이거라도 꼭 하세요 [상체 중급자 편] 비만 여성 22kg 다이어트 성공, 체지방 감소 홈트레이닝, 맨몸 운동
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- čas přidán 7. 06. 2024
- #초고도비만 #다이어트성공 #다이어트자극
48세의 나이에 22kg 감량 성공하시고 인생 최고의 몸을 만든 박정인 회원님.
영상을 켜 놓고 그대로 따라 할 수 있게 리얼타임 운동 영상에 많은 분들이 호응해 주셨습니다.
좋은 효과를 보고 있다는 분들이 많아서 뿌듯합니다.
운동능력이 향상되어 기존 영상은 더 이상 자극이 오지 않는다고 하시는 분들이 계셔서
업그레이드 버전을 준비했습니다.
기존 영상을 초급자 편,
지금 영상을 중급자 편이라고 하겠습니다.
영상을 켜 놓으시고 제 목소리에 맞춰 그대로 따라 하신다면 분명 좋은 결과가 있을 겁니다.
월수금은 상체, 화목토는 하체 이렇게 구성되어 있습니다.
이 영상은 월수금 상체 중급자 편입니다.
처음 이 영상을 보는 분들은
초급자 편 영상을 먼저 따라 하시길 권합니다.
김용수 트레이너가 궁금하다면? / master_yongsoo
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저 이운동을 아침저녁 하루 두번씩 해도 되는건가요??
그리고 이운동을 하고 유산소를 더해주는게 좋은거죠??? 맨몸유산소40분
운동을 어떻게 해야 하는지 잘몰라서요 ㅠㅠ
선생님 무릎이 아파 뛰지도 많이 걷지도 못하는 고도비만은 어떻게 운동하는게 좋을까요?
고도비만이시면 처음에는 운동보단 식단이 첫 번째로 중요하구 실내싸이클로 시작하시면 됩니다 처음부터 뭐 많이 하려고하지마시고 계획하지마세요 어차피 몸이 수행못합니다 안하는것보다는 낫다는 마인드로 하루 그냥 일단은 10분씩 타세요 10분도 너무 힘들면 5분 7분 8분 괜찮습니다 일단 매일 10분을 목표로 타세요 그러다보면 자연스럽게 10분이 되어도 조금 더 타고싶은데? 라는 생각이 들면서 조금씩 늘려가시면됩니다
다이어트 시 근손실을 최소하하고 건강을 챙기며 공복을 유지하여 체지방까지 날려버리는 식단입니다
아침 : 사과 1개 방울토마토 10알 당근 3분의 1 블루베리 한 주먹 ( 믹서기 ) + 계란 스크럼블 2개
( 간장 조금 괜찮 )
점심 : 일반식 + 저염 닭가슴살 1팩 + 양배추 샐러드
3~4시 : 단백질 보충제 또는 단백질바등 + 종합비타민
이후 다음날 아침까지 공복 물 하루 1리터 이상 섭취
@@guakikim9328 감사합니다
@user-hr6re3tc1j 감사합니다
@user-hr6re3tc1j 감사합니다
식단 : 평소 먹던거 2/3, 간헐적단식 12:12부터 시작해보세요. 할만하면 단식시간 16:8로 점점 늘려가고, 밀가루,탄산,당,간식,야식 천천히 줄여보세요(첫날부터 확 끊으면 매우 좋습니다)
운동 : 식후 10분 걷기부터 해보세요. 혈당을 낮춰줘서 매우 효과적이에요 적응되면 20분,30분 늘려가고 체력 좀 늘었다 싶으면 간단한 홈트30분+걷기30분 이렇게 진행해보세요. 걷기에서 중요한건 일상에서 걷듯이 걸으면 살 안빠지니까 보폭 크게하고 숨찰정도로 걸어야하는데 일단 체력이 안되시니 30분을 무난하게 걷는걸 목표로 합시다