【你为什么总是很累?】如何高效休息!
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2022
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再来一杯咖啡！
#疲劳 #健身 #熬夜 #睡眠
-------------------------------------- - Zábava
提前祝大家中秋快乐！温馨提示：这期的方法都只是参考，只挑一个适合自己的执行就好了！💪
說好的評論區的語音呢？😅
6:09笑死我了，这不纯纯折磨自己吗
瑜伽式睡眠(Yoga Nidra)👇大家可以在午休的时候试试，效果非常不错!
20分钟版:rb.gy/gaehys
rb.gy/vwcft2
10分钟版:rb.gy/fzzsvn
60分钟版:rb.gy/fqrsek
@@user-zq3sw4gi6o
之前有一期有說過，人類大腦有自動平衡愉悅以及痛苦的機制
你如果通過玩遊戲/吃大餐這類行為獲得愉悅，那愉悅過後大腦會為了平衡這個感覺而給你憂鬱感
反之
如果你透過運動/洗冷水澡這類行為獲得痛苦，那痛苦過後大腦會為了平衡這個感覺而獎勵你多巴胺
更不用說洗3~5分鐘的冷水澡對身體幾乎不會帶來任何真正的永久傷害，卻可以提高你之後1~2個小時更正面的情緒以及更好的專注度
如果你覺得沖冷水澡太折騰了，那你也可以用快冰毛巾擦擦臉跟身體也會有不錯的提神效果
@@changwang7674 看过 只是觉得这个画面看起来有些好笑
疲勞時做了哪些事可能導致想睡:
1.用手機 (可以試著放空或冥想)
2.補太久的眠(15分鐘左右就好)
3.習慣性喝咖啡
4.吃東西
調整晝夜節律:
1.洗冷水澡
2.早起就運動 平時沒運動的做力量訓練更好
3.早起曬太陽
Tips:
1.休息時可採瑜珈式睡眠10-15分鐘
2.睡前洗熱水澡幫助提早入睡
3.中午不要睡太久要馬不要睡直接撐到晚上
4.澱粉晚上再吃
5.工作90min 休息15-20min
省流大师，顶你上去
哈哈最近在學學習後輸出 很高興有幫到大家😆
謝謝整理
還有一點 ''咖啡因攝取量的減少''：
咖啡或提神飲料的攝取量建議減少至每天400mL以下，可嘗試逐漸減少至只在每週固定的某一天喝。
10:04
以我的经验，坐姿和呼吸模式也很重要。
坐着的时候让体重平均分配到脚部和臀部，并且提醒自己使用腹式呼吸，避免浅呼吸。
这样经常打哈欠，颈肩酸痛和精神疲劳的症状都会有很大的改善。
推
感谢推荐！
浅呼吸很难处理
@@johnjck2020 有觉知就好了，意思是，在最开始时用道具时刻提醒自己用腹式呼吸，比如贴在电脑屏幕上的小纸条。之后就自然习惯了。
过度浅呼吸而导致的hyperventilation可以试试用纸袋或塑胶袋来辅助呼吸喔。
太強了 花了超多心思在拍攝素材 讓自己成為最合理的素材 不用找一堆不合理的片段放進來 而且連打哈欠都對到拍 這種不刻意又有趣的感覺真不錯 而且讓我腦袋更清晰了 謝謝你
观察好仔细
其實光是戒糖(精緻糖 人工糖這類的)就已經去掉95%的疲勞感來源了，是的沒錯吃進越多加工糖會讓你越來越累也是一個原因喔~
說到"冥想" 個人覺得學音樂也會進入一種和冥想相同的情況，像是彈鋼琴好了，彈琴的時候要同時專注在眼前的譜上、還要同時控制左右手配合、耳朵還要聽按的音正不正確、而且還要同時數拍子(聽節拍器)。所以在這種情況下大腦就要充分發揮"多工"的效能，會無法想一堆其他事情，必須要集中精神才能彈的好，這也能算是一種"放鬆"因為也會產生多巴氨。
而且相當長期堅持練習樂器，會讓我反應力變快、思考速度更快、更快集中精神、記憶力變好，還能一心多用，在工作和學習其他事物上都變的更有效率
搭配運動健身會有更好的效果，如果說前一天沒睡好或是OT的話，工作上也能輕鬆應付呢
就先分享到這囉
確實，我個人是平日下午一定要慢跑，週末下午一定要打籃球，才能整理思緒
無糖、低糖。。。法律上人工糖不算糖噢
要注意某某dextrin、brownrice syrup之類的
買吃的最好把成分看一遍，不是非常了解的就上網查，不要被商家所騙！
既然shuai又提到了冷水澡，我真的要再次推荐一下。从看了shuai那一期冷水澡视频后我开始坚持早上洗冷水澡。不仅是每天的精神状态，睡眠质量，甚至是运动表现都好了很多，再加上我大概每礼拜会蒸一次桑拿，一段时间累计的运动疲劳感很快就能消除。我从以前的一周三练加到了现在的六练，身体完全可以承受。感谢shuai每次的科普，从更多的科学研究带给我们更多健康生活的选择。
个人还有个建议给大家，shuai包括很多博主推荐的改变生活的“习惯”，还是要根据自己的身体情况慢慢调整，有些不一定适合自己。而且shuai这期有很多的改善身体疲劳的方法，也别想着一下子全都加到自己身上，一是更容易放弃，二是不一定都适合你。
一次桑拿是多久時間?
我也是看了shuai的视频学着 每个星期都会1-2次晨跑🏃 +洗会冷水澡，那一个星期甚至一天下来真的工作学习效率很高，还有晚上偶尔会冥想+听轻音乐😁，在中国这么卷的环境下，还是要多注重生活细节、习惯的😄
@@terenceliao6754 一般需要多久
@@lixuntan5145 我是早上可能会6～7点起来晨跑，30-40分钟，擦干汗 后冷水澡洗5分钟就够了！晚上冥想5-10分钟，一个星期至少2次😁，如果自身焦虑情绪复杂的话就适当增加冥想次数😄
真棒的習慣
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IUPUI
如果聽不懂英文的人有推薦的版本嗎
看看就把手機關了
@@user-dk7rb9yg6g czcams.com/video/4UpTMCFebIo/video.html
聽不懂英文，但莫名的突然有股放鬆感
你的影片真的讓我學到很多，健身的目的如果是健康，那麼除了運動本身外的其他事情也都很重要，這是大多數健身yt都不會介紹到的，很有意思，看完都會增加一些知識
小帥最近做這種影片，改善生活，提高專注力的品質相關議題，真的很棒！恭喜100萬訂閱！
有ＪＯＪＯ立
真是太棒了
謝謝帥，真的很受用
自己不只有疲勞問題
還有失眠問題
看完之後，打算馬上嘗試
期望在運動與工作上都能有好的表現
内容很科學、詳細，建議超級實用，每段片都很用心製作，很感謝你一直以來的堅持。
真的太厲害了😲滿滿的科學數據支持，由淺入深，又極好理解，謝謝你花這麼多時間做這支影片，受益良多☺️
Shuai’s contents are always enlightening and encouraging. I can’t express how thankful I am as I suffered from anxiety and ur videos really encouraged me to completely alter my shitty lifestyle. Ur the best👍
帥哥的影片越做越好，深入淺出。有理論文獻支持，非完全個人經驗分享，可以學到很多新知。看了過去3年的影片，覺得帥哥的影片在剪輯、內容深度、鏡頭等都有長足的進步。更喜歡現在的影片了！！！我是9月剛來南加州唸碩的學生，帥哥哪天開個粉絲會，一定會去捧場的😁😁
帥什麼時候訂閱100萬了啊
恭喜🎉
從很少人數就看你了
自從你說要拍自己想拍的影片後，我認真覺得每支影片都是滿滿的乾貨，而且整體節奏和影片內容都令人感到舒服
覺得整個方向調整的非常讚
祝未來取得更大的進步！
真的欸不知不覺就一百萬了我的印象還在十幾萬的時候w
今天看到推荐也吓到。。百万大号了居然
我覺得他影片都說明的超詳細
真的 我嚇到
他的影片真的很努力
每过几个月就回来重温一次，太感谢啦！
超優質頻道，內容有料、畫面流暢、動畫出現在重點區，最後還貼心總結，真棒!
知識量龐大 多謝整理，工作真的是累積疲勞感，決定下周開始試試九十分鐘後休息 15-20分鐘的方式!
謝謝您 影片很實用！知道該怎麼正確休息了🎉
而且您總是利用科學研究佐證，真的特別有說服力～～
关注帅两年了，帅之前的视频看完真的受益匪浅，让我的生活习惯越来越好，每天也是精力充沛（今年24岁），这一期边看边做笔记，没想到最后帅帮我们总结了，我就说怎么没课代表呢，真的太棒了！
你真的是我见过健身博主中视频剪辑做的最好的一个了
太受用了，而且有附上文獻來源實在是說服力滿滿！
期待未來更多類似的影片～
謝謝Shuai哥 追你頻道幾年來都是維持一樣的高質量
短影片的剪輯也準確抓住重點
內容更是對於現代文明病研究透徹!
非常感謝您的知識分享
怎麼那麼剛好我最近一直在思考為什麼睡足了8小時起床還是那麼累，感謝小帥剛好製作了這麼優質的好影片！
影片的節奏很不錯欸，9:37 這段邊練邊講挺有趣的ww，很多地方看得出這部影片拍得很用心，畫面之間的銜接做得很好。
影片做得非常用心，以一個理工的學生來看，每個方法都有依據，好喜歡這種風格。
多谢shuai!你的视频总是那么informative，准备试试提到的几种方法！
謝謝 shuai 每次的高品質影片，受益良多
很棒的視頻！看得出帥一直在想辦法有個好眠。
近一年视频参考了各方面的资料，既有深度 有简明易懂。大赞，这样的视频经得住时间的考验！鼓励鼓励！
总是这么有活力，还认学，长的还帅～😊很喜欢这样高效率的视频，学习到很多，非常感谢🙏🏻
好巧，最近就遇到容易疲劳的问题，苦于没有好的方法来缓解，帅哥这就来给答疑解惑了，赞一个
今天我一整天都在反思自己为什么总是很累，结果就看到了这个视频。你简直是 God-sent @@ 感谢
希望对你有帮助！
你不是一个人，没事的小习惯和身体自身限制原因
@@shanpengding2748 我是糊糊塗那類
为什么帅哥你每次的视频总是能戳中我的痛点😂😂😂
每次都很期待shuai 更新影片😍超喜歡剪輯手法
最喜歡Shuai哥做出來的高品質影片，內容非常豐富也對我很有幫助，按讚了😊!!!
最近频频失眠，就蹦出了一个想法，为何我总是那么累，而且身体能量很快消耗完，甚至还怀疑自己是不是连睡觉都不会了！结果 Shuai 的视频来的真及时！感谢 Shuai 精心制作，终于知道其中的原因，让我可以开始去做调整，希望身体能恢复到健康充满能量的状态
我有你列出的所有问题行为，非常好的有帮助的视频👍
謝謝你的影片，影片質感超好，解釋那些生物學的東西都好清楚，超強的
谢谢阿帅的分享，你的视频质量越来越好了，也让我学到了很多知识！这个视频里讲到的因素我个人也体会过。比如说白天补觉，我之前上学的时候每天中午都会有一个小时的休息时间，于是我每次都在这一个小时内睡二十到三十分钟，每次起床后都会很精神。当然，有的时候会忍不住睡更多，但是起床后会发现比睡之前更困。看完这个视频后终于明白了原因，原来是我扰乱了生物钟。
你的影片真的很受用，而且講話方式跟聲音很有說服力也很舒服
真的很棒！真的非常感謝你！
喜歡白天安排健身或運動，不但不會覺得累，反而讓整天更有動力💪
Shuai的影片總是這麼棒！
你是我唯一開上片通知的博主！加油超級喜歡你
Thank you dude for making this video as it's very informative. i just realize that at one point we can produce and absord more energy by separating the foods and rice and consume them at different time. will definitely try it out later... thank you so much !
好用心的影片!!!也恭喜帥偷偷就破百萬訂閱了!!!
真的是一部受益良多的影片，感謝您的用心製作
你的視頻總是幫助我很多👍🏻非常感謝！
始終如一的高品質內容！
刚挖到的宝藏博主~最近无论情绪还是身体 都很疲惫乏力~看了你的视频收益良多~感谢分享
exactly，很难不支持，视频质量很高，继续加油啊！💪
每次都覺得影片質量好高 又有新知識的攝入 好棒
Shuai哥这视频质量 从未让人失望，很棒！
生活习性配合科普解说，又专业又容易吸收，我喜欢
剪辑的非常非常用心，学习到很多，太棒啦！
非常喜歡此頻道主介紹的內容！
看到一半我觉得自己不能看手机于是关了😂
那这条评论是休息后发的么
然後你又開機想留一個言
3秒後打開手機留言
现学现会
打開電腦繼續看
這期真的幫助很大！ 謝謝您的分享！
大哥 您的視頻拍得很好 幽默得來又有科學實證數據支持 我用電視開youtube看時，我兩位4歲及7歲小孩也讚！請繼續拍！
這期出得太合時了！😀謝謝帥！
终于知道为什么我每次补一觉醒来之后就困了，准备试一试帅提到的冥想方法，谢谢帅的分享!
恭喜百万订阅！Well deserved!
最喜欢小帅发改善生活质量的视频！
这UP主做视频太用心了，很精致
這集的邏輯拍得非常好，邏輯清晰，乾貨滿滿。
as a german born chinese, keep going with these videos!! I just discovered you and I grew up without any chinese speaking media or youtubers and ur videos are amazing!!!! thank you for the effort and work u put into the videos 🥰✊🏼
看帅哥的视频最能给我生活健身动力😁😆
原來這可以稱呼為 Yoga Nidra ! 我在三天以上的登山時。通常在第三天或第四天， 咖啡因的 效果開始衰減，會較難維持專注力與保持心境穩定。 此時我會停下，將裝備都放下。坐在地上，然後開始專注地吸氣、吐氣、吸氣、吐氣 ... 此時很明顯的大腦跟整體的肌肉都會感覺到放鬆。之後再補充 咖啡因，效果會超好的ＸＤ在體能或是心境上，又恢復到第一天或第二天的80%左右。
帅哥的每期视频都是高质量，信息满满的。
满满的干货！太棒了，必须收藏呀❤
the best channel to keep improving my chinese, the subtitles are amazing thanks
乾貨！！！帥哥一定研究很久，才能用這麼白話說明給大家。感謝
影片真的做的很用心！
內容跟人都好好看 太優質的頻道了
自从戒掉咖啡因之后 睡眠质量提升很高 还有Andrew huberman真的是人类的福音 每个podcast都超高质量！
非常实用，自从疫情在家办公，作息乱了，内分泌失调，甚至肠道菌也不正常，再加上周末也不敢出去玩，整个人的状态都不好。感谢shuai的影片，希望看到更多这样高品质的影片！
特别喜欢你这种知识型特别强的博主
你的影片太優秀了⋯我覺得節奏感很好
溫習兩個禮拜今天太累懈怠了，打開CZcams就是你的視頻🥹🤣
Huberman的podcast超级赞
很开心看到你有引用他的内容
视频做的特别好 喜欢！
帅哥出品，必属精品，真的每次都能学习到很多关于自己身体上的知识，但每次就是不动哈哈哈哈
每天早上花30分鐘拉筋冥想，對提升專注很有用
我的方式是在上午及下午學習或工作的中段，進行15-20分鐘的原地超慢跑，一邊讓大腦休息、一邊讓身體循環更多氧氣，覺得效果不錯。
我最近才在想…我每天都好累啊….
影片就出現了！ 真是救心
嚯，这更新速度上来了啊！加油！加油！
優質影片! 也是因為看了冷水澡那部 開始洗冷水澡到現在 還在持續中!
shuai大真的是我使用CZcams到現在唯一會想要抖內加入會員的CZcamsr欸...太扎實太精緻的內容了!!(可惜沒有會員制...
又長知識了！期待每一期的影片！
希望帥大能製作介紹自由基的視頻，對抗自由基延緩老化、抗發炎的保養知識值得研究，您的美工、運鏡、解說已是學術等級了非常好看
這根本是論文級別的內容呀, 好用心做的影片!
@@jake9854 是嗎 為什麼
Shuai每次的选题都很赞👍
感謝你，我突破自己耗能的盲點。👍
做得很棒很用心 加油加油！
博主现在的视频真的好hardcore 支持
many thanks！！！这个我看过最有用的一个视频
帥的影片質量真的很棒，超喜歡看
很棒的分享！而且剪輯非常有質感！
19年看shuai哥到现在了 一直支持shuai哥
高质量视频必须赞，太有用了，，瞬间答疑解惑