Video

Robię tak intuicyjnie

💪💪

Robiłem po 40 w serii a mięśnie i tak rosły. Po obejrzeniu robię 25-30, ale "czuję" klatę bardziej. Dzięki. (41 lat)

Co sądzisz o liposukcji, gdy robię formę zawszę z ud bioder , dupska schodzi na końcu a te boczki to już wgl, a gdy później mam w×××××e to wszystko odkłada się w tych samych miejscach, może warto wydać 20k i ułatwiać sobie życie.

Fajnie wygladasz😊

Do tego taka ilosc fruktoza nie jest dobra dla wątroby

Hej Michał. No dobra, że FBW to najlepsza opcja, to wiemy. Ale jak w np. godzinie zmieścić większą ilość ćwiczeń, zwłaszcza, jeżeli ćwiczenie na większych ciężarach wymaga, jak wiemy solidnej rozgrzewki. Przykładowo zaczynam bicepsy od małych ciężarów, robię serię 4x (tutaj liczba powtórzeń), później ćwiczę coś innego i wracam do bicków z kolejną serią 4x ale już z większym/maksymalnym ciężarem. Jak to pogodzić?

Jakie zastosować ciężary na poszczególne ćwiczenia

Właśnie- na początku zrobić pomiary antropometryczne, bo kluczowe są obwody, a nie waga ciała (i jeszcze nawodnienie/ odwodnienie/ etc.). Widać również po skórze i wyrzeźbieniu mięśni (efekt wizualny). Brawo Olaf! "Głupota już była"~ parafrazując wroga ;)))

No i super teraz wjeżdża keto na jakiś czas potem low carb

Ty kurwa czystej krwi baranie 😂

Nie do końca. Sprint pomaga w chudnieciu bardziej . Podnosi merabolizm. I sie chudnie potem leżąc bo pobiera energie z tluszczu

Super.

Kiedyś trenowałem 5 razy teraz w wieku 48 lat już tylko 3 razy FBW czułem że moja regeneracja już nie jest taka dobra trenując 5 razy w tygodniu

Alkohol jest neurotoksyną

Cześć, nie wiem czy jeszcze zobaczysz ten komentarz, ale jak tak to zapytam o coś. Mianowicie chodzi mi o to, że aktualnie trenuje klate 3x w tygodniu w tym znajduje się wyciksanie sztangi na ławce poziomej 3x do prawie upadku i 3x na skosie dodatnim też prawie do upadku, polecałbyś mi coś zmienić z objętością, czy jest w porządku i w sumie może te rozpiętki zamiast np. wyciskania sztangi byłyby lepsze, bo mam w sumie lekko lejkowatą klatkę i chciałbym to jak najbardziej poprawić. Pozdro

A ja lubię się najebać i wyjebane mam w smutnych abstynentów, którzy wszem i wobec głoszą swoje nudne pierdolenie o tym, że to trucizna. Ok, niech se będzie trucizną, ludzie od tysięcy lat piją i nikomu nic się nie stało (nie mówię o menelach i degeneratach). Ja już od wielu lat mam taki styl, że w tygodniu 0 alkoholu, trening, dobre jedzenie, a jak przychodzi sobota to po ciężkim tygodniu pracy oraz siłki lubie sobie przypierdolić np 4paczka i mam wyjebane w jakies różne umoralnienia ;) oczywiscie jak jest jakaś większa okazja typu święta, jakieś wesele czy sylwester to i wódeczka wchodzi i jest zabawa i jest elegancko. Pozdro dla NIEnudziarzy :)

Link do ksiazki nie dziala 😢 jednakze co polecacie dla 63kg 180cm 35lat nie lubie silowni, biegam. Fajnie bypo by + 10kg

6:34 - ile walisz testo? Gino jak nic i inne cechy demaskują, że walisz coś kolego, deilkatnie coś a'la TRT ale leci coś.

Jak to sie ma to myo repsow,.ktore bardzo polecasz. Miedzy seriami 15 sekund przerwy zamiast 2 minut

I właśnie zbliża brodę do kolan 😊 A w złej wersji, którą pokazujecie zbliża brodę do mostka.

on dotyka kobietę ja też chce.

Ok jedno cwiczenie na dana grupę czyli jak robie rozpietki na klate danego dnia to juz mie robic np. wyciskania sztangi? Głupi juz jestem😅

Gra na pianinie 500 kcal/h ;) Ale ostateczna docinka, po przerwie, to już problem (ale jest pamięć mięśni- kilka dyscyplin od małolata). Zatrzymało się, a ciągle mam deficyt... może przetkać Whisky, albo piwem? :D Deficytu już nie mogę zwiększyć, bo stracę witaminy, etc. Pomysły?

Niedługo będą wykładać siłownię na uniwersytetach xd

Mordeczko Ty moja 🙂, zapytanie mam do Ciebie, odnisnie kraetyny, nie uprawiam żadnego, sportu, żadnych treningów, tylko jestem w trakcie odchudzania, czy kratena to dobry wybór czysto teoretycznie pod względem tylko i wyłącznie odchudzania zarzucenia tłuszczu i pozbycia sie kilogramów. Czy mozna stosować kreatyne z odżywką białkową? U mnie waga startowa 89.5kg obecnie jest to 75.3kg. przy wzroście 168cm. 37lat. Bylbym wdzięczny za podpowiedz

A ja piję i nie mogę przestać a bym chciał nie pić

Jakie masz VOMax?

Nie no ale jak mam 30 lat, i zacząłem od pół roku działac na siłowni, to chyba nie mam raczej żadnych większych przeciwskazań i mogę się czuć jak 22/24 latek na siłowni? :P

Alkohol stop🖐️

Nigdy nie jest za późno!

Jak dla mnie zastosowałbym to tylko, do poprawy Lini włosów, ale nie rekompensacji postępującego łysienia. W tym drugim przypadku aby nie zrobiło się gniazdko po jakimś czasie, trzeba brac leki hamujące enzym odpowiedzialny za wypadanie włosów. Co z kolei oznacza konieczność brania tego leku dopóki nie będą Ci już włosy potrzebne 😅

Bieżnia do chodzenia Zipro Yougo 999,00 zł Powodzenia! :)

Żeby spalić 8-10kg, to trzeba chwilę podrapać się po głowie ;) Nic wielkiego... Tylko ostateczna "docinka" na 7-8% tłuszczu wymaga poważnego wysiłku/ skupienia/ regularności (i to tak z 4-6 tygodni schodząc z 10-12%) Ale odnośnie spaceru, to polecam mini-bieżnię, a najlepiej wioślarza (lepsze spalanie). A najlepiej obydwa, bo można np. łazić na tej małej bieżni do spaceru i coś oglądać, a nawet się uczyć; coś jakby chodzić po pokoju o długości 5 kilometrów (i dorzucić elektrycznie regulowane biurko). W skrócie- chwilę podrapać się po głowie :)

Mam to samo

Ciepła kąpiel i zimne, ciemne piwko po długim, wymagającym biegu, to jest to.

Pan z filmiku wygląda jak Deep z the boys 😅

Ja wykonuje klasyczne bez rąk z tyłu na karku. Ręce trzymam luzno przy głowie przez co nie boli mnie kark i nie mam odruchów wymiotnych i zawsze się ze mnie śmiano, że tak je wykonuje.

Jablczan czy monohydrat?

Mrau

Wreszcie ktos wziął się porzadnie za cwiczenia oporowe, ktore sa najzdrowsze

Tortilli z wolowina nie widzę w apce na odchudzaniu a wygląda super

Przeszedłem cały proces w 2 lata, teraz nie pije w ogóle, jem tylko zdrowo i generalnie czuje się zajebiscie 💪🏻 Jak kiedyś zjadłem czipsy to później miałem wyrzuty sumienia, takie prawdziwe 😂 to jest zajebisty stan ❤️

Alkohol jest ogólnie zły ;)

Ja zacząłem robić pompki dzięki tobie. Na początku zrobiłem ledwo 6 i miałem zakwasy. Dziś czyli po kilku miesiącach robię 12-15 powtórzeń w trzech seriach. A będzie tylko lepiej 💪😎

A tam pierdoła miej proste plecy i lecisz i nie dajesz rąk pod głowę szyjny odcinek ci leci jak ona trzyma glowe

Skrajności. Sera w tym worku ni widu ni słychu.

Polecam z pomidorami oraz pestkami dyni,słonecznika oraz odrobiną siemienia lnianego polanego łyżka oliwy.

Co jakiś czas oglądałem Twój kanał, po tym filmiku subskrybuję! Noż to jest świetna metoda. Ćwiczę już tak prawie 3 miesiące. 1. faktycznie długość treningu spadła niemalże o połowę, 2. takiej pompy to dawno nie miałem, 3. dodatkowo przyjemne zmęczenie mięśni czuję jeszcze 1-2 dni po treningu. Dodam, że przerzucam ciężary od 16 roku życia, a mam 51 lat. Myślałem, że wiem na ten temat wszystko, a tu takie zaskoczenie. Mało tego, przeliczyłem sobie ilość wykonanych ruchów standardowo i zacząłem ćwiczyć MYO REPS 15+5+5+5+5+5 ruchów (czyli 5 mini serii) + seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem 30 ruchów (tak samo jak std.). I co, organizm się zbuntował, okazało się, że to jest za dużo. Zmniejszyłem do 4 mini serii i to też było za dużo. Teraz Robię tak jak Ty, 1 właściwa + 3 mini serie. To jest dla mnie ok. Myślę, że niektórym mogą nawet wystarczyć 2 mini serie. Dodam, te 15-20 sek. odpoczynku to jest naprawdę mało, ale to robi robotę, mięśnie nie odpoczną i faktycznie każda mini seria to jest walka jak przy ostatnich ruchach przy normalnych seriach. Dzięki za ten materiał, za inne również.

Keto nie sprowadza się do deficytu kalorycznego, nie trzeba głodować ani ćwiczyć za to efekty są naprawdę mega