(بالتعليمات) Abs w/Weights Follow Along - تمارين بطن بالأوزان
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#Abs #Weighted_Abs #بطن #تمارين_بطن #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا
يربيي شكثرر لطيفه وشرحك من قلب امس تمرنت معك اكتاف وللحين احس متكسسررره اللف شكرا هانا
مرره حلو حبييت اول مره اسويه اليوم معك راح اعتمده بالاوزان الي فرحانه فيها من امس شاريتها من المول وثقيلة تعبتني😅😅
انتي الوحيدة اللي تمرنينا مع تعليمات انا رياضية
بس مشكلتي مع تمارين البطن شكرا لك ي قمر♥️🔥🔥😭
غيري الافتار نشر صور النسآء آثم جاري لك
متتبعة من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 بارك الله فيكي كوتش كفيتي و وفيتي أنا كل يوم اعمل تمارينك ما شاء الله احس صح اني يعمل رياضة 😊😊😊
هبدا بكرا ان شاء الله هعمله ٣ مرات ف الاسبوع وهبلغكوا النتيجه ف العيد عشان ابقي عملته شهرين ❤️❤️
التمارينن واايد فادتني، شكراا من القلبب💞
صح !
جماعه ليش ما حد كاتب نتايج اما بكتب
اول يوم :✅
طبقت اول تمرنين وفعلا حسيت بالمفعول بعضلات البطن ان شاءالله اكمل لين لليلة العيد اليوم دخلنا ٢٠ رمضان ١٤٤٥ 💪🏻💪🏻👌 بصمل لين العيد واقول لكم ع النتيجة انا جسمي تمام بس منطقة البطن الي كبيره
النتيجه؟
نتيجه ممكن
لازم ترتاح العضلة اكثر من مرتين بالاسبوع ما تمرنيها
ابشري؟
الله حبييييت كنت ما احب التكرارات الحين حبيتها معك💕
كعدت ابجي اني ليش هيج سويت بجسمي و سمنت💔💔💔💔💔💔 اسلوبج هو اللي خلاني اكمل التمرين ويه الدموع 😆💗💗💗 ثانيكو
عملته بالاسبوع مرتين ونتائج روعة وبطني عم تنشد وتختفي
بتعملي تمارين اخرى او هادا فقط مع الاكل الصح
يشد الجلد المترهل؟
@@romanc4273لا اظن
@@hidayabarak5702أكيد بالاكل صحي هذا اهم شي
اللي عمل رياضتها يقولنا ايش النتيجه
وياليت لايك عشان يرتفع الطلب للجميع👌
احببببج هانا 🥺 .. ياريت تنزلي عن بطن اكثر ونحت الخصر بلييييز☹️
هاي السنة الثانية اتمرن🙂💪🏻
الله يخليك انا نحييييفه مره وضحى تمارين تكسب وزن وتبني عضل الجسم الانثوي 💕💕💕💕
نفس السؤال 😭
🤣😂😂😂😎😂😎😎😎😎😎😂😂بنات 😂😂😂😂😂😂ف
ياعمري أنتي أبحثي باليوتيوب وحبيت اقول لك لازم بعد تمارين المقاومة لبناء العضل أكل كمية كافية من البروتين والكاربوهيدرات
طيب مدامك نحيفه ليه تشوفي الفديو هاا
صدق ليه هہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہ مًهّمًآ کْآنِتٌ آلَحًيآهّ ضدٍکْ آنِزٍلَ لَهّآکْريَتٌفُ
مرررررره تجننن الكوتش وتحمس 😂♥️♥️♥️
She’s very strong and she can make 20 seconds very long 🥰💜
ماشاء الله عليكي راائعه ،تمارينك وطريقتك في اعطاء النصائح رائعه ومفيده ، بس ياريت تهتمي بالصوت لانه مش واضح فيو صدا
ويني عنك ياحلوه من زمان صدق ماشاءالله الله يعطيك العافيه مقاطعك جدا حلوه كاني في نادي وانا بالبيت استمري حبيبتي 💙
ادعو لي يارب تتيسر خطوبتي من علاء
شو صار 🥺
بشرينا
@مسلم خيرررر ؟؟
ان شاء الله يكون علاء من نصيبك يروحي🤍
ميسرة
هل حمل الاوزان وقت تمارين الخصر يكبر لان قريت يقولون تكبر العضله
واو حبيت التمارين ❤️🔥🤩
حن بخير الحمد لله 💞💞عساك بخير
في هذا التمرين اي تمرين يناسب منهم الانفصال العضلي 💕💕
بامكانكم التمرن بملابس ساترة لاجزاء الجسم وغير ضيقة وحرام نشرها
فينك يا هنا حبيبتي توني بادية اتابعك من كم يوم ولسه مكتشفة انك مانشرتي شي من سنة طمنينا عنك وبالتوفيق في حياتك. محبتك لولو من اليمن
سوي تماريييين ظهر بالاوزان بلييز
الله يسعدك وضحتي كثييييير ❤
توي ابدا بالرياضه ماتوقعت اني اقدر اسويها لكن سويتهاااا😭😭
يا ربي ارزقني الدرية صالحة ارجوكم دعوة اربعين غريب مستجابة 🔥❤️❤️
ربنا يرزقك من حيث لا يحتسبي اللهم آمين يارب 🤲
جهد طيب يعطيك العافيه
هل هذا التمرين ينفع لمنطقه البطن السفليه او لازم كارديو ومقاومه ؟!
Love you Hanna🤍🤍🤍it was amazing training
راقيه اختي والله اخوك من ليبيا
وصلت دقيقه 6:26 واحس واووو، تعبت صراحه لكن عندي كثير اهداف ، وهدفي هذا لازم احققه.
شيتتتتت
التمرين التاني من اول عده حسيت اني هموت
واو
يله نكمملل
احححح التمرين التالت حرفيا من اول عده حسيت حراره فضيعه انتشرت في كل انحاء جسمي، رغم اني تعبت كتير صراحه الا ان في كل مره يكون عندي دافع اقوووى
التمرين الرابع، اول ماشفته قلت اوه سهل
اول ما طبقت سحبت كل كلامي مره كان صعب من ثاني عده وقفت ، لكن لن استسلممممم يله نكملل
ها ايش سار معك كيف الطاقه
ابدي بالتدريج بالاوزان مومره وحده ترفعي وزن ثقيل
يازينك 💛 تمرين بطل وحلو بس شديد
احلااا إشعار عندي هانا 😍😘👍
احله كوتش
رح اطبق التمرين وابلغكم بالنتيجة
طب الإوزان يلي عندي فيها المساحة قصيرة وما بتسع اليدتين ☹️
الصوت مشوش وغير واضح
الحركة ثانية جدا صعبة ماقدرت اكمل
عسسسسل 😞♥️♥️♥️♥️♥️♥️
شكرا
الجسم 🫦
التمارييين 🔥🔥🔥🤍😫❣️
التمرين الثاني كثير صعب
ممكن تعملي easy option عشان انا عندي انزلاق
ممتازة كتير بستفيد منك
يا الله
شكرا هانا انا من الجزائر
I can't do any exercise setting on my tail bone 😔 it hurts so bad 😥 what can i do ?
You can do beginners exercises without weights 🥰
الحمدلله للمره الثالث اعيده نار
الله يوفقك التمرين صعب بس حلووو
هل طبيعي شعوري بالم اسفل الظهر قرب العصعص للتمارين اللي وضعيتها مثل الاول؟
ممكن السطح الي تعملي عليه خشن جدا او قاسي
لا مو طبيعي احذروا اصابة الظهر
اول تمرين. مو صحيح اني عدي معده مو ضهر حته اطلع. دفعه كامله
مدااا اكدر ارفع نفسي بالتمرين الاول😢رغم وزني ٥١ والعب دمبلصات عادي
بشو نقدر نستبدل الاوزان
Allah ykhalik
شكرااا
تو خلصت ااتمرين واحس رجولي يرجفو ومستمتعه جدا وقبلها سويت مقاومه
اغلبها صعبة ياريت لو في حركات بديلة وسهله
عسول
رائعة .
هل هذا التمرين يبرز عضلات البطن ؟
عندي خفسة بارزة كتيير وعندي اوزان في المنزل ومابعرف استعملها 😢
هل هاد التمارين يزيل دهون البطن
هانا عيوني ممكن تنزلي تمارين لليدين
تمارين بطنك قامطه 💞💞💞
بطل التمرين بتقط تنقيط💪🏻
❤❤❤❤❤❤
لو سمحت هو جدول بتاع الاسبوع ده انتى هتنزلى كل يوم التمرين بتاعه نمشى عليه
اي هذا الاسبوع الثالث كل يوم
@@katysamaan5252 مافهمت في الاسبوع كم اسوي هذا التمرين
الوزن الي استخدمته 1k ولا كم
هانا كيف اقدر اقوم ماقدرت اسوي اول تمرين
التمارين نفس التمرين الاول مره مااقدر عليها مااعرف ارفع جسمي مااعرف وش السبب
هاي تمارين تنحيف لو بني عضلات
يويلي التمرين الاخير م قدرت اسوي كل ال ١٥ مره تعب 😩😶🌫️😶🌫️
ممكن سئوال عادي اذ كل تمرين اسوي جلسه مو تلاثه
هل تخلص من الكرسي هذه التمارين؟؟؟
التمرين الاخير مرا صعب
ممكن تعطيني تمارين مشان ننصح الافخاذ 🌚
وكمان شو سبب انو انتي تكوني نحيفة و إلك بطن؟
سبب انم نحيف ويكون عندك بطن هو سبب الاكل خففي اكل هہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہهہ مًهّمًآ کْآنِتٌ آلَحًيآهّ ضدٍکْ آنِزٍلَ لَهّآکْريَتٌفُ
ههههههههههههههههههههههههههه كشمك
فديواتك جمبلة و مفيدة لكن كثير طويلة
انا اتمرن ب ٤ كيلو عادي؟؟ لان هدفي زيها تخصير البطن وابغا ابني abs
عادي انا العب ب ٥كيلو وكل مارتفع حجم الوزن بانت تفاصيل بطنك بشكل حلو اكثر
خايفه تتضخم الخواصر
كم اعمل هذا التمرين في الاسبوع ارجوكي وهل بعد الاكل ام قبل ،😭 انا بطني مترهل ارجوكي ردي عليا وايش تنصحيني اكل بعد هذا التمرين
تقدرين مرتين او ثلاث بالاسبوع مب ورا بعض يوم اي يوم لا ويفضل ما تاكلين بعده الا بساعتين ويكون اكلك اغلبه بروتين اذا هدفك تخسرين وزن
جم كيلوا الوزن
يصير الاثقال رقم 2.5
كم وزن شايلة لو سمحتي
كم سعره حراريه تحرق بليز ردي ❤️
كم الوزن الي شايلتو ! 🥺
كم الوزن اللي معك؟
بنات بليز فهموني انا اسوي تمارين خصر بالاثقال يمين ويسار بذي الوضعيه بس هي تقول انه انا ابي اصغر منطقه الخصر ما ابي اكبرها يعني تمارين الخصر بالاثقال تكبر المنطقه ؟ 🥲
اي تكبر لاتستعملين اوزان للخصر غلط
ايوة تكبر الخصر حذاري تستعملي الاوزان يمين ويسار
تم ✔️😻
هل هذي التمارين تحرق الدهون بالكرش ولا بس تبني عضل وتكبر لاني ابغا انحف ذي المنطقه
ما تنحف لازم تمارين حرق وياها مثلا كارديو او هيت و الاكل يلعب دور
@@asa9763 ايش اكل ؟ مع اني ابغا اكبر الجزء السفلي وانحف الكرش واللي اعرفه للتكبير اكل كربوهيدرات اكثر وللتنحيف اكل بروتين اكثر
@@samaralghamdii شوفي لازم تعرفي احتياج اليومي اذا تضخيم او تصغير تكتبين على غوغل free macro calcultor من خلال عمرك و وزنك و هدفك تغرفين شكد احتاجين بروتين و كارب قسمي اسبوعج يوم للتكبير و يوم للتصغير مثلا اني اليوم اتمرنت خواصر و بطن و اكتاف وراها كارديو و هدفي انو اصغر مناطق هذي اقل شي لذلك اكلي ورا التمرين و خلال اليوم عالي من بروتين و خفيف كارب و باجر العكس فهمتي عليي
@@asa9763
الله يعطيك العافية أختي
الي فهمته من كلامك الجميل أنه :
يوم التنحيف نقلل من الكارب وبعد تمارين الجزء العلوي نسوي كارديو
ويوم التضخيم نركز على البروتين
لكن أحتاج منك الله يسعدك نصيحتك في توضيح متى بالضبط أكل يوم التنحيف والتضخيم، بعد أو قبل التمرين
وكم يوم نحتاج للراحة وهل يُفضل أخذها بعد أيام التضخيم حتى نترك مساحة للعضلات بالتمدد ؟
مره شكراً، وصدق أحتاج معرفتك لأن تعبت أدور شرح لهذا الموضوع ومالقيت، فلما شفت تعليقك ما قدرت لازم أسئلك 🥺
واعذريني اذا أزعجتك كثرة الأسئلة
@@A.a.613 لا ولو حبيبتي شوفي اكل ورا تمرين مباشرة علمود تستجيب عضلات و اني بالنسبة ٥ ايام اشتغل بالاسبوع و يومين راحة وونصيحة سوي ورا التمارين اطالة علمود ترتاح عضلاتج من الشد..و اني اشتغل يوم للتضخيم للجزء السفلي و يكون اكلي عالي البروتين و الكارب و يوم تصغير للجزء العلوي ويكون عالي بروتين فقط و خفيف الكارب علمود تستشفي العضلات من دهون يلي بجسمي و هكذا
تنفع للانفصال العضلي؟
لا حذاري
عادي اعمل بوزن ١٠كيلو؟
بلشي بوزن خفيف
هل هذي التمارين تشغل البطن السفلي ايضا؟ ولا بس فوق و وسط ؟
المنطقه الي بالوسط الي هي (core) تشغل جميع بطنك الوسط والسفلي
شو فرق التمرين بوزن وبدون وزن
بالوزن يقوي العضل و يكبر ويشد
اوووف اخر تمرييين الم الم 😭
يموت صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طيب اركب عليه
صوت مواضح
هل التمرين ينفعل للي عندهم انفصال عضلي؟
تابعي كوتش ايمان مختصة بالانفصال العضلي
التمرين الأول صعب جدا تتبت رجلك عالارض
20:32 خليلي يلي عندو شخصية
اوك يا هنووون
ياحلوك طحت عليك طيحه حححللللوه💟💟💟🫶🏻
معليش هانا التمرين الاخير ماقدرت اسويه بأوزان مره صعب 😓
ايييي انهمم