Przykazania odchudzania - Dieta i Trening - [ Jacek Bilczyński ]
Vložit
- čas přidán 27. 10. 2016
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
Jestem na Instagramie: / bilczynski.jacek
Przykazania odchudzania czyli zbiór ogólnych porad dotyczących diety i treningu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Fakty i Mity
bit.ly/2ctil35
VLOG - Kalifornia
bit.ly/2cCTMWh
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Media
bit.ly/1hyTrzc - Jak na to + styl
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/75CMtv9OM6Q/mqdefault.jpg)
![Zapytaj Jacka #7 - Trening Full Body Workout vs. Split - [ Jacek Bilczyński ]](/img/n.gif)
"postanowiłem stworzyć taki krótki przewodnik" ... 40 min, spoko :D
Czekam na materiał odnośnie pracy zmianowej ;)
Witam. Kolejny świetny materiał! Pełen profesjonalizm. Bardzo Cię cenię Jacku i bardzo szanuję. Słucham Cię i czuję się jakbym znów był na Seminarium. Twój kanał treningowo-żywieniowy na CZcams jest najlepszy i najbardziej wartościowy. Dla mnie jesteś Najlepszym Trenerem. Udowodniłeś mi to swoją ogromną wiedzą, doświadczeniem, zdroworozsądkowym podejściem do życia. Dzięki Tobie uczę się dalej. Dziękuję bardzo. Interesuje mnie dietetyka i zamierzam się w tym kierunku rozwijać. ;) Miło było mi przybić z Tobą pionę. Ode mnie wyrazy szacunku i uznania dla Twojej pracy. :) Pozdrawiam. :) Tak szczerze od serca, rodzina i zdrowie to dla mnie najważniejsze wartości w życiu.
Grzegorz Skowron ludzie to głàby
Ty Jacku&Michal Sakowski pod wzgledem merytorycznym - niezrownani! 😀 bez ciec, na flow, z fachowa wiedza:) . Pozdrawiam !
Michał mądrze mówi, jedna z nielicznych osób na YT, której się chce, która wychodzi poza "blogowe" schematy i przede wszystkim używa głowy! ;)
wielki plus za to że przy okazji każdego materiału wspominasz o zdrowym rozsądku i indywualizacji treningu przestrzegajac ludzi przed ślepym podażaniem za trendami i modą na bycie fit
zainspirował mnie Pan do dalszej walki. wszystko z głową ale zdecydowanie ten materiał zmotywował mnie do dalszych działań na rzecz zdrowia i sylwetki :)
Bardzo mnie to cieszy! Powodzenia ;)
Podejście do całości zagadnienia jakie prezentujesz jest nie do ocenienia :) najlepsze materiały na polskim Yb można znaleźć u Ciebie na kanale :) pozdrawiam
Jak zwykle materiał na najwyższym poziomie.. warto było czekać!!!
Niesamowity material! Bardzo malo takich rzeczowych wykladow na yt. Dziekuje!
Dawno nie trafiłam na taki konkretny filmik odnośnie redukcji. Szczerze pod względem wykonywanego treningu ten filmik zmienił moje myślenie.
Dziękuję za cenne informacje. Duża jest Twoja wiedza, super, że w tak profesjonalny sposób potrafisz się nią dzielić. Napewno ją wykorzystam. Pozdrawiam!
Dziękuję za ten materiał, wreszcie rzetelna wiedza i ładna polszczyzna :) Pozdrawiam!
Świetny materiał najlepszy jaki słyszałem na wszystkich filmach w sieci... dziękuje i pozdrawiam.
Świetnie skondensowana wiedza, najważniejsze podstawy w pigułce i do tego bardzo merytorycznie, dzięki ! PZDR !
Super ;-) Od lat interesuje się dietetyka i treningiem. Wreszcie ktoś to świetnie przedstawił w pigułce. Szkoda że w mediach jest tyle dezimformacji na temat żywności, ilości posiłków itd
Mimo iż materiał trwał 40 minut nawet nie wiem kiedy się skończył :) oczywiście wiele z niego wyciągnęłam i bardzo się cieszę, że jest taka osoba jak Ty Jacku, która pomaga i bardzo motywuje w chwili zwątpienia zwykłym ludziom takim jak ja . Dziękuję Ci za to i czekam na następne materiały! ;)
Super! Teraz czekam na coś o budowaniu masy mięśniowej! Mam nadzieję, że niedługo się coś ukaże ;)
omg, dlaczego dopiero teraz to ogladam?!?! dzieki Jacek! juz -12kg za mna, dzieki Tobie teraz bedzie jeszcze lepiej :)
Aleee długie ooo luju jutro nie wstanę.
Super materiał. Dziękuję
Dziekuje, bardzo ciekawy i pomocny material!
przewertowałam baaaardzo dużo materiałów na temat diet i treningów na youtubie, ale Twój jest najmądrzejszym na jaki trafiłam, jestem pod ogromnym wrażeniem, zaimpnowałeś mi, zainspirowałeś, zmotywowałeś, cudowna robota, gratuluję ☺ jesteś na dobrym miejscu ☺ na pewno obejrzę więcej Twoich filmów ☺ zwięźle, od groma informacji, nie przynudzasz, pełen profesjonalizm 👏 pozdrawiam ☺
Świetny filmik, wszystko zapisałam, od poniedziałku, ROZSĄDNA redukcja :)
Super film, dzięki!
Jacku :):)
Mądry z Ciebie facet. Lubię Twoje filmy. Moim głównym źródłem są tłuszcze. Głównie stara dobra dieta Kwaśniewskiego(zmodyfikowana pod mój profil osoby trenującej tylko siłowo). Od 4 lat jestem na tej diecie. Pomimo ze nie jest to dieta typowo ketogeniczna to ja czasowo wchodzę na ketozę. Robię to na podstawie własnych motywów w tym zdrowotnych i wiedzy jaką udało mi się zgromadzić. Mam bliskich znajomych którzy ponad 17 lat są na tej diecie i czują się doskonale. Co do odchudzania to jest tak jak mówisz. Deficyt jest niezbędny!!!. Ja robiłem redukcję (kiedyś byłem trójboistą i nieźle się zapuściłem prowadząc tryb siedzący). Zredukowałem tłuszcz w ciągu 3 lat z 105kg do 78kg. Dla odchudzania mniejsze znaczenie ma typ diety i źródło energii a większe znaczeni ma deficyt kaloryczny. To mogę powiedzieć z WŁASNEGO doświadczenia. Jedzenie ogromnych ilości tłuszczu może nie przynieść wymaganych rezultatów. Dopiero zwiększenie ilości białka i zmniejszenie odrobinę tłuszczu dało mi odpowiednie proporcje energii i budulca oraz prawidłową kalorykę taką że zrobiłem sobie kostkę na brzuchu.
Pozdrawiam Cię Jacku robisz dobrą robotę
Dzięki za merytoryczny materiał.
Świetny materiał!
Cisnę FBW i słucham w tle 💪💪
Wszystko super, zrozumiałe. Informacji przydatnych naprawdę mnóstwo. Ogólnie można z tego stworzyć naprawdę konkretny i solidny plan/fundament odpowiedniego działania. Jedyne czego tak naprawdę mi brakowało po obejrzeniu tego nagrania to konkretne przykłady ćwiczeń....wiem mówiłeś że nie wszystkie są odpowiednie dla wszystkich ale filmik z kilkoma przykładami ćwiczeń na każdą partie naprawdę by się przydał. Tak żeby każdy mógł wybrać i dopasować coś konkretnego do swoich predyspizycji.
Super film 😊 Jesteś świetny😊
Jacku brawo za materiał. Jestem na redukcji od 2 miesiecy i mam ją tak zaplanowaną jak w tym materiale także bardzo się cieszę że mam odpowiednie podejście do tematu :)
"Na litość boską" najlepszy fragment :D Widać, że irytuje Cię to jak wiele osób za wszelką cenę chcę osiągną super sylwetkę. Nie patrząc na zdrowie i inne rzeczy. Bardzo lubię to, że zawsze podkreślasz, żeby wszystko było z umiarem. Jak zawsze filmik bardzo pomocny. Czekam na następne :) Pozdrawiam.
super się Ciebie słucha ;) najbardziej merytoryczna i obiektywna wiedza
edit:
od nowego roku planuje wejść na FBW, omówisz ćwiczenia wielostawowe jakie i jak trenować, żeby zrobić całe ciało w 40min-50min
jeden z nieliccznych ludzi ktorzy poza ekipa kuby mauricza oraz medfoodów mowi z sensem ! Brawo jestem pod wrazzeniem wiedzy kolego! Sub i udostepnienie leci
Kawał świetnego materiału, popartego niezbitymi dowodami - nic tylko powiedzieć dziękuję!
P.S dodać do tego troszkę emocji i będzie kozak:)
Kocham cię . dzięki za to co robisz bo widać ze robisz to z pasji nie dosc ze sie z tych materialow uczysz to sie tak przyjemnie tego słucha
Brawa dla Pana Jacka!
Dzięki. Niedługo wejdę na redukcję na 2 miesięce i zobaczę jak Pana sposób się sprawdzi.
Świetny materiał. Fajnie jakbyś nagrał coś podobnego, ale w odniesieniu do osób z dużą otyłością, bo w takich wypadkach jednak wiele kwestii wyglądać może zupełnie inaczej, trzeba też myśleć o skórze itd. Pozdr!o!
Jeżeli bazujesz tylko na diecie to ze skórą nie powinieneś mieć problemów. Takie rzeczy się dzieją przy chudnięciu wymuszonym przez jakiś czynnik "zewnętrzny".
Jacku, mam pytanie. Będzie jakiś materiał o planach treningowych,? jak układać go pod siebie itd bo w sumie to jedna z podstaw która wielu by się przydała i fajnie byłoby coś takiego zobaczyć.
Tak, chcę omówić wszystkie składowe planu treningowego (obciążenie, liczbę powtórzeń, czasy przerwy, temp, etc..) w kontekście budowy masy mięśniowej/siły, ale potrzebuję nieco czasu. Od połowy listopada zaczynam pracę nad dużym projektem, będzie bazował na materiałach wideo, będzie tego sporo, szczegóły niebawem ;)
Świetnie! w takim razie nie zostało nic jak poczekać na materiały.
ma Pan piękną cerę ... pozdrawiam ;)
ale się Ciebie dobrze słucha, chyba stworzony do tłumaczenia . Dzieki
Dzięki za twoje filmiki. Mam małą sugestię, dobrze by było jakbyś w opisie dawał linki do badań naukowych o jakich wspominasz.
10/10 że tak powiem po dokladnym obejrzeniu ;)
Dziękuję za dawkę wiedzy! Czekam na więcej, bo z tego co Pan pisze plany są duże jeśli chodzi o nowe materiały. Z niecierpliwością czekam na planowanie treningów, bo aktualnie jestem na splicie ale chciałbym przejść na FBW, ponieważ zaczynam sobie zdawać sprawę, że to nie chodzi o to żeby mieć klate spuchniętą po treningu, że aż bluzkę rozrywa, tylko o jak największą odpowiedź anaboliczną. (Jeśli się mylę to proszę o poprawienie)☺
Taki sam odcinek na temat Przykazań budowania masy mięśniowej byłby wskazany :)
Będzie.
Kiedy można się spodziewać przykazań budowania masy? Ektomorficy czekają z niecierpliwością! :)
Jacku a jak dlugo trenujesz i czy swoja sylwetke zbudowales na trenigach calogo ciala pozdrawiam
super filmik dzieki :P
mega materiał i w pełni za darmo
jakie były dzienne dawki probiotyków w tym badaniu o którym wspomniałeś w materiale?
Buhaha, rozbawił mnie ten film. Często mam podobnie, pomysł, mnóstwo wyłożonej pracy własnej, zdjęcia, a lajków jakoś tak mało 😂
Czy rozwinie kiedyś Pan temat antyodzywczych produktów? Wspomniał Pan o niejedzeniu glutenu, czy możnaby rozwinąć ten temat? I jakie produkty są prozapalne? kiedyś wspominał Pan np. o maśle orzechowym. Pozdrawiam serdecznie
Co Pan sądzi o popularnych w klubach zajęciach w stylu trening obwodowy - kilkanaście stacji z różnymi ćwiczeniami, które wykonuje się przez 45-60 sekund, między stacjami bardzo krótka przerwa - 10-20 sekund. I dwie takie rundy, łącznie około 45 minut treningu.
Cześć! Można gdzieś zamówić indywidualny plan i dietę od Jacka?
Co sądzisz o programie german volume training?
Ja robie trening 40 minutowy jest to trening obwodowy ,codziennie szybko prawie żadnych przerw i jestem zadowolona pod czas redukcji .
Dzieki Jacku za kolejna porcje konkretnych informacji. Troche cie nie bylo :-) Tak w temacie treningu to co sadzisz o jodze podczas -a moze na- redukcji ? Czy ma sens laczenie czwiczen silowych z joga i czy nie wykluczaja sie one wzajemnie. Oczywiscie mowa tutaj o tej jodze tradycyjnej gdzy wiem, ze sa systemy ktore ponoc nawet buduja mase miesniowa.
Jacku, bardzo fajny materiał - takie podsumowanie-streszczenie innych Twoich materiałów związanych z dietą. :)
Mam takie małe pytanie - jakie jest Twoje zdanie nt. kaszy orkiszowej i bulgur? Jak się sprawdzają w dni treningowe podczas budowania masy, a jak przy redukcji?
Posiadasz jakieś informacje w ich temacie?
Swietny material jak zawsze! Mam pytanie dot. ogladanie TV przed snem - czy to samo dotyczy ogladania na 'kinie domowym'? Czyli z rzutnika na ekran w zaciemnionym pomieszczeniu, z odleglosci ok 4,5 m... Skad bierze sie szkodliwosc ogladania? Z gory dziekuje i pozdrawiam!
Jacek , mam pytanie , jak zorganizować gigaserie na siłowni bo wykonywanie 5 cwiczen pod rząd bez dluzych przerw na siłowni publicznej może być ciężkie do wykonania
Jacku, jak wyglada zmniejszanie kaloryczności w okresach redukcji. Stosuję model żywienia CBL ,trening FBW w gigant seriach o którym mówiłeś na wykładzie w Poznaniu. Jestem typowym Endo. Czy obserwacja wagi oraz poziomu % tkanki tłuszczowej i odejmowanie np. 50g z podaży węglowodanów to dobry pomysł? Jak prowidlowo zmniejszać podaż kalorii przy diecie CBL
Witam, jaki powinien być puls podczas opisywanego w materiale treningu na redukcję? Czy w zakresie 70 - 80% HRmax jest OK? U mnie jest około 75% mierzone zaraz po treningu. Powinienem coś zmienić?
Jacku podczas redukcji można oprzeć się na treningu z własną masą ciała, aby utrzymać mięśnie, czy potrzebny jest trening z dużym obciążeniem?
mistrz :-)
Jacku, czy taki plan nadaje się na FBW? W jaki sposób robić gigant serie? Najpierw robię jedną serię przysiadów, potem jedną serię wyciskania i tak w kółko dopóki nie zrobię wszystkich serii? Co jeśli mam w niektórych ćwiczeniach 5 serii a w innych 3? Czy podzielenie wyciskania na płaskiej na 3 serie skosu w górę i na 3 serie skosu w dół ma sens? Pozdrawiam :D
- przysiady 5x5
- wyciskanie leżąc w skosie dodatnim 3x5
- wyciskanie leżącw skosie ujemnym 3x5
- wiosłowanie 5x5
- wyciskanie hantli siedząc 3x8
- cwiczenie na biceps 3x8
- cwiczenie na triceps 3x8
- łydki 3x8
Za dużo tych ćwiczeń, wybierz jedno ćwiczenie na grupę (chyba, że to priorytet, co w okresie redukcji niekoniecznie jest dobrym pomysłem), pomiń biceps, triceps, łydki. Możesz ułożyć 3 treningi, na każdy dzień inny. O strategii planowania treningów również powstanie materiał (cierpliwości).
A jak się mają proteiny do wegan?
Panie Jacku, czy regularne spozywanie makaronu pelnoziarnistego zamiast np. brazowego ryzu nie jest jakims duzym bledem? Rozumiem, ze makaron jest juz przetworzony, ale ze wzgledu na wygode (znacznie krotszy czas przygotowania) zastepuje nim ryz. Nie jest to jakis powazny blad? Pozdrawiam.
Świetny materiał. Jacku, czy planujesz podobne materiały o budowaniu masy mięśniowej skierowane dla ektomorfików?
Planuję, swoją drogą zaczynam już powoli prace nad nowymi materiałami wideo do pewnego projektu, sukcesywnie wszystkie punkty które tu omówiłem zostaną rozwinięte w formie oddzielnych materiałów + coś podobnego w kontekście budowania masy.
Prace już trwają, niemniej chwilę to potrwa, dużo innych obowiązków ;)
Panie Jacku czy można sumplementować probiotyk w tabletkach czy proszku z Apteki i jak długo ? bede wdzieczna za odpowiedz😊
Można ale probiotykoterapię dobiera się indywidualnie i zwykle zmienia się rodzaje probiotyków w trakcie jej trwania.
Teraz mam pytanie ( pisze z konta meza) mam roczne dziecko, nie mam z kim zostawić je by móc udać się na siłownię. .To znaczy ze w domu nie mam możliwość wykonywać ćwiczeń pomagających w redukcji? ( Przecież nie mam możliwości podnoszenia ciężarów.)
Panie Jacku, mam takie pytanie. Staram się znaleźć przykładowy FBW, który mógłbym zmodyfikować pod Pana zalecenia przy redukcji. Czy pasowałby pod te zalecenia? Z góry dzięki za odp.
Trening A:
PRZYSIADY: 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-8 powt.
DIPSY: 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 5-6 serii, 75-85% CM, 4-6 powt.
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM: 4-6 serii, 75-85% CM, 4-6 powt.
Trening B:
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 4-6 powt.
MARTWY CIĄG: 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-8 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 5-8 serii, 75-90% CM, 4-10 powt.
WYCISKANIE LEŻĄC: 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
Gdzie można zrobić takie badania ? Ja mam problem z jelitami ponieważ mam endometriozę na otrzewnej i mam problem kiedy chce zjeść warzywa .Czasem je zjem i jest dobrze a czasem bardzo zle a nawet często bardzo zle .Gazuje strasznie puchnie mi brzuch i to jest mój koniec jedzenia warzyw co jest nie fajne .
Jacek omowisz kiedyś ,, plan na przemian'' 10 dni redukcji i 10 dni budowania o którym kiedyś tylko wspomniałeś? z góry dzięki za odp
Część materiałów dotyczących tego co pytasz jest już nagrana (część większego projektu, który ruszy z końcem roku), szczegółowo i z przykładami ;)
Jacek Bilczynski dzięki :)
dieta i trening to ma byc fun.................usmiechnac sie trzeba od czasu do czasu.........................
Ja miałam tak jak mowisz .Weszlam na mase i wszystko zrobiłam zle i mój jakościowy przyrost był bardzo nie fajny duzo tłuszczu .Niby szybko trawie wszystko ale jednak do celulitu mam bardzo podatne ciało co to jest co robie zle ??? Zle pracują mi chormony ?
cześć. mam nadzieję że się przebije i odpiszesz.
Jestem endomorfik na redukcji. 103 kg, zeszło już 10 kg, ale chcę zleciec jeszcze do 20 kg w dół. Czy makro 180 g białka, 100 wegli i 100 tluszczy jest odpowiednie? Chodzi mi dokładnie o stosunek wegli do tluszczy. pozdro
Luker Tyle samo waże i ja wyrzucilem prawie wszystkie wegle z posiłków,tylko białko i tluszcz,jestem endomorfikiem,przed snem jem 3 ziemniaki,wszystkie 4/5 posikow to bialko i tluszcz i powiem ci ze super sie czuje i waga spada,dla nas wegle to samobójstwo😂👍
Jacek masz w planach robienie filmu o podobnej koncepcji dotyczacego robienia masy? :)
Jak już wspomniałem we wcześniejszych komentarzach - tak.
Hej, świetny i bardzo szczegółowo przygotowany film. Jednak mam dla Ciebie konstruktywną krytykę, jeśli jesteś zainteresowany: zbyt długi i szczegółowy film, dużo technicznych informacji, a "mięso" tematu znajduje się porozrzucane pomiędzy i nie jest specjalnie wyróżnione. Dałoby się tą samą treść i temat zamknąć w 18 minutach. Z pewnością słyszałeś o konferencjach TED. Polecam książkę "Mów jak TED" Carmine Gallo. Poprawi to znacznie jakość Twoich prezentacji. Pozdrawiam
Brzuch to dieta i spadek tłuszczy to tez dieta to cały klucz 😃
Niestety, wykonywanie 6 ćwiczeń bezpośrednio po sobie na zatłoczonej siłowni jest raczej niemożliwe. W grę w chodzi jedynie połączenie 2, max. 3 ćwiczeń. Chciałbym prosić o radę- jakie ćwiczenia najlepiej łączyć ze sobą? (np. Przysiady+wyciskanie na braki; wiosłowanie+wyciskanie na płaskiej). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ale tu cisza od kiedy jest insta
1,8g bialka
1-4g tluszczy
a węgli ile w końcu? Reszta zapotrzebowania?
tak
Czemu tak cicho? :( Oglądam na telefonie na maxa i ledwo słyszę..
Materiał super!
10.37 jest jakies zrodlo badan ? mozna prosic o link?
J Steroid Biochem. Jan;20(1):459-64.
"Diet and serum sex hormones in healthy men."
to tylko przykład, badań jest dużo więcej, a temat zostanie rozwinięty w oddzielnym materiale.
Z tym badaniem ,ktore dotyczylo okresowego zwiekeszania kcal to mooim zdaniem srednio mozna z tego wyciagac wnioski ja potrafilbym w takie 3 dni zjesc ponad 15000 kcal ktos inny zjadlby tylko 9000 kcal dla jednego wyjdzie to na + dla drugiego moze wyjsc nawet na - wiec chyba lepiej jest poprostu zaplanowac 3 takie dni ale np z dodaniem 800 kcal do tego co jest na codzien podczas diety.
Jacku, jestem na etapie zrzucania kochanego ciałka :) Ćwiczę regularnie minimum 3 razy w tygodniu na siłowni, co prawda własny plan treningu dość intuicyjny ale to chyba zawsze coś. Niestety ćwiczę w godzinach późnych między 20.30 a 22 około godziny do 1.5 po treningu idę spać. Mam problem z posiłkiem po treningu bo zazwyczaj totalnie nie mam ochoty nic jeść po powrocie, jedyne co mi przechodzi to kefir, czy to dobry pomysł czy raczej nie jest to wskazane? Niestety w całych internet ach nie mogę znaleźć odpowiedzi dlatego prośba o pomoc
Karola Karola jeśli wchodzą Ci tylko płyny, to spróbuj szejków z owocami (węgle) i białkiem (odżywka, twarog). powinno być ok 😃
Magda B. jak się nie znasz to nie wprowadzaj innych w błąd, nie powinno się jeść owoców na redukcji ewentualnie rano można sobie pozwolić, ale nigdy na noc, fruktoza jest zamieniana przez organizm w tłuszcz.
"Wielki jak szafa gdańska" ;)
Białko -15%, węglowodany - 60%, tłuszcze - 25% (+/- 2%). Od dawna przekroczenie 7% bf, to dla mnie "miszyn ympasybyl". Nie potrafię zrozumieć nagonki na węgle.
Część Jacku, warto również wspomnieć że alkohol hamuje lipazę lipoproteinową, a patrząc na polskie realia to chyba również ważny punkt do omówienia jak chodzi o spalania tkanki tłuszczowej. Pozdro !
Z alkoholem jest tak, w niewielkich ilościach to produkt wręcz pro-zdrowotny (w zależności od rodzaju warto dodać), w dużych.. wiadomo. Na ten temat również powstanie film (właściwie już prawie jest) ;)
Taka ciekawstka: w niektórych skrajnych przypadkach stosuje się "Absolute Supplemented Fasting" (nawet do roku bez jedzenia!), co prawda pod nadzorem lekarzy, nie mniej pokazuje to, że da się zdrowo zrzucać tłuszcz na dietach znacznie, znacznie bardziej restrykcyjnych od tradycyjnego podejścia pod tytułem "jedz 200 kilokalorii mniej i będzie ok". Jesteśmy trochę nazbyt wyczuleni i nie doceniamy tego, jak dobrze organizm potrafi sobie radzić w skrajnych sytuacjach. To tylko dla wybrańców, nie mniej wspominam, bo może komuś się przyda info o tej metodzie leczenia otyłości.
Veeerrryyyy hhhhaaaannndddsommmeeee......
Ja mam pytanie z innej beczki. Jestem człowiekiem który zaczął zabawę z silka od 2 lat ale mam coś takiego że jak zjem posiłek np. pierś z kurczaka i ryż i warzywa to od razu strasznie mi się chce spać. A znów jak prawie wcale nie jem to mam powera takiego ze jakbym był na jakimś dopalaczy. Robiłem badania cukier ok i inne badania super, co to może być.
Krzywa cukrowa i insulinowa była czy tylko glukoza?
Jacek Bilczynski Tylko cukrowa.
Tylko badania podstawowe w przychodni krew glukoza.
witam Jacku ile masz w obwodzie ramienia
Nie mam pojęcia, pewnie ze 40 cm, nie mierzę :)
No nieee, jaki skromniacha :DDD Na żywo to na 43-44 wyglądało co najmniej :D
COŚ O DYSTROFII PAN POWIE?
Czy przy BF poniżej 20% całkowitą masę ciałą zaliczamy do beztłuszczowej masy ciała?
jajco. jakie pytanie taka odpowiedź.
jak wliczamy białko na 1kg masy ciała to rzekomo poniżej 20 BF liczy 1kg na całkowitą masę ciała a powyżej 20 BF już według wzoru, czyli podaz białka na masa - tłuszcz.
to jest teroia
Ty gadasz, ale nie masz pojecia o czym.... 20% (BF-body fat) to jest od chuja. NAwet gdyby podaz bialka miala byc liczona na mase miesni to musisz pamietac, ze im ciezszy jestes, tym ciezej Twoje miesnie pracuja, zeby sie poruszac. Czyli jeden chu.... Ktos kto ma powyzej 20% BF powinien zaczac od diety i zredukowac tkanke tluszczowa, zanim sobie zrobi krzywde na silowni. Cwiczenia rozciagajace, troche cardio, male ciezary na rozruch. Teoria jest jedna. MAx 2g na kilogram masy ciala, bo przywiekszej ilosci mozesz zakwasic ogranizm. Chyba, ze masz super dobrana diete to walisz 3g ale to jest bez sensu, bo wiekszosc wysrasz i obciazysz nery.
Taaa ja tego nie wymyslilem, tak czy siak jak masz duzo tluszczu, mowilem o LICZENIU. No przecież jak ktoś waży 100kg i planuje suplementacje to kosztuje kosmos, a nie jak ma 70kg to pewnie nie ma zatluszczoneych organow. W ogole roznie sie liczy bf, nawet fałdomierzem jest kilka metod i u mnie zawsze inaczej wychodzi.
+Jacek Bilczynski Jest jeden problem z takim tempem. Przy 30 sekundach przerwy pomiędzy seriami, 85% Twojego 1RM, 6-8 powtórzeniach jest ten trening bardzo ciężki do wykonania
To zmniejsz, do 70 - 75 % 1 RM i postaraj się utrzymać pozostałe parametry ;)
witam mam 39 lat niski poziom tkanki tłuszczowej ale mam wydety brzuch jak z tym sobie poradzić
Wydęty z powodu tkanki tłuszczowej czy mięśnie brzucha słabo trzymają czyli słaba wytrzymałość mięśnia poprzecznego brzucha, który tworzy nasz gorset mięśniowy.
Bardzo ubolewam , że pan juz nie nagrywa na CZcams 😐
Dobre wyczucie czasu. Wracam już bardzo niebawem.
a proteiny liczymy tylko z z zródeł zwierzęcych...?? czy liczymy też białko z kaszy i orzechów?
monikaskolucka ze wszystkich źródeł (::
poleci mi ktoś jakieś fajne książki kucharskie z przekąskami, śniadaniami, kolacjami itp? :)
www.sekurwaposzukaj.pl