno nemas daha! Sve je lijepo receno, cesto odem u nocnu sa fudbala i ujutro se osjecam rasklopljeno! Poz
Dobar savet na kraju. Mogu samo da potvrdim iz ličnog primera. Imam 45 godina, radno vreme katastrofično od 10h-18.30h svakog dana i radna subota nešto kraća. Putujem do posla i nazad oko 40min. u jednom pravcu. Porodičan čovek i roditelj. Pre oko 14meseci rešio sam da se posvetim sebi i vratim na staze "stare slave" jer sam se u ranoj mladosti aktivno 6 godina bavio atletikom, zatim rukometom, a u kasnim dvadesetim proveo oko 2 godine po teretanama. Iskreno nije mi potreban lični trener jer imam ogromno iskustvo pa sam shodno tome rešio da isplaniram sam kombinovane treninge koji sadrže elemente tračnja i brzine + treninge snage i izdržljivosti sa tegovima i bez tegova (freeletics). Za godinu dana sam uz pravilnu ishranu i dobar plan treninga uspeo da skinem oko 12 kilograma i sredim fizički izgled do neprepoznavanja uz neverovatan napredak. Ja sam se zaustavio na kombinaciji od 4 treninga nedeljno sa treninzima dužine oko 1.5h. Odmor (san) u danu treninga mora biti barem 7-8h. U početku je bilo jezivo teško ali sam bio jako uporan i nisam puno eksperimentisao tako da su rezultati stigli i povrede su me uglavno mimoišle sem par sitnica na početku.
Nije mi jasno ko dislajkuje? Super video svaka cast...
Lijepo covjek objasnijo.. najbitnija stvar u zivotu je dobar posao pa onda rekreacija..hobi..itd
Predobar klip, izuzetno korisne informacije sve pohvale Viktore :)
Hvala puno prijatelju. Veliki pozdrav.
Živa legenda sa mnogo znanja💪👍
Deco ovog čiku da slušate😉😉
Klip "Kako rastu mislici" mi je najvise pomogao! Hvala Viktore.💪👍👍
Dal ste realni... u istom danu klip: Viktor, Celik i Shime... odakle poceti👏👏👏👌👍
Definitivno najbolji kanal na balkanu,SVAKA CAST
Pozdrav iz Zagreba
Nisu to genetski frikovi, vec zavisi od stanja organizma kod pojedinaca, a organizam ne zavisi samo od mišića. Hocu reci podnosenje umora zavisi i od drugih stvari u organizmu, izmedju ostalog i stanje mikroflore u crevima, stanja uma, itd.
Hvala viktore neko mi nikad nije dao bolje savete od tebe i niciji klipovi mi nisu dali vise nekog osnovnog znajnja
Ovakav klip mi je trebao :) jer mi je to probl hvala
Veoma kvalitetan video.
Slušajući tebe postajem pametnija osoba.
Hvala ti na besplatnim informacijama!!
Kakav klip, ovo se treba svuda okačiti jer ovo većina ne uzima ni malo ozbiljno. Ovo znam na sebi, kad sam spavao 5h dnevno kad sam radio Geodeziju i pritom pripremao PL takmičenje, oporavak je bio agonija, jedino što me spašavalo je mnogo hrane pa sam kompenzovao, ali to ne ide na duže staze(povredio se na takmičenju). Sad spavam dovoljno i jako, samo još i timing da popravim, velika je razlika automatski, oporavljam se kao Bizon, na svakom treningu napredujem na SVEMU ! :)
Hvala ti puno prijatelju. Veliki pozdrav.
Jarane svaka čast..kako objašnjavaš i budala može da shvati...samo tako
Odličan i veoma koristan video ja inače dosta jako treniram i prosek sna mi je 8 ipo sati hvala na ovako kvalitetnim video klipovima 👍
Neki slusaju na 1.25 ili 1.5 brzini video. Ja pustim na 0.75 samo iz prevelikog postovanja prema ovom coveku.
Lajk prije nego sto pocnem gledati, jer vidim po naslovu da je ovo klip za mene.
Bravo Viktore, to je srz, tajna cjelog vjezbanja, sve sto si isprico sam dozivio na svojoj kozi.. Hvala ti puno na ZLATNIM savjetima, Vrhunski klip, SVE POHVALE..
Sve sto si rekao je ISTINA! Svaka čast Viktore! 👌👍
Hvala , super realno objašnjeno!
Hvala na pomoći
Najbolji kanal o bodybuildingu, bravo Viktore!!!
HVALA! 💪
Najbolji komentar tokom videa "izuzetni genetski frikovi" :D .
Bas tako je mora i da se radi svi radimo bar po 8 sati i taj sta fizicki radi teze se oporavlja ODLICAN VIDEO VIKTORE SAMO NAPRED..
Svaka cast na savetima ekstra
opcenito je bitan odmor i san u zivotu pogotovo kada udes u neke godine i kada si u radnom odnosu. koji puta me zivot umori vise nego trening a svakoh 3 mjeseca pauza 10 dana
Svaka cast, hiljadu lajkova za ovo!
Gospodine Viktore jako ste dobro informisani i sa jednom lakoćom objasnite nešto što je dosta komplikovano za objasniti pogotovo sa Bioenergetičkog aspekta treniranja , svaka vam čast !
Objasnio, svaka cast !!!
Školski i profesorski objašnjeno, prijatelju👌
Hvala puno Frane! 💪 Veliki pozdrav.
Svaka čast 👏🏻👏🏻👏🏻, odličan klip. Sve što kažete ima smisla jer je tako logično...
Poucan video.. Mnogo je vise nas koji smo porodicni, koji radimo nocne smjene i jednostavno nije moguce ni trenirati ni odmarati koliko bi htjeli, ali uz dobru organizaciju moze se sve odraditi na nekom solidnom nivou. Pozdrav Viktore!
Gledao sinoć i zaspao gledajući :D Nije jer je dosadno nego sam preumoran od posla i treninga i imao sam dan odmora od treninga! Radim u 4 smjene i teško je sve to iskombinirati, imati normalan bioritam. Al mislim da sam na boljem putu nego u prošlosti kad sam morao svaki dan da treniram iako sam trening radio preumoran i napaćen i pospan! Drago mi je da si snimio video na ovu temu, ne mogu se sjetiti da sam negdje drugdje gledao video na ovu temu! Viktore daješ mnogo svojim videima na youtube! I profesionalnim vježbačima i rekreativcima! Lp
Kapa dole 👍
E ovo je kad neko ima znanje u malom prstu. Hvala puno na svim savetima😊
Odlican video. Ja nekako vise volim da gledam vase klipove kad malo "odstoje" :D
Ja sam jedan od mnogih koji rade 8 sati a takodje i treniraju. I meni se cesto desava da se nakon prve smene osecam umorno ali kada sebe nateram na trening i zapocnem ga, nema sanse da kazem "Ja ovo ne mogu, umoran sam", vec ga uvek odradim onako kako sam planirao. Po meni, dosta toga desava se u nasim glavama. Naravno, nekada stvarno jesmo umorni ali ipak mislim da smo uglavnom samo trenutno nemotivisani. Inace, kada sam u drugoj smeni mnogo mi je lakse da odradim trening jer ga radim ujutro, pre posla.
I evo sada sam odgledao vas klip i pripremam se polako za trening posle prve smene, noge na repertoaru. :)
svaka cast na klipu :)
Najbolji izvor informacija...hvala viktore💪
Ko zna , zna !
Prvi vaš video pogledan, ugodno iznenađen! jedva čekam pogledat i ostatak haha, nastavite i dalje s kvalitetom, pozz!
Evo nekog mog iskustva sa spavanjem. Cesto me ujuto kad se probudim boli vrat ili ledja jer spavam u jednom istom polozaju(na stomaku). Ujutro kad se probudim imam osjecaj kao da sam se iskrivio. Zbog toga sam poceo da sw budim ranije 10,15 minuta prije nego sto bi trebalo, da bih onda nastavio da spavam na ledjima tih 10,15 minuta. Ono sto je bitno i zanimljivo je da kada to isto uradim, legnem na ledja, opustim se 15 minuta, AL NE ZASPEM, taj bol u ledjima i vratu ne prolazi. Dakle jedino kada bas zaspem prodje. Nadam se da ce ovo nekome da koristi. Pozdrav! Sjajan video!
Svaka cast na klipu.. Retko komentarisem ali sada moram... Savrseno! Hvala mnogo
Odličan video, poučan, jednostavan, kvalitetan. Volio bih vidjeti jedan novi serijal o osnovnim vježbama, gdje u svakom video klipu objasnite zašto su izrazito bitne te vježbe(DL, SQ, BP), pogotovo za početnike, a često su zapostavljene, te pravilno izvođenje. Svako dobro, LP!
Sretan sam sto zivimo u istom vremenu pa mogu da vas slusam i ucim hvala gospodine Viktore vi ste genije
Hvala puno na lepim recima i komentaru podrske. Jako mi to znaci. Veliki pozdrav za tebe 💪
Vrhunski video, svaki sportista ovo treba da vidi i zna. Ja sam u treningu bio oko 24 god. Rekreativno. Slucajem okolnosti, da ne pisem sad, doslo je do toga da sam poceo da patim od insomnije i to dugi niz godina. Nastavio sam da treniram i pored veoma loseg sna, svega 3-4 sata dnevno, sto me vremenom dovelo do niza hronicnih povreda. Tijelo bez sna jednostavno ne uspijeva da se regenerise u potpunosti i mikrotraume se samo gomilaju sto na kraju rezultira hronicnim povredama.
Hvala ti puno na komentaru i sto si podelio svoje iskustvo sa nama. Veliki pozdrav
Nasao sam se u videu. Sve sta ste rekli sve je tacno. Ja isto radim i nocnu smenu po 8casa i je vrlo naporno da se trenira i da se radi.
Napredak je malo usporen ali mora i da se radi!!
Neke stvari su mi upravo postale jasne, hvala ti Viktore
Ja radim dnevno 8 sati, imam i nocne smene u firmi. Uglavnom koristim vikende subotu i nedelju kad ne radim u firmi onda da treniram i obavezno ubacim jedan ili dva treninga radnim danima posle posla ili pre posla. Moze se raditi i trenirati samo treba napraviti dobar plan, uskladiti vreme da ga ima dovoljno za odmor i trening.
Super, svaka čast samo nastavi
Upravo tako. Svako ko hoce da se bavi sportom mora da promeni komplet svoje navike, pocevsi od kasnog ustajanja, pa do ispijanja kafa ili gledanja u telefon.
Hvala Viktore,
Hvala tebi prijatelju na podrsci, puno mi znaci. Veliki pozdrav.
Odlican klip i jeste sve to tacno jer fazon lezem kasno i to da to ispravim sigurno bih bio jaci na treninzima i napredak bi bio bolji
Gledam ovaj klip u 03:00... xD
Odlican video, puno korisnih informacija. Samo tako nastavite.
prvo lajk onda gledam
Bravo Viktore
Prvo lajk pa gledam
Sve pohvale za video. Ja kad radim noćnu smjenu nema ništa od treninga. Pozdrav.
Super video, dosta pomaže 💪🖐
Prvo lajk pa pogledam....🏋️🏋️
Svaka cast vrsnjak ,odlican klip !
Svaka cast kako temeljno objasnjeno svaki klip lajk mozda za mene nije nista da kliknem na lajk to je najmanje sto mogu da uradim za tebe jer se vidi da na klipovima i ti dajes sebe nama bez obzira sto ne znas nikog i obracas nam se
Hvala ti Nikola, puno mi znace tvoje reci i tvoja podrska. Veliki pozdrav
Upper/lower trening, 4 treninga tjedno,4-6 vjezbi po treningu, trening oko 1 (1.5 max) sat, 5 obroka i barem 2 međuobroka, 7-8 sati sna, moja formula :)
Meni slicno samo ima 2 treninga tjedno i radim 8 i po sati
3 obroka sasvim su dovoljno i ako je moguce sto vise razlicito jesti
Vidi se da covjek zivi na selu,tj cuje se kako pijetlovi kukuricu lol 👊👍💪
ante Čuljak proteini kukuricu heheh
Bok! Ja sam shvatio da meni najbolje kada treniram 3 x tjedno po 45 min na bazi godine bio to cardio ili utezi, 4 puta max max max, sve ostalo me ubija i smanjuje i cini nezadovoljnim i demotiviranim i nema pumpa uopce itd. Moze i do 5 puta tjedno po sat i pol ali to na nekih 2 mjeseca godisnje. Po meni za natural covjeka koji radi: 3x puta tjedno gym 45 min i dva cardio trening od 30 min.POZZ
Bravo respekt za saveti predobro ali imam jednu zamerku kad kazete ja kad treniram ja kad sam trenirao i.t.d nrkako neizgledate da ste trenirale puno inace je sve super za saveti gledam stalno vasi video su super. Pozdrav
Odusevljen sam,svaki klip 10+
Tri puta sam u jednom mjesecu operisao Diskus herniju,sad bi trebao pojacat misice ledja i trbusne misice a pritom nista tesko ne smijem podici.Taj disk jos uvijek pritisce nerv.Neki savjet za neke vjezbe bi mi dobro dosao.U pitanju je donji dio ledja L5 S1.Hvala
Dobar dan htio bih vas pitati neka pitanja ako imate face, instagram da se cujemo treba mi strucno misljenje. Inace pratim ovaj kanal i sve najbolje!
Postoji teorija aktivnog odmora...ona govori o tome da ako obavljate ne tako težak fizički poso npr neki uredski. Prosječna osoba će se puno bolje osjećati i imati više energije, ako nakon posla ode i odradi trening. A ne da se sjedne doma na kauč i gleda tv
Pojeli ste klip
meni se ispocetka događalo da poslije treninga budem u takvom stanju da budem u nekom polusvjesnom stanju a kad dođem kuci se srusim na krevet i odspavam par sati ,isto kao da se iskljucim , i to kad radim velike grupe kao leđa ili noge
Pozdrav Viktore . . . Kao sto vec rekose ODLICAN KLIP , kao i mnogi koje si do sada izbacio na svom kanalu...A mozes li da napravis neki klip o suplementaciji ...gejneri , proteini ali najvise me interesuju AMINO KISELINE...ili ako ti je lakse ukratko napisi u komentaru...interesuje me kad ih uzimati , koje su bolje ( tecne ili u tabletama ) , i ono sto je moja najveca dilema - koliko grama amino kiselina dnevno je potrebno . . .
Napravio sam nesto vec. Predlazem da pogledas ova dva klipa:
czcams.com/video/w26lUKFRIFY/video.html
czcams.com/video/CaIZ9bz3A0Y/video.html
Veliki pozdrav.
Ja koji gledam ovo u pola 3 ujutru..
Decko sam od 17 godina treniram od 14 i bio sam pretreniran vise puta dok nisam krenuo da pretim vas ...vi ste covek sa previse iskustva i mislim da biste trebali da budete neizustavan kanal za nekoga ko se ovime bavi.Hvala za sve !
Hvala ti puno na komentaru i ovim lepim recima podrske. Itekako mi to znaci i motivise me da nastavim snimati dalje. Veliki pozdrav za tebe i sve najbolje! 💪
Ja treniram skoro svaki dan, visoka ponavljanja, manje tezine, malo pre otkaza, celo telo. Trening je nalik zatvorskim. Hrana nula, oporavak dobar, posao ,sad ne bas tezak, napredak spor, ali uzivam u procesu. Malo sam jaci od proseka.
E OVO se cekalo !
Svaka cast.Upravo to me je zanimalo.Imam 39 good I kad god sam slobodan,sklekovi,bucice,trbusnjaci.Odvojim po sat vremena barem 3 puta nedeljno.Svaki trening mi se svodi na snkekove,biceps I na kraju trbusnjaci,nekako nemam vremena za druge vezbe.Da li nesto menjati,ili je to ok.
Ivica Vajic mora biti kompletniji trening
Nije ok tri put nedjeljno radit iste partije, a ostale partije ni ne dodataknut. Bolje ti je svaku partiju pocjednom sedmicno prodrmat nego tri put jednu. Kod kuce s bucicama i malo imorovizacije mozes radit sve misice. Ramena, prsa, ledja, noge, trbuh, za sve postoje vjezbe koje se mogu kuci radit. Recimo propadanja izmedju dvije stolice, triceps ruke i na jednu stolicu noge na drugu, sklekovi, za ramena potisak iznad glave s bucicama il nekim drugim teretom, lateralna letenja, prednje i zadnje rame takodjer, trapezijus takodjer uzmi dvije kante nalij vodu i dizi trapezima. Triceps takodjer bucicama jednorucni potisak il dvorucni, Francuski potisak. Za noge iskoraci, cucanj sa nekim tezim predmetom prednji i zadnji, listovi na stepenicama se dizes jednom nogom. Vratila za ledja, zaganje s bucicama ua ledja. Snadji se 💪🏽
@@vladimirdjordjevic7626 Hvala na savetu.Kako mislis kompletniji,da ubacim jos neku vezbu,ili da u toku nedelje izbegavam da radim iste partije.Od rekvizita imam dve bucice od 10kg,ez pravljeni teg 20kg,sklekere,I strunjacu za trbusnjake.
@@Bestlionschool Hvala na savetu.Od rekvizita imam dve bucice 10kg,ez pravljeni teg 20kg, sklekere,strunjacu.U principu Sam radio 5-6 serija sklekova,biceps pregib jednorucnim tegovima 4-5 serija,trbusnjake 4-5 serija,I take tri puta nedeljno.Moze neki dodatni savet,program.Hvala
Ivica Vajic pa recimo mozes ramena i noge skupa da radis, prsa i triceps, jer kod prsa ti pomaze triceps tako da posle prsa jos odradis bar neke dvije vjezbe za triceps , i onda sljedeci put ledja i biceps skupa isti princip kao za prsa. I to su ti tri treninga a imas odradjeno cjelo tjelo u jednom tjednu. Stomak mozes odradit kad god zelis. Ne mogu ti ja sad detaljno objasnjavat kako ces trenirat kod kuce jer bih morao pisat previse. Ugl vjerujem da je na yt puno takvih klipova o treninzima kod kuce. Ugl sve je stvar improvizacije, mozes fino napredovat kuci odredjen period. Normalno teretana je puno bolja opcija jer mozes generalno odradit i pogodit svaki misic posebno s tim da imas sve moguce kilaze, ali i kuci se moze solidno trenirat. Ja kad nemam vremena dosta puta treniram kod kuce imam isto samo dvije bucice, sve ostalo improvizujem.
Najzad neko da kaze da je normalno biti umoran posle silnih dezurstava... Najgore mi je kad me pogledaju zacudjeno kako nesto ne stignem... Vezbam samo 2 puta nedeljno
Viktore pozdrav iz makedonije najbolji si.Zelim da vam postavim neka pitanja pa ako mozete ostavite mi kontakt.
Hvala puno. Dole u opisu klipa.
@@ViktorVrska pisao Sam vam na instagramu.
Odlican si i podelis sa nama mnogo korisnih informacija,ali ja kad odgledam klip osecam se toliko smoreno da ne znam kako to da ti opisem. Daj malo pozitive burazeru,kao puz si😂 poz
Svaka čast.
Može li se trčati svaki dan ili se treba 1 dan pauze?
Trcim u jednom treningu 2x po 20min na trim stazi.
Hvala
?
4 h na dan trening + skola + ucenje=ostaneo oko 7-8 sati sna
Kada bi se školstvo prilagodilo nama sportašima mogao bi bit na duplim treninzima 4h+4h+6h=14h i jos 10 h ostane za spavanje
Svaka cast ako tebi ostane 8sati sma
Vise nije jednako bolje! ;)
@@user-bl6ym7br5w arnold je spavao u proseku 5 sati
@@brankosavic8574 Mislio sam na trening.Decko kaze da bi trenirao 8 sati dnevno. xD
A cisto sumnjam da je Arnold toliko spavao,i da je bio najbolji.
@@user-bl6ym7br5w arjold je jedan jedini TO STO JE ON NAPRAVIO to nebi mogli svi
Poštovanje Viktore pratim te dosta dugo cenim tvoje znanje i iskustvo. Imam jedan probem koji mi nije jasan ranije sam hteo da ga resim trudijo sam se ali uzalud. Sada vise nemam volje da resavam problem samo me zanima sta se desava samnom zasto je tako? Ja sam pekar radim nocu imam 41 god visok sam samo 170cm a tezak 95kg jak sam strasno treniram brazilsku djiu djicu to je rvacki borilacki sport u kimonu jako iscrpljujuc. i bodybilding uporedo. Brazilsku treniram 3 puta nedeljno a tegove tucem svaki dan. Jako se brzo oporavljam od trebibga u toku dana uzimam samo suplemente i šejkove od sirovog voca a pred spavanje dobro se najedem. imam sala u bokovima stomaku butinama i guzovima ali ne prelivam vise licim na nekog malog strong mena. Pokusavao sam da jedem proteinsku hranu pred spavanje smanjijo sam ugljene hidrate ali brate od oporavka nema nista imuni sistem opada nemam snage ali lepse izgledam gubim masnocu na kritickim delovima. kad krkam imam snage i oporavim se i napredujem ali sam krupan. samo mi molimte reci zasto je tako zasto ja nemogu da imam ovu snagu i oporavak i da napredujem a da nemam sala zasto je tako?
Pozdrav Hamide, hvala puno na komentaru i podrsci. Ako se promene u ishrani ne uvode postepeno i ako se naglo udje u veliki kalorijski deficit sigurno ce se svakom desiti to sto se tebi desilo. Nisi se ugojio preko noci ne mozes preko noci ni da skines salo. optimalno je da krupniji skidaju oko 0.7-0.9kg nedeljno a oni laksi oko 0.5-0.7kg nedeljno. Promene u ishrani treba uvoditi postepeno a kalorijski deficit treba da bude oko 500kalorija ili malo vise. Normalno je da snaga malo padne kada unosis malo ugljenih hidrata i u kalorijskom si dificitu. Posto ti nisi pocetnik odluci se, ili gradis snagu i misicnu masu ili skidas salo, ne mozes obe stvari istovremeno. Veliki pozdrav 💪
Dali je bitno i kada se odlazi na spavanje? Računa se min 8 sati sna
Da li se smatra snom kada popodne odspavamo 1,2h (nap time)?
Odlican video, primetio sam da ujutru cesto kad se pogledam u ogledalo izgledam slablje tj izgledam kao da imam manje misica a uvece dosta mi se vise poznaju misici i izgledam jace. Zasto je to tako ? Pozz
Због светлости
Vala Svašta ajde sad nešto prigovori o tome da je pretreniranost moguća samo kod profesionalnih sportista. Pa naravno da je moguća i kod rekreativaca, čak i kod početnika. A što se tiče hrane i odmora treba reći da te dve stvari čine 90% suštine ne samo bodibildinga nego i ostalog sporta uopšte, a 10% trening. Baš kao što Viktor kaže i Lebron Džejms NBA ligaš (košarka) ima svog slip majstora ili gurua šta god. Samo da to onaj Vala Svašta razume.
Proslo 6 sati niti jedan dislike ...
čim si reko san...ode spavat...laku noć
koja je po tebi najbolja aplikacija za brojenje koraka
glutamin, proteina dosta i san i lagano