Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - [ Jacek Bilczyński ]
Vložit
- čas přidán 29. 07. 2015
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
W kolejnym odcinku Zapytaj Jacka odpowiadam na pytanie, które często pojawia się w maila, czy jest możliwe jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu?
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc - Jak na to + styl
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
![Zapytaj Jacka #7 - Trening Full Body Workout vs. Split - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/wWIBb1bCmac/mqdefault.jpg)
Bardzo przyjemny materiał! Podziwiam mówienie bez przerwy przez tak długi czas bez większych zatrzymań :)
Swietnie wytlumaczone. Nawet nie myslalem ze takie szachowanie kcall w przedziale tygodni ma sens. Kolejne sposoby to wytestowania kiedys w przyszlosci. Jeszcze raz, SUPER filmik 😉
Wpadłam na twój kanał kilka dni temu i myślę, że zostanę tu na dłużej! Super materiały, dajesz mi dużo motywacji do ćwiczeń! Cieszę się, że mogę sięgnąć po profesjonalną poradę trenerską za darmo. :D
Super film, kiedy zobaczyłem tytuł, byłem pewny że chodzi o tą metodę, ale nikt nie potrafił mi tak dobrze jej wytłumaczyć :)
Najbardziej wartościowy materiał na CZcams
świetny materiał ;)
Świetny materiał jak zwykle :) a jak oceniasz efekty ćwiczeń na takich częstych rotacjach kalorycznych vs. klasyczny system kilka miesięcy masy, kilka redukcji. Biorąc pod uwagę większy okres czasu, np. rok u Ciebie i Twoich klientów zaobserwowałeś jakąś większą różnicę?
Ja mam ujemny bilans kaloryczny, i po przerwie 3 letniej, teraz przez 6 miesiące spaliłem dużo tłuszczu z ok 20% do 9% tłuszczu , tłuszczu i zyskałem dość duży przyrost mięśni i siły (rosnę w oczach), nie mam specjalnej diety, jem warzywa, chude sery, kurczaka, dorsza, pomidory (dużo) zero pieczywa (mało otrębów), zero ziemniaków zero makaronu, mało ryżu, Spalacze (cynamon, sosy z mocnych ostrych papryk, imbir z zieloną herbatą, kawa często), 4 posiłki dziennie, suplement Bodymax, piję normalnie 2,5 trening, 1,5 bez treningu. Bez żadnym białek w proszku i aminokwasów w tabletkach. :) 176 cm wzrostu, 72 Kg. :)
Cześć. Chciałabym się dowiedzieć ile powinna trwać przerwa między seriami podczas budowania masy mięśniowej: minutę, dwie, więcej? I ile proponujesz robić ćwiczeń przykładowo na nogi i pośladki (bo ćwiczę je razem) podczas jednego treningu?
Jacku, a co myślisz o takim podejściu. Redukcja i budowanie masy nie ograniczamy do ram czasowych tylko do wagowych. Np. Buduję masę aż będę miał 90 kg, następnie redukcja do 85 kg, i znów masa, redukcja. I nie skupiam się tu na czasie tylko na wadze. Wiadomo, że takie okresy będą różne, co też będzie zaskakiwało nasz organizm i wtedy wystarczyło by ułożyć dwa plany treningowe aby nasze ciało się nie nudziło. Czy takie podejście bardziej pomoże nam ukształtować sylwetkę? I czy takie częste zmiany wagi ujędrnią skórę? Będzie ona rozciągana i luzowana. Czy raczej nie wpłynie to na skórę?
Cześć Jacku. Ostatnio wyczytałem, żeby osiągnąć optymalne efekty należy korzystać z produktów, które są przeznaczone dla danej grupy krwi. Jestem ciekawy jakie jest Twoje zdanie na ten temat i czy uważasz, że osoby z jedną grupą krwi mogą lepiej reagować większą ilość węglowodanów w diecie, druga zaś na większą ilość białek lub tłuszczy. Z niecierpliwością czekam na odpowiedź :)
WOW! Zajebisty kanał :D Tyle przydatnych informacji i mam pewnosc ze wiesz o czym mowisz ( nie tak jak niektorzy pseudotrenerzy z yt) Nagrywaj dalej !
+Dan Sos Skąd masz taką pewność?
Mam pytanie, jak ćwiczyć brzuch będąc na ujemnym bilansie?
Jacku świetny materiał ! Mam dodatkowe pytanie, wspomniałeś o tym, że czas ujemnego i dodatniego bilansu kalorycznego jest kwestią indywidualną, natomiast nie do końca wiem jak w takim razie wyrównać te dwa okresy. Czy mam się odnieść do poziomu swojej tkanki tłuszczowej, wagi czy tempa przemiany materii, żeby ustalić jak długo powinien trwać okres ujemnego i dodatniego bilansu? Dodam, że mam 173 cm wzrostu, waga 63, poziom tkanki tłuszczowej ok 22%. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam !
Jacek, W jakim mieście prowadzisz treningi indywidualne i można się z tobą spotkać w celu ustalenia diety ?
Panie Jacku mam pytanie odnośnie stawów, dokładnie chodzi mi o tzw strzelanie w stawach podczas treningu, nie sprawia mi to bólu czy dyskomfortu ale nie wiem czy nie jest to oznaka późniejszych problemów. Chciał bym podkreślić że nie chodzi mi o jednorazowe "strzelanie" podczas rozgrzewki lecz już podczas treningu, np. przy wyciskaniu na ławce co kilka powtórzeń strzela mi w którymś łokciu. Czy jest to problem czy nie się czym przejmować bo słyszałem już różne opinie. Ostatnio zacząłem też stosować suplement (moja waga to ok 70 kg) z siarczanem glukoazaminy (1500 mg) i siarczan chondroityny (1200 mg) czy ma to sens czy może zaprzestać suplementacji. Pozdrawiam.
Cześć Jacku mam do Ciebie bardzo trudne pytanie. :) co sądzisz o takim rozwiazaniu aby byc caly czas na powiedzmy niewielkim dodatnim bilansie kalorycznym, przy czym glownym zrodlem beda tluszcze i bialka, a ograniczamy spozycie weglowodanow. Trzy razy w tygodniu skupiamy sie na budowie masy miesniowej i tam spozycie weglowodanow mamy nieco wyzsze, a powiedzmy dwa razy nastawiamy sie na spalanie tkanki np. interwaly i oczywiscie w te dni ograniczamy weglowodany nieco bardziej. Czy w kontekscie tygodnia byloby mozliwe zbudowanie masy miesniowej pozbywajac sie chociazby niewielkich ilosci tluszczu?
Cześć Jacek. Mam takie pytanie. Jeśli już poprawię swoją wydolność tlenową do w miarę dobrego poziomu (załóżmy przebiegnę 1km w około 3:00) to jak często mógłbym robić na redukcji trening z dużym długim tlenowym, tzn. 95 - 100 % tętna maks. ? częściej niż 3 x tydzień to nie będzie przesada ? treningi wyglądałyby w ten sposób, że 4 siłowe ( w tym dwa - kompleksy (dług tlenowy) i dwa - duże ciężary + długie przerwy) + bieganie interwałowe (1albo więcej w tygodniu) + aeroby (1/2 razy w tygodniu)
Jacku, a co z kobietami? Jak ma się poziom tkanki tłuszczowej kobiet do podjęcia takiej techniki treningowej i żywieniowej?
Minął już u mnie czas jednoczesnego spalania tkanki tłuszczowej oraz budowania mięśni, stoję w miejscu i nie wiem co dalej zrobić? Nie chciałabym iść w typową masę, bo mam tendencję do łapania tkanki tłuszczowej.
Proszę o pomoc :)
A jaki typ diety stosować w takiej rotacji, może być wysokotłuszczowa czy raczej zbilansowana
A co powiesz o ketozie jako metody budowania jednocześnie masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej?:>
a jeśli jest hard generem to jaki powinien być trening do uzyskania dobrej sylwetki? ?
Czy ma sens jednego dnia kiedy mamy przed sobą trening silowy mieć dodatni bilans a na drugi jeśli mamy zaplanowane bieganie mieć bilans ujemny?
Jacku, jak wygląda zmiana kaloryczności między okresami deficytu kalorycznego i nadwyżki kalorycznej? Z tego co wiem deficytu powinno się wychodzić stopniowo przykładowo 100 kalorii na tydzień. Czy takie wahania o na przykład 1000 kalorii (500 deficytu i 500 nadwyżki) nie jest zbyt duze i zbyt ryzykowne jśli chodzi o przybieranie masy tłuszczowej?
Jacku,czy potrzebny jest nam personal trener,czy samemu tez jestesmy wstanie osiagnac nasz cel na silowni? Pozdrawiam!
A jak to się ma u półamatora. od dwóch miesięcy jestem na 2200 kacl (teraz będzie 200) ale dużo białka bo ok 220 g/dziennie, trening FBW 3 razy w tygodniu i masa spada powoli ale obwody idą dobrze w dół a siła do góry, poziom tkanki tłuszczowej ok 30 %. Czy coś takiego ma sens?
Co w sytuacji gdy trening jest dość ciężki, taki jak przy budowaniu siły i masy, mamy wystarczającą ilość białka w diecie, ale za niską podaż kalorii? Zapewne ma wtedy następować spalanie tkanki tłuszczowej. Ale na co idzie ta energia z niej? Czy jest możliwe, że organizm sam wyrówna sobie podaż kaloryczną z nadmiaru tkanki tłuszczowej na rzecz budowania masy mięśniowej? Ciało chcąc przystosować się do obciążeń siłowych, wywołuje przyrost mięśni. Pytanie czy jest w stanie wykorzystać nagromadzony tłuszcz do budowy mięśni. Pozdro!
Według mnie jedząc tylko na surowo owoce i warzywa, nie dość że dostarczamy najwięcej najlepszych elementów odżywczych, to jeszcze jednocześnie tracimy wagę i budujemy mięśnie. Więc możliwe że jeszcze nie poznałeś nikogo takiego, ale jak dobrze poszukasz to znajdziesz.
A zjawisko rekompozycji u osób początkujących? Co powiesz na ten temat?
Mam pytanko jak mogę mogę zrobić masę mając straszny nałóg jakim jest bieganie biegam zawsze rano od 10 do 30 km 3-4 razy w tygodniu. Siłka 3 x w tygodniu przed każdym bieganiem bcaa a po 80g płatków owsianych hydrolizat białka jakieś owoce i 400ml wody. Psiłki dzienne to 100-150 gram rużu jaśminowego, 500+/- 100 g kurczaka gotowany na parze, sałatki. Na kolacje głównie ryba lub jajka lub biały ser z pomidorem.
Help me
Oczywiscie że jest to możliwe,proste spojrzenie,nie cwiczysz tylko normalnie żyjesz,masz tyle fatu i tyle muscle,zaszynasz cwiczyć rosna cui mięsnie a fat zostaje nawet taki sam jednak procentowo mięsni jest więcej czyli zmieniaja sie proporcje na korzysc mięsni i cała sylwetka ulega zmiania i procentowo znika tłuszcz bo jest go mniej.Zmieniamy proporcje czyli bmi pokaże że przybywa mięsni a fat nam schodzi bo zostaje zachwiany przez budowane mięsnie.Jest to całkowicie mozliwe a jesli ktos jeszcze podejdzie naukowo i zacznie wszystko sobie liczyć to sukces ma murowany.Zobacz osoby otyłe.Odchudzają sie zrzucaja czasem dziesiątki kilo i maja na początku np 60 procent fatu potem schodzą na np 20 jednoczesnie chodząc na siłownie i trenując lekko kulturystycznie.Fat im leci a mięsnie lekko rosną i jest to całkowicie możliwe.
Ja mam takie pytanie. po 15 latach wróciłem na siłownie, 2 dzieci i masa obowiazków spowodowały ze wazyłem 1 listopada 2015 122,5 kg. od 1 grudnia dieta (5 posilków dziennie , okolice 3000 kcal) + cwiczenia FBW 2 razy w tygodniu i wczoraj wazyłem 115 czyli spaliłem juz 7,5 kg tłuszczu, obwód w brzuchu spadł o 7 cm poki co ale czuje tez przyrost siły i wyczuwam ze miesnie tez mi urosły. Czy posiadając duzą otyłosc z jaką sie borykałem jest jednak mozliwe zebym redukował tłuszcz a jednoczesnie budował mieśnie ?
+Trollskyy tłuszcz palisz razem z mięśniami większa ilość białka pozwala zatrzymać więcej mięśni ale jeśli ich nie miałeś to na pewno jakieś zrobisz niestety nie dowiesz się czy one urosły bo np masz biceps 50cm ale spadnie 5cm tłuszczu to jak chcesz wiedzieć ile tego mięśnia powiedzmy zastąpiłeś.Ja zauważyłem na sobie redukuje tłuszcz ale biceps praktycznie ciągle mi rośnie jest to raczej spowodowane tym że jest to partia którą ćwiczę najwięcej a na reszcie ciała jest tłuszcz.Nie wiem na 100% moge się mylić mam tylko internetową wiedzę
Istnieje też zerowy bilans kaloryczny i właśnie podczas niego możliwa jest rekompemsacja...wiec nie ma potrzeby robić to takimi etapami o których mówisz tymbardziej ze jest to mocno uciążliwe.
a co jesli sie cwiczy i ma sie zerowy bilans kaloryczny???????? Miesnie nie urosna w miejsce tluszczu????
Witaj Jacku. Mam do Ciebie pytanie. Mam 24 lata, 196 cm wzrostu i ważę aktualnie około 95 kg. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem szczupły, jednak mam budowę wydaje mi się tzw skinny fat, dość spore otłuszczenie na brzuchu, gdzie nie widać mięśni... Jak sobie z tym poradzić ? Redukować ? Aeroby + siłownia ? Czy starać się budować mięśnie ? Wydaje mi się, że jak zredukują do niskiego poziomu BF to zostanie ze mnie skóra i kość... mięśni nie mam zbyt wiele...
Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia, a jestes szczuply (tylko ten nieszczesny tluszcz na brzuchu) nie skupial bym sie wgl na redukcji.. nie ma sensu, rzeczywiscie zostanie z Ciebie skora i kosci. Radzilbym Ci ustalenie bilansu kalorii na zerowy, ewentaualnie bardzo lekki minus kalorii typu 100/150/200 i regularnie treningi FBW lub po prostu trening dzielony na poszczegolne partie gdzie ilosc powtorzen bedzie wahala sie do max 15 i to na mniejsze partie ciala. Jednak takie treningi radzilbym proponowal bym zaczac po 2-3 tygodniach rozruchu w postaci fbw i zapoznaniem sie z technika cwiczen. Wracajac do tego ze dopiero zaczynasz i masz dobry wiek kiedy to robisz, Twoje cialo dostanie takiego szoku w wydzielaniu hormonow anabolicznych i nie tylko ze rzeczywiscie jak w temacie filmu bedziesz przez krotki okres budowal miesnie i palil tluszcz. I to nie sa tylko teorie znam wielu chlopakow ktorzy byli takiej postury jak Ty i kompletnie bez diety z tego co mowili (no moze delikanie zwiekszyli ilosc bialka) palili te brzuchy i modelowali sylwetke a na wadze bylo tyle samo co przed. Wiec nie ma co kombinowac i z calym szacunkiem sluchac kolegi z wyzszego komentarza tylko poswiecic troche czasu na treningi, dopasowac je pod siebie, ogarnac jedzenie, chociaz troche wiedziec co jak i z czym i bedzie progres :) pozdro
Nie Gen a Ciężka Praca Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie :) ! No właśnie spotkałem się z różnymi teoriami. Powiem szczerze, że zacząłem ćwiczyć z pół roku temu, ćwiczyłem 2 miesiące (efekty już były całkiem niezłe), ale musiałem przerwać ze względu na zabieg, który miałem, chodziło o to żeby sobie nie podnosić zbytnio ciśnienia, nie przemęczać. I teraz chcę znowu wrócić do ćwiczeń, jednak trochę mi przeszkadza ten brzuszek... głównie psychicznie, bo wizualnie w koszulce nie ma tragedii, ale bez... sami wiecie... zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, mam hantle, sztangę, obciążenia i chcę pokazać, że tak też da się uzyskać naprawdę fajną sylwetkę :)
Witam.Czy byłby możliwy do nagrania filmik z ćwiczeniami na posture.?
poszukaj filmikow marka purczynskiego znakomity fizjoterapeuta, na YT znajdziesz mnostwo filmikow dotyczacych wad postawy itp.
witam mam pytanie warzyłem 85 zrobiłem redukcje i warze 71 teraz została dość poważna oponka czy dalej redukować. Redukcja trwała 3 miesiące
Ile waRZysz? :O
Ja przez pół roku stracilem 4% tluszczu i zbudowalem 4kg miesni. Mam 29 lat
Mam 13lat 174cm wzrostu i 71kg wagi
Jacku a czy takie skakanie z bilansem kalorycznym nie wpłynie jakoś destrukcyjnie na nasz metabolizm ?
Wrecz przeciwnie.
8:50
Jak wyglada dodawanie/odejmowanie wegli wchodzac na taki tydzien redukcji/masy? Jest to z dnia na dzien z dodatniego na ujemny czy moze stopniowo np dziennie 100-200 kcal aby przejsc np z dodatniego na ujemny?
Uri Boyka odejmuj stopniowo.
+Remedajski tyle to ja wiem. Chodzi o to jak ma to wygladac przechodzac tylko na tydzien redu z masy.
Jacku nazywam sie Klaudia, powiedz mi prosze co uwazasz na temat diety south beach, bede wdzieczna za odpowiedz, pozdrawiam:)
Czy w ogóle jest sens robić jakiekolwiek ćwiczenia siłowe (biceps, brzuch, plecy), nawet delikatne, podczas redukcji??
Piekny i madry... Wyjdz za mnie! ;-)
Ada Slotkowicz ok
Nigdy nie zrozumiem . Wedlug mnie miesiac nadwyzki kalorycznej i miesiac deficytu =. 0 kaloryczne
skoro na redukcji nie można robić mięśni to po co ćwiczyć na redukcji?
Żeby zwiększyć ilość kalorii, którą możesz sobie dziennie zjeść i kolejna rzecz - żeby nie stracić mięśni, które już masz.