【6种食物降低胆固醇：低密度脂蛋白 】如何吃来降低心脑血管疾病风险？饮食疗法与胆固醇 Diet and Cholesterol Management
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- čas přidán 29. 08. 2024
- ★Elaine注册营养师，毕业于加拿大英属哥伦比亚大学，主修临床营养学。目前提供一对一营养咨询，例如减肥体重管理，糖尿病，心脑血管疾病，孕妇营养等。
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如何吃来降低心脑血管疾病风险？饮食疗法与胆固醇。
你是否知道饮食的健康和我们的胆固醇是有密切联系的。如果你的低密度脂蛋白太高怎么吃？听营养师说6种食物可能有效的帮助到你的胆固醇。最后，也要注意的是总体的饮食结构对我们血脂的管理也是起着重要的作用。
How to lower the risk of cardiovascular diseases? Dietary management of high cholesterol, dyslipidemia: LDL.
Do you know your diet can be related to the risk of heart diseases, and stroke? What to do and eat if LDL cholesterol is too high? Let's talk about the Portfolio Diet, and 6 food may help you with lowering your cholesterol LDL level.
文献资料/References:
1. Statistics Canada. Canadian Health Measures Survey: Cholesterol and vitamin D levels
2. Dietitian of Canada. Food Sources of Soluble Fibre.
3. Dr. David Jenkins, St Michael's unity health Toronto, The Portfolio Diet.
4. British Heart Foundation. How I have reduced my blood cholesterol.
坚果 燕麦 黑豆 黄豆 球子甘蓝 红薯
这期的话题非常好 现在很多人不够重视饮食对胆固醇的影响 实测吃燕麦对降胆固醇很有效！
谢谢！
谢谢分享的，太棒了👍👍👍👍👍
降低LDL最好的食物是"有營養素低熱量"，儘量減低熱量。如果只吃葉花類蔬菜、瓜果類蔬菜（南瓜不吃）、菌菇類蔬菜、白蘿蔔（根莖類蔬菜都不吃，白蘿蔔例外）、藻類、鮭魚、鯖魚、奇亞子、亞麻子、綠茶。
其他食物一律不吃，水果不吃，五穀雜糧不吃，根莖類蔬菜不吃，甜的食物飲料、餅乾、蛋糕、麵包、米麵都不吃，豆類製品堅果也不吃，總之未列出的食物都不吃，短時間內就可以把LDL降下來，體重也會減輕。可以用紅麴醬，薑黃粉調味，納豆可吃。我不吃保健品，天然的食物最好。
我的空腹血糖75，總膽固醇156，三酸甘油脂37，LDL73，HDL77，收縮壓90～100，舒張壓60～65，心跳60～65，男59歲，身高165公分 ，體重53公斤，以前體重超過７５公斤，其他數值也都超標。
記住再配合168斷食法效果會更好。食量不限，你愛吃多少就吃多少，只能吃我列出的食物。所有食物水煮，可加鹽、可加紅麴醬、可加薑黃粉、可加迷迭香、可加羅勒葉、可加亞麻子油、可加蔥薑，其他調味品就不加，大蒜不吃。
降低LDL最有效的方法就是吃藥，或者營養不良。吃藥一定不好，但營養不良我到覺得可行。我把營養不良改成：有營養素、低熱量。
飲食大原則：碳水化合物只吃纖維類，脂肪只吃omega 3，蛋白質鯖魚、鮭魚、亞麻子、奇亞子都有。每天走路一小時。
我不是專業人士，但長期研究飲食法，每年會去驗血，實證所得的結論，不能保證沒有缺陷。
吃白背黑木耳用水煮红枣生姜，每天两碗连续吃一个月，胆固醇水平降低很快，我就是例子
每天45g坚果？胆固醇不一定降但是甘油三酯一定会偏高。
Where to buy tempeh and Brussels sprout? Where are you? I am not Toronto! Can you put caption?
不错的频道，订阅了。美中不足，少了字幕。
红薯淀粉含量都很高吧，过高的碳水也不利于降脂
碳水过高过低都不好，选择合适自己的量
請問花生是坚果－類嗎？
花生属于豆科植物，所以不属于坚果。但是营养上来说，花生和坚果类有点接近。
燕麥是否要煑熟，怎樣吃才好
燕麦通常要煮，或者隔夜燕麦做法也可以。详情可以看视频：【1500卡路里饮食】营养师分享减肥减脂一天食谱
请问有尿酸可以吃坚果和黑豆吗？
坚果和黑豆通常不会太多的引起尿酸的增高
HDL胆固醇低，怎样提高呢
减少反式脂肪酸的摄入；增加运动是增加HDL的办法
我也甘油三酯高了，这期视频像为我量身定制的
三酸甘油酯高只要减少碳水和甜食就可以了
👍
请问花生也是坚果一类吗？
营养角度，花生通常会被归为坚果类建议给大家，但严格意义上花生不属于坚果类，属于豆类
那請問核桃是堅果類？
红薯是番薯呢？还是红菜头，搞不清楚
sweet potato
紅薯 廣東人叫蕃薯
英文 sweet potato 🍠
有毛病，什么是球子甘蓝
Brussel sprouts