DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja Fitatu
Vložit
- čas přidán 20. 10. 2017
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
Apka do diety:
play.google.com/store/apps/de...
UWAGA ! MOŻNA SMAŻYĆ na olwie z oliwek (NIE jest to olej lniany) , unikamy po prostu wielogodzinnej obróbki termicznej.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.sciencedirect.com/science/... - Jak na to + styl
📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
Na poczatku chcialem powiedziec, ze swietny kanal! Mam pytanie, jest roznica miedzy twoja dieta a dieta ketogeniczna ?
@@peterschiffer3582 Ja nie unikam marginalizuję węglowodanów do minimum w obrębie diety
Witam ,moja sytuacja wygląda tak , jestem od 5 miesięcy na redukcji kalorycznej jem 1.500 kcal czasem nawet mniej jak siedzę w domu teraz zacząłem pracę na budowie 10h dziennie sprawdziłem że Spale 4 800 kcal tzn że do 1500 mam dodać 4 800 i jest 6.300 kcal na dzień i będę zrzucał tłuszcz wiadomo że czasami nie do jem , ważę 84 kg ważyłem 95 kg w sumie było już 83 i nie wiem skąd ten kg jak ta też mógł napisać bym był wdzięczny pozdrawiam serdecznie 😏
BrodatyDziad YT myśle,że z taka strategią (6300 kcal ) jesteś na prostej drodze,aby niebawem ważyć 100 kg 🤷♂️ lub więcej
@@Mktrener heh rozumiem w takim razie jak mam to obliczyć czy mógłbyś odp ? Moim celem jest waga 75 kg i bardzo niski % tłuszczy ,...
"jestem opasłą świnią" - rozwaliłeś mnie tym :D
Doskonale. Dziekuje za nagranie. :)
Jasno...przejrzyście i profesjonalnie 🤗 uwielbiam
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Dziękuję. Fajnie że mówisz o tym prawie w każdym filmiku że to chodzi o deficyt. Obejrzałam kilka i to dało mi do myślenia. Warto zainstalować tę apkę .... nagle waga zaczyna spadać. Twoje filmiki są fajne bo dynamiczne i merytoryczne a nie jak to w innych przypadkach nudne wykłady. Z przepisów korzystam. Pozdrawiam! Magda.
Mega pomocne materiały. Z wielu wskazówek korzystam. Dzięki💪
Super kanał, pozdrawiam!
Fajnie ..prosto opowiedziane... cel w zasięgu ręki... Super !
fajny normalny facet bez nadęcia. Pozdrawiam
Swietny film naprawdę motywujesz pozdrawiwm
Jesteś przekotem, dzięki za wszystkie porady i rzetelną wiedzę, duży props!
Dziękuję za profesjonalne doradztwo. Zagadnienia związane ztematem przedstawione w sposób zwięzły, bez zbędnej maniery. Oby tak dalej! Powodzenia.
dobry film. dzieki. Będę obserwował.
Świetny filmik prosty a jakże przydatny same podstawy
Wreszcie ktoś normalny a nie na bombie bez solarium tatuaży 😝pozytywnie nastawiony jestem po tym filmiku i zaczynam działać , pozdro !!!
robrg6 I jak Ci poszło przez 5 miesięcy?
A co Ci tatuaże przeszkadzają?
@@pawekomsta5279 Metafora......
Tak.... To prawda😊💪💪👍
a co mają tatuaże do treningu i solarium połowa tych dietetyków jest na bombie
Świetny nagranie . Dowiedziałem się paru rzeczy . Oczywiście daje suba jak i lajka. I czekam na następne tak świetne nagranie . Pozdrawiem
Dopiero zaczynam ale bardzo chetnie slucham i oglądam. Będę starał trzymać sie tego co mówi fachowiec 🙏✌
Wszystko fajnie objasnione DZIEKI
Bardzo zbliżona dieta do mojej /spoko aplikacja /łapka w górę
Mega gostek super porady
Najlepszy filmik z redukcja tak trzymaj super objaśnione i pokazane !!
tomek0000000001569 dzięki 💪
Świetnie :) Skorzystam z tego :P
ciekawe ,przejrzyste i proste ,dzieki
Mądrego miło posłuchac
Oj dla mnie bardzo pomocny filmik 👌💪
Bardzo praktyczne i pomocne.
Cieszę się :)
Prosta nie droga dieta na redukcję,dzięki bardzo mi pomogłeś leci subik
Swietny film.
super video, dzieki
Bardzo ciekawy materiał. Super, że pokazałeś przykładowe posiłki - można odejść od samej kury i ryżu :D
Michał Nycz myśle jeszcze nad filmikami - 5 przykładowych posiłków przed treningiem / fit śniadań itp
Oczekuję !
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
Odnośnie filmu - w posiłku sałatkowym zamiast fety można dodawać np orzechy lub inne nasiona - pozwoli to zbilansować tłuszcze wielonienasycone z nasyconymi:)
Pamiętajcie - jest to przykład MOJEJ diety - zapotrzebowanie na kalorie , w oparciu o, które ustalamy pożądany deficyt aby mieć efekty w odtłuszczaniu ustalamy indywidualnie.
Mi compañero y yo tomamos las recomendaciones de un amigo e investigamos bit.ly/2CMAmGq Ha dado excelentes resultados a sus usuarios y funcionó increíblemente bien para mí. Dentro de una semana, ya he bajado 16 libras.
TrenerTV c
Michał Kanclerz TrenerTV ile jeść węglow a ile tłuszczy ? Bo nie wiem już kurde
Jak to wszystko obliczyć , jaki deficyt potrzebuje ?? Szczerze próbuje zacząć już od miesiąca, ale nie udolnie
2
Nareszcie ktoś normalny. I do tego pizze jada. Cud jakiś, a jednak można
Fitatu najlepsza 💪💪💪i jeszcze dodali scan kodów.
Film krótki prosty i na temat
pomcne bardzo dobra robota 👍 łatwo wytłumaczone 😉
No i super ;)
świetny filmik, plus ta aplikacja petarda
:)
Zajebiste video! Ja dopiero zaczynam ze zmianą mojego ciała które mnie od jakiegoś już około roku po prostu wk....a!!! i być może dla większości są to banalne podstawy ale akurat mi mocno bezcenne, dziękuję bardzo za to video bo teraz wiem na co zwracać uwagę startując...pozdrawiam i śledzę.😊
Najważniejsze to podejść do procesu zmiany z głową :) Więc informacje jako podstawa działania jak najbardziej na plus :) Powodzenia
Dobry film. Thx
How sweet..🤗🤗 różowe mebelki i taki pyci mikrofonik. Idealnie pasuje do tak dużego faceta 🤣 bez urazy, szacun 😜
Nie chowam urazy 😂
Fajny kanał, ciężko się przebić przez ten cały syf na yt a tu pyk, kolega sensowny. Sukces gwarantowany. dziękuję za połączenie naturalności i profesjonalnego kontentu.
Witam, na kanale TrenerTV :)
Dzięki!!
Dzięki stary
Konkrety!
Zajebisty odcinek, w końcu zrozumiałem dogłębnie co to dieta redukcyjna :D
no i fajnie :)
Fitatu jest ok.Chyba najlepsza wśród darmowych apek.
Dokładnie - polecam :)
Dziękuję serdecznie 🤗💚💙
prostota tego mnie porwała:)
Przemyslaw Gladysiak rozumiem, ze traktujesz to jako plus 🤔 ?
TrenerTV oczywiście! prosta gadka ale najbardziej przysfajalna ;)
Świetny vlog👍
Mialo byc wreszcie😀
😲😲😲😲przywitałes sie jak Kocham Gotować
mxlittle x tak - na tym polegało nawiązanie
Świetny materiał. Właśnie zaczynam redukcję bo przez ciastka i cukierki zrobiłem się "opasłą świnią" Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów
Pozdrawaiam 💪
Jak idzie Krzysztof?
2 Lata minęły. Jak idzie?
Świetny filmik! Wszystko wytłumaczone idealnie! Plus posiłki super
:)
super dzieki
Proszę bardzo :)
Fajny materiał. Dorzuciłbym więcej warzyw i bardzo ważna rzecz: sól np kłodawska. Pozdrawiam
Biorę się za redukcję z 90 na 76kg. Dzięki z inspiracje❤
makrus TheBrute powodzenia 💪
@Mateusz Konieczny 78kg juz jest😆
@@makrusthebrute735 wow gratulacje teraz moja kolej, jakieś tipy?
Obecnie masa , wiec jeszcze troche sobie podjem. Ta przyda sie pozniej:d
Ja po prostu wolę trzymać średnio-niski poziom tłsuzcuz cały rok (przez takie mini redukcje-przeplatane z dłuższymi okresami masowania), a w wakacje nie da się pilnować michy.
Świetne pozdrawiam
MI SIE PODOBA DIETA SUPER
Szacun za a) podanie gdzie zaczyna się wiedza, która jest reklamowana w tytule (ja akurat chciałem obejrzeć tutaj całość ale jest dla mnie zmorą obecnych filmów na YT - przeciągnięte nudne i niepotrzebne wstępy) oraz b) za zainwestowanie w mikrofon i dobra jakość dźwięku :) Filmik przyjemny i merytoryczny, tak trzymać :)
Stary dobry michu miło się tego ogląda już na końcu swojej redukcji gdzie zostało ci max 4 kg super
🙉 a dzisiaj to już w ogóle będzie nowa odsłona po 18stej
@@Mktrener no to czekamy na odsłonę
Good job pozdrawiam 🤗
Pozdro 💪
Hej podaj numer telefonu mam pytań 100
Super ;)
Super wykład pozdrawiam! :-)
Mega fajny odcinek. Właśnie cis takiego chciałem zobaczyć i usłyszeć. Jak jeszcze kiedyś będziesz miał chwilę to proszę pokaż jakieś inne dania na redukcję. Pozdrawiam.
Na kanale jest wiele posiłków z przepisami ;) i różnymi kompozycjami posiłków
Spoko GOŚĆ.......
Bardzo fajny filmik. Ja totalnie zmieniłem profil żywieniowy. Kasze, nie tylko jako zapychacz i dostarczyciel kalorii ale przede wszystkim witamin i minerałów. Warzywa ( dużo błonnika, lepsza przemiana materii) i zazwyczaj produkty sojowe, z mięsa zrezygnowałem bo jakość jest paskudna. No i są efekty.
Dzieki za przydatne info I zdrowe podejscie, ktore nie demonizuje nabiału :)
mam pytanie, jesli trenuje rano, to czy ok jest trening na pusty zoładek I po treningu posilek doladowujaxy wegle, czy np banan przed treningiem nawet jak nie chce mi sie jeść?
Ja mam dietę raz w roku na ok 8 - 10 tyg. Przeważnie z początkiem roku przed wakacjami.
Zjadam 800 kal dziennie.
12 h się głodze i 12 godz jem co 3 godz o 12, 15, 18 i 21.
Każdy posiłek 200 kal.
Jem zawsze 100 gram warzyw głównie zielone (wyjątek pomidory).
Do tego białko np.
- 3 średnie jajka lub 2 duże
- kurczak pierś lub indyk 170 gram
- twaróg 5%< tłuszczu 180g
- ryba biała 240g
- tofu 150g
- krewetki 260g
0 cukru żadnych owoców
Węglowodany nic lub minimum.
Warto jeść przed treningiem.
Ja w tym okresie morsuje rano raz w tygodniu jem posiłek o 9 rano zamiast o 21.
Raz nie zjadłem i nie mogółem zrobić rozgrzewki przed kąpielą w lodowatej wodzie. Nie byłem w stanie biec.
Na diecie 800 kal ciało pali tłuszcz jak piec węglowy.
Spróbujemy :D
@@amor8683 polecam od razu na głęboką wodę od dnia pierwszego 800 kal głód czuje się przez 3 - 4 dni. Po tym nie czuć głodu wogóle ciało spała tłuszcz bardzo szybko. Pierwszy raz kiedy zrobiłem taka dietę było ciężko. Dużo wody pić tłuszcz w organizmie zawiera dużo toksyn.
Karol Zakrzewski ok
@@karolzakrzewski5850
800 kcal jest też na diecie 'Daniela' dr Ewy Dąbrowskiej
ale to tylko wybrane warzywa (soki świeżo wyciskane: marchew, czerwony burak, seler, jabłka) i niewiele jagodowych owoców, zupy warzywne.
Głodu nie czuć bo włącza się odżywianie endogenne (spalane są zapasy) przy okazji guzy rakowe itp. organizm czyszczony jest na poziomie komórkowym następuje tzw. AUTOFAGIA.
Warto oczyścić jelito grube lewatywami z uryny (z kamieni kałowych i patogenów) florę bakteryjną jelit odbudować kiszonymi produktami: kapusta, czerwone buraki, ogórki.
W 6 tyg. kilkanaście kg.
Ja od 3 dni utrzymuje dziennekalorie na popziome 2k. Ta apka fitatu mega. Polecam
Ja nie mam czasu na gotowanie, dlatego korzystam z cateringu dietetycznego Zdrowy Smak. Efekty są niesamowite, kg lecą w dół nieustannie
Super:) tego szukałam:)
👍
Super
Kierowniku, schudłem w tydzień 3 kilo nie robiąc nic i jedząc to co kazałeś. Pierwsza w życiu dieta. 38 lat 174 cm wzrostu i 93 a obecnie 90 kilo żywego tucznika. Subskrybuję i pozdrawiam.
Serio działa?
@@serekpl1719 Działa. Niestety porzuciłem dietę jak mi covid zabił matkę.
Te pierwsze 2/3 kg leci woda :-D ale powodzenia w budowie własnego ciała! Piona :-)
Co do aplikacji do kontrolowania tego wszystkiego polecam zwykłe arkusze kalkulacyjne (u mnie akurat Excel). Przetestowałem dużo podejść i jest to zdecydowanie najszybsza opcja, a do tego bardzo łatwa w edycji :) Napisałem ostatnio artykuł jak ja sobie radzę z redukcją - możecie rzucić okiem na wizualizacje jakie do tego dorobiłem medium.com/p/422f4b112228/edit.
W następnym artykule przygotuje i opiszę dokładnie jak taki arkusz używać (w wersji minimum) aby bardzo łatwo pilnować bilansu kalorycznego i makroskładników.
Michał, dzięki za filmiki, bardzo dobrze się tego słucha bo moja wiedza dotycząca żywienia jest mocno empiryczna, a tutaj mogę się dowiedzieć czegoś ciekawego! :)
Fajnie gadasz.
Siema! Takie pytanko czysto techniczne...bo zainstalowałem sobie fitatu, całkiem spoko apka, ustawiłem sobie te parę kilo na kilkanaście tygodni i teraz nie wiem... czy muszę coś zaktualizować, kupić premium, czy jeszcze inaczej zhackować bo problem w tym, że ten pasek z kaloriami zapełnia mi się cały na zielono już w okolicach lunchu... a gdzie obiad, przekąska i kolacja...? :D
no i to jest natural
Na pewno skorzystam, chociaż niewiele sie rozni od mojej diety
Ja tak z zupelnie innej beczki (choć materiał bardzo wartościowy!) Jaki to mikrofon :D ?
Świetny odcinek wszystko w pigułce dla początkujących. Mam pytanie co oprócz jajek jeść na śniadanie nie za dobrze się po nich czuję, nie mam pomysłów na śniadania.
Dlaczego ten kanał ma tylko 20 tysięcy subskrypcji?
The Puglet może dlatego ze nie nagrywałem regularnie :) teraz to się poprawi - tymczasem wysyłaj filmiki znajomym 👍
Wodzianka
wodzionka jak już ;)
Spoko kolor kuchni 🤔
Siemanko... witajcie w mojej kuchni :D shots fired
dieta napradwe super, czy mozna tak jesc codziennie bez uszczrbku dla zdrowia? mozna jakies zamienniki, zeby nie znudziło sie po kilku dniach?
dobrze prawi, polać mu! wody :D
Z cytryną
TrenerTV...Jestem amatorem i mam problem z rzuceniem wagi i odsłonięciem mięśni brzucha .Trenuje od 5 września.Przybrałem 8 kilo na odzywce proteinowej +dieta.Teraz chce to zrzucic.Kiedy cwicze intensywnie widze zarys 4 paka ,ale chce bardziej uwydolnic te miesnie.Trenuje przewaznie rano.Jaki posilek polecasz przed treningiem ?czy Kardio twoim zdaniem jest lepiej robić na początku czy po treningu?
Bez T3, Clenbuterolu, Masteronu nic nie zrobisz 🤗
O tak, białko w diecie to must have. Dzieki temu tak naprawde osiągamy sytosc na redukcji. Czytałam tez o wspomaganiu układu trawiennego w diecie dla przyspieszenia metabolizmu probiotykami zarówno tymi w żywnosci typu kwaszonki, kimchi itp. ale i s postbiotykow. Sa juz na rynku postbiotyki z bakteria akkermansia. Kojarzysz sanprobi premium? Moze dobrze byłoby wlaczyc jako suplement diety?
Super materiał !!! A co z w tłoczeniem w dietę redukcyjną codzienną dawką 5 piw na wieczór ??
Obawiam się,że cieżko to będzie zbilansować :O
Mam do zbicia 54 kg . Dziękuję . Od wczoraj nic nie odłożyłem na ,,jutro,, .
Siemka myślę, że mogę pomóc Pamiętaj żeby schudnąć Musi być deficyt kaloryczny, a w tym pomogą ci moje przepisy 😀
Hej, co sądzisz o owocach puszkowanych w syropie?
Fitatu jest spoko korzystam
Trener TV W jaki sposób rozdzielić makroskladniki na posiłki? Jadlbym 6 posiłków. I 30min po treningu konieczna jest ta odżywka białkowa? Jak mógłbym ją zastąpić?
Super filmik omówiony, i
Jak najbardziej pomagający, osobom w spaleniu tłuszczu. A jeśli chodzi, o treningi to ile trzeba spalać dziennie kalori aby chudnąć 1 kilogram w ciągu tygodni lub dwuch ?
3-4 treningi siłowe i dodatkowo interwały lub aeroby są sktueczną i szybką opcją (ok 1,5 h w ciągu tygodnia aerobów np 3x 30 min w dni bez trenignu siłwego lub np 2 sesje interwalowe Trening HIIT i 30 min aerobów - wersja dla średniozaawansowanych)
TrenerTV
Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
@@Mktrener slabo wyjasnione 1kg tluszczu to 7000kcal jak dostarczysz tyle deficytu chudniesz 1 kg
co powiesz na temat jedzenia węglowodanow w postaci na przykład kaszy kuskus lub ryżu w porcji 80-100g na obiad tzn ok 17:00? przy dziennym zapotrzebowaniu ok 1700kcal ale na redukcji 1300? :) równowaga makro jest bo też mam fitatu, ale nie wiem czy dobrze jest to o tej godzinie
Może by jako posiłek obiadowy jak najbardziej kuskus tez się spraedxi chociaż są lepsze kasze - bogatsze w składniki mineralne (gryczana/ jaglana). Z godzina nie ma problemu - o ile makro się zgadza ona (godzina )przestaje mieć znaczenie - dopasuj godziny posiłków do harmonogramu swojego dnia
Dobrze gada. Polać mu
Wydaje mi sie to mega skąplikowane i nie do ogarnięcia 😢
Wez swoją wage pomóż przez 30 i to da ci wynik na utrzymanie wagi.
Wez wage mniejsza pomnóż przez 30 i zaczniesz traci.
Wez wage docelowa większą pomóż przez 30 i zaczniesz rosnąć.
Pamiętaj, że to jest dla ludzi, którzy maja w ciągu dnia jakichś ruch, praca plus trening.
Oczywiście przy treningu pamiętaj, żeby zdecydować o kierunku w jakim zmierzasz.
Przykład.
Normalny dzień w pracy plus trening waga 80kg.
80x30=2400
Tyle, żeby zyc z taka waga przy umiarkowanym wysiłku w pracy.
Trening z ciężarami to plus minus w zależności od czasu 400-500 wiec to musisz organizmowi uzuplenic
2400+400=2800
i to jest nowe zapotrzebowanie na dzien. Oczywiście nadal nie rośniesz bo tylko uzupełniasz to co spaliłeś.
2800 + (w zależności jak, szybko chcesz zobaczyć rezultaty, powiedzmy umiarkowanie) 300 = 3100 i tyle potrzebujesz, żeby każdego dnia pokryć wydatki energetyczne i zostawić trochę na rozrost.
2400 zjadasz i nie uzupełniasz 400 z treningu? O te 400 będziesz zrzucal wagę. Tak?
Nie jest to takie trudne.
Użyj programów jak my fitness pal albo samsung health. Bądź szczery w odpowiedziach a one same ci w miarę dobrze policza zapotrzebowanie. Mamy XXIw. 🙂
I pamiętaj.
Monitoruj.
Robisz wszystko jak należy i nie rośniesz? Dorzuć.
Robisz wszystko jal należy i nie tracisz? Odejmij
Załóż bezpieczna granice 100 i za każdym razem gdy masz wątpliwości popraw swoje wyliczenia dla danego dnia o ta ilość.
Nie sugeruj się jednym dniem.
Gdyby twój organizm miał pracować w oparciu o 1 dzień to nasze wysiłki szybko by trafił szlag.
Licz dniowo ale rozliczaj tygodniowo.
Wiadomo, że trafi się sobota i przedobrzysz, ale przez następne dni odrobisz.
Przykład. Zjadłeś w sobotę o 1500 za, dużo? Tydzień ma 7 dni. Zjesz każdego dnia o 200kcal mniej czyli mniej więcej 2 łyżki oliwy i nawet nie będziesz wiedział kiedy odpracujesz te nadwyżkę.
Michal, sledze Cie od dlugiego czasu ale nie wszystkie filmiki obejrzalem. Mam jednak pytanie, czy jak ustalilem limit powiedzmy 2000 kcal podnoszac ciezary i jezdzac na rowerku, to czy moge zjesc o te spalone kalorie wiecej? FitnessPal mi tak pokazuje, ale ja wpisuje jedynie spalone kalorie z rowerka. Dzisiaj zrobikem dosc ciezki trening silowy i godzinka na rowerku na 450 kalorii, to czy moge zjesc te 2450 kalorii? Jak to wyglada z perspektywy ekspera?
Michał ja mam pytanie, też wchodzę na redukcję mam do wzięcia 2200 rozkładam to mniej wiecej na 3-4 posiłki ale mam pytanie problem. Czy "klasyke " ryż z kurczakiem można zjeść po treningu ? U mnie wygląda to tak 8 - śniadanie, 10 - II śniadanie, 12 - obiad , 1630 17 - trening , 18 30 19 -kolacja ( i tu stosuje tą klasykę :) ) Czy tak jest ok ? Z góry serdeczne dzieki za info.
Można zjeśc po trneingu w zależnosci od rozkładu makrosów najczęściej to tak wychodzi - ja tutaj przedstawiłem wariant z kanapkami na iwecóżr ale może to być np ryż