30 MIN EN RODILLO / ENTRENAMIENTO para SUBIR tu VO2 MAX.
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- čas přidán 7. 03. 2024
- En este video les muestro un entrenamiento clave par subir tu Vo2 MAX, son 6 bloques mas una escalera al 120% de tu FTP.
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strava : Juan C Munévar
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Muy buen entrenamiento, gracias por la información.
A la orden
Que buen contenido viejo juank, en las zonas altas de trabajo que cadencia manejas, igual 90-100?
En llano lo manejo, subida no casi pero es clave manejarlo en los éntrenos
Hola On Miles, tengo una pregunta, tengo ya el rodillo smart pero magnético, lo cual tengo que usar llanta especial, pero quiero saber si tengo que comprar neumático y que medida será, tengo llanta Vittoria safire pro 29x1.35 para MTB, me podrías ayudar porfa
Lo importante es que tengas una llantas exclusiva para esos entrenamientos, ya que siempre existe desgaste en las corazas y puede que te saque la mano en la calle, te recomiendo entonces una coraza liza y usas unas mangueras nuevas, sin parche ya que en esa fricción se sube la temperatura de la coraza y se pasa a la manguera con parche y se despega.
El día metro de las ruedes se puede configurar.
excelente ,marca,precio $ simulador y donde se compra ? por favor muchas gracias
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MaKina, es indiferente utilizar rodillo smart, con ruta o con MTB, lo digo por los platos , en las ruteras los platos son más grandes, voy a comprarme una smart, pero tengo MTB, es necesario comprar ruta?? No se si influye en la velocidad, Cadencia, watios no se , en fin gracias
Se puede usar con MTB en n algún momento así entrene pero si entrenas con aplicaciones como zwift o ROUVY y quieres competir, ahí si vas a querer un plato grande
Hola Juan, soy full ignorante con el tema del indoor... Eso es coger rodillo y darle y ya? O hay que pagar la app? A los rodillos les sirve cualquier bici de cualquier # de velocidades? Tengo muchas dudas y quiero empezar a hacer indoor pero no sé cuánto debo ahorrar para hacerlo jaja
Si la app es de pago, y en cuánto a rodillos hay un montón lo más aconsejable para entrenar por medio de estas aplicaciones y si está dentro de tú capacidad es un rodillo inteligente (smart) de transmisión directa por el tema de sensaciones, realismo e interacción, con esos no tendrás problemas con el número de cambios ya que compras el casette según tus velocidades, más de 2 millones vale un rodillo de transmisión directa, y la suscripción cuesta como 15 usd al mes
Hay apps gratuitas como IndieVelo y MyWoosh
Lo del rodillo si eres un entusiasta del ciclismo mejor jugarsela de una vez por uno de transmisión directa, ya que como la idea es progresar tarde o temprano los de fricción se te van a quedar cortos, eso me pasó a mi, empecé con un Saris que simulaba hasta 7% de pendiente y luego tuve que comprar el Elite Direto XRT, el otro lo terminé regalando.
Juan tiene un video de recomendaciones para el entrenamiento indoor con rodillos de este tipo, donde habla de ventilación, hidratación, adecuación del espacio, apps y varias cosas más. A mi me sirvió un montón
Hola Jimmy espero que estés bien.
El entrenamiento indoor es un mundo prácticamente y cada vez va a tomar fuerza e incluso pienso que se va a convertir en una derivación del ciclismo, ósea, va haber personas muy capos en condición física que solo le gusta hacer ciclismo de esta manera.
Primero que todo debes descubrir en ti si te va a gustar, no es tan sencillo pedalear por varios minutos dentro de casa, por ende se debe adecuar en lo mínimo está actividad, pero bueno vamos a empezar nombrándote cosa por cosa y complementar con los aportes que ya te han hecho.
1) si alguien te puede prestar así sea un rodillo de guaya, úsalo y piénsalo con ese simulador o rodillo de guaya podrás sentir o percibir si quieres entrenar más de manera indoor.
2) si es un SI , consíguelo por un tiempo y trata de pasarte a un simulador de transmisión directa, esto hará que tus entrenamientos tomen niveles que tú ni pensabas que harías en temas de rendimiento.
3) la app tiene costo y en el mercado hay varias, te recomiendo, Swift y Rouvy, personalmente no conozco más pero si las hay, pero puedes empezar con tu ciclo computador enlazado al simulador, si tienes una ruta que te gusta en la realidad, podrás descargarla y ponerla en rutas predilectas y cuando estés en el simulador, búscala y dale Play y la información del col computador con el GPS, te lo va a recrear tal cual en temas de resistencia.
3) si necesitas tiempo para la familia y el trabajo está es una gran solución, además puedes invitar a la familia a que se ejerciten en el.
Saludos
@@OnMiles1976 es verdad juank, es otro mundo, justo hoy estoy probando por primera vez un simulador, yo me decanté de una vez por uno de transmisión directa, la verdad es que la falta de aire se nota bastante pero es interesante lo eficientes que pueden ser los entrenos, y el cambio es notable en suavidad y demás comparado con uno de guaya en el que se apoya la llanta trasera, iniciaré poco a poco adaptándome y siguiendo los tips de on miles 💪🏽🚀
En cuánto a apps estoy usando la que recomendó el amigo de arriba, my whoosh es gratis y está bastante bien para empezar, tiene algunas rutas y buenos entrenamientos para seguir, creo que esa app promete bastante, es patrocinadora del UAE
Por que cambio de bicicleta indoors? Nuevo patrocinador ?
Un buen apoyo pero ojalá fuera mi patrocinador