Jesteś CHUDOTŁUSTY ? Sprawdź co robić [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#3]
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją mobilną TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
![NIE SPALISZ TŁUSZCZU bez tych informacji [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#5]](http://i.ytimg.com/vi/RgXEe_QDDRM/mqdefault.jpg)
![NIE SPALISZ TŁUSZCZU bez tych informacji [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#5]](/img/tr.png)
![SIŁOWNIA / Sylwetka, a podrywanie i związki ... [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#2]](http://i.ytimg.com/vi/AgNUE-OCZxw/mqdefault.jpg)
Byłam chudotłusta przy 52kg i 164cm, moja sylwetka była kształtowana przez niezbyt pochlebne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, przez co trwałam w niekończącym się odchudzaniu. Po pół roku treningu siłowego moja waga nie zmieniła się, ale całkowicie zrekomponowałam sylwetkę. Mam teraz mocne plecy, silne ramiona i zgrabne nogi :) Nigdy więcej nie chcę być słaba i chudotłusta! Pozdrawiam Trenera w imieniu żeńskiej części widowni, proszę pamiętaj o nas!
Hej, pamiętam cały czas i we wrześniu szykujemy zmasowany atak na treści pomocne dla kobiet :)
Szacun za nie przerwane,, gadanie''
Kozak..
ja byłem chudotłusty i mogę was tylko zachęcić, mówiąc że to działa. Dopadł mnie bebzun od pracowania w korpo a łapy dalej chude. Na początku szybciutko chudłem i pierwszy raz mam JAKIEŚ mięśnie. One nie są duże, skąd, ale ISTNIEJĄ co jest dla mnie nowością. No i pierwszy raz mam cyce większe od kogoś XD a nawet od kilku kogosiów. Więc tak, warto i nie jest wcale tak ciężko na początku. Dwa tipy ode mnie:
1) później jest faktycznie trudniej. Ja chudnę teraz sporo wolniej i nabijam mięśnie sporo ciężej
2) nie przesadzajcie z nie-jedzeniem, tak jak Michał mówi. Ja starałem się trzymać wg tego co proponował kalkulator kalorii internetowy i po kilku dniach, cały wkurwiony, zmęczony i sfrustrowany, zjadłem powiększony zestaw z podwójnym wieśmakiem bo tak bardzo głodny byłem. Każde ciało jest inne i trzeba się go słuchać.
Dla mnie osoby właśnie chudo-tlustej, która dopiero teraz nabrała motywacji żeby to zmienić to bardzo wartościowy materiał, dzięki za solidną dawkę informacji :)
Świetny przekaz ktory sam w sobie ma wiele odpowiedzi.🎤
Jesteś takim trenerem który daje dużą wiedzę za darmo.
Super dzięki.💣
Pozostaje tylko korzystać i wdrażać w życie
@@Mktrener
Dziękuję Michał.
Fajna narracja, niby to samo mówione, ale na kilka sposobów. Dobrze się słucha!
Super film!! Szanuje Cie za to że wszystko popierasz wiedzą i zawsze są przyklady. Jesteś naturalnie zbudowany też plus, nie musze się czuć onieśmielony jak przez innych trenerów na Yt czy na żywo mówiąc że bez wielkich mięśni się nie liczysz i jesteś slaby. Trzymaj non stop tak wysoki poziom i nagrywaj vlogi tak jak ten bo są super pomocne i wytłumaczone i poparte wiedzą i przykladami ktore każdy może wykorzystać na swój sposob. Dzięki i pozdrawiam
Super się ciebie słucha, dzięki za wielką dawkę wiedzy i motywacji! :)
Kolejny filmik motywujący do działania. Tym razem również by poćwiczyć.
Tak jest - co poniedziałek proponuję słuchać przy aerobach lub przynajmniej spacerze
Mowa tu o mnie więc jestem, chyba trzeba się wziąć do roboty. Dzięki za dobre rady.
Powodzenia w działaniu :)
Bardzo Ci dziękuję za taki zakres wiedzy przekazany w najnormalniejszy sposób :) mam nadzieję, że uda mi się z Tobą osiągnąć swój cel! :)
Tydzien temu zaczalem biegac co drugi dzien i biegnac te sama trase zatrzymywalem sie 6-7 razy i ledwo dobieglem a dzisiaj zatrzymalem sie raz na czerwonym swietle i jeszcze zdazylem przed przesluchaniem twojego vloga. Teraz trening silowy 🙂
No to super kombinacja - powodzenia, oby tak dalej
Super materiał dla takiego zapuszczonego ektomorfika jak ja. :D Od połowy lipca nałgowo ślędzę ten kanał i widać już pierwsze efekty, dzięki!!
Super - oby tak dalej :)
jestem 💙🥰 łapka w górę 😊
Ja daje klatę 🏆
Pozdrowienia dla Was obojga.💏
Witaj miłko
Harnas TCM buźka😘
Niby oczywistości, a jednak w praktyce się o tym. Mega materiał.
Bardzo długi proces - metamorfoza sylwetki z otłuszczonego chudzielca do fajnego, atletycznego ciała. Genetyka chudotłustych jest naprawdę oporna. To wiele lat "budzenia"mięśni core, mięśni głębokich, a dopiero następnie hipertrofii. Zanim to zacznie przybierać pożądany efekt większość rezygnuje z przemiany.
Swietny material! Michal, masz najpiekniejsze oczy w calym fitness YT:)
Ja:
O super kolejny odcinek no to idę biegać żeby spalić tłuszcz z bebzola
Trener:
Bieganie nic ci nie da
Ja:
Nosz kura!
No ale przynajmniej mało jem to brzuch spadnie:D
Trener:
Jak mało Jesz to ci mięśnie spadną
Ja:
NOSZ JA PIERDOLE
HantiK haha 😜
Właśnie zamówiłem twoja książkę 💪 Co do biegania to się zgadzam. Zaczynałem z waga 97 kg, zszedlem do 72 dzięki bieganiu i dorobilem się tej pięknej sylwetki chudo-tlustej 😅. Obecnie 83 kg, jest trochę lepiej ale dalej chudo-tlusto 😂. Działamy 💪😁
Tak jest - trzeba podziałać z głową :) Powodzenia w osiąganiu celu :)
Nie ćwiczyłeś siłowo, rozumiem?
Dzieki… biore się do pracy🏋️♀️🤩
Powodzenia
Bardzo mi się podobają twoje filmy Michał i proszę więcej takich filmów
Super wykład.Przypomniał mi się jeden z mitów jakie słyszałem za dziecka w latach 80tych jak na utrzymanie szczupłej sylwetki zwłaszcza u kobiet i nie tylko było palenie papierosów(faceci nie przywiazywali do tego zbyt uwagi).Dziewczyny bały się rzucić palenia bo stracą figurę.Nie myśląc o ruchu ,sporcie i deficycie kalorycznym.Pozdro!
Hah - coś w tym jest, ale to właśnie efektem tego zabiegu jest sylwetka chudotlusta najczęściej czyli taka dobrze kamuflująca się w ubraniu
Mega odcinek - mam duze zaleglosci w ogladaniu kanalu dlatego taki `poslizg` z komentarzem:)
Do treningu będzie jak znalazł :D
Tak jest - co poniedziałek dłuższy materiał idealny na słuchawki
@@Mktrener i online iii na online i II na i online gry im to w stopnia ogół na się 69 na stronie nie no nastrój
Bardzo fajny film, dziękuję bardzo i milego dnia :)
I nawzajem :)
Super temat chyba dotyczy wielu osób :)
Mnie na pewno
A więc miłego słuchania 😎
@@Mktrener
Dziękuję bardzo :)
37:31 "powąchali picce i oni tyli" XD
😂
Super materiał i cenne wskazówki 🙂👍 Pozdrawiam 🤜🤛
Już nie jestem gruby, jestem chudotłusty :D :D
Zawsze to jakaś zmiana :D
Dziękuje! Naprawdę przydatne 😁
Czas pokonać sylwetkę chudotłustą :)
Bardzo ciekawa seria szczególne dla początkujących
Film bardzo wartościowy. Nie ma to jak mieć partnera do cardio hahaha
Przypominam : co poniedziałek "wspólne" aeroby :)
Według mnie masz rację. Więcej się ruszać, coś tam dźwignąć, jeść mniej. Nie nic tylko mniej i będzie gico.
ta seria jest genialna!
:)
Szanuje filmiki i porady. Spadłem z 23%tkanki tłuszczowej na 12.5 w ciągu 6 miesięcy a waga utrzymuje się prawie na tym samym poziomie(2kg w dól). Dzieki Michał :)
FUAAAAAAAAAAAAAAARK
Jak to zrobiłeś jaki miałeś deficyt kaloryczny i jak zmieniła się masa mięśniową
@@pawelbernardeschi8228 400-500 kcal 2100-2300 kcal spożywałem, ćwiczenia 3x w tyg i dodatkowo do pracy piechota (3km w jedną strone) i spadło łatwo :) i podaz białka 1,7 na kg do 2g.
Silownia na przemian z aero. Co drugi dzień. Dobre żarcie i już
@@Pori1993 a jaki plan ćwiczeń miałeś? Fbw czy coś innego
To jest tak fajny format, ze jak nie mam rowerka stacjonarnego, to lubię tego słuchać! I masz gadanę!!
Dzięki za materiał. Przyda się bardzo 😉
Pozostaje wdrożyć wskazówki w życie coddzienne :)
Chudotłusty zgłasza obecność 👋👋
Pozdrawiam serdecznie pasterza polskiego fitnessu 😉
Pozdro 💪🔥
Tldr: (głównie dla mnie xD)
-Kij w wagę.
-Jedz mniej ale, staraj się zaspokoić dzienną potrzebę na kalorię. (Mniej nawet lepiej (?))
-pracuj nad mięśniami. (Trenuj siłowo: ciężary, pompki itp)
-Rowerek lub bieganie. (Jako dodatek)
-3 dni w tygodniu
Jak zawsze w punkt 👍
Staram się odnosić do najczęściej poruszanych kwestii :)
Juz dawno zauważyłem u siebie te dziwne propozycje i zacząłem je kamuflować. Doszło do tego, ze wazylem 108kg przy 184cm wzrostu. Refleksja przyszła latem na plaży i wtedy podjąłem decyzję, którą dopiero jesienią wprowadziłem w stu procentach w życie.
Niezła wiedza 🥸
Świetny materiał!
Oglądane na prędkości 1.75
Teraz to dopiero cardio weszło....
:D
Ja prawie cały Yt oglądam na 2x - polecam - oszczędność czasu
Dokładnie, prawie cały bo niektórzy tak szybko przebierają jęzorem, że na szybkości x2 nic nie idzie zrozumieć ;)
A puść sobie ten filmik zwolniony hahaha jak po 1L na głowę;D
Obejrzałem, ale nie jestem chudo tłusty bo już na końcówce redukcji jestem 😁🖐️💪💪👍
Na szczęście Dobrych wskazówek nigdy dość
Biedny na koniec już odcineczka haha uwielbiam 😂🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🔥💪🏻
Jakby to nie były 2 podejścia to może byłoby inaczej
Super
Mega super materiał!
Dzięki, cieszę się ,że się przydał :)
Niestety wakacje to najgorszy moment na zmiany 🥃🍺 ale dzięki Twoim filmom przynajmniej przygotuje się merytorycznie 💪 pozdro.
Każdy moment jest dobry :)
Raczej najlepszy. Słońce opalenizna rower siłka na dworze marsz po plaży 👍👍👍
To o mnie, a właśnie robię trening, więc będzie przyjemniejszy :)
Nowy rytuał ? Pamiętaj - słuchowisko co poniedziałek
Nowy rytuał ? Pamiętaj - słuchowisko co poniedziałek
@@Mktrener póki co jestem co tydzień i nie żałuję 💪
Ja jestem szczupy i nie budowanie mięśni, szczególnie bicepsów jakoś mega wolno idzie.
Koleś gada spalając 39 minut tłuszcz a my nadal siedząc i oglądając jesteśmy w tyle .
Świetna jest ta seria! 😍
Co poniedziałek dłuższa pogadanka :) Zapraszam :)
Majkel od jakiegos czasu szukalem cos w tym temacie👍czytasz w myslach... jutro lukne w robocie co tam przygotowales:)pozdro
Powodzenia w przesłuchaniu i wdrażaniu wskazówek w życie
Bardzo mi sie podobalo
Super - zapraszam co poniedziałek na takie długie materiały 😎
Ekstra
Super wykład 😀 może poradzisz mi jak zgubić brzuszek. Ćwiczę od 3 lat siłowo, sylwetka Ok tylko został mi mały brzuszek i nie moge go zgubić a nie chciałabym schudnąć tak by kosztem brzuszka zmniejszyły sie piersi
Fajny filmik
O kurr.
9
I git
I jak tam ? Przetrwales do końca ?
Fajny filmik! Uwaga techniczna- rozprasza to ciągłe patrzenie w kamerę 🤪 nawet Ci brewka nie pykła 😁
Myślałem,że to dobry ruch - wskazujacy koncentrację na przekazywaniu wiadomości :)
Obejrzałem ostatnio Twoje filmy z treningami FBW które masz w swojej książce i po lockdownie zacząłem je wprowadzać licząc 30s przerwy między kolejną serią ćwiczeń i muszę powiedzieć, że trening jest kosą. Nigdy nadmiernie się nie pocę, ale po 40min treningu koszulka klei się do ciała... Kluczem jest jednak wysoka intensywność ćwiczeń i wolne ciężary. Jeśli ktoś ćwiczy na siłowni przez ponad 60min i ma suchą koszulka to jest jednak coś nie tak z treningiem ;)
Hej ten wariant ekspresowy to rzeczywiście intensywna porcja wysiłku
Wjeżdżasz na YT z tematem który akurat zacząłem szukać w necie.Ja nowy tutaj więc trza suba zostawić.Pozdro 👊
Witam na kanale :) rozgość się - jestem pewien,że znajdziesz tu dużo wartościowej wiedzy
@@Mktrener zgadza się.Hej!!
Cześć Trenerze słabo u mnie z trzymaniem diety ale będzie dobrze :))
Pamiętaj, ze dieta jest tak samo ważna jak trneing i regeneracja (niektórzy nawet uważają ze ważniejsza )
@@Mktrener rozumiem panie Trenerze lecz ciężko się ją trzyma przynajmniej mnie :D
Czyli co, deficyt kaloryczny, wyższa podaż białka i trening siłowy, tak? :)
tak
Z 105kg zjechalem do 88kg 😋 Tak - chwale sie 😀👍 mam okolo 23 BF na dzien dzisiejszy, chce zjechać do 15%, ile to moze byc kg??
Niestety ale jeszcze z 10kg w dol
Rób redukcje przeplatana odpoczynkiem aż będziesz zadowolony z poziomu tkanki tłuszczowej i kaloryfer się przebije
Ja z ok 100 kg do 83-85 kg i ~19%BF. Cel 12-14%BF ale dobudować mięśnie 💪 byłem dokładnie taka osoba jak powiedziałeś. Wcześniej dużo ruchu, wszędzie pieszo itd a potem zmiana na siedzący tryb życia i z ~ 70 kg zrobiło się właśnie te ~100 kg 🙄
Mam podobna sytuacje. Niestety ale jak napne to widać sześciowak ale mam nadal sporo tłuszczu na boczkach i klatce piersiowej. Wyglądam na chudego w koszulce a przy wzroście 177 waże 77kg . Powoli się odchudzam ale problem że już teraz jem 1900kcal a waga leci baaaardzo powoli, około kilogram na 1.5 miesiąca. Będę musiał zmniejszyć kcal zaraz ale już teraz są skrajnie niskie a tłuszczu na boczkach sporo. Robilem kiedyś badania teścia, nie pamiętam ile wyszło ale miałem dolną granicę (ale w normie).
Teścia podniesiesz np przez siłowe treningi,dieta, unikać używek
Lepiej wolno tracić wagę (spalać tłuszcz ale dbać o mięśnie )
11:18 Wyglądam jak Herkules z serialu
Herkules Poirot.
Idę biegać a później pompki brzuski :-)
Samo to gadanie to niezłe cardio👍
A staranie się,żeby to było z sensem : dodatkowy poziom trudności :)
A co zrobić ze zwisającą skórą po nagłym odchudzaniu ? Może gdzieś mówiłeś ale oglądam cie od nie dawna tak że jeszcze nie trafiłem na ten odcinek.
Dzięki temu filmowi zrozumiałem dlaczego 3x basen po 0.5h i 2x bieganie 5-10km nie poprawia mojej sylwetki od kilku miesięcy
Pomimo że mam podaż białka około 1.5g/kg to nie trenuje siłowo i z tego co policzyłem to w 3 posiłkach dziennie wyciągam może 1800-1900 kalorii a powinienem mieć minimalny deficyt kaloryczny + trening siłowy
Ale taki trening siłowy ma trwać aż godzinę? 🤯
Szukam mądrej odpowiedzi na moje wątpliwości , ponieważ mogłabym zacząć choćby z Chodakowska dietę i ćwiczenia od razu ale zauważyłam , iż w tych wszystkich metamorfozach u Jej fajerek jest jeden mankament , który mnie martwi , ponieważ te Panie maja piękna sylwetkę , niestety biust po - nadaje się do pociągnięcia lub tak jak w przypadku samej Chodakowskiej czy gdybym wykluczyła kardio a zaczęła od ćwiczeń siłowych , budując mięśnie gdzie trzeba a podczas ich wykonywania i tak spalałabym tkankę tłuszczową po woli w miejscach które nie chce żeby drastycznie się spalił jak biust czy brzuch , dobrze ja to kombinuje ? Biust to moj jedyny atut bo jest piękny , nie chce go stracić a przynajmniej żeby wisiał do pępka , gdy zadałam to pytanie Pani Ewie od razu zostałam zablokowana a przecież szukam takich ćwiczeń żeby później nie płakać że jedna cześć ciała wyprowadziłam a druga spartoliłam , to źle że szukam złotego środka tak żeby nie matrwić się i być zadowolona z całej sylwetki ? Może Pan ma jakieś mądre odpowiedzi chętnie posłucham jakby się chciało Panu odpisać , pozdrawiam 😊
Jestem TłustoTłusty więc film dla mnie kompletnie nieprzydatny.
Ja jestm tłusto-chudy więc dla mnie też nie haha. Ale to palenie to ty rzuć młody człowieku 🙈
@@howdareyou3726 Respekt na dzielni sam się nie podniesie,jakoś go nabić trzeba.
Haha 😂
@@Mktrener cześć witam poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia związane z tym tematem chudo-tłustych?
@@piotrchmielewski9258 trening fbw, zakładka że dopiero się wybierasz na siłownię po raz pierwszy
A co myślisz o wspieraniu się kreatyną po treningu? W jakimś stopniu pomoże nam utrzymać tkankę mięśniową?
Tak, kreatyna to dobry wybór dla każdej osoby trenującej oporowo
Właśnie chciałabym zbudować klatkę bicepsy ale biegam ultra.
Kupuję siłownię.
Zestaw obciążeń Sapphire Solid 130 kg z ławką xg500 + Gratisy: modlitewnik i wyciąg
?
Helou :). Czy ważąc całe życie okolo 57kg przy wzroście 176cm, a po 40stce skok do 65kg, nie mając kompletnie mięśni, lekką tkankę tłuszczową na boczkach i niewielki brzuszek przy widocznych żebrach jest się chudotlustym czy zwyczajnie szczuplym ektomorfikiem? Jast szanowny Panie Trenerze jakiś patent na taką budowę? Odżywiam się zdrowo i żadnych kebsów ani coli. Ale taki tadek niejadek ze mnie, 1000-1500 to max co mogę zjeść :)
A tak na marginesie: Lewa w górę :)
Ważę 104kg przy 190cm, mam chude ręce, jestem wąski w barkach, ale mam bebech i rozbudowane nogi. Powinienem skupić się na treningu siłowym czy najpierw schudnąć te 7-8kg i dopiero robić trening siłowy?
Zamknęli siłownie w moim mieście, więc mam tylko hantle, miejsca na ławeczkę/drążek niestety nie mam. Na razie macham tylko hantlami(biceps/triceps) i zacząłem robić pompki.
Nie widzę uzasadnienia aby w trakcie odchudzania NIE ROBIĆ TRENINGU - skąd taki pomysł ?
Jakiś jubileuszowy odcinek musi być w trakcie tabaty :D
Pytanie tylko jak odmierzać te jubileusze :)
@@Mktrener Zostawiam to Tobie, a życzę by w setkach 😉
odchudzam sie ciekawe co będzie !
Mam wrażenie, że nie poruszyłeś sytuacji, w której osoba jest chudo-tłusta, je tyle samo cały czas i angażuje siłowe treningi. Czyli nie je więcej, waga cały czas stoi, a osoba zaczyna: wysypiac się, robić treningi siłowe, których wcześniej nie robiła, poprawiała kordynacje ruchową(ogólnie robiła większy ruch) czy w takiej sytuacji nie będą mięśnie się rozrastać, ale proces dochodzenia do mięśni zajmie dłużej? Pytam z ciekawości. :D nie każdy po prostu robi wyliczenia co do jedzenia, ale ma cały czas taki sam tryb życia i ma np wagę stałą np 75kg, je zawsze to samo, tyle samo, ale nie ma treningu siłowego. Pozdrawiam
spalanie tłuszczu zajmie dłużej , lub w ogóle się nie wydarzy przy zbyt asekuracyjnym podejściu w kwestii deficytu
Michał, do jakiego momentu redukować? Kiedy jest odpowiedni moment na przejść w tryb „rekompozycji”?
Co rozumiesz przez „rekompozycje” redukcja z treningiem siłowym to rekompozycja - szkoda tracić czas na inna konfiguracje
Bedzie coś dla kobiet totalnie nieobytych w robieniu miesni? Mam bmi 16 i chętnie obejrzę cos, co pomoze mi wystartowac :)
Tak , we wrzesniu przy okazji premiery ksiązki dla kobiet - więcej materiałow na ten temat tutaj
czcams.com/video/lK8FnMv6Rd0/video.html
Hm ja mam chyba taką sylwetkę ale jednak te mięśnie mam. Całe życie byłem szczupły ważąc po 55 60 kg a teraz mam 70 do 75 i mam ten bojler chociaż i ogólnie mi się urosło wszedzie ale co zrobić żeby znowu nie spaść to tej tragicznej wagi a pozbyć się tego bębna..
Drogi pasterzu mam pytanie na, które ciężko mi znaleźć odpowiedzieć w wszechwiedzących internetach tj. czy organizm ma jakiś limit przyjęcia kalorii- normalnie dostarczam 3000kcal a na weselu totalnie wszystko do odcinki alko, słodkie, tłuste i zjadam powiedzmy 15000kcal czy tą całą ogromną nadwyżkę kcal organizm potrafi przekształcić w tłuszcz czy ileś z tego poprostu wydali?
Większość tego zamieni się w tkankę tłuszczową, reszta spowoduje biegunki i bóle brzucha
Czy mogę zastąpić treningi siłowe basenem? Wiadomo, że pływanie to nie trening siłowy, ale nie jestem w stanie wykonywać tego drugiego ze względów zdrowotnych i jednocześnie jestem skinnyfat.
👍
Nowy Wiedźmin 👍😀 pozdrawiam.
..jeden srebrny hantel na potwory ...
@@Mktrener Lambert, Lambert ty . . . .
Panie trenerze, pomiar składu masy wykazał że powinienem ważyć 61kg , wazac 78 kg lecieć do końca czy wejść na mase A po drodze minicuty?
Pozdrawiam
To uzaleznij od obecnej kompozycji ciała - tak jak wspominałem mając dużo tlusCzu wybieramy redukcje
@@Mktrener dzięki 😄
Kurczę, znowu tablet mi się z brzucha zsunął.
Szok - myślałem,że wszyscy będą robić aeroby - a Ty najwidoczniej postawiłeś na trening brzucha 🤪
czyli dużo biegać i ćwiczyć na łapy plecy klate tylko ciekawe jaką dietę mieć żeby spalić tkańke a mieć mięśnie 🤔
Dietę z deficytem i większym udziałem białka
Panie Michale , witam mam pytanie bo zaczynam dopiero , ważę 88 kg mając 164 - nóżki mam chude ,łydki , uda , biodra wąskie oraz tyłek płaski co jest dla mnie mega dużym kompleksem jako kobiety, za to brzuch jak u ciężarnej w 6 miesiącu ciąży a może nawet i przed porodem , tali brak z racji tego brzucha oczywiście 😅, boczki i owszem oraz duże barki do reszty sylwetki a nawet bary jak u faceta bym rzekła , wyglada to przekomicznie , wiec słuchając tego nagrania rozumiem , że dół muszę nabrać mięśni a z brzucha spalić tkankę tłuszczowa i plecy a co za tym idzie fajnie gdyby to działo się powoli ponieważ nie chce później robić plastykę brzucha choćby z tego powodu , czy mogę zastosować taka formę treningu jak Pan tu proponuje ? Dobrze ja to rozumiem ? , czy zaproponowałby Pan jeszcze inne rozwiązanie co do rodzaju mojej sylwetki ?
Michale, trenuje fbw i slyszalem ze co jakis czas trzeba zmienic plan treningowy (dopiero zaczynam) stąd pytanie : Po jakim czasie to zrobic i jak? Pozdrawiam.
jest to kwestia indywidualna. obserwuj swoje postępy siłowe. jak zauważysz stagnację po 2-3 tygodniach lub zaczniesz się nudzić na treningach, zrób zmianę. zmianą jest nie tylko zmiana ćwiczeń ale również zmiana przerw pomiędzy seriami, deload, TUT...
Nie musisz zmieniać planu : możesz ograniczać się do małych zmian w obrębie planu / ale planowanie ma uzasadnienie w celu utrzymania bodźców prowadzących do postępów - np 8-12 tygodni progresji roztrenowanie i nowy plan (nawet ten sam na innych obciążeniach )
Czy w dni nie treningowe zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Sam trening siłowy nie zwiększa jakoś dużo zapotrzebowania kalorycznego, więc nie trzeba tego zmieniać
@@koba1711 dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)
Ważę 70 kg przy wzroście 190 cm, ćwiczę w domu jedynie, jakieś efekty widać lecz dalej ten poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki by przysłaniać brzuch...
Przynajmnniej wiadomo na czym się skupić :) Pilnowanie diety i trwanie w założeniach :)
Michu a co z przypadkiem takim gdy mam strasznie chude nogi i ręce w stosunku do reszty ciała.Jak mam spalić tłuszcz?Chodzi mi o to że gdy Spale tłuszcz z łap i z nóg to już wtedy tylko skóra i kości zostaną a tego nie chcę.Pozdro
Niestety wszystko w swoim czasie : najpierw koncentracja na obniżaniu poziomu tkanki tłuszczowej (przy okazji trenuj siłowo), a usuwając tłuszcz przykrywające mięsnie zaczną sprawiać wrażenie większych. Następnie dopiero klasyczne priorytetyzowanie rozwoju masy mięśniowej
Czy można na rekompozycji trenować planem Push Pull Legs codziennie jeśli się go bardzo lubi (tylko trening siłowy bez cardio)?
Tak jeżeli jesteś pewien,że taka częstotliwość Ci odpowiada długofalowo. Nie zapomnij jednak o spontanicznej aktywnośći - bo zupełny brak cardio zmusza do aktywności pozwalających dbać o układ krążeniowo oddechowy - np spacer raz w tygodniu albo pieszy marsz w drodze na siłownię
Michale co w przypadku naprawdę bardzo małej ilości masy mięśniowej i byciu skinnyfat? Przy 195cm wzrostu ważę 87 kilo, dość sporą oponkę na brzuchu mam odkąd pamiętam(nieważne czy ważyłem we wczesniejszych okresach 75 kilo czy 95 kilo, była ona zawsze taka sama). Natomiast reszta to ekstremalny wręcz 'suchoklates' do tego stopnia, że nawet latem nie chodzę w t-shirtach bo wyglądam zwyczajnie źle, a mój wysoki wzrost to tylko uwydatnia.
Czy w takim przypadku mogę sobie pozwolić na 'masowanie', aby trochę nabrać normalnych kształtów i dopiero potem zająć się otłuszczonym brzuchem, czy jednak mimo wszystko powinienem najpierw redukować?
Deficyt w obrębie diety i większy udział białka w diecie, skoro masz tak jak mówisz małą ilość masy mięśniowej - będziesz w stanie na redukcji powiększać jej poziom
Od kiedy Jezus przemawia do ludu z rowerka?!? :D
Michał to nie Jezus. To pasterz fitnessu.
Radujcie się ... i liczcie kcal :)
Ja taki jestem mięsno tłusty😂
To już poziom wyżej :)
Bardzo Cię proszę pomóż mi z dietą na redukcję...mam 43 lata , wzrost 187 cm. i 115 kg. I jakąś małą podpowiedź. Pomóż mi proszę. Pozdrawiam
1.ściągnij moja apke ze strony transformacja50.pl
2.uzupełnij dane i tym co dysponujesz ze sprzętu / brak sprzętu
3.rób plan/dietę „odchudzanie z dużej wagi”
@@Mktrener proszę sprawdzić czy wszystko dobrze zrobiłem
@@ArtWaw nie mam wglądu w to co się dzieje w środku apki, realizuj cel zgodnie z wytycznymi, wtedy będzie efekt
Mam 13 lat i jestem chudotłusty czy skaczac 500 skokow dziennie na skakance schudne?