Как научиться приседать на одной ноге - ARMA SPORT
Vložit
- čas přidán 13. 02. 2016
- Продолжаем гид по гимнастическим элементам в КФ, пистолетики или приседания на одной ноге являются отличным упражнением на координацию и стабилизацию ног и всего тела и вызывают немало вопросов. В 2х видео Руслан Кравец подробно объяснит как нужно готовить себя к такому упражнению.
Более подробно о кроссфит тренировках, единоборствах, тяжелой атлетике и спортивной мотивации смотрите на нашем youtube канале
/ armasport
Мы в соц. сетях:
Вконтакте: crossfitarma
Instagram: / crossfitarmasmc
Facebook: / crossfitarma
Twitter: / arma_sport
Съемка и монтаж:
oleg_olegovitch - Sport
Спокойный, позитивный парень на видео, все доступно обьясняет. Удачи !
Но пошлый
@@user-el9bx4ez3n примеры его пошлости - в студию !
У меня проблема в силе, я делаю пистолетик и не могу встать потом((
Тож((
+
Тоже самое!
У меня по ходу во всем
У меня свой путь был в изучении пистолетика.
Я не лыжник, но откатал плотно один сезон классикой. Всего порядка 500 км. По окончанию сезона попробовал пистолетик сделать. Получилось на каждую ногу по 20 раз сходу.
До лыж в качалку ходил. Приседал со штангой со своим весом на ней (70 кг) раз на 10. Но после приседов таких пистолетики не получалось делать.
Походу штанга дала немного мяса и силу в ногах, а лыжами я уже прокачал баланс и координацию. И пистолетик сам собой научился
Фановое движение, делаю иногда. Сейчас уже начинаю на малое количество повторений с гирей 24 кг пистолетить.
А так я больше турничок люблю 🙂
Упражнения автора ролика я уже делал, когда пистолетик давно научился, в ковровых тренировочках на кор.
Эти подводящие упражнения даже сложнее выглядят, чем сам пистолетик 😆 особенно если раскачкой не злоупотреблять в них.
Спасибо, наконец-то поняла,в чем проблема:)
Делал разные виды приседов: узкой, широй,средней постановкой. Через 8-9 месяцев упорной работы могу с легкостью сделать 10-15 приседов. 77кг)
Зачем?
Спасибо! Супер
Спасибо ❤️❤️❤️
Ты красавчик браток продолжай перед!
Братан помогло, спасибо)💪💪🦵
Грамотный видос)
Проблема в силе ног с трудом поднимаюсь а остальное прошел,будем много приседать значит)
Самый простой способ научится пистолетику, это из нижней позиции когда уже сидишь на одной ноге пытаться встать, при этом держась на опору. После множества попыток, вы научитесь
Самый простой метод - пистолетик на высокую платформу (90 градусов в коленном суставе), а дальше по возможности опускаем платформу, доводя форму до идеала Если следовать вашей рекомендации, то из нижней позиции у нетренированного человека подняться будет весьма проблематично, тем более отсутствует фаза опускания корпуса вниз.
В качалку не ходил 9 лет, раньше пистолет делал по 15 раз на каждую ногу ниже паралели приседая на одной ноги жопой в аол, попробовал сейчас 8 раз, тоже не плохо
Почему на канал уже больше 3 лет не выходят видео? (((((
Умно... будем стараться! 62 года!🤭😉
На правой смог 2 раза на левой облом) довольно сложное упражнение.Раньше ходил в спортзал но ногам уделял мало времени.Перерыв уже 4года) ноги слабые. Будем наверстывывать.
Здравствуйте, приседаю со своим весом ,все что указано нормально кроме сил в ногах ,как так
Спасибо помогло, только приседаю с двумя гантелями. по 5кг на вытянутых руках так легче
Да. Это вроде странно, но реально с весом приседать легче. На вытянутых руках.
Противовес там получается.
Какой парниша красивый
❤❤❤❤
У меня проблема в гибкости, я могу достать коленом до груди если оно согнуто, но в приседания ниже колена спина немного округляется, я уже несколько месяцев делал растяжки на голеностоп и продольные шпагаты (не во всю амплитуду, ибо не могу), теперь я могу стоя поднять прямую ногу на уровень головы, но растяжка голеностопа мне вообще не помогла, упражнение будто бесполезно. Что делать ?
Подскажите я сейчас в польше, возможности в зал нету ходить. Это упражнение стоющее? Можно временно заменить приседания с гири например на груди?
Если в Польше, то нет. Переедь поближе к югу, хотя бы в ту же Чехию или Словакию, там можно.
Точно, в Польше за пистолеты могут привлечь к уголовке
Проблемы в коленях,приседания 140-150 рабочий был до карантина)решил на карантине научиться пистолетикам ,не могу сесть в пол,неприятно в коленях
Братан, у меня тоже болели колени лет 5 наверно,чё тока не пробовал, ничё не помогало, но всё равно был в поиске и вот я дошёл до подушки мейрама, полежал на ней поясницей в течении 10-15 минут и боль в коленях как рукой сняло, пробуй, может в поясничном отделе проблема, там связь есть именно с коленными суставами, а если не дай бог у тебя грыжи есть то её сам бог велел заиметь
👍🏽
Пистолетики это изи, первый раз не мог встать начал практиковать , и уже пора переходить с отягощением
у меня есть два дня чтобы этому научиться чтоб не получить порашу по физкультуре 🥀
Я раз 15 сделаю на каждую ногу. А вообще, это эффективное упражнение?
2 года качал ноги в качалке зал закрыли но немогу присесть
А что если всё получается и упражнения и приседать,но не получается ровно держать ногу!?
А что делать если даже прыгать не могу на больной ноге? Но При этом могу приседать двумя ногами 120кг ,была операция пкс
Ну если приседали после операции, то странно, а если до, то операция сильно ухудшила состояние
Помогите у меня зачёт на фк а пистолетик я делать не умею
А я могу это делать без тренировок ну в 6 лет приседал 100 раз на 2 ногах что не скажешь сейчас
Если от стульев делать упражнение
У меня проблемв ,на правой ноге могу 7 раз присесть ,а на левой ни разу
Проблема в силе ног, раньше получалось
У меня проблема в силе( хотя быстро бегаю
капец в шкАле завтра 2 получу
Я только на правую ногу могу делать........
Капец, верьте не верьте но год назад я присел 70 раз на левой и 50 на правой ноге без отдыха, не косаясь ногой пола и не держась не за что рукой, а сейчас из-за воспаления и раза не сделаю...
Сделал 34 с первого раза , волейболист , может поэтому
А я 134, всю жизнь лежал на диване, спецом вставал пораньше чтобы подольше нихуя не делать,хз, может надо дальше лежать?
@@fishup2898 ну диван это база да, согласен
Я не прошла 2 тест
У меня щелкает колено при этих приседах
раз 15 на каждой ноге смогу без тренировок🙃
Я поспорила с дядей, что если я 7 раз сяду на правой и 6 раз на левой, то он купит мне айфон)). Я знаю, что он не обманет т.к. он богатый и может себе позволить айфон 12.
...2 столБа?
Носки топ
*Ставь лайк если родился в феврале*
*Так-же если интересуешься MMA, но тренируешься для себя, то мой канал тебе понравится*
У меня все путем зато когда бъют меня по заднице сами от боли корчатся хаха
7 класс задали 3 подхода на 12р на каждую ногу💀
Тренировали так горнолыжников по 50 раз на каждой ноге... А вам слабо?
проблема в весе =)
Я могу 111 раз зделать на одной ноге
Мои колени орут потом.
На правой могу приседать, на левой нет, 😂
За стул держись и приседай.
Колено прощай
ахинея
Есть еще проблема в животе
то чувство, когда в унике надо сдавать по 10 раз на ногу, а ты даже одного сделать не можешь(((
Dina у нас в шк так!
Какой класс?
Где Блять такая хуйня?
У нас в школе по 15 на каждую
@@dariakoktyk6521 у нас по 20 на каждую :/
Я раз 15 сделаю на каждую ногу. А вообще, это эффективное упражнение?
Красавчик ты!Давно хочу на одной ноге приседать.Так чётко все объяснил,спасибо тебе.👍
Благодарю! Очень чётко!
я не учился пистолетику ,само пришло ,попробовал упражнения блуда на дужке гири с гирей 16кг пока три повтора максимум делаю ,год назад не умел даже со своим весом делать,тренировки с гирями укрепляют разносторонне как показал опыт.видео чёткое ничего лишнего классно объяснил )))
Спасибо получил ответы на волнующие вопросы =)
на здоровье!
Руслан красава, удачи
Спасибо! Очень полезно.
на здоровье!
блин спасибо большое! буду учиться
Очень хорошие упражнения! Сразу видно по коментам, что некоторые вообще тут нечаянные путишественники!
Классное видео)
Спасибо!!!
Молодечик!
Спасибо научился делать
Первое из 2х видео про пистолетики. В первом учимся приседать. Во втором уже оттачиваем технику (будет через пару недель).
+ARMA Sport Руслан,подскажите пожалуйста,что у вас за часы на руке?)
по моему casio
хм а я учился сначала со стула на одной ноге вставать потом с дивана(он у меня ниже стула) и вобщем искал поверхности все ниже и ниже
ТОП коммент!
Бутылка
Не прошёл тест ахилл
Классс очень помогли
Пистолетик для любого спорта полезен, если не умеешь делать пистолетик мастерства сложно достичь в любом спорте. Скалолазание, фигурное катание, ролики, борьба, прыжки в лёгкой атлетике где очевидно нужно новичкам это.
Молодец-акрабат !!!
Хороший препод) хочу к тебе )
Спасибо за помощь
Буду развивать мобильность и силу
Проблема в силе.. пистолетик тяжело делать, но пару раз могу 😅 Буду развивать дальше
Круто
Клевые носки лол
Мой вес 75 кг, могу сделать присяд со штангой 80 кг на 2 раза с правильной техникой. Начал приседать на одной ноге. Сам присел на одной и на другой ноге по два раза в одном подходе. Второй подход дался мне с трудом. Держался за штангу. Во втором подходе сделал по одному разу на каждую ногу, цепляясь за штангу. После этого побаливают связки. До этого момента, ни когда не делал это упражнение. Для моих ног, это новое упражнение.
И хочу сразу сказать, что пистолетик - это те же приседания со штангой с 105-110% своего собственного веса.. если вы будете приседать на максимум, прям полностью опускать, то уже будет 120-125%.. я вешу 72 кг, на раз приседаю 140 кг, а пистолетик на Макс. Амплитуду.. сделал 22 раза.. попытался поприседать с 85 кг, получилось 21 раз.. вот)
У меня проблемы в силе ног😢
У меня вообще ноги слабые
я не могу встать одной ногой
Делай пока что обычные приседания! Я делаю через день по сто раз, и ноги довольно сильные, как для боксёра. У меня получился присед на одной ноге только через месяц обычных приседаний. Главное - это заставить себя!
Спасибо огромное!!!успехов
Спасибо за видео!
Подскажите пожалуйста, как мне быть: я могу, сделать по 10 приседаний на одной ноге, но только стоя на тумбе или ином возвышении, так как не могу поднять вытянутую вперед ногу достаточно высоко. Если же пытаюсь выполнить "пистолетик" на полу, то нерабочую ногу сильно сводит в передней части бедра от напряжения, когда я пытаюсь удержать её над полом. Заранее спасибо!
+dasdrandulett тоже самое, наверное из-за растяжки
Такая же проблема, думаю растяжка
dasdrandulett эта нога как раз таки рабочая, ты таким образом качаешь квадрицепс
сначала так же было как мне кажется мне в этом дела помогли подъемы прямых ног к перекладине да этого я делал приседания на одной нога сзади
даже когда учился к перекладине ноги подымать было проблематично но просто пытался делать начало получатся попробовал пистолет с поддержкой и без норм вышло=)
Дайте ссылку на развитие ахилла
czcams.com/video/_p4cWrPrHjI/video.html
Я научился приседать на одной,проблема была в силе.
Теперь все ок
по мне рывок и переход на ноги а затемв присед сложнее чем само упражнение.. как научиться?
у меня странный вопрос я вобще левша но у меня я на левой ноге слегка хуже баланс и немного меньше сила хотелось бы узнать причину
Наше тело ассиметрично. Одна рука сильнее другой, одна нога быстрее другой и.т.д. Учись делать пистолетик на одной, и старайся делать одинаково повторений и левой ногой и правой и будет все
МОЛОДЕЦ И Я ТАК МОГУ НУ РАЗ 50 ПРИСЕСТЬ
molodec vsjo cjotko objasnil uspehov tebe ))
Русланчик, с желтым или черным носком проще вставать? :)
я просто приседал и приседал и потом решить попробовать присесть на одной ноге и получилось силы набрал
В пистолете работают другие мышцы, возможно какие-то глубокие,так что проверка если приседает со своим весом,то и пистолет получится это не верно,я приседаю 160 МП,но пистолетик делаю едва один раз
Пистолетик на левой ноге не проблема. Приседаю с весом 120 кг. А вот колено правой ноги когда то буквально было раздроблено и собрано хирургами и пистолетик более 2-3 раз не выходит, появляются сильные боли. Вопрос как укрепить колено?
+Mohamed Daff лучше к спортивному врачу, конечно. Я бы статику делал.
+Mohamed Daff лучше к спортивному врачу, конечно. Я бы статику делал.
Спасибо за совет, у врача бываю часто, в основном делает кинезиотейпирование, Хотя я и сам учусь на спортивного врача. )) Обязательно возьмусь за статику.
Делала на физ-ре "пистолет",неделю ноги болели,я ели как ходила :D
ஐ Cat Mangle ஐ +++, делали по 20 раз на ногу. Капец ноги забитые были. По ступеням потом кое-как ходил.
у меня пузо упирается в бедро и я падаю назад, если вставать на всю ступню(
липосакцию делай друг
Надо вперёд наклоняться при поднятии с колена. Тогда вес будет перераспределяться и Вы не будете падать назад
Я не прошёл второй тест на силу, не смог встать, но я приседаю со штангой 125 кг 7-8 раз при весе собственном 90 кг. Чё не так?
Помогай себе туловищем, с раскачки
с балансом согласен. но гимнастика с накатками конда ты весишь сотку.... по моему херь.
присед 120 на 15. а вот задался научиться их делать. все сложно
ну и добавлю. силы хватает но пролема в том что голень доминирует. и 5кг усилия не хватает там в нижней фазе чтобы подняться. я решил делать с опорой пока приседы. а то так полной амплитуды никогда не будет. растянутый квадрицепс не вытягивает.