如何停止耗能的雜念！大腦真正休息指南！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師
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- čas přidán 12. 09. 2024
- #好好休息 近來心好累，上班已經這麼忙碌了，放假還要排口罩！也不能放心外出散心，無論睡得再多，都無法真正消除疲勞，還會有種 #越睡越累 的感覺！我們時常焦慮擔心未來可能發生的事情，無限循環的雜念，讓我們大腦的耗能越來越大，疲勞的不是身體，而是大腦！如何設立一個停損點，讓我們大腦的CPU不要過熱呢？今天宜婷和雅惠一起聊聊如何讓大腦有效率的充飽電！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 大腦耗能的主要原因？
🔸 大腦的預設模式網路是什麼？
🔸 讓大腦真正休息的五大方法！
🔸 如何停止雜念！
#影片大綱
🔸什麼是預設模式網路（DMN），DMN的好與壞。
▫預設模式網路：大腦未進行有意識的活動時執行的基本運作（如：雜念）。
▫好：激發出想像力與創造力。
▫壞：過度使用造成大腦疲勞。
🔸如何讓大腦休息的5個方法。
▫專心於當下：減少雜念，讓大腦真正放鬆。
▫培養興趣：可以產生正向情緒，讓大腦換區塊使用。
▫重視睡眠：睡眠中可增加大腦代謝程序，可將不好的代謝物清除。
▫有氧運動：促進腦部血液循環，釋放神經營養因子（BDNF）提升大腦傳遞訊號速度，參與神經元的分化與重塑。
▫保持正念：主動將注意力集中於當下，且無任何評價，如：瑜珈、打坐、靜坐、冥想，一開始建議可由呼吸運動開始做起。
🔸時常覺得放假沒有放鬆的感覺，甚至更疲勞是有原因的，讓我們一起讓大腦真正的放鬆，繼續為未來奮鬥！
TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #雜念 #發呆 #正念 #心流 #睡眠 #有氧運動 #興趣 #暗黑能量 #創造力 #黑洞 #假期 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
1.專心
2.培養興趣
3.重視睡眠
4.有氧運動
5.保持正念
🌱休息是為了走更長遠的路，腦袋要休息卻真的很困難，總是永遠都感覺有不停的雜念干擾當下，沉醉於興趣倒是真的可以感覺到心流的狀態😃
🔐這些重點可以拿來提醒自己多多練習，光只影片後面提到的呼吸，就是非常需要調整的事啊！感謝兩位很有親和力的說明！🙏
好開心我們的影片可以跟您產生共鳴，
也謝謝您的肯定與支持，
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休息真的是要有意識的計畫～ 不然一不小心反而讓自己更累，休假反而有反效果
休息真的也是一門重要的課題啊～～～
感謝神經很有事的團隊及宜婷和雅惠分享,專注真的要練習,思緒好容易飄走呀~
可以試著練習影片中雅惠跟宜婷提到的呼吸練習，
試著在呼吸練習的過程中，
將注意力拉回自己的身上喔～～～
助眠放鬆的呼吸練習 czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
好優秀的醫療團隊，堪比專業藝人，真不知鄭醫師是怎麼找來的
天啊超專業的護理師❤好棒的影片謝謝👍
謝謝您的喜愛與支持耶！
也很開心我們的影片可以幫助到您～～～
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我們會盡力拍好很多實用的影片的～～～
謝謝你們的分享，原本大腦快爆炸又很累，所以上網查了相關資訊就跑出你們的影片，聽了之後稍微練習一下呼吸運動後，整個人好像有舒服許多了！（但還是有點不太會呼吸運動😣）
很開心我的影片可以對您有所幫助，
也很開心可以得到您對影片的反饋，
下面提供鄭醫師的呼吸運動影片給您參考喔～～～
跟著做會慢慢找到自己的呼吸節奏的！
czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
難怪練瑜珈的都活的很久
正確在練習瑜伽的過程中，
做好調息、放鬆與自我觀察，
真的都是對身體很棒的練習～～～
讚讚，很有幫助
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發現一件事情，兩位會主動靠近鏡頭講話！😁😁
我想這是太想把正確知識傳遞給大家的一種肢體語言～～
謝謝大家的支持喔～～～
其他講休息的影片都是冷冰冰的
這段好溫暖
(因咖啡因代謝太慢失眠的人路過)
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我們的頻道內容都是輕鬆但會帶給大家很多實用知識喔！
正念活动 = 静坐，瑜珈，还有太極拳。
還可以在這些活動的過程中，
做好呼吸的調節喔～～～
很有用的資訊,謝謝分享!
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也歡迎在我們的頻道中獲取許多實用的健康小知識喔～～～
謝謝你們解開我多年的疑難
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吃美食也可以讓大腦放鬆吧！？
是一種被美食療癒的力量！哈哈
这个频道太好了
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您好，我就常常有雜念，難怪我有憂鬱症、恐慌症，尤其是在現在武漢肺炎的蔓延使我更恐慌了。
面對疫情，要謹慎但不恐慌，
好好保護好自己即可～～～
做一點助眠放鬆的呼吸練習吧！
czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
@@chunyuchengmd 您好，感謝您。祝福您平安幸福。
優質ㄟ
謝謝您的支持與肯定喔，
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我一定沒專心玩手機
手機藍光跟娛樂內容的刺激，
也是要謹慎小心喔～～～
請問是否靜態的興趣會比動態興趣來得好？
這個沒有絕對的答案，
配合您的狀況在適當的時間做適合的活動，
這樣應該比較平衡～～～
谢谢
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老师，我最近过度使用了。无法静下心来。
可以透過一些練習，
讓自己的情緒或是思緒慢慢地緩和下來喔～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
可以聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
緩緩地放鬆身體及神經，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
助眠放鬆的呼吸練習 czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
肩頸痠痛伸展 czcams.com/video/yDCjiaRlK9g/video.html
腰臀緊繃伸展 czcams.com/video/v2b_8bUmhbE/video.html
何谓吸2吐3呢?謝謝
是吸二吐四喔（影片中字幕有訂正），
就是吸氣兩秒，吐氣拉長到四秒的呼吸練習，
若是練習得更熟練一些，
也可以拉長為吸三吐六，或是吸四吐八的呼吸模式喔～～
助眠放鬆的呼吸練習 czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
@@chunyuchengmd 一定要要鼻子吸嘴巴吐氣嗎？