懂睡！熬夜、輪班工作人的好睡指南！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- #熬夜輪班 #好睡法 #高以翔 熬夜工作突然離世的事件讓我很心痛，其實有許多軍警保全、醫護、藝術工作、勞動者都必須在深夜工作，花花班、長期日夜顛倒輪班會帶給身心什麼威脅？我們在不得已的情況下又該怎麼保全睡眠呢？我想教大家有科學實證的輪班好睡方法！一起看看今天的影片！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸熬夜輪班工作的身心威脅有哪些！
🔸花花班跟完全夜班哪個比較傷！
🔸日夜顛倒該怎麼睡得深？
🔸輪班人的社交孤立感該如何改善？
🔸生活和飲食又該如何注意？
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟 Festiva Hsieh。鄭淳予
#神經很有事 #熬夜 #猝死 #輪班 #睡眠 #失眠 #腦科學 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
大家很常忽略很多服務業都是日夜輪班的 例如飯店業銀行客服等 也向他們致敬
真的有很多默默的無名英雄為了台灣的運作日夜不眠不休～～～
做了十年大夜。我放假當天就會改成早睡早起。睡飽飽精神好。我放假完全不想晚上還要起床的
謝謝醫生，我上夜班以來，每天都保持自己的同樣作息時間，休息天也一樣。8-9個小時的睡眠，我吃飯都是一定要好好吃，上班的時候帶著水經常補充水分，現在已經習慣了，中午12點的時候自然想睡覺，晚上8點起床。我的夜班時間是晚上11點到早上7點，下班之後，讓自己的身體接觸一下陽光，中午12點左右按時入睡
太需要這集了～ 輪班工作真的是無可避免，怎麼調整作息才是最重要的💪
記得要盡量維持固定作息喔～～
謝謝醫生，終於有人懂警察的痛苦了
也謝謝您的肯定與支持，
警察真的也是辛苦了～～～
要記得好好照顧自己的健康喔～～～
歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～
看了最後幾句話莫名被感動😭
已轉發給朋友❤️
真的很開心可以感動到您，
也非常感謝您的支持與肯定，
也請您持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
謝謝醫師的指導
我在醫院輪大夜常常覺得好累
所以放假時候就會想說正常時間睡覺養肝
結果反而覺得累
原來放假也要和正常上班作息一樣比較好
學起來了！謝謝🙏祝大家都要身體健康
很開心可以對您有所幫助！！！
作息的改變永遠不嫌晚，
也祝您健康永駐喔～～～
我全中欸😂😂
長期上夜班
前幾年的工作甚至只有我一個台灣人，每天上班真的好孤單😂😂，離開之後以為是自己本來就很內向，後來發現自己可能是真的有問題，跟人很難交流(以前沒這麼嚴重)，甚至更健忘了，而且脾氣起伏也大，前陣子還出現喘不過氣的情況，看醫生是說自律神經失調
體重也沒有在往下掉過，只有上升😭😭
可能我能上夜班的時間也快到頭了
羨慕我那個夜班主管上了30幾年夜班還能生龍活虎
大夜班真的很辛苦，
提供一個夜班作息的作息建議給您參考，
czcams.com/video/aDIxrC2QzgI/video.html
那除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
睡一場好覺的有效方法 czcams.com/video/CARIhZD_snE/video.html
好眠十招 czcams.com/video/tOwbM7sgciU/video.html
助眠放鬆的呼吸練習 czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
肩頸痠痛伸展 czcams.com/video/yDCjiaRlK9g/video.html
腰臀緊繃伸展 czcams.com/video/v2b_8bUmhbE/video.html
對淺眠和易失眠的我，醫師頻道對我睡眠品質有提醒的幫助和飲食建議，感謝鄭醫師!😊
很開心幫到你！🧡
保全 醫護人員等等職業 都是長時間工作……
個人前幾年做固定保全夜班 工作壓力不說
光每天上班日12小時……
時常下班都累的跟酒醉差不多了……
但醫護，警察人員，消防人員等等
都可能比保全更累……
不過也謝謝醫師的專業建議……
感謝這社會有他們才能維持更好的運作，
真的要向他們致敬～～～
我也是12个小时昼夜颠倒
真的很伤身体 但为了养家没办法
以前值夜班的時候，盡量維持傍晚才睡覺，減少光害也比較好調節作息。下班後除了午睡外，早上盡量保持清醒。休假就正常作息晚上睡覺。大概這樣維持八年，所以受影響也比較小。
真的辛苦了～～～
真感謝醫師
我發現 我營造出的 黑暗 世界真是救了我一命
也謝謝您的肯定與支持喔，
昏暗的光線、安靜的環境、涼爽的溫度，
真的是會讓我們睡眠品質大大提升啊～～～
謝謝醫師^_^
立刻傳給家人看～～
很開心影片的內容可以對您和家人有所助益，
也歡迎您將我們的影片分享給有需要的朋友喔～～～
這個很適合我科技業的同學們看，我轉貼給他們看。 這很實用
科技業也是辛苦的輪班工作者～ 大家一起努力
快幫我們將影片傳給需要的人吧！謝謝您的肯定喔～～～
白班沒錢，小夜沒朋友，大夜沒健康，我輪兩班的就是錢沒多少又沒朋友，健康也沒有很好
輪班工作真的辛苦了，
那就只能強化休息時的睡眠品質了～～～
我們也做過很多提升睡眠品質的相關影片喔～～～
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
入睡困難的好眠Tips czcams.com/video/U-l4Uns_7ic/video.html
睡一場好覺的有效方法 czcams.com/video/CARIhZD_snE/video.html
好眠十招 czcams.com/video/tOwbM7sgciU/video.html
助眠放鬆的呼吸練習 czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
肩頸痠痛伸展 czcams.com/video/yDCjiaRlK9g/video.html
腰臀緊繃伸展 czcams.com/video/v2b_8bUmhbE/video.html
好睡的枕頭擺位術 czcams.com/video/Vd7sYlBqWCQ/video.html
我是空服员,很难有固定的睡眠时间都是为了班表而活根据班表来定时间睡觉,根本无法有正常的睡眠时间。真的很担心自己身体老了毛病多多QQ
各行各業真的都有各自的辛勞啊，
就算無法規律作息，
也一定要想辦法吃好睡飽喔～～～
1.25倍更好聽
既然都試了1.25倍，何不也嘗試看看1.5呢
完美 1.25
輪班害你太深
白天會遇到的噪音：
修理紗窗紗門換玻璃換喇叭鎖
廟會..某神明生日（近年廟會還有年輕人用音響放歌⋯⋯）
選舉車或造勢（誰吵我我絕對不投！）
遇到施工...（鄰居裝潢或道路修繕或水塔保養）
有的施工真的卯起來用電鑽..不然就是敲牆壁
天啊謝謝醫生的頻道!!
家人剛好有日夜顛倒的工作和記憶力退化的現象
輪班工作最需要的，真的是可以安安穩穩睡上一覺～
可以幫到您的家人真的太棒了，
快幫我們把影片傳給您的家人參考吧！
我有上過夜班 真的很累 而且放假的時候 跟家人作息不同，放假的時候也很難維持白天睡覺，因為要出去玩 或活動都是在白天，要維持一樣作息真的很難，久了身體就壞了，所以真的還是別上夜班最好
還是要盡可能維持規律的作息是最好的方法～～～
除了影片中的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
睡一場好覺的有效方法 czcams.com/video/CARIhZD_snE/video.html
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很多医护人员不得不三班倒，真是很辛苦😓
除了醫護人員，
這社會也還有很多人是在半夜默默在自己的工作崗位上努力著，
大家真的是非常地辛苦啊～～～
我在家睡覺時會戴眼罩、耳塞～減少干擾～
這個做法很實際而且很棒！
耳塞不会有异物感那种不舒服吗？睡觉翻身或者头向一侧歪的时候
@@chunyuchengmd 我白天需要睡觉的时候会吃一颗褪黑素
呵呵唐 海绵耳塞会好一点 就是耳道有点涨 侧睡没感觉的
@@momokiwong5202 請問有什麽作用？有害處嗎？
三班制 每週換一班 要跟我至最高的敬意
還是要好好吃飯、好好睡覺、好好地照顧自己喔～～～
零点八点四点，三天一倒班的路过……
我每天換一次班，三班制
謝謝醫師 ^^ 說到我們服務業的人心聲 ^^
真的辛苦了，記得要保持規律的作息喔～～～
警察做五年居然現在才看到這集😫
我現在才21歲，但我幾乎每天熬夜(但有睡飽7.5-9小時)，可是我覺得我有些微的失智(幾乎每天都忘東往西，有點嚴重影響生活，買的東西不見之類)，請問這麼年輕會有失智的現象嗎？還是我在杞人憂天而已？
先從調整作息開始吧～～～
您這應該是腦霧了，
如果不好好調整，
日後真的演變成失智症的機率就會大增～～～
下面有一系列腦霧的影片提供給您，
若您還是長期影響到生活，
還是建議您要就近尋求專業醫師的協助喔～～～
czcams.com/play/PLERwZTFcJewX7FQbJEqs2cA0iA_zHQumU.html
最近聽到一個醫生說
人的生理時鐘是根據太陽運作
所以就算你作息規律，還是不建議做夜班
那如果作夜班，傍晚醒來時 去曬曬黃昏的太陽
讓生理時鐘以為現在是白天，這個方法可行嗎?
總而言之，言而總之，一言以蔽之，
保持規律作息就對了！
如果可以上白班，大家都想上白班，
但社會中畢竟有各種崗位需要大家一起留守，
就努力維持規律作息就好～～～
我10多年前就開始了輪班工作持續了5,6年 , 最後攪到現在的作息時間變成了畸形 . 我基本上一定要非睡眠狀態要持續14-16個小時 , 睡眼時間要10-12個小時 , 不然就會無限地變成睡覺時永遠是有意識的狀態直到病到之後 , 才能靠生病時的累來進入無識睡覺 ( 我的無意識睡眠也是相對淺眠) , 即使是無意識睡眠也是常常會發夢 , 我發夢佔90%以上睡十天九天是有發夢的.
看過2個中醫 , 3個西醫 每次都接受過不少於半年的治療(就吃一些助眠養生的藥和調節作息時間) , 不能說完全沒效 , 但只要在工作上或生活上 一有些許變動 , 就立馬打回原形 , 比如說 隔壁戶突然生多了一位嬰兒 , 半夜都會大哭既便對於一般人來說聲音不算很大 , 但已經讓我睡不著了 ,花那多時間調整就完全白做 ...... 唉 , 但一直不敢試安眼藥 , 聽說副作有很多種 , 當中我最怕的時失憶 = =" .
那就靠一些睡前的準備工作，
讓自己忙碌的大腦跟神經穩定下來吧！
睡前如果無法放鬆大腦跟神經，
真的很難一夜好眠啊～～～
除了影片中提供的建議之外，
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台灣人要團結起來，
在能選擇情況下，
不要做日夜輪班工作，
輪班薪水沒比較多，更傷身，
2020年觀察，工廠輪班變很多，
固定夜班變很少，
如果大家不團結，繼續做輪班，
那老闆也不會改善，
唯有不做輪班，才有可能改善，
你們也不希望只剩日班跟輪班吧。
寧願賺少一點,遠一點，
也不要做輪班。
日夜輪班工作真的對身體是很大的考驗！
謝謝醫師，你給的建議都很有用！
也謝謝您的支持與肯定，
請持續追蹤我們的頻道喔～～～
所以假日不能恢復正常作息。。，就晚上睡覺，畢竟你不用上班，我在測試這個可能性，其實身體是可以改時間，只是要規律睡眠，假設你上完班早上七八點，睡覺時間應該就在中午睡，可是當你不累選擇更晚睡，這會讓身體更累，也千萬別不睡，只要連上班你會累到爆，也盡量不要在上班的時間吃東西，因為你已經餓過頭了
養成規律的作息真的是不二法則～～～
很有幫助 謝謝你 鄭醫師
好開心我們的影片可以對您有所幫助，
也謝謝您的肯定與回饋，
請持續鎖定我們的頻道內容喔！
謝謝醫師的建議我上夜班的確會睡不好有時會吃半顆輕度精神安定劑再睡，夜晚也不敢亂吃只喝黑咖啡及吃2顆茶葉蛋或吃便利商店的三角飯糰，一直喝水，如果真的受不了可能真的會離職。
輪班工作真的是辛苦了，
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鄭醫生:一個星期只有三天是加班熬夜到凌晨 1-2 點左右，這種情況我應該怎麼正確選擇睡眠時間？
請問一下～～～長期好幾年，日夜顛倒，突然要再回到朝九晚五的工作，要怎麼調整回來？而不損害腦神經？又可以恢復正常生活？可以再拍一集「調整」卻不「混亂」的題材！！而且一開始年輕沒感覺異常，幾年下來，身體開始出現警訊，但是，已經習慣日夜顛倒要再朝九晚五真是困難重重～～～首先白天精神差，想睡；晚上又淺眠，不太想睡。滿糟糕的
更慘的是，腦神經混亂帶來的很多滿嚴重的身體疾病，牽涉隱私就不分享了，但是很值得談討說明的一集題材。
白天不過度補眠是調整的原則，
如果一開始很困難，
也可以慢慢地調整，
每天提早一點點時間上床睡覺，
然後規定自己在固定的時間起床，
慢慢地試著去調整吧！Go！
0:45 R.I.P.
😢😢
結尾很貼心！
謝謝您的支持與肯定，
一起好好照顧我們的健康吧！
這個影片令我意識到他了⋯過去太任性了😢😢😢
輪班工作的人真的很辛苦，
只能盡力強化休息時的睡眠品質了～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 🧚🏻♂️🧚🏻♂️💙謝謝你喔。有愛～👍🏻👍🏻🤜🏻🤛🏻
夜班九年活得頭好壯壯＾＾
內容讓我受益良多，已訂閱分享按讚
好開心我們的影片可以對您有所幫助，
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看完這集.醫生說的真的都發生在自己身上
謝謝您的支持與肯定，
長期輪班或夜班的您辛苦了～～～
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太好了 谢谢您
也謝謝您對我們的支持與肯定，
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請問，深層睡眠該多久比較適當，有時一小時，有時兩小時，那要如何改善睡眠品質？
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我的自身经验是早上下班然后隔天是假日，我会睡到中午5点多，到了晚上半夜12点，1点累如果累的话会睡。最重要是不可以明明累得眼睛已要闭起来，为了维持固定平日夜班的作息而硬撑。累的时候就要休息睡觉。其实每个人习惯和体质不同，慢慢观察找出适合自己的生活方式和规律最重要。
明知道日夜顛倒的工作還要做，明知道要輪班的工作還要做，是政府的問題還是業者捨不得多請一個人，還是怪自己明知道還要硬著頭皮去。
下夜班还要去上学怎么破？而且晚上身体各个机能在10点开始都进入休眠状态，这个时间段入睡才对身体有好处，这一点在白天睡怎么弥补呢？
謝謝 祝您快樂健康
也謝謝您的支持與肯定喔～～～
最慘是下午兩點至三點，不知是天气還是身體有炎症熱到睡不到。
昏暗、安靜、涼爽的睡眠環境，
對於睡眠品質的提升也有很大的幫助喔～～～
唉⋯因為上大夜關係12小時，去年身體稍微不舒服，因為沒有人可以代班硬撐的結果，住院7天 心臟衰竭併發肺積水，然後糖尿病高血壓心臟病一次全集於一身，話說完今天的班才剛開始呢，低頭繼續工作吧，我說我今年才要25歲，這能看嗎⋯⋯？呵呵。
現在是百歲的時代，
您才25歲要好好保重啊～～～
如果無法改變工作型態，
真的要從其他細節維持身體機能～～～
輪班工作真的辛苦了，
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 謝謝醫師🥺🥺🥺
我想問大夜班下班後，大概休息多久再去健身？
上了半年的大夜班，真的很難有深層的睡眠。
如果都是固定夜班，
就至少要維持規律的作息喔～～～
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@@chunyuchengmd 👍👍👍👍
長期護理大夜班的我 常常因為睡不好脾氣超差 連感冒藥物及一般的健康食品 也是和正常人顛倒吃 請問這樣對嗎？ 已分享和我一樣夜班的同事
維持規律作息是不二法則，
影片中的建議也都是非常重要的概念，
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鄭醫師您好如果今天休假明天大夜班12點工作，那麼我大夜班前一天怎麼調時差，該如何控制飲食
盡量維持規律的作息是不二法則喔～～～
本來都晚上巡田水現在都不用巡田水...
好歐 謝謝提醒啦
不只軍警和醫護人員
還有最可憐在無塵室裡面輪班星人QQ
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好實用的知識。而且最近真的算是日夜顛倒 真的有食慾改變的現象xd很準
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謝謝醫生
鄭醫師妳好：我是上班24小時，下班休息24小時，不是單純夜班，請問要如何整調呢？
那就是把你的作息規律用兩天一循環的方式來做調整了～～～
不知道有沒有跟我一樣 平常睡很少 平均四小時 不覺得累也不影響工作 一個禮拜運動十五個小時 但一吃b群不是睡八小時以上就是一整天不睡或睡更少 啊捏正常嗎😔
谢谢您的分享，很有用喔。但是想要请问医生有没有可以改善因为高度近视而造成的眼球外凸，希望可以得到指教。谢谢啦
非常謝謝您對我們的支持與肯定，
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那眼睛的部分建議您可以與您的眼科醫師做諮詢討論喔～～～
谢谢啦
完蛋了，我都五點六點睡覺，謝謝分享~
作息的調整永遠不嫌晚喔，一起加油！
我也是呢
謝謝分享
也謝謝您的支持與肯定喔～～～
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原來光線會造成淺眠
難怪沒戴眼罩我就睡不好
我一定要在很黑的環境下才有辦法好好睡啊..
雖然我是一般作息
但現代的光害真的有點嚴重
路邊透出的光亮也沒辦法好睡
昏暗、安靜、涼爽的環境會讓人比較好睡～～
你好！我是轮班工作者，每三周要上7个早班，7个晚班，频率是3早休1，4晚休2，4早休1，3晚休3天，然后下一个循环。总是感觉很累，而且容易长胖，早班3:40起床，到下午1:30下班，回到家就躺在床上摊着了。晚班中午12:30到晚上9点，下班后觉得饿又吃点再睡。目前36岁，感觉还没有什么慢性病，就是总觉得累，发呆，休息日也总是瞌睡。想问下医师，这个怎么破？
輪班工作真的辛苦了，
長期輪班真的會導致日夜作息的紊亂，
也會導致體重攀升的狀況發生沒錯喔～～～
如果無法轉換跑道，
那就只能強化休息時的睡眠品質了～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
入睡困難的好眠Tips czcams.com/video/U-l4Uns_7ic/video.html
睡一場好覺的有效方法 czcams.com/video/CARIhZD_snE/video.html
好眠十招 czcams.com/video/tOwbM7sgciU/video.html
助眠放鬆的呼吸練習 czcams.com/video/fvqxrWqn3r4/video.html
肩頸痠痛伸展 czcams.com/video/yDCjiaRlK9g/video.html
腰臀緊繃伸展 czcams.com/video/v2b_8bUmhbE/video.html
好睡的枕頭擺位術 czcams.com/video/Vd7sYlBqWCQ/video.html
說的好
但是像我身兼兩份工作
00:00-07:00
08:30-17:30
這中間只有中午12:00-13:00休息
17:30下班後還要照顧孩子
但21:00就跟孩子睡覺
睡到00:00打卡上班
每個星期只有星期六夜班休假
所以星期日可以睡到自然醒。
這種生活維持兩年多了。
睡眠品質一直都不好。
是屬於那種很累時。
睡10分鐘都會突然很有精神的人
但維持不久又累了。
有什麼好的建議嗎？
您的生活是真的有點辛苦啊～～～
每天的睡眠時間也的確是有點太少了，
但還是建議盡量維持規律作息，
維持規律作息真的是我唯一的建議～～～
睡眠品質不好
但還是要一直找時間縫隙 休息
也維持良好的心情
這樣身體有會比較開心
已訂閱頻道囉！
pei pei彬爸 這樣會傷身，建議換工作！
這樣只是燃燒自己的生命在賺錢 年紀越大 毛病會越多
請問醫師 咖啡可以增加抗氧化力 防失智嗎？
若可以的話拿鐵跟美式有什麼區別嗎？ 謝謝🙏
有關抗氧化預防失智的食物，
提供一個影片給您做參考喔～～～
czcams.com/video/9T7erqBDApk/video.html
早班午班夜班輪著做，一直在想是不是換個正常時間工作算了
更何況下大夜那天休假根本也是在睡覺沒有放假的感覺
壓力自然就慢慢大了
長期不規律的作息真的對身體會產生負擔～～
請問輪夜班工作者 白天睡覺前吃褪黑激素 對身體健康有幫助嗎?
只要作息規律、睡眠品質好就都沒問題喔～～～
我輪三班後真的體重飆升。。。每週換一次～常常睡覺很難調整～尤其是換班後的2天。。。
輪三班真的很辛苦，
提供一個夜班作息的作息建議給您參考，
但基本原則就是要盡可能維持規律作息喔～～～
至少當週的作息都要盡量維持規律喔～～～
czcams.com/video/aDIxrC2QzgI/video.html
醫師 我是輪班 吃過含GABA的睡眠產品 可是吃完腦壓好像升高稍有頭痛 後來又吃止痛藥 那我是不是換產品呢 還是我不要吃 想睡就睡 不用刻意吃
若是您長期有這樣的困擾，
還是建議您尋求睡眠專科醫師的建議，
食品與藥品該怎麼與您的個人狀況做專屬的服用搭配，
都還是建議您與專業醫師討論喔～～～
花花班很麻煩
花花班真的是在挑戰人體健康的極限啊～～～
謝謝醫師 我就是輪班工作的人了🙂
輪班工作真的辛苦了，
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 謝謝醫師☺️😃
三班倒的我可咋整？三天一倒班呐，不知在多少个零点班内心问候了无数次发明三班倒的人。
輪班工作真的辛苦了，
那就只能強化休息時的睡眠品質了～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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@@chunyuchengmd 谢谢你啦！！！
同樣是熬夜為什麼我的黑眼圈特別明顯
朋友熬夜卻好像還好
要怎麼減少黑眼圈呢
可以稍微溫敷眼睛周圍增加循環喔～～～
一直再想為什麼很多工作要輪班？固定班比較能讓身體固定的時間作息嗎（？）
固定班當然對於要維持規律作息比較有利，
但是有很多辛苦的人真的都為了維持社會運作，
而無法有這樣的工作環境，
只能強化休息時的睡眠品質來維持健康了～～～
醫生請問一下，每天晚上11點睡，睡到自然醒，和固定時間哪個比較好呢？
基本上有固定的作息時間較佳喔～～～
@@chunyuchengmd 謝謝回答~~~
谢谢分享
也謝謝您的支持與肯定，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
醫生您好，本人為三班輪班工作
若是剛下大夜班即將恢復早、午班作息（夜-休-休-早-早-早...），剛回到家的白天建議再補眠嗎？
還是建議直接撐到晚上正常睡眠時間再睡覺會比較好調適。
這樣的輪班制真的沒有標準答案啊，
您真的辛苦了～～～
若是真的下大夜班太疲憊，
就也還是只能休息一下了～～～
你的三班制跟我一樣，我下大夜都是直接撐到下午五六點直接睡到隔天清晨五六點，如果下大夜很累的話，白天睡2小時後撐到晚上再睡
医生我有个问题想要问一下。为什么我健身的时候做 深蹲。会感觉头痛欲裂。
可能要稍微注意一下自己在做動作的時候，
是否有配合正確的呼吸節律跟做出正確的動作控制，
請您的教練幫您看一下做動作的過程中有沒有什麼問題，
若還是持續有頭痛的問題，
建議您還是停下動作然後尋求專業醫師的諮詢喔～～～
每天日班>夜班>休班這樣輪，一個班12小時，一堆前輩身體都出狀況
輪班工作真的對身體是很大的挑戰，
如果非不得已，
真的就是要盡量維持規律的作息～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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@@chunyuchengmd 謝謝鄭醫師的建議及推薦，睡前放鬆和調整作息真的是很重要的功課
我長期早班，但現在必須將面對日夜輪班，我一開始要如何調整?
日夜輪班真的辛苦了啊，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考～～～
希望這些做法可以在日夜輪替的時候，
替您的睡眠品質做好把關～～～
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我是全年夜班希望医师多给些建议
保持作息正常是不二法則喔～～～
我每晚都要起三四次小便很难受要怎样耒改变谢谢师父回答
下面提供一支與淺眠多尿有關的影片給您參考：
czcams.com/video/NQcOlpO5rps/video.html
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
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請問我是做保全工作每週輪日夜班怎麼調整比較好呢？已經有去看身心科但也只能開藥吃目前已經吃一年半
日夜輪班真的很辛苦，
提供一個夜班作息的作息建議給您參考，
但盡量維持固定作息是不二法則～～～
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那除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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想请问已经熬出，头痛，注意力不集中等症状还有的调整吗？每天都有点累累晕晕的
若是這樣的問題已經長期困擾您，
可以透過影片中的建議試著調整作息，
但若是仍舊無法緩解症狀，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與諮詢喔～～～
因為長期這樣肚子也變胖了不少，半年前體重55公斤，半年後的現在體重已經71公斤了，真的好煩惱怎麼樣能慢慢讓這樣的情況減緩下來喔。。。。
顛倒的作息真的會讓身體產生一些變化，
但維持規律的運動習慣、
維持正確的飲食觀念、
保持良好的睡眠習慣，
都是對您的健康有著密不可分的重要性喔～～～
謝謝鄭醫生回覆我的訊息😆
我想問你一個問題是，每日的早餐應該可以選擇吃什麼呀~怎麼樣才能吃的比較健康，饅頭之類的當早餐好嗎？
夏令时这种算什么。。。一到夏令时总是感觉少了一个小时
請問晚中早各八小時，五天輪一次，這樣該怎麼調適呢?
這種輪三班真的很辛苦，
只能建議您在每個輪班的規律中，
都要盡量維持正常作息了～～～
怕黑，总要开灯睡觉会不会影响睡眠
睡得著、睡得好最重要～～～
戴眼罩睡覺
以前住鄉下晚上8點就關燈睡覺了，來到都市幾乎都超過12點，身體狀況真的差很多
別騙 鄉下哪有燈
生活作息的調整永遠不嫌晚，
即使無法八點睡覺，
盡量試著提早到11點試試看～～～
每隻猩猩都希望有吃不完的香蕉 油燈可以吧😄
飛機維修 外勤人員怎麼辦？兩日兩夜有什麼辦法呢？
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是否適合長期補芝麻素? 會傷身體嗎
每個人的狀況不盡相同喔，
而且芝麻素是食品，
頂多只能輔助使用，
生活型態、規律作息的養成，
還是要靠自己慢慢地去調整喔～～～
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老师请问 请问 夜班两个月 的话 会不好吗？可是有充足睡眠
若是有規律的作息、醒著的時候精神也很好，
就不用太擔心喔～～～
真的不想在做輪班了，但為了生活沒辦法
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問問 當我的班是 8-14 04-08 16-04 12-22 這樣上時，我假日怎睡……
天啊！好辛苦的輪班型態！
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固定晚上作息就好嗎，夜班長期對身體會很不好嗎？
固定作息仍舊是最好的配合方法，
但如果可以上白班是最好的囉～～～
我就是日夜顛倒的工作者 白天都要靠安眠藥才睡得著
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若是可以透過這些方式自然入睡，
或許也可以降低您對安眠藥的使用頻率～～～
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最怕老闆在人力不足給你花花班，及為省電工作地方昏暗，真的會發瘋。
花花班真的讓想要規律作息的身體壓力超大啊～～～
自律神經失調會否面抽筋
若是壓力過大無法適當排解，
或是生活作息紊亂，
又或是睡眠品質長期不良所導致的自律神經失調，
的確是有可能會造成顏面神經的相關問題喔～～～
醫師 我想請教您 拜託回覆我
我前幾天整夜沒睡 早上8.就受不了睡著了 睡的下午3.左右 可是晚上睡不著 已經持續2天了
白天過度補眠，晚上自然就睡不著了，
還是建議慢慢調整到晚上再睡喔～～～
然後平時還是要盡量保持規律作息為佳喔～～～
@@chunyuchengmd 謝謝醫生