Posiłki BIAŁKOWE na lepszą SYLWETKĘ *8 posiłków*
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja
Rozdziały
0:00 Wstęp
1:16 Jajka sadzone
2:21 KANAPKI Łososiowe
3:15 Białkowe przekąski instant
3:30 Obiad wysokobiałkowy
6:05 Sałatka wysokobiałkowa
7:16 Sycący SHAKE - autopromocja
9:14 Makaron z twarogiem :)
10:22 TOSTY BIAŁKOWE
Obiecany odcinek ! A poniżej nowość - rozdziały pozwalające wygodnie poruszać się po materiale :)
0:00 Wstęp
1:16 Jajka sadzone
2:21 KANAPKI Łososiowe
3:15 Białkowe przekąski instant
3:30 Obiad wysokobiałkowy
6:05 Sałatka wysokobiałkowa
7:16 Sycący SHAKE
9:14 Makaron z twarogiem :)
10:22 TOSTY BIAŁKOWE
Jeśli mam być szczerym to ja na śniadanie zjadam 7 jajek z cebulą i czosnkiem, 3 kromki chleba, jeden średniej wielkości pomidor i pół papryki czerwonej. Czy uważasz że to za dużo? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii. Pozdrawiam
@@marcinchrabkowski9427 Na oko będzie ok 1000 kcal myślę, zależy od chleba i ilości tłuszczu do smażenia. Więc chyba ok ;)
Osiem posiłków dziennie ? Nic tylko w kuchni siedzieć i nic innego nie robić.
@@AliceWIrlandii Skąd pomysł, aby jeść ich aż tyle ?
więcej takich banalnie prostych przepisów! to jest to na co czekałem, pozdrawiam
I to jest esencja - nie walczymy tutaj o tytuł kucharza roku, a właśnie o to aby dieta była łatwa w praktyce ;)
już niedługo u nas na kanale, będziemy się starać pokazywać właśnie proste przepisy i przede wszystkim szybkie do wykonania :)
Świetny komentarz, zgadzam się w 100%! Co śmieszne, mój brat też ma na imię Kacper, niezły zbieg okoliczności. Pozdrawiam
Wiecie co, właśnie o to chodzi: zdrowo, lecz smacznie; wykwintnie, lecz prosto; dobrze i niedrogo - czyli jak to u Was - normalnie! Wielki szacun - zawsze powtarzam znajomym, że i w biedrze można zdrowo jeść👊🏻😉
Jeszcze jedno spostrzeżenie: zauważyłem, że w „normalne” dni, gdzie mało wiele można coś zaplanować to nawet przy moim zapotrzebowaniu (200g białka) da się to spokojnie zjeść bez odżywki. Co prawda są to dania suche, z małą ilością mojego ukochanego tłuszczu (bo limit kcal) ale spokojnie można
@@CyberOyabun 200g białka bez odżywki okej, a ile kcal zjadasz?
@@maestro1835 zgodnie z zaleceniami Michała celuję w 2000 a 200 gdyz moja docelowa waga to 100kg (było 124 jest 116)
Bardzo lubię takie odcinki, zwłaszcza jak nie potrafię wymyślić co by tu przygotować :D Aczkolwiek, że lubię eksperymenty w kuchni to zawsze zrobię swoją wersję, niemniej dzięki za inspiracje ;)
Bardzo dziekuje za ten odcinek! tego potrzebowałem. Smacznie, zdrowo, bez udziwnień
Dziękuję za przepisy. Na pewno wszystkie spróbuję.
Dzięki za Wasze filmy. Niesamowita inspiracja. Proszę nie przestawać :)
Bardzo fajny pomysł na odcinek. Propozycje smaczne i nie rujnujące budżetu. Zabrakło mi tylko udziału reszty makroskładników i kcal przy posiłkach.
Super Jak zwykle wartosciowe info….
Namawiam jednak do zainteresowania sie tematem W czym gotujemy… tj czym jest Teflon etc.
U mnie eksmitowany kilka lat temu.
Teraz tylko stainless steel, zeliwo , szklo, I kamionka….
Pozdrawiam Serdecznie .
Dzieki za material .
Jesteście w tym całym yt przygłupstwie tacy normalni, że aż miło się to ogląda 🙂 od lat Was obserwuję i serio miło patrzeć jak cały czas jesteście sobą🙂 merytoryka wiadomo na propsie
Super przepisy. Dziękuję za nie gdyż uwielbiam nabialy jajka ryby. Juz dzwonię do żony z przepisami. Pozdrawiam.
Taki odcinek to ja rozumiem , czekam jeszcze na te ćwiczenia w domu z drążkiem co miał być
Dzięki, właśnie czegoś takiego szukałem. Coś z aktualnie łatwymi do kupienia produktami.
Dziękuję za pomysły na ciekawe dania. Jutro wjeżdżają kanapeczki z mozzarellą ☺️💪
Rewelacyjne pomysły, tak mało czasu potrzeba aby je przygotować. Dzięki za ten film !
❤️ pozdrowienia
Właśnie jem twoje tosty! Pyszności😋. P. S macie najlepszy kanał o treningu i diecie. Tak 3mać!
Super odcinek, dzięki za przygotowanie!! W dzieciństwie jadłem ten ser z makaronem ze skwarkami z boczku, niestety coś czuję że mogłoby to niech popsuć makrosy 😁
DZIĘKUJĘ PO TESTUJĘ🤗
Szybko łatwo i na temat 🖖🖖
Prosimy o więcej 🤙🤙
Michał jak zwykle sprawdza się,ale jak miło że jest wreszcie Paulinka.
Ja tam nie snułam teorii spiskowych tyłko zwyczajnie tęskniłam za najlepsza trenerką
W duecie jesteście najlepsi i niepokonani 😜😘
Jak zawsze odcinek porwany w kosmos.....lubię was oglądać 😘
jesteście genialni,proste posilki bez pi..... się pół dnia w kuchni ,pozdrawiam
Pozdrowienia❤️
Super dziekuje
Super odcinek ❤️❤️❤️,więcej takich 👌. perfekcja poprostu.
Super odcinek. Pozdrawiam was serdecznie 😉
Dzięki, wprowadzam wszystkie!
Bardzo sympatyczni ludzie jesteście!
A ja białko lubię tradycyjnie, mięso-wołowina wieczorem zamarynować rano na patelnię i do pojemnika xd
Bardzo dobra robota.pozdrawiam
Świetny odcinek, upewniłam się że jem dobrze tylko porcje mniejsze o połowę 🙂
Ale fajna z Was para, miło się ogląda :)
To jest wszystko bardzo smaczne :-)
Teoretycznie nie są to jakoś drogie produkty, jednak przy moim zapotrzebowaniu 3,5 kcal dziennie z coraz większą trwoga udaję się do sklepu.
Fajnie Was razem widzieć👍spoko przepisy. Pozdrawiam 💪👍
Pozdrawiamy ;)
buźka🤗
Super odcinek - jak milo zobaczyc Pauline wraz z Michalem :)
Pozdrawiamy ;)
Pieknie dziekuje :)
Buźka❤️
Super, dzięki!!
dobre pomysły! przydadza się
Zajebisty odcinek jak zwykle👍Większość potraw jest w moim menii 😀
No to teraz kilka deserów z białkiem. Z dużą ilością białka
I tooo mi podoba ! 👍😁
Świetny odcinek pozdrawiam
Drugi.Witam Pauline i Michala.Dzieki za pomysły.Ostatnio poruszam się tylko w temacie kurczaka i bialego sera.Chyba czas na zmianę.
Mozarella light czeka na wypróbowanie
@@Mktrener A,tak,w Biedronce są takie kulki.W przyszłym tygodniu przeprosze się z nimi.
pozdrowienia🤗
@@PaulinaKanclerz Jak zacznę pracować,to spróbuję tego waszego bialka,bo na razie tryb ekonomiczny.😛
@@karolpokorski1631 trzymam za słowo ❤️🤗
Mega :) aż zrobiłem się głodny :D
SUPER odcinek.
Superanckie wideo !
Dziękujemy ❤️
Bardziej to takie białkowo-tłuszczowe, ale smakowo sie zgadzam ze dobre :)
Jesteście petardy!!! UWIELBIAM WASZ KANAŁ
Dziękujemy ❤️❤️❤️
Odcinek bardzo pomocny na przygotowanie sobie posiłków. Mogę poprosić namiary na ten blender do sheka przy daniu nr 6 bo bardzo mi się spodobał.
Fajnie was razem widzieć
Kocham Was😍
Niskokaloryczne, wysokobiałkowe i przede wszystkim PROSTE! Moje mięśnie i moja depresja bardzo dziękują
Makaron z twarogiem!!! Wow!!! Zapomniałem jakie to dobre!!! Od dzieciaka chyba nie jadłem?? Też preferuje wersje na słodko. Tylko czym posłodzić… cukrem normalnie???
Ja słodzę erytrytolem :) i dodaję trochę śmietanki Łaciatej 12%
Cześć Michał, a co sądzisz o karagenie? Podobno jest znacznie szkodliwszy niż cukier, a znajduje się chociażby w puddingach proteinowych Valio
Jest i w końcu Pani Paulina. 👍🏻👍🏻👍🏻
Trenerze, kolejny super odcinek
Hej hej☺️❤️
dziękuję !!!!!!!!!!!!
Super film
Kurcze, a już myślałem że wreszcie się dowiem jak zrobić jajecznice.. oczywiście świetny odc, taki trochę z jajem(wiadomo jaja to podstawa)
będzie w mojej książce super przepis:) ❤️ już niedługo się ukaże 🤭
Super film. Musze te tosty wypróbować bo mozarelli na ciepło jeszcze nie jadłem rano będzie testowane bo północ już :) pozdro
juhuuu🥳 powodzenia w kuchni😊 i dobranoc!
Ważę 85kg, jak duży może być efekt jak zamienię część węgli na białko? Teraz spożywam około 120g białka, czy jakbym spożywał 170g to będzie duża zmiana? :)
No i miodzio 👌💪❤️ Paula! Gdybyś dodała do tego szejka odrobinę gumy ksantanowej to byś dopiero zobaczyła 😍
A mam w szufladzie, wiec wypróbuję😊🙌
dzięki mistrzowie!!
Jak zwykle zaj...isty materiał! Ale mam pytanie: co to za model bluzy? szukałem na stronce Nike i nie mogę się doszukać a właśnie czegoś takiego szukam:)
Super :)
Pozdrawiamy
proszę o więcej takich odcinków,
Prosto, zdrowo bez spiny. Leci sub
Mega fajny odcinek ale mam pytanie odnośnie łososia. Czy jest to łosoś wędzony czy jaki
Super przepisy, sam stosuję bardzo podobne i w 12 m-cy waga spadła -25kg (deficy -500kcal/dzień)! Polecam, dorzucę do tego takiego tipa, żeby wyrzucić z diety... śniadania! Całkowicie. Oczywiście to dla ludzi, którzy bez śniadań potrafią żyć, ja tak i dzięki temu na wieczór wchodzi dużo kcal, że tak powiem "bez kosztowo", bo w 95%-99% mieszczę się w swoich 2200kcal pomimo jedzenia głównie 15.00-22.00! I jeszcze zamiana piwa na piwo typu 0, mega patent na który wpadłem dopiero niedawno, a pozwoliło mi to wyeliminować główny zapalnik podjadania na tzw gastrofazie :). Pozdrawiam, super kanał!
Jak chcecie idealnie soczystego kurczaka bez grama dodatkowego tłuszczu to polecam zainteresować się gotowaniem metodą sous vide. Dodatkowy bonus jest taki że mamy męsko zapakowane próżniowo i można zrobić na zapas 👌
Mój ulubiony film - sposób tworzenia przez Michała posiłków taki jak mój: "Nie kłopocz się z układaniem tego by dobrze wyglądało i tak to zaraz zjesz." -> Moja dziewczyna to potwierdza :D
No i nabrałem ochoty na jajka 😋
Michał, mam jedno pytanie. Jeśli w swojej diecie przekraczam 3000 kcal, ale nie jestem w stanie przyswoić zakładanych 350 g węglowodanów, ale za to nadrabiam białkiem bo mi lżej to zjeść, to czy nie zaburzy to postępów w przybieraniu na masie? dopiero od tygodnia narzuciłem sobie wysoki bilans kaloryczny, ale węglowodany w takiej ilości stają mi w gardle. Pozdrawiam
Co to za blender i jak się Wam sprawdza? Daje radę z orzechami?
3:54 przyprawa "stek" sprawi że nawet ryba będzie smakować jak "stek" :)
haha :D
Miło was widzieć 💪
Dziekujemy❤️
Spoko, tylko nie każdy może wcinać laktozę - sery, tofu czy tym podobne produkty. A może tak pasta rybna ? Dwie puszki tuńczyka po 200g, puszka rybich wątróbek 100g, 4xgotowane na twardo jajka, garść orzechów nerkowca, siekane suszone morele, jedno awokado i 200 gramów serka typu twaróg z czosnkiem (bez laktozy). Wszystko zmielone razem na pastę. Pasta nadaje się do smarowania pieczywa, lub jako "wypełniacz" do makaronu. Smakuje i pachnie ok. Na statku niestety tylko "wybrane" produkty są dostępne. A to i tak delicje 😂😊
Kilka moich posiłków
Sałatka: mix sałat 150g, 2 garści pomidorów cherry, cała papryka, ser veta -1/3 paczki, oliwa, 3 łyżeczki kaparów, 3 łyżki mixu (na mix składają się: pestki dyni, pestki słonecznika, drobno siekane orzechy włoskie i drobno siekane migdały, wszystko wymieszane w pojemniku po 100g każde.)
Makaron z awokado: Gotowany makaron 130g (rodzaj wedle uznania). Do miski wrzucamy całe awokado (oczywiście bez skórki i pestki), garść drobno pokrojonych pomidorów cherry, poł czerwonej cebuli oraz 2 ząbki czosnku (wszystko drobno siekane, może być surowe lub delikatnie podsmażone), pół łyżeczki kurkumy (lub curry jak kurkumy brak), 3-4 łyżki oliwy z oliwek, całość wymieszać. 200g piersi z kurczaka podsmażonej na patelni (również drobno krojona, pierś przygotowuję w oddzielnej misce, mieszam z łyżką oliwy z oliwek, curry i pieprzem). Gdy wszystko jest gotowe, to wymieszać razem w misce i wcinać.
Super szybki kurczak z ryżem dla zapracowanych: Do garnka wrzucam saszetkę ryżu 125g, zalewam wodą i dodaję curry. Zanim się zagotuje, kroję pierś z kurczaka w kostkę (nie przyprawiam). Od momentu zagotowania, czekam 5 min. Po tym czasie dorzucam do ryżu pierś z kurczaka i gotuję kolejne 5 min. Po tym czasie wyciągam, odcedzam, wrzucam do miski i polewam obficie olejem lnianym (uwielbiam go).
Mam jeszcze parę fajnych dań, ale to innym razem :)
wiem ze data ale pytanie jak się mówi o super właściwościach np kakao ryby itd to czy w takiej ilości jakie się spożywa to ma faktyczny wpływ ?
👍👍👍👍👍
Ha ha ha, jest mój makaron z twarogiem! 😎 Pozdrawiam
🙌😁 pozdrowienia😊
O cześć Mich! Cześć Paulina a jednak ani Zanzibar ani Bahamas :) Jak zwykle ciekawy i ważny odcinek, pozdrówki i czekam tradycyjnie na więcej, czołem!
Tak, tak - wszyscy w komplecie i na miejscu. Pozdro :)
haha tylko Warsaw 🤣❤️
Aby stworzyć turbo tosty jaką należy ustawić moc w mikrofali i czas :D ?
💪🏻🔥
❤️🤗
Fajnie, że podane białko ale brakuje reszty makrosow czy to kcl
Kozak
👍
Siema, po tofu świerze, domowej roboty, proponuję przejechać się na Bakalarską jeżeli ktoś mieszka w Warszawie, smakuje zupełnie inaczej niż takie z kartonika.
11:16 - te Guacamole pokazuje mi w aplikacji, że jest szkodliwe. Nie mam akurat przy sobie produkty, ale pamiętam, że zawiera niebezpieczne substancje E coś tam.
Proponuję poczytać w necie o smażeniu na patelniach z teflonem
To napisz od razy co tam Cię boli, a nie się napastliwie odgrażasz 🤩
czym można zastąpić masło orzechowe?
Wszystko super 💪💪💪
Michał robi robotę
PS Paulina luxus rakieta 😉
A szejka można uznać jako zastępstwo danego posiłku np 2 śniadania lub i nawet obiadu?
Można,dodać jeszcze jakiegoś banana po węgle,i na drugie śniadanie jak znalazł
Cześć, fajny odcinek, ale mam pytanie: za każdym razem, kiedy probuję ograniczyć kalorie, węglowodany itd. przychodzi problem głodu, a w zasadzie pustości w żołądku. Ogólnie organizm działa normalnie (w znaczeniu nie ma zawrotów głowy, jakiegoś przesadnego uczucia zmęczenia itd- to pojawia się czasami, kiedy rzeczywiście nie jem przez dłuższy czas), ale jest to ssanie, które najłatwiej zapełnić chlebem, jakąś przegryzką itd. Kończy się na tym, że zjadam taką sałatkę wysokobiałkową jak w filmiku, i po 30 minutach jest myśl "no dobra, ale jakoś najedzony to nie jestem". Wiadomo, są owoce czy warzywa jako przekąska, ale też ciężko zjeść 3 kg jabłek czy markwii dziennie, poza tym wieczorem, kiedy "silna wola" już nie jest taka silna, najłatwiej się nażreć i połamać całą wymuskaną dietę w diabły. Jakieś rady, jak oszukać/zapełnić żołądek?
Hej Michał, mam pytanie "Czy to rodzaj treningu ma wieksze znaczenie? Dziś spaliłam 130kcal na interwale. Czy jak spale 130kcal w trening cardio to taki sam efkt będzie dla ciała? Liczy się to że defakto spaliłam 130kcal czy rodzaj treningu też ma znaczenie?"
Pozdrawiam
Dla kompozycji sylwetki liczy się wydatek energetyczny - w krótszym odcinku czasu więcej spalimy ezykladowo interwałami, ale równie skuteczne mogą być treningi cardio lub nawet rozciągnięte w czasie spacery. Z kolei kształtowanie wytrzymałości będzie wymagało określonego treningu
Zeby kurczak byl ugotowany i niewysuszony trzeba wrzucic go na goraca patelnie, nie nakłuwac i nie memłać widelcem tylko dac chwilke zeby temperaturą “zamknac” wode w srodku pozdrawiam
Dziękuję za wskazówki
Polecam patelnie grillową, dosłownie ślad oleju wystarczy i elegancko sie kurczaczka, indyczka czy karczek robi
Pozdrawiam oboje :) Życzę wszystkiego najlepszego. Ps. Idę po GUACAMOLE :-).
Witamy, pozdrawiamy Panie Tomaszu :)
Mniam pycha ;)
Tak jak obiecał :)
Trzeba być słownym ;)
Własnie zobaczyłem ta rybe w twoim filmie i jako 3 posiłek własnie rybka bedzie 💪
Klasa więcej filmów z Paulina :)
Od jutra w Biedrze promocja na batony proteinowe Vitanella. Kupując 3 wychodzi po 1,99 za sztukę :)
Na te pseudo Snikers?
@@mroscyk6578 Nie. W smaku są podobne do Michałków.
⭐
Po obejrzeniu odcinka utwierdziłem się w przekonaniu że jestem mistrzem patelni. Pozdrawiam.