VO2MÁX: Cómo mejorar tu capacidad aeróbica🏃🏃🏃
Vložit
- čas přidán 12. 03. 2020
- JuanP Vázquez explica TODO lo que debes saber sobre el consumo máximo de oxígeno.
🔝 NUESTRO COMPARADOR DE PRECIOS: www.planetatriatlon.com/compa...
🔝 NUESTRO COMPARADOR DE PRECIOS: www.planetatriatlon.com/compa...
Si quieres entrenar con JuanP 👉👉👉 www.impulsatufisico.com/entre...
Enlace a Patreon: / juanpvazquez
🎧 Escúchanos en:
Spotify: open.spotify.com/show/55d6uXL...
iVoox: www.ivoox.com/podcast-planeta...
iTunes: podcasts.apple.com/es/podcast...
🔴 Nuestras redes:
Facebook: / planetatriatlon
Instagram: / planetatriatlon
Twitter: / planetatriatlon - Sport
Artículo:Test de Cooper: Cómo calcular el VO2máx www.planetatriatlon.com/test-cooper-calcular-vo2max/
Tenía 30.5 y en dos meses subí a 34.6 soy operado lo cual no esfuerzo a reventar pero tampoco débil y espero llegar a un 45 en unos 6 meses más poco a poco
Cómo te fue en estos 5 meses??
Me gustan mucho tus vídeos!!! Sos muy claro explicando.. Saludos desde Córdoba Argentina.
Gracias !! te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
Buen vídeo justo lo que ocupa saber
Gracias !! te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
tengo 61 año y mi VO2maximo es de 58,tengo varios años corriendo vivo en Evans Colorado a una altura de 4800 ft, hasta cuanto el VO2MAX se puede subir gracias
En natación por favor como sería el test
Hola Juan!! Buen vivir! Pregunta: en ciclismo, las series a vo2 max las debo hacer de 6 minutos continuos o puedo hacer Por ejemplo 3 series de 2 minutos? Y cuántas series debo hacer para trabajarlo como máximo? Gracias!! Saludos desde Argentina.
Hola Juan,algun ejemplo de esos entrenamientos,hablas de 6 min como max,pero cuantas o que tipo de descanso, gracias, se aprende mucho.
descansos de 2 a 5min , repeticiones de 6 a 10. Gracias !! te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
Lo que estima el garmin durante el tiempo entremando da ese tiempo, es bueno ese dato?
Como afecta, ahora que llevo varios días sin entrenar. Por lo que se sabe
Sería bueno que indiques ejercicios específicos para lograr este objetivo.saludos!
Yo tengo afectado mi tabique, lo tengo desviado eso puede afectar el flujo de aire? Al parecer me van a hacer cirugía
A ver si alguien puede entender esto. Pasé el covid en mayo y me ha quedado una incapacidad brutal para hacer deporte. Tenía 66 de vo2max y los umbrales en 145 y 172 pulsaciones más o menos. Como me veo incapáz despues de 8 meses del covid de hacer deporte con normalidad me hice una prueba de esfuerzo la semana pasada y me ha arrojado datos de 52 vo2max y los umbrales en 105 y 145. Como puede ser posible tanto deterioro? Si una persona deja de entrenar bajan tantísimo los umbrales? A veces noto que me ahogo al hacer deporte, no me entra el aire y llevo meses intentando volver a sentirme bien. Los análisis y el corazón están bien según las pruebas. A día de hoy me cuesta trotar 40 min muchísimo, y yo estaba en 36min los 10k........¿.Alguien que me pueda orientar?
Tal cuál clavado lo que dices. En mi caso la prueba de esfuerzo hecha por un médico deportivo me dio un VO2max de 42 y me dijo que máximo podía mejorarlo 10-15%, me jodio bastante porque es un valor demasiado normal, por suerte tengo una velocidad aerobica máxima (VAM) de 16,5 km/h. Lo que me permite correr una media maratón rondando el 3.30 de media y en V02max el rimto estaria entre 3.20 y 3.30, que es donde normalmente trabajo. Es altamente recomendable hacerse una prueba para conocer el V02max de manera precisa aunque haya que gastar €. Saludos y buen video.
Y en natación
Excelente explicación,
Una consulta, quienes entrenamos por pulso en ciclismo, para entrenar el vo2max debo entrenar en que % de mi frecencia cardiaca maxima?
90-95 % Gracias !! te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
Qué ejercicios debo hacer para aumentarlo?
HIIT ???
Eso es algo ya determinado por la genética, pero, como en casi todo, puede mejorarse hasta un máximo de un 15 % mediante un buen entrenamiento. Puedes correr. Trotar de forma continua puede ser una buena forma de mejorar la capacidad aeróbica ya que el esfuerzo se hace de manera continuada con una intensidad baja. Cuando corres despacio, trabajas en la zona aeróbica, en la que el oxígeno está presente en la función contráctil de los músculos (antes de comenzar a generar ácido láctico que es lo que sucede cuando aumentas la velocidad).
Hola soy el cejaaaaas jajaja
No se porque los vídeos de carrera son tal largos en general y no son concretos, alguien que me pueda explicar un poco más claro y específico que debo hacer? :( Ayuda 🙏
HIIT
Buenas juanp podrías hacer un video diciendo que ejercicios podemos hacer en casa para suplir el correr nadar y bici? Muchas gracias
hay cosillas ya hechas... Gracias !! te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
Trotar de forma continua puede ser una buena forma de mejorar la capacidad aeróbica ya que el esfuerzo se hace de manera continuada con una intensidad baja.
duro 50 segundo, voy a ir mejorando progresivamente???, formsando mas minutos cada vez???
Hola Juampe V. Cuantas series y cuanto de descanso entre series. GRACIAS por toda la información compartida. Saludos desde Chile...
Mándame un correo a jpvazquezreyes@gmail.com y te mando la información
Hola Juanpi, buen video. Que tan fiable es el VO2 max que nos da el Garmin 920xt? El mismo que llevas en la muñeca :) , un abrazo libre de corona virus!!
no me parecen fiables... Gracias !! te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
No es fiable. Da mucho más del real
garmin da exacto el dato el vo2 Meda 75..
Da mucho más del real
Tiempos de recuperación? Gracias!
de dos a cinco minutos entre repeticiones. ;)
Yo... Por el momento... No llego ni a Anaerobico 🤣🤣. En Ciclismo de MTB. y creo q no llegare. 🙄🙄 Ya q mi capacidad respiratoria es de un 57%. Quizas lo aumente l capacidad. Pero.... No llegue a VO² MAX
Mi smartwatch el Huawei GT2 mide mi máximo de oxígeno. Pregunta es confiable esa,medición o mejor ir a realizar una prueba de fuerza
no te fies mucho, te dejo mi instagram, que publico cosas que te pueden interesar instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
No es fiable el dato en Huawei
y que tanto afecta al vo2max otras variables, por ejemplo, una anemia?
pues imagino que mal, si a tu organismo le faltan cosas, pues mal jeje
Tengo 23 años años he practicado varios deportes Fútbol, Natación y Atletismo de Fondo y mi Vo2Max es de 72 es normal que lo tenga tan alto?
Puedes mejorar el vídeo si se le agregan gráficas, y no solo habla que habla..
Sin duda, pero es tiempo de edición. Hablo de cosas de estas en mis redes, te invito a seguirme también en instagram instagram.com/juanp_vazquez/ . ;)
Para que dice que deje el comentario si uno pregunta algo y no se digna en contestarme.Que fácil pierden suscriptores.ya me voy a quitar la subscripción.y quito mi Like.ocupan de uno y lo ignoran
Habló mucho y no dijo nada tienes que organizarte y prepararte mejor