Najlepsza metoda na SPALANIE TŁUSZCZU (odchudzanie dające trwały efekt)
Vložit
- čas přidán 3. 03. 2024
- Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#rekompozycja #odchudzanie #brzuch
Spalanie tkanki tłuszczowej to cel warty uwagi, jednak wiele osób zamiast efektywnie zbliżać się do swojego celu traci zbędnie czas na rozdzielanie 2 składowych REKOMPOZYCJI.
Rekompozycja bowiem to plan polegający na poprawie proporcji między tkanką mięśniową i tłuszczową. Nie jedz mało, a jedz mniej, bo Twoim celem powinno być zachowanie jak największej ilości masy mięśniowej, która docelowo pośrednio poprawi metabolizm. Potrzebujesz treningu oporowego i dbania o białko w diecie.
Witajcie DRUŻYNO! Robimy formę.
Pamiętajcie nie chodzi o to aby działać PERFEKCYJNIE, a o to aby konsekwentnie poruszać się w DOBRĄ STRONĘ 💪 PRZEWAGA WŁAŚĆIWYCH NAWYKÓW DAJE EFEKTY 💪
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
kiedy od pocznę po robocie prześpię się dopiero chcę mi się jeść i dosyć dużo ale to też z racji tego że rządek jest powiększony na pewno i organiz daje taki sygnał
Spoko najgorzej tylko jak ktoś jest singlem i nie lubi gotować w domu i żywi się głównie na mieście .
Zacna forma milordzie!
Jestem twój fanem o kilka lat uwielbiam cię masz fajne filmy
Wszystko w punkt!
Spróbuję, może się uda 👍👍👍Pozdrawiam serdecznie
Z pewnością zmotywowałeś do ćwiczeń za co wielkie dzięki. Pozdrawiam :)
Trafiłem na Twój kanał i postanowiłem coś zrobić z swoim Ciałem. Kupiłem ławeczkę i posiłkując sie Twoimi filmami od tygodnia działam, pomimo wieku i lekkiej nadwagi ( 47/96) jestem dobrej myśli🙂
1- stosuje deficyt kcal
2- zdrowe odrzywianie i dostarczanie budulca
3- 3 treningi w tyg na wszystkie partie ciałe według Twojego filmu.
TRZYMAJ KCIUKI i dzięki że jestes.
Pozdro Irek
Świetny film nasz Trenerze z Internetu 🤠🥰
Pozdrawiam wszystkich z cardio🔥🔥🔥🔥
Tym razem Paulina nie ściemnia :D Słyszę tę wściekłą jazdę na rowerku za ścianą 🥰
Jak zwykle świetny materiał 🙌
Lepiej melduj się jak tam idzie TRANSFORMACJA :D
Dzień do przodu z dietą i treningiem ✅ zmęczona, boli mnie to i owo, ale zadowolona 😊
Wiadomo 😎💪
Powodzneia w działaniu 💪
Święte słowa o tych ćwiczeniach oporowych. Myslę że kluczem do redukcji kalorii i schudnięcie jest traktowanie uczucia głodu nie jak biblijnego przekleństwa którego się boimy ale jak partnera w ciekawej grze. Stosuję od pół roku takie podejscie przy IF 19/5 i nie cierpię a raczej gram.
Literówka w tytule ;) Sam film oczywiście wartościowy.
Dzięki, już poprawione 💪 Legendy głoszą, że kiedyś zrobię cały materiał, opis i tytuł bez żadnej literówki ...
Mnie zaskoczyło umiejscowienie mikrofonu krawatowego, który jest mikrofonem kierunkowym, w kierunku sali, a nie ust :) A sam materiał - mimo sporego pogłosu - bardzo wartościowy i ciekawy!
Fajny materiał! Łapka w górę. Próbuję ograniczać mocno węgle. Więcej jest miejsca na białko.
Pamaitaj, że to tłuszcze są gęstsze kalorycznie, a węgle podkręcają osiągi treningow i tym samym ułatwiają uzyskać sylwetkę umięśnioną
Jesteś świetnym motywatorem przyjacielu. Uwielbiam te twoje wykłady. Dziękuję 🍺🍺🍺🍺
Powodzenia w uzyskiwaniu efektów 💪⚡️
Dzięki za materiał, ja stosuję około 1,5h 3 razy w tygodniu 💪
I to najlepsza "inwestycja" dla sfery fizycznej :)
Zaskoczyla mnie twoja sylwetka ❤
Od lutego "redukcja", więc i mięśnie bardziej widać :D
@@Mktrener trenerze jaką polecasz odżywkę białkową na redukcji???
@@annapijarska767 naszą. Koniecznie przetestuj smak SŁONY KARMEL
zdrowaforma.pl/odzywka-bialkowa
kod "wracam" da 10% zniżki na zakupy, smacznego 😋
zdrowaforma.pl/zestaw-dwie-odzywki-bialkowe-taniej
Wow good looking stud
Witam Panie Michale! Bardzo dziękuje za świetne prady i ciągłą motywację. Na razie ze 108kg zostalo w 6 miesięcy... uwaga... 85:) Dieta, ćwiczenia i ergometr. Salonu mi zabraklo na sprzęt:) Nie mam możliwości pójść na siłownię ze względu na nieregularne godziny pracy, ale jest ławeczka, ketle, sztanga, hantle, ergometr i "wiadra" białka. Walczę ze skórą na brzuchu i mam nadzieję wygrać i tą bitwę. Pozdrawiam serdecznie!
Pozdrawiam również. Taki zestaw sprzętu już robi robotę :)
@@Mktrener Dziękuję! 🤟💪 będę dawał znać jak idą postępy!
💪🔥mega🔥💪
Ciśniemy 🫡💪💪⚡️
Dziś pierwszy dzień rzeźbienia sylwetki, po w końcu dobrym okresie masy, choć zalałem się bardziej niż powinienem to nie boje się tego, ponieważ już raz dzięki książce, apce i waszym filmikom udało się bez problemu zejść o 10kg i pozbyć sylwetki skinyfat. Najważniejsze że siła się zgadza i mój główny plan czyli wycisnąć 100kg w ostatni dzień masy się spełnił (gdzie rok temu przy prawie tej samej wadze mógłbym tylko pomarzyć o takim wyniku) :D
Super, krok milowy odhaczony i teraz powoli do kolejnego celu. POWODZENIA
Polecam keczup keto z lidla. Doskonaly zamiennik. Wlasnie jem tostu z mozarella light przepisuju trenera
I to robi robotę :)
Bardzo niezrozumiale Pan tlumaczy
Witam. 192 cm wzrostu, waga 100 kg. Ile spożywać kalorii i ile białka aby budować mięśnie przy treningu 2-3 w tygodniu? 🙂Pozdrawiam 🙂
Ja od miesiaca na redukcji plus utrzymanie i lekka rozbudowa miesni. Jade na kateringu dietetycznym 2 k albo 2200 kalorii zalezy od dnia treningowego. Spadlo juz z 90 do 86 w miesiąc przy lekkiej idbudowie starej masy miesniowej. Cel 70 kilo.
Super, pamiętaj jednak cały czas, że waga to dodatek, a jak nawet będzie np 75/80, a nie wymarzone 70, a będzie mało tłulszczu to już i tak świetny rezultat.
@@Mktrener przy moim mikro wzroście (172 cm) i delikatnej budowie kostnej, te 70 kilo to z załozeniem że jest obudowa mięśniowa, inaczej byłoby z 66. Więc tutaj geny nie pomagają :(
Więcej mięśni = więcej spalanych kcal = szybszy metabolizm = mniej tłuszczu w ciele !! Odchudzanie się bez ćwiczeń nie ma sensu bo jak wiemy na redukcji nie można być do końca życia i po jej zakończeniu i powrocie do prawidłowego CPM zaczynamy znowu, powoli tyć.
Tak jest - redukcja to proces, a nie coś stałego. Ale co najważnijesze w masie mięśniowej to nawet nie szybszość przepalanych kalorii, a to jak ciało sobie z nimi radzi :) Mając więcej mięśni jesteśmy mniej ospali i jesteśmy sprawniejsi 💪
Dzieki za materiał mam Twoją książkę o sylwetce plażowej. Mam obecnie 37 lat.
Zauważyłem że w roku 2019 kiedy zabrałem się za ćwiczenia w sumie z kanapy nawet 4 miesiące z trenerem personalnym dały ogromne efekty. Natomiast kiedy już chciałem zaoszczędzić pieniędzy de facto sam mało ćwiczyłem i wróciłem do punktu wyjścia. Natomiast obecnie co chce zauważyć w roku 2024 że jednak wiek robi swoje :/ próbując ponownie wstać z kolan i ćwicząc kosztuje m IE to dwa razy więcej wysiłku taka jest biologia.
MASZ może jakieś słowo pocieszenia dla 40 latków próbujących mieć sportową sylwetkę :)
Lepiej, planuję nawet cały film na ten temat, że właśnie po 30stece paradoskalnie mamy nawet dużo przewag w kwestii robienia formy ;) Nie chodzi tylko o fizjologie, ale o szersze spojrzenie, względnie ułożoną rutynę dnia itp
Oczywista Oczywistość ale warto to powtarzać. Mnie też zainspirował ten kanał i udało mi się osiągnąć całkiem przyzwoite efekty. Podejście Michała okazało się bardzo praktyczne, najważniejsza była jednak motywacja a tą dla mnie było wezwanie po 17 latach na szkolenie rezerwy. Ps. Mój kuzyn pracuje z Twoim Bratem w Krakowie, świat jest mały. Pozdrawiam
No i super 😎Tak jest, świat jest mały 😅 pozdro dla kuzyna
@@Mktrener Dzięki Michał, bardzo mi miło, że znalazłeś czas żeby odpisać, dzięki też za ten kanał i Waszą robotę. Przekaże pozdrowienia kuzynowi.
Siemanko. Wykorzystując wszystkie twoje wskazówki które omówiłeś w tym materiale udało mi się zrzucić 14kg. Wszystkim nowym obserwującym POLECAM rady Michała.
Dziękuję serdecznie za rekomendację, GRATULUJĘ efektów.
Może odcinek o przeszczepie włosów? Czy jesteś zadowolony z efektów?
😍
👍
szefie, myślisz, że trening oporowy co drugi dzień 3x w tygodniu (pn śr pt) + trening cardio też 3x w tygodniu (wt czw so) z jednym dniem (niedziela) na regenerację to dobry pomysł? czy trochę za grubo lecę z tymi treningami.... ? pozdro
Tak, to optymalna ilość, taki układ jest prawie uniwersalny dla więszośći trneujacych. A to "cardio" może przyjąć formę spacerów
@@Mktrener dzięki. krótko i na temat, tak jak lubię. najlepszego!
Chciałbym poznać Twoją opinię o Kardaryna (cardaryna). Czy tego typu spalacz tłuszczu może pomóc, czy to kolejny chwyt marketingowy jak w przypadku licznych boosterów teścia?
Rozpraszanie od tego co działa :)
Hej mam pytanie czy to również odnosi się do kobiet?
Oraz czy aplikacja przystosowana jest dla kobiet szczególnie początkujących
Pozdrawiam
Tak. Kształtowanie damskiej sylwetki, aby była jędrna i szczupła, a nie "chudotłusta" jest związane ze stosowaniem omówionych w filmie zasad :)
Tak, w apce znajdziesz pełny program rekompozycji sylwetki od podstaw również dla kobiet, które dopiero zaczynają.
(wybieramy płeć w początkowym panelu)
Powodzenia w transformacji 👋
100% racji . Gdzie znajdę twój trening oporowy w domu?
W apce Transformacja 5.0 i na kanale (przejrzyj inne film z ćwiczeniami i treningami), a taki domowy i z gumami niebawem pojawi się jako film :)
Potwierdzam wszystko co mówi Michał, ja się wzorowałem na jego filmach i doszedłem do formy według jego instrukcji a też nie wierzyłem że się da więc próbujcie a nie będziecie żałowali 💪
Więc.. trzeba nie wierzyć ???
@@andypiek30 można
Co znaczy do formy? Z jakiej wagi na jaką czy poprostu waga zostala ale krata jest?
@@ulquiorra635 waga z 96 kg. na 80 kg. Masa mięśniowa widoczna i kondycja nie do porównania. Oczywiście lepsze samopoczucie i wszystko co za tym idzie na plus
@@harykoziel No ja waże 81 przy 180 jakieś zarysy miesni tam mam ale chcialbym bardziej widoczne miesnie brzucha. Tylko ciezko wyliczyc te kalorie
a co polecacie dla takiej pip... jak ja co nie potrafi zrobić 5 pompek ??
Pompki w "regresji". Czyli dłonie na podwyższeniu, a nogi dalej na podłodze
Szefie złoty, ćwiczę od ponad roku i dużo urosłem ale również bęben sie powiększył. Da sie coś z tym zrobić? Niezbyt moge trenować brzuch ze wzgledu na ból dolnej czesci kręgosłupa 🤔
Pozostaje przejść na redukcję. Dieta z deficytem, ale trenuj oporowo - uwzględniając uraz podmieniaj ćwiczneia, aby dalej angażować wszystkie grupy mięśniowe - ale potencalnie na przykład w bardziej izolowanych (łatwiejszych do kontrolowania) ruchach. Jak będziesz pilnował białka i nie przesadzisz z deficytem MIĘŚNIE ZOSTANĄ, a spadnie tłuszcz.
@@Mktrener myślisz, że 1700-1800Kcal + tłuszcze max 50g i 150g białka będzie okej?
Problem jest z wagą bo od roku ważę cały czas tyle samo tj. 73kg przy wzroście 176cm.
Bez włosów nie poznałem 😮
Stopniowo wracam do "praktycznej fryzury" na lato :D Także jak mnie przyjmie fryzjer to będzie jeszcze krócej, a do dłuższych włosów wracam bliżej kolejnej zimy
Może jakiś challenge? Sam chętnie znów bym zapuścił długie 😅
@@MrToddbringer To oficjalnie zapowiem jak zdecyduję się powrócić do dłuższych :D
Czy jak się je białko to można utrzymać masę mięśniową
Tak... ale większe spożycie białka musi iść ramię w ramie z trenigniem - na utrzymanie wystarczy mniejsza objętość i intesnywność, ale zadowalający poziom masy mięnsiowej wymaga stymulacji ćwiczeniami
Kluczowe, aby aeroby MIAŁY SENS, czyli zastanówcie się co lubicie i co jest wysiłkiem wysoko-kalorycznym. Dla jednego to będzie piłka nożna, a dla drugiego tenis/ siatkówka/ pływanie/ jazda na rowerze/ szkoła tańca/* etc. i do tego dorzucić trening siłowy (a później, z czasem, siłowo-wytrzymałościowy, a później już cykle, czyli moc/ siła/ masa/ etc.)
*Nie patrzeć na to co jest bardziej skuteczne, skoro tego "nie trawisz" i nie chcesz tego robić, bo nie dość, że odpuścisz, to jeszcze wykończysz się psychicznie po drodze.
Chciałbym pana konsultacji jestem skłonny przyjechać na jakiś czas Proszę o odpowiedź na priv może też z numerem telefonu jeśli to możliwe Pozdrawiam
Najciężej to obliczyć swój PAL bo niby mam prace siedząco stojącą i ćwiczę mięśnie 3 razy w tygodniu + hiit raz w tyg. Ale o tak nie wiem czy mnozyc przez 1.2 czy 1.3
00:05:24 chyba "... jak precyzyjnie BYŚMY się odżywiali ..."!
00:05:28 "... jak cudowne produkty BYŚMY wykorzystywali ..."!
Po tej konstrukcji podobno można poznać, że pochodzę z Lubelszczyzny :D
właśnie chodzi o to białko, żeby to nabić to trzeba sporo wydać
To zależy. Bo jednak paczka czipsów lub czekolada wyjdzie drożej lub podobnie co kostka twarogu. Niestety wszystko drożeje 😩 ale warto też pamiętać że całkowita pula białka, w którą celujemy to białko z produktów białkowych, ale też z takich jak kaszę, makarony itp. Np soczewica lub fasola może służyć do tańszego nabijania białka
Co jeśli nie toleruje białka i przy 80g mój organizm go nie przyswaja?
Jak zinterpretowałeś to, że jest to nieprzyswajalność ?
Siemanko pozdrawiam Muchal,widzowie 👊 zapraszam poczatkujacych naturali takze do mnie do kuzni! Pogadanki,treningi,dieta 💪
Redukcja 2300 kcal, przy jakiej wadze ciała?
82kg 183 cm wzrostu 💪
A prawda jest taka że musisz liczyć kalorie bo inaczej musisz mieć przepał jak lokomotywa
Czym sie nażreć, co nie jest warzywami a zapcha mi ryjek na pewien okres?
Jaja panie
Przetestuj : jajka na twardo albo twaróg... challenge :D
2300kcal przy takiej formie? Ja musze żreć conajmniej 3500, zeby utrzymywać podobną :o
Redukcja, a nie utrzymanie, albo budowanie :)
@@Mktrener aaa no to tera to ma większy sens :p Pozdroo
Szkoda, że nie ma innego sposobu na skuteczną redukcję, niż ta w oparciu o kalorie.Nie lubię odczuwać głodu 😮.A muszę ponownie odchudzić się ździebko.
Jak jemy z przewagą zdrowych produktów, głód znaczny pojawia się DOPIERO gdy schodzimy na bardzo niski pułap tkanki tłuszczowej. Duży udział białej tkanki tłuszczowej TŁUMI GŁÓD z uwagi na swój potencjał hormonalny, pozostają jednak "pokusy"
@@Mktrener No, właśnie.Moje pokusy to były batony proteinowe,w szczególności nocą.Poniewaz nie potrafiłem nad tym zapanować,na razie nie kupuję ich.
Najlepsza z najlepszych metod na chudnięcie to rower.
Pozwoliłem sobie zrobić rekord grubości :) 82kg.
Zacząłem wczoraj, gdzie zrobiłem ostry trening MTB 3h, dzisiaj interwały 2h... waga dzisiaj po przyjeździe do domu 76.4 :), zjadłem napiłem się i mam 78.6.
Jutro kolejny dzień, na niedziele muszę zejść ile dam radę bo jadę na mocną traskę z konikami - planuję mieć 76kg.
Moja waga z sezonu to 68-72kg, powyżej 72kg brzuch uciska mi na przeponę i źle się czuję ogólnie więc nie mogę mieć więcej.
Polecam obejrzeć materiał: w nim wlansie nawiązuję do zasadniczej różnicy między utratą wagi, a spalaniem tłuszczu - polecam to drugie
@@Mktrener
Jasne że oglądałem, to jest bardziej taka ciekawostrka z mojej strony jak to szybko idzie w pierwszej fazie odchudzania :).
Niestety na ćwiczenia jest teraz zbyt późno ,bo co zrobię nimi w tydzień ?
Pozostały interwały, regeneracja odżywianie.
Jestem wjeżdżony wiec u mnie te przygotowania teraz idą szybko.
Ćwiczenia są dobre na później bo wymagają one większego zaangażowania, noi wywołają też w pierwszym etapie zakwasy - bo włożę kij w mrowisko budząc zastane mięśnie.
Najlepszy sposób na Spalenie tłuszczu to skok do ogniska
Nie testowałem :O
Czyli kolejny film o niczym, którzy można podsumować: ćwicz i jedz mniej
Tajemna wiedza :) No ale autor przynajmniej wygląda atrakcyjnie i w miarę naturalnie
Wiraj Panie trenerze prosze powiedziec jaka jest u Pana przerwa id ostatniego posilku do pierwszego kokejnego na kolejny dzień
Różnie, ale to co odchudza to bilans dnia. Czasem bez śniadania pójdę na spacer, a czasem tuż po obudzeniu syte śniadanie, wtedy w drugiej połowie dnia mniej jedzenia.
siema super materiały :) mam pytanie - trzymamy michę, ćwiczymi 3 raz tyg :
czy basen 2 razy w tyg po 30 minut wchodzi w grę? czy nie przetrenujemy się?
Czy co dwa tyg można np. jak jesteś ma wypadzie ze znajomymi zjeść chamurgera z frytkami albo piwko z połową pizzy? takie akcje raz na 2 tyg itp nic się nie stanie?
Mam za sobą mocno ascetyczną dietę (2400 kcal co do joty) i czasami niestety jest wielka chętka na czekolade albo kebsa :(
Mam 42 lat Od młodego ciężko pracowałem i też Ćwiczyłem brałem białka Kratyne i ine witaminy Dieta była i Koks był dobry i Treningi był różne mieszane i nigdy prze 10 Lat nie uzyskałem masy takiej na stałe jak masz ty i pokazujesz tu tych facetów . Dziś mam problemy jelitowe nadciśnienie i Astem oskrzelową i ważę 116 kg i mam 184 cm i Nie mam Cukrzycy . I gdzie jest problem też jadłem wszystko ale mało po 3 posiłki później zamian na 5 małych ???
I jak pracuje fizycznie to dosyć szybko przepalam i wypacam Po Prostu jestem tak przyzwczajony i piję wodę nie jem i szczególnie latem jak jest gorąco . Jak zjem to zaraz nie dobrze mi się robi ciężko i zamiast coś mi dać Energi to mnie osłabia nawet staje się śpiący
Brak właściwego odżywiania 😩 a potencjalny doping rujnuje gospodarkę hormonalną. Sekretem udanej rekompozycji jest dbanie o przynajmniej przeciętny poziom masy mięśniowej, ale przede wszystkim spalanie tłuszczu
Jesteś na bombie?
Nie, ani na żadnym Trt (bo tak zaczęli nazywać bombę kulturyści)
najlepsza metoda to mniej żryć! 🎉 należy się 200 zł polecam się
To nie lata 90te, większość osób nie chce być wychudzona lub chudotlusta. Lepiej jeść mniej i odżywczo - a nie MAŁO🫣🫢
@@Mktrener można wszystko jeść tylko z głową