Kojim redosledom trenirati misice na treningu?
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- ==================================================
Music is downloaded from the CZcams Audio Library and attribution is not required.
==================================================
Pratim te duze vrijeme i svaka čast za savjete.poznaješ materiju u prste kvalitet je neosporan.trenirao sam godinama i bio u odličnoj formi sa 115kg na 191cm i išao sam do 120 bez problema jer imam izrazito jake noge velike listove i td..obim ruke je išao do 51.bez hemije samo suplumenti glutamin kreatin sa dekstrozom bočica vitamina i ponekad amino 2222.zadnjih par god ne treniram sticajem raznih okolnosti i dobio sam još 10tak kg ali kao i da nisam.svi iz reda promaše mi tezinu od 10 do 15kg.nije kao prije ali nije ni neka drastična razlika.sad krecem opet motivisan tvojim radom i saše lazica u prvom redu.tvoji savjeti zlata vrijede za sve posebno mladje i početnike.ja sam stara kuka i naučio sam god šta mome tijelu i kako najbolje odgovara.78 sam god.sportski poz iz podgorice.
daco milickovic Kako si se hranio za to vreme, da li si računao dnevni unos proteina masti i uhljenih hidrata kao i kalorija ili ne? Pozdrav
Edson Arantes nisam vodio neki poseban rezim nikad imam dobar metabolizam lako dobijam kg iste bez muke mogu da skinem za kratko vrijeme.uz navedene suplemete unosio sam jaja ovsene umjesto hleba pirinač piletine kuvane bareni krompir junetinu ili govedinu.nikad nisam recimo kupovao protein ili pumpače.dok sam trenirao uvjek 4 do 5l vode.ne znam u kojoj si ti sada fazi i na čemu radiš šta ti je cilj ili prioritet?
Pa imam 66 kilograma i 169cm visinu ali nisu to zgoljavih 66 kilograma, pa bih da nabacim misicnu masu ali sto kvalitetnije moguce i jedem bas dobro vec godinama ali se dosta opterecujem oko kalorija i dnevnog unosa kada cega i koliko pa mi to pravi najveci problem...
Edson Arantes vjerovatno si zilavije gradje a takvi teze dobijaju kg a ne znam ni tvoje god.ne znam šta da te učim evo viktor daje strahovito dobre savjete za sve pa i što se tiče ishrane.jedi kvalitetno manje a češce pet šest obroka rasporedi za dan.bolje tako nego samo tri veca ili jača za dan.pretpostavljam da si mladji i napiši koliko vec dugo treniraš odakle si.recimo san i odmor ti je jako bitan.bar 8h kvalitetnog spavanja a opet da se ne budiš na podne gubiš bioritam i bukvalno preskačeš nesvjesno doručak što je za tebe jako bitno ako oceš da dobiješ na masi.
Hvala ti, puno mi znace tvoje reci. Drugarski pozdrav. Viktor
E gospodine svaka cast bas ste fino objasnili, sve sam odgledao
Svidja mi se ova poslednja metoda
Odlican video kao i uvijek!!
Lijep pozdrav.
Mario 😉💪
Hvala puno Mario. Drugarski pozdrav. Viktor
Jedini CZcams kanal koj nakon posao dodjem kuci , jedem i gledam tvoje klipove , sutra dan odradim trening i odem na posao i tako repet . Svaka cast pozzz iz Makedonija
Svaka čast Viktore, samo napred. Poxdrav iz Rume
Nema šta. Profesorski, kao i do sad. Veliki pozdrav, Viktore!
Hvala ti puno Milose. Drugarski pozdrav. Viktor
Svaki tvoj video što pogledam daješ samo vrhunske informacije i vrlo kvalitetno prezentiraš, samo tako dalje. Na internetu i na youtube ima toliko loših kanala i toliko samoprozvanih "stručnjaka", a svi daju različite i dubiozne informacije, svi se samo žele proslaviti, nešto pokušavaju prodati, svoj program ili proizvod, a u stvarnosti koriste steroide i lažno se predstavljaju kao naturalci. Tvoj kanal je osvježenje i preporučio bi svima, pogotovo početnicima da pogledaju svaki video i pritom si uštede mnogo vremena.
Nova i sjajna ideja za mene. Nikad nisam radio na taj nacin i 2-3 mjeseca idem raditi tako. Do sada sam samo znao ponekad zajedno raditi biceps-triceps. :)
Ja slusam tebe I nemogu da shvatim sta je bolje da vezbam u jedan dan ( grudi I triceps) ili svi mishici u jedan dan.
Imas podrsku od Makedonije💪😃
Ranije sam probao takav plan treninga, a nisam ni znao nista o njemu. Doslo mi je da probam kombinaciju grudi-ledja i biceps-triceps naizmenicno bez odmora kao i u video. Pumpa je bila brutalna i snaga je bila sasvim solidna. Moracu da probam opet takave treninge . Odlican video Viktore! 😀
Da pumpa je fantasticna kod takvih treninga. Hvala ti puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Odlično. Bodibilding je velika oblast ali nije neiscrpna. Nadamo se da ćeš nam još dugo davati savete
Hvala ti. Jeste, potrudicu se. Drugarski pozdrav. Viktor
Pre nedelju dana sam naisla na Vas kanal. Pregledala sam skoro sve Vase klipove! Odusevljena znanjem koje posedujete i primerima kojima prenosite to znanje! Veliko HVALA na ovim videima jer nose bezbroj korisnih informacija za sve nas koji se bavimo sportom i tezimo ka jos vecem znanju! Srdacan pozdrav!
Hvala tebi Valentina na ovim recima i podrsci, znaci mi to itekako. Zelim ti puno srece, zdravlja, ljubavi, uspeha i sve ono samo najlepse. Srecna ti nova 2018. godina! :) Drugarski pozdrav. Viktor
Svaka čast ,puno sam naučio 💪🏼
Svaka cast na klipu viktore uvek nesto korsno nacuim kada gledam tvoje klipove bolje objasnio nego bilo koji profesor samo napred! :D
Hvala ti, puno mi znace tvoje reci i podrska. Drugarski pozdrav. Viktor
Svaka cast na ovome!!!
Hvala puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Sve pohvale
Fantasticno, hvala puno !!!
Super video kao I uvek ...velika podrskaaa samo napred!😉😃😃
Hvala Marko, puno mi znaci podrska. Drugarski pozdrav. Viktor
doktorski :)
Hvala. Drugarski pozdrav. Viktor
Bravo samo tako nastavi,imas odlicne videe puno sam od tebe naucio samo jako💪💪🔝
Hvala ti puno na podrsci, drago mi je ako su ti klipovi bili od koristi. Drugarski pozdrav. Viktor
Sinoc sam se zapitao bas ovo pitanje i Vi izbacite video bas o tome.Lijepo je cuti ove mudre rijeci iz usta nekoga po kome se vidi da zna znanje.Sve sto kazete stoji i ima logike.Hvala vam za sve "lekcije" o bodibildingu.Lijep pozdrav.
Hvala tebi puno na lepim recima i podrsci. Drugarski pozdrav. Viktor
Viktore hvala na savetima i svako dobro
Hvala tebi, drago mi je ako si imao koristi od klipa. Veliki pozdrav. Viktor
Mogao bi nesto sa problemom skupljanja mlecne kiseline i kako resiti taj problem
?
Sta je Doktor house za medicinu to je viktor za Bodybuilding
Odličan video kao i uvijek :)
Pozdrav.
Hvala ti Snjezana. Drugarski pozdrav. Viktor
Bravo
1.Grudi, triceps, ramena - push2.Ledja (latisimus i trapezius) i biceps - pull3.Donja ledja, nogeNAJBOLJI PROGRAM ZA TRENIRANJE
Odličan video :D dosta edukativno, kao i svaki drugi :)
Hvala ti Zeljko. Veliki pozdrav. Viktor
Svaka cast za video!
Hvala. Drugarski pozdrav. Viktor
Bravo super objasnjeno
Hvala. Drugarski pozdrav. Viktor
Kako pogoditi unutarnji deo grudi
Viktore mogao si objasniti kako vratiti ojacati mišiće poslje duže vremena depresije
Odlican video.
Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor
Odličan video,samo rokaj!
Hvala puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Viktore ja retko kad treniram od jednom ceo trening npr sat vremena, nego vecinom treniram po 30 min. ujutru popodne treniram 20 min i uveče po 10 min dali je to uopste dobro i dali je bolje da treniram odjednom sat vremena ili da treniram ovako. dali cu nešto postici ako treniram odvojeno kao što vec treniram?
Doktoreee
Hvala puno Zagore. :) Veliki pozdrav
Viktore jel mozes da snimis video kako otkloniti ispupcena prsa pectus carinatum i koje su vezbe hvala unapred
Pozdrav.Odličan klip kao i uvijek..Zanima me dali čete snimiti kakav video o prehrani, odnosno primjer prehrane koji vi koristite i kako to uskladiti sa poslom i obavezama..Hvala unaprijed. Lp
Hvala ti. Imam klipove o prehrani i neke primere prehrane na kanalu. Primer moje prehrane necu snimati jer sam ja samo obican rekreativac i ne hranim se kako bi trebao jedan sportista da se hrani. Drugarski pozdrav. Viktor
Pon-ruke. Uto-ledja- Sri-grudi Cet-ramena Pet-noge sto mislis o ovome treniram ovako vec 7 mjeseci i popravio sam se dosta i jedem dobro
Kada uradis ruke narednih dana ih ponovo diras i remetis im oporavak. Ako ti odgovara podela tela na 5 delova smatram da bi onda ovaj redosled bila bolja opcija:
drive.google.com/open?id=0B7iC9FWqEOwlWFktUWxPWFFCQnc
Drugarski pozdrav. Viktor
Smatrate li da je tri razlicite vezbe po 4 serije dovoljno? Ja volim 4 vezbe da uradim po 4 serije, bas ovim danima kao sto pise.
A za pocetnike koji pocinju sta prvo radit...kojunod ovi nevedeni mogu koristit pozz...dal prvo noge pa ostalo koje je navedeno u video hvala i svaka cast
Zz treniran 3 mjeseca,svako drugi dan.1dan prsa triceps.2dan ledja biceps.3dan ramena..trening mi traje 2h..4 vjezbe za svaki misic uradim,znaci 8 vjezbi u jednom danu.po 4 serije 8-10 ponavljanja..mrsav sam pa me zanima dal da promenim nesto..pijem proteine a bcaa samo poceo tek piti al zelim vise napredka.
pozdravljam te Viktore...zelio bih jos nesto da te pitam u vezi vezbanja jer vidim da si tata za to...ja nisam opsjednut vezbanjem i izgledom....vezbam cijeli zivot jer volim to i prvenstveno vezbam zbog zdravlja jer se osecam full...mene samo interesuje ovaj moj raspored vezbanja po danima jer sam dugo radio....grudi....biceps triceps....ledja...ramena....noge...stomak...odmor...e sad gledajuci tvoje klipove i citajuci ovde sad radim ovako....grudi...ledja...noge...ramena...biceps,triceps...stomak...odmor...e sad me interesuje tvoje misljenje da li ovo u opste valja ovaj raspored ili bi ti preporucio neki drugi...ako ti nije problem samo da mi napises po danima kojim redosledom sta da treniram jer je meni to bilo sve jedno al ima dosta veze ovo o cemu ti pricas....opet veliki pozdrav za tebe i jos jednom hvala ti u napred i hvala ti na ovim klipovima sto nas edukujes...
vec u nekoliko navrata sam pisao je li mi mozes reci pored ovog mog treninga (Ponedeljak:prednje zadnje rame grudi Utorak:ledja trapez Cetvrtak:noge Petak:biceps triceps )da li trebam trenirati stomak za trbusne misice (plocice) mozete mi dati savjet za dobijanje plocica kada koliko trenirati i da li?
Ako zelis tako onda predlazem ovako:
PON: Grudi, prednje i srednje rame, trbusni
UTO: Ledja, zadnje rame i trapez
SRE: ---
CET: Ruke
PET: Noge, trbusni
SUB: ---
NED: ---
Veliki pozdrav
@@ViktorVrska hvala
Puno bi mi znacio jedan savet od vas.Da li je greska raditi jednu misicnu grupu za jedan trening ? Tipa 5 vezbe po 4 serije sa 10 ponavljanja samo grudi,sutra ledja itd..? Hvala na savetima !
Odličan klip Viktore :)
Hvala ti puno prijatelju. Drugarski pozdrav. Viktor
Samo jedno pitanje,da li ste vi neki ostvareni sportista/bodybilder? Doktor? Na osnovu cega pricate stvari sta i kako? Nemam nista protiv,samo onda bi svako mogao da prica kao nixa koji sve vezbe radi nepravilno i klinci uce tako... Samo kazem
Drugari zamolio bih za savet..Treniram Brazilsku Dziu Dzicu već neke 3 godine..Ubacio bih sada uz te treninge 2 puta sedmično treninge u teretani kao dodatak..Trebalo bi mi snage ali i eksplozivnosti..Znate li koje bih vežbe trebao raditi,i kako bi ih na najoptimalniji način spakovao u ta 2 dana?Hvala unapred..🙂
Sve one osnovne, tj kompleksne vezbe u kojima radi više misica(bench, mrtvo dizanje, veslanje, cucanj) sa težim i lakšim opterecenjem, sa različitim brojem ponavljanja. Treniran i za snagu i za hipertrofiju, ubaci na nekim vežbama i super seriju, drop seriju. Treniraj jako i budi uporan, jer je upornost sve u bodibildingu ! 😉
Odlican video , malo ko ima toliko znanja kao vi . Trebala mi je pomoc od vas . Zasto ne mogu da radim triceps , osjetim neku bol i zategnutost tetive na dijelu gdje se spaja sa laktom . Moze li biti zbog nedovoljne elasticnosti , da krenem sa istezanjem i masazom ? Neki predlog ?
Kazu da previse triceps izolacija moze da upali taj deo ruke.. koji ti je program?
Pozdrav!Visok sam 183 tezak 82 kg treniram 6-7 meseci sa kvalitetnom ishranom,dobrim napretkom i dobrom genetikom...Kada sam krenuo da vezbam imao sam 92 kg nisam imao mnogo sala bar se nije videlo jer sam krupan telo mi je bilo srazmerno nije sve islo u stomak .Kada sam poceo trenirati prvih 3 meseca sam skidao salo dosao sam do 74kg posle 3 meseca. Shvatio sam da je to to nisam zeleo vise da mrsam i onda sam krenuo da jedem vise ugljenih hidrata i proteina za 3 meseca dobio sam 12 kg sa 2kg sala . Snaga mi je naglo porasla.Pitam se da li je bolje raditi uski hvat u bencu ili siri hvat uski hvat radim sa 80 kg 6-7 puta dok malo siri sa 100 kg 4 puta ,siguran sam da mogu i vise ali bih morao uhvatiti sipku sire i izdici se da li vredi to raditi?
Valja li trenirati ovako:
Treniram 8mjeseci
1.Dan:Grudi i ledja
2.Dan:Biceps i triceps
3.Dan noge i trbusnjaci
4.Odmor
I tako sve ispocetka.Nekad radim i full body.Inace ne idem u teretanu.Volio bih da mi odgovoriš
Pretpostavljam da ramena radis ili sa grudima i ledjima ili sa rukama. Ako tebi tako odgovara i ako napredujes mozes tako trenirati. Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Napredujem solidno.Ipak to je dovoljno jel radim bodyweight vjezbe.Imam 14 godina i ne planiram prije 16 u teretanu.Sakupljam snagu na osnovnim bodyweight vjezbama
Ne valja , ne mozes raditi isti dan grudi i ledja to je previse za tijelo i male su sanse da mozes nahraniti to ... izgubis puno energije samo stetis sebi , ledja i noge trebas raditi odvojeno ili fakticki ubaci uz ledja biceps , jer je biceps mal misic , ako imas vremena treniraj sve posebno 5 dana : prsa , ruke , ledja , ramena , noge i odmor vikend ,treniram 5 godina i uz taj program sam sve ostvario , samo cesto mjenjaj vjezbe i nekad malo izmjeni raspored da se tijelo ne navikne na monotonost :D
CS:GO Live is Best
kreni u teretanu pre 16, zapravo odmah kreni, KORISTI prirodno visok testosteron u tvojim godinama, kao Jeff Seid, apsolutno natural sa 15 godina pogledaj kako je izgledao. Nista bolje nema za jacanje kostiju od dizanja tegova. Takodje, intermittent fasting ili naizmenicno gladovanje, 16 sati ne jedes pa 8 sati jedes, povecava lucenje hormona rasta i testosterona, zato sto se hormon rasta luci najvise u toku gladovanja, do 16 godine bices veci od svih vrsnjaka..
CS:GO Live is Best takodje, preporucuje se da se radi triceps sa grudima posto mnoge vezbe za grudi pogadjaju i triceps (sklekovi, propadanja, bench press, itd..) a ramena mozes kad radis traps, a biceps sa ledjima, zato sto rows vezbe aktiviraju i biceps i ledja, kao i zgibovi.
Da li je dobar split
Push/Core/Pull/Legs ?
Tako vec treniram 3 sedmice street workout a ostalih dana igram basket
Pozdrav Vikotre zanima me sta mislite o ovome:
Pon.Grudi,biceps
Utorak:Ramena
Sreda:Ledja,Triceps
Cetv.Noge
Petak:Odmor
Subota:Grudi,biceps
Nedelja:Odmor
Inace od suplementacije koristim samo whey
znas kako ja radim druze, posto na primer kao sto je viktor rekao kada radis grudi, takodje rade i triceps i ramena a kad radis ledja, koristis i biceps, ja sam skontao da povezem suprotne i napravim dan odmora izmedju... pa ponedeljkom odradim na primer grudi i biceps, onda odmorim dan pa u sredu opicim ledja i triceps, posto su ramena da kazes vec odmorna njih odradim sledeci dan u cetvrak ramena, trapez i trbusnjake i u subotu odradim noge. negde izmedju 2 puta nedeljno odradim i vrat, ima dobar program jedan tip je stavio za vrat bez mogucnosti povrede, athlean x se zove, nekad nedeljom odmorim a nekad vec krenem drugi sledeci krug, e sad nekom odgovara pak da veze grudi triceps, ledja biceps, i ja nekad prebacim na taj rezim, inace ne znam da li je viktor pomenuo koncept super setova, posto naprimer ramena su aktivna tokom vecine vezbi i retko ko uspe da lepo potstakne ramena tokom vezbanja, u pitanju su tripl i dabl setovi, ja ih licno radim i imam odlucne rezultate
Danas se sve vise prica da treba svaki misic da se radi 2-3 puta nedeljno, voleo bih vas da pitam o tome i da li je to ispravno ja radim:
Ponedeljak:Odmkr
Utorak:Grudi i biceps
Sreda:Noge i ramena
Cetvrtak:Odmor
Petak:Ledja i triceps
Subota:ponekada radim nesto sto mi se tog trenutka radi
Nedelja:Kardio i trapez ili podlaktica
Stomak radim skoro svaki drugi dan barem 10 minuta
Nemam nikakve informacije o tebi, tako da nemam na osnovu cega da ti kazem kakav program treninga tebi odgovara. Ja trenutno radim vecinu misica jednom nedeljno (nekad odmaram i duze) a samo neke misice 2x nedeljno, mom trening partneru sam napravio program da radi svaki misic 2x nedeljno, vecini pocetnika predlazem full body 3x nedeljno (znaci svaki misic 3x nedeljno) a kasnije po potrebi se prilagodjava program... Sve zavisi... Sigurno se pitas od cega to zavisi?
Pogledaj prvo video "Koliko cesto trenirati iste misice (heterohronost procesa oporavka)":
czcams.com/video/Rff5vlOE4y4/video.html
Zatim video "Prilagodite program treninga vasoj sposobnosti oporavka":
czcams.com/video/kKOhAYdcPVs/video.html
Zatim "Faktor snage intenzitet obim i frekvencija treninga" (tu gde krene):
czcams.com/video/Pa1BYWUGzi4/video.htmlm26s
I obavezno "Program treninga" (tu gde krene):
czcams.com/video/M-aVDDEFxIo/video.htmlm14s
Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Hvala, pogledacu klipove u teretani sam 2 meseca ali ceo zivot se bavim sportom trenirao sam basket i vezbao kod kuce malo.
18 god
70kg
177 visina
@@bozidarsimic2926 Eh ceo zivot a sad ti je 20 godina.
odlican klip :))
Hvala ti Zeljko. Drugarski pozdrav. Viktor
Poštovanje gosp. Viktore :) Da li biste bili voljni dat nekoliko savjeta i odgovora na par pitanja? :)
1. Dal' je bolje dužinu jedne serije ograniciti na npr. 10 komada il mozemo odraditi onoliko dugo dok se misic ne umori (znam da je to u odnosu sa tezinom tega, al u nekim trenucima se cini da mozemo vise puta)
2. Kolika bi trebala biti pauza jednog mišića (po danima) i dali postoje misici koje mozemo svaki dan forsirat
3. kako bih po vama trebao uskladit obično trčanje vani sa teretanom (ova 2 treninga su i vremenski razdvojena, a ne znam dal mi je uopste pametno trcat 5-6 sati poslije teretane, tj. trošit se 2 puta na dan)
Lijep pozdrav, sve najbolje ;)
1. Tezinu prilagodis tako da mozes uraditi zadati broj ponavljanja. Npr, ako radis neku vezbu 3 serije 8-12 pon i sve tri uradis 12 pon, sledeci trening povecaj tezinu za 10% i neces moci sve tri 12 pon, ali ces ipak moci vise od 8 pon. Kada vremenom ojacas i sa tom tezinom uradis ponovo sve 3 serije 12 pon, ponovo povecaj za 10%, itd. Slobodno mozes uraditi vise ponavljanja - misici ne umeju da broje i nije toliko vazno da li si uradio 11, 13 ili 15 pon, ali itekako je vazno da li si prestao zato sto si dostigao taj broj ili zato sto nisi mogao vise.
2. Predlazem da pogledas ovaj video: goo.gl/biVUWp
Mozes i ovaj: goo.gl/M8ZWHX
Kao i ovaj: goo.gl/29o5CW
3. Zavisi koji su tvoji ciljevi, ali generalno kardio je najbolje raditi odvojeno, npr danima kada ne radis trening sa tegovima, ili ako radis isti dan onda takodje odvojeno, npr pre podne kardio a posle podne tegovi, a ako bas moras na istom treningu i tegovi i kardio, onda se kardio radi posle treninga sa tegovima.
Drugarski pozdrav. Viktor
hvala najljepsa na savjetima :) kardio i tegove sam svakako mislio odvajat
Živio
Ja treniram drugacije recimo ponedeljak: grudi, triceps utorak: ledja(gornja i donja), biceps, trbuh jel sam ja sta pogresio oko plana treba mi savet iskusnijeg vezbaca, drugarski pozdrav😀
Nisi pogresio, samo kada treniras ramena i noge? Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL noge treniram sredom i subotom, ramena zajedno sa bicepsom i ledjima, svaki od tih treninga su 2 puta nedeljno a nedeljom pauza znaci svaki misic 2 puta tokom nedelje😀
Mozes ramena sa grudima a trapezijuse sa ledjima, ili prednje i srednje deltoide sa grudima a zadnje deltoide i trapezijuse sa ledjima. Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Hvala na odgovoru, proba cu tako
Planiram krenuti sa upper lower programom (poslije Corone) i po vašem mišljenju npr. mogu li raditi bench pa neku vjezbu za biceps(EZ sipka npr.) kao jednu seriju pa odmor 2-3 minute (prsa-biceps)i tako 3 serije pa onda leđa triceps i na kraju ramena(gledao sam kod Maria- Gabudizatora on radi bro split ali radi vježbu za leđa pa za triceps onda odmor). Po vašem mišljenju hocu li izgubiti snagu u određenim vjezbama ako budem ovako radio jer ako radim svaku misicnu skupinu(prsa/leda/ramena/triceps/biceps/)posebno, izgubim puno vremena blizu 2h kad radim upper ,a imam i skolu naravno u normalnim okolnostima :).Hvala unaprijed. Nadam se da se možete snaći u ovom sto sam vam htio reći :) .. Lijep pozdrav!!
Predlažem da sve organizuješ po pokretima. Horizontalno guranje/vučenje (benc/veslanje), vetrikalno guranje/vučenje (ohp/vratilo), guranje/vučenje na dole/od dole (razboj/biceps pregib). Naizmenično radi seriju guranja pa seriju vučenja - suprotni pokreti. Ili jednostavno kombinuj grudi/leđa bilo koje vežbe naizmenično, pa sledeće dve vežbe, i sve tako dok ne završiš grudi i leđa, zatim odradi ramena i na kraju kombinuj biceps/triceps bilo koje vežbe naizmenično. Veliki pozdrav. 💪
Hvala puno ste mi pomogli !!!!
Da li mislis da je dovoljno raditi tri puta nedeljno trening push,pull,legs?
To zavisi. Ako me pitas od cega zavisi, pogledaj moje klipove:
"Koliko cesto trenirati iste misice (heterohronost procesa oporavka)" - goo.gl/6PnEQV
"Prilagodite program treninga vasoj sposobnosti oporavka" - goo.gl/hooswJ
Drugarski pozdrav. Viktor
Profesorski
Hvala ti. Drugarski pozdrav. Viktor
Pozdrav viktore koje si godiste
1975
Ako hocu da treniram suprotne misice, u koji dan se onda uklapaju ramena, kada radim ruke ili grudi I ledja, ili ipak noge?
Arnold je radio 1.ledja+grudi 2.ramena+ruke 3.noge. Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL pozz Viktore da li ti misliš da je tako najbolje
Pozdrav svima demi recite dali moze naprimer ponedeljak radim prsa srijeda leda a petak ruke i plus 2 u sedmici trcim po sat vremena
push/pull/legs
Viktore sta mislis o bcaa?
Bacanje para
Hahahahahahahaha
Snimi neki novogodisnji video
Pogledao sam klip cak i prije Viktora :D
Ha ha... Jesi brz. ;) Drugarski pozdrav. Viktor
Viktore listovi mi zaostaju sta da preduzmem molim te daj mi neki predlog pozz .
Stefan Salimovic imas video pod nazivom Tvrdoglavi listovi hihi
LUX-Gamer TV hvala ti puno 🌝
Da listovi i jesu prilicno problematicni
Zibi da to mozes glasno reci radim ih kao lud aki ne vredi tvrdoglavi su
Ako su visoko nasadjeni i genetski losi ne mozes puno uraditi, ali moras pokusati uraditi najvise sto mozes. Pogledaj klipove: "Proporcija simetrija i misici koji zaostaju" i klip koji ti je LUX-Gamer TV vec preporucio "Kako trenirati tvrdoglave listove". Drugarski pozdrav. Viktor
Kakva je logika da se u jednom danu radi svaki mislc hahah
To je za pocetnike,da odrade danas 10 -tak osnovnih vjezbi za cijelo tijelo,po par serija za svaku vjezbu i da odmaraju jedan dan.Pa onda opet.To je ucinkovito ali kako vrijeme bude prolazilo i postepeno se snaga povecava,onda bi se treninzi oduzili zbog vise serija sa vecim tezinama i to nije zdravo za organjzam da trening traje dva ipo ili tri sata.Onda se dijeli tijelo na dva dijela,pa se vjezbaju jedan dan donji dio a drugi dan gornji dio,a kasnjje kako se bude narpedovalo ide ona standarda podjela koju danas imas po teretanama.Jedan dan grudi drugi ruke itd.
Upravo zahvaljujuci ovim predavanjima batalio sam teski sistem jer sam pocetnik i presao sam na sistem donji-gornji dio tijela,samo sa osnovnim vjezbama.Bio sam se bas zaletio,svake nedelje po dva puta svaki misic.Kako je vrijeme prolazilo poceo sam da se osjecam iscrpljeno i da ne mogu da izdrzim taj tempo.Drugo je neko ko trenira 2 -3 godine.Njemu je glupo da trenira po par serija od svakog misica na trening,takav jedan dan rasturi biceps i ljedja,drugi grudi ramena i slicno.Pocetnik definitivno nije spreman za takve izazove ni na krace a kamoli duze staze.
nek vala vise ne koristis onaj mikrofon bio je tako iritantan,ni slucajno vise mikrofon da drzis
U sobi ne moram ali u garazi i napolju moram. Kada ga drzim blizu usta moj glas je dovoljno glasan a ostali zvukovi tihi, i onda kada editujem klip mogu da utisam na optimalno moj glas a okolni zvukovi ako sam napolju ili odjek koji se javlja u garazi se ne cuju. Najbolje bi bilo da u garazi imam tepih ili neke stvari da se ne javlja odjek onda bi sve bilo u redu. Drugarski pozdrav. Viktor
ko da ti je umro neko
Karikaturo ucis ljude gluposti pa vidi kako izgledas ko ce tebe poslusati