Video není dostupné.
Omlouváme se.
Chcesz SCHUDNĄĆ ? Uważaj na te 3 pułapki
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2024
- Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#zdrowaforma #odchudzanie #markawłasna
Rozdziały :
00:00 Wstęp
00:45 Nie zaczynaj od końca
01:39 Odchudzanie wymaga czasu
02:24 Przemiana Artura
03:34 Jeden trening w tygodniu ?
05:24 Optymalne podejście
06:11 Skuteczna dieta na SPALANIE TŁUSZCZU
08:45 Dieta elastyczna
09:54 Więcej białka ODCHUDZA
10:22 Podsumowanie
Jesteśmy z Wami 💪 Jak idzie w NOWYM ROKU ?
Na rozruch parę ważnych wskazówek, które mogą umknąć w ferworze postanowień noworocznych.
Ja będę regularnie wracał do tematów takich jak BUDOWANIE MIĘŚNI I SPALANIE TŁUSZCZU.
A dużo więcej wskazówek o ODCHUDZANIU i pyszne przepisy znajdziecie na kanale Pauliny
www.youtube.com/@PaulinaUzdowskaTrenerTV ⬅
👋Siema Michał! Działam wg "Sylwetki plażowej" z zestawem treningowym FBW A i B. Czasami jednak na siłownie nie da rady się wybrać i zostaje trening w domu.
Jaką alternatywę dla tych zestawów można zastosować in da house? FYI ze sprzętu posiadam, dip bar, drązek i hantle.
@@Toporek88 Zajrzyj do działu ATLAŚ ĆWICZEŃ i po prostu podmień ćwiczenia na dane partie, na inne odpowiadające - tym razem bez sprzętu . Wyciskanie na ławce - dipy na poręczach z lekkim pochyleniem.
Ściąganie drążka wyciagu górnego - podciąganie się na drażku
itp.
czy Wasza apka bierze pod uwagę jakies problemy zdrowotne? np ogromny stres, problemy z kręgosłupem czy barkiem?
Część. Mam 184 cm i 124 kg. Od czego mogę zacząć. Jak ułożyć dietę. Jak ćwiczenia dobrać. Nie mam jak udać się na siłownię z przyczyn osobistych. Jak dobrać ćwiczenia.
@@ukaszl589 transformacja50.pl / pobierz apke, uzupełnij dane w tym np w zapytaniu o sprzęt „bez sprzętu” i następnie jedz i trenuj wedle wskazań i śledź codziennie wskazówki merytoryczne
Pół roku temu zapisałem się na siłownię, ale nie widzę żadnych efektów. Jutro pójdę tam osobiście i sprawdzę o co chodzi 😂
😂
Robicie świetną robotę!!!
Właśnie minęły 3 lata odkąd zacząłem trenować, dwa lata w domu i rok na siłowni
Jako najmłodszy w rodzinie pociągnąłem resztę ( czyli 6 osób ) do ruchu, pozdro
I takich ambasadorów potrzebuje ten nasz świat fitness ;D
Ja już ćwiczę od marca tamtego roku,z 121 kg schudłem na 95 ,ciężko teraz jest by brzuszek był płaski ale się nie poddaje i cały czas trenuje:)
To super wynik BRAWO. Najtrudniejsze za Tobą, bo jednak ponad 20kg w dół znaczy, że zbudowałeś solidne nawyki💪
@@Mktrener Najważniejsze że się nie zniechęcam ,trenuje 3 razy w tygodniu,na przemian ciężary i cardio
O kurna szacuneczek, a jaki wzrost ?
Panie trenerzu dawno mnie tu nie było ale wracam. To mój pierwszy krok do realizacji planu. Czas pędzi tak szybko, na wszystko go brakuje. Dobrze znowu państwa widzieć, świetnie wyglądacie ❤
Dzięki za tą motywacje😊! Dziękuję Ci też za film o przeszczepie. Mój syn w lato się zdecydował i bardzo zadowolony, tera ma busz,fajna wycieczka😊. Dzięki jeszcze raz!
brakowało Twoich filmikow ;)
Dokładnie tak jest jak mówicie. Chodzi o stopniowa zmianę stylu życia a nie osiągnięcie celu w 3 miesiace więc nawet jak po drodze zrobisz 3 kroki wstecz obrzerajac się w święta i sylwestra to przecież nic się jeszcze strasznego nie dzieje ,idziesz dalej. Tak jest ze wszystkim nie tylko z odchudzaniem i robieniem formy. Bardzo fajny materiał. Pozdrawiam
Michał robisz bardzo dobrą robotę, śmiało polecam filmiki tego pana. :)
Jak zwykle świetny materiał 💪🏼
Nie mogło być inaczej :>
🥳 działamy 🥳
Bez zmian :)
Witajcie , czekałem na was . Pozdrawiam.
Dawno mnie tutaj nie było i jedno się zmieniło. Jak mówi porzekadło "lepsze jest wrogiem dobrego". Życzę Wam wszystkiego dobrego na nowej drodze życia.
Otóż to :) Grunt to nie przedobrzyć :)
Od sylwestra wyczekiwałam 🎉
Nareszcie "wzięliśmy się do roboty"
dziekuje
:)
Witam, miło was widzieć, ja również ruszam z nowym rokiem bo w święta trochę się zaniedbałem 😁 i poszło w słoninę 😅
TO będzie energia do działania :)
Mr. Tarzan back:) love it:)
Ćwiczę nadal i będę i nie przestanę hehe😁ale ładna z Was para😍proszę częściej razem😉
Pozdrawiamy 💪
@@Mktrener miło mi bardzo ja również i ściskam tak na Nowy Rok by wszystko git było u Was i same sukcesy zawodowe i whatewer😊
Michał świetnie Was znowu usłyszeć. Pozdro 💪
Witam ponownie na kanale :)
W końcu wrócili, już się zaczynałem martwić o was.
Niepotrzebnie :) Po prostu wpadliśmy w wir pracy w związku z innymi projektami, ale teraz postaramy się być mocno obecni na CZcams
Ja od lipca 2023 - 87 kg, 3 razy w tygodniu trening oporowy 2 razy cardio miss/liss. Pomogła świadomość i edukacja i waszą książka. Jak zrozumie się podstawy diety i żywienia to jest łatwiej.😊
Zacząłem regularnie trenować od czerwca z przerwą w sierpniu z powodu kontuzji, a od listopada korzystam z cateringu. Na obecną chwilę 126kg -> 115.5kg. W tym roku zwiększyłem ilość treningów do 4 w tygodniu i naprawdę super się czuję.
Ja zastosowałem proporcje 80% zdrowego, 20% niezdrowego jedzenia i schudłem 18 kg. Nie ma sensu się katować, psychika w tym jest najważniejsza.
To po prostu działa :)
U mnie z utrzymaniem michy było różnie, ale ogólnie dobrze mi poszło. Udało mi się zredukować masę o blisko 20 kg. Poniekąd jesteś ojcem chrzestnym tego sukcesu :> Moim noworocznym celem i postanowieniem jest zacząć biegać a za rok wystartować w zawodach.
Super, to akurat fajnie się łączy, mniej balastu do noszenia to i wyniki biegowe dużo lepsze
Robię formę życia zero cukru, mąki, chleba siłownia 4x w tygodniu i nigdy nie czułem, się lepiej
Ja chleba sporo jem, ale też dużo białka i mało tłuszczu.
@@bananbanan2539 tak ważne są proporcje ogólnie żeby białka było więcej niż węgli
Zgadzam się z Wami w 100% co do deficytu długofalowo sam zacząłem redukcję od nowego roku pierwsze dwa kg zjechały ale to raczej treść jelitowa woda i odrobina fatu a co do diety to dziennie fo kawki mały knopers żeby nie oszaleć z braku słodyczy oczywiście jest wliczony do dziennego zapotrzebowania kcl💪
No i ten knopers może zadecydować o sukcesie :) Grunt to rónowaga, a wszystkie kilogramy stracone po tych pierwszych dwóch już nie wrócą 💪
Dobra 13:03 zaczynam!!! Nie dam się ❤
Od września udało mi się schudnąć 12kg! Aczkolwiek do końca redukcji potrzebuje jeszcze schudnąć ze 30. Aczkolwiek jestem bliżej połowy.
A ja niedługo kończę 2. cykl 50dni rekompozycji🎉 potem robię tydzień przerwy od siłowni, aby trochę zregenerować się, ale za to utrzymuje deficyt 2650kcal. No i potem wrzucam 3.cykl rekompozycji, czyli deficyt kaloryczny, bo jednak mimo lepszego wyglądu to za dużo kg nie zrzuciłem. Ale walczymy! 💪🏻
TO najlepszy układ jak się nie wychudzamy (waga nie spada, pozostają mięśnie), a tłuszcz znika :)
Witam. W końcu jest aktualny film. Mam jednak żal do Was bo niestety nie odpisaliscie mi ja kilka pytań które zadałem na formularzu na Waszej stronie. Te informacje są dla mnie bardzo ważne. Mimo to wszystko pozdrawiam Artur
Cześć, jak nie dostałeś odpowiedzi może bramka kontaktowa zablokowała je z uwagi na jakieś z używanych słów.
U mnie od 2 stycznia tego roku 6 dni trening w tygodniu 3x oporowe, 3x brzuch. Według aplikacji która oczywiście mam od Ciebie. Na liczniku u mnie lat 46 więc lekko nie jest bo waga to 86 na starcie. Po 2 rmtygofniach 1kg mniej. Szału nie ma ale 0.5kg na tydzień to też fajnie
Przy takiej - już względnie zdrowej/normalnej wadze, zmiany maja przede wszystkim być w obwodach, a nie kilogramach :) Wolniejszy spadek, ale dlatego, ze jest maskowany przyrostem mięśni. Powodzenia w działaniu
Kurka, nie spodziewałem się odpowiedzi , dziękuję za słowa wsparcia i wytłumaczenia paru kwestii . Walczymy dalej. BTW aplikacja świetna robota !
Tylko ja wole iść 6x w tygodniu i trenować po godzinie niż 3 razy po 2 godziny albo 2x po 3 godziny. Objętość tygodniowa zostaje ta sama, ale zauwazylem że znacznie rzadziej odpuszczam trening, gdy wiem że będzie trwał tylko godzinę
U mnie bylo ciekawie. Dziecinstwo w otylosci. Zaczalem trenowac na maksa i jesc jak najzdrowiej. Takich zrywow mialem dziesiatki. Dopiero pozniej dojrzalem do tego ze lepiej robic polowe z tego co chce ale wytrwac w tym i notowac efekty. Tez niedawno dojrzalem do tego ze super formy nie mozna miec caly rok zeby w pozniejszym czasie notowac dalszy progres. Moj trening i dieta nie sa idealne ale sa stale proste latwe zrobione pode mnie. Trening skonstruowalem w ten sposob ze robie podstawy jest zbudowany tak ze nawet jesli jestem zmeczony po calym dniu to mam ochote isc i go zrobic. Nawet jak odpuscilbym 1 czy 2 dni duzo nie trace bo mam jak dobrze zamknac tydzien. Dobijam do sciany proboje tydzien pozniej znowu. Jesli dalej nie idzie cofam sie lekko cos zmieniam zeby pozniej znow zajsc dalej.
Tez nie robie nic na sile. Mialem bledna mentalnosc treningowa. Np kontuzja z ktora i tak szedlem na kolejny trening. Zamiast odpuscic 2 dni bolalo miesiac.
To samo z dieta. Mialem podejscie takie ze np zjem sobie jablko zamiast barona na ktorego. Mialem ochote. Efekt byl taki ze zjadlem jablko jedno drugie a potem batona lub nawet 2 bo nie zaspokoilem tego. Teraz wiem ze jakbym zjadl przykladowo tego batona od razu to na tym by sie to skonczylo. Tez juz zaznalem jak to jest byc orylym 137kg oraz zasuszonym 72 kg przy wzroscie 187. Jem zrdowo ruszam sie ale juz nie popadam w zadna skrajnosc. Kaloryfera nie robie bo mi to nie sluzy. Chodze slaby. Trenujac i odzywiajac juz az tak bardzo na wyglad nie zwracam uwagi a na to jak sie czuje. Wyglad przy okazji sam sie poprawia.
Zacząłem dzięki Twoim materiałom na YT w październiku 2022, od tego czasu udało mi się zjechać z 98kg do 80. Teraz pozostaje mi trochę podregulować brzuch, nie musi być krata ale fajnie by mieć w miarę płaski.
Świetnie. Dokłądnie tak -jak już jest mniejsza waga to teraz na spokojnie rekompozycja z dbaniem o to z czego składa się ta waga ;) Powodzenia 💪
@@Mktrener dzięki i czekam na kolejne materiały. Piona
Jak na razie to idzie, od nowego roku trzymam 2.1k Kcal i 12k kroków każdego dnia. Zachowując przy tym 8-10 treningów MIESIĘCZNIE. Więc powiedziałbym że do 31 marca bede Ready z redukcją :)
To super opcja, taka na pierwszy rzut oka do łatwego utrzymania - a więc będą efekty. Co prawda kroków jest sporo, ale jak lubisz to śmiało. POWODZENIA i czekamy na efekty
Zawsze mówiłeś że dieta ma być dla nas a nie my dla diety, Więc zmiksowałem sobie coś łatwego :)@@Mktrener
No dobraaaaa, namówili.
Najlepsi trenerzy 😀 no a jak wyliczyc swoj e zapotrzebowanie kalorii wg was ?
Przemnóż to ile chcesz ważyć przez 28,5 i będziesz blisko puli kalorii na odchudzanie przy umiarkowanej puli aktywnośći
@Mktrener moim głównym problemem jest brak czasu na trening. Jaki byłby więc według Ciebie efekt jeśli 1 sesje FBW podzielę i jednego dnia zrobię połowę ćwiczeń a kolejnego (albo jeszcze kolejnego) drogą połowę ćwiczeń z planu?
Nie jestem w stanie jednorazowo poświęcić czasu na cały trening, ale mogę wygospodarować w tygodniu kilka krótszych sesji.
TO będzie trening dzielony i może to zdać egzamin :)
💪
Pozdro 💪
Redu ale to juz nie jakies kg tylko dociac przed okresem masy pozdr💪
Kupiłem aplikacje na następny rok :)
Z 90+ mam 74kg dużo tłuszczu zrzucone
Przez brak czasu i czasowy brak chęci może zrobiel 60% diety i 75% treningu
BF okolica 20%
Więc cisniemy dalej wakacje za chwilę :)
Powodzenia, może teraz wykręcisz bliżej 80% 💪
Te 20% niezdrowego jedzenia to rozłożyć na cały tydzień czy 20% może być każdego dnia?
A jaki moze być powód kiepskiego wyglądu brzucha mimo ćwiczeń i duzej utraty wagi? W 1,5 roku schudlam prawie 45kg ale nadal nie wyglada to satysfakcjonująco. Nie mam nadwagi teraz ale trudno też określić sylwetkę jako wysportowana
Ja, zgodnie z planem,do końca lutego trochę,,pomasuje ''jeszcze, natomiast od marca -redukcja.Takie pytanie,czy tzw.shruggsy rozwijaja też plecy?
Shrugsy głownie czworoboczny - część ZSTĘPUJĄCĄ, a więc okolice karku, jak się mocniej pochylisz może wpaść nawet w jego środkową część
Witam a schudnięcie 4 lub 5 kg w miesiąc jest ok? Pozdrawiam Edyta
Odnośnie pierwszego to ja mam totalnie odwrotnie. Takie pozwalanie sobie miesiącami i próby (nieudolne) ograniczania skończyło się +11kg. Trudno kontrolować jedzenie słodyczy i eliminacja jest u mnie (i wielu ludzi ze zwiększonymi skłonnościami) jedyną metodą na utrzymanie celu. Trochę jak z alkoholizmem, jeśli ktoś nie umie powstrzymywać się przed piciem. Z cukrem trudniej, bo bardziej bezpośrednia przyjemność szybko trafiająca do głowy i bez bezpośrednich skutków ubocznych.
Jak wypijesz alkohol, lub spożyjesz jakąś bezpośrednią truciznę, to organizm za maksymalnie kilka godzin da nieprzyjemną informację zwrotną. Słodycze i inny syf można jeść, dopaminować swoją głowę i bezpośrednich/natychmiastowych konsekwencji nie widać.
A zakładając, że dopaminujemy się i tak cukrem poza słodyczami (kajzerki, chlebek itd.), to wymagany poziom cukru do osiągnięcia oczekiwanego zadowolenia stale się podnosi.
Cześć Michał. Od lutego 2023 postanowiłem że wezmę się za siebie i kupiłem twoją książkę.Wtedy ważyłem 85 kg. Po roku czasu waga zeszła do 75 kg. Sylwetka zaczęła się robić naprawdę fajna. Boki po mału znikają, na brzuchu pokazała się kratka. Oczywiście ćwiczę na siłce- dużo podciągam się na drążku. Zmotywowałeś mnie. Dzięki.
Super, cieszę się, żę zacząłeś działać 💪💪
Nie robię sobie noworocznych, czy związanych z innymi datami ,,postanowień''.
Jak chcę coś zrobić, to data nie jest ważna. Ważne jest podjęcie decyzji i trzymanie się jej realizacji.
Tak miałem z rzuceniem palenia, odstawieniem całkowicie alkoholu, czy postanowieniem o zmianie swojej sylwetki.
Obecnie -22kg (start z 95) i powolne rozbudowywanie mięśni.
Zatem nie data, a decyzja, determinacja i działanie.
Każdy pretekst jest dobry do wkręcenia się w zajawkę treningową :)
Ty pytasz czy się trzymamy zalozen? Ja sie trzymam ich tak bardzo ze oprocz odzywki wpierdalam inne elenenty opakowania, to swiadczy o nizszej iloscii spozywanych kcal ❤
Fakt, od razu wtedy poznałem, że mam do czynienia z kimś kto na poważnie traktuje swoje cele treningowe :D
Hej Michał. Dawno nie zaglądałem do was. Mam wrażenie, że podejście na czytanie z promptera, przerywniki filmowe z adobe stock i hura optymizm jest mocno wyczuwalny, ale może to tylko ja i target macie już inny ;) Pauliny wysyp w 3:03 mówi za wszystko :D
Odstawiłem cukier idąc myślą , że zaczynam od tego nie narzucając sobie niczego innego jak diametralne zmiany w diecie. Wszystko super tylko jest problem z bólami głowy uczuciem zmeczenia i to do tego stopnia ,że trudno funkcjonować. Pytanie brzmi co teraz?
Uzupełniać węglowdoany ze zdrowych źródeł : kasza gryczana, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane - te są paliwem dla MIĘŚNI
Co za piękna para❤i jakie trener ma gęste loczki 😊
Już prawie rok zapuszczania :D
Panie Michale no normalnie jak młody Bóg, ale wiadomo kto dba o włosy- kochana małżonka ❤️buziaki dla Pani Paulinki ❤️
Dość rozsądnie. Jedna uwaga- można robić deficyt i nie czuć głodu- trzeba się tak zmęczyć/ wykończyć ;)
Wybierajcie- jak kto lubi... ból vs. głód :)
Dzień dobry
Myślę że do przodu ale do odsłoniecia miesni daleko 😂🙋♂️
Ale na szczęście dopiero styczeń :D A z odsłanianiem to tradycyjnie dobrze celować bliżej wakacji. Powodzenia
Cześć a kiedy pić odzywkę białkową o jakiej porze dnia i z jaką częstotliwością w tygodniu ? Ćwiczę 2x tygodniowo
Cześć / odżywkę traktuj jak „ser biały w proszku”. Spożywaj ją jako zamiennik posiłku lub np w formie shake po treningu dla wygody i urozmaicenia diety, e dzień bez treningu np w środku dnia jako przekazała odżywka (+owoce / orzechy)
@@Mktrener dziękuję bardzo Pana lubię i szanuję pozdrawiam
No i wszystko pięknie i super.
A co gdy jest trening 3-5x na tydzień , sen, białko, zdrowe tłuszcze i brak chęci na słodycze, deficyt, a waga i tak stoi przez rok? 🤔
A w pasie spada ? Łapa/ siła rośnie ?
@@Mktrener A no właśnie nie.
Nie jestem silniejszy, wytrzymalszy fizycznie( psychicznie bardziej) ani chudszy. W pierwszym roku szło świetnie. Startowałem ze 135Kg przy 181cm wzrostu, Insulinoopornosci i Tg 360.
W drugim mogłem już więcej przyciąć kalorii i ze spacerów wejść na marsze i biegi. A w 3 roku stoję w miejscu. Redukcje kaloryczne nie dają efektu. Myślałem że to adaptacja organizmu więc zrobiłem 3 miesiące przerwy na refid i też Lipa. Nawet o tężyczke zahaczyłem 🤨. Mogę się katować godzine z ciężarami, Czy robić interwały na rowerze w ciężkim terenie, nie ważne czy pada wieje czy mrozi.
Wrzuciłem nawet posty. W pn i pt.
Za to jak chce nabrac masy to dzieje się to z prędkością światła. Ale zejść poniżej 94Kg już nie mogę. I może bym tą wagę olał jak bym widział progres. A tu dziurki w pasku nowej nie dorobiłem i ubrań też od roku nie wymieniłem ani na węższe w pasie ani na szersze w bicepsie 💪🏼.
Dodam że wyniki badań mam super. Insulina 7,7 a TG 84. Wątroba, trzustka, nerki wszystko Dziala. Mam nadcisnienie leczone i godzina treningu obniża mi je o 10 punktów extra więc teoretycznie jest ok ale praktycznie ciało nie chce oddać tłuszczu 🤔
Mam dietę bogata w mięso jaja i warzywa. Tak że białka mi nigdy nie brakuje. Energii też nie. Ale ściany przebić nie mogę. 🤨
Ja przyjąłem że jeżeli w momencie gdy zacząłem cwiczyć ważyłem 99 kg to uznałem że bede cwiczyl i jadl tak aby nigdy nie zejść z tej wagi ani nie urosnąć ,dzieki temu jem slodkie dopiero jak widze 98 -97 kg a gdy znów zobacze 99 to jem zwykły skyr i suche płatki owsiane z wodą do tego karne planki i tak już cztery miesiące dość szybkiego przyrostu
No i dzieki temu nauczyłem się jeść jak kolwiek zwykły twaróg, skyr czy jogurt naturalny
Część , nowy rok nowe wyzwania . Już zacząłem ,mój cel to 10 kilo w dół.
Kupujac książkę w wersji papierowej lub elektronicznej dostaje się pełen dostęp do aplikacji?
Nie :) Książką to tańsza alternatywa i tym samym nie interaktywna.
Apka to ta sama filozofia, ale ubrana w system mobilizujący do działania i wymuszający na użytkowniku realizowanie określonych założeń
@@Mktrener tak więc lepiej zakupić książkę czy apke? :)
@@i3oombel352 Muszę doradzić jednak apkę :) Doświadczenie mnie nauczyło, że nie każdy jest na tyle zmotywowany aby przenosiść założenia z książki z życie i ta - pomimo, że ma konkretny, skuteczny plan - czasem kurzy się na półce , a apka w tym pomaga :) ALe oczywiście co kto lubi i tysiące osób zrobiło przemianę z książką :)
Co myślisz o ozempicu ? Mozna dodać na koniec redukcji?
To LEK, a więc nieobojętny dla ciała w długiej perspektywie i tylko zgodnie z zaleceniem lekarskim
Kolejny oszołom? :/ Mam nadzieje, że pomysł został porzucony.
Witam. Wzrost 183 waga 100 wiek 45 chudotlusty. Czy to mozliwe ze.moje zero to 1500 1600 kcal. Na 1800 przybijam do gory. Jestem wsciekly nansiebie bo ze 108 zjechalem na 86 i przez 4 miesiace przybilem do 100...
Patrz w lustro nie na wagę, w tym wieku masz wywalony kortyzol więc Wit C, D , żeń szeń i kreatyna. Trening postawiłbym na FBW tylko ćwiczenia złożone. Zawsze wejść na teścia hahah
Ja juz zaczynam 3 raz ... Moze w koncu podejście jest odpowiednie na spokojnie i bez spiny...
Tak, wolniej, a do celu :D
Dobra nadal mam 80kg (mam 168cm)😢no to co zaczynam kolejny raz cel -20kg!!!😊
Deficyt kaloryczny brzmi logicznie, ale najtrudniejsze dla amatora jest liczenie kalorii i ocenienie swoich potrzeb kalorycznych... bo ćwiczyć to ja lubię;-)
Witam trenera . Może coś dla kierowców 10-12h pracy 5 na 6 dni pracy jaki trening . Dietą zeszło ze 100kg do 90kg ale powoli zaczyna się etap chudotlustosi 😂
Również jestem kierowcom zawodowym i chętnie podzielę się sprawdzonymi metodami i michą ;)
Dżem to słodycze 😁😁😁
Kompletnie się głupie w Internecie nie wiem ile mam jeść kcal żeby schudnąć, 104 kg 184 cm, 0 ruchu w tygodniu praca siedziąca
to ja już nic nie wiem, bracia rodzeń twierdza że kcal są nie ważne, że to już nie działa
U mnie narazie beznadziejnie 😢 waga od stanu wymarzonego +20kg. Mam nadzieję że jak odstawię leki na depresję to przestanę mieć taki wilczy apetyt 😂
Podpowiem tak jak w filmie ;) Na spokojnie, bez zbędnych zrywów, a będzie sukces, trzymamy za Ciebie kciuki.
Drogi Trenerze mam nadzieję że tylko spokój może mnie uratować. Cel do końca roku schudnąć! Dziękuję za wsparcie, buziaki z Olsztyna DLA PAŃSTWA Kanclerz 😁❤️
Acha sorki. Zapomniałem napisać że mam 49 lat. Pozdrawiam wszystkich.
Pierwsza rzecz: emocje, stres, życzliwe otoczenie
To fundament redukcji bez zbędnych wspomagaczy :)
Treści bardzo pomocne i wielkie dzięki za nie, ale w języku polskim akcent nie pada we wszystkich słowach na pierwszą sylabę. U Was wszystkie słowa akcentowane są tak właśnie.
Smutne. Za pieniądze promujecie - chipsy, jedzenie instant i słodycze. Że wystarczy tylko wyzwanie noworoczne, redukcja kaloryczna i trening. Że to taka prosta matematyka. Kiedyś podobni w latach 50-tych mówili, że papierosy są zdrowe.
Co roku każdy chce schudnąć, a ja chce przytyć lol
TO zajrzyj na cykl o budowaniu masy mięśniowej :
czcams.com/video/Is5dRhPf6z0/video.htmlsi=EUI-W0mmGO2-kpnu
A ja tam wolę chudy twaròg od chipsów na serio
Ja również, nigdy nie lubiłem chipsów
@@kayp8477 bo to shit
Brzmisz jak urodzony kulturysta :)
@@Mktrener jestem kobietą😊A twaróg po prostu lubię i nabiał ogólnie faza taka 😁
Z czego Paulina tak smiechneła w 3:04 😂??
hahha z Michała jak zwykle 😂🤣🤣💨
@@PaulinaKanclerz sprzeczne zeznania....
Brukselki się najadł 😂🤣??
Wszystko super tylko od czego zacząć?? Jeśli nie trenuje w ogóle jem dość zdrowo jedyny minus to brak wytrzymałości
Musze powiedziec ze przy zmianie sposobu odrzywiania poprawila mi sie jakosc snu . I nie czuje ochoty na slodycze i podjadanie .
Część obcielem 500kal dzienie . Mam pytanie ile dziwnie spożywasz jajek i sera mozzarella?
Różnie, ale zdarza się że jem osobiście ok 4 jjajek i zwykle 2 mozarelle light do posiłku : tostów lub np dania z makaronem / sałatki.
A Bimbru też nie można pić ?? :) Piwo rozumie że woda i cukry i tak dalej Bo wychodzi na to że nic nie można , A już nie wspomnę o tych Ala warzywach sama chemia nawozy dziś nic nie ma zdrowego !!! jak nie jest swoje i sam sobie nie zrobić
4cm mniej w pasie od 1 stycznia i to bez treningów.. dobra micha :)
No to nieźle idzie, powodzenia dalej i polecam dołączyć trening.